女性白領(lǐng)有哪些瘦腹方法
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)中醫(yī)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女性白領(lǐng)有哪些瘦腹方法》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
長時(shí)間坐在辦公室工作的美女們有一個(gè)共同令人頭疼的問題：小腹脂肪越積越多，如何消除這些贅肉呢？久坐辦公室，活動(dòng)是非常有限的，往往是坐下幾個(gè)小時(shí)都不需要?jiǎng)右幌?，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛開始的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦！在種種限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們沒有小腹之患呢？當(dāng)然有嘍！
現(xiàn)在讓我來為各位美人介紹一種辦公室運(yùn)動(dòng)：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。
第四步，小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐完。
第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續(xù)三個(gè)月后，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美體的產(chǎn)品（纖體塑身類的）涂于身上，并在腹部做一會(huì)兒按摩，不僅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。 世上沒有丑女人，只有懶女人，只要堅(jiān)持天天鍛煉，好身材就會(huì)找上你！
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上班時(shí)間老板可不容許花錢請你睡覺，該如何讓自己提振精神，避開昏睡高峰期呢？
午后常不知不覺就會(huì)開始打瞌睡，因?yàn)檠杭械较鞴?，或者是因?yàn)榭照{(diào)不佳、溫度偏高等，腦中的氧氣供應(yīng)不足，因此即便你百般力圖振作，卻依然不由自主的猛點(diǎn)頭。
不管你是因?yàn)槭裁丛虻幕杷?，都可以試著用以下的方法獲得舒解或放松。
1.熱石按摩頸部舒暢
選擇一顆溫潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有著溫暖的熱度，將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，讓熱度能傳達(dá)到肩頸的部位，溫暖舒暢，一掃疲憊。
2.拳頭按壓釋放疲憊
拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，感覺拳頭支撐著頭部的力量，會(huì)有一種放松的感覺，能釋放疲憊感。
3.指彈輕敲趕走疲倦
（1）頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。
（2）從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個(gè)區(qū)塊，可舒緩胸悶郁結(jié)之氣，胸闊氣順，充滿精神。
4.嗅聞精油神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因?yàn)榭諝獬翋炞屓祟^腦昏沉，思緒不清時(shí)，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。
另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元?dú)?，有更?qiáng)的提神效果。
5.干刷身體提神養(yǎng)身
頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動(dòng)你的雙手幫忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到）。
腿部則分兩個(gè)區(qū)域，（1）腳踝到膝蓋，（2）大腿到臀部，方式如同上述，各區(qū)域10下，先刷（1）再刷（2），之后再換腿做。若沒有老板監(jiān)視，不妨站起來動(dòng)一動(dòng)身體，順便清除身體的廢物，還能促進(jìn)新陳代謝，可說是一舉數(shù)得，下回不妨試一試。除了雙手萬能外，也可借著刮痧板或市售去角質(zhì)的手套，效果一樣好。
6.百用薄荷醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
7.粗鹽泡腳恢復(fù)精神
有時(shí)疲憊感不僅是在上班時(shí)刻，有時(shí)下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請?jiān)谕肜锾砑?～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
不要早上起床就光腳丫子。腳每天要承受我們?nèi)康捏w重，所以每天都會(huì)有部分組織受到一定程度的傷害，這些傷害都需要通過夜間的休息來加以恢復(fù)。如果早上起來光腳丫子的話，腳后跟會(huì)負(fù)擔(dān)過重，夜間恢復(fù)的組織也會(huì)再次遭到嚴(yán)重傷害。
