中醫(yī)：教你長壽30年的秘訣
長壽養(yǎng)生秘訣。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經成為社會性的關注焦點，沒有好的身體，萬事事皆休。您是否正在關注中醫(yī)養(yǎng)生呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現“中醫(yī)：教你長壽30年的秘訣”，相信能對大家有所幫助。
中醫(yī)上判斷人的衰老是從當前老年人的實際狀況和體征或癥狀：
1.形容憔悴，行動遲緩。
2.皮膚干燥，彈性差，尤以臉部為甚。有的可出現老年斑。
3.精神萎靡，經常困頓欲睡，但睡眠不實。
4.男性陰愛松弛下墜，女性陰道萎縮干澀，性欲衰退。
5.視力、味覺均差.牙齒松動，消化吸收功能減退。
6.尿液頗多，大便時溏時秘，排便無力。
7.脈象微弱遲緩無力，舌質談。
8.思維遲鈍，記憶力銳減叢極易忘事，但對許多往事則記憶猶新，常常懷念往事。
9.有的性情淡薄，與世無爭;有的則又總以為自己現在的想法是唯一正確的。心情煩躁，甚至大發(fā)脾氣。
10.走路不穩(wěn)，兩腿乏力，不能疾行;步履稍快即感短氣或喘氣，耐久立、久坐。
11.語聲遲緩、低沉，不愿多講話：舌體不靈，常有語音顫抖之征。
12.喜歡安靜的環(huán)境。
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檢驗自己是腎陰虛還是腎陽虛，可以簡單地區(qū)分是怕冷還是怕熱來辨別，陰虛的大多臉發(fā)紅、五心煩熱；陽虛的則怕冷，四肢發(fā)涼，面色蒼白。再如，補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉苡蓉、巴戟天等；
補陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時，由于中醫(yī)還講究陰陽互根，因此治療中還要做到善補陰者，陽中求陰；善補陽者，陰中求陽。
看，補腎有多復雜！所以你如果真有病，必須首選看懂行的醫(yī)生，一定要在醫(yī)生的指導下用藥或服用保健品。因為你在市場上是不可能得到專業(yè)人士的專業(yè)指導的，一旦亂服壯陽藥加重了病情，那不但是得不償失，還可以加重病情呢！
可能有人會問，我們能否在日常飲食起居中保養(yǎng)腎元呢？這是可能的，比如根據自己的需要進行食補。補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜；補腎陰的有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。更重要的是要堅持不懈地做到生活規(guī)律、心情舒暢，還要多活動、多鍛煉。這樣，才可能達到古人所說的理想境界：飲食有節(jié)、起居有常、房事有度，方可得百歲。
本文導讀：現在的人都開始注意養(yǎng)生保健，所以現在長壽的人也比較多，那么哪些長壽的人平時是如何保養(yǎng)的呢？下面小編就為大家介紹一位八旬老人養(yǎng)生長壽的秘訣。
我今年正好80歲，的確自我感到 不算老，精神好 ，近期目標是90歲(我岳母現年94歲)，長遠目標超百歲，達到 無限好 的境地，這不，前幾天工作單位為我舉行了80大壽的慶祝宴會，會后我來了個自我總結，概括起來就是 享長壽樂 快樂一生;吃長壽飯 科學飲食;走長壽路一動靜結合;做長壽事 奉獻自我。
享長壽樂
人到80想些什么?想死 此路不通。想死沒出息，越想越霉。想活 而且要好好地活下去，這就對了。要好好地活，就要 ①有個寬廣的胸懷。古人云 將軍額頭能跑馬，宰相肚里跑開船 。雨果說 世界上最廣闊的是海洋.比海洋更廣闊的是天空，比天空更廣闊的是人的胸懷 。
有了這樣的胸懷，就什么事也想得開、裝得下，就會天天樂觀向上.自找樂趣。②要有一個樂觀的心情。馬克思說 一種美好的心情.比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚 。這是十分科學的。
因為現代科學證實，人類在心情舒暢、精神振奮、喜笑顏開、載歌載舞時，機體會產生一種內啡肽。這種物質能刺激調動全身的免疫功能，增強身體的免疫力 抗病能力，使身體健康。我就牢記這兩條，多了也記不住。
吃長壽飯
中國有一句古話，叫 民以食為天 。人不吃東西不成，吃得太好、太多也不成。應北京金盾出版社的邀請.我主編了一套叢書《富貴病早防早治》共6冊。什么是 富貴病 ?就是 吃得太好太飽 造成的疾病，例如高脂血癥.脂肪肝、肥胖癥、高血壓、冠心病、糖尿病等均屬于富貴病。
