清明時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生術(shù)
清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“清明時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生術(shù)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
清明節(jié)立刻就到了，清明，乃天清地明之意。此時(shí)，氣候親切、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓的日子。除此之外，清明還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。如何養(yǎng)生，不妨看看專家推舉的養(yǎng)生術(shù)。
清明三類養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長趙之心推舉：
適合清明的三類養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
清明時(shí)節(jié)天氣轉(zhuǎn)暖，春練是必須要做的，但是并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合在此時(shí)進(jìn)行。
推舉一：和緩運(yùn)動(dòng)型
在春風(fēng)和煦的日子里，健走、慢跑等相對(duì)寧靜的運(yùn)動(dòng)更適合剛剛從寒冬走過來的你。且走且跑且停，時(shí)快時(shí)慢，這種走走停停、快慢相間的健走或慢跑可以穩(wěn)固情緒，排除疲憊，亦有改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力的保健作用。
推舉二：休閑趣味型
遠(yuǎn)足、徒步可以練習(xí)腳力，帶動(dòng)身體的大循環(huán)。對(duì)于遠(yuǎn)足與徒步有一定困難，或是受時(shí)間限制的人，可以挑選集休閑、娛樂和鍛煉為一體的放風(fēng)箏。
推舉三：保健養(yǎng)生型
春練對(duì)于年輕朋友而言可能更為簡單易行，但對(duì)于中老年人而言春練更要科學(xué)合理，有針對(duì)性。所以建議挑選一些太極、五禽戲、八段錦等具有保健養(yǎng)生功效的氣功功法來習(xí)練。
春天的時(shí)候，人的氣血從里面往外走，整個(gè)自然界也是處在萬物生發(fā)的時(shí)候。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講，在清明前后，一定要記住，要夜臥早起，廣步于庭。夜臥就是天黑了以后，你就應(yīng)該睡覺了；早起，就是早上早點(diǎn)起來。這是因?yàn)榇禾祗w內(nèi)的氣血往外走，我們晚上早一點(diǎn)睡，有利于氣血恢復(fù)。廣步于庭就是要經(jīng)常到外面去散漫步，感受一下大自然萬物生發(fā)的氣息，很自然地和自然界構(gòu)成一種和諧的狀態(tài)。
中國中醫(yī)科學(xué)院教授、聞名中醫(yī)學(xué)家楊力推舉：
跟烏龜學(xué)習(xí)呼吸
清明前后要注重呼吸，呼吸的方法我們可以從烏龜身上取經(jīng)。平常人都是用胸式呼吸，而睡著時(shí)則多是腹式呼吸。烏龜沒有肋間肌和肋間骨，只有頭頸和肚子相結(jié)合，所以它的呼吸很特殊，是胸式加腹式的呼吸。
人怎么學(xué)習(xí)烏龜式呼吸法呢？其實(shí)特別簡單，呼吸時(shí)，先盡力擴(kuò)展胸廓將空氣吸入，然后再進(jìn)一步調(diào)動(dòng)腹部肌肉進(jìn)行腹式呼吸，讓空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里，然后再深深地由鼻子全部吐出，這就是胸式加腹式呼吸。
廣州市中醫(yī)醫(yī)院呼吸科主任蘇麗玲推舉：
清明前后多喝菊花茶
清明節(jié)將至，很快就進(jìn)入紛紛春雨連綿落的時(shí)節(jié)。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為春與肝相應(yīng)，因此春養(yǎng)肝常保健。
春季正值肝陽上升時(shí)節(jié)，所以不宜食用發(fā)的食物（如竹筍、雞肉等）。清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生應(yīng)多吃柔肝養(yǎng)肺的食物，薺菜、菠菜、淮山、銀耳都是不錯(cuò)的挑選。
清明前后，也不妨喝一些菊花茶。中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用。但菊花茶喝多也會(huì)傷肝，因此要適量飲用。
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轉(zhuǎn)眼已是入秋時(shí)節(jié)，不少市民紛紛加入到戶外運(yùn)動(dòng)的行列。不過，隨著運(yùn)動(dòng)人數(shù)的增加，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損壞的案例也明顯增加。
在運(yùn)動(dòng)的過程中如果劇烈運(yùn)動(dòng)突然停止，人體會(huì)出現(xiàn)眩暈、惡心、力倦神疲的感覺，嚴(yán)峻者會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)灥沟惹闆r，這都是由于運(yùn)動(dòng)后不做準(zhǔn)確的放松導(dǎo)致的。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，必定不能忽略冷身運(yùn)動(dòng)的重要性!
