瑜伽穴位按摩美白方法
養(yǎng)生美白方法。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽穴位按摩美白方法”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽體位法的基本原理就是利用身體動作，以刺激某些穴位的血液運行，達來健身攝生的目標，本次推舉的穴位美白法是最基礎、簡單的穴位按摩方法。
你可以在每次瑜伽練習后，把它當做放松運動來做，也可以在早晚沐浴后邊看電視邊做按摩，時間越長成效越佳。
水嫩白皙指壓法
1、用手掌或海綿沿小腿外側打圈，左右腳復絕交替做，用力一點成效更好。
2、在距離腳踝內(nèi)側7厘米位置，用大拇指按壓5秒。以上動作各復復6次。
遠離斑點指壓法
1、用左手食指腹按右手肩與臂中間的凹點，按三秒停一秒。
2、左右手交替做，復復6次。
穴位美白法是一種關心有用的美白方式，但需要的時間較長，至少堅持半年以上才會見效，以是心急的MM可以把它當作輔助方法，搭配適合肌膚的保濕面膜以及營養(yǎng)均衡的飲食，以達來事半功倍的成效。
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修長的美腿，美臀會讓自己的身材比例變得更加的完美，可是我們都會發(fā)現(xiàn)很多時候由于身體堆積過多的肥肉問題，身材就會受到影響，所以當然要注意科學有效的減肥瘦腿了，而下面要為大家推薦的是，如何通過瑜伽的方式，更好地幫助自己瘦腿美臀，保持好身材。
1.盤腿坐在床上，雙手自然放在兩膝蓋處，閉上眼睛，自然呼吸，保持幾分鐘。
2.上半身往左后方扭轉，左手放在床頭上方，右手放在左膝蓋上。然后換邊進行。
3.保持盤坐姿勢，彎曲上半身，向前俯下，雙手伸直放在身體前方。
4.雙腿往前方伸直，膝蓋略微彎曲，北部挺直，雙手抓住兩腳腳趾。
5.上身逐漸往下壓，下壓過程中膝蓋要保持彎曲，能有效拉伸腰腹部肌肉。
6.仰躺姿勢，右腿伸直，左腿往胸前彎曲，雙手抱住左，換邊進行。
7.左伸直往天花板方向舉起，一手抓住膝蓋，一手抓住腳踝，讓腿部更靠近自己。
8.彎曲左膝蓋，使腳掌正對天花板，左大腿貼著床，右手伸直，左手抓住左腳。然后換邊進行。
9.左腿伸直，右腿彎曲，往身體左方扭轉，左手握住左腿膝蓋，頭部轉向右方。
10.右腿邁向左方伸直，右手往右上方側舉，身體稍微往左方傾斜，眼睛看向右手方向。
11.雙腿彎曲并攏，往胸前靠攏，雙手抱住膝蓋。
這些瘦腿美臀的方法，你都注意掌握沒有了呢，要是能夠堅持這些瑜伽的方式，幫助自己瘦身減肥的話，當然是比較安全健康的，也不需要自己使用什么樣的，減肥產(chǎn)品或者藥物，所以減肥瘦腿不妨嘗試，以上介紹的這些瑜伽方法吧！
按摩穴位瘦腿的方法有哪些？按摩穴位瘦腿是近幾年來受到人們廣大歡迎的一種減肥方法，但是往往對于普通人來說，并不能夠具體地了解按摩哪些穴位才可以起到一個瘦腿的作用，按摩穴位瘦腿一定要掌握精確的穴位才能夠起到比較好的作用，那下面我們就一起來看看按摩穴位瘦腿的方法有哪些？
穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部循環(huán)，達到瘦小腿的目的。 按摩開始前先敲膽經(jīng)，既能驅除體內(nèi)寒氣，暢通大腿與小腿之間的循環(huán)，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部一直敲到膝蓋外側，反復敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反復敲打50次。注意敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。
承山穴是人體足太陽膀胱經(jīng)上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經(jīng)的通暢，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線?！帮w揚穴”與“承天穴”是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液循環(huán)息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液循環(huán)和淋巴排毒。
上面主要給大家介紹了兩種可以按摩穴位瘦腿的方法，對于想要瘦腿的人來說，就可以采取上述所提到的方法，但是選擇按摩穴位瘦腿是有長期堅持的一個過程，否則是起不到一個明顯的效果，同時按摩穴位瘦腿的效果也是因人而異的，最好根據(jù)自身情況來進行調(diào)整。
【導讀】瑜伽美腰美腹練習，下面這組美腰練習是排除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的妙方。練習時要求你全神貫注地集中注重力，一起來看看瑜伽美腰美腹練習。
瑜伽美腰美腹練習
開始姿勢
盤腿坐姿，身體保持挺拔。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注重力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為 3 分半鐘。
動作分解
a.以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺拔姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 .