一個人沒有吃的或者偏食時.會患 營養(yǎng)不良癥 .吃得太好、太多，又會患 富貴病 。目前全世界患這兩種病的比率是4 6。這就是說，貧窮的國家患營養(yǎng)不良癥者居多，富裕的國家患富貴病者更多，而且死亡率高。所以，吃飯不能只講 吃的好、吃的飽 ，更重要的是要 吃的科學 。
怎樣才能吃的科學?這里我就是牢記世界第一的煙草致癌的發(fā)現者 我國著名的藥理學專家呂富華教授的一句精辟教導 樣樣都要吃.樣樣不多吃 十個大字。遵照前一句話做，就會 營養(yǎng)平衡 ，不患營養(yǎng)不良癥 遵照后一句話做，就 節(jié)食長壽 ，不患富貴病。人一生能夠不患病.肯定長壽。當然，我不抽煙，不飲酒，不嗜食、不偏食、不貪食。這也是從小養(yǎng)成的好習慣。
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本文導讀：長期的久坐會導致腰部的脂肪越來越多，那么要如何瘦腰呢？中醫(yī)瘦腰有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下中醫(yī)刮痧的秘訣。
1、腹部取穴：
（1）天樞穴：肚臍兩側兩個手指處；
（2）關元穴：肚臍往下四個手指處；
（3）氣海穴：肚臍往下一個手指處。
2、腹部刮痧手法
刮痧時最好仰臥，以肚臍為中心，按順時針方向用刮板進行刮拭按摩，力度均勻，不必過于用力，以腹部皮膚紅潤為度。然后采用角揉法按摩上述提到的天樞穴、關元穴和氣海穴。所謂角揉法，就是以刮痧板的厚邊棱角邊側為著力點或厚棱角側面為著力點，著力于有效穴位，施以旋轉回環(huán)的連續(xù)動作，帶動皮膚下面的組織搓揉活動，用力適中。
3、瘦腹效果
每天堅持一次，效果看得見。一般堅持刮痧三天至一周，便秘就能得到一定程度的改善。堅持半個月至一個月，就能明顯感覺身體輕盈，腹部贅肉減少。
李清云(1677-1933)壽享256年，是清末民初的中醫(yī)藥學者，也是世界上著名的長壽老人。在他100歲時曾因在中醫(yī)中藥方面的杰出成就獲政府的特別獎勵，在他200歲時，仍常去大學講學。這期間他曾接受過許多西方學者的來訪。
李清云一生娶過24個妻子，子孫滿堂，他認為自己健康長壽的原因有三：一長期素食，二心靜、開朗，三常年將枸杞煮水當茶飲。
英國、法國的醫(yī)學科研工作者得到這一消息后，便對枸杞進行了深入研究，發(fā)現枸杞中含有一種沒有見過的維生素，便取名為“維生素X”，也稱為“駐顏維生素”。經動物實驗證實，枸杞具有抑制脂肪在纖維內蓄積、促進肝細胞的新生，降低血糖及膽固醇等作用。枸杞的返老還童作用表現為：對腦細胞和內分泌腺有激活和新生作用，增強荷爾蒙的分泌，清除血中積存的毒素，從而可維持體內各組織器官的正常功能。
12345本文導讀：鄧小平同志去世時是93歲高齡，之所以能夠長壽與他的養(yǎng)生分不開，下面我們讓中醫(yī)分析鄧小平同志的長壽秘訣。
經歷過三起三伏、工作繁忙的鄧小平同志，在1997年去世，享年93歲高齡，鄧小平同志的長壽與他注重養(yǎng)生保健是分不開的，那么，鄧小平有哪些長壽秘訣？看看下面文章的介紹。
第一條、飲食有規(guī)律 粗糧每周吃
小平同志的飲食習慣很有規(guī)律。早餐8點，午餐12點，晚餐6點半，幾十年基本不變。早餐有雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一湯。小平同志的飲食習慣非常好，再好的東西都不多吃，不僅如此，他還特別喜歡吃粗糧。每周至少吃兩次粗糧，包括玉米面、蕎麥面、高粱、小米等，做法有貼餅子、蒸窩頭、熬粥等等。
中醫(yī)專家介紹說，飲食規(guī)律利于長壽，中醫(yī)的說法叫做 飲食有節(jié) ，比如《黃帝內經 素問 上古天真論篇第一》中明確指出 食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而終其天年，度百歲乃去。 有節(jié)有兩層意思，一個是指飲食有節(jié)制，不暴飲暴食；還有一個就是掌握時間節(jié)點，即規(guī)律飲食。吃粗糧也利于長壽，因為粗雜糧中微量元素和維生素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧含有較多的膳食纖維。以日常食物為例，新鮮的糙米比精米對健康更為有利，糧食加工得愈精，維生素、蛋白質、纖維素損失愈多。粗糧中的膳食纖維雖然不能被人體消化利用，但能通腸化氣，促進食物殘渣盡早排出體外；同時，粗糧還有減肥的功效。一般每周至少吃2~3次粗糧，會對健康有所幫助，也使人的腸胃更健康，食欲更強。但粗糧雖好，也不能頓頓吃，為了營養(yǎng)更加均衡，同樣要注意果蔬等搭配。
