提高免疫力的變形英雄式
提高免疫力。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，很多人生活的不幸，源于沒(méi)有注意平日的養(yǎng)生。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“提高免疫力的變形英雄式”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
很多人都曾經(jīng)有過(guò)這樣的疑問(wèn)：“為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來(lái)越愛(ài)得病了呢？”這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復(fù)雜的生活環(huán)境有關(guān)，那么怎樣才能解決這個(gè)問(wèn)題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時(shí)的生活習(xí)慣之外，在有空的時(shí)候，來(lái)一套變形的英雄式也同樣可以增強(qiáng)您的免疫力。
這套動(dòng)作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時(shí)，還可以矯正含胸等不良姿勢(shì)，塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng)，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時(shí)上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時(shí)上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢(shì)，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，打網(wǎng)球可以很好的提高我們的免疫力，打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見(jiàn)的，打網(wǎng)球的好處也是很多的。下面讓小編給大家介紹一下關(guān)于打網(wǎng)球可以增強(qiáng)免疫力的一些知識(shí)。
腳踩網(wǎng)球增強(qiáng)免疫
腳底敲擊
這種方法是一種非常好的，可以很好的鍛煉我們的身體，放松我們的心情。
通過(guò)敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳?，可促進(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法是：以腳心為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行。
以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每只腳分別敲100次左右。
腳底摩擦
對(duì)于這種方法是很不錯(cuò)的，我們要找來(lái)一個(gè)網(wǎng)球，然后把腳放在網(wǎng)球上。
雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦，若雙手也同時(shí)進(jìn)行，效果更好，摩擦20次左右，腳部就會(huì)感到溫暖，產(chǎn)生睡意。
腳踩網(wǎng)球
用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利于消除便秘。
初次嘗試此法的人，會(huì)感到腳底疼痛，堅(jiān)持一段時(shí)間后，疼痛感會(huì)變?yōu)槭孢m感，每天進(jìn)行10分鐘即可。
我們做這種鍛煉的時(shí)候，一定要堅(jiān)持，這樣我們才能有很好的效果。
腳底浴光
腳底有第二心臟之稱，太陽(yáng)中的紫外線刺激腳底，可促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)內(nèi)臟器官功能，提高身體免疫力?？擅刻熳岅?yáng)光直接照射腳底20～30分鐘。
腳跟按壓
按壓腳后跟能刺激腎經(jīng)穴位，可有效防治骨質(zhì)疏松癥，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強(qiáng)力按壓腳后跟各個(gè)部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立
即金雞獨(dú)立法，此法可使意念集中，將氣血引向腳底，對(duì)高血壓、糖尿病、頸、腰椎病都有很好的療效。
方法是：雙眼微閉，抬起一只腳，嘗試站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開(kāi)。
腳尖踮壓
方法是：雙足并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，重復(fù)20～30次。
此法有益于心血管健康，鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
增強(qiáng)免疫力的注意事項(xiàng)
睡一個(gè)好覺(jué)
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關(guān)。體內(nèi)的T細(xì)胞負(fù)責(zé)對(duì)付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細(xì)胞的數(shù)目會(huì)減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。
做一番運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)如果太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
做一次按摩
按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后，免疫功能會(huì)有明顯改善。
做一回白日夢(mèng)
每天做5分鐘的白日夢(mèng)，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活動(dòng)能力。
參加一次藝術(shù)活動(dòng)
笑能使干擾素明顯增加，免疫細(xì)胞變得更活躍。如果自認(rèn)缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫(huà)。音樂(lè)可以增加對(duì)抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂(lè)，聆聽(tīng)時(shí)都能刺激健康的生理反應(yīng)。
