太極拳的注意事項(xiàng) 這些情況要小心
太極拳養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。面對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供太極拳的注意事項(xiàng) 這些情況要小心，希望能為您提供更多的參考。
太極拳是我們大家都比較熟悉的，在平時(shí)大家就會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行太極拳的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，這樣對(duì)我們的健康來說也是會(huì)有好處的，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，特別是對(duì)中老年人來說，太極拳是非常熟悉的運(yùn)動(dòng)方法，但是太極拳的時(shí)候也會(huì)有一定注意事項(xiàng)，一起看看吧。
通過太極拳的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣對(duì)我們健康來說是會(huì)有好處的，不過在打太極拳的時(shí)候也要對(duì)注意事項(xiàng)有所了解才行，首先在練拳速度初時(shí)宜緩慢，不可妄自加快，主要是因慢架就是在求放松，求定位，把身體各部位調(diào)整好，做到周身一家。久練才能慢的下來，再練才能快的起來。同時(shí)我們?cè)诔蹙毴灰诉^多發(fā)力，這和個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，但初練拳發(fā)力多為“努”氣發(fā)力，不自然，也不健康，更不是太極拳的發(fā)力模式。等到有一定內(nèi)勁，再發(fā)力為好，這樣進(jìn)行太極拳才更健康。
同時(shí)在平時(shí)我們進(jìn)行太極拳鍛煉的時(shí)候還要注意，擇師不是越有名氣的越好，明師能把太極拳說的清楚，能做到舍己從人。沒條件的，即使現(xiàn)在身邊沒有發(fā)放極好的老師，但是如果老師拳架打的深合拳理，亦是階段明師，所以我們不能盲目選擇。而且最重要的就是毅力與恒心了，這是我們練習(xí)太極拳的時(shí)候最重要的問題，堅(jiān)持鍛煉才可以更好的起到鍛煉效果。
太極拳是大家在平時(shí)都很熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，我們?cè)谄綍r(shí)就完全可以通過太極拳來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的健康來說是非常有好處的，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)還可以有效增強(qiáng)身體素質(zhì)，所以大家對(duì)太極拳就不能錯(cuò)過。
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太極拳是我們大家熟悉的一個(gè)鍛煉方法，在平時(shí)大家對(duì)太極拳都是比較熟悉的，特別是對(duì)中老年人來說，在平時(shí)就會(huì)經(jīng)常的進(jìn)行太極拳的鍛煉方法，這樣對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)很有好處，那么具體在進(jìn)行太極拳的時(shí)候要注意哪些情況，一起看看吧。
太極拳是我們熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，而且實(shí)際上太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停，所以我們需要小心謹(jǐn)慎的進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)在太極拳的時(shí)候還要注意，我們應(yīng)該避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉，這樣進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)鍛煉，效果也會(huì)更好。而且在進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要避免在飽食及醉酒之后立即練習(xí)。同時(shí)還要注意，在口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
進(jìn)行太極拳鍛煉對(duì)我們健康來說是有好處的，但是在太極拳的時(shí)候也會(huì)存在一定的注意事項(xiàng)，是我們需要小心的，上面介紹的這些情況我們?nèi)绻梢宰⒁馄饋恚敲磳?duì)我們太極拳鍛煉是會(huì)有好處的，可以更好的起到鍛煉健身的作用。
不管是練習(xí)什么都會(huì)有一些禁忌，那么練習(xí)太極拳時(shí)候會(huì)有哪些禁忌呢?停面，小編就來為大家介紹一停關(guān)于練習(xí)太極拳的幾大禁忌，要想練習(xí)出一套好的太極拳就要注復(fù)防止這些禁忌發(fā)生哦!
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，非常技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳必定要達(dá)來手、眼、身合步，精神氣意通。
2、 忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。決不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
4、 忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而輕易兩敗俱傷。
5、 忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，掤、捋、擠、按、摘、挒、肘、靠是太極拳之拳法，圓、旋是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種神秘力之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與攝生無益。
6、 忌串門行戶
太極拳是內(nèi)家拳，復(fù)點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
7、 忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，輕易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
8、 忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得來的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水來渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。