不要長時(shí)間穿著過緊的衣服。身的衣服穿多了容易出現(xiàn)壓迫到內(nèi)臟器官的情形，引起腹?jié)q腹痛，加重心臟負(fù)荷，而令人產(chǎn)生明顯的不適感。如果褲子太緊，會(huì)使胃酸倒溢，同時(shí)，不利于體內(nèi)氣體的排放運(yùn)作。
不要一雙鞋天天穿著不換。由于我們的腳和身體其它部位一樣也會(huì)出汗，鞋在穿過一天之后都會(huì)變得潮濕，而且至少需要24小時(shí)才會(huì)完全干透。每天都穿同一雙鞋，只會(huì)令自己的腳長期處在一種潮濕的狀態(tài)下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要經(jīng)常清洗。牙刷在清洗我們的口腔時(shí)，會(huì)沾染上各種各樣的物質(zhì)，包括細(xì)菌，再加上它長期處于衛(wèi)生間這樣一個(gè)潮濕的環(huán)境，細(xì)菌更容易滋生。有研究證明，使用15天后的牙刷，如果未經(jīng)清洗會(huì)有細(xì)菌產(chǎn)生。
不要長時(shí)間不眨眼睛。這在天天與計(jì)算機(jī)打交道的辦公室里最普遍，眼鏡盯著計(jì)算機(jī)屏幕，可能會(huì)好幾分鐘也不眨一下。此將可能引發(fā)計(jì)算機(jī)視覺綜合癥，出現(xiàn)流眼淚、視力下降、戴隱形眼鏡不適感等癥狀。
不要夾著電話筒講電話。為了避免聽筒的滑落，多數(shù)人總很自然地用力去夾住它，由此就會(huì)加重背部和頸部肌肉的負(fù)擔(dān)，且頸肩之間的肌肉在保持長時(shí)間的緊張狀態(tài)下，也會(huì)出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。法國一名患者因長期在聽電話時(shí)將聽筒夾在下顎與肩膀之間，導(dǎo)致左眼失明，并且說話也出現(xiàn)困難。
不要隨處倒頭就睡。因?yàn)楣ぷ鞣泵?，或是其它一些條件的限制，很多人對睡覺的地方一點(diǎn)也不挑剔，椅子上、汽車?yán)铮S處都能倒頭就睡。睡覺是一個(gè)恢復(fù)體力、消除疲勞的過程，如果不能讓身體充分地自然放松，睡覺就無法發(fā)揮應(yīng)該發(fā)揮的作用，而且還會(huì)引發(fā)肌肉疼痛甚至痙攣。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“白領(lǐng)女性有哪些瘦臂方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在辦公室的白領(lǐng)們，沒時(shí)間鍛煉，只能望著肉肉的手臂直搖頭，今天小編精選坐在椅子上就能完成的瘦臂動(dòng)作，讓你這個(gè)冬天甩掉臂肉！
瘦臂第一招：坐椅上抬腿
1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸;
2.吸氣的時(shí)候胸部挺起來，呼氣的時(shí)候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡;
3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右;
4.在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還能夠配合腳掌的活動(dòng)放松，雙腳平踩在墊子上。
瘦臂第二招：后舉水杯
水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當(dāng)然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子。
1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處;
2.吸氣，吐氣的時(shí)候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復(fù)15-20次。
瘦臂第三招：內(nèi)外畫圓
1.把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;
2.雙手畫圓，向外畫圓20次;
3.再向內(nèi)畫圓20次;
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
瘦臂第四招：胸前手拉手
這個(gè)動(dòng)作簡單不費(fèi)勁，主要是收緊小臂贅肉。
1.兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部;
2.兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次;
3.然后交換左右手的上下位置，做同樣的動(dòng)作為1組，重復(fù)5組。
瘦臂第五招：抬平內(nèi)收臂
1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;
2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;
3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;
4.將這個(gè)動(dòng)作一組為12下，共進(jìn)行2組，速度不用很快，慢慢地進(jìn)行。