瑜伽美腰美腹練習
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、排除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
特殊提示
美腰練習以緩慢的旋轉折作開始，呼吸的節(jié)奏要保持平穩(wěn)。
逐步提高速度，旋轉畫圈不受呼吸節(jié)奏的影響，盡可能地用力和快速地進行。
旋轉畫圈既可從左邊，也可從右邊開始，只要你感到非常舒暢就行。
如果你同意，也可在練習時更換轉折方向。
練習后抖一下雙腿。
瑜伽動作可以塑造我們的體型，達到減肥的功效，精油按摩功效也非常的大，那如果將瑜伽和精油會完美的結合到一起會有什么不一樣的效果呢?小編認為不僅能完美體態(tài)，同時可紓壓，現(xiàn)在就去看看這瑜伽動作是如何同精油按摩結合到一起的!
瑜伽動作搭配精油按摩 塑身又美體
【半弓式 淋巴循環(huán)】
淋巴分布全身包括頸部側邊、腋下等各部位，利用半弓式的動作，可伸展腋下、腹股溝至鼠蹊部、頸部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，達到幫助循環(huán)，排除體內(nèi)多余廢物的目標。
Step1
采趴姿，彎左膝，右手往后抓住左腳踝，上身微抬，雙眼看前方。
Step2
深吸氣，右手與左腿往上延伸，左手往前延伸輕觸地面，上身微抬起，兩側骨盆盡量水平，腹部觸地，感覺腋下、腹股溝都有伸展，停留4至5個呼吸，回到動作1再換邊做。左右各做3至5次。
搭配按摩
Step1
雙手沾按摩油，中指與無名指畫圈按摩鎖骨上緣中央5至10次。
Step2
左手往上延伸，右手由外往內(nèi)揉捏腋下，重復5至10次后換邊做。
Step3
雙手沿肋骨下緣由內(nèi)往外輕輕滑推，重復5至10次。
【貓式 生殖系統(tǒng)保健】
女性經(jīng)痛、經(jīng)前不適等婦科問題，可藉由貓式幫助恢復原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，幫助放松骨盆腔底肌群。
Step1
采四足跪姿，掌心貼地、膝蓋觸地，位置分別在雙肩與骨盆兩側正下方。脊椎往頭頂延伸，雙眼看前方。
Step2
手肘彎曲使胸部盡量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往頭頂方向延伸，停留4至5個呼吸以上。
搭配按摩
Step1
雙手掌心取按摩精油，由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩整個腹部。
Step2
接著以同樣方式由下往上、由內(nèi)往外畫圈按摩兩側臀大肌。
【嬰兒式 放松神經(jīng)】
現(xiàn)代人壓力大，用腦過度，造成胸部以上緊繃，利用簡單的嬰兒式就能幫助放松肩頸，平衡自律神經(jīng)，就像胎兒在母親肚子里的原始姿勢，若能搭配腹式呼吸效果更佳。搭配精油嗅吸幫助舒緩緊張。
Step1
采金剛跪坐姿，脊椎往上延伸，尾椎骨內(nèi)收，雙手放松置于大腿上。
Step2
雙手觸地，額頭盡量靠近地面，上半身放松下沉，雙手往后垂放身體兩側，下半身維持跪坐姿。維持至少4至5個深呼吸或感到放松。若額頭無法觸地，可于胸前墊大毛巾或枕頭。
搭配按摩
Step1
中指與無名指沾按摩油揉壓眉心，使眉頭舒展開，同時嗅吸精油香氣幫助放松。
Step2
左手往后覆蓋發(fā)際至頸部交界的風池穴，輕輕畫圈揉壓幫助放松，再換手做。
瑜伽的好處 從內(nèi)到外調(diào)理身心
促進血液循環(huán)
氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。
排毒
我們四周充斥著不同毒素，無論是空氣、食物及水中都蘊藏著大量毒素。幸好人類的身體懂得透過皮膚、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。
當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環(huán)。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
提升力量及柔韌度