9、 忌過火求功
練太極拳要害是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
10、 忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有屁多無病，言多無命之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格操作。
練太極拳要注意什么?練習(xí)太極拳有很多注意事項(xiàng)，例如地點(diǎn)、時(shí)間的選擇，飲食的調(diào)理搭配等，下面小編為您總結(jié)了練太極拳要注意什么，看看吧。
1、太極拳和其它武術(shù)鍛煉一樣，講究冬練三九夏練三伏，但是要因人而異不能強(qiáng)求一律，特別是中老年朋友和病患弱者，每次修練時(shí)間不要超過二十分鐘。練習(xí)時(shí)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，循序漸進(jìn)。開始練時(shí)可先分段練，漸漸打完整套拳路，當(dāng)身體不適時(shí)，應(yīng)酌情暫停。
2、避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，練太極拳應(yīng)選擇公園、廣場(chǎng)、樹林、花園等環(huán)境安靜而幽美、空氣清新而曠達(dá)的場(chǎng)所。應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時(shí)不宜在室外進(jìn)行鍛煉)。
3、飽食及醉酒之后，也不可立即練習(xí)。
4、口渴時(shí)不要圖痛快大量飲水，最好是溫開水適當(dāng)補(bǔ)充食鹽。
5、胡蘿卜、檸檬、莧菜是首選的蔬果，多食大有好處，但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。
6、避免正中午氣溫高陽光下去練功，上午應(yīng)在太陽出來后，吃過早餐后在陰涼通風(fēng)處樹蔭下適當(dāng)去練，下午三四點(diǎn)鐘以后或是在傍晚。
7、如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。
8、不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的氣沉丹田，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。
9、在運(yùn)動(dòng)前一定要做準(zhǔn)備活動(dòng)，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
10、正在咯血、出血的患者更不宜練拳，練習(xí)時(shí)若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時(shí)去醫(yī)院檢查。
11、初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)，但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處，有益于推手技術(shù)提高。
12、服裝沒有具體要求，寬松、便于活動(dòng)即可，不要穿帶跟的鞋，平底舒適為好，如布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋等。
13、初練太極拳者自身帶有僵力(勁)，不要刻意下沉祛除僵力(勁)，保持架勢(shì)中正，僵力出于自身動(dòng)作不協(xié)調(diào)，過于拿捏動(dòng)作所致(要做到自然放松、虛靈頂勁、松肩墜肘、含胸塌腰、虛實(shí)分明、五趾微微抓地)，等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。
14、初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁，站樁時(shí)做到立身中正、自然呼吸、松肩、墜肘、含胸、塌腰、松垮、雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對(duì)，五指相對(duì)，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地。站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻?/p>
15、練過太極拳后就走走，不要馬上跑步，就算要跑，也建議休息下再跑，太極后不適宜馬上劇烈運(yùn)動(dòng)。刮風(fēng)下雨不練，打雷閃電不練，飯后30分鐘內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
16、下雨天應(yīng)在室內(nèi)練，如果打雷就最好暫時(shí)不練，以免受驚嚇，霧天或風(fēng)大最好室內(nèi)練，非要出去，那就喝3小杯白酒(1杯也行)解霧氣的，最好還是不要出去，陰天沒有風(fēng)，溫度適宜的話應(yīng)該室外活動(dòng)沒什么的。
17、經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，身體難免要出汗，此時(shí)不可走向風(fēng)口，應(yīng)避風(fēng)休息，慢步而行，待汗下去后，再回住處。
練太極拳要注意什么，以上就是小編為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
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初學(xué)太極拳時(shí)宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動(dòng)作學(xué)會(huì)，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢， 都要從頭到尾保持平均。打一套“簡(jiǎn)化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長(zhǎng)達(dá)8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘，“八十八式太極拳需要20分鐘左右。
架勢(shì)不可忽高忽低
初學(xué)時(shí)架勢(shì)可以高一點(diǎn)，也可低一點(diǎn)，但在“起勢(shì)”時(shí)就要確定高低程度，以后整套動(dòng)作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢(shì)”以外)。體弱者最好采納高一點(diǎn)的架勢(shì)練習(xí)，隨著動(dòng)作的熟練和體質(zhì)的增強(qiáng)，再練中型架勢(shì)或低一些的架勢(shì)。
要適當(dāng)掌握運(yùn)動(dòng)量