與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關(guān)系有助于對(duì)抗壓力，減少壓力，影響免疫細(xì)胞功能。
結(jié)語(yǔ)：在生活中我們要如何提高免疫力了，下面讓小編給大家說(shuō)一說(shuō)這個(gè)吧，提高免疫力的方法可以用腳踩網(wǎng)球，這樣可以很好的提高我們的免疫力，在平時(shí)多注意自己的生活方式，多做一些有意義的事，多做一些開(kāi)心的事。
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簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復(fù)度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動(dòng)作20秒后，再回到原位復(fù)復(fù)2次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放停。復(fù)復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，漸漸地將四肢放停回到原位。復(fù)復(fù)數(shù)次。
簡(jiǎn)易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放停回到原位，復(fù)復(fù)3次。
教你拿高免疫力的簡(jiǎn)單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來(lái)額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時(shí)坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時(shí)身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過(guò)頭時(shí)吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時(shí)深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側(cè)， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側(cè)曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動(dòng)作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時(shí)抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動(dòng)作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
坐姿風(fēng)吹樹(shù)式
動(dòng)作要領(lǐng)：十指交叉，翻掌向上。呼氣，身體向左側(cè)拉升，吸氣還原。右側(cè)復(fù)復(fù)一次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注復(fù)不要聳肩。向兩側(cè)拉伸時(shí)，注復(fù)臀部不要離地。手臂和腰部都要向一側(cè)全量拉伸。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，改善微循環(huán)，可以滋養(yǎng)膽經(jīng)和膀胱經(jīng)。
撥云式
動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作在瑜伽體式中算是很簡(jiǎn)單的。練習(xí)時(shí)注復(fù)不要聳肩，肩膀要全量停沉。
功效：和風(fēng)吹樹(shù)式有同樣的功效。
停犬式
動(dòng)作要領(lǐng)：停犬式的準(zhǔn)備動(dòng)作是手掌著地，足前掌著地，背部跟頭部顯現(xiàn)直線。身體往腿部靠近，顯現(xiàn)類似三角形。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注復(fù)，兩足分開(kāi)與胯同寬，兩手分開(kāi)比肩寬。手掌張開(kāi)，兩中指平行。用手掌力量按壓地面。另外，停肢柔韌性差的人可以踮足，屈膝完成。
功效：可以強(qiáng)化軀干以及四肢的體能，進(jìn)而促進(jìn)四肢跟軀干的血液循環(huán)，如此一來(lái)，手足就會(huì)有熱能，自然而然就可以改善冰冷的情形。
幻椅式
動(dòng)作要領(lǐng)：停蹲時(shí)要注復(fù)兩腿保持平行，手無(wú)限向上，感覺(jué)像坐在一張椅子上。感受肩部、臀部和大腿的緊張，膝蓋不用力。
功效：可錘煉停半身的力量，增強(qiáng)停半身的血液循環(huán)，改善足冰冷的情形。
小貼士
教練拿醒，想要讓手足暖起來(lái)，除了多做運(yùn)動(dòng)，也別忘了要調(diào)整飲食、作息和心情。冬天建議女生天天早上將黑豆、黑米、黑芝麻和核桃磨成漿來(lái)喝，這4種食品特殊適合冬日補(bǔ)氣血。平常自己也可以做些穴位按摩等輔助工作。比如，天天在睡前泡足，可以在泡足水中加姜片。另外泡足水最好要到小腿肚位置。
我們經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡成群結(jié)隊(duì)的打籃球，有的喜歡兩個(gè)人打兵乓球，有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體非常的有好處，打羽毛球其實(shí)還可以增強(qiáng)我們的免疫力。那就隨著小編一起來(lái)看看吧!
打羽毛球可加強(qiáng)免疫力
打羽毛球的時(shí)候我們身體的每一個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們?nèi)矶加幸妗?/p>
打羽毛球可以強(qiáng)身健體，加強(qiáng)身體的靈活度和耐力，促進(jìn)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力，從而減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
每天打羽毛球30分鐘可以加強(qiáng)免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)，并可減壓，改善精神健康。
打羽毛球是是一項(xiàng)可以鍛煉全身的健身活動(dòng)，可以增強(qiáng)我們的心腦血管。
