幾招瑜伽動(dòng)作，打造完美身材，展示氣勢(shì)魅力！
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“幾招瑜伽動(dòng)作，打造完美身材，展示氣勢(shì)魅力！”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
國(guó)慶期間,想必很多朋友不去旅游的話,就會(huì)選擇宅在家里睡覺(jué),看劇吧,這樣的生活可是有一點(diǎn)頹廢的哦.與其這樣懶惰消磨時(shí)光,不如讓我們做起有意義的運(yùn)動(dòng),不僅有益于身心健康,更讓我們活力四射,更加陽(yáng)光向上.練習(xí)瑜伽動(dòng)作,其中的每一個(gè)體式對(duì)我們肌肉的拉伸還是作用很大的,對(duì)經(jīng)常疲憊工作的人來(lái)說(shuō),這是一種健康的生活方式.說(shuō)了這么多,我們還是在瑜伽練習(xí)中來(lái)享受,領(lǐng)悟吧.
肩倒立式變體:該體式緩解背部酸痛,對(duì)背部有按摩作用,同時(shí)很好地鍛煉手臂力量及腿部肌肉.活動(dòng)全身關(guān)節(jié),靈活脊柱.詳細(xì)動(dòng)作:平躺在地面,肩部貼緊地面,頭部放在地面,從腰部開(kāi)始到腳踝地方離開(kāi)地面.臀部向上抬起,腰部及臀部垂直地面,兩腿同時(shí)抬起向上,彎曲雙腿膝蓋,腳趾向前,就像準(zhǔn)備蹬出去的姿勢(shì),手肘貼在地面,兩手扶住腰部,保持身體穩(wěn)定,同時(shí)放松頸椎,不要處于緊張狀態(tài).眼睛看向上方,堅(jiān)持動(dòng)作15-30秒,慢慢方向雙腿還原最初動(dòng)作.
瑜伽上犬式:該體式很好地拉伸腰部肌肉,消除腰部多余脂肪,同時(shí)利于開(kāi)肩美背.詳細(xì)動(dòng)作:臉朝下俯臥在墊子上,兩手放在肩部旁邊,掌心向下,抬頭帶動(dòng)上半身慢慢起身,手臂用力撐地,調(diào)整呼吸,上半身起身到腹部離開(kāi)地面,眼睛看向前方,兩腿并攏伸直,腳背貼地,感覺(jué)到腹部脂肪的燃燒.堅(jiān)持動(dòng)作20秒,還原最初動(dòng)作.
趾尖式變體:該體式考驗(yàn)一個(gè)學(xué)員的力量與平衡力,同時(shí)鍛煉腿部肌肉,消除大腿脂肪,對(duì)美化腿部線條有一定的幫助作用.詳細(xì)動(dòng)作:站立姿勢(shì)開(kāi)始,身體保持筆直狀態(tài),上半身向下蹲,腳尖點(diǎn)地,彎曲膝蓋,臀部向下坐但離地面有一定的距離,肩部保持放松下沉,背部挺直,兩手臂自然放于身體兩側(cè),然后伸出左腿向前,右腿保持不變,感受到腿部肌肉的顫抖,堅(jiān)持動(dòng)作20秒,換另一側(cè)練習(xí)上述動(dòng)作。
側(cè)犁式變化式::該體式很好地刺激女性性腺激素,完美拉伸腰部肌肉,同時(shí),美化背部線條.多加練習(xí),對(duì)女性的健康還是有很大的好處的.詳細(xì)動(dòng)作:平躺在墊子上,兩手臂自然放在身體兩側(cè),抬起雙腿,收緊腹部,兩腿慢慢向后伸展,一直到兩腳邁過(guò)頭部,腳尖點(diǎn)地,而兩腳放在頭部左側(cè)方.側(cè)腰得到扭轉(zhuǎn)拉伸,同時(shí)兩手臂扶住腰部,進(jìn)行緩慢動(dòng)作.讓雙腳放在頭部左側(cè)方地面,停留一小會(huì),自然呼吸.