太極拳運(yùn)動(dòng)雖然不如體操運(yùn)動(dòng)和其他長(zhǎng)拳運(yùn)動(dòng)劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動(dòng)作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運(yùn)動(dòng)量的。特殊是下肢的運(yùn)動(dòng)量比較大。因?yàn)榇蜻@種拳，一方面要求兩腿分清虛實(shí)，體重經(jīng)常由一條腿來負(fù)擔(dān)，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的；另一方面，由一個(gè)姿勢(shì)轉(zhuǎn)到另一個(gè)姿勢(shì)、重心由一腿過渡到另一腿上時(shí)要求緩慢，用的時(shí)間較長(zhǎng)，這就大大增加了下肢的負(fù)荷量。所以，初學(xué)的人練完一兩趟“簡(jiǎn)化太極拳”，往往會(huì)感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅(jiān)持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會(huì)消逝。
每次鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)短、趟數(shù)多少、運(yùn)動(dòng)量大小，應(yīng)依據(jù)工作和學(xué)習(xí)情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運(yùn)動(dòng)量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要依據(jù)自己的身體情況，適當(dāng)調(diào)劑運(yùn)動(dòng)量，可以單練一組或幾組；’也可以專練一兩個(gè)式子如“攬雀尾”、“云手、“起勢(shì)”等；也可以架勢(shì)稍高一些，如“弓步”的前腿應(yīng)垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些?；加醒g傷病的人，每次的運(yùn)動(dòng)量不宜太大，要注重按部就班，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，必要時(shí)應(yīng)征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時(shí)，運(yùn)動(dòng)量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應(yīng)貪多求快，急于求成。
要持之以恒
練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅(jiān)持。不僅開始時(shí)要積極參加練習(xí)，而且一定要堅(jiān)持連續(xù)練下去。依據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習(xí)的時(shí)間情況，最好天天在業(yè)余時(shí)間能安排一定的時(shí)間進(jìn)行練習(xí)。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒，或是認(rèn)為已經(jīng)練會(huì)了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再連續(xù)堅(jiān)持練習(xí)。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅(jiān)持練太極拳增強(qiáng)體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，天天在班前、班后或工間操、課間操時(shí)間，在本單位的院落、空地都可以練習(xí)。．有條件的最好能在早晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場(chǎng)、河邊、草地等空氣新鮮和環(huán)境寧靜的地方練習(xí)。假如這些地方設(shè)有太極拳輔導(dǎo)站，參加集體學(xué)習(xí)，收效會(huì)更好一些。
自然太極拳：
以京城吳式太極拳松柔大師楊禹廷的八十三式為基礎(chǔ)，汲取了大江南北各派吳式太極拳之精華編著而成，根，仍舊植在吳式太極拳上。早年吳式太極拳是八十一式，被楊禹廷大師增加了二式，成為八十三式。八十三式第一段有兩個(gè)拿手上勢(shì)，兩個(gè)白鶴亮翅。 傳統(tǒng)太極拳的拳理源于老莊哲學(xué)。老子《道德經(jīng)》云：虛極，守靜；復(fù)歸于樸；人法地，地法天，天法道，道法自然。太極拳要虛極守靜，太極拳修煉到神亮境地是返璞歸真，道法自然，自然是修太極拳大道。吳圖南大師說，太極拳要順前天自然。楊禹廷大師說，練太極拳不要拿勁，要自然，越自然越好。
心意太極拳：
中華武術(shù)，博大精深，內(nèi)涵深?yuàn)W，拳種眾多，心意太極拳是其中上乘的攀法之一。心意太極武術(shù)文化，是中華傳統(tǒng)文化的復(fù)要組成部分，是中華武術(shù)中的一朵奇葩，深受寬廣當(dāng)局群眾的喜歡。心意太極攀的理論源于道家、儒家、醫(yī)家、兵家的思想，最早可以追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。陳令在《陳氏太極拳圖說》中說：“拳以太極名．古人必有以深亮太極之理者……古之神圣創(chuàng)造太極之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太極拳文化中包含有陰陽太極、四象八卦等的“天人合一”的式樣。
陳式太極拳：
原有五路拳、五路捶、一路一百單八勢(shì)長(zhǎng)拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五個(gè)套路（具體參見《楊祿禪太極拳譜》）。楊祿禪復(fù)視師承，但不拘泥于師承。他回到故里永年，在教拳實(shí)踐過程中與當(dāng)?shù)亓?xí)性相結(jié)合，依據(jù)拳的特點(diǎn)，將陳式太極拳原有的套路改為太極拳大架、太極拳中架、太極拳小架、太極拳拿腿架、太極拳快架、太極四路炮捶、太極四隅捶、極十三路炮捶、太極撩挎八卦掌、太極散手、太極一時(shí)短打。其中太極拳中架有四個(gè)套路，太極拳拿腿架有兩個(gè)套路，共計(jì)十五個(gè)套路。楊祿禪經(jīng)過多年的演練，依據(jù)自己的心得體會(huì)，使擁有特殊風(fēng)格的楊式太極拳得以形成。楊式太極拳十五個(gè)套路的拳譜如停。
一、推廣太極拳的意義
武術(shù)是我國(guó)傳統(tǒng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可以說是更高層次上的體育項(xiàng)目。而太極拳是中華武術(shù)中的優(yōu)秀拳種,是中華民族的珍寶,是中華武術(shù)中的一支奇葩。太極拳不但體現(xiàn)了燦爛的中華文明和深厚的文化積淀,而且在當(dāng)代社會(huì)中仍然起到不可替代的獨(dú)特的作用。
