夏季怎么靜養(yǎng)有哪些注意
夏季養(yǎng)生注意哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《夏季怎么靜養(yǎng)有哪些注意》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
頭腦宜清靜。盛夏烈日高溫蒸灼，令人感到困倦、煩躁和悶熱不安，使頭腦清靜，神氣平和是養(yǎng)生之首要。據(jù)古醫(yī)經(jīng)《養(yǎng)生篇》中記載，夏日宜靜養(yǎng)勿燥，節(jié)嗜欲、定心氣可居高明、可遠眺望、可入山林、可坐臺榭空敞之處，以避炎夏。切忌火爆脾氣、一蹦三跳，情緒激越而傷神害臟腑。
飲食宜清淡。炎夏暑熱，少食高脂厚味、辛辣上火之物，飲食清淡可起到清熱、祛暑、斂汗、補液等作用，還有助于增進食欲。新鮮蔬菜瓜果，如西紅柿、黃瓜、苦瓜、冬瓜、絲瓜、西瓜之類清淡宜人，既能保證營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑；菊花清茶、酸梅湯和綠豆汁、蓮子粥、荷葉粥、皮蛋粥等亦可清暑熱，生津開胃。
游樂宜清幽。炎夏不宜遠途跋涉，最好是就近尋幽。清晨，曙光初露，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，到溪流、園林散步，做氣功、保健操等，可使你心曠神怡，精神清爽；傍晚，散步徜徉在江濱湖畔，亦會令你心靜如水，煩悶、暑熱頓消。晚上，在人少、清涼之室，聽聽音樂、看看電視，或邀三朋四友，品茗聊侃，亦愜意舒心。適當(dāng)過過現(xiàn)代城市的夜生活，去夜總會、歌舞廳、卡拉OK，瀟灑一回，對豐富生活內(nèi)容大有好處，但不宜常往，特別是老人應(yīng)慎之，否則亦會傷神害身，樂極而生悲。
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要做到這一點，就要注意以下方面。
第一，思想宜清靜。盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二，飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
第三，住房宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室一氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
第四，游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
旅途多喝淡鹽水
一是外出旅游要喝適量的淡鹽水。人在旅途中運動后，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。因此，在旅途中喝一些淡鹽水，十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。
二是在旅途中喝水要次多量少。旅途口渴不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝水，每小時喝水不能超過一升，每次以100至150毫升為宜，間隔1小時。
三是飲水的溫度。夏日旅游，人體的體溫通常較高，大量冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，因為此時腸胃由于血液循環(huán)加快，腸胃相對缺血。不要喝5℃以下的飲料，喝10℃左右的涼開水最好，可達到降溫解渴的目的。
適量補充糖水也很重要，由于在旅途中，跋山涉水等劇烈運動會消耗大量的熱量，體內(nèi)貯存的糖量無法滿足運動的需要。因此，參加大運動量和過長時間的運動時，適當(dāng)喝些糖水，以及時補充體內(nèi)能量消耗。最后要指出的是，外出旅游途中，不要喝生水，以免感染疾病。
食品最宜新鮮多汁在外出旅游之前，人們一般都會選購一些食品以備途中的不時之需。那么選購哪些旅游食品比較好？
*新鮮食品旅游食品一定要選擇新鮮的，色澤亮麗，讓人一見便垂涎欲滴。有關(guān)專家認為：到綠色地帶應(yīng)選擇偏紅色的食品；黃土地帶應(yīng)選擇偏藍色的食品；城市灰色地區(qū)則應(yīng)選擇褐、綠色食品。如果食品的顏色同所處環(huán)境的色調(diào)一樣，比較影響人的胃口。
*多汁食品含糖量較低的汽水、富含維生素的飲料以及水果等，既解渴又可以減輕旅途的疲勞。
