女性養(yǎng)生吃什么 3種食物女人秋季養(yǎng)生必備
秋季女性養(yǎng)生吃什么。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性養(yǎng)生吃什么 3種食物女人秋季養(yǎng)生必備》，希望能為您提供更多的參考。
每年秋天到來的時(shí)候，天氣經(jīng)常很干燥，所以人們?nèi)绻蛔⒁獬砸恍┙祷鸬氖澄?，就可能出現(xiàn)皮膚干燥，或是嘴唇干裂等上火的癥狀。尤其是愛美的女人秋天養(yǎng)天就更加關(guān)鍵了，因?yàn)榍锾鞖鉁刂饾u降低，所以天氣的變化也讓怕冷的女性朋友們從飲食，著裝方面都不能忽視細(xì)節(jié)。
秋季天氣干燥，很容易上火，所以要多吃些降火的食物。那么，秋季女性要吃什么養(yǎng)生呢？
1西蘭花、大白菜
西蘭花、大白菜是生活中常見的蔬菜，誰(shuí)也沒有想到這么常見的食物，而且又是菜市場(chǎng)上比較物美價(jià)廉的蔬菜，在女性秋季保養(yǎng)方法有這么好的效果。西蘭花、大白菜含有豐富的異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。秋季天氣干燥，人們易上火易燥容易便秘，而西蘭花富含膳食纖維，有益消化，防止便秘。而大白菜中的纖維素可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。
2洋蔥
秋季最值得注意的就是便秘問題，得過便秘的人都知道，那種感覺很不好受，所以秋季應(yīng)多吃刺激腸胃的食物，多運(yùn)動(dòng)，才能避免便秘的出現(xiàn)。說起食物，洋蔥就是首選，能夠給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分，刺激其增長(zhǎng)，解決便秘問題。另外，洋蔥中含有低聚糖，不被胃和小腸消化，但能在大腸分解作為雙歧桿菌等有益菌的食物促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。洋蔥中豐富的可溶性食物纖維能刺激腸，使腸胃運(yùn)動(dòng)更加旺盛，，有效改善便秘癥狀。
3大蒜
大蒜可以說是家家廚房都少不了的調(diào)味品，而且吃法也是挺多的。比如生吃蒜瓣，砸成蒜泥，或是與其它食材一起炒菜。另外，大蒜的食療功效是特別受人關(guān)注的，所以越來越多的養(yǎng)生愛好者平時(shí)都喜歡每天吃一點(diǎn)大蒜。并且，吃大蒜最好遵循"吃生不吃熟，吃碎不吃整"的原則，大蒜中含有的大蒜素，抗菌、能活化細(xì)胞，用生蒜拌涼菜、調(diào)制蒜泥等都是很健康的吃法。大蒜還能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞。對(duì)于腸胃功能不好的人，要少吃大蒜。同時(shí)大蒜還能在腸胃里殺菌消毒。
以上給女性朋友們推薦了3種食物，是適合女人秋季養(yǎng)生必備的食物，其實(shí)不管是洋蔥，大蒜以及西蘭花，大白菜都是人們常見的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且這些食物都具有防止便秘，調(diào)節(jié)腸胃功能的功效，可以很好地預(yù)防因?yàn)榍镌镆鸬纳眢w不適。所以說，建議女性朋友們?cè)谇锛攫B(yǎng)生時(shí)，不妨多吃一些這幾種蔬菜。
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氣候干燥、涼爽，日照時(shí)間減少，氣溫逐漸下降，由于氣候變化對(duì)人體的影響，毛發(fā)脫落增多、汗水分泌減少、口苦咽干、皮膚干燥和皺紋增多等現(xiàn)象，便秘以更常見，脈搏變沉細(xì)，易于疲倦。秋季情緒一般較焦躁，因而血壓波動(dòng)幅度較大，根據(jù)“燥則潤(rùn)質(zhì)”的原則，秋天的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主， 這是克多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品等滋潤(rùn)食物。脾胃虛弱者，勿吃生冷食物，否則容易引起秋泄。秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，在這樣的氣候下，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，同時(shí)從失去的汗液中丟失一部分水溶性維生素，如維生素B等。如果在秋天不注意補(bǔ)充水分和維生素，不僅會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，還會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象。因此每天早晨起來飲半杯溫開水及服一兩片復(fù)合維生素B和一片50毫克的維生素C，午餐喝點(diǎn)瓜菜湯或半碗稀飯，晚上可飲用一些果汁或稀釋的牛奶。這樣不僅對(duì)人體健康大為有益，而且對(duì)防止秋季肌體衰退變化很有好處。
