入秋了 教你如何健康養(yǎng)生的妙招
入秋了養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《入秋了 教你如何健康養(yǎng)生的妙招》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
立秋意味著秋天終于來了，這時(shí)候天氣正慢慢轉(zhuǎn)涼，早晚的溫差也比較明顯，在這個(gè)秋意漸濃的時(shí)候，我們應(yīng)該怎么做才能健健康康地度過這個(gè)季節(jié)呢?我們都知道秋季最適合進(jìn)補(bǔ)，但除了進(jìn)補(bǔ)之外，我們還可以采用其他的養(yǎng)生方式，希望才能全面養(yǎng)生，以達(dá)到更好的養(yǎng)生功效。接下來就讓小編來給各位支支招吧。
1、養(yǎng)肺先要寧心神
入秋后，受秋燥的影響，人很容易出現(xiàn)心煩氣躁的情緒，因此養(yǎng)肺第一點(diǎn)需要保持心情的愉快，不可感懷悲傷。就算遇到了困難，我們也要積極地去想辦法解決。心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。
2、起居有度適應(yīng)秋涼
不同于夏季，秋天是個(gè)秋高氣爽的理解，在起居上應(yīng)早臥早起，這樣有益于秋收。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)一天有四季，十里不同天的情況。我們睡覺的時(shí)候要保護(hù)好胸背，人的五臟穴位都在背部，如果不慎被冷風(fēng)入侵，會(huì)患中風(fēng)。而且我們要隨著天氣的變化而增減衣服，否則會(huì)影響身體對于氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，容易生病。
3、秋補(bǔ)宜滋陰潤燥
中國民間自古就有貼秋膘的習(xí)俗，每至立秋，家家戶戶就開始食肉進(jìn)補(bǔ)。對此，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥。建議大家在平時(shí)的飲食上適量增加可銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等食物的攝入量。若是脾胃功能低下，時(shí)常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和藥膳，因?yàn)樗鼈冃云珱?，?yīng)先調(diào)理脾胃功能，在脾胃功能恢復(fù)后，再少吃一點(diǎn)滋陰食品和藥膳。
結(jié)語：以上就是小編給大家推薦的3個(gè)秋季養(yǎng)生的方式，大家在秋季不妨按照這種方式來進(jìn)行養(yǎng)生，以幫助調(diào)養(yǎng)身體，為下一個(gè)季節(jié)做好準(zhǔn)備。此外，我們還可以通過經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生來平衡臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到更好的養(yǎng)生功效。不過養(yǎng)生講的是堅(jiān)持二字，所以大家平時(shí)只要堅(jiān)持做好這幾點(diǎn)，相信一定能起到很好的養(yǎng)生作用。
延伸閱讀
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是我們大家都非常熟悉的了吧，在秋季的時(shí)候由于天氣干燥， 同時(shí)還要注意溫差過大的情況了，這時(shí)候非常容易導(dǎo)致我們出現(xiàn)肝臟的問題了吧，按摩具體秋季的時(shí)候如何養(yǎng)肝呢，下面就讓我們一起看看吧。
如果我們想要在秋季的時(shí)候有一個(gè)好的身體，那么在這時(shí)候就需要學(xué)會(huì)養(yǎng)肝才行了，這時(shí)候通過飲食來養(yǎng)肝，這是非常好的方法哦，首先我們要優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求，同時(shí)還要注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。
