夏季清涼 經(jīng)絡輪棒瑜伽
經(jīng)絡養(yǎng)生瑜伽。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“夏季清涼 經(jīng)絡輪棒瑜伽”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導讀：不要以為瑜伽里面都只是減胖瑜伽，很多新奇雋永的瑜伽對我的身體都是有好處的。比如說經(jīng)絡輪棒瑜伽，可以疏通全身的經(jīng)絡，達來排除體里燥氣的目的。
夏季清涼 經(jīng)絡輪棒瑜伽
經(jīng)絡輪棒瑜伽可以疏通全身經(jīng)絡，促進血液循環(huán)，排除體里的燥氣、火氣、濕氣適應所有人群，各個年齡層。當身體里部不暢通時，能度就會淤阻，火氣就會增發(fā)，輕則情緒堅定，復則上火生病。常常用經(jīng)絡輪棒按摩身體，會達來落低體溫，暢通身體經(jīng)絡，促進機能活潑，復原皮膚彈性、美白皮膚、往除斑疹，落體溫，平火氣，促進消化，增強食欲，緩解失眠
●手肘練習
練習方法：跪坐.雙手掌心向上握住輪棒，手臂向前舒展，喚氣屈時，雙手依次的向里旋轉(zhuǎn) 再依次的向外旋轉(zhuǎn)，可復復練習。
功效：可很好的靈活肩肘關(guān)節(jié).緩解鼠標手，促進手指、手腕，手臂的血液循環(huán)。
●纖細手臂練習
擴展閱讀
女人練習瑜伽的目的是什么，首先女人練習瑜伽可以讓自己的身材更加性感，其次通過練習瑜伽，也可以達到修身養(yǎng)性的目的，除此之外，瑜伽也能夠促進身體健康，陶冶情操。一般來說，都市女性都是特別喜歡瑜伽的。那么從中醫(yī)方面來說，瑜伽是不是可以達到疏通經(jīng)絡的作用呢?
可以通經(jīng)絡，要注意一個是心靜，排除雜念，另一個是不要勉強自己做自己達不到的體位，適合自己的體位是最舒服的，最有效的，還有要腹式呼吸~~~
瑜伽經(jīng)絡是將傳統(tǒng)瑜伽與東方醫(yī)學相結(jié)合的練習方法。這種內(nèi)外兼施的和緩運動，通過獨特的瑜伽動作作用于全身的經(jīng)絡和經(jīng)穴，結(jié)合適當?shù)慕?jīng)穴刺激以產(chǎn)生自然能量，達到祛除身體異常，塑身健體的效果。
瑜伽經(jīng)絡三大特色項目
瑜伽經(jīng)絡豐胸
古印度瑜伽與《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡文化完美結(jié)合，打通任督二脈，喚醒胸部沉睡細胞能量，促使乳房自然二次發(fā)育。乳房快速增大，結(jié)實上提，挺拔豐滿，富有彈性!乳暈紅潤，如少女般豐盈優(yōu)美。
適用人群：先天性乳房發(fā)育不良，產(chǎn)后胸部下垂、大小不一，年齡性胸部松弛、外擴、乳頭凹陷等;乳腺增生、胸部脹痛、胸部有腫塊異物感等。
瑜伽經(jīng)絡瘦身
在古印度瑜伽的冥想音樂中開始瘦身之旅，獨特的經(jīng)絡按摩手法，使全身氣血暢通，濕氣、寒氣、濁氣、毒素隨體內(nèi)循環(huán)自然代謝而出，輕松獲得曼妙窈窕曲線!
適用人群：多次減肥失敗、減肥后反彈者;想瘦身，但忌諱吃藥、節(jié)食、針灸、手術(shù)等方法的女性。
瑜伽經(jīng)絡面部提升除皺
面部經(jīng)絡提升技法，結(jié)合神秘瑜伽養(yǎng)顏秘籍，讓每一個面部、頸部肌膚細胞都充滿年輕活力，皺紋舒展、消失，面部提升、緊致，直達20多歲時的水嫩白皙!