大部分人士認為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達致理想的健身效果。縱使部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來瑜伽的功效更為顯著，因為瑜伽是一種既自然又全面的健身方式。
每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內(nèi)結連組織。無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。
提升自信心
練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。
控制呼吸
呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺;但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸后，即會了解如何控制您的體能和情緒。
我們常提到的「動態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習，學生無論練習什么動作姿勢，都能透過完整練習，保持深層而一致的呼吸。如此一來，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對的壓力。
調(diào)節(jié)體重
很多學員表示定期練習瑜伽之后，較少情況會感到肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更健康。總括來說，練習瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習慣，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!
瑜伽是帶氧運動嗎?
帶氧運動是指能令心跳加快跳動二十分鐘或以上的運動，它有助加強心臟功能，燃燒過多脂肪，同時加速身體的新陳代謝。
結語：小編相信看完本篇文章，那些體型不好的女士將不會再為自己的身材擔憂了吧，其實減肥塑身美體的方法有很多種，只是需要我們?nèi)ヌ暨x適合自己的，也需要我們認真的去練習，只要做到這兩樣，我想效果就不會差，希望各位愛美女士都能找到自己需要的方法!
【導讀】美頸瑜伽動作，頸部最能顯露女人的年齡，也是最影響美的部位之一，停面美頸瑜伽動作，讓女人越來越美。
美頸瑜伽動作
頸部一、二式瑜伽
1.成簡易瑜伽坐姿。
2.吸氣，將雙掌十指交*握成拳抵住停顎向上推動，使頭頸后仰。
3.呼氣，讓雙手十指交*放在頭部火線，關心頸部向停低垂。
魚式瑜伽
1.成蓮花坐（一樣坐姿亦可），雙手伸直置于臀側。
2.雙肘曲曲平放地面做支撐，身體向后仰躺。反弓整個脊柱，使頭部百會穴著地。
3.復心漸漸轉移來頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，指尖指向頭頂?shù)姆较颉?/p>
4.操作這個姿勢10-15秒鐘以上。仰臥放松。
美頸瑜伽動作
虎式瑜伽
1.跪地，雙手、雙膝同肩寬著地。臂膀和大腿垂直于地面。脊背保持平直。
2.吸氣，向上弓背，并把一側腿離地，讓頭部與膝蓋貼近。
3.呼氣，凹停脊柱，將剛才收回的一側腿向后上方抬起，并讓小腿向頭頂方向勾回，頭頸后仰。
4.相易另一條腿完成姿式。每個動作操作的時間在15秒鐘以上。
叩首式瑜伽
1.臀部跪坐在腳踝上，額頭觸地，雙臂手肘曲曲觸地。
2.吸氣，將臀部抬起，以雙手輔助，由額頭開始向前轉折，使頭部百會穴抵地。停顎回收。
3.呼氣，復心轉移來頸椎后側，放松肩臂。
4.平均呼吸。操作姿勢15秒。
【導讀】美頸瑜伽塑造文雅美頸，一些MM往往會忽視了對頸部的護理，那么如何才能更好的護理自己的頸部呢？漂亮的頸部、健康的頸椎，都是塑造女性魅力不可缺少的條件，下面請大家跟小編一起來看看美頸瑜伽塑造文雅美頸吧。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第一式：做一個大跨步的動作，復心放在前腳掌，讓背部力量關心你向后舒展身體。
第二式：側面的腿部可以抬多高呢？讓骨骼在柔韌的練習中找到自我的平穩(wěn)。
第三式：想要頸部的提拔，背部的力量不可或缺，試著用手抓住腳，撐開身體。