這套動(dòng)作動(dòng)作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個(gè)有穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，塑造手臂線條的作用。
瘦臂第六招：后曲練習(xí)
1.坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背;
2.左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次;
3.左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次;
這套動(dòng)作能夠解除肩膀肌肉緊繃僵硬，柔軟肩關(guān)節(jié)預(yù)防五十肩，美化手臂線條，促進(jìn)血液循環(huán)。
瘦臂第七招：淋巴按摩
1.涂抹一些纖體霜;
2.從手心到手臂的順序，將手臂握住，之后用大拇指進(jìn)行按壓;
3.從手臂向腋下進(jìn)行按壓。
這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環(huán)暢通，達(dá)到瘦手臂的效果，每次進(jìn)行3分鐘即可。
辦公室的白領(lǐng)們，這些瘦臂動(dòng)作都是能坐在椅子上完成的，選擇其中適合自己的幾個(gè)實(shí)踐一下！
他們究竟選擇什么樣的方式來對抗忙碌的工作和生活？
危險(xiǎn)方式1：
極度缺乏體育鍛煉。在932名被調(diào)查者中，只有96人每周都固定時(shí)間鍛煉，68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病。
危險(xiǎn)方式2：
有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人則根本不理會(huì)任何表面的小毛病。許多上班一族的疾病被拖延，錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)間，一些疾病被藥物表面緩解作用掩蓋而積累成大病。
危險(xiǎn)方式3：
缺乏主動(dòng)體檢。932人中，有219人從來不體檢。
危險(xiǎn)方式4：
不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
危險(xiǎn)方式5：
與家人缺少交流。有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
危險(xiǎn)方式6：
長時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中。溫室人的自身肌體調(diào)節(jié)和抗病能力下降。
危險(xiǎn)方式7：
常坐不動(dòng)。被調(diào)查者中，有542人的工作習(xí)慣是一旦坐下來，除非上廁所，就輕易不站起來。久坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾??；坐姿長久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
危險(xiǎn)方式8：
不能保證睡眠時(shí)間。有超過6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。
危險(xiǎn)方式9：
面對電腦過久。31%的人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時(shí)。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。
危險(xiǎn)方式10：
三餐飲食無規(guī)律。有超過1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。
面對一整天的忙碌工作，更是忽視了自己的身體健康，等到哪一天突然發(fā)現(xiàn)自己身體真的不舒服的時(shí)候，那你就真的是要生病了。所以日常保養(yǎng)工作是馬虎不得的。下面介紹了白領(lǐng)每天都有10個(gè)最佳的保養(yǎng)時(shí)間：
1、洗澡的最佳時(shí)間
每天晚上睡覺前來一個(gè)溫水?。?5℃-45℃），能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。
2、刷牙的最佳時(shí)間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時(shí)間。因?yàn)檫@時(shí)，口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)洚a(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
3、飲茶的最佳時(shí)間
飲茶養(yǎng)生的最佳時(shí)間是用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。
4、喝牛奶的最佳時(shí)間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí)，牛奶有催眠作用。
5、吃水果的最佳時(shí)間
吃水果的最佳時(shí)間是飯前1小時(shí)。因?yàn)樗麑偕常陨澈笤俪允焓?，體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