*營養(yǎng)食品一般一成年人在外出旅游時，每天要消耗約3000大卡的熱量，相當(dāng)于一個年輕體力勞動者的旅游食品。些東西不宜吃得過飽，以免影響旅游行程。
*風(fēng)味食品攜帶的旅游食品應(yīng)具有多種風(fēng)味，互相搭配，以促進食欲?？蛇x擇一些自己喜愛的食品，在飲食不習(xí)慣時派上用場。在風(fēng)景區(qū)旅游可以選購當(dāng)?shù)氐膫鹘y(tǒng)特色食品，品嘗風(fēng)味小吃，既可飽口福，又可以得到美的享受。*柔軟食品一般在旅游中，人的體力消耗較大，容易口干舌燥，食欲不振，而柔軟食品既新鮮，又易于消化。
夏季皮炎多源于汗多不清除
夏季皮炎是夏天發(fā)病率最高的皮膚病，而罪魁禍首就是汗液。夏季皮炎是與夏季氣候條件關(guān)系最明確的皮膚病，表現(xiàn)為紅色的粟粒狀小丘疹。瘙癢搔抓后可出現(xiàn)抓痕、血痂、滲液、皮膚肥厚及色素沉著，不及時治療可出現(xiàn)滲液，好發(fā)于成年人的軀干以及四肢內(nèi)側(cè)，當(dāng)氣溫下降時病情明顯好轉(zhuǎn)。汗液里代謝廢物的濃度與夏季皮炎癥狀的輕重有很大關(guān)系。汗液里的成分與尿液相似，含有大量人體組織的代謝廢物，如尿素、尿酸、乳酸、氯化鈉等，這些代謝廢物均屬酸性物質(zhì)，對皮膚有較強的刺激性，可使皮膚產(chǎn)生化學(xué)性炎癥反應(yīng)，引起皮膚內(nèi)毛細血管擴張和炎癥細胞聚集。汗液里代謝廢物的濃度大，皮膚產(chǎn)生化學(xué)性炎癥反應(yīng)就強，反之就弱。人體中等量出汗時，汗液中的代謝廢物含量是最高的，此時最容易引起夏季皮炎。夏季高溫和悶熱天氣多，人體的汗液增多，如果不能及時清除，汗液里的化學(xué)成分刺激皮膚，便可引起夏季皮炎。
預(yù)防夏季皮炎，衣著要注意通風(fēng)、吸汗，并經(jīng)常用溫水清洗汗液。有的女孩子夏天喜歡穿非棉類的緊身衣物，透氣性差易給夏季皮炎帶來可乘之機。平時還要多喝水，以利稀釋汗液里的有害成分。患了夏季皮炎可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用外用藥涂擦止癢。一定注意不要用熱水燙洗患處以止癢。熱水燙后，會使皮下血管更加擴張，紅腫加重，滲液增多，對康復(fù)不利。
睡涼席噴花露水也要當(dāng)心惹上皮膚病
夏季人們習(xí)慣睡涼席，有的人在身體接觸涼席的部位出現(xiàn)刺癢，并起小紅疙瘩。這是涼席導(dǎo)致的螨蟲皮炎癥狀。涼席的縫隙中很容易寄生螨蟲等，它在人的皮膚上叮咬，就會出現(xiàn)紅腫的小紅疙瘩，從而出現(xiàn)刺癢、疼痛感。因此，涼席除經(jīng)常用溫水擦洗外，還應(yīng)時常放在陽光下晾曬。身體愛出汗的人，睡前最好在涼席上墊一層吸汗的棉布。除了螨蟲叮咬外，有些人對草、蘆類涼席也有過敏反應(yīng)，皮膚上會出現(xiàn)豆粒大淡紅色疙瘩，奇癢難忍。這是一種接觸性皮膚病。有過敏反應(yīng)的人宜睡竹制或藤制涼席。
噴花露水和涂防曬霜也有可能導(dǎo)致接觸性皮炎。夏天很多人使用花露水防痱避蚊，有的人對花露水的成分過敏，用后皮膚出現(xiàn)發(fā)紅起丘疹等反應(yīng)。接觸性皮炎是一種遲發(fā)性變態(tài)反應(yīng)，發(fā)病有一定潛伏期，首次接觸往往幾天后才出現(xiàn)癥狀。因此，對于一種新花露水，第一次使用時噴的面積不要太大，幾天后未出現(xiàn)皮膚異常，再大面積使用。防曬霜也是如此，最好先在手腕上方的皮膚上搽幾天，沒有反應(yīng)再往面部搽抹。
夏季空氣潮濕，是真菌病的好發(fā)季節(jié)。每隔兩天，可把家里的大小毛巾用開水煮沸消毒，不方便開水煮沸的可拿到陽光下暴曬，陽光中的紫外線是天然的殺菌劑。
長期室內(nèi)工作更易被陽光所傷
夏天光感性皮膚病高發(fā)，如日光性皮炎等。夏季日照時間長，紫外線強烈易致此病。有的長期在室內(nèi)工作的人與陽光接觸的機會少，自認為就不會得日光性皮炎，其實并非如此。王玉茹說，日光性皮炎是一種對陽光過敏的疾病。每個人皮膚敏感性不同，有的人曬1小時左右就得病。
一些長期在室內(nèi)工作的人很少直接接觸陽光，會對陽光變得更加敏感?；颊咄ǔＴ谌諘窈?至2天發(fā)病，在暴露的部位出現(xiàn)丘疹、血皰疹、水皰，有瘙癢感。嚴重時非光照部位也可起皮疹，反復(fù)日曬不及時治療，還會形成慢性皮炎。預(yù)防光感性皮膚病主要是注意避免光敏物質(zhì)和日光的直接照射，應(yīng)避開上午10點到下午3點的日曬，以減少大部分中波紫外線的輻射。