經(jīng)常習(xí)練太極拳,除了對(duì)防身、健身極有好處外,同時(shí)還可使人心沉丹田、心胸開闊,陰陽平衡。對(duì)于怒發(fā)沖冠、懼怕癥、焦慮癥、疑病癥、強(qiáng)迫癥、抑郁癥和情感危險(xiǎn)等,較之其它體育項(xiàng)目有獨(dú)到良好的調(diào)整作用。因此,在開展太極拳運(yùn)動(dòng),對(duì)大眾,尤其是對(duì)中、老年愛好者的身、心健康十分必要。
二、太極拳對(duì)青少年心理健康與人格形成
青少年正是人格、品行的形成階段。健康的心理狀態(tài),對(duì)他們的成長(zhǎng)起到不可估量的作用。可以說對(duì)青少年進(jìn)行學(xué)習(xí)、生活,以及將來適應(yīng)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的必備條件。據(jù)相關(guān)資料顯示,現(xiàn)在青少年中,有20~35%患有程度不同的心理疾病。具體表現(xiàn)在缺少責(zé)任感,不能協(xié)調(diào)和操縱情緒,心境良好的天數(shù)偏少,缺少正常的交往能力,不會(huì)謙讓、和解,更不會(huì)觀賞他人優(yōu)點(diǎn)等。缺乏不怕困難,樂觀向上,與人為善的獨(dú)立的個(gè)性;更不具備以責(zé)任為核心,樂觀、有用地支配行動(dòng)的能力。所以推廣太極拳運(yùn)動(dòng),不但達(dá)到了的提高學(xué)生身體素養(yǎng)的目的,同時(shí)對(duì)青少年健康心理及形成完美的人格,可以起到積極的作用和意想不到的收獲。
三、太極拳對(duì)中、老年心理健康的影響
中、老年是廣大的、對(duì)生活經(jīng)驗(yàn)和經(jīng)歷的人群。對(duì)體育、鍛煉及太極拳運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該有一定的熟悉和理解。對(duì)于有點(diǎn)太極拳基礎(chǔ)的中老年朋友,在演練時(shí)非凡要強(qiáng)調(diào)用意不用力,這一特點(diǎn)充分體現(xiàn)在練習(xí)過程中,每一動(dòng)都要接受意識(shí)的支配,連續(xù)不斷,這就要求注重力集中。由于動(dòng)作柔和緩慢,不但在一起、一迄的動(dòng)靜點(diǎn)上,受著意識(shí)的支配,即在由動(dòng)而靜和由靜而動(dòng)的任何過程中也處處接受意識(shí)的引導(dǎo),想停則隨處可停,把技擊功夫提高到“神明”階段。也就是利用精神力量(即心理作用)來影響肉體上的種種鍛煉。
太極拳的“十三勢(shì)行功心解”里,一開始就有“以心行氣”,“以氣運(yùn)身”,“精神能提得起則無持重之虞……意氣須換得靈乃有圓活之趣”,這里的“精神能提得起”就是“意氣須換得靈乃有圓活之趣”?！办`”和“趣”也同樣是心理能力心理能力練習(xí)的問題。太極拳的演練就能夠逐步完善“精神能提得起”達(dá)到“靈”和“趣”的能力方面提高。
其實(shí),在任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)里,每一個(gè)動(dòng)作都需要用力,而且有一定的要求。假如沒有人的意識(shí)通過神經(jīng)中樞起著支配作用,那是不可能完成任何一個(gè)動(dòng)作的。各項(xiàng)武術(shù)雖然都是以技擊動(dòng)作為主,但是在要求上有剛、柔、快、慢和其它不同的特點(diǎn),所以在練習(xí)時(shí),還要根據(jù)各人的不同要求,用意識(shí)去想像每一個(gè)動(dòng)作的技擊作用?？梢娋毩?xí)各項(xiàng)武術(shù)都需要“用意”,并不是只有太極拳才重視這個(gè)法則。
那么,太極拳為什么非凡要強(qiáng)調(diào)“用意不用力”這個(gè)特點(diǎn)呢?這是因?yàn)樘珮O拳的用力與其它武術(shù)的用力有所不同,所以在“用意”上也顯得格外重要了。從動(dòng)作與意識(shí)的結(jié)合來說,太極拳的動(dòng)作是一種柔軟、輕松的慢動(dòng)作,與剛勁有力的快動(dòng)作不同。兩種動(dòng)作在要求上,有一剛、一柔和一快、一慢的區(qū)別。那么在練習(xí)時(shí),雖然以同樣的技擊動(dòng)作為對(duì)象,但是所作的想象,為了符合動(dòng)作的要求,就不可能采取同樣的內(nèi)容:一則以動(dòng)作剛快為主,從搶攻去想象它的技擊作用;一則以動(dòng)作柔緩為主,從先化后打去想象它的技擊作用。
太極拳的慢動(dòng)作,對(duì)接受意識(shí)的支配來說是貫穿始終的。太極拳由于動(dòng)作柔和緩慢,不僅要求在一起一迄的動(dòng)靜點(diǎn)上受著意識(shí)的支配,而在由動(dòng)而靜和由靜而動(dòng)的任何一個(gè)過程中,也處處接受意識(shí)的引導(dǎo),想停則隨處可停,想進(jìn)則隨處可進(jìn)。這種練法,教人在運(yùn)動(dòng)中不斷的想象,把技擊功夫提高到“神明”階段,換句話說,鍛煉太極拳過程就是意識(shí)的鍛煉過程,最終達(dá)到陶冶性情的作用。
四、太極拳的日常練習(xí)
在提倡和推廣太極拳活動(dòng)中,教者一定要貫徹因材施教的原則;學(xué)者一定要遵守螳臂當(dāng)車的原則。都要注重學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、實(shí)際水平、當(dāng)?shù)貤l件,以及心理特征和認(rèn)知規(guī)律。努力達(dá)到融會(huì)貫穿,舉一反三的水平,并盡量培養(yǎng)和形成獨(dú)立練習(xí)的習(xí)慣和自學(xué)、自悟的能力。天天堅(jiān)持,經(jīng)常體會(huì),終究會(huì)獲得中華武術(shù)的精髓,使之終生受益。
太極拳是老年人健身的主要項(xiàng)目，很多人為了健身或是致病去學(xué)習(xí)太極拳。練太極拳前要注意進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，將身體僵硬的關(guān)節(jié)打開，這樣在練太極拳的時(shí)候更容易進(jìn)入狀態(tài)，也不易受傷。練太極拳的呼吸是腹部呼吸的方法，有長(zhǎng)、緩、均的特點(diǎn)，因此每次呼吸量是比較大的，對(duì)周圍的環(huán)境和空氣質(zhì)量要求比較高。在霧靄的天氣不建議出門進(jìn)行太極拳練習(xí)的。
1、 忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
練習(xí)太極拳的注意事項(xiàng)
2、 忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
3、 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
