暖冬丨冬季養(yǎng)生之道
冬季養(yǎng)生之道。
“養(yǎng)生之道,常欲小勞,但莫大疲,及強(qiáng)所不能耳?!鄙钪校煌挲g的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。如何在四季養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“暖冬丨冬季養(yǎng)生之道”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
冬日養(yǎng)生篇
在煙臺(tái)的秋像風(fēng)一樣轉(zhuǎn)瞬而逝,煙臺(tái)的冬也已悄然來到
夏天的風(fēng)你依稀記得,冬日的風(fēng)卻已呼嘯而過
北方的小伙伴可能對(duì)其習(xí)以為常
南方的小伙伴卻還停留在南方的暖陽里
無論南北,如何度過煙臺(tái)的冬季
是我們共同面對(duì)的問題
那今天就讓我們來談?wù)劧盏陌?/p>
@云南的小闊愛
“來到這里就覺得跟云南差別很大,畢竟緯度差了那么多,氣溫的差別肯定也就大啦。沒來之前覺得煙臺(tái)靠北的,會(huì)挺冷的,來到這邊才發(fā)現(xiàn)比想象中的還要冷。雖說煙臺(tái)靠海,但我還沒感受到大海對(duì)氣候的影響,而是大海的‘妖風(fēng)’對(duì)我的摧殘,哈哈哈。?!?/p>
@臨沂的小姐姐
“因?yàn)槎荚谏綎|所以沒有感覺到多大的差距 ,就覺得到這邊的環(huán)境比較好,最大的差別是這邊風(fēng)太大啦。我覺得我對(duì)于冬天做的準(zhǔn)備跟在家里差不多,都需要買棉襖,棉鞋,耳罩,保暖衣......我覺得在冬天里最好不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)注意保濕,還得多喝熱水,防寒御寒?!?/p>
煙臺(tái)和福建同樣是沿海城市,煙臺(tái)的海風(fēng)卻讓我覺得福建的海是假海,跟我媽視頻的時(shí)候她在屏幕那邊穿著短袖吃西瓜,而我在這邊穿著棉襖裹著棉被。我對(duì)這里的冬天沒做啥準(zhǔn)備,覺得北方的冬天挺干的,海風(fēng)吹得臉難受,不是很了解這里的冬天需要注意什么,我覺得最大的問題就是要注意保暖吧。
——一個(gè)福建的小盆友
俗話說:“身體是革命的本錢”。只有好的身體,我們才能好好學(xué)習(xí),更好的發(fā)展,我們才能迎來美好的明天 !
01
三不吃篇
1.秋冬季節(jié),要注意不吃寒涼之物。冰飲、生蠔等寒涼食物會(huì)刺激腸胃,造成脾胃不和,導(dǎo)致體內(nèi)陽氣不足,濕氣重。
2.秋冬季節(jié),要注意少吃或不吃辛辣之物。燒烤、辣椒、生姜、花椒等食物要盡量少吃,特別是生姜。古書有云“一年之內(nèi),秋不食姜;一日之內(nèi),夜不食姜”。
3.秋冬季節(jié),很多人腸胃功能較弱,如果吃太多肉類及油膩重口味食物,則不利于健康。要注意清熱潤燥,可以適當(dāng)吃一些鴨肉、魚肉、山藥、百合等,既能清熱,又可補(bǔ)益。
02
四不做篇
1.秋冬季節(jié),洗澡的時(shí)間不要太長,否則會(huì)使皮膚表層的油脂失去保護(hù),讓皮膚更加的干燥,嚴(yán)重還會(huì)引起皮膚發(fā)皺、脫水。
2.冬季拒絕無氧,適合多做一些有氧運(yùn)動(dòng),如登山快走打太極等。
3.秋冬季節(jié),應(yīng)該早睡早起,不要熬夜。保證充足的睡眠,對(duì)于人體健康來說,十分重要。
4.不要悲傷過度,“自古逢秋悲寂寥,秋冬季節(jié)萬物凋零”。人們會(huì)出現(xiàn)悲傷之情。要學(xué)會(huì)放松心情,遇見煩心事,切記不可鉆牛角尖,一切都得想得開。
03
五相伴篇
1、友相伴
2、茶相伴
3、書相伴
4、動(dòng)相伴
5、笑相伴
冬季白雪皚皚,單單靠多穿幾件衣服是不能好好御寒的,只有好好保暖、多多鍛煉才能度過嚴(yán)寒。讓我們一起保暖吧。
pART 01
多吃熱量高的食物,膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營養(yǎng)素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其制品等。
pART 02
晨起服熱粥,晚餐宜節(jié)食,以養(yǎng)胃氣。天冷時(shí),清早起床喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體御寒能力,能預(yù)防受寒感冒。對(duì)于喉嚨不適、發(fā)炎疼痛的人,溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲担行Ь徑獠贿m感覺。
pART 03
冬天易手發(fā)涼的朋友也不妨多做做“干洗手”的動(dòng)作,即雙手對(duì)搓,摩擦生熱,促進(jìn)血液循環(huán)而防寒。