1.何為冷身運(yùn)動(dòng)?
大家都知道，運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體從靜止的狀態(tài)逐步進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。通過熱身運(yùn)動(dòng)，可以使全身血運(yùn)增加，攜氧能力增強(qiáng)，從而更好地滿足身體接下來的運(yùn)動(dòng)需求。同樣，冷身運(yùn)動(dòng)顧名思義就是使身體從運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程，可以防止運(yùn)動(dòng)者血壓下降過快，影響健康。
2.冷身運(yùn)動(dòng)有什么好處?
即使人不能享受生命的永恒，但準(zhǔn)確的體育鍛煉卻能延長生命之時(shí)鐘。冷身運(yùn)動(dòng)就是身體的保衛(wèi)傘，對(duì)身體適應(yīng)環(huán)境有很大好處。
第一，冷身運(yùn)動(dòng)能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩至安全水平;其次，冷身運(yùn)動(dòng)能使大量的血液返回心臟從而防止其滯留在腿部，以保證大腦的血供;此外，冷身運(yùn)動(dòng)還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除，及時(shí)放松肌肉，盡快排除疲憊，促進(jìn)體力恢復(fù)，還可以減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛。
3.冷身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些?
冷身運(yùn)動(dòng)的目的是使身體從動(dòng)逐步過渡為靜的狀態(tài)，適合作為冷身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、行走、牽拉等，在冷身運(yùn)動(dòng)中，還需逐步減慢動(dòng)作，至身體恢復(fù)安靜(心率降至120次/分以下)即可。雖然動(dòng)作簡單，但是對(duì)身體的養(yǎng)護(hù)是很必要的。
4.冷身運(yùn)動(dòng)結(jié)束，機(jī)體就完全安靜了嗎?
冷身運(yùn)動(dòng)只是為機(jī)體提供一個(gè)平緩過渡期，弱化身體的不良反應(yīng)。歷時(shí)5-10分鐘，使身體平緩度過不良反應(yīng)危險(xiǎn)期。但是身體完全恢復(fù)靜息狀態(tài)也需要時(shí)間的，通常為1小時(shí)。也就是說在1小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃飯、睡覺、洗澡等，防止全身血運(yùn)集中在某個(gè)部位，而導(dǎo)致大腦供血供氧不足，出現(xiàn)不良反應(yīng)。
老中醫(yī)小編提示：運(yùn)動(dòng)過程中消耗能量較多，為防止出現(xiàn)低血糖癥狀，跑步時(shí)可隨身攜帶補(bǔ)充能量的運(yùn)動(dòng)型飲料，或者餅干、巧克力等零食，隨時(shí)補(bǔ)充體能，鍛煉出好身體。
運(yùn)用傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行鍛煉，以活動(dòng)筋骨，調(diào)節(jié)氣息，靜心寧神來暢達(dá)經(jīng)絡(luò)，疏通氣血，和調(diào)臟腑，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，益壽延年的目的，這種養(yǎng)生方法稱為運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，又稱為傳統(tǒng)健身術(shù)。
一、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生氣理 現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，經(jīng)常而適度的進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)機(jī)體有如下好處：
1. 可促進(jìn)血循環(huán)，改善大腦的營養(yǎng)狀況，促進(jìn)腦細(xì)胞的代謝，使大腦的功能得以充分發(fā)揚(yáng)，從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康，有助于維持旺盛的精力和穩(wěn)固的情緒。
2. 使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的活力及肺臟呼吸功能，改善末梢循環(huán)。
3. 增加膈肌和腹肌的力量，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止食物在消化道中滯留，有利于消化汲取。
4. 可促進(jìn)和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán)，有利于臟器的生理功能。
5. 可提高機(jī)體的免疫機(jī)能及內(nèi)分泌功能，從而使人體的生命力更加旺盛。
6. 增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的省略，使人動(dòng)作靈活輕便，反應(yīng)靈敏、迅速。 正因如此，勤運(yùn)動(dòng)，常鍛煉，已成為寬廣人民健身防病的重要措施。