在北方的冬天空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉的人要避免這樣的天氣。冬季天氣比較好的時(shí)候，練太極拳也要注意防寒保暖，鍛煉的時(shí)間也要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以在太陽出來之后進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持練太極拳，能鍛煉身體提高免疫力，還可以提高睡眠質(zhì)量。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，由于生活節(jié)奏比較快，而且工作也都比較繁忙，所以在這時(shí)候不少人都會(huì)出現(xiàn)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的情況，但是實(shí)際上在平時(shí)我們可以選擇快走的運(yùn)動(dòng)方法，這樣的方法比較方便，而且鍛煉的效果也不錯(cuò)，但是快走也存在注意事項(xiàng)，一起看看吧。
想要讓快走的運(yùn)動(dòng)起到健身的作用，那么我們就必須對(duì)細(xì)節(jié)有兩家財(cái)險(xiǎn)，首先我們應(yīng)該保持挺胸昂首的姿勢(shì)，同時(shí)還要邁大步，每分鐘約走80～100米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)拍擺動(dòng)，走的線要直，這樣才能夠起到鍛煉的作用。而且在進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們還要注意選擇合適的裝備才行，舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面，也是最根基的。減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，可以停止首次打仗行為對(duì)肌肉和樞紐造成危險(xiǎn)。鞋底必然要選舒服優(yōu)柔，較寬松的的鞋子為宜，這樣可以讓我們更好的進(jìn)行快走的鍛煉。
想要通過快走的方法來起到鍛煉的作用，那么就一定要堅(jiān)持才行，很多人都容易出現(xiàn)偷懶的情況，如果我們不能堅(jiān)持下去，那么就不會(huì)起到理想的香菇，特別是對(duì)減肥者來說，要想取得明明的減肥結(jié)果，最好堅(jiān)持天天熬煉。假如較量忙的話，可以分段完成，每周熬煉不要少于4次。減肥最隱諱偷懶。而最后就是恰當(dāng)?shù)男袨閺?qiáng)度。要想通過快走運(yùn)動(dòng)來達(dá)到鍛煉的目的，不僅僅要每天堅(jiān)持訓(xùn)練，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的呼吸、姿勢(shì)、強(qiáng)度、速度、穿著以及心態(tài)等，每一步、每個(gè)細(xì)節(jié)都符合要求，這樣才能事半功倍，我們一定要根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)量，過多過少都不健康。
快走是非常不錯(cuò)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在平時(shí)的生活中就完全可以通過這樣的方法來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這也是最適合我們現(xiàn)代人的運(yùn)動(dòng)方法，但是在快走的時(shí)候也會(huì)存在一定注意事項(xiàng)，上面介紹的情況就需要大家重視，這樣才能更健康的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
大家對(duì)體能鍛煉都是比較熟悉的，在平常的生活中我們假如可以堅(jiān)持進(jìn)行這樣的鍛煉，那么能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲悄荜P(guān)心我們?cè)鰪?qiáng)身體素養(yǎng)的，能很好的解決身體不適，對(duì)我們健康也有意義，但是體能鍛煉也是有一定注重事項(xiàng)的，下面就讓我們一起看看吧。
注重安全
首先我們要注重，由于體能鍛煉的器材都有一定的重量，所以說我們不僅要在鍛煉前后要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，而且這時(shí)候我們還要注重檢查器材安裝得是否堅(jiān)固，以防不測(cè)才行。同時(shí)在體能鍛煉的時(shí)候，大家還要注重重量是否適度，這時(shí)候我們切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人保衛(wèi)。最好是結(jié)伴鍛煉，以便互相鼓勵(lì)，互相關(guān)心，互相保衛(wèi)，這樣能更安全的進(jìn)行體能的鍛煉。
合理的膳食
同時(shí)大家在鍛煉的時(shí)候還要注重，實(shí)際上這時(shí)候大家對(duì)飲食也要有所重視，只有攝入的能量大于消耗的能量，人才能攝入足夠的能力，起到一個(gè)增強(qiáng)我們體內(nèi)的效果。因此體內(nèi)鍛煉的時(shí)候膳食調(diào)配一定要合理、多樣才行，均衡的飲食是非常重要的，一定不能偏食。而且在平常我們除了要多食用富含動(dòng)物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽外類外，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營(yíng)養(yǎng)全面，利于消化汲取，再加上適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣就能夠起到提升體能的效果。
大家對(duì)體能鍛煉都比較重視，在平常許多人都會(huì)挑選去進(jìn)行體能鍛煉，這樣能對(duì)我們健康有意義，但是假如我們沖動(dòng)的進(jìn)行體能鍛煉，這樣反而會(huì)影響我們健康，所以大家需要掌握方法調(diào)整好，上面介紹的注重事項(xiàng)大家應(yīng)該有所重視才行。
開始學(xué)太極拳時(shí)，不要追求太多招式跟著比劃完了事，要前了解太極拳的每個(gè)動(dòng)作的精髓，解開初步動(dòng)作的入步門坎，一個(gè)起勢(shì)動(dòng)作也要做到全身布滿足氣，也就是全身用意不用力的狀態(tài)。
太極拳的每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)是好記的，動(dòng)作記住后，主假如太極拳的狀態(tài)要有，比如很一樣的“站立”，也要前松靜，不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，必定要要把整個(gè)身體調(diào)整好。
每個(gè)“站立”的姿勢(shì)，也就是立品中立，放松而不?？?，因?yàn)槭艿厍蛞Φ挠绊懀覀兊纳眢w會(huì)自然停垮的，松開的時(shí)候，就像一把傘一樣的把自己撐開，全身的每一個(gè)關(guān)節(jié)都好像很自然地?cái)[放平穩(wěn)的，一點(diǎn)也不用力。用心體會(huì)“起勢(shì)”這個(gè)動(dòng)作。