6、曬太陽的最佳時(shí)間
上午8時(shí)至10時(shí)和下午4時(shí)至7時(shí)，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時(shí)間。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
7、散步的最佳時(shí)間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時(shí)4、8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時(shí)后再散步，效果會(huì)更好。
8、睡眠的最佳時(shí)間
午睡最好從13點(diǎn)開始，這時(shí)人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn)，而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
9、鍛煉的最佳時(shí)間
傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí)，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。
10、美容的最佳時(shí)間
皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳，能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
很多的人對自己身體不是很滿意，因此可以采取一些瘦身的方法來進(jìn)行瘦身，尤其是可以采取瘦腰的方法來進(jìn)行瘦腰，這樣能夠很好的保證瘦腰的效果很好，也能夠保證好身體的健康，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)的情況發(fā)生，那么快速瘦腰腹都有哪些方法?那么下面我為大家來介紹一下吧。
1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到十的速度，把腿往前伸直。使身體成一直線，然后再以數(shù)到五的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。
2、針對腹部和小腿的減肥操呼吸也能纖瘦腹部
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠把多余的腹部脂肪消除，緊縮腹部肌肉。尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。下面給您介紹兩種運(yùn)動(dòng),幫助你減掉小腹。
必須注意：背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力，做伸腿的動(dòng)作時(shí)，腳尖務(wù)必朝上。腿伸直的時(shí)候，注意身體要保持平行線。
腹肌運(yùn)動(dòng)
3、小S一分鐘瘦身操
仰面平躺，保證腰部舒適，膝蓋彎屈，上半身用力抬起。如果你暫時(shí)做不起，也可以用手抓住腿，這樣會(huì)省力一些，做10次。
背肌運(yùn)動(dòng)
4、輕輕松松去除腹部脂肪( 喝黑茶最宜減腹部脂肪)臉朝下俯臥，膝蓋向上彎曲，雙手抓住雙腳，用力抬起上半身，使身體成弓狀，也做成10次，這種運(yùn)動(dòng)對胸健美也有效果。
扭腹運(yùn)動(dòng)仰面平躺，右腿平屈。左腿置于右腿之上，左右扭動(dòng)上半身，然后左右腿交換位置。該運(yùn)動(dòng)可以腰腹肌肉得到充分的鍛煉。每天洗澡之前做扭腹運(yùn)動(dòng)，兩個(gè)星期以內(nèi)腰圍減少2公分。
仰臥起坐--三天給你纖纖細(xì)腰每天堅(jiān)持做仰臥起坐，每天做兩組，每組做30次，10天下來，腰圍可減少3公分。身體仰面平坦，膝蓋彎曲，雙手置于腦后，用力抬起上半身，如果完全抬起來上半身暫時(shí)有困難，抬起到能看見肚臍眼就可以了。這種運(yùn)動(dòng)也有助于收緊下垂的腹部。貴在堅(jiān)持，每次想停下來時(shí)，再堅(jiān)持做5次。
以上就是我為大家介紹的這個(gè)問題的看法，如果想要進(jìn)行瘦腰，那么可以采取上述的方法來進(jìn)行瘦腰，這樣能夠保證瘦腰的效果很好，并且避免其他的一些瘦腰的方法會(huì)對人體造成傷害的情況發(fā)生，如果還有其他的問題可以咨詢我來進(jìn)行了解。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“哪些方法讓你快速瘦腹”，希望能為您提供更多的參考。
一、 收腹按摩
步驟：
1.盡量收腹同時(shí)做深呼吸，默數(shù)10拍后還原。
2.左手按于右手背上置于腹部，以順時(shí)針方向按摩10圈。一個(gè)完整的動(dòng)作做完為1組，做2-3組。
這個(gè)小動(dòng)作能夠有效收緊腹部，縮小腰圍。注意收腹要控制住呼吸才有效果，不然效果甚微噢。
二、杏仁當(dāng)零食
喜歡吃零食的你就要懂得選擇了哦。這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強(qiáng)力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變瘦了。
注意最佳食用量：每天一盎司（大概23粒），大概160卡路里。