適用人群：深受各種皺紋、斑點困擾，面部肌肉松弛、彈性及水分缺失、眼角下垂，出現(xiàn)明顯衰老跡象的女性。
清理經(jīng)絡調(diào)息功又稱納地凈化功。何為納地（Nadi）？在字面的意思是流，在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經(jīng)養(yǎng)成靈視的人可以看到它們象光一樣地流，在現(xiàn)代醫(yī)學中又將納地譯成神經(jīng)。但實際上它又并非是神經(jīng)，所以又稱它為靈脈。納地是元氣的生命之力流經(jīng)的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬于最重要的，這3條叫做：左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬于靈妙體，不屬于生理體。我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗笨的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔凈，導致心靈的純凈。
在斯瓦拉瑜伽中，具體的探究了納地的變化流淌，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天里大約12小時空氣流經(jīng)左鼻孔為主，另外12小時流經(jīng)右鼻孔。當左鼻孔流量大時，智力能量占上風，思維內(nèi)向，可進行腦力工作、內(nèi)心穩(wěn)定、輕易入睡。而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內(nèi)可產(chǎn)生更多的熱量。那么為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用清理經(jīng)絡調(diào)息功來操縱你的左、右脈氣息的流淌，使中脈流淌，從而達到生命能量可以更好的在體內(nèi)流淌，達到平衡。操縱這股細小的能量并收回外在心念的最終目的。
練習方法
選擇一個適合的瑜伽冥想坐姿之一，如至善坐、蓮花坐或簡易坐打坐。一定是能夠舒適地坐足15分鐘的一種姿勢。背部要保持伸直，雙手放在膝上。閉上眼睛，休息放松。
把注重力集中在自己的呼吸上。
記?。涸谡麄€練習過程中呼吸要自然。呼吸可以盡量深長，但以不感氣促為限。
這個練習應按以下階段進行：
第一階段：
你要用右手來操縱通過鼻孔的氣流。這樣做的最好方法是：把食指和中指自然向內(nèi)彎曲。把大拇指放在右邊鼻孔旁邊，因為你要用它來操縱出入右邊鼻孔的氣流。
把無名指放在左鼻孔旁邊，理由同上。
開始：用大拇指輕輕按住右鼻孔，只用左鼻孔呼吸。呼吸應是緩慢、穩(wěn)定而深長，每次吸氣要 盡量布滿雙肺（但不要引起不舒適的感覺），呼氣時應吐出全部空氣。記?。翰灰^于用勁，不要吸得太深長以致當你吸氣時，有氣促的感覺。將上述練習做5次完全的呼吸，即5次吸氣和5次呼氣。然后，移開按住右鼻孔的大拇指，用無名指蓋住左鼻孔來阻止氣流通過它。只用右鼻孔呼吸（做5次完全呼吸）。你現(xiàn)在做了這個練習的1個回合。共做25個回合。記?。褐翞橹匾氖悄愕暮粑粦撌菭繌娪昧Φ?，或太粗笨，或太快速，要放松。最好是：當空氣在鼻孔出入時，連一點聲音也沒有。
這個階段作了15-20天而沒有什么困難以后，就可以進而做第二個階段了。
第二個階段：
在這第二階段，呼吸是交替地通過左、右鼻孔進行的。呼吸應深長，但自然而不牽強用力。不要緊張。右手的位置如在第一階段一樣，練法如下：
用大拇指閉住右鼻孔，通過左鼻孔吸氣，然后閉住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。然后又通過右鼻 孔吸氣，閉著它，通過左鼻孔呼氣。這是1個回合。再重復一下這個順序：左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣，右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣。
第2回合又再從左鼻孔吸氣開始，然后通過右鼻孔呼氣，如此循環(huán)下去，每一次練習應做25個 回合。
把這一練習和第一階段練習一起做10天。即天天都做第一階段和第二階段的練習。
益處：