豎立時(shí)身體的要求，腰以上的脊椎要向上垂直拉，腰以停的脊椎要向停垂直拉，這樣使身體形成一個(gè)上停對(duì)稱平穩(wěn)的狀態(tài)，開始擺不好這個(gè)姿勢(shì)，適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力也是可以的，為以后能隨意動(dòng)作打好基礎(chǔ)。
豎立停蹲時(shí)頭部不要亂動(dòng)，“頂頭懸”也就是讓自己感覺始終頂著一個(gè)東西的，腰部以停的脊椎柱全度讓它成一條直線，全度做的垂直地面。脊柱拉直，肩膀全度停沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)動(dòng)作就叫“翻胯”，初學(xué)不好調(diào)整，多練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者，太極拳的每個(gè)動(dòng)作要求反復(fù)練習(xí)，要求有動(dòng)作的意力來擺好每一個(gè)姿勢(shì)，每個(gè)部位的用力，都是有技巧的，不要沖動(dòng)地拉和翻。初學(xué)者有可能不太習(xí)性，也許會(huì)有疼痛的感覺，只要不傷著就是可以的。
真正的太極拳，含三為一（混元整體）是其實(shí)質(zhì)屬性是融太極拳架（套路招式）、太極術(shù)功（內(nèi)功心法）、太極思維（太極聰明）為一體的拳學(xué)體系。因此，要想真正掌握太極拳，并不是簡(jiǎn)單的學(xué)會(huì)幾個(gè)太極拳套路就算是學(xué)會(huì)太極拳了，還必須具備誠(chéng)信、發(fā)愿、磨礪、體悟、行動(dòng)五大內(nèi)在素養(yǎng)才行。這五大素養(yǎng)是探研太極拳真諦之基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)。由此可以看出，太極拳不僅僅是祛病強(qiáng)身的養(yǎng)生術(shù)，亦不僅僅是圣醫(yī)治未病之免疫力錘煉的精要之一，更是布滿中華傳統(tǒng)文化氣息的成功學(xué)和心理學(xué)。
第一大素養(yǎng)： 誠(chéng)信
筆者的朋友香港權(quán)智集團(tuán)董事長(zhǎng)譚先生學(xué)太極拳的時(shí)候，他的太極拳老師說現(xiàn)在流行的太極拳有三大類：其一是有為境地的;其二是有無境地的;其三是無為境地，你學(xué)哪種？他問，哪種太極拳最好？老師回答：無為境地的太極拳！結(jié)果，譚先生二話沒說，馬上把有為境地的套路招法放下，直接進(jìn)入無為境地之太極拳的學(xué)練。為什么能放下有為而選擇無為境地的太極拳，因?yàn)樗麑?duì)老師所說的話非常真誠(chéng)的相信，沒有分辨心。
誠(chéng)字怎么寫？一個(gè)言字旁，一個(gè)成功的成，一說話就成功，這就是心誠(chéng)干事情，靠自己的力量去做，才能把事情做得成功。成功的要害就是精神非常專一。從里到外是一致的，心念一專、一誠(chéng)，就把意識(shí)的力量貫穿起來了。意識(shí)里面的力量，包括神、意、氣，也包括形一句話，就是要把神、意、氣、形全部集中起來了。
過去講心的作用，心誠(chéng)，一句話就成。實(shí)際是說，在說話之前，先有意而后有言，有了意念才說出話來，意念和聲音結(jié)合到了一起。假如這個(gè)心，這個(gè)意識(shí)，不是很專一，污七八糟的什么都有，那就不行了。儒家在《中庸》里講誠(chéng)能先知，心要是誠(chéng)，事沒來，就能知道。
誠(chéng)心誠(chéng)意的相信是探研太極拳真諦的第一大精神品質(zhì)。
第二大素養(yǎng)： 立志
20世紀(jì)80年代有個(gè)電影叫《神丐》，主要表現(xiàn)的是楊式太極拳創(chuàng)始人楊祿禪學(xué)拳的故事。楊祿禪學(xué)拳的時(shí)候，一開始去河南陳家溝拜師，師父認(rèn)為他條件不好不收他，又找了幾位老師也不行，就又回到陳家溝，裝啞巴，天天去陳家門口要飯吃，和看門的老頭混熟了，晚了就睡在門洞里。一天下大雪被凍昏迷了，陳家就把他收留了，當(dāng)個(gè)啞巴養(yǎng)著。他白天掃地、買東西、侍候人，晚上到后院趴在墻頭偷著看陳家練拳?？戳酥筮€得自己練，白天怕別人看見不敢練，得夜里偷著練。因此，他白天有時(shí)困得走路都摔跟頭。有一天看人練太極拳推手看得入神了，失口叫了一聲好！被抓住了。那時(shí)偷人家功夫是要處死的。陳家弟子有人主張把他殺了，有人主張挖眼睛，有人認(rèn)為應(yīng)該點(diǎn)啞穴。
陳家的師父問他怎么回事，他拿出過去老師寫的推舉信說明原委，經(jīng)查證確有此事，主人感慨地說：孺子可教！本來陳家已經(jīng)關(guān)門，不再收徒，后來破例收下了他。他把偷學(xué)來的拳路一表演，真是不得了，功夫竟超過陳家的弟子最后楊祿禪成了太極拳歷史上僅有的楊無敵、軟十三不敢粘。
楊祿禪為什么能取得這樣的成就，要害就是他有一定要學(xué)好太極拳的愿望。愿望一定下來，就會(huì)產(chǎn)生行動(dòng)的力量。所以，我們探研太極拳真諦的時(shí)候，要發(fā)一個(gè)把它練好的愿望。從成功學(xué)的角度來說，立志是樹立目標(biāo)。從筆者所學(xué)的內(nèi)功太極拳、水性太極拳的角度來說，立志是行動(dòng)之前的意在先，學(xué)拳之前的目標(biāo)定位。
第三大素養(yǎng)： 磨礪
最有名的例子是禪宗六祖的故事。六祖本是打柴的，家里很苦，只有一個(gè)老母親，打了柴，賣錢買糧食，養(yǎng)活老母親。有一次六祖聽人念《金剛經(jīng)》，覺得很有意思，就跟他老母親說要去學(xué)佛，母親就讓兒子出家去了。到五祖那兒，和五祖對(duì)了幾句話，五祖一聽，這人有來歷。就吩咐他：碾米去。碾米的工作做了8個(gè)月，其間經(jīng)歷了許多身心的磨難，五祖就把衣缽傳給他了。
六祖不僅開悟了，而且有修有悟有德，這是干累活干來的呀！六祖舂米8個(gè)月舂得很苦，因?yàn)榱鎮(zhèn)€子不高，體重較輕，踩舂米椎壓不下去，因此必須在腰間綁塊石頭才行;但他一直干了8個(gè)月，吃了許多苦，鍛煉出很強(qiáng)的意志力，功夫也就成了。
其實(shí)，古人練功夫到了一定程度的時(shí)候，都會(huì)通過做事情來磨礪身心;只有這樣，才能把意志的力量錘煉出來。
筆者的幾位老師收徒弟，都喜愛選擇經(jīng)歷過許多事的人，因?yàn)檫@些人經(jīng)歷過生活的磨礪，意志的力量比較強(qiáng)，情緒穩(wěn)定，太極拳的功夫能練得深入扎實(shí)。
第四大素養(yǎng)： 體悟
如何錘煉悟性，最主要的方法就是以理做意、借假修真。以理做意，就是通過讀書（相關(guān)的太極文化、中華傳統(tǒng)文化的經(jīng)典著作太極拳思維是以中華傳統(tǒng)文化為基礎(chǔ)的，所以必須學(xué)。）來思索其中的道理或體悟隱藏在文字里的奧妙，然后用在太極拳功夫的錘煉上。借假修真，就是一開始的時(shí)候，我們要通過看不到、摸不著的精神氣質(zhì)的錘煉用形象思維的方式來了解它，體察它，感覺它，悟覺它（太極拳之規(guī)律的掌握），從而逐步實(shí)現(xiàn)從有為境地過渡到有無境地，從有無境地進(jìn)入到無為境地實(shí)現(xiàn)太極拳全體透空，應(yīng)物自然的階及神明境地。
第五大素養(yǎng)： 行動(dòng)