三、腹式呼吸法
步驟：
1.先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的小氣囊。
2.用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到小氣囊里。
3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把小氣囊里的空氣，全部由鼻子呼出。
腹式呼吸法有三個(gè)好處：一是有助于脂肪的燃燒。因?yàn)槲覀內(nèi)梭w中的橫膈膜可以調(diào)節(jié)肺部容量，讓肺容量增加。肺部進(jìn)出的氣量增多，吸入的氧氣量相對也增多。我們都知道，脂肪燃燒需要耗氧，因此腹式呼吸可以幫助燃燒脂肪。二是有助于排空體內(nèi)有毒氣體，緊實(shí)腹部的肌肉。 三是可以放松胸部、肩部、頸部的線條，讓你的上半身線條更加優(yōu)美！
四、坐著弓起運(yùn)動(dòng)輔助
盡管你可以在一天開始的時(shí)候保持優(yōu)美的姿勢，但是要保持8到9個(gè)小時(shí)的這樣坐著是很困難的。長時(shí)間的敲鍵盤，開車，坐在電視前的結(jié)果是你的肩膀會(huì)變圓，下巴朝前，你的背部肌肉會(huì)松弛，小腹部也會(huì)突出。
但是研究表明，在你工作的時(shí)候騰出一點(diǎn)時(shí)間，甚至只是幾秒鐘的時(shí)間來做一下伸展運(yùn)動(dòng)都可以幫你保持身體挺直，讓你看起來更加苗條而且不會(huì)降低你的工作效率。
步驟：
1.身體挺直坐在椅子邊緣，把你的雙手放在你的盆骨后面的一個(gè)舒服的位置。
2.把你的肩膀邊緣向一起擠壓，輕輕的收縮你的腹部，同時(shí)向天花板的方向提升你的胸腔。
3.把你的頭盡可能的向后仰。保持這個(gè)姿勢10秒鐘，整個(gè)過程中深深的呼吸。
五、縮腹壓腹
很多腰部贅肉多的女性，常常是因?yàn)樽藙莶涣家鸬?。坐著的時(shí)候沒有抬頭挺胸縮腹，脂肪很容易被定位在靠近小腹以及腰部的附近。因此，忙的時(shí)候我們可以坐著做些動(dòng)作彌補(bǔ)一下。
步驟：
1.雙手緊壓腹部，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。
2.腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。
六、抬腿收腹法
這個(gè)方法很適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行，做法也簡單。
步驟：
1.坐在椅子上，把腰挺直，雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。
2.腹部用力，把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高，在最高點(diǎn)停一下，從一數(shù)到五，再將膝蓋緩緩放下。
這樣的動(dòng)作連續(xù)做六次為一組，然后休息一會(huì)兒再重復(fù)一組，對消除腹部脂肪有非常好的效果。
此外，平時(shí)的生活習(xí)慣也能導(dǎo)致腰部脂肪堆積。因此，想要擁有完美腰線，改掉不良生活習(xí)慣顯得很重要。
讓坐出來的贅肉再坐回去，大家如果想讓瘦腰效果更加明顯，也要注意飲食習(xí)慣。多喝白水或是茶，少吃鹽分太高的食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后媽媽有哪些瘦腹小方法”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
今天就教新媽們一些瘦腹的小竅門，讓新媽們快速恢復(fù)自信。
只要按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，便能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。
練習(xí)器械準(zhǔn)備：
你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
準(zhǔn)備活動(dòng)：
在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。
動(dòng)作之一龍卷風(fēng)
練習(xí)部位：腹部
練習(xí)步驟：
1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。
動(dòng)作之二轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊椎
練習(xí)步驟：
1、上身直立，雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢，置于胸前位置。
動(dòng)作之三仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、后背
練習(xí)步驟：
1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。
動(dòng)作之四側(cè)身
練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
練習(xí)步驟：
1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢5秒，然后回到開始姿勢，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)的過程中的注意事項(xiàng)：