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6招keep住完美身材
良好的新飲食習(xí)慣
要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來(lái)減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬(wàn)試萬(wàn)靈的健康減肥飲食方式。
擁有長(zhǎng)期目標(biāo)
大部分的飲食過(guò)量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。
長(zhǎng)期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕?。┍绕饋?lái)，你不覺(jué)得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。
每天補(bǔ)充足夠水分
良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會(huì)變慢，久而久之就會(huì)讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。
要苛責(zé)自己
維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆](méi)有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺(jué)更沒(méi)有價(jià)值而已。
如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發(fā)吧！
運(yùn)動(dòng)適度
快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。
飯后運(yùn)動(dòng)
吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒(méi)做好！
當(dāng)你面對(duì)一個(gè)甜蜜的約會(huì)時(shí)，會(huì)不會(huì)害怕你精心的裝扮，細(xì)心的設(shè)計(jì)會(huì)因?yàn)橐恍┬∫馔舛鴼в谝坏?。如何打造期待已久的完美約會(huì)，4個(gè)細(xì)節(jié)你不能忽視。
1.吻痕易留
如果說(shuō)親密一吻后他也“被涂了口紅”很有趣，那口紅粘到自己牙齒上就很尷尬了!別怕麻煩，先涂一層潤(rùn)唇膏，用紙巾按壓；再用海綿將粉底液按壓在雙唇，然后用唇刷蘸取口紅上色，紙巾按壓，再涂一次唇膏，再按壓。這樣你的吻痕既不會(huì)留在杯口，也不會(huì)粘到牙齒上啦!
2.芬芳常留
留香更持久的辦法不是多噴幾下，而是使用同款的香水沐浴乳、身體乳和噴發(fā)霧，這樣層疊“穿搭”香水可以保證香味妥妥地散發(fā)8小時(shí)。想要補(bǔ)噴香水也有小竅門(mén)，不要對(duì)準(zhǔn)一個(gè)位置猛噴，也不要噴在衣服上，而是噴灑在頭部45度上方，再走入這片“香水雨”之中。
3.發(fā)型完美
建議約會(huì)當(dāng)天早起半小時(shí)洗頭發(fā)，洗發(fā)時(shí)要認(rèn)真用指腹按摩頭皮，做好清潔工作后，記得在頭發(fā)半干時(shí)為發(fā)尾抹一點(diǎn)護(hù)發(fā)油，再用吹風(fēng)機(jī)中擋風(fēng)吹干，頭發(fā)就會(huì)保持光澤。如果到了下午頭發(fā)出油，可以使用免洗噴霧噴一下。這樣和他約會(huì)，你就像剛做完發(fā)型般完美。
4.從頭到腳的保養(yǎng)
除了涂上指甲油或做個(gè)漂亮的美甲外，最不能輕視的就是堆積的角質(zhì)和叢生的死皮，所以約會(huì)的前一晚最好泡個(gè)熱水澡，然后用磨砂膏細(xì)細(xì)打磨每一寸皮膚。記得用磨砂搓腳板去掉足部的死皮，剪掉倒刺，然后抹上厚厚的足霜，再用保鮮膜包裹20分鐘，一切就妥當(dāng)啦。
現(xiàn)在生活中很多女性都喜歡型男，其實(shí)她們的要求并不高，只要男性身形不要太肥胖，這樣也是可以接受的。所以親愛(ài)的男同胞們，你們是型男嗎？想不想在人群有更高的注意力呢？下面就跟和小編一起來(lái)學(xué)習(xí)下如何變型男吧。
男士最有效的4種減肥方法
男士們因?yàn)楣ぷ鲏毫Φ木壒?，很多人都沒(méi)有太多的時(shí)間去鍛煉。每天吃完飯就一直坐在那里，不能運(yùn)動(dòng)，這樣就會(huì)造成身體的肌肉增多。晚上大家，感覺(jué)白天太累了，到家就放松下來(lái)了，也不想動(dòng)了，這樣也是極易造成肥胖的。今天小編給男性同胞的總結(jié)了一些有效減肥的方法，幫助男同胞們瘦身！
男士減肥方法
一、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久
秋季是一年中最能瘦下來(lái)的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。
二、將脂肪悄悄埋起
為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問(wèn)題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒(méi)有副作用，在減肥的過(guò)程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱(chēng)作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。
三、洗熱水浴
晚上回家洗個(gè)熱水澡吧。很多人回到家，就趴在床上想睡覺(jué)。雖然說(shuō)好的睡眠對(duì)于身體和減壓是很有幫助的，但是小編告訴大家，如果你在睡覺(jué)之前洗個(gè)熱水澡的話，那樣會(huì)更舒服的。洗澡不僅可以讓緊張的身體輕松下來(lái)，也會(huì)讓你的心情變得更加舒暢的，最重要的一點(diǎn)就是洗完澡以后你會(huì)有一種想睡覺(jué)的感覺(jué)，這樣是非常有助于睡眠的。
秋天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，無(wú)形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張，讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易出汗的季節(jié)大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。同樣，用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動(dòng)的作用。
四、尋求專(zhuān)業(yè)教練的幫助
冬季總是一個(gè)讓人缺乏減肥意志力的季節(jié)。如果你也覺(jué)得意志不足，堅(jiān)持不下的話，不防嘗試“租”一個(gè)專(zhuān)業(yè)的健身教練或者辦理一張昂貴的健身房VIp卡。