而抵抗力、耐受力都相對較差的孩子們卻不懂得照顧自己，全憑喜好，不能科學(xué)飲食，就要求我們這些大人多學(xué)一點健康知識，呵護祖國的花朵，讓他們安度炎熱的夏日！ ??
多食醋，好處多??從嬰幼兒的生理情況來看，胃液的成分與成人基本相同，但胃酸卻比成人低。為此，在給兒童烹調(diào)食物時加些醋，有利于兒童的身體健康。 ?
?其一，吃醋可以開胃，增加食欲。這是因為，吃醋后可增加胃酸的濃度，能起生津開胃、幫助食物消化之功用。特別是夏季，出汗較多，胃酸也相應(yīng)減少，而且汗液中還會丟失相當(dāng)?shù)匿\，使食欲減退。如果在烹調(diào)時加些醋，可使胃酸增多增濃，從而增加食欲。 ?
?其二，吃些醋可以提高胃腸道的殺菌作用，米醋中含有0．4～0．6的醋酸，是許多細菌的克星。在腸道傳染病流行的夏季，吃些醋蒜的汁，不僅開胃健脾，而且還起到較強的抗菌、殺菌作用。
?其三，醋是兒童烹調(diào)中不可缺少的營養(yǎng)添加劑。醋可使家禽及水產(chǎn)動物體內(nèi)的鈣溶解，只有溶解鈣，才能在小腸中吸收。如在魚湯、骨頭湯中滴幾滴醋，不僅可以使魚骨軟化，還可使鈣溶解在湯中。如在烹調(diào)含動物蛋白的食物中加幾滴醋，可提高吸收率達70％。 ?
?其四，醋具有保護維生素C的作用。蔬菜和水果是維生素C的豐富來源，但維生素C在烹調(diào)中極易被損壞，如在烹調(diào)時加入幾滴醋，就會使蔬菜中的維生素C減少損失，而且有利于食物中的鐵的吸收。 少食冷食，腸胃舒適
炎熱的夏季里，孩子們大都愛吃冰激凌、冰糕、冰棍等，如果吃得適量，在高溫的環(huán)境里，能調(diào)節(jié)一下消化道的機能，并且冷飲、涼食里大都含有糖、奶、蛋白和淀粉，也可補充一下孩子們所需的熱量。但是，有些孩子不分時間地點，想吃就吃，吃起來又沒有限度，這樣就會大大傷害身體。
??首先，涼食吃太多，刺激胃腸平滑肌引起強烈收縮，這樣孩子會感到肚子疼。其次，吃過多的涼食，會使人體消化道中酶的催化性能和活力隨著減弱，使消化食物能力降低。還有，涼食中含有一定量的熱量和養(yǎng)分，吃得過多時，影響正餐的營養(yǎng)攝入。所以，孩子吃冷食要適量，要以不影響正餐為原則；還要注意不要在剛吃完熱的飯菜后就馬上吃冷食，突冷突熱會強烈刺激胃，使胃腸強烈收縮，造成腹痛。
夏季養(yǎng)生防病十分重要，需要注意以下五大要點。
1.注意養(yǎng)陽
《素問四氣調(diào)神大論》有云：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣。意思是說春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽，補充元氣。
并且，盛夏時節(jié)，人體內(nèi)的陽氣到達旺盛的頂點后會慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護的話，到了秋冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2.控制情緒
夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會引起血壓上升，加重心臟負擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。
3.保障睡眠
夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時間和睡眠質(zhì)量受到嚴重影響。直接后果是，機體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險增加；長此以往，還會導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時間不能少于7小時，中午最好有半小時左右的午睡或休息時間。
4.合理飲食
濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對這種現(xiàn)象，專家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。
5.適當(dāng)健身
夏季健身運動對于身體健康也十分有利，不僅可以強身健體，增強抵抗力，而且運動時適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。
游泳兼具鍛煉身體、塑造體形、保健等功效，可謂夏季運動之首選。
▲游泳的保健作用
炎熱的夏季，人們大都喜愛游泳，因為游泳不僅是消暑休閑的體育活動，而且具有很好的鍛煉價值和保健作用。