要注意呼吸的調(diào)節(jié)當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。
上面介紹的四種動(dòng)作，相對來說還是比較簡單實(shí)用的，也不用浪費(fèi)新媽們太多的時(shí)間和精力，輕輕松松達(dá)到瘦腹的目的，但是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)新媽們還是要多多注意，爭取健康、快速瘦腹。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“白領(lǐng)女性有哪些減壓方法”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
研究證明，多吃酸甜食物有利于減壓，同時(shí)也要減少鹽類的攝入量，這對職場女性是個(gè)令人興奮的消息。
壓力研究成為社會(huì)的普遍現(xiàn)象，因?yàn)閴毫Χ蚱屏苏５纳钜?guī)律，給我們的健康帶來了許多隱患。如何才能減壓？減壓我們要怎么做？業(yè)內(nèi)專家提醒多吃酸少吃鹽最利于減壓。
壓力增加了我們得上糖尿病、高血壓、肥胖，甚至是心臟病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。猶他大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家肖恩認(rèn)為：在人們的生活中，不能控制所有的壓力，但是我們能支配的是我們的身體，使我們減少傷害。你想更冷靜更有控制力嗎？不妨試試以下方法。
1、每天早做預(yù)防
每天我們感到疲憊時(shí)，那是身體中釋放的壓力激素，如腎上腺的皮質(zhì)醇，會(huì)使我們血壓和心率加快，使我們感到更加疲勞。但在它們發(fā)作之前，我們能防止，只靠多睡覺即可。研究證明，充足的休息能使你身體內(nèi)分泌減少37%。肖恩說：身體需要休息來修補(bǔ)傷害，大約50%的人有這樣的體會(huì)，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平靜而精力充沛。
2、多吃各類酸，少吃食鹽
調(diào)查結(jié)果顯示，當(dāng)人們緊張時(shí)，是由于人們吃了少于14%的高蛋白，少吃鹽就能使你的壓力激素水平下降30%。雖然醫(yī)生不能確定鹽為什么能增加激素的產(chǎn)生，但他們認(rèn)為：鹽能緩解從腎上腺分泌出的大部分壓力。事實(shí)上，從營養(yǎng)學(xué)角度看，每天補(bǔ)充各類新鮮的谷物和豆類，可以減少你一天中的壓力。
3、服用平衡壓力的營養(yǎng)飲食
調(diào)查表明，在兩周內(nèi)，每天補(bǔ)充1000毫克的維生素C、維生素B6和其他多種礦物質(zhì)，可以幫助我們減少55%的壓力。要想立即恢復(fù)體力、驅(qū)除壓力，請?jiān)囋嚥璋彼徇@種從自然界的綠茶中提取出來的物質(zhì)。它能使色胺酸和多巴寧多產(chǎn)生26%。我們每天吸取200毫克這兩種物質(zhì)，就會(huì)讓我們感覺輕松許多。茶氨酸是許多健康食品都有的，每天攝取200毫克也不會(huì)對人體造成任何副作用。但是通常在服用前都應(yīng)問問醫(yī)生，認(rèn)真閱讀說明書。
4、遠(yuǎn)離噪聲
研究表明，在繁雜地帶附近居住的人們產(chǎn)生的壓力是在幽靜環(huán)境居住人們的兩倍。短短三個(gè)小時(shí)的噪聲：電話鈴聲、錄音機(jī)和電視機(jī)的聲音，會(huì)使壓力顯著增加，它會(huì)使人的思考能力降低40%。研究壓力的專家說：每天減少一個(gè)小時(shí)的電視、錄音機(jī)和其他聲音的吸收。如果你住在繁雜的地帶或你丈夫正在打鼾，你在睡覺時(shí)候戴上耳機(jī)。
5、30分鐘休息
肖恩說：擔(dān)心潛在的爭論或廚房里的伙食，它能給你高達(dá)4倍也許會(huì)更多的皮質(zhì)醇。你最好的抵制方法是：采用讓你感到平靜的任何方法。如深呼吸、看雜志或做運(yùn)動(dòng)。
研究表明，從你狂亂的生活中，每天抽30分鐘來休息，你在精神上的壓力就會(huì)減少63%。而實(shí)際上，85%的人是用看有趣電視的方法來放松和戰(zhàn)勝壓力的。
需要減壓的職場女性趕緊行動(dòng)起來吧。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《白領(lǐng)女性有哪些養(yǎng)胃方法》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)代人越吃越好，也很注重營養(yǎng)，但胃卻越來越弱。聚餐拼酒、大吃大喝、熬夜加班或看碟、吃飽就坐著這些行為的背后就是胃病通知單。那日常如何養(yǎng)胃呢？養(yǎng)胃吃什么好？胃最怕什么？
胃有4怕：冷、晚、多、坐
冷：胃、十二指腸潰瘍發(fā)病有季節(jié)性，秋冬和冬春交替都是高發(fā)期，寒冷的冬季尤其要注意養(yǎng)胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時(shí)進(jìn)食生冷食物就會(huì)引起或加重胃部不舒服的癥狀。
晚：食物從胃排空、進(jìn)入小腸消化大約需要兩小時(shí)，晚飯吃得太晚會(huì)導(dǎo)致胃腸道沒有時(shí)間消化，從而使消化功能出現(xiàn)異常。