第二條、喜歡喝綠茶 戒煙又戒酒
小平同志還愛喝綠茶，一般一天兩杯，上下午各一杯。中醫(yī)認為綠茶有清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿和解毒的功效，對于總是感覺自己頭腦不清、心煩口渴、消化不好的老年朋友來說，綠茶是不錯的長壽飲料?，F代研究顯示，茶類所含的兒茶素等多酚對神經有保護作用，或可預防阿爾茨海默病和帕金森病所致的腦神經細胞變性，尤其是綠茶中富含的表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG），不僅能清除體內有害物，還有修復神經細胞的效果。此前的一些免疫學研究顯示，1天喝茶2杯以上，得帕金森病的風險會隨之下降。
小平同志有著幾十年的 煙齡 。1989年以后，醫(yī)生們考慮他上了年紀，想勸他戒煙。小平同志聽了醫(yī)生的話后，說戒就戒，非常干脆。戒煙以后不久，醫(yī)生開始勸他戒酒。他之前喜歡喝點白酒。每天午飯時一定要喝一杯，不到一兩的量。他從不貪杯，而且其余時間也一概不喝。但是為了健康，小平同志在醫(yī)生的建議下，將常喝的白酒，換成了度數低的紹興酒，這樣過了兩三年，又在醫(yī)生的建議下，將紹興酒換成了度數更低的干白葡萄酒，又喝了一段時間，就徹底戒掉了。而現代醫(yī)學研究也證明，戒煙限酒更利于健康長壽。
第三條、游泳冷水澡 橋牌樂健腦
從青年時代起，鄧小平就養(yǎng)成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，但總是忙里偷閑進行鍛煉。小平同志酷愛大海，到大海里游泳是他最愜意的事情。每年去北戴河，到達的當天，他就要下海。年輕時期經常洗冷水澡也是他鍛煉身體的一種方式。1986年，小平同志會見新西蘭總理朗伊時曾說過： 我已經十年沒得感冒了，夏天還能到海里游泳。我身體這么好，是因為在戰(zhàn)爭年代洗冷水澡。冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。
中醫(yī)專家介紹說，游泳能有效地加強心肺功能，增加骨密度，減少患骨質疏松癥的風險。同時還能使肌肉均勻伸縮，使其變得更強健、更靈活。游泳還有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，矯正駝背，減少關節(jié)疼痛?！秶H水上運動研究與教育期刊》曾刊文指出，要延長壽命，游泳是最有效的運動。實驗表明，定期游泳能降低53%的死亡率，慢跑能降低50%，而走路只能降低49%。冷水浴是指用10～20℃之間的冷水洗澡，可以促進皮膚新陳代謝，冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風濕病、關節(jié)炎等病癥的發(fā)生，均有積極作用。但是洗冷水浴應采取循序漸進的方法，洗的時間不宜過長，短者幾十秒，長則數分鐘即可。冷水浴并非對每個人都適合?；加袊乐馗哐獕?、冠心病、急性肝炎、空洞性肺結核、活動性風濕病、坐骨神經痛、關節(jié)疼痛及高熱的病人，都不適合洗冷水浴。
打橋牌是小平同志后半生的主要愛好。1952年，鄧小平在西南局工作的時候，有一次路過四川內江，一位朋友教他學會了打橋牌，從此打橋牌成了他工作之余的主要娛樂活動。他曾自豪地說： 我用橋牌來訓練腦筋，我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。
橋牌與象棋、圍棋一起并稱為 世界三大智力運動 ，素有 大腦健美操 之稱。長期從事橋牌并享受運動，能使老年人的大腦細胞活力增加，腦萎縮進程明顯延緩，而老年癡呆癥患病風險則是普通人群的百分之一。
第四條、心胸?；磉_ 天倫之樂多
小平同志歷經五十多年的革命生涯，使他養(yǎng)成了臨危不懼、遇喜不亢的作風，特別是在逆境中，他善于運用樂觀主義精神對待一切，并用一些實際的工作來調節(jié)生活，從不感到空虛彷徨。1984年，前聯邦德國總理科爾請教小平同志 長壽秘訣 時，他的回答是： 我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。 小平同志的樂觀長壽經與《黃帝內經》中的養(yǎng)生理念 恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 不謀而合。