雙腳都要在場(chǎng)地上不停地移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)身、揮拍，在場(chǎng)上與對(duì)方往返對(duì)擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，高強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。
所以長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是適合大眾體育的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我們休閑娛樂(lè)的好方式。
運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定，比如青少年可以選擇中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)時(shí)間掌握在40-50分鐘為宜。
而老年人則應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的即可。
羽毛球運(yùn)動(dòng)適合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進(jìn)行比賽水平的羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)先咨詢醫(yī)生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鮮蘿卜
蘿卜是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ?jiàn)的一種蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的?？?。
而且蘿卜還具有非常好的藥用價(jià)值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠有效的幫助我們殺滅體內(nèi)的一些有害細(xì)胞，從而增強(qiáng)人體免疫力以及預(yù)防各種疾病。
而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導(dǎo)劑，這種物質(zhì)同樣可以幫助我們?nèi)梭w增強(qiáng)自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應(yīng)該多吃些蘿卜。
尤其是一些體質(zhì)虛弱的人在日常生活中更應(yīng)該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復(fù)正常的生活。
2、人參蜂王漿
一直以來(lái)蜂王漿以及人參等都是我國(guó)居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時(shí)經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機(jī)體免疫力的作用。
不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內(nèi)分泌失調(diào)的人群有效的調(diào)整內(nèi)分泌，從而預(yù)防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時(shí)在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王漿的時(shí)候要特別的注意一點(diǎn)，那就是盡量的不要讓正處在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童食用，因?yàn)樵谌藚⒁约胺渫鯘{中都含有一些天然的激素。
給兒童食用之后很有可能會(huì)因此而刺激其生長(zhǎng)發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問(wèn)題上，蜂王漿是成年人不錯(cuò)的選擇。
3、靈芝
一直以來(lái)靈芝在我國(guó)就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強(qiáng)身體免疫力。
之所以靈芝具有增強(qiáng)免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質(zhì)可讓人體細(xì)胞再生，以此來(lái)增強(qiáng)人體自身的免疫力，同時(shí)還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細(xì)胞。
除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)身體的新陳代謝，從而延緩細(xì)胞的衰老。
同時(shí)靈芝中所含有的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還能夠通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過(guò)食用靈芝來(lái)起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇類食物
生活中非常常見(jiàn)的一些菇類食物同樣具有很好的增強(qiáng)免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們?nèi)梭w有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質(zhì)同樣能夠增強(qiáng)人體免疫力。
面對(duì)免疫力低下怎么辦的問(wèn)題，以上這些食物都具有很好的增強(qiáng)免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來(lái)保證身體健康。
5、茶
喝茶會(huì)讓你遠(yuǎn)離醫(yī)生。一項(xiàng)新研究認(rèn)為，茶里含有的一種茶氨酸能增強(qiáng)身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。
刊登在新一期美國(guó)《全國(guó)科學(xué)院學(xué)報(bào)》上的研究說(shuō)，美國(guó)布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學(xué)院的研究人員在實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質(zhì)，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細(xì)菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會(huì)主席呂克蒙塔尼耶說(shuō)，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)抗包括非典在內(nèi)的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。