pART 04
冬季穿衣要有一定的件數(shù)和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內(nèi)的空氣對(duì)流,冬季外出時(shí)著皮裝,保暖效果最佳。穿衣忌衣領(lǐng)過高過緊。衣領(lǐng)過緊會(huì)使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養(yǎng)物質(zhì)減少,進(jìn)而影響視力,也會(huì)影響頸椎的正常活動(dòng),容易導(dǎo)致頸椎病。
pART 05
天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
內(nèi)容來自:(煙臺(tái)大學(xué)報(bào))
值班編輯:(管鳳娟)
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冬季養(yǎng)生保健,“薄衣御寒”也是不錯(cuò)的。下面,我們?yōu)榇蠹医榻B冬季薄衣御寒的具體注意事項(xiàng),關(guān)注養(yǎng)生保健的你千萬不要錯(cuò)過。
過度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力
過度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力,讓人長期處于“溫室花朵”的狀態(tài),變得脆弱而易病?!氨∫掠币矊儆冢w質(zhì)熱者、小兒可適當(dāng)挨凍,但要注意耐寒的同時(shí)別受風(fēng)寒。
日子一天天流逝,眼見已悄悄跨過農(nóng)歷“大雪”,朝著“冬至”一步步邁進(jìn)。防寒保暖,這是西醫(yī)尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫(yī)生們每年冬季必要跟病患們反復(fù)念叨的四字箴言。然而也有專家提出,對(duì)于體質(zhì)偏熱者,或是沒有心血管問題在身的老年人,以及青少年兒童,冬天循序漸進(jìn)地適當(dāng)“凍一凍”反而有助于增強(qiáng)免疫力。
寒冷并不可怕,對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫(yī)學(xué)歧義,而是針對(duì)不同體質(zhì)、年齡、身體條件的人群,提出的具體個(gè)性化要求,‘凍’并非人人能接受,相應(yīng)的,‘暖’也不見得對(duì)每個(gè)人都有好處。過度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力,讓人長期處于‘溫室花朵’的狀態(tài),變得脆弱而易病?!氨∫掠币矊儆冢绾卧阱憻捘秃耐瑫r(shí)別受風(fēng)寒,確實(shí)是門技術(shù)活。
小兒少穿一件好過多穿一件
別說冬天,就是春秋季節(jié),也經(jīng)常可以看到很多父母喜歡將孩子緊緊‘捂住’,似乎永遠(yuǎn)都比大人多穿一件或多蓋一層,生怕孩子一不小心受涼感冒。
日本兒童從很小就開始嘗試身著短褲或者超短裙度過秋冬天了,雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關(guān)節(jié),但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后,需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化,自己調(diào)節(jié)體溫,如果從襁褓中就開始過度保暖不抗凍,日后會(huì)更加?jì)扇酰净几忻暗膸茁矢蟆?/p>
青少年兒童正處于生長發(fā)育的高峰期,身體新陳代謝的速度遠(yuǎn)比成人快,所以體表熱能揮發(fā)很大,這也是為什么孩子稍一活動(dòng)就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過多,出汗不斷而又未及時(shí)更衣的話,體液過度消耗,寒風(fēng)一吹冷卻下來,反而可能生病。
所以對(duì)于青少年兒童來說,家長大可不必過于小心呵護(hù),讓其衣著輕便一點(diǎn)更好,即使偶爾感冒也不要太過緊張,畢竟廣州的冬天并不算寒冷,如果他的機(jī)體從小就適應(yīng)了一定的冷空氣刺激,對(duì)于其日后習(xí)慣性抵御嚴(yán)寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力,對(duì)未來強(qiáng)身健體也有好處。