秋季，天高氣爽，果實(shí)累累，是女性們保健的大好季節(jié)。身體衰弱的女性在秋季可選用一些“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如大棗山藥粥、麥芽滬、糯米八寶粥等，脾胃虛弱、消化不良者，可以使用具有健補(bǔ)脾胃作用的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等補(bǔ)品。秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物，燕窩，銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來講，還是有一白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效?？蓪啄径盟莅l(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃，對(duì)治療“秋燥”更為有效。在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。
按照中醫(yī)“春夏滋陰，冬秋養(yǎng)陰，四季條例，各有所重“的理論，秋日里我們還應(yīng)重于養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補(bǔ)性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以滋陰壯陽(yáng)、溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)抵抗力，起到潤(rùn)澤臟腑、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果。
不知不覺，秋天已經(jīng)悄悄地來了，周圍的空氣好像都逐漸變得干燥起來。在這個(gè)季節(jié)里，養(yǎng)生是一件重要的事情啊，秋風(fēng)吹起，肺會(huì)變得干燥起來，此外我們的皮膚也會(huì)很容易變干燥起來。在本篇文章中，會(huì)給大家介紹一些秋季適合的食材和食譜。
一、秋季養(yǎng)生吃什么蔬菜好
1、萵筍
萵筍吃起來清脆爽口，人們一般把它炒著吃。對(duì)于高血壓患者來說，多吃萵筍具有很大的益處。此外，多吃萵筍還對(duì)牙齒有很大的保護(hù)作用。另外，萵筍葉的用處也是很大的。它所富含的維生素也多于莖，我們可以加以食用。對(duì)于容易咳嗽的人來說，多吃萵筍葉也是很有幫助的。
2、豆芽
豆類食物中有蘊(yùn)有很豐富的的蛋白質(zhì)、碳水化合物等等,以及還具有鈉元素,此外，我們?cè)谇锛径喑远寡窟€可以幫助我們消除疲勞。
3、番茄
番茄也是秋季蔬菜里少不了的。在秋天，番茄已經(jīng)很成熟啦,它所具有的番茄紅素已經(jīng)是最豐富的時(shí)候了,我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候吃也可以避免吃到打了催生素的番茄。另外，多吃番茄還可以讓我們皮膚變更好。
二、秋季養(yǎng)生食譜推薦
1、清爽冬瓜湯
所需材料:沙參12-15克,黃芪30克,麥冬10克,記得先煎一下來取汁。
做法:首先，加入新鮮的冬瓜大約300-400克,再燉約三十分鐘。
功效:沙參的養(yǎng)陰清肺,益胃生津的功效比較明顯。而黃芪補(bǔ)氣升陽(yáng)、利水消腫,治療肺氣虛的功效。麥冬具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺,益胃生津、清心除煩的功效。
2、烏雞燉當(dāng)歸
所需原料：當(dāng)歸30克，烏雞1只。
制作：將烏雞宰殺去毛、清理肚腸。然后將當(dāng)歸填到剖好的雞腹，接著放入砂鍋中，加適量的水，先用大火把湯煮沸，把浮沫撈去，最后切記小火燉到爛熟的狀態(tài)。
功效：具有補(bǔ)血益氣，和胃止痛的作用。烏雞是非常適合用來煲湯的，味道非常鮮美。