多：吃得太多會(huì)導(dǎo)致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會(huì)導(dǎo)致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。
坐：剛吃完飯不適合馬上坐下埋頭工作，因?yàn)槲改c的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的循環(huán)血量，非常影響消化功能。
多吃南瓜、甘藍(lán)、紅薯等可養(yǎng)胃
南瓜：南瓜所含的豐富果膠可吸附細(xì)菌和有毒物質(zhì)，起到排毒的作用。同時(shí)，果膠可保護(hù)胃部免受刺激，減少胃潰瘍。可用南瓜煮粥或湯，滋養(yǎng)脾胃。
甘藍(lán)：甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，也被譽(yù)為天然的胃菜。其所含的維生素K1及維生素U，不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率。
紅薯：紅薯性平，味甘，補(bǔ)脾益氣?！毒V目拾遺》記：補(bǔ)中，暖胃，肥五臟。天寒食用，正氣養(yǎng)胃，化食去積，兼可清腸減肥。
鐵棍山藥：鐵棍山藥因富含18種氨基酸和10余種微量元素及其他礦物質(zhì)，所以有健脾胃、補(bǔ)肺腎、補(bǔ)中益氣、健脾補(bǔ)虛，固腎益精、益心安神等作用。
日常5個(gè)養(yǎng)胃方
1、保暖患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被褥。
2、調(diào)養(yǎng)胃病患者的秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時(shí)定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和。
3、忌嘴胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物，更忌暴飲暴食，戒煙禁酒。
4、靜心胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展，與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5、運(yùn)動(dòng)腸胃病人要結(jié)合自己的體征，加強(qiáng)適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，提高機(jī)體抗病能力，減少疾病的復(fù)發(fā)，促進(jìn)身心健康。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性有哪些瘦臉方法》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
如何才能擁有女明星那樣巴掌大的小臉呢？
準(zhǔn)備一個(gè)小水瓶，容積大概是250-300毫升左右即可，然后在水瓶中注入45-55℃的溫水，并扭緊蓋子，擦干水瓶外壁。
要點(diǎn)
溫水令整個(gè)水瓶變得溫?zé)?，一邊按摩，一邊利用熱力刺激面部血液循環(huán)，加速新陳代謝。按摩完畢后，當(dāng)耳垂呈粉紅色，說明按摩見成效，面部的血液循環(huán)已經(jīng)充分被激活了。
Step 1加速耳下鎖骨處的液體循環(huán)
1、耳下到鎖骨之間的部位，是淋巴密集的地方，想要消除水腫的話，必須要好好按摩一下哦。將裝著溫水的小水瓶的底部，按在耳下5秒，力度可緩緩加大。
2、然后將水瓶橫著放，從耳下開始，順著脖子往下按摩，利用水瓶外壁的棱角，分3個(gè)刺激點(diǎn)完成，每個(gè)刺激點(diǎn)停留5秒，一直將水瓶滾動(dòng)到鎖骨上方凹陷的地方。
Step 2消除雙下巴
1、將水瓶的底部按在腮骨下方，凹陷處剛好與腮骨貼合，停留30秒，分解廣頸肌周圍的硬塊，殲滅下巴周圍的脂肪，令輪廓更立體。
2、繼續(xù)用水瓶底部順著下頜的弧度，從腮骨到下巴尖，分3次按摩，每次停留30秒，整個(gè)左右腮骨到下巴的部位共有5個(gè)刺激點(diǎn)。
Step 3輪廓恢復(fù)平衡
將水瓶的右側(cè)緊貼左側(cè)臉，緩緩用手施力往側(cè)臉的方向按壓，同時(shí)將下巴往左傾出，并與水瓶下方呈兩個(gè)相反的力度，保持5秒，然后左右互換，同樣是按摩5秒。
Step 4 軟化與緊致咬肌
1、下巴與臉頰之所以會(huì)出現(xiàn)肌肉松弛，一般是因?yàn)橐Ъ≈車纬闪擞矇K，首先上下牙齒咬緊，左右兩腮突出的地方，就可以明顯感覺到咬肌的硬塊了。
2、放著拿起水瓶，用底部側(cè)面逆時(shí)針地打圈按摩咬肌30秒，左右互換繼續(xù)按摩。
Step 5提拉側(cè)臉輪廓
手拿著水瓶，將右側(cè)貼在左側(cè)臉上，底部與下巴的左側(cè)貼合，順著側(cè)臉的輪廓，左手施力，緩緩地將水瓶往上推，提拉側(cè)臉的輪廓，并保持5秒。
Step 6消除口輪匝肌
合上嘴巴，將水瓶的底部按在嘴巴上，輕輕施壓按下10秒，令溫水的熱力刺激嘴巴周圍的口輪匝肌，軟化硬塊，消除水腫，刺激血液循環(huán)。
Step 7按壓側(cè)臉
右手拿著水瓶，將水瓶放在右側(cè)的頸部與肩部連接的地方，頭往右側(cè)壓下，右側(cè)臉頰剛好壓在水瓶上，繼續(xù)緩緩施力按壓，保持這個(gè)姿勢20秒，然后左右互換重做動(dòng)作