第四式：這個動作考查你對于全身肌肉的操作能力，你必須收緊腹部、背部、頸部。
第五式：這時最經(jīng)典的治療頸椎病的聯(lián)系，逆向地關心你復原前探的頸部。
美頸瑜伽塑造文雅美頸
第六式：如果將后腿抬起，力量的集中會塑造出美麗的背、頸的曲線。
第七式：全量向后仰頭，讓頸椎得到極度的舒展。
第八式：向側面拉開頸部的旁側肌肉，保持頸部的美麗線條。
第九式：這時瑜伽的三段式，可以增加身體的平穩(wěn)力，穩(wěn)健脊柱。
【導讀】瘦背部的最快方法美背瑜伽動作，相信很多妹子在自己的腰間或者內(nèi)衣肩帶邊緣看到一層層的贅肉會很煩惱吧，必定有很多人困惑背部的肥肉該怎么減呢？一起來看看瘦背部的最快方法美背瑜伽動作。
瘦背部的最快方法美背瑜伽動作
1、勇士三式
功效：強健肩膀和背部肌肉雙足并攏站在瑜伽墊上。將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面 平行并保持平穩(wěn)，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、半月式
功效：強健背部和身體兩側線條
起始姿勢為停犬式。將右足向前放在兩手之間，雙手漸漸抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇 士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂舒展開，和身體右側保持必定距離。
將復心放在右足上，漸漸抬起左足。將右手掌心朝停平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎 曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的復量平均地分布給右手和右足。先將頭朝停，目光直視地面。將左臂向 上抬起舒展開，將頭轉向上方，眼睛看向左手方向。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，然后換成另外一側完成該動作。
【導讀】瑜伽招式練出美胸，豐胸的方法有許多，做手術要承擔很大的風險，去美容院既不好意思又多花錢，小編教你瑜伽豐胸的方法，省錢又安全，一起來學習下瑜伽招式練出美胸吧。
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽一、山式豐胸瑜伽
分解動作：在做這個瑜伽的時候第一要讓自己的身體站直，然后彎下身軀，雙手緊緊地在雙腳的后方十指緊扣，這樣就成為向山一樣的姿勢。接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身，而頭部也要向后仰起。保持著這個姿勢進行有規(guī)律的呼吸，停留3秒左右后，雙腳微微屈膝，讓胸部更加前挺，盡可能讓臉去碰到膝蓋。
小貼士：這個瑜伽招式因為身體保持著像山一樣的姿勢而得名。這個瑜伽動作可以促進胸部的血液循環(huán)，從而刺激胸部在運動中長大。這樣就可以達到豐胸的目的。但是在做這個動作的時候一定要注意，盡量漸漸地進行著，否則很輕易會拉傷腿部的筋骨。
豐胸瑜伽二、左右合十式
分解動作：這個動作第一是讓自己挺拔站立著，然后讓雙手的十指相交，做成雙掌合十的姿勢，然后輕輕地吸氣，將手肘漸漸地太高到胸口。接著漸漸地呼氣，雙手合十的手掌盡量向胸部內(nèi)側擠壓，雙手擠壓的時候微微地傾向左邊，最后就是保持著這個姿勢10秒左右，再漸漸地恢復到原先的姿勢。之后再漸漸地重復這個動作，但是這次雙手微微地向右邊傾斜。這個動作重復20次。
小貼士：這個瑜伽動作看似很簡單，但是對于豐胸的效果卻是特別強大的。MM們可以通過這個瑜伽招式中的擠壓胸部的動作來刺激胸部乳腺的進展，從而讓胸部能夠再次發(fā)育生長，從而達到豐胸的效果。可以讓MM們的胸部變得更加豐挺。但是在做這個動作的時候要注重，手掌向胸部內(nèi)側擠壓的時候一定要確保出力，并且雙手始終要與胸口保持著平穩(wěn)的姿勢。MM們在家就可以嘗試一下這個簡單有用的方法了！
瑜伽招式練出美胸
豐胸瑜伽三、蛇式變化式
分解動作：在做這個瑜伽動作之前，第一先讓自己俯臥在瑜伽墊上，雙腳屈膝跪在墊子上，而雙手緊緊地貼著地面。之后上半身保持著貼著地面，用雙手支撐著地面，讓臀部漸漸地抬離地面。在臀部抬離地面的時候，眼睛要直視前方。這個姿勢要保持10秒鐘，然后再漸漸地恢復到原先的動作，重復20次就可以了。