二、氣功保健 運(yùn)用傳統(tǒng)的氣功方法進(jìn)行自身行氣的鍛煉，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、抗病防老的目的，這種養(yǎng)生益壽的方法，稱之為氣功保健。
1、 養(yǎng)生氣理 氣功是著眼于精、氣、神進(jìn)行鍛煉的一種健身術(shù)，它通過調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心等方法來調(diào)整精、氣、神的和諧統(tǒng)一。調(diào)心則意念專注，排除雜念，它靜以養(yǎng)神;調(diào)息則呼吸平均和緩，氣道暢通，柔和以養(yǎng)氣;調(diào)身則經(jīng)絡(luò)氣血周流，臟腑和調(diào)，從而做到練精化氣、練氣化神、練神還虛。通過系統(tǒng)的鍛煉，可以使 精、氣、神三者融為一體，以強(qiáng)化新陳代謝的活力，使精足、氣充、神全，體魄健壯，生命自然會(huì)延長，推遲衰老。
2、五禽戲 禽，在古代泛接續(xù)禽獸之類動(dòng)物，五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸。戲，即游戲、戲耍之意，所謂五禽戲，就是指模擬虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的功法。
3、太極拳 太極拳是我國傳統(tǒng)的健身拳術(shù)之一。由于其動(dòng)作舒展輕柔，動(dòng)中有靜，園活連貫，形氣相隨，外可活動(dòng)筋骨，內(nèi)可流通氣血，和諧臟腑，故不但用于技擊、防身，而且更廣泛地用于健身防病，深為寬廣群眾所喜愛，是一種行之有用的傳統(tǒng)養(yǎng)生法。
4、八段錦 八段錦是由八種不同動(dòng)作組成的健身術(shù)，故名八段。因?yàn)檫@種健身功作可以強(qiáng)身益壽，祛病除疾，其效果甚佳，有如展現(xiàn)給人們一幅絢麗多彩的錦鍛，故稱為 錦。 八段錦是我國民間廣泛流傳的一種健身術(shù)，據(jù)相關(guān)文獻(xiàn)記載已有八百多年歷史。早在南宋時(shí)期，即已有《八段錦》專著。明代以后，在相關(guān)養(yǎng)生專著中，多有記載，如冷謙的《修齡要》、高濂的《遵生八箋》等書中，都有八段錦的內(nèi)容。清代的潘霞在其所著的《衛(wèi)生要求》中，將八段錦略加改編為十二段錦。此外，尚有 文八段(從式)和武八段(立式)等不同形式。為了便于推廣流傳，還有人將其編成歌訣。由于八段錦不受環(huán)境場地限制，隨時(shí)隨地可做，術(shù)式簡單易記易學(xué)，運(yùn)動(dòng)量適中，老少皆宜，而強(qiáng)身益壽作用顯著，故一直流傳至今，仍是寬廣群眾所喜愛的健身方法。
5、易筋經(jīng) 易指移動(dòng)、活動(dòng);筋，泛指肌肉、筋骨;經(jīng)，指常道、規(guī)范。顧名思義，易筋經(jīng)就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。
炎炎夏日、酷暑難耐該怎么辦?我們總不能整天呆在家里吹著空調(diào)吃著冷飲吧!也得鍛煉鍛煉吧?？墒谴鬅崽斓恼l想鍛煉呢，搞得一身臭汗。不用擔(dān)心下面小編就教大家?guī)追N適合夏天做得運(yùn)動(dòng)，既能養(yǎng)生又能消暑。當(dāng)然夏天做運(yùn)動(dòng)還是需要多注意，那么需要注意哪些事項(xiàng)呢，小編這就告訴你。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
四大夏季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
1、游泳
在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目莫過于游泳了。夏日是游泳的最佳季節(jié)，熱風(fēng)撲面、高陽炙烤，當(dāng)然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛煉了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進(jìn)行吸氣。呼吸肌的力量增強(qiáng)了，肺活動(dòng)量就會(huì)增大，經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，其肺活量可達(dá)5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經(jīng)過鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細(xì)胞新陳代謝旺盛，對(duì)防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。水溫比體溫低，水的導(dǎo)熱性是空氣的26倍，人接觸水時(shí)常常引起末梢血管收縮，繼而發(fā)生適應(yīng)性的擴(kuò)張。這些因素，能大大增強(qiáng)心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
再其次，游泳能刺激人的身體，剛?cè)胨畷r(shí)，由于環(huán)境的變化會(huì)使人的身體達(dá)到一種興奮狀態(tài)。大腦皮層在接受到這種變化時(shí)，興奮性增高，處于警戒狀態(tài)使大腦的指揮性能加強(qiáng)。于上班族來說，工作了一天到游泳池中小游片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。