食療養(yǎng)肝首先要注意少喝酒，其次少吃油膩和辛辣食物，喝酒以及辛辣食物，都是會(huì)對我們的肝臟健康造成影響的，是需要我們小心避免的哦，而且中醫(yī)有講，“青色入肝”，青色食物同樣可以養(yǎng)肝，例如菠菜、西洋菜、芥藍(lán)、青瓜、冬瓜、綠豆等，具有滋陰潤燥，舒肝養(yǎng)血的功效。肝性喜酸，根據(jù)酸味入肝的原理，可以在日常多食用一些米醋，除了益肝還可以預(yù)防感冒。一些酸味食物，如山楂、山萸肉、枸杞等具有保肝斂肝之效。保肝護(hù)肝者可以吃一些時(shí)令水果蔬菜，如韭菜、蘋果、白梨都可以健脾養(yǎng)肝。
同時(shí)在秋季的時(shí)候，出現(xiàn)肝臟的問題，也是會(huì)存在區(qū)別的了，是可以分為肝氣偏弱型和肝火旺盛型的了哦。一般來說，導(dǎo)致我們出現(xiàn)肝氣偏弱的情況，往往是過度操勞的結(jié)果，長時(shí)間的工作狀態(tài)讓身體各個(gè)器官血液需求量大大增加，血?dú)庀暮艽螅问求w內(nèi)的藏血器官，疲于工作就會(huì)受損。所以，對于工作人群來說，是需要保護(hù)好肝臟健康的了。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)肝的方法了，可以發(fā)現(xiàn)大家在秋季的時(shí)候不少人都容易出現(xiàn)肝臟問題了，這時(shí)候如果我們可以學(xué)會(huì)保護(hù)好肝臟的健康，那么就顯得非常關(guān)鍵，特別是對于飲食，這些無疑都是非常關(guān)鍵的哦。
俗話說“一場秋雨一場寒”，的確是這樣，連日來的降雨，讓很多人感覺到了秋意濃以及涼爽的氣候。明顯的降溫會(huì)讓剛從夏季過渡到秋季的身體很不適應(yīng)，所以平日里要做好養(yǎng)生工作。
秋季降溫要及時(shí)添加衣物
頭戴帽 不易寒
頭部由于裸露在外面，很容易受風(fēng)寒。頭部一旦受寒，容易引起感冒。要想保暖頭部，戴帽子很重要，并且最好能捂住耳朵。另外，頭上有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，加快血液循環(huán)，也能保持頭部暖和。
衣服不能太緊
很多人認(rèn)為，衣服裹得越緊越暖和，其實(shí)不然。衣服太緊太厚，不但會(huì)限制身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。所以冬季穿衣感覺溫暖就可以了。一般來說，老人衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜，年輕人穿衣不可過厚，嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)以保暖為主，但切忌捂得過厚、出汗。
戴圍巾別捂嘴
據(jù)有關(guān)報(bào)道，圍巾可不能當(dāng)口罩用，但很多人戴圍巾時(shí)，卻習(xí)慣把脖子、嘴巴一起捂著。這種做法對健康很不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎?、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不是每天都清洗，脫落的纖維、灰塵、病菌就很容易隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，引發(fā)疾病。
保暖先暖腳
寒從腳下起，腳部一旦受寒，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬季腳部保暖尤為重要。腳部保暖要有合適的鞋子和襪子。鞋子的尺碼應(yīng)稍大些，最好墊一雙棉鞋墊，腳放在里面要有點(diǎn)空間。其次，鞋底應(yīng)稍高些，這樣可以起到與冰冷地面隔寒的作用。冬季最好每天用溫?zé)崴菽_，步行半小時(shí)以上，并堅(jiān)持早晚搓揉腳心。
中醫(yī)教你秋季養(yǎng)生
熱水浴足
我們雙足上的在編穴位有66個(gè)，約占全身穴位的1/10，將雙足泡在熱水中，可以促進(jìn)全身的經(jīng)絡(luò)和血脈暢通，改善冬天手足冰冷的癥狀。如果能加一些八角茴香、紅花、肉桂、生姜等熱性藥材煎出的藥液，效果會(huì)更好。
瑜伽蓮花坐
正常坐姿，屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次，使膝蓋盡量接觸地面。換右腿重復(fù)動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)多處韌帶，讓全身緊縮的肌肉得到充分伸展，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
多吃舒暢經(jīng)絡(luò)的食物