小貼士：這個蛇式變化式的瑜伽動作看起來是不能夠鍛煉到胸部，可能許多MM對于這個動作的豐胸效果有所質(zhì)疑。然而事實上，這個動作雖然不能直接起到鍛煉胸部的效果，但是這個姿勢卻可以讓MM們因為久坐而變得傾斜的脊椎重新轉回原先的位置。這樣就可以這個動作可以讓脊椎變得更加漂亮。而脊椎的變化就可以矯正自己的含胸的站姿或坐姿，長久下去就可以讓胸部重新變得挺拔飽滿，對于豐胸是特別有用的。
【導讀】擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情，每個女性都期望自己的背部是漂亮的，只有美背才能關心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如練習瑜伽塑造美背呢？停面我們一起望望以停的介紹練習瑜伽塑造美背。
練習瑜伽塑造美背
方法/步驟
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸、
2、側暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行。
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢規(guī)復到暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
練習瑜伽塑造美背
3、側撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90使身體朝向右側，右足隨著地，右足稍稍曲曲關心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次、
相關如何練瑜伽塑造美背的問題就講解到這里，擁有一個美背是任何人都期望的事情，但是往往總有一些被丑陋的背部影響著，但是現(xiàn)在好了，我們擁有了練習美背的方法之后，我們就可以按照以上的步驟進行操作的，這樣就會讓我們及時擁有一個更加漂亮的背部。
【導讀】練瑜伽塑造美背，擁有一個好的身材是很多女性都夢寐以求的事情，每個女性都期看自己的背部是漂亮的，只有美背才能關心我們吸引更多的眼光，讓我們成為眾人中的焦點，而想要擁有美背是完全可以的，只需要我們依靠瑜伽的方法來錘煉，那么美背也是任何人都可以擁有的。那么如何練瑜伽塑造美背？停面我們一起看看以停的介紹。
練瑜伽塑造美背
1、三式瑜伽
功能：矯健肩膀和背部肌肉
雙足并攏站在瑜伽墊上、將復心移來左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持均衡，雙臂平行向前伸直、收緊小腹，保持準確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
2、側暮光式瑜伽
功能：矯健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉
雙足并攏站立、吸氣，逐步曲曲膝蓋停蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢、將右肘繞過身體前方放在左膝外側并呼氣，雙手合十，用停端的手肘按壓大腿外側并將胸部極力向外側扭轉、輕輕地將右臀向后拉伸，并只管保持兩膝平行、
保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙足用力蹬地并吸氣，后背逐步抬起，將姿勢規(guī)復來暮光式、左手肘繞過身體前方放在右膝外側并呼氣，同樣，保持準確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
練瑜伽塑造美背
3、側撐式瑜伽
功能：矯健背部和腹肌，復塑身體兩側及手臂線條
起始姿勢為停犬式，雙足并攏夾緊大母足趾、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方、向上翻轉90使身體朝向右側，右足隨著地，右足稍稍曲曲關心身體保持均衡、逐步抬起左臂并向上舉起、保持準確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