不過,兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內(nèi)熱,但孩子的腹部卻一定要注意保暖,這是因?yàn)楹芏鄡和嬖谄⑽篙^虛現(xiàn)象,當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時(shí),可能引起腹痛,從而損傷脾胃功能,使脾胃不能正常穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環(huán)。
老人晨練或冬泳別太猛
雖然冬泳的確能強(qiáng)身健體,但還沒有過此類經(jīng)驗(yàn)的老人千萬別輕易嘗試,以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人,對(duì)于沒有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言,同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎(chǔ),經(jīng)??梢钥吹侥赀^七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。
但每年送醫(yī)的冬泳愛好者也不在少數(shù),這類較為極端的抗寒鍛煉,對(duì)于游泳技術(shù)一般,或是平時(shí)都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說,實(shí)在不宜輕易嘗試。專家介紹,耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn),不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒有把握的極限強(qiáng)度。
冬季晨練也要講究個(gè)人條件,夏天每天爬山的人,不見得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過面癱或心血管疾病,以及有哮喘、咳嗽在身的老者,最好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉,而且山上溫度較低,越發(fā)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
如想“馴服”低溫氣候,身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起,長此以往可增強(qiáng)抵抗力,減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過程中,老人會(huì)自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率,高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個(gè)月之久,這對(duì)于延年益壽都有好處。
體質(zhì)偏熱者較氣虛陽虛者更適合耐寒訓(xùn)練
從中醫(yī)角度分析,體質(zhì)偏熱的人群,較體質(zhì)寒涼、氣虛陽虛者,顯然更適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。寒冷對(duì)前者是可利用的,對(duì)后者卻是一種威脅。
體質(zhì)偏熱者,受到同等程度的寒冷刺激時(shí)不會(huì)感到不適,反而會(huì)覺得很自在;而對(duì)于體質(zhì)寒涼者來說,一旦稍受冷刺激,就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng)。
但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群,不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練,而對(duì)于體質(zhì)偏熱者,可以充分通過適當(dāng)?shù)拇┍∫隆⒂脹鏊茨樆虿辽?、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式,在冬天進(jìn)一步增強(qiáng)心肌功能和機(jī)體自控能力,人體血管彈性也會(huì)由此增強(qiáng),血液流量增多,從而改善冠狀動(dòng)脈的供血,同時(shí)還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
春天到來,這時(shí)候的天氣是在慢慢變暖的,在寒冷的冬天度過之后,這時(shí)候我們自然就會(huì)感覺到非常的舒適,同時(shí)這時(shí)候也是養(yǎng)生的時(shí)候非常重要和適合的一個(gè)時(shí)間了,那么具體在春天到來的時(shí)候,我們?nèi)绾芜M(jìn)行養(yǎng)生的效果比較好,一起跟著來看看吧。
春天養(yǎng)生的重要性
