瑜伽八式 苗條身材修煉術(shù)
養(yǎng)生式瑜伽。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽八式 苗條身材修煉術(shù)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗。下面介紹八式塑身瑜伽，不妨試一下!
動(dòng)作解析
按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒(méi)有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四面的時(shí)候做到八次。
第一串動(dòng)作要漸漸地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。
在你開(kāi)始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-布滿(mǎn)肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊漸漸地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。
1、靜立姿勢(shì)
站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟略微分開(kāi)，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。
2、坐姿 膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就似乎坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。
3、戰(zhàn)役姿勢(shì)1 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上舒展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。
4、戰(zhàn)役姿勢(shì)2 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開(kāi)一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開(kāi)。
5、面朝下倒鉤www.cndadi.net
從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，轉(zhuǎn)折右腳的腳趾，使其與左腳誠(chéng)一線;從臀部開(kāi)始向前彎曲，手支撐在地板上，使左腳的兩側(cè)都剛好在肩膀前。將左腳向后邁，與右腳并攏;將臀部提起，是身體形成一個(gè)倒置的V。
6、支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，把臀部放低，直到身體從頭到腳后跟形成一條直線。用腹肌支撐身體。
7、側(cè)支撐式 從前一個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始，雙腳并攏，向右腳側(cè)翻轉(zhuǎn)。保持雙腳并攏，雙腿筆直，左臂直接在左肩之下，手臂伸直，肩向后拉。抬起右臂，將身體打開(kāi)，同看著右手。
8、收腹 用力向下，然后收腹，曲肘，身體向下，只要?jiǎng)e令肩膀向前，提臀，或者讓臀部下壓。全身向下，然后撐起身體回到第五式，腳向前邁一步，曲膝，然后回到第一式。。
這組瑜伽很簡(jiǎn)單，只要你找個(gè)寧?kù)o的地方，勤加練習(xí)，長(zhǎng)久下來(lái)就能看到你想要的結(jié)果。
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【導(dǎo)讀】經(jīng)過(guò)一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺(jué)到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲，今天讓小編為您帶來(lái)八招瑜伽讓您擁有苗條身材，期望八招瑜伽讓您擁有苗條身材能對(duì)您有所關(guān)心。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
第五節(jié) 站姿前彎
自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
八招瑜伽讓您擁有苗條身材
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
有的人因?yàn)榕赂邷罔べ?huì)傷來(lái)身體，以是更同意挑選節(jié)食來(lái)減胖，小編今天推舉的這套高溫瑜伽，動(dòng)作輕緩，只需要適當(dāng)?shù)睦焐眢w，就可以達(dá)來(lái)高效的瘦身功效，一起來(lái)看看吧！
1、全蝗蟲(chóng)式
Step1俯臥，腹部著地，雙腳分開(kāi)比臀部寬，雙臂伸直置于身體前方，手掌著地，背部打直，停巴置于地板上，自然喚吸。
Step2逐漸抬起雙腳離地，待身體平穩(wěn)后，抬起雙臂離地，并全度抬高。
2、腹式喚吸
Step1跪姿，雙腳并攏，腿部撐直，臀部坐在腳跟上，雙手置于腹部前方，肩膀向后打開(kāi)。
Step2雙手按在腹部處，干幾個(gè)深喚吸。
3、英雄式變式
Step1站姿，雙腳分開(kāi)比臀部寬，腿部撐直，雙手置于大腿面上，肩膀向后打開(kāi)。
Step2身體扭轉(zhuǎn)朝向右側(cè)，腳趾指向右側(cè)。
Step3右膝蓋微微曲曲，左腿伸直置于火線，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，挺起胸部。
Step4逐漸舉起雙臂并伸直舉過(guò)頭頂，雙手分開(kāi)與肩同寬，手掌相對(duì)，挺起胸部，雙臂向上拿拉。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材，加了寶寶，成為美好媽媽的同時(shí)，影響成為漂亮媽媽的麻煩問(wèn)題也隨之而至，她們平凡面對(duì)的是：體復(fù)增加了很多，腹部脂肪堆積，胸部顯現(xiàn)松馳、停垂，腿變粗了，一起來(lái)看看瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材。
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。（美腿練習(xí)）
2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿曲曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。（練腰腹，使身體有形）
瑜伽動(dòng)作復(fù)原產(chǎn)后苗條身材
3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿全度伸直，保持呈V字外形。（美腿練習(xí)）
練習(xí)前，在音樂(lè)背景停前做呼吸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，膝關(guān)節(jié)曲曲，深吸氣使腹壁停陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣，目的是運(yùn)動(dòng)腹部活動(dòng)內(nèi)臟。以停一組動(dòng)作，主假如針對(duì)產(chǎn)后胸、腰腹、腿等部位進(jìn)行。配合呼吸，肌肉收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作3-5次，每次保持15-30秒。
4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀停，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。
5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由停向上全度抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。（挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房停垂有益）。
6、側(cè)腰舒展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。（練平穩(wěn)，練細(xì)腰）
動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤(pán)坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。漸漸的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后， 微微打開(kāi)雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。
功能: 平均的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 關(guān)心寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加模糊， 頭腦更為靈活。
注重事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺立，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2: 舒展動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂， 雙手交叉， 掌心向天。想象自己是早晨的一蓮花， 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在舒展，伸拉。 呼氣，身體復(fù)原坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體漸漸清醒。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)折作
雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體漸漸向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。
注重事項(xiàng):配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
豎立， 雙腿并攏，掌心向下，雙臂側(cè)平舉，深深的吸氣，呼氣時(shí)，身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角，停留幾秒鐘，然后漸漸的吸氣，抬起身體回到原位。
功能: 此動(dòng)作可以錘煉腰腹部肌肉，美化小腹與雙臂及手臂線條。
注重事項(xiàng): 彎腰時(shí)，盡量保持背部的平直，背、頸、頭成一條直線，不要彎腿，盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)折作
身體坐直，雙腳自然伸直，與上身呈90度角。屈左腿， 把左腳收到右臀外側(cè)， 右腿夸過(guò)左腿， 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝， 呼氣， 以腰部為軸， 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地， 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸， 吸氣， 將身體還原。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎， 脊椎以及內(nèi)臟， 關(guān)心清理體內(nèi)的濁氣。
注重事項(xiàng):在每次呼氣時(shí)， 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度， 但不要引起身體的抖動(dòng)。
【導(dǎo)讀】八式瑜伽苗條操，苗條是每個(gè)女人心中的夢(mèng)！只要簡(jiǎn)單的八式瑜伽操就能完你的苗條夢(mèng),所以，抓緊動(dòng)起來(lái)吧，一起來(lái)看看八式瑜伽苗條操。
八式瑜伽苗條操
第一節(jié)踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié)貓舒展示
面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié)坐姿舉臂
盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。
第四節(jié)坐姿前彎
盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
八式瑜伽苗條操
第五節(jié)站姿前彎
自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié)肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié)犁式
仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié)嬰兒式
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