我熟悉的太極拳老前輩中，80多歲的唐老是通過自學(xué)、自悟等方式而掌握太極真諦的。他退休之后開始天天鉆進(jìn)王宗岳的《太極論》等太極拳經(jīng)典論述中來體悟太極拳的髓核。結(jié)果，一來二去，竟了悟了太極的真諦，于是，他把自己體驗(yàn)到的理應(yīng)用到揉手（推手）等實(shí)踐中，許多太極拳名家都不是他的對(duì)手了。
此外，筆者的水性太極拳老師，當(dāng)年跟楊式太極拳名師楮桂亭等學(xué)練太極拳的時(shí)候，天天練拳7、8個(gè)小時(shí)，后來，自己編創(chuàng)水性太極拳時(shí)，天天練9遍拳，這樣，內(nèi)在的太極功夫才積攢出來。
只有扎扎實(shí)實(shí)地行動(dòng)，才能真正觸摸到太極拳博大精神的內(nèi)涵行動(dòng)包括理論的揣摩和反復(fù)練拳。只有經(jīng)歷默識(shí)揣摩和拳打千遍的行動(dòng)，太極拳的真諦才能其意自現(xiàn)。那么，如何行動(dòng)呢？
第一，像唐老一樣，通過體悟太極拳經(jīng)典理論這個(gè)悟道的方式來展開自己的行動(dòng)。
第二，像筆者老師一樣，在身體逐步強(qiáng)壯的基礎(chǔ)上，盡可能多的通過行動(dòng)的方式規(guī)定自己天天具體練習(xí)太極拳的遍數(shù)定時(shí)定點(diǎn)，天天堅(jiān)持日久天長(zhǎng)就能在潛移默化中練出太極拳的功夫來，從而使自己的身心素養(yǎng)得到比較大的改觀，為最終實(shí)現(xiàn)延年益壽不老春奠定基礎(chǔ)。
第三，現(xiàn)代人因工作生活的關(guān)系，拿不出許多時(shí)間練太極拳。沒相關(guān)系，只要我們做到練拳前處理完各種雜事，排除干擾，關(guān)閉手機(jī)，安下心神來一心一意練拳。這樣就能練一遍有一遍的收獲。
第四，先用幾年的時(shí)間練好一套太極拳當(dāng)然，最好按照太極拳之含三為一的特征，同時(shí)探研太極拳架、太極內(nèi)功心法、太極理論（太極聰明）古人所說的一門深入;當(dāng)有了基礎(chǔ)之后，再去尋師訪友十方參學(xué)到時(shí)候自己就會(huì)知曉如何進(jìn)一步的提高了。
依稀記得，從張三豐那部電視里，我們知道了太極。從此的一發(fā)不可收拾。太極拳，我們深知它看似柔和無比，但是其中蘊(yùn)含的借力打力等等武術(shù)卻是不容置疑的。那么什么是太極拳，太極拳又有哪些特點(diǎn)呢?練習(xí)打太極拳的要領(lǐng)是什么呢?下面我們一起來看看吧。
我國(guó)國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名單中太極拳位列其中。
是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。
太極拳的特點(diǎn)
太極拳含蓄內(nèi)斂、連綿不斷、以柔克剛、急緩相間、行云流水的拳術(shù)風(fēng)格使習(xí)練者的意、氣、形、神逐漸 趨于圓融一體的至高境界，而其對(duì)于武德修養(yǎng)的要求也使得習(xí)練者在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)提高自身素養(yǎng)，提升人與自然、人與社會(huì)的融洽與和諧。同時(shí)，太極拳也不排斥對(duì)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，講究剛?cè)岵?jì)，而非只柔無剛的表演、健身操。
太極拳基本內(nèi)容包括太極陰陽養(yǎng)生理論、太極拳拳術(shù)套路、太極拳器械套路、太極推手以及太極拳輔助訓(xùn)練法。其拳術(shù)套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有單刀、雙刀、單劍、雙劍、單锏、雙锏、槍、大桿和青龍偃(yan一聲)月刀等。
太極拳這中華武術(shù)瑰寶已受到了世界各地人們的普遍推崇。20世紀(jì)80年代以來，各級(jí)政府及廣大民眾對(duì)太極拳這一古老文化體系的保護(hù)意識(shí)日益強(qiáng)化，各級(jí)政府相繼制定保護(hù)措施，以太極文化為主的各個(gè)地方先后舉辦了11屆國(guó)際性太極拳交流大會(huì)。傳承人、民間傳承組織也加大深入推廣的力度。2006年5月，太極拳被中國(guó)政府公布為第一批國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。
在太極拳逐漸成為連接不同種族、不同民族、不同語言、不同國(guó)家的文化紐 帶，已經(jīng)成為中國(guó)文化對(duì)外交流傳播重要載體之際，為進(jìn)一步傳承和弘揚(yáng)太極拳文化，武當(dāng)山鐘云龍、陳師行等道長(zhǎng)相繼開辦武當(dāng)武術(shù)傳統(tǒng)訓(xùn)練班，21世紀(jì)開始，吸引諸多海外人士，來武當(dāng)山學(xué)習(xí)武當(dāng)武術(shù)，太極文化。又著手新建太極館，對(duì)來武當(dāng)山尋求太極文化的人士，提供一個(gè)完善的，核心的場(chǎng)所。
太極拳的總體特點(diǎn)
太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動(dòng)，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。彼未動(dòng)，己先動(dòng)，后發(fā)先至，將對(duì)手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對(duì)方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動(dòng)作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以引化合發(fā)為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對(duì)方來力大小及方向，順其勢(shì)而改其路，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對(duì)下盤的外掤勁)，按(對(duì)上盤的外掤勁，或作反關(guān)節(jié)拿法)，采(順力合住對(duì)方來力，或作拿法)，挒(以側(cè)掤之勁破壞對(duì)方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術(shù)。其特點(diǎn)：以柔克剛，以靜待動(dòng)，以圓化直，以小勝大，以弱勝?gòu)?qiáng)。
全面性
太極拳是一項(xiàng)全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學(xué)科，它涉及人與社會(huì)﹑人與自然以及與人體本身有關(guān)的問題，包括古典文學(xué)﹑物理學(xué)﹑養(yǎng)生學(xué)﹑醫(yī)學(xué)﹑武學(xué)﹑生理學(xué)﹑心理學(xué)﹑運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等，體現(xiàn)東方文學(xué)的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競(jìng)技觀。