在春天的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn),因?yàn)榇禾斓臅r(shí)候是屬于我們?nèi)梭w新陳代謝的時(shí)候,最活躍的一個(gè)時(shí)期了,所以說在這時(shí)候必須要注意起居勞作的時(shí)間,同時(shí)精神調(diào)養(yǎng)好也是很重要的,在春天的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生,最關(guān)鍵的就是順應(yīng)春天的時(shí)候,陽氣生發(fā)、萬物萌生的季節(jié)特點(diǎn),這樣才能讓精神、情志以及氣血同樣可以達(dá)到舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)的程度。
春天的時(shí)候因?yàn)闅鉁厥菚?huì)讓人感覺非常舒服的,同樣在春天的時(shí)候也是很適合我們睡覺的,再加上春天的時(shí)候還會(huì)有犯困的問題產(chǎn)生,所以說在春天的時(shí)候需要保持早睡早起的習(xí)慣,還需要我們保持每天都有一個(gè)非常充足的睡眠,在午飯之后的半小時(shí),需要我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹?,而且一般情況下,在半小時(shí)或者四十分鐘的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行鍛煉效果比較好,同時(shí)房間也需要注意好通風(fēng)的工作,如果可以保持室內(nèi)空氣的清新,再加上可以堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉,那么無疑可以讓春天的時(shí)候更健康。
春天吃什么養(yǎng)生
春天的時(shí)候最推薦吃的養(yǎng)生食物就是春筍了,春天可以說是一年之中最適合春筍嘗鮮的時(shí)候了,因?yàn)榇汗S吃起來的味道是非常清淡的,同時(shí)還有一種鮮嫩的感覺,同時(shí)其中的營養(yǎng)也是非常豐富的,而且在春筍中,含量最高的就是其中的纖維素和氨基酸了。春筍還有一定的藥用價(jià)值,春筍是味甘性寒的蔬菜,而且還有很強(qiáng)的利九竅、通血脈、消食脹的功效存在,這樣對(duì)解決春天常見的身體不適情況有好處。
春天的時(shí)候選擇吃些魚肉也是很不錯(cuò)的,在春天時(shí)候的魚肉可以說是一年之中味道最好的,這時(shí)候的魚肉味道是非常鮮嫩的,同時(shí)營養(yǎng)價(jià)值也是最高的時(shí)候,所以說春天的時(shí)候是我們?nèi)梭w吃魚肉的時(shí)候最適合的,在魚肉中的蛋白質(zhì)含量是非常高的,同時(shí)其中的氨基酸含量同樣是很豐富、全面的,很適合給人體服用。
春天吃什么水果好
春天的時(shí)候是很適合吃水果的,這時(shí)候草莓是會(huì)大量上市的,這時(shí)候可以通過吃草莓的方法,來幫助我們祛除體內(nèi)的脂肪和毒素,而且草莓本身就有很強(qiáng)的生津潤燥、促進(jìn)消化吸收的功效和作用存在。而且其中還含有我們所需要的多種有機(jī)酸、纖維素、果膠以及礦物質(zhì)的存在,是清潔我們腸胃,解決便秘問題的好方法。
春天的時(shí)候選擇吃些獼猴桃也是很不錯(cuò)選擇,因?yàn)樵讷J猴桃中是含有大量的食用纖維存在。而且因?yàn)檫@些食用纖維都是比較優(yōu)秀的,在幫助我們?nèi)梭w促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)以及消化的同時(shí),還可以幫助吸附和帶走我們腸道中大量存在的有害物質(zhì)以及油膩的贅肉,這樣對(duì)于我們預(yù)防便秘等癥狀來說,都是有非常明顯效果的。
春天養(yǎng)生食譜推薦
春天的時(shí)候推薦大家吃的就是核桃仁炒春韭了,首先要把核桃仁用麻油炒,等到炒香的時(shí)候就可以把洗凈切段的韭菜加入鍋中,下鍋炒熟之后就可以加鹽、味精進(jìn)行調(diào)味,然后再放桃仁炒勻就可以了。
枸杞春筍肉絲同樣是春天的時(shí)候很適合吃的一道菜,需要我們把豬瘦肉洗凈之后切成絲,同時(shí)春筍也需要切成絲,然后給炒鍋上火,在其中加入花生油之后燒熱,然后把肉絲、筍絲一起下鍋,炒散之后就可以選擇下入料酒、白糖,還有醬油、鹽、味精進(jìn)行調(diào)味,翻炒攪勻以后再及時(shí)的投入枸杞,繼續(xù)翻炒上幾下,等到微沸的時(shí)候就可以淋入些麻油,起鍋開始吃了。吃這道菜是可以幫助我們緩解腎虛目眩,視覺模糊,體弱乏力等不適問題的,這些情況在春天都很常見,所以說春天的時(shí)候我們吃這道菜是很適合的。