另外，對(duì)中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。若內(nèi)臟有嚴(yán)重疾患，女性在月經(jīng)期、上節(jié)育環(huán)、結(jié)扎輸卵管、人工流產(chǎn)、分娩以后，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患(體癬、足癬、嚴(yán)重沙眼、霉菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎)的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內(nèi)耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫(yī)生表示同意，則可參加游泳鍛煉。
此外，游泳應(yīng)在飯后一小時(shí)進(jìn)行，因?yàn)轱柺硶r(shí)的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準(zhǔn)備活動(dòng)，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時(shí)，不要猛一下跳進(jìn)水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時(shí)，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，最好滴一些眼藥水。
2、玩健身球
健身球因主要產(chǎn)地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是幾條經(jīng)絡(luò)的起止點(diǎn)，而經(jīng)絡(luò)則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶。
健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產(chǎn)生對(duì)人體不同程度的刺激，經(jīng)常練習(xí)健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時(shí)，由于手掌于健身球表面的接觸，會(huì)產(chǎn)生靜電及熱效應(yīng)，進(jìn)而起到促進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各種疾病的作用。那么如何使用健身球鍛煉身體呢?
(1)單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。
(2)單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)。即在上述動(dòng)作熟練后，逐步達(dá)到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)。手指動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150～200次/分，
(3)雙手四球運(yùn)動(dòng)。即是在單手運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，逐步鍛煉雙手四球運(yùn)動(dòng)。方法是：兩手同時(shí)做單手動(dòng)作，此需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動(dòng)作難度大，要求技術(shù)高，但效果要比單手運(yùn)動(dòng)更好。
(4)用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對(duì)?；技缒[不適、腰酸腿痛的老人大有好處。
(5)用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對(duì)提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。
3、釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動(dòng)。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱，至今陜西寶雞市東南的大磻溪，還留有據(jù)說是姜子牙垂釣的遺跡。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉(zhuǎn)移一下心情，美國總統(tǒng)羅斯福垂釣，為的是放松緊張的神經(jīng)，每當(dāng)國會(huì)辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。
夏天，每當(dāng)你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風(fēng)吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗(yàn)這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：
垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;
鳥語聲聲悅我耳，春風(fēng)微微拂我臉;
湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;
魚桿拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮;
村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天?”
“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年!”