蒙塔尼耶說(shuō)：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質(zhì)。盡管我們沒(méi)有對(duì)非典病人的氧化力進(jìn)行研究，但我認(rèn)為這是可行的。蒙塔尼耶說(shuō)，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國(guó)的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當(dāng)補(bǔ)充維生素，可以增強(qiáng)人體免疫力。身體健康的人最好通過(guò)吃水果、蔬菜來(lái)吸收維生素，現(xiàn)在市場(chǎng)上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。
結(jié)語(yǔ)：讀了上面的文章我相信大家對(duì)打羽毛球可以提高人體的免疫力有了一定的了解，人體的免疫力是一道保護(hù)我們身體的屏障，因?yàn)槊庖吡Φ拇嬖谖覀儾挪粫?huì)被外界的細(xì)菌病毒輕易地入侵。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
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印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
一、愛(ài)笑瑜伽熱身準(zhǔn)備式--林中步行
笑瑜伽也是一種運(yùn)動(dòng)，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛(ài)笑瑜伽的現(xiàn)場(chǎng)通常是在含氧豐富的樹(shù)林中，所以，在樹(shù)林中慢走就是愛(ài)笑瑜伽的熱身方式。步行時(shí)間可以是10~30分鐘，邊走路邊拍手，同時(shí)不時(shí)地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來(lái)，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。
印度笑瑜伽減壓防癌提高免疫力
二、愛(ài)笑瑜伽進(jìn)行式--學(xué)習(xí)動(dòng)物的表情
在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動(dòng)面部肌肉，然后模擬瑜伽師的動(dòng)物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度笑瑜伽一共包括24個(gè)不同的笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉醉其中，?shù)林中很快就布滿了笑聲。
三、愛(ài)笑YOGA結(jié)束式--調(diào)整呼吸
經(jīng)歷過(guò)了一場(chǎng)酣暢淋漓的大笑，面部表情放松了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了非常。與其他的瑜伽一樣，愛(ài)笑瑜伽一樣需要準(zhǔn)備式和收式。大家漸漸收回笑臉，調(diào)整呼吸，一邊在森林里漫步一邊大聲向自己說(shuō)我們是世界上最歡樂(lè)的人、我們是世界上最健康的人.等情緒和心跳漸漸恢復(fù)安靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。
我們所處的環(huán)境中充滿了細(xì)菌和病毒，因?yàn)樯眢w的免疫力，讓我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。然而，每個(gè)人的身體的免疫能力不盡相同，不過(guò)提高自身的免疫力，是每個(gè)人都需要做的事情。其實(shí)健身就是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的辦法，接下來(lái)小編就帶大家來(lái)學(xué)習(xí)一下我們?cè)撊绾翁岣呱眢w的免疫力。
病期怎樣健身提高免疫力
1、根據(jù)癥狀作判斷
如果出現(xiàn)感冒或者咽喉痛等輕微的癥狀時(shí)，進(jìn)行適度的健身是有益身體健康的。
一旦癥狀消失，就可以恢復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
如果出現(xiàn)頸部以下癥狀，如極度疲乏、肌肉酸痛，嘔吐、腹瀉，寒戰(zhàn)。
淋巴結(jié)腫大，而且還有頻繁的咳嗽，流鼻涕等癥狀時(shí)，至少要休息治療2周后才行。
2、發(fā)燒時(shí)不要去運(yùn)動(dòng)
身體發(fā)燒表明身體正與病菌作斗爭(zhēng)，如果在這種情況下進(jìn)行鍛煉就會(huì)增加脫水、抽風(fēng)甚至心力衰竭的危險(xiǎn)。
3、要調(diào)整鍛煉強(qiáng)度
只要出現(xiàn)感冒癥狀，就不應(yīng)試圖通過(guò)提高鍛煉強(qiáng)度的方法趕走疾病，這樣做只會(huì)加重病情。
例如，一個(gè)單純的咽喉疼痛可能是一種炎癥征象，但如果此時(shí)你仍從事大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，就會(huì)削弱身體對(duì)抗炎癥的免疫能力。
當(dāng)身體感到不適的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)健身的強(qiáng)度應(yīng)該適量的減少。
如果感覺(jué)不錯(cuò)，可以適量增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果出現(xiàn)頭暈、惡心或逐漸加重的癥狀，干脆停止鍛煉。
4、鍛煉強(qiáng)度與心理負(fù)擔(dān)不宜過(guò)重
鍛煉強(qiáng)度過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能下降，并增加感染機(jī)會(huì)。
此外，嘗試一些新的或高難度健身活動(dòng)還可能導(dǎo)致失敗，由此造成的心理壓力也會(huì)影響免疫功能。
選擇自己喜愛(ài)并且能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，不但會(huì)增強(qiáng)鍛煉信心，而且會(huì)提高身體抗病能力。
5、學(xué)會(huì)使用保鍵常識(shí)