在春天的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生還是很重要的,不過必須要掌握正確的春天養(yǎng)生方法才行,尤其是在飲食上必須要有所重視,如果說春天的時(shí)候可以吃的健康,這樣自然能對(duì)我們健康有好處,在預(yù)防疾病產(chǎn)生的同時(shí)還可以有效的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
夏季作為一個(gè)非常重要的季節(jié),很多的朋友們都比較喜歡夏季,但是也有一些朋友們對(duì)于炎熱的夏季是比較討厭的,但是大家要知道,夏季也是疾病多發(fā)的一個(gè)季節(jié),我們必須要多注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍B(yǎng)生和保健的工作,這樣可以更好的促進(jìn)身體健康,那么大家對(duì)于夏天了解多少?我們一起和來看看。
夏天
晚睡早起
到了夏天,晝長夜短,天黑得比較晚,夜間的時(shí)間相對(duì)會(huì)少很多的,所以我們必須要注意養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣,在夏季的時(shí)候,一般要堅(jiān)持晚點(diǎn)睡,早點(diǎn)起床的好習(xí)慣,遵循自然規(guī)律,另外就是要養(yǎng)成一個(gè)睡午覺的好習(xí)慣。
運(yùn)動(dòng)
夏天炎熱,很多的朋友們經(jīng)常躺著都會(huì)出大量的汗水,所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)和鍛煉更是非常的討厭,但是大家要知道,夏季也是需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的,這樣才可以保證身體的健康,當(dāng)然,夏季的時(shí)候不易做過于激烈的運(yùn)動(dòng),最好選擇比較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式,比如大家可以選擇游泳、打太極等等這些運(yùn)動(dòng)方式。另外,夏季的時(shí)候,在運(yùn)動(dòng)過程中要注意及時(shí)補(bǔ)水,少量多次補(bǔ)水。
去濕氣
另外,我們需要多注意的就是,夏天流汗比較多,當(dāng)然,也是幫助大家去除身體濕氣的好機(jī)會(huì),一般大家可以在睡前用大概40度左右的水泡腳,這樣可以起到非常不錯(cuò)的祛濕的效果,讓濕氣隨著汗水排出,同時(shí)也可以促進(jìn)睡眠。
夏天養(yǎng)生怎么吃
滋補(bǔ)養(yǎng)陰
當(dāng)然,夏季的時(shí)候,我們大家還需要多注意的就是自己的飲食健康,只要保證自己的飲食健康,才可以更好的促進(jìn)身體的健康,大家要知道,因?yàn)橄募疚覀內(nèi)顺龊馆^多,所以很容易導(dǎo)致自身陰氣的損耗,所以在生活中適當(dāng)?shù)亩喑砸恍B(yǎng)陰的食物是很有必要的,比如山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳等這些食物就是非常不錯(cuò)的選擇,另外,我們還可以多吃一些雞肉、鴨肉、豬肉等肉類食物,這些美味的食物都是具有不錯(cuò)的滋陰養(yǎng)胃保健功效的。
多吃“苦”
夏天溫度很高,人容易心煩意亂,并且很多的朋友們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀,所以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┣寤鹗澄镆彩呛苡斜仨毜?,在夏天多吃苦瓜、苦菜、苦蕎麥等食物,對(duì)于幫助我們大家解熱祛暑的效果是非常不錯(cuò)的,另外,多吃一些苦味的食物,還可以起到不錯(cuò)的下火的作用。
少吃冷飲
夏天吃冷飲是非常舒服的一件事,可是吃冷飲會(huì)刺激到胃部,如果你的腸胃功能不好,那就不要吃冷飲,如果無法避免吃冷飲,那么就在吃冷飲時(shí)含在嘴里較長的時(shí)間,讓溫度慢慢升起,不至于太涼。吃冷飲最好選擇下午12點(diǎn)到3點(diǎn),此時(shí)是陽氣最旺盛的時(shí)候。
夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、不要空腹飲茶
很多朋友們夏季的時(shí)候經(jīng)常會(huì)喝一些降火茶了,但是大家要知道,夏季的時(shí)候如果經(jīng)??崭癸嫴?,尤其是空腹時(shí)飲茶極易導(dǎo)致茶水消耗人體的陽氣,并且對(duì)于我們?nèi)梭w腎臟健康也是很不利的,有時(shí)候還會(huì)引發(fā)腹瀉、痛經(jīng)等病癥。所以夏季千萬不要空腹飲茶。
2、冷水洗浴