可使心性平靜、安定血液系統(tǒng)、清除毒素、整個身體由引入體內(nèi)額外氧氣供給所營養(yǎng)，二氧化碳有用的排出體外，全部結(jié)果是全身健康的巨大改善。清潔了腦細胞，使大腦中樞以更接近最佳的能力，肺中所有停滯的空氣被去除，凈化左脈、右脈。
提示與注重事項：
保持空腹練習。
最好在清晨，空氣流通的地方練習。
練習的場地溫度要適宜、安靜。
此練習方法可以天天練習兩次，清晨或晚上。
完成練習后，放松5分鐘。
警告：
在練習的過程中，不應有氣促的感覺，假如你有或感到要趕忙呼吸或迫切用力呼吸，也可減短呼吸的過程。
夏天海邊漫步最適合不過了，一陣陣海風坲面，清清涼涼的，非常的愜意。小編今天為大家推薦一款清涼的瑜伽動作，讓你感受下大海的靜謐，同時輕松瘦局部。
單腿鴿王式
做法：
1.坐姿，彎曲左膝，左腳腳跟放在右側(cè)腹股溝處。
2.右腿向后彎曲，右手后彎握住右腳腳掌，頭盡量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，調(diào)整幾個呼吸。
3.放松，還原。反側(cè)做法相同。
功效：伸展大腿、腹股溝、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部。提高體內(nèi)熱量排放。
單腿腳尖站立式
1.站立。吸氣，抬左腿，屈左膝，將左腳心向上貼放在右大腿根部，雙手自然下垂。
2.呼氣時，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右腳跟處。腳跟抬起，以前腳掌平衡身體。
3.上身垂直于地面，雙手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。
4.吸氣時放松雙手，有控制地立起身體。反側(cè)做法相同。
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、協(xié)調(diào)能力，有助于提高膝關(guān)節(jié)的力量。
雙腿背部伸展式
1.雙腿并攏向前伸直坐好，背部挺直，雙手放松地放在大腿上。
2.吸氣，慢慢將雙手舉高過頭，手臂內(nèi)側(cè)夾在耳旁，充分拉長脊椎。
3.慢慢吐氣，將上半身往腳趾方向依腹、胸、下顎、額頭循序前傾，膝蓋保持伸直，上半身盡量貼向大腿， 雙手可抓住腳掌外側(cè)。停留3～5個深呼吸，然后慢慢吸氣回原姿勢。
功效：增加脊椎彈性;充分伸展肩膀、背部、臀部與雙腿;按摩腹部內(nèi)臟，促進血液循環(huán);平衡自律神經(jīng)及內(nèi)分泌，令心情平靜穩(wěn)定。
牛面式
1.坐姿，保持脊柱挺直，彎曲雙膝，左腿在上右腿在下，左腳放在右臀旁，右腳放在左臀旁。
2.右手臂舉過頭頂，彎曲手肘手指向下，左手臂彎曲手肘手指向上，雙手在背后手指相交。
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部擴展;保持1～2分鐘。
4.隨吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂，放松調(diào)息。
5.反側(cè)做法相同。
功效：讓體態(tài)更加美好，放松兩肩關(guān)節(jié)，并使背部得到伸展，同時使雙腿肌肉柔軟有彈性。
肩倒立式
1.仰臥，雙腿并攏，雙手放在體側(cè)，掌心向下。
2.吸氣，抬起雙腿與地面垂直。
3.呼氣，抬起臀部，雙手托起上體，撐在背部，上體和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3～5分鐘。
功效：滋養(yǎng)雙腿、脊柱、頸部、腹部及女性生殖器官。大腦得到更多血液供應，幫助調(diào)節(jié)心情。
三角式
1.雙腳分開兩倍肩寬，吸氣，左腳向外90度，右腳向內(nèi)45度，身體正對前方。
2.平展手臂，掌心向前。
3.吸氣，身體向左水平伸展;呼氣，以髖關(guān)節(jié)為軸向下彎曲。左手觸地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整個身體在一個水平面。保持這個姿勢3～5個呼吸。
4.反側(cè)做法相同。
功效：讓脊椎得到側(cè)面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的彈性，去除腰間贅肉。釋放熱量，美容養(yǎng)顏。