的確是這樣，經(jīng)常釣魚確能促進(jìn)健康。明代李時(shí)珍就指出，垂釣?zāi)芙獬靶钠⒃餆帷?，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養(yǎng)心養(yǎng)性勝藥補(bǔ)”，釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標(biāo)的動(dòng)靜，不聲不響，意在丹田，形靜實(shí)動(dòng)，它對(duì)提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
4、做空氣浴
空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛煉身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時(shí)在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內(nèi)進(jìn)行?？山Y(jié)合散步、做操、打拳進(jìn)行?？諝庠∧艽龠M(jìn)呼吸功能、血液循環(huán)、增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，以及能提高抗寒能力，預(yù)防感冒。
空氣浴是利用空氣的溫度、濕度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對(duì)人體的作用，來提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力的一種健身鍛煉法。另：空氣浴也是一種加熱物質(zhì)的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。
以上的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們只是舉例而已，當(dāng)然適宜于夏季體育鍛煉的項(xiàng)目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要作用。實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅(jiān)持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對(duì)人體消耗較大，故夏季參加體育活動(dòng)必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。
第一，多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)：夏季體育活動(dòng)時(shí)，常常汗流浹背，致使體內(nèi)大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現(xiàn)肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現(xiàn)象。此外，由于體育活動(dòng)大量消耗體力，致使體內(nèi)新陳代謝的中間產(chǎn)物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時(shí)血中的堿貯備下降，易引發(fā)血液的酸堿平衡失調(diào)，為了維持正常的酸堿度(pH)，必須增加血液的堿貯備，而堿性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉，清晨起來應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)，項(xiàng)目有廣播操、氣功、太極拳等。
第三，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過度疲勞;在劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到口渴，但不宜過量、過快進(jìn)食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現(xiàn)腹痛、腹脹、腹瀉?？蛇m當(dāng)喝些鹽開水，最好洗個(gè)熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季健身我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面我們來了解一下：夏季運(yùn)動(dòng)量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會(huì)更多。所以運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充些營養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
夏季運(yùn)動(dòng)前吃什么食物好呢?運(yùn)動(dòng)員為了提高運(yùn)動(dòng)能力而在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充糖分是有必要的，對(duì)于普通人來說，運(yùn)動(dòng)前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如面食、米飯、水果等，因?yàn)檫@些食物容易消化，又能提供糖類來作為運(yùn)動(dòng)的能量。
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數(shù)較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時(shí)間地供應(yīng)糖分，為運(yùn)動(dòng)中的肌肉所使用;如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間少于60分鐘，則可以選擇高血糖指數(shù)食物，如面包、運(yùn)動(dòng)飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。
炎熱夏季，運(yùn)動(dòng)后喝一杯冰鎮(zhèn)運(yùn)動(dòng)飲料很爽快，但這種做法并不被推崇。因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后短時(shí)間內(nèi)喝過涼的飲料會(huì)刺激食道、胃、肺和心臟等內(nèi)臟器官，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良，進(jìn)而減慢飲料中糖、電解質(zhì)和維生素等物質(zhì)的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，5℃~15℃的運(yùn)動(dòng)飲料被人體吸收的速度最快，而且沒有什么不良刺激。
夏日運(yùn)動(dòng)健身中的七大注意事項(xiàng)
1、穿著棉制服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
2、晨練不宜過早
夏天天亮比較早，很多有晨練習(xí)慣的人都是天一亮就出門運(yùn)動(dòng)。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。
3、避免陽光直射
夏季每天上午11時(shí)到下午4時(shí)是紫外線、紅外線最強(qiáng)的時(shí)候。過強(qiáng)的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷，并可致皮膚癌。而長時(shí)間照射紅外線，可使顱內(nèi)溫度上升，腦膜出現(xiàn)炎癥，發(fā)生日射病。因此應(yīng)盡量避免在陽光最強(qiáng)的時(shí)候在室外運(yùn)動(dòng)，更不可光著上身運(yùn)動(dòng)。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
夏季人體能量消耗很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要控制好強(qiáng)度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí)，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn)，應(yīng)立即就診。
5、及時(shí)適量補(bǔ)水
夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。所以，夏季運(yùn)動(dòng)及時(shí)補(bǔ)充水分非常重要。補(bǔ)水方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
6、別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
7、不要立即沖涼
人體充分運(yùn)動(dòng)后會(huì)大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時(shí)突然用冷水澆身，會(huì)引起感冒、發(fā)燒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會(huì)使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃。
總結(jié)：夏天也可以鍛煉，選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以達(dá)到消除酷暑的目的而且可以增強(qiáng)體質(zhì)、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)你都記住了嗎?它們各自的好處你都了解了嗎?當(dāng)然夏天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要切記小編例舉的幾條注意事項(xiàng)哦!