另外,因?yàn)橄募臼欠浅Q谉岬?,可能許多朋友們出汗以后,會(huì)通過冷水洗浴的方式來清熱消暑,但是大家必須要知道,如果我們夏季的時(shí)候經(jīng)常用涼水沖澡,那么很容易導(dǎo)致寒氣極易侵入人體,并且還有可能會(huì)引發(fā)手足發(fā)涼,小腿轉(zhuǎn)筋等等這些癥狀的,夏季建議大家用溫水來沖澡。
3、夜臥貪涼
夜臥吹冷,極易導(dǎo)致陽氣折損,尤其是夏季的時(shí)候,即使到了晚上也是非常炎熱的,所以許多的朋友們經(jīng)常睡覺的時(shí)候光著膀子不蓋被子,大家要知道,長期下來會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉等癥狀的,對(duì)身體的損傷非常嚴(yán)重,不利于身體的健康。
4、夜食生冷
夏季我們還需要多注意的就是調(diào)理自己的飲食,適當(dāng)生吃蔬菜、瓜果是可以的,但是如果過量的食用,那么則有可能會(huì)影響腸胃的健康,另外,大家最好不要在夜間食用生冷食物,不然會(huì)引發(fā)腹脹、吐瀉等病癥。
我們已經(jīng)詳細(xì)的了解了夏季,可以看出來,在夏季的時(shí)候,養(yǎng)生和保健的方法也是非常有講究的,所以我們大家就是可以將這些夏季養(yǎng)生方法記住的,另外,大家在夏季的時(shí)候要及時(shí)的調(diào)理自己的飲食,并且還需要多重視這些養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
冬去春來,由寒轉(zhuǎn)暖,但陰寒未盡,天氣多變,病毒、細(xì)菌極易繁殖,此時(shí)體弱老人宿疾易發(fā),應(yīng)多加注意。
春氣奮發(fā)?!秲?nèi)經(jīng)》云:“春三月,夜臥早起,廣步于庭……也。”春日氣候融和,多作戶外活動(dòng),呼吸清新空氣,舒展筋骨,流通血脈,可增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)氣候的適應(yīng)和調(diào)節(jié)功能,提高抗病能力。肝病、高血壓病人應(yīng)是時(shí)服藥,顯得尤為重要。
春捂秋凍。這是民間多年防病實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn),符合人體生理機(jī)能。由于春季氣溫乍暖乍寒,人體皮膚血管舒張,汗孔松弛,如突然驟減衣服,極易使“風(fēng)邪入內(nèi)”,引起感冒、支氣管炎、肺部疾病。應(yīng)根據(jù)天氣變化增減衣服,切莫受涼,特別要注意背部保暖。尤其是老年、氣弱骨疏體怯者,捂一捂,以免冷風(fēng)侵襲為宜。
春困秋乏。春季陽氣萌動(dòng),使人精神昏倦。這是由于人體適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖要散熱,體表末梢血管擴(kuò)張,流向皮膚的血液增多,內(nèi)臟、大腦的血液供應(yīng)相對(duì)減少;機(jī)體新陳代謝活躍,如食物中營養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足,使大腦能量轉(zhuǎn)換效率降低;加之春季暖風(fēng)中陰離子較多,對(duì)人產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作用。通過體育鍛煉,增強(qiáng)心臟功能,改善血液循環(huán)和腦部供應(yīng),可以減少春困不適。
省酸增甘。省酸增甘即少吃點(diǎn)酸味,多吃點(diǎn)甜味的食品。這是因?yàn)榇杭緸楦瓮畷r(shí),肝氣旺則會(huì)影響到脾。也是慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發(fā)病的原因之一。因吃酸味食品會(huì)使肝氣偏亢,故不宜多吃。多吃甜品能加強(qiáng)脾的功能,以助抗御肝氣侵犯的能力。因此,春秋飲食宜選辛、甘、溫之品,如蔥、姜、棗、花生等。忌酸澀、高油膩、生冷之物。多食黃綠色蔬菜如胡蘿卜、青椒、菜花等。
愛發(fā)脾氣,情緒容易激動(dòng)的人,常常被視為“肝火大”。其實(shí),一般俗稱“肝火大”的體質(zhì)還有下列一些癥狀:口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不穩(wěn)定、身體悶熱、排便不暢或大便粘膩、嘴唇紅、干、裂,舌苔增厚等。
溫暖的春天來了,春季食物養(yǎng)生的許多疑問擺在人們面前?!白鎳鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)講究天人合一,春生夏長秋收冬藏,那么人也應(yīng)春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰。且五臟與四季對(duì)應(yīng),春天屬木,肝氣旺。中醫(yī)說的“肝氣太旺”,大致相當(dāng)于說人緊張的時(shí)候,交感神經(jīng)興奮,就是現(xiàn)代語言所講的‘應(yīng)激’反應(yīng)狀態(tài)。肝氣旺,人就容易發(fā)怒,容易緊張,容易急躁?!?/p>