鄧小平和夫人卓琳，相伴走過了58個風云多變的春夏秋冬。夫妻恩愛，攜手白頭，心心相印，患難與共。鄧小平向來重視與家人在一起的時光，享受天倫之樂，休息時間里，只要孩子們在家，都要和孩子們玩一會兒。他十分疼愛兒孫，常和他們一道說笑談天。逆境時如此，順境也如此。家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的一個重要因素，也是他長壽的秘訣之一。
美國楊百翰大學針對1700名、婚齡在20年以上的夫婦進行跟蹤研究發(fā)現，快樂夫妻更長壽的四大原因：一是不愛爭吵的夫妻飲食更規(guī)律、健康，他們更可能一起做飯吃。而爭吵后的夫妻，往往單獨行事，或更常吃垃圾食品。二是不愛爭吵的夫妻壓力小，睡眠好。三是不愛爭吵的夫妻更喜歡一起參加活動，染上酗酒、吸煙等惡習的幾率更小。四是不愛爭吵的夫妻保健意識更強。
上面為大家介紹了鄧小平長壽養(yǎng)生方法，學習養(yǎng)生保健知識很主公要，身體力行更重要。
本文導讀：生活中沉重的壓力會讓很多男性朋友忘記了自己的健康，因而就有數據顯示男性的壽命比女性的要短。那么男性想要長壽要如何養(yǎng)生呢？男性長壽有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下世界上最長壽男子的長壽秘訣。
據英國廣播公司報道，被吉尼斯世界紀錄認定的世界最長壽男子沃特 布羅伊寧， 4月15日在美國蒙大拿州一所醫(yī)院內安詳去世，享年114歲。他去世后，英國《衛(wèi)報》將其長壽秘訣總結為三個方面，值得其他人借鑒。
活到老，工作到老。布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務數十載，99歲從一家民間機構管理職位退休。他的一生經歷充分體現了 活到老，工作到老 的生活哲學。 除非確認不能繼續(xù)上班，否則別退休， 他說， 一直干到不能工作為止，你會發(fā)現，這對你有好處。 布羅伊寧建議人們盡可能地延長工作時間，經常保持忙碌的狀態(tài)。
保持體重，從不吃藥。這位身高172厘米，體重56.7公斤的老人曾對記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年來體重沒什么變化。老人每天清晨6點15分起床，7點30分左右吃早餐，通常都是雞蛋、面包和煎餅類的食物。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水。平常除了阿司匹林外，什么藥物都不吃。
做慈善，多社交。 為別人做的事情越多，身體狀態(tài)就越好 ，是布羅伊寧的另一個長壽因素。慈善是改善情緒的最佳方式，布羅伊寧最愛幫助別人。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀初結婚，夫妻感情很好。
阿格尼絲1957年去世，老人沒再娶。他一生沒有兒女，住養(yǎng)老院期間侄子和侄女偶爾前往探望。沒有親人相伴，但他不感到寂寞。他說，養(yǎng)老院內的 老伙計們 是他的親人。 我們是個大家庭，經常相互交流。
本文導讀：中醫(yī)養(yǎng)生是長壽保健的一個基本，那么要如何養(yǎng)生才能長壽呢？對此一些有什么秘訣呢？下面我們就來了解一下90歲長壽的秘訣。
中醫(yī)認為， 痛則不通，通則不痛 。練氣可以促進血液循環(huán)，從而達到止痛目的。 他總結說。
三餐如何安排：吃飯定時，餐餐八分飽
談到飲食養(yǎng)生，王瑞麟認為，上了年紀的人胃腸蠕動差，關鍵是吃飯定時，每頓七八分飽，不過量。
老先生不愛吃肉，他說: 牛被殺時很傷心，會流淚，豬被殺嗷嗷叫，很氣憤。醫(yī)學研究證明，此時它們體內會產生毒素，加上飼料污染，吃多了會積毒成疾。
你看那雞下蛋時，咯嗒咯嗒叫，是高興的;給牛擠奶時，牛是安詳的。所以我認為吃蛋喝奶更安全。
他每天三餐的安排是這樣的:早餐200克奶，兩個煮雞蛋，半個饅頭，一個西紅柿。
中餐不講究，包子、饅頭、炒菜，什么都能吃。
晚餐除了包子、青菜，他還要喝雞蛋甜湯:1個雞蛋，1把白面，打在一起，呈糊狀。倒進開水鍋煮出來，黃黃的，香香的。
老人的大牙很好，沒掉一顆，啥菜都嚼得動。他說，70多歲時，他前面的牙掉了3顆，原因是牙齦萎縮。后來他學父親的方法，用毛巾或手指蘸鹽刷牙，這往后十幾年沒再掉過牙。
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