我們除了要在伙食方面下功夫以外，也要注意睡眠質(zhì)量，盡量不要熬夜，擁有一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，早點(diǎn)休息早點(diǎn)起床;其次，最好每周要給自己安排一次鍛煉身體的計(jì)劃，這樣子秋季養(yǎng)生才是事半功倍的。最后，我們每天還需要補(bǔ)充足夠的飲水量，每天八杯水，防止皮膚干燥。
1、2020秋季養(yǎng)生吃百合
功效:潤(rùn)肺滋補(bǔ),清心安神。
說到2020秋季潤(rùn)肺滋補(bǔ)良品,首先推薦的就是百合,百合中富含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、多糖、果膠,具有養(yǎng)肺陰、潤(rùn)肺燥、清心安神的功效。百合吃起來是甘甜入口的,非常適合2020秋季去食用。
百合營(yíng)養(yǎng)全面,是藥食兼優(yōu)的滋補(bǔ)佳品,吃法也是多種多樣。比如說做成甜品,把百合、冰糖、銀耳、紅棗一起搭配,熬成一碗銀耳羹,可以起到清肺、靜心、養(yǎng)顏的功效。比如入菜,常見的西芹百合,就是在燉菜的時(shí)候,加入一些百合去增強(qiáng)它的滋味,起到一個(gè)潤(rùn)秋燥、潤(rùn)肺、滋補(bǔ)的功效。
2、2020秋季養(yǎng)生吃花生
功效:健脾和胃,清咽止咳。
花生營(yíng)養(yǎng)豐富,具有“長(zhǎng)生果”“植物肉”的美譽(yù),是價(jià)廉易得的保健佳品,花生性味甘,可健脾和胃,清咽止咳的功效,又恰逢花生在2020秋季上市,所以花生毫無疑問地成為秋令時(shí)節(jié)的當(dāng)家菜。尤其是在2020秋季是花生成熟的季節(jié),新鮮花生的水分含量比較高,油脂含量就會(huì)比較低,營(yíng)養(yǎng)沒有過多的損失,所以這是我們吃花生非常好的一個(gè)時(shí)節(jié)。
3、2020秋季養(yǎng)生吃蓮藕
推薦理由:民間早有“荷蓮一身寶,秋藕最補(bǔ)人”的說法。秋令時(shí)節(jié),正是鮮藕應(yīng)市之時(shí)。此時(shí)天氣干燥,吃些藕,能起到養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用。
最佳吃法:七孔藕淀粉含量較高,水分少,糯而不脆,適宜做湯;九孔藕水分含量高,脆嫩、汁多,涼拌或清炒最合適。
4、2020秋季養(yǎng)生喝黃酒
推薦理由:民諺有“菊花開,飲黃酒”。黃酒含有人體必需的18種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為,黃酒性熱味甘苦,有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、溫脾胃、潤(rùn)皮膚、散濕氣等治療作用。
最佳飲法:黃酒溫飲,暖胃驅(qū)寒。黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用,以35℃～45℃為佳。狀元肉——墨魚推薦理由:秋天吃墨魚,對(duì)女性尤其滋補(bǔ)。墨魚具有益血補(bǔ)腎、健胃理氣的功效,秋吃墨魚能養(yǎng)陰生津。
最佳吃法:紅燒、爆炒、熘、燉、涼拌、做湯均可,但為防秋燥,墨魚做湯是比較合適的。
2020秋季養(yǎng)生的食譜
1、桂花糯米藕
材料:蓮藕一節(jié),干桂花1克,冰糖100克,糯米適量。
做法:將糯米淘洗干凈,瀝干水,蓮藕洗凈,在近藕節(jié)處切下一小塊做蓋子。將藕孔沖洗干凈,糯米塞入藕孔中。裝滿糯米后,將切下來的蓋子放回原處,用牙簽深入固定。將藕放入鍋中,加水沒過藕,大火燒開后,改小火煮30分鐘。放入冰糖、干桂花,小火,煮100分鐘即可。將煮好的藕切片,即可食用。
功效:和胃健脾,潤(rùn)肺潤(rùn)燥。
2、杏仁羅漢果豬肺湯
材料:豬肺一個(gè),甜杏仁15克,羅漢果一個(gè)。
做法:豬肺沖洗干凈,切成小塊,再?zèng)_洗一次。將豬肺放入沸水中汆燙,再倒進(jìn)盆里沖洗干凈浮沫。將處理干凈的豬肺瀝干水備用,羅漢果、甜杏仁洗凈備用。鍋內(nèi)加水,將羅漢果敲碎,和杏仁、豬肺放入鍋內(nèi)。開大火煮開,轉(zhuǎn)小火煲1個(gè)小時(shí)。加適量鹽調(diào)味即可。
功效:潤(rùn)肺止咳。
2020秋季飲食的注意事項(xiàng)
1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等?！霸捗诽貏e適合2020秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法?！?此外,2020秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