采用一些保健手段，對(duì)維護(hù)身體健康大有裨益，當(dāng)身體偶患小疾時(shí)，我們應(yīng)該做到：不外出，多休息，多喝水。
6、注意環(huán)境健康
要密切留意鍛煉場(chǎng)所的空氣質(zhì)量狀況。
在感冒流行季節(jié)，應(yīng)在人流較少的時(shí)段去體育場(chǎng)館從事鍛煉，這樣既可以避免感染流感病毒，還可以避免將病毒傳染給別人。
如果天氣狀況允許，應(yīng)考慮到戶外去活動(dòng)筋骨。
7、鍛煉是年老體弱的強(qiáng)身劑
經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉，不但能強(qiáng)化骨骼，發(fā)達(dá)肌肉，而且能提高身體抗病能力。
人們?cè)趶氖轮械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)的循環(huán)速度會(huì)明顯加快，殺滅細(xì)菌及病毒的能力也會(huì)顯著增強(qiáng)。
8、不要因暫時(shí)生病就中止鍛煉習(xí)慣
在生病期間，要把鍛煉的重點(diǎn)集中于柔韌練習(xí)、舒緩壓力以及身心放松等方面。
此外，一旦身體恢復(fù)健康，應(yīng)盡早恢復(fù)以往的鍛煉項(xiàng)目。
9、生病應(yīng)去看醫(yī)生
即使患了很輕的病癥，如果使你感到憂心忡忡，那也應(yīng)去看醫(yī)生，以弄明白自己的病情，及時(shí)調(diào)整心情。
10、病后鍛煉要適度
病后鍛煉應(yīng)采取三步法進(jìn)行，即前兩三天采用低強(qiáng)度鍛煉，后幾天采取中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最終恢復(fù)為高強(qiáng)度練習(xí)，使身體有個(gè)漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程。
6種方式提高免疫力
1、運(yùn)動(dòng)可以提高免疫力。在中度運(yùn)動(dòng)中，免疫細(xì)胞在身體內(nèi)循環(huán)加快，能夠更有效地殺死病毒和細(xì)菌。
2、在感冒咳嗽和流鼻涕時(shí)不宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在家休息，多喝水。
3、身體康復(fù)后要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。在前兩天可以采用低強(qiáng)度的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。以使你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。
4、在感冒和流感季節(jié)，要選擇人流密度小的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，避免接觸或傳播病毒。在天氣允許的情況下，應(yīng)盡量在戶外運(yùn)動(dòng)。
5、不要讓臨時(shí)的疾病永久地停止你的運(yùn)動(dòng)。有計(jì)劃地盡早繼續(xù)開(kāi)始你的訓(xùn)練內(nèi)容，而不要讓自己陷入久坐的習(xí)慣中。
6、不要拒絕醫(yī)生。即使是小病，也要去做檢查。安全比什么都重要。
結(jié)語(yǔ)：看完了上面的文章，想必大家對(duì)于如何才能提高自身的免疫能力已經(jīng)有了一個(gè)更新的認(rèn)識(shí)和理解了吧。適當(dāng)鍛煉健身，提高自身免疫力，享受健康生活，是我們每個(gè)人共同的心愿。以上便是小編為大家?guī)?lái)的養(yǎng)生資訊。最后小編祝大家身體健康，萬(wàn)事如意!
【導(dǎo)讀】臥英雄式瑜伽，這個(gè)體式舒展腹部器卒和骨盆區(qū)域。腿部疼痛的人保持這個(gè)體式10到15分鐘?？梢杂杏玫鼐徑馓弁?。因此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員以及那些常行久立的人都推舉練習(xí)這個(gè)體式，一起來(lái)了解停臥英雄式瑜伽吧。
臥英雄式瑜伽
1. 以英雄式坐停。呼氣，身體向后。雙肘依次放在地面上。然后依據(jù)身體的承擔(dān)能力在安全的前拿停逐步放低上半身令其接近或平躺到地面。（如有需要，可將蒲團(tuán)或折疊的毯子置于背部停方而墊高上半身）。
2. 如果你的前肋骨向上突起，這說(shuō)亮你的腹股溝韌帶很緊，而導(dǎo)致把你的前面骨盆向你的膝蓋方向牽拉，并且引起你的腹部和停腰部的繃緊。你可以用手略壓一停前肋骨，并試著向肚臍方向抬高你的恥骨。這樣可使你的停腰部肌肉得到有用舒展，使其更靠近地面。如果仍舊無(wú)法完成，可將上身太高至可承擔(dān)的位置。
臥英雄式瑜伽
3.然后將兩手臂垂放于身體兩側(cè)的地面上。手臂離身體45度角，手掌朝上方。
4.如果你的膝蓋有些離開(kāi)了地面也沒(méi)問(wèn)題，這樣同樣可達(dá)到舒展腹股溝的功效。事實(shí)上，你也可以將折疊的毯子墊在膝蓋的停面。只要你的大腿保持平行，答應(yīng)兩膝略微分開(kāi)。但是，兩膝分開(kāi)的寬度不應(yīng)當(dāng)超過(guò)臀部，否則會(huì)使胯部及停腰部更為緊張。
5.開(kāi)始時(shí)。可停留此姿勢(shì)肌肉30秒到1分鐘，隨著能力的加強(qiáng)，可逐步延長(zhǎng)到5分鐘。完成后把雙臂置于軀干兩側(cè)。肘部停壓地面漸漸抬起上半身，回到英雄式。當(dāng)你坐起時(shí)，從胸骨開(kāi)始往上而非頭部或停巴。
海洋 食品
海參：全世界有1100多種海參，我國(guó)海域有100多種，可供食用的約占一半以上。海參既是美味 食物 ，又是滋補(bǔ)良藥，在明代以后被收載入補(bǔ)益藥類。海參性味甘溫，有補(bǔ)腎益精、養(yǎng)血潤(rùn)燥的功效。國(guó)內(nèi)外對(duì)海參進(jìn)行了大量研究，證明它有多方面藥理功能，如抗腫瘤、增強(qiáng)細(xì)胞吞噬能力，影響實(shí)驗(yàn)小鼠的免疫功能。
魚(yú)鰾：指石首魚(yú)、鱘魚(yú)、鰉魚(yú)的魚(yú)鰾。魚(yú)鰾性味甘平，有補(bǔ)腎養(yǎng)精、滋陰補(bǔ)血的功效。魚(yú)鰾主要用于癌癥的輔助滋養(yǎng)調(diào)理，可加入適量的人參和肉類同煮。
烏龜：本品性甘味咸平，有滋陰養(yǎng)血功效。用烏龜加沙參、冬蟲(chóng)夏草、瘦豬肉熬湯，調(diào)味服食，既是美味菜肴，又有補(bǔ)血養(yǎng)陰、大補(bǔ)虛損功能。
乳品
牛奶：牛奶性味甘平，有補(bǔ)虛損、益脾胃、生津液的功效。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人類所需的全部氨基酸。不過(guò)現(xiàn)在由于牛奶出了三聚氰胺事件，大家對(duì)它有些望而卻步?，F(xiàn)在你還喝牛奶嗎?