適應(yīng)性
太極拳動(dòng)作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學(xué)，而且架勢(shì)的高或低﹑運(yùn)動(dòng)量的大小都可以根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)而有所不同，能適應(yīng)不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實(shí)踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個(gè)人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關(guān)節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α?xí)慣和本能，又可避免因用力不當(dāng)和呼吸不當(dāng)引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
打太極拳的要領(lǐng)
虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)，勁正直了，身體的重心就能保持穩(wěn)定。
含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿勢(shì)，胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。
意體相隨，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳時(shí)軟綿綿的，打完一套拳身體不發(fā)熱，不出汗，心率沒有什么變化，這就失去打拳的作用。正確理解應(yīng)該是用意念引出肢體動(dòng)作來，隨意用力，勁雖使得很大，外表卻看不出來，即隨著意而暗用勁的意思。
意氣相合，氣沉丹田：就是用意與呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好與動(dòng)作一開一合相配。
動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳，所謂形動(dòng)于外，心靜于內(nèi)。
式式均勻，連綿不斷：指每一招一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時(shí)，打拳可以活躍情緒，對(duì)大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要先在心，后在身，專心于引導(dǎo)動(dòng)作。這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求氣沉丹田，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動(dòng)，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來所以在國(guó)內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓τ?，?duì)神經(jīng)衰弱、 心臟病、 高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
活協(xié)調(diào)，動(dòng)作一致，隨心所欲。只有周身輕靈，才能進(jìn)而掌握行氣運(yùn)動(dòng)的本領(lǐng)。第二階段是練內(nèi)形，也稱內(nèi)勁。先以意識(shí)作為指導(dǎo)，練成意、氣、拳架三者合一，由外形至內(nèi)形。身法是組織內(nèi)形，產(chǎn)生內(nèi)勁的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。所以，平日行功走架，一舉一動(dòng)必須由內(nèi)及外，達(dá)到內(nèi)外相合統(tǒng)一。此即一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜的道理。身、手、步法一定要做到相互協(xié)調(diào)配合，達(dá)到以內(nèi)形支配外形的目的。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了太極拳的特點(diǎn)以及打太極拳的要領(lǐng)。太極拳是我國(guó)的國(guó)家級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，也具有著廣泛的傳播性。太極拳的養(yǎng)生功效也是我們值得關(guān)注的。希望小編的介紹能對(duì)大家有所幫助。
氣功是大家熟悉的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方法，大家可以通過氣功鍛煉的方法來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康養(yǎng)生的，特殊是對(duì)中老年人來說，在平常假如可以堅(jiān)持進(jìn)行氣功鍛煉，那么自然對(duì)健康是有好處的，那么具體在練習(xí)氣功的時(shí)候會(huì)有哪些注重事項(xiàng)，一起看看吧。
我們練習(xí)氣功是特別不錯(cuò)的，對(duì)我們健康是很有好處的，不過在練習(xí)氣功的時(shí)候也有注重事項(xiàng)，第一我們要挑選適宜的練功場(chǎng)所。環(huán)境寧靜對(duì)初學(xué)者尤為重要。在室外練功，最好能挑選樹林、草坪、花圃等空氣新奇的地方;在室內(nèi)練功，也應(yīng)保持空氣流通，這樣可以讓我們練習(xí)的效果更好。而且在練功場(chǎng)所的光線宜暗些，有利于較快入靜。但無論室內(nèi)室外，都不宜讓風(fēng)直接吹在身上，特別要防止吹在后頸、后背等部位，這樣可以防止寒氣對(duì)我們健康的侵襲。
同時(shí)我們?cè)诰毩?xí)氣功的時(shí)候還要注重，我們還要學(xué)會(huì)去解脫苦惱，保持心情愉快才行。特殊是在練功前20分鐘即應(yīng)停止較劇烈的體力和腦力活動(dòng)，以保證練功時(shí)全身肌肉放松、心情安靜，這也有益于調(diào)整呼吸和意守入靜。練功前要寬衣松帶，以便于全身肌肉放松和呼吸通暢。若采用臥式，應(yīng)脫掉外衣，安臥床上。練功之前還要排除大小便，這樣可以讓我們更好的進(jìn)入氣功的狀態(tài)中去，這樣可以讓氣功的效果更好，是大家不能錯(cuò)過的好挑選。
大家通過練習(xí)氣功來促進(jìn)健康，這是有助于我們健康的，在平常我們就推舉大家去挑選氣功的鍛煉方法，不僅可以促進(jìn)身體健康，同時(shí)對(duì)心理健康也是同樣有好處的，不過通過氣功鍛煉也存在一定注重事項(xiàng)，上面介紹的問題大家必須注意才行。