花了錢(qián)不去那就太浪費(fèi)了吧，這也算是對(duì)自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一種激勵(lì)?；蛘吣憧梢愿赂乙稽c(diǎn)，出門(mén)吹吹風(fēng)、散散步可以讓你的精力充沛起來(lái)。
健身是男性的另一項(xiàng)事業(yè)，相信很多的男性朋友們?cè)谥苣┑臅r(shí)候都喜歡去戶(hù)外健身鍛煉，你們平時(shí)都有制定自己的健身計(jì)劃嗎？男士們都知道哪些效果比較好的健身器材呢，男性健身需要注意些什么呢，還不知道該怎么做的男性朋友們都一起和小編來(lái)看看吧！
男性健身計(jì)劃全攻略 男性健身如何正確的運(yùn)動(dòng)
男性健身需要注意的地方有很多，只有正確的健身方法才有塑形的效果，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)方法的不恰當(dāng)還會(huì)對(duì)身體造成傷害的哦！你們知道哪些好的運(yùn)動(dòng)健身方法呢，男士們健身的時(shí)候需要注意些什么呢，一起來(lái)了解一下吧！
1、鍛煉時(shí)間最好固定
男性健身每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。
體力最佳時(shí)間一般在15:00-20:00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。
2、負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說(shuō)來(lái)，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%,即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做，不超過(guò)5次。
男性健身發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止。
3、鍛煉時(shí)間要適宜
男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。
如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。
4、掌握正確的呼吸方法
正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。
男性健身舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作，然后再深呼吸。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。
5、選擇正確的衣褲
男性健身運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好。目的是將大腿、胯間及性器官間的摩擦減至最低。另外，專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部，可使你的臀部更陽(yáng)剛。
運(yùn)動(dòng)也分年齡 男性不同年齡段健身方案
不同年齡段的男性選擇的健身方法也是不一樣的，不同的男性身體的健康狀況不一樣，所以每個(gè)男士都要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇合適的健身方法！你們了解哪些正確的健身方法呢，一起來(lái)看看小囚搜集的這些男士健身方法吧！
男人30:積蓄健康之資本
30歲時(shí)人的身體功能已過(guò)了頂峰，這時(shí)如忽視身體鍛煉，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐漸下降。隨之而來(lái)的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時(shí)進(jìn)行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。
鍛煉要求
在鍛煉時(shí)間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強(qiáng)度可稍低于20歲時(shí)強(qiáng)度。項(xiàng)目選擇上，可騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
先進(jìn)行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉。
男人40:控制體型是關(guān)鍵
進(jìn)入40的男人，最頭疼的莫過(guò)于將軍肚的出現(xiàn)，隨之而來(lái)的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時(shí)、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。
鍛煉要求
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
推薦
25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度，如慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。
男人50:動(dòng)作輕柔不過(guò)猛
隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運(yùn)動(dòng)速度，也不要像年輕人一樣選擇高強(qiáng)度的項(xiàng)目，健身重點(diǎn)要偏柔，切不可用力過(guò)猛。
鍛煉要求
要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項(xiàng)目和強(qiáng)度，應(yīng)著重加強(qiáng)提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車(chē)和跑臺(tái)階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒(méi)有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進(jìn)行訓(xùn)練。
女性對(duì)于身材的要求永遠(yuǎn)沒(méi)有最完美，只有更完美。這也是很多明星明明身材很好，卻天天嚷著減肥的原因，實(shí)際上，她們的減肥只需要把自己的體重控制在某個(gè)范圍內(nèi)就好了。但是對(duì)于肥胖癥的患者來(lái)說(shuō)，減肥非常困難，因?yàn)樗麄兊幕鶖?shù)很大，平常的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣難以改變，而且減肥的過(guò)程當(dāng)中需要克服的困難實(shí)在太多，難以有毅力堅(jiān)持?，F(xiàn)在，我就向大家推薦一些科學(xué)的減肥方式，供大家選擇。