現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入到了秋季，天氣逐漸清爽，這個(gè)季節(jié)是最適合運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。我們每天早晨起床之后最好都能運(yùn)動(dòng)一會(huì)，不僅能讓我們一天都很有精神，而且對(duì)我們的身體也有很大的好處。那么，在秋季中適合我們的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?做哪些運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生?下面小編將告訴大家答案。
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)：6種適合秋季的運(yùn)動(dòng)
1.跳繩
我相信大家小時(shí)候都有跳繩的經(jīng)歷，甚至可以說跳繩是我們小時(shí)候最大的娛樂之一?？墒请S著我們的年齡越來越大，那些小時(shí)候的東西也都逐漸變成了回憶。其實(shí)，在這秋高氣爽的天氣里，最好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)莫過于跳繩了。跳繩沒有什么地點(diǎn)的限制，在哪里都可以，而且跳繩可以很大程度地幫助我們減肥，想減肥的女生可以試一試。
在秋季跳繩減肥時(shí)，每次的跳繩時(shí)間最好就是堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上，半個(gè)小時(shí)以上的跳繩運(yùn)動(dòng)可以讓全身的血液在不斷地進(jìn)行循環(huán)，讓身體進(jìn)行著良好的新陳代謝效果。除此之外，還可以讓手臂和腿部的肌肉線條在跳繩運(yùn)動(dòng)中變得更加緊實(shí)。因此，對(duì)于想要減肥瘦身的MM來說，跳繩就是一種很好的秋季運(yùn)動(dòng)減肥方式。
2.倚墻下蹲運(yùn)動(dòng)
倚墻下蹲這個(gè)方式，主要是為了能夠讓MM在完成一系列的秋季戶外運(yùn)動(dòng)之后有一個(gè)讓自己方式的運(yùn)動(dòng)減肥方式。這個(gè)運(yùn)動(dòng)其實(shí)很簡單，當(dāng)MM晚上回到家里，打算坐在沙發(fā)上放松看電視的時(shí)候，就可以進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)來甩掉秋膘。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以減少自己坐在沙發(fā)上的時(shí)間，從而減少秋膘在身體囤積的機(jī)會(huì)，輕松快速地打造苗條的身段。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先讓自己身體緊緊地貼著墻體挺直站立，雙手則是自然地放在身體的兩側(cè)。然后身體依靠著墻，慢慢地將膝蓋分開，膝蓋分開大概與髖不一樣，之后上半身維持著挺直的姿勢，慢慢地將身體向下蹲，知道大腿與小腿形成一條直線為止。而這個(gè)姿勢要保持30秒鐘不動(dòng)。之后就慢慢地將身體抬高，再重復(fù)進(jìn)行5次。
3.做家務(wù)
家務(wù)活是每個(gè)人都必須要做的，這是生活之中必不可少的東西。大家在做家務(wù)的時(shí)候，可以改變一下自己的心態(tài)，告訴自己家務(wù)是一種運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥的效果，這樣就不要感覺到家務(wù)活繁重了。因?yàn)樽黾覄?wù)我們的身體就需要不斷的彎腰轉(zhuǎn)動(dòng)等動(dòng)作，從而讓我們的身體得到鍛煉。
4.跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會(huì)讓MM們有運(yùn)動(dòng)的欲望。在這個(gè)時(shí)候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當(dāng)做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時(shí)尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對(duì)于很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復(fù)苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，MM們就可以根據(jù)自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會(huì)富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達(dá)到良好的減肥效果。
5.慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式，因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風(fēng)。而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在秋季減肥成功，讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時(shí)候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進(jìn)行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時(shí)候，MM們可能會(huì)為了方便，總是選擇在馬路上進(jìn)行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會(huì)讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會(huì)損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進(jìn)行。