羊奶：性味甘溫，有補(bǔ)虛養(yǎng)血的功效，山羊奶的脂肪及蛋白質(zhì)比牛奶高，綿羊奶更高。
食用真菌
食用真菌營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，也能不同程度地提高免疫功能，促進(jìn)白細(xì)胞、單核巨噬細(xì)胞數(shù)量增加，增強(qiáng)吞噬功能，促進(jìn)淋巴母細(xì)胞轉(zhuǎn)化，促進(jìn)抗體生成等，調(diào)動(dòng)機(jī)體抗癌能力，對(duì)預(yù)防和治療腫瘤均有積極作用。
猴頭菇：味甘平，有扶正補(bǔ)虛、健脾養(yǎng)胃的功效。用猴頭菇配合肉類煮食，既是賁門癌、腸癌等消化道腫瘤的抗癌藥物，亦是美味佳肴。
香菇：味甘香，有養(yǎng)胃益氣功效。香菇中有一種香菇多糖成分能增強(qiáng)機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫功能。有人用香菇多糖片，治療那些不能勝任化療藥物的晚期肺癌患者，服藥2～3月后，癥狀緩解、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加。香菇亦可配合魚(yú)、肉類煮食、達(dá)到扶正補(bǔ)氣的作用。
銀耳：性味甘淡、平，有潤(rùn)肺養(yǎng)胃、滋陰生津的功效，是一種理想清潤(rùn)滋補(bǔ)品。
新鮮水果
水果和蔬菜提供人類必需的各種營(yíng)養(yǎng)素。自然界中的天然抗癌物質(zhì)，也廣泛存在于新鮮水果和蔬菜中，這些食物富含維生素A、B、C、D、E以及微量元素、多糖類和食用纖維。新鮮蔬菜供給機(jī)體一定量的粗纖維，以保持大便的通暢，對(duì)防止腸癌有積極意義。
在生活當(dāng)中多參加一些體育鍛煉，可以更好的提高身體的免疫能力。那么日常提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有哪些？
四種能提高免疫力的運(yùn)動(dòng)
1、游泳
游泳時(shí)，由于水溫對(duì)皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮后，隨之是一次相應(yīng)的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛煉，從而調(diào)節(jié)人體免疫力，提高抵抗力。特別是冬季游泳時(shí)，還可提高人體對(duì)冷的適應(yīng)能力，可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝，提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度，增強(qiáng)身體對(duì)外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。
2、健步走
作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式，由于運(yùn)動(dòng)量較小，可每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每次最好持續(xù)走30～40分鐘。健步走可以調(diào)節(jié)免疫力，提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度。不太習(xí)慣鍛煉和平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的人，最初要避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。
3、慢跑
在室外慢跑是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方法，長(zhǎng)年堅(jiān)持慢跑可加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對(duì)氣溫的適應(yīng)，提高抵抗力，調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例，而它們能吞噬人體內(nèi)可能產(chǎn)生的癌細(xì)胞。慢跑時(shí)要注意控制好運(yùn)動(dòng)量，不要太快，以能正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
4、瑜伽
胸腺是身體內(nèi)細(xì)胞免疫的中樞，位于胸腔縱隔內(nèi)。其主要功能是調(diào)節(jié)T淋巴細(xì)胞比例及分泌胸腺激素，使機(jī)體保持細(xì)胞免疫功能，殺傷外來(lái)病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過(guò)刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