降低血漿膽固醇濃度 游泳可提高血液中高密度脂蛋白的含量。高密度脂蛋白是膽固醇的克星，能起到調(diào)節(jié)膽固醇濃度的作用，有助于預(yù)防動脈硬化。
增強心肺功能 游泳能有效提高心血管系統(tǒng)機能，促進并加快血液循環(huán)，改善心肌的微循環(huán)功能和營養(yǎng)供給，使心肌更發(fā)達，收縮更為有力。并能使呼吸深度增加，肺活量增大。
天然的按摩服務(wù) 游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚可起到美容作用。
▲塑身要選擇適當(dāng)?shù)挠咀?/p>
人在游泳時消耗能量很大，能有效消除多余的脂肪，因此很多人都想借游泳來瘦身或塑身。不同的游泳姿勢所運動到的肌肉不同，對身體帶來的影響也就不同。
蝶泳 以腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可消除腰部的贅肉，使其柔軟，呈現(xiàn)優(yōu)美線條。
蛙泳 因為大腿在游泳時充分地展開和收縮，可消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。如果每天強化訓(xùn)練，一個夏天下來，大腿會明顯地不再松弛，變得結(jié)實許多。
自由泳 可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結(jié)實有彈性，還可修復(fù)雙腿的線條。
仰泳 對消除腹部多余的贅肉很有效，可使腹部不再松垮，并鍛煉腿與腰部，使其結(jié)實有彈性。
▲巧對游泳時抽筋 游泳發(fā)生抽筋時，應(yīng)立即上岸。如果在深水處或腿部抽筋劇烈，無法游回岸上，應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜，呼人援救的同時進行一些必要的應(yīng)急處理。抽筋產(chǎn)生的部位不同，處理的方法不同。
手指抽筋 將手握成拳頭，然后用力張開，再迅速握拳。如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋 用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作震顫動作。
手臂抽筋 將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開。如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋 用抽筋小腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
大腿抽筋 大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做震顫動作，隨即向前伸直。
腹直肌抽筋 腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，應(yīng)彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
▲泳后衛(wèi)生不容忽視
泳后，應(yīng)立即用軟質(zhì)干毛巾擦去身上的水，滴上氯霉素或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如耳部進水，可采用同側(cè)跳將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15-20分鐘，以避免肌群僵化。
但是專家提醒，一天一次性的飲用大量的茶飲料是不科學(xué)的，正確的方法應(yīng)該是一天分數(shù)次飲用，樣茶飲料中的多酚類、兒茶素能夠被人體充分吸收。
記者了解到，飲茶講究四季有別，曾有夏飲綠，冬飲紅，一年到頭喝烏龍的說法。夏季推薦飲用綠茶，綠茶性味苦寒，可以清熱、消暑、解毒、止渴、強心。但對于喜愛選購冰鎮(zhèn)茶飲料的消費者，以及女性與胃寒的消費者，建議以烏龍茶為佳。
專家解釋，綠茶為不發(fā)酵茶，性味苦寒冰鎮(zhèn)后過寒不適宜女性及胃寒的消費者飲用；紅茶為全發(fā)酵茶，味甘性溫夏天飲用容易上火，而烏龍茶介于兩者之間為半發(fā)酵茶，不寒不熱同時起到去火解熱，恢復(fù)津液的作用。