2、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果,盡管2020秋季涼爽,但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果,以為是助于消化,這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò),立秋后,瓜果類食物都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病癥。
3、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”,其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議,一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。
秋季女人吃什么好呢?健康的飲食能幫助女性朋友保養(yǎng)身體，秋季本就是一個(gè)干燥多變的季節(jié)，所以，女性更應(yīng)該注意秋季的保養(yǎng)。那么，秋季女人吃什么養(yǎng)生呢?下面讓我們一起了解一下。
女人吃什么養(yǎng)生?氣候干燥、涼爽，日照時(shí)間減少，氣溫逐漸下降，由于氣候變化對(duì)人體的影響，毛發(fā)脫落增多、汗水分泌減少、口苦咽干、皮膚干燥和皺紋增多等現(xiàn)象，便秘以更常見，脈搏變沉細(xì)，易于疲倦。秋季情緒一般較焦躁，因而血壓波動(dòng)幅度較大，根據(jù)“燥則潤(rùn)質(zhì)”的原則，秋天的飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，這是克多吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、乳制品等滋潤(rùn)食物。
脾胃虛弱者，勿吃生冷食物，否則容易引起秋泄。秋天空氣濕度小，風(fēng)力大，在這樣的氣候下，人體汗液蒸發(fā)很快，皮膚容易干燥，同時(shí)從失去的汗液中丟失一部分水溶性維生素，如維生素B等。
如果在秋天不注意補(bǔ)充水分和維生素，不僅會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，還會(huì)出現(xiàn)維生素缺乏的現(xiàn)象。那么，秋季女人吃什么養(yǎng)生呢?每天早晨起來飲半杯溫開水及服一兩片復(fù)合維生素B和一片50毫克的維生素C，午餐喝點(diǎn)瓜菜湯或半碗稀飯，晚上可飲用一些果汁或稀釋的牛奶。這樣不僅對(duì)人體健康大為有益，而且對(duì)防止秋季肌體衰退變化很有好處。
秋季，天高氣爽，果實(shí)累累，是女性們保健的大好季節(jié)。身體衰弱的女性在秋季可選用一些“補(bǔ)而不峻”、“防燥不膩”的平補(bǔ)之品，如大棗山藥粥、麥芽滬、糯米八寶粥等，脾胃虛弱、消化不良者，可以使用具有健補(bǔ)脾胃作用的蓮子、山藥、扁豆、紅棗等補(bǔ)品。
秋季容易出現(xiàn)口干唇燥等“秋燥”等癥候，應(yīng)選食一些滋養(yǎng)潤(rùn)燥的食物，燕窩，銀耳最好。對(duì)大多數(shù)人來講，還是有一白木耳為好。白木耳的主要成分是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、以及磷、鐵、鎂、鈣等，具有滋陰、潤(rùn)肺、養(yǎng)胃、生津的補(bǔ)益之效。
可將白木耳用水浸泡發(fā)脹后，煮熟加糖當(dāng)點(diǎn)心吃，對(duì)治療“秋燥”更為有效。在秋季，大眾化的秋季滋補(bǔ)良品首推百合。百合具有養(yǎng)肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適于女性食用。
按照中醫(yī)“春夏滋陰，冬秋養(yǎng)陰，四季條例，各有所重“的理論，秋日里我們還應(yīng)重于養(yǎng)陰護(hù)陽(yáng)，一般來講，秋天最好選擇食用蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等，也可多吃一些帶有溫補(bǔ)性的牛、養(yǎng)、狗肉之類，以滋陰壯陽(yáng)、溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)抵抗力，起到潤(rùn)澤臟腑、養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的效果.