6.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中，這是一種不起眼的健身方式。然而事實(shí)上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉，重新打造平坦的小腹，讓MM們擺脫“小腹婆”。在秋季轉(zhuǎn)呼啦圈，可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱，對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。因此，在秋天的時(shí)候，MM們不妨多用呼啦圈來讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運(yùn)動(dòng)可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，這樣就可以很快地將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，并且?guī)椭鉀Q便秘的痛苦。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好就是能夠堅(jiān)持在30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉(zhuǎn)呼啦圈中，每周維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：跑步對(duì)人的好處
1、眼睛
每天跑步的人們也許都能感覺得到，因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候眼睛會(huì)一直注視著遠(yuǎn)方，而不會(huì)緊盯一個(gè)東西不放，這邊使得眼睛從無形之中得到休息，從而大大降低了眼睛近視的可能性。所以建議大家每天都去跑跑步，不僅對(duì)身體，對(duì)眼睛也很有好處的哦。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。我個(gè)人每年秋天都會(huì)有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復(fù)發(fā)，不知道有沒有關(guān)系?
6、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹?，你稍有松懈它就?huì)反撲。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
10、肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
11、腸胃
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉
長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，會(huì)對(duì)你參加其它體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生積極的影響。
13、骨骼
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
總結(jié)：秋風(fēng)瑟瑟的天氣里我們不僅我對(duì)自己的身體進(jìn)行保暖，而且也一定要注意到秋季運(yùn)動(dòng)的重要性。運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生的一種，良好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)習(xí)慣給給自己帶來健康的身體，同樣也能夠讓自己心情愉悅，將煩惱拋到腦后，讓自己輕松愉快的度過秋季。
而太極拳運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是：行動(dòng)輕巧、呼吸勻長，靜中寓動(dòng)，雖動(dòng)猶靜，靜所以養(yǎng)腦力，動(dòng)所以活氣血，內(nèi)外兼顧，身心交修。打拳過程中，內(nèi)氣自然流轉(zhuǎn)、動(dòng)作和諧統(tǒng)一，可以調(diào)和人體陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養(yǎng)精、氣、神來增強(qiáng)人體生命力，使之日趨旺盛。至于其他諸如娛情悅性等種種好處，就不一一道來了。
從我自身實(shí)踐來看，女性學(xué)太極是有必定上風(fēng)的。比如身體松柔，有韌性，所以可塑性比較好，輕易舍己從人，扔掉壞毛病，改正錯(cuò)誤動(dòng)作。女人依偎在母親或者愛人懷抱時(shí)，總是那般輕松、滿意，無牽無掛，這種感覺應(yīng)用到打拳中更是恰到好處，動(dòng)作很輕易流暢、到位，比如下勢時(shí)的一松究竟。女人天生與自然更靠近，她們很輕易丟掉自我（這里與女權(quán)主義無關(guān)），進(jìn)入太極拳所要求的無我無他無意識(shí)狀態(tài)，將自身完全融于其中。
我想，與男人爭勝、好斗的性格不同，女性一般少攻擊性，學(xué)練太極拳多從修身養(yǎng)性的目的動(dòng)身，默默無聞，自得其樂，因而很少叱咤風(fēng)云的江湖女俠。但這不表示她們學(xué)不好太極拳功夫，四兩撥千斤的奇異技擊功能用于女子防身自衛(wèi)還是不成問題的，絕不遜于跆拳道之類。所以對(duì)她們而言，太極拳也具有較強(qiáng)的有用性。
太極拳是一門內(nèi)涵極深的文武功夫，也許年輕的女孩子因?yàn)榱w慕虛榮，追趕時(shí)髦，輕視排斥這門藝術(shù)，實(shí)為憾事。然而我還是認(rèn)為，有了生活閱歷和感悟的女人，思想成熟有學(xué)識(shí)的女人，只要接觸了，都應(yīng)當(dāng)能感受到它的神奇魔力！
我知道，對(duì)于太極拳，我還沒有資格說愛它，因?yàn)槲宜赖闹皇瞧っ?，我所體驗(yàn)的實(shí)在淺薄，距離太極大道還遠(yuǎn)得很呢。但是，我已經(jīng)獲得了生理上的優(yōu)良反應(yīng)，通體新鮮舒服，對(duì)于這個(gè)廣博的世間寶藏，我的盛情只會(huì)越來越高，好奇心也會(huì)越來越強(qiáng)，因?yàn)槲蚁嘈潘鼤?huì)給我?guī)頍o限的歡樂和滿足