再者，夏季飲食應(yīng)以清淡為主，油膩的食物可以配茶食用，茶中又以大麥茶與烏龍茶較為適宜。特別是喜愛吃水煮魚的食客們，可以選購不同口味冰鎮(zhèn)烏龍或大麥茶去熱降火，如韓式大麥茶、三得利烏龍茶等。因為，烏龍茶中的茶多酚能吸附油脂排出體外，還含有脂酶能夠分解油脂，因此烏龍茶有能夠溶解脂肪的說法。
另外，夏季也是黑色素沉淀的高峰期，女孩子臉上的斑點也是夏季最擾人的煩惱之一。綠茶與烏龍茶都有抗氧化功能。夏季出汗較多，對肌膚造成的負擔(dān)也逐級提升，適時的多補充水分排毒養(yǎng)顏是夏季美容的必備良方。
綠茶含有豐富兒茶素、單寧酸和維生素C，烏龍茶同時含有兒茶素與烏龍茶多酚，都有很強的抗氧化功能和預(yù)防發(fā)生癌癥的功用。
多酚類抗氧化作用能夠消除由于紫外線、抽煙、食品添加劑、壓力等因素而在體內(nèi)產(chǎn)生的活性氧，進而抑制維生素C的消耗，保持肌膚細致美白。加上烏龍茶本身含有維生素C的成分，美白肌膚、增強抵抗力可謂一舉多得。
如果在洗浴水中加入風(fēng)油精，沐浴后渾身涼爽，還防長痱子；或?qū)⑹嗡尤氲剿校『箅p目清明，清新舒適這是生活中很多家庭常用的藥浴法，可能您有所不知，如在加入中草藥的水中洗浴，會使人渾身清爽之余，還有健身之功。如果應(yīng)用得當(dāng)，中藥浴還有很多祛病強身的功效呢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有其有邪者，漬形以為汗（對因外邪侵入而致病者，用熱水浸浴，使之出汗，讓邪從汗出），《禮記》中有頭瘡則沐，身有病則浴，清朝著名外治大師吳尚先在《外治醫(yī)說》中將藥浴細分為洗、沐、浴、浸、澆、噴等，認為內(nèi)、外、婦、兒、五官科之疾，皆可用藥浴法。
中藥浴是根據(jù)中醫(yī)辨證，將選擇的中草藥煎成湯液，稀釋后進行沐浴的一種水療方法，屬于中醫(yī)外治法中的一種。中藥浴操作簡單，廉價無痛苦，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下選對藥、按正確的方法使用，相對而言安全可靠，能避免其他給藥途徑所引起的毒副反應(yīng)，便于患者實施自我藥療。在中藥浴的過程中應(yīng)注意以下幾個方面的問題：
1.中藥浴必須請中醫(yī)師針對病情對證下藥，并按照醫(yī)囑制作藥湯，切勿盲目自行擇藥。
2.泡浴前必須先淋浴潔身，以保持藥池的衛(wèi)生。浴后應(yīng)立即用溫清水沖洗干凈，拭干皮膚，及時穿衣服。一般而言，熱水藥?。?9℃～45℃）適用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性肌痛、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、各種骨傷后遺癥、肥胖及銀屑病等；神經(jīng)過度興奮、失眠、一般疼痛、消化不良等的藥浴溫度，以相當(dāng)于或稍低于體溫為宜；25℃～33℃適用于急性扭挫傷。藥浴時，室溫不20℃，局部藥浴時，應(yīng)注意全身保暖，夏季應(yīng)避風(fēng)，預(yù)防感冒。
3.初浴時，水位宜在心臟以下，約3～5分鐘身體適應(yīng)后，再慢慢泡至肩位；洗浴時間不可太長，尤其是全身熱水浴。由于汗出過多，體液丟失量大；皮膚血管充分擴張，體表血液量增多，造成頭部缺血而發(fā)生眩暈或暈厥。如一旦發(fā)生暈厥，應(yīng)及時扶出浴盆，平臥在休息室床上，同時給病人喝些白開水或糖水，補充體液與能量?；蛴美渌茨_，使下肢血管收縮，頭部供血充足。
4.嚴重心衰、嚴重肺功能不全、心肌梗死、冠心病、主動脈瘤、動脈硬化、高血壓患者、有出血傾向者以及老年人、兒童慎用水溫39℃以上的藥浴，而應(yīng)以接近體溫之藥液沐浴，并有家人或醫(yī)護人員陪護，且沐浴時間不宜過長。妊娠或經(jīng)期不宜泡藥浴，尤其不宜盆浴及坐浴。
5.全身泡熱藥浴易發(fā)生暈厥，故浴后要慢慢地從浴盆中起身；泡藥浴時出現(xiàn)輕度胸悶、口干等不適，可適當(dāng)飲水或飲料；若有嚴重不適，應(yīng)立即停止藥浴。
6.飯前、飯后半小內(nèi)不宜進行全身藥浴。飯前藥浴，由于腸胃空虛，洗浴時出汗過多，易造成虛脫。飯后立即藥浴，可造成胃腸或內(nèi)臟血液減少，血液趨向體表，不利消化，可引起胃腸不適，甚至惡心嘔吐。臨睡前不宜進行全身熱水藥浴，以免興奮后影響睡眠。
夏季睡眠都就要注意什么呢？
1、入睡后忌開電風(fēng)扇 在人在入睡后往往血液循環(huán)會減慢，抵抗力也相對較弱，如整夜開著電風(fēng)扇吹著睡覺，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。
2、忌袒胸露腹睡覺