第一，減少來(lái)自他人的壓力。需要減肥的朋友不要把自己要減肥的想法告訴其他人，這樣別人會(huì)給你很大的壓力，同時(shí)你會(huì)對(duì)自己有一個(gè)很高的期望值，但很有可能那個(gè)期望值是你永遠(yuǎn)也達(dá)不到的，這反而會(huì)造成減肥者的焦慮感和煩躁感，這種情緒下面對(duì)食物的渴望會(huì)更加旺盛，沒(méi)有辦法心如止水。
第二，自我打氣。自己每天都要給自己打氣加油，可以給自己想一個(gè)口號(hào)，在每天起床的時(shí)候默念10遍，能夠起到一定的作用，并且在想吃食物的時(shí)候，再想一遍口號(hào)，也能夠壓抑住食欲。同時(shí)，可以再次在房間醒目的地方貼上你最喜歡的身材海報(bào)，讓自己每天看著海報(bào)，有一個(gè)前進(jìn)的動(dòng)力。
第三，養(yǎng)成健康的生活飲食習(xí)慣。不要吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物。平常的飲食以青菜類(lèi)為主，像水煮白菜、水煮西蘭花都是很棒的選擇，同時(shí)，要給自己的三餐定一個(gè)準(zhǔn)確的時(shí)間，沒(méi)有到吃飯的時(shí)間，除了水任何東西都不能吃。而且在吃東西的時(shí)候，要講究方式方法，必須細(xì)嚼慢咽，每日三餐的量要向少、多、少的分量進(jìn)行，尤其在晚上分量只能有早上的一半。
第四，堅(jiān)持鍛煉。對(duì)食物的苛刻要求可以讓自己的體重快速下降，那么運(yùn)動(dòng)方式就可以鞏固下降的體重，并且為堅(jiān)持減肥提供強(qiáng)健的體魄。減肥者的運(yùn)動(dòng)方式不能過(guò)于激烈，應(yīng)該講究循序漸進(jìn)的方法，逐日地遞增，比如在一開(kāi)始減肥的時(shí)候，可以圍著操場(chǎng)跑八圈左右，以每天增加一圈的數(shù)量進(jìn)行。
減肥的方式最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，平常的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)以瑜伽動(dòng)作為主，但是動(dòng)作一定要做到位，不能夠吊兒郎當(dāng)，這樣只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間而沒(méi)有效果。比如平板支撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作應(yīng)該是頭、屁股和腳后跟成一條直線，中間不能拱起。
經(jīng)歷了漫漫的冬日和春季，幾個(gè)月囤積下來(lái)的脂肪和毒素著實(shí)驚人，小肚子出現(xiàn)了，體重也上來(lái)了，是不是又開(kāi)始煩惱怎么減肥了呢？那么你知道其實(shí)吃蔬菜水果也是可以減肥的嗎？你知道減肥時(shí)吃什么蔬菜水果會(huì)瘦得快嗎？一起和小編來(lái)看看吧。
減肥時(shí)利于瘦身的水果
蘋(píng)果
蘋(píng)果里富含豐富的膳食纖維和果膠，它能夠幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，從而排出身體的毒素，而且蘋(píng)果里面還含有鉀質(zhì)，它能夠有效降低熱量吸收，還可以防止腿部發(fā)生水腫，那么快點(diǎn)讓自己成為蘋(píng)果控吧，能減肥又能美容哦。
香蕉
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿耍眢w發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
奇異果
奇異果當(dāng)中含有一種蛋白質(zhì)分解酵素，能把食物當(dāng)中的蛋白質(zhì)分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機(jī)會(huì)。而且奇特果中的賴(lài)氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成后的肉堿能有效促進(jìn)脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因此，奇異果是減肥的得力助手。
番茄
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。對(duì)其過(guò)敏，易發(fā)濕疹者不宜食用
減肥時(shí)適合吃的蔬菜
冬瓜
冬瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒(méi)有一點(diǎn)脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時(shí)還能美容
苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來(lái)作為減肥食物是最佳的選擇?？喙线€能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C,熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類(lèi)、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營(yíng)養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種丙醇二酸的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用。
蘿卜
蘿卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、雙鏈核糖核酸及多種維生素、微量元素，能有規(guī)律地使腸管緊張度增高、腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物在腸道的存留時(shí)間，利于食物代謝及廢物的排出（蘿卜是所有食物排毒功效最好的），不用節(jié)食而達(dá)到節(jié)食的功效
除了知道吃什么蔬菜水果有助于減肥，還要知道什么時(shí)間吃蔬菜水果才是對(duì)的。
吃水果的時(shí)間選擇
進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過(guò)多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
水果的食用量
水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的，猶如吃半個(gè)中等大的西瓜，便不知不覺(jué)之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
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