唐代醫(yī)家孫思邈說:“春七十二日,省酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!泵鞔咤ァ蹲裆斯{》中也記載:“當(dāng)春之時(shí),食味宜減酸增甘,以養(yǎng)脾氣?!币馑际钦f,春季肝旺之時(shí),要少食酸性食物,否則會(huì)使肝火更旺,傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品。在整個(gè)春季里,食養(yǎng)原則是減酸益甘而養(yǎng)脾氣。因?yàn)榇禾旄瓮菀卓朔テ⑼炼鹌⑽覆?,而酸味是肝之本味,故此時(shí)應(yīng)減酸味,不能再助長肝氣以免過旺,這樣可以保護(hù)脾氣不受克伐。甘是脾的本味,為了抗御肝氣的可能侵犯,增加甘味以增強(qiáng)脾氣,可以此加強(qiáng)機(jī)體的防御。
大暑,是一年中熱的節(jié)氣。其氣候特征是:斗指丙為大暑,斯時(shí)天氣甚烈於小暑,故名曰大暑。大暑正值中伏前后,在我國很多地區(qū),經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)攝氏40度的高溫天氣,在這酷熱難耐的季節(jié),防暑降溫工作不容忽視。
大暑時(shí)節(jié)即是喜溫作物生長速度快的時(shí)期,也是鄉(xiāng)村田野蟋蟀多的季節(jié),我國有些地區(qū)的人們茶余飯后有以斗蟋蟀為樂的風(fēng)俗。
大暑也是雷陣雨多的季節(jié),有諺語說:東閃無半滴,西閃走不及意謂在夏天午后,閃電如果出現(xiàn)在東方,雨不會(huì)下到這里,若閃電在西方,則雨勢(shì)很快就會(huì)到來,要想躲避都來不及。人們也常把夏季午后的雷陣雨稱之為西北雨,并形容西北雨,落過無車路。
夏雨隔田埂及夏雨隔牛背等,形象地說明了雷陣雨,常常是這邊下雨那邊晴,正如唐代詩人劉禹錫的詩句:東邊晴天西邊雨,道是無晴還有晴。
夏季氣候炎熱,酷暑多雨,暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人,心氣易于虧耗,尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng),而導(dǎo)致疰夏、中暑等病。如果當(dāng)你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時(shí),多為中暑先兆。
一旦出現(xiàn)上述癥狀,應(yīng)立即將患者移至通風(fēng)處休息,給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預(yù)防中暑的方法:合理安排工作,注意勞逸結(jié)合;避免在烈日下暴曬;注意室內(nèi)降溫;睡眠要充足;講究飲食衛(wèi)生。
有條件的人,進(jìn)入夏季后,宜常服用一些芳香化濁,清解濕熱之方,如鮮藿香葉、佩蘭葉各10克,飛滑石、炒麥芽各30克,甘草3克,水煎代茶飲。也可在暑熱之季服用一些仁丹、十滴水等。
大暑是全年溫度高,陽氣盛的時(shí)節(jié),在中常有冬病夏治的說法,故對(duì)于那些每逢冬季發(fā)作的慢性疾病,如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕痹證等陽虛證,是佳的治療時(shí)機(jī)。有上述慢性病的朋友,在夏季養(yǎng)生中尤其應(yīng)該細(xì)心調(diào)養(yǎng),重點(diǎn)防治。
以慢性支氣管炎為例,可內(nèi)服外用并舉,具體方法:內(nèi)服溫腎壯陽的金匱腎氣丸、左歸丸等,每日二次,每次一丸,連服一個(gè)月。外敷藥可選用白介子 20克、元胡15克、細(xì)心12克、甘遂10克,同研細(xì)末,用姜汁調(diào)糊,分成六份,每次取一份攤在直徑約5厘米的油紙或塑料薄膜上,貼在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或貼在雙側(cè)的肺俞、百勞、膏肓穴上,用膠布固定。一般貼4-6小時(shí),如有灼痛感可提前取下,局部微癢或有溫?zé)崾孢m感可多貼幾小時(shí)。須注意的是,每個(gè)伏天(夏季三個(gè)伏天)貼一次,每年三次,連續(xù)貼三年,可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力,降低機(jī)體的過敏狀態(tài)。這種內(nèi)、外結(jié)合的治療可以有效地根除或緩解癥狀。