冬季女人養(yǎng)生吃什么
1、冬季女人養(yǎng)生吃紅棗
紅棗一直以來都是女性朋友在養(yǎng)生食物上必不可少的食物,紅棗的吃法多種,可以用來煮粥,可以用來泡水,可以直接食用,因此也很受到女性朋友的歡迎。紅棗最大的功效就是具有補(bǔ)血的療效,不僅如此,紅棗在冬季的時(shí)候還具有驅(qū)寒的作用。
2、冬季女人養(yǎng)生吃蘿卜和梨
蘿卜雖然是在生活中非常常見的蔬菜,但是蘿卜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的,一直以來都有“小人參”的稱號(hào),蘿卜具有潤(rùn)肺和止咳等作用,所以對(duì)于女性養(yǎng)生幫助也是很大的。
梨,具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于胃寒的女性人群,吃梨有兩個(gè)方法,一冰糖梨,也就是把梨洗干凈,中間清干凈里邊放三到五塊冰糖,放到鍋里蒸熟,它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用,可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄,皮脂腺分泌的物質(zhì)減少,所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢,吃冰糖梨可以改善。
有些朋友冬季很容易咳嗽,把梨從中間切開,把一些花椒粒撒在梨上,放到蒸鍋里,水開了以后再蒸十分鐘,這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右,你的咳嗽會(huì)得到治療,甚至還會(huì)痊愈。
3、冬季女人養(yǎng)生吃羊肉和牛肉
羊肉因?yàn)樗奈兜婪浅Ｖ?因此很多女性在選擇養(yǎng)生食物的時(shí)候都會(huì)直接略過羊肉。但是羊肉是非常好的養(yǎng)生食物,在冬季的時(shí)候可以驅(qū)寒、開胃健脾、補(bǔ)虛等。
牛肉因?yàn)楹胸S富的維生素和蛋白質(zhì)等,具有強(qiáng)筋健骨的作用,對(duì)于體質(zhì)弱的女性朋友,有提高免疫力等作用。加上牛肉又是一種非?？煽诘氖澄?因此在養(yǎng)生食物的選擇上,也是不能夠錯(cuò)過的。
冬天非常寒冷,冬季要吃三高食品,高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物,多吃一些蛋白質(zhì),比如說雞蛋、牛奶、肉類。冬天御寒多吃高蛋白類,適當(dāng)增加脂肪。
冬季女人養(yǎng)生滋補(bǔ)湯譜
1、養(yǎng)顏烏雞湯
功效:烏雞含有豐富的黑色素、蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素,是益氣滋陰的佳品,與藥材及其他滋補(bǔ)原料一同熬制,能很好的養(yǎng)陰和胃,益氣補(bǔ)血,特別適合女性滋補(bǔ)。
原料:烏雞、鹿茸、后尖肉、西洋參、甲魚、枸杞子
制作方法:將烏雞、甲魚宰殺洗凈切塊,鹿茸、后尖肉洗凈出水備用。加入各種藥材,煲至6小時(shí)即可。
備注:不必添加任何調(diào)料。
2、杞精鵪鶉湯
功效:滋養(yǎng)肝腎,補(bǔ)精益智。鵪鶉是良好的益智食品,含有豐富蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽、維生素等,有助于消除眩暈健忘癥狀,有健腦養(yǎng)神之作用。枸杞子能補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目、抗疲勞、增強(qiáng)體力和智力;黃精能補(bǔ)脾潤(rùn)肺、養(yǎng)陰生津、強(qiáng)化筋骨、滋陰補(bǔ)腎。
原料:鵪鶉1只,枸杞子、黃精各30克,鹽、味精少許。
制作方法:將鵪鶉宰殺,去毛及內(nèi)臟,冼凈。枸杞、黃精裝鵪鶉腹內(nèi)。加水適量,文火燉酥,加鹽、味精適量調(diào)味即成。
備注:棄藥,吃肉喝湯,每日1次。
冬季女人養(yǎng)生飲食原則
1、多吃御寒食物
腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。
2、增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素
由于冬季氣候嚴(yán)寒,機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對(duì)增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。
3、補(bǔ)充蛋氨酸
嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