很多芳香食物有舒緩情緒的作用，同時(shí)可以明顯的通暢經(jīng)絡(luò)，使得經(jīng)絡(luò)中的氣血流通自然順暢，讓溫暖的陽氣散布到全身。例如玫瑰、薄荷，將它們加入三餐，不僅顏色好看、氣味芬芳，還有很好的舒經(jīng)絡(luò)作用。
梳頭百遍
古時(shí)候稱為“櫛發(fā)”。用手指或梳子從額前至枕后，從兩側(cè)的顳部至頭頂進(jìn)行“梳頭”，每回50 ~ 100 次，以早晨起床后為梳頭的最佳時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為人體的各條經(jīng)絡(luò)都匯聚于頭部，梳頭時(shí)要經(jīng)過眉沖、通天、百會(huì)、印堂、玉枕、風(fēng)池等近50 個(gè)穴位，使這些穴位受到刺激，以促進(jìn)頭皮血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)。
秋燥分為溫燥與涼燥
“人們經(jīng)過夏季酷熱之后，損耗過多。入秋后，天氣變涼，氣候干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥?！敝嗅t(yī)講六氣，指的是“風(fēng)寒暑濕燥火”，如果過了的話，就變?yōu)榱?，秋主令“燥”，過之就成為“燥邪”，也會(huì)變?yōu)椤盎稹薄Ｇ镌锏某Ｒ姲Y狀就是口干舌燥、鼻塞咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結(jié)、煩躁不安等。人體內(nèi)，肺為嬌臟，最易感受秋燥之邪，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，中醫(yī)認(rèn)為，秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意護(hù)陰潤燥，以養(yǎng)肺為先。
秋燥可因發(fā)病時(shí)間的不同，分為溫燥與涼燥。盛夏之余、秋初之時(shí)，市民中多見溫燥，即燥病中帶有暑熱癥候；秋深時(shí)，因有近冬之寒氣，則多見涼燥，即在燥病中帶有寒涼癥候。
注意補(bǔ)水多吃新鮮蔬果
雖然秋燥在中醫(yī)看來是一種病，但并不是非治療不可。市民可以通過調(diào)整飲食、加強(qiáng)鍛煉等防秋燥。
補(bǔ)水是秋季防燥的重要措施之一。建議市民要采取多次少量的方法，及時(shí)補(bǔ)充水分，最好能在清晨和臨睡前適當(dāng)飲水。飲食上，忌吃辣椒、生姜、蔥、桂皮等，可多吃滋陰潤肺的食物，如芝麻、百合、木耳、蜂蜜、蘿卜、藕、蓮子、菱角等。時(shí)令水果中，以雪梨、鴨梨為佳?！叭绻袟l件，市民可以服用川貝雪梨膏，它有很好的潤肺止咳、生津利咽功效。對于熬夜、煙酒過度、陰虛肺熱、咳嗽、喘促、口燥咽干、慢性支氣管炎的患者，具有很好的療效。”
此外，秋天晝夜溫差大，市民應(yīng)該及時(shí)增減衣服，防止秋涼感冒?？蛇m當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對氣候變化的適應(yīng)能力。
黑芝麻粥：補(bǔ)腎養(yǎng)血。黑芝麻30克與適量粳米洗凈，共熬成稀粥，早餐服用。
芡實(shí)粥：補(bǔ)氣止瀉。芡實(shí)含有大量的碳水化合物，易于被人體吸收，被稱為秋涼第一補(bǔ)物。取芡實(shí)50克，洗凈，與等量粳米共煮成清粥，早餐服用。
百合蓮子粥：健脾和胃。百合20克、去心蓮子30克，洗凈加水適量煮30分鐘。再加入適量洗凈的粳米，煮成稀粥，平時(shí)服用。
銀耳冰糖粥：潤燥補(bǔ)肺。干銀耳10克，泡發(fā)洗凈，與適量粳米同煮成稀粥，加入適量冰糖，早餐服用。
夏季已經(jīng)到了，我們在夏季的時(shí)候很多人都會(huì)選擇出門去玩了，但是這時(shí)候的陽光也是非常猛烈的了，我們在這時(shí)候要注意防曬了，如果我們不能重視起來，那么就會(huì)對皮膚造成傷害了，下面就讓我們大家一起看看應(yīng)該怎么辦吧。
盡量避免進(jìn)食感光蔬菜
很多人都不明白什么是感光蔬菜，像芹菜、香菜、白蘿卜等屬于“感光”蔬菜，這些蔬菜兼含有光敏性物質(zhì)，過多食用使皮膚更容易長出色斑。因而夏季要多吃一些抑制色素沉淀的蔬菜水果，比如獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、卷心菜等，這些蔬菜都是我們在夏季的時(shí)候很適合吃的了，經(jīng)常吃很有好處，不僅可以防曬了，還能夠保護(hù)皮膚。
維生素C可有效抑制色斑