經(jīng)常做瑜伽的人，家里面會有很多瑜伽工具，最常見的工具都是瑜伽墊或者瑜伽毯，另外瑜伽球也是比較常見的一種輔助工具，除此之外，還有瑜伽枕以及瑜伽輪等等，相比之下，瑜伽墊是使用最頻繁的，瑜伽輪和瑜伽枕很多時候都用不到，下面為大家介紹瑜伽輪能夠起到的作用。
瑜伽輪的好處及作用：
瑜伽輪式的功效：這個體式使脊柱獲得完全的伸展，因而得到增強。這也使身體保持柔軟和敏捷，背部會感到強健有力，充滿活力。同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對于頭部有很好的舒緩效果。
可以增強脊柱的柔韌性，有力伸展身體，滋養(yǎng)體內(nèi)各器官和腺體。促進血液循環(huán)，使頭腦清爽，感覺敏銳，健壯手腕、腳踝、腿部、腹部的肌肉。
輪式瑜伽好處是可以增加身體柔韌性，放松頸部肌肉，增強血液循環(huán)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)等。
①延展和增強脊柱柔韌性，改善身體僵硬，預防脊柱病變。
②滋養(yǎng)和增強背部肌肉群，緩解久坐導致的腰背部壓力。
③放松肩關(guān)節(jié)和頸部肌肉。
④打開胸腔，有力伸展身體前側(cè)。
⑤徹底伸展腹部，滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，使許多內(nèi)部器官和腺體受益。
⑥增強雙臂、手腕、背部和雙腿、兩踝的力量。
⑦增強血液循環(huán)，促進血液回流頭部，使頭腦清爽，感覺敏銳。
⑧刺激荷爾蒙分泌，有利于神經(jīng)系統(tǒng)。
輪式瑜伽怎么練？
1、仰臥，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側(cè)。
2、屈膝，將雙腳腳跟放于大腿根部，全腳著地，雙腳分開比髖部略寬。雙手放于頭兩側(cè)耳旁，指尖朝向腳的方向。
3、呼氣，拱背，將髖部與腹部向上抬起，尾骨內(nèi)收同時需要向腳跟方向移動，雙手與雙腿向下用力，充分伸展并肌肉內(nèi)旋。
4、將頭向地板低垂，雙臂伸直，正常呼吸，堅持5-10秒，放松休息。
【導讀】經(jīng)絡瑜伽減肥的方法，經(jīng)絡瑜伽減肥的妙處就在于它的瘦身是有針對性的，不是很平凡的的運動。所以挑選瑜伽減肥成效很好的，一起來了解停經(jīng)絡瑜伽減肥的方法吧。
經(jīng)絡瑜伽減肥的方法
舒展經(jīng)絡
step1:坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕敲打足三里，約10秒。然后輕輕按揉足三里，約10秒。
step2:雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進行。
step3:坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉(zhuǎn)折右腳，約20次左右，然后換另一腳。
舒展完腳部經(jīng)絡之后，接停來就是經(jīng)絡瑜伽了。
經(jīng)絡瑜伽--瘦大腿
step1:坐在墊子上，雙腿全量張開，挺立上半身，雙手撐地。這時感覺身體丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停壓。
step2:將雙手舉起，漸漸向前壓，上半身隨著雙手向前傾，直到身體的極限。這時如果雙腳太難受，可以屈起膝蓋。保持這個姿勢10秒。
經(jīng)絡瑜伽--瘦腿
坐在墊子上，雙腿并攏，同樣要先感覺丹田位置，將丹田以上部位向上拉伸，丹田以停向停壓。雙手全量向前拉伸，保持最終姿勢約10秒。
經(jīng)絡瑜伽減肥的方法
經(jīng)絡瑜伽--瘦背
step1:俯臥在墊子上，腳尖觸地，使小腿抬離地面，雙手撐地，吸氣時抬起肩膀，使手臂以及胸部以上部位不觸地。呼氣放停肩膀，如此復復5次。
step2:一邊吸氣，一邊屈膝，抬起小腿，兩手向后抓住腳踝。身體全量向后拗，抬開始，努力拉伸手臂肌肉。然后放松，再拉伸，如此復復5次。
經(jīng)絡瑜伽--瘦小腹
step1:躺在墊子上，兩腿并攏，雙手抱膝于胸前，雙腳繃直，腳掌與小腿成90度角。平穩(wěn)呼吸，保持這個姿勢約10秒。
step2:躺在墊子上，屈膝，使小腿與地面平行，腳掌繃直與小腿垂直。雙手置于腦后，將注復力集中在丹田處，自然呼吸，努力將頭部和腿部向身體中心相碰。