雖然秋季季節(jié)多變但還是要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式很多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處就是增強(qiáng)身體的 免疫力，減少感冒著涼，老人在這個(gè)季節(jié)要注意加衣保暖，合適秋季的運(yùn)動(dòng)很多有慢跑，跑步不再速度而是在于運(yùn)動(dòng)的過程中讓身體慢慢變熱，加快新陳代謝。在天氣好的時(shí)候可以約上幾個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)，這樣運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力。
1慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現(xiàn)象;能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少
2登高，一般就是指民間的爬山運(yùn)動(dòng)。作為一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于氣候的獨(dú)特，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。
如上所述希望給予大家一個(gè)參考，關(guān)于秋天可以在室外打羽毛球，天氣允許可以約上幾個(gè)朋友登山。秋季踏青也是很不錯(cuò)的選擇，欣賞秋季的美景，葉落了花謝了但是秋季是豐收的季節(jié)，多少農(nóng)家人就盼著秋季的到來，他們種植了許久的蔬菜和麥谷終于到了收獲的時(shí)刻
慢跑
慢跑是一項(xiàng)很理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供給和腦細(xì)胞的氧供給，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有用地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來說，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學(xué)家還發(fā)覺，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處許多，會(huì)使人走出疲乏的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式倦虺赳式也很有講究的。相對(duì)于其它健身運(yùn)動(dòng)來說，徒步應(yīng)該是最輕易實(shí)現(xiàn)的。漫步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右；漫步頻率每分鐘5扉鈦笆哇0-70步，每周3-5次，步態(tài)放松。漫步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線。 應(yīng)在整個(gè)漫步過程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。漫步越多，身體消除腎上腺素的能力越強(qiáng)。所以，每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體進(jìn)行了一次大掃 除。漫步不但能消除肩膀和背部的緊張，而且能消除腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。此外，它還能增加使人睡得香甜的冷靜激素的數(shù)量。闊步式：功效是可加強(qiáng)骨骼和肌肉。每次2-3公里，每分鐘不少于100步，每周4-5次；要加大步幅。其益處是抗衰老，增強(qiáng)并保持骨骼健康和肌肉強(qiáng)健。競走式：功效是可操縱體重。每次不少于3公里；每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4-5次。競走對(duì)身體的益處是可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性?？觳绞剑汗π强纱龠M(jìn)心臟健康。每次2-3公里；步頻：每分鐘120步左右，每周3-4次。其對(duì)身體的益處是：有助于改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動(dòng)脈和靜脈)，從而使每次呼吸都能吸進(jìn)更多的氧氣。
滑雪
滑雪不僅是為了休閑娛樂，掌握正確方法，每周一至兩次練習(xí)，按部就班，持之以恒會(huì)起到很好的健身效果。滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給你帶來速度享受同時(shí)，也鍛煉了你的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。滑雪實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。這種平衡能力的增強(qiáng)時(shí)無法從跑步、有氧操中得到的。與平衡能力緊密相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果。在滑雪的過程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能達(dá)到。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。
自行車
能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié) 和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。騎自行車時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消 耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果?？筛纳菩怨δ?。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強(qiáng)，有助于夫妻間性生活的和諧。依據(jù)國際相關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的原因。