大家都知道，維生素是非常好的美白養(yǎng)顏產(chǎn)品，它是抑制黑斑的有效制劑，防曬自然也少不了它了，因而平時(shí)一定要多食用一些含維生素C的水果，橙子、紅果、柚子等水果含VitC量都是比較高的，或是帶上一些可以補(bǔ)充維生素C的產(chǎn)品。當(dāng)然，吃富含維生素C的水果蔬菜是最好的補(bǔ)充方式。
遮陽傘要提前準(zhǔn)備好
遮陽傘是夏季旅游護(hù)膚必備的“幫手”。需要注意的是，市場上的遮陽傘質(zhì)量參差不齊，買的時(shí)候要注意先看看傘里是否有個(gè)卷標(biāo)寫明這把傘是抗UV的，也就是這把傘真的可以防紫外線，或者是買兼具擋雨和抗UV的兩用傘，這樣的遮陽傘是比較好的，否則不利于我們的皮膚健康。
防曬產(chǎn)品要提前涂抹
一般防曬產(chǎn)品都不是抹完立刻就能見效的，大多數(shù)的防曬產(chǎn)品的紫外線過濾功能都是在涂抹30分鐘后才會(huì)生效。這是我們需要去注意的了而且防曬產(chǎn)品一定涂抹足夠，半張臉用胡豆大小用量，并平均每隔兩小時(shí)補(bǔ)涂一次。另外，像額頭、鼻子、頸肩部位、耳朵等比較容易長斑的部位，要特別加強(qiáng)防曬。不過也要適量了哦，如果我們用的量太多了，也不利于皮膚健康。
想要在夏季的有一個(gè)健康的身體，那么我們大家在外出的時(shí)候就要注意防曬了哦，我們上面就給大家介紹了防曬的方法了哦，在夏季外出的時(shí)候我們就可以通過這些方法來有效的防曬了，對于我們的皮膚健康來說是很有好處的哦。
秋季正是滋陰養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)，人體急需補(bǔ)充新鮮蔬果，以緩解皮膚干裂，口干煙燥、咳嗽少痰等各種秋燥病癥。食用菌富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。并會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，食用菌中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預(yù)防便秘、腸癌、動(dòng)脈硬化、糖尿病等都十分有利。因此，食用菌是這個(gè)季節(jié)再好不過的養(yǎng)生食品了。
今天就介紹幾款蘑菇新吃法，順應(yīng)節(jié)氣，調(diào)胃養(yǎng)生：
白鴿蛋浸金針菇
原料：老雞1只、高湯400g、白鴿蛋8只、金針菇400g
姜片蔥白適量、味糖鹽少許
1、老雞、姜片、香菇慢火熬制2小時(shí)取湯備用
2、金針菇切掉頭部飛水備用；
3、清雞湯煮沸浸金針菇；
4、雞湯燒滾用低溫烹調(diào)的方法慢火浸白鴿蛋至熟；
5、金針菇上湯盤，淋白鴿蛋上面即可。
選購小貼士：
金針菇分黃色種和白色種，黃色種較鮮甜但纖維較韌，色澤變化大；白色種潔白粗壯賣相好。白色種是我國目前工廠化栽培量最大的品種，其產(chǎn)品長度相當(dāng)整齊，開傘率低，而作坊式生產(chǎn)的菇體明顯是長短老嫩匯聚一堂。金針菇包裝好可在冰箱4℃保藏1-2周（物流保藏可達(dá)1個(gè)月）。金針菇變質(zhì)時(shí)外觀變化不大，氣味怪異、難聞和手感粘滑是最明顯標(biāo)志。
高湯元貝浸香菇
原料：金華火腿、元貝、老雞、老鴨、元貝10粒（80頭）、香菇200g
姜片蔥白適量、味糖鹽少許
1、金華火腿、元貝、老雞、老鴨慢火燉3個(gè)小時(shí)，將湯渣分離取湯備用；
2、元貝10粒用高湯煨好備用；
3、香菇飛水備用；
選購小貼士：
菌蓋應(yīng)肥厚圓整，菌蓋下卷，蓋面平滑水靈，直徑以3~6厘米為好，顏色呈黃褐色至黑褐色，但也不要特別深，否則就是商販泡了水的。菌褶應(yīng)是乳白色或粉色，緊實(shí)整齊，質(zhì)地較硬的，干凈干爽，沒有褐斑。菌柄應(yīng)有堅(jiān)硬感，短而粗壯，長度應(yīng)不大于其菌蓋的直徑，顏色呈淺褐色。
牛沙瓜香煎杏鮑菇
原料：牛沙瓜400g、杏鮑菇400g、黑椒汁150ml
姜片蔥白適量、味糖鹽少許
制作步驟：
1、原只杏鮑菇用上湯煨好備用；
2、原件牛沙瓜飛水后爆料頭燜2小時(shí)晾凍備用；
3、杏鮑菇及牛沙瓜切件，起鍋煎至皮脆呈金黃色，用黑椒汁淋上即可上碟。
選購小貼士：
根據(jù)品系、培養(yǎng)條件和采收時(shí)間不同有大型和小型、圓柱形和紡錘形之別，大型菇每朵可超過半斤，適于切片和造型加工，小型菇相對口感脆嫩。杏鮑菇是保鮮期最長的鮮菇，抽真空冷藏可保藏超過1個(gè)月，但損傷的部位容易出現(xiàn)發(fā)黃和軟腐。
對于消費(fèi)者來說，最簡單的選購方式是選擇知名品牌的鮮菇產(chǎn)品。