人體的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因些即使是熱得難以入睡時，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無論天氣多熱，也應(yīng)要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。
3、忌用涼水擦席子
不少人認為，用涼水擦涼度及草席等可使其更加涼快。其實，人體在夏季極易出汗，涼度本身并不干燥，如再將涼水濕布擦洗，將會導(dǎo)致睡床的濕度，成為各類霉菌及細菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼度，同時可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。
4、忌睡前大量運動
平時多參加運動能有改善睡覺的作用，但是不應(yīng)等到夜深人靜時才運動，因為運動能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運動應(yīng)要睡前四小時進行。
5、忌睡地板
在夏季，不少人因圖一時的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪上度而臥。其實這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，非常有害身體健康。
因此，夏季要注意保養(yǎng)，尤其注意在以下五個方面要把握好。
一要注意精神放松 指俗話說：心靜自然涼。所以，放松而安靜的心境是夏季保健的前提條件。切忌遇事要冷靜，心情要平和，安和寧靜的心情有助于防止心火內(nèi)生，解除煩躁。
二要注意飲食清淡 在飲食安排上，要力求清淡、可口，多食新鮮蔬菜、時令水果等，肥甘厚味及燥熱之品不宜食用。多食用綠豆、苦瓜、黃瓜、芹菜、西瓜、、西紅柿藕、蓮子、絲瓜、冬瓜等。解渴應(yīng)多飲開水，此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的水分，又可清熱解毒，安躁除煩。
三要注意居室涼爽 夏天的致病因素固然首先來自暑，所以最好多居涼爽通風(fēng)之處。居住的房間早晚應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，應(yīng)將門窗緊閉，拉好窗簾。適當(dāng)開空調(diào)風(fēng)扇，但要避免過涼，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。
四要注意適當(dāng)鍛煉 夏練三伏能使身體更好地獲得順四時，適寒暑的能力。但夏季炎熱，鍛煉時間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。最好把鍛煉時間安排在太陽落山時為好。
五要注意睡眠充足 夏夜炎熱，難以入睡，或半夜易醒。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律，即早睡早起，按時入睡；要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，及時補充睡眠。夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的活動，也是預(yù)防中暑的措施。
中醫(yī)養(yǎng)生專家表示，隨著夏季的到來，氣溫明顯升高，頭痛病、皮膚病、腸胃疾病等開始侵害人們的健康。
夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會誘發(fā)或加重頭痛。應(yīng)對夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食、補充水分，消暑降溫、注意休息等手段進行保守治療。夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時可涂些止癢藥水。
夏季還是細菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要多喝開水，少喝冷飲。
營養(yǎng)專家提醒，立夏后隨著氣溫逐漸升高，人的脾胃功能受到炎熱刺激后相對較弱，因此飲食上大魚大肉要少吃，宜清淡，要多吃容易消化的食物。如果此時人們還多吃油膩的食物，很容易上火。此外，可以多吃一些苦菜類蔬菜，比如：苦瓜、香菜等。
