瑜伽各種用品的養(yǎng)生功效
瑜伽養(yǎng)生功效。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的運動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽各種用品的養(yǎng)生功效”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
瑜伽墊：
瑜伽墊是做瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平鋪在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性好的產(chǎn)品。
用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習時會輕易打滑、摔傷。初做瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的；有必定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。
瑜伽服：
瑜伽服時練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時必定要以舒服為主，寬松的最好，此外還有有比較好的透氣性。
瑜伽磚：
是一種做瑜伽練習時的輔助產(chǎn)品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時，掌握平穩(wěn)不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。
瑜伽球：
是一種現(xiàn)代流行的健身產(chǎn)品。通過鍛煉可以提高人的柔韌性，平穩(wěn)能力、改善體態(tài)、增強心肺功能等。一般要依據(jù)自己的身高和需要，挑選不同尺寸的瑜伽球。
舒展帶：
是做瑜伽練習時的一種輔助產(chǎn)品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用舒展帶過渡；做舞王式時，手腳夠不到可以借助舒展帶過渡。
鋪巾：
鋪巾要和瑜伽墊配合使用，鋪子墊子上面，起到柔軟、吸汗的效果。
環(huán)保瑜伽墊介紹及挑選
臺灣資深瑜伽教練蘭力建議，材質(zhì)是大家在購買瑜伽墊時最應(yīng)關(guān)注的，也是決定墊子價格的要害，千萬不能被好看的花色迷了眼而忽略質(zhì)量。大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下7點：
1.是否便于清洗？
2.平鋪在地上時，是否輕易鋪平、不會起皺？
3.是否發(fā)黏？
4.流汗后會不會打滑？
5.是否輕易攜帶？
6.有沒有標出使用期限?
7.材質(zhì)是否環(huán)保，是否會對環(huán)境和身體造成危害？
基于以上幾點，蘭力教練提供了4個挑選的小訣竅供大家參考：
1.用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何。
2.弄濕一小塊瑜伽墊，模擬出汗后的情況，看看會不會打滑。
3.用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質(zhì)是否輕易破裂？
4.留意瑜伽墊的材質(zhì)，挑選環(huán)保型的。傳統(tǒng)瑜伽墊都是pVC所制，pVC是長期的塑料污染源，會對環(huán)境造成污染。而且所散發(fā)的塑料味也會影響練習的效果。環(huán)保瑜伽墊采納天然乳膠、麻和其他天然材料制成，不含pVC,沒有任何異味。
在擁有了一塊屬于自己的瑜伽墊后，不僅要細心呵護，也要勤加清洗。美國漢格？莫格瑜伽產(chǎn)品創(chuàng)辦人夏柏思接受《瑜伽期刊》采訪時建議，為確保衛(wèi)生，最好每隔一周就清洗一次。
平常的簡易清洗，可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干。
如果墊子特別臟，可用洗衣粉水來進行清洗。洗衣粉要盡可能少，因為任何殘留，都會讓以后瑜伽墊變滑。用布蘸洗衣粉水輕輕擦洗墊子，再用清水沖潔凈，最后用干毛巾卷起瑜伽墊，吸干余外水分并晾曬即可。
總結(jié)：瑜伽用品的功效你是了解了但是對于怎樣挑選你是否知道呢？特別是對于瑜伽墊的挑選。那么，以上小編準備的瑜伽常識來學習下吧。
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一. 購買瑜伽用品的種類及購買時機。
瑜伽用品包括瑜伽服，瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，瑜伽球，瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，瑜伽伸展帶，瑜伽VCD、書籍等，包羅萬象，品種繁多。按照使用的先后，一般主要的有瑜伽服，瑜伽墊，VCD是開始練習時就需使用的，是練習瑜伽最起碼的工具。對于初練者，衣服，墊子，VCD是需要最先購買的，而瑜伽繩、球、腰帶、磚、啞鈴等在有一定瑜伽基礎(chǔ)上再逐漸增加。
二. 如何選購瑜伽服裝。
瑜伽運動動作幅度較大，要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，同時運動出汗較多，要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好，但吸汗性差，有些吸汗性能好，但完全沒有彈性，穿著身上松松垮垮。舒瑪牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料，在兩者之間達到最佳平衡。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
三. 如何選購瑜伽墊。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的，草織的，橡膠的，但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜
伽產(chǎn)品推出一種由pVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產(chǎn)品有更強的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂;在瑜伽運動中可以起到較好的保護作用。
四. 如何選購練習VCD。
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程。確保練習的心法，規(guī)范動作等。如惠蘭的瑜伽VCD。
隨著練習的深入，可適當增加其他瑜伽用品的選購?？傊?，在選購時堅持按專業(yè)，環(huán)保的標準去衡量商品，則購買的滿意率會大大提高。
很對剛接觸瑜伽的朋友都會有瑜伽裝備選購方面的問題，例如瑜伽墊的選擇和瑜伽服的選擇這些。今天小編就來為大家介紹一些瑜伽墊子方面的知識和瑜伽服的選擇條件，讓大家都來了解了解該如何去選擇!
瑜伽墊在練習瑜伽的時候到底需要補需要呢?瑜伽墊臟了又該如何去清洗呢?下面小編就首先為大家講解瑜伽墊方面的知識，一起來看看吧!
當您完成抱膝、倒立等一個個瑜伽動作時，有沒有想過和肌膚有密切接觸的是什么?其實練瑜伽的人都知道瑜伽墊是不可或缺的，它可保護我們在練習瑜伽的過程不受傷，例如在四足跪姿可保膝蓋蓋不直接碰觸到硬質(zhì)地板，造成不適，或站姿練習時利用瑜伽墊的止滑效果避免滑動，造成運動傷害(可是并不是所有的瑜伽墊都有良好的止滑效果)。
一般來國際規(guī)格的瑜伽墊最普遍使用5~6MM，也許在坊間有看過所謂很厚的瑜伽墊，但有的人體重較輕，選擇太厚的瑜伽墊，動作上則會不穩(wěn)，所以充其量的它只能當所謂的運動墊使用，再來，就是大家關(guān)心的健康問題，尤其這次塑化劑的風波影響，讓大眾再次正面正式此塑化劑帶來的深遠影響~
輕松選擇瑜伽墊
普通瑜伽墊，價格不一，99到999元的都有，也是最現(xiàn)在最普遍的一種瑜伽墊，重量適中且容易購買，是由石化提煉而來，含有環(huán)境荷爾蒙，長期借助容易致癌。
目前在歐洲以及知名品牌已減少或禁止使用，全國目前也逐步減少中。鋪平后稍微卷曲，但不影響使用，韌度、柔軟度與止滑度皆適中，但遇水或汗?jié)駝t完全無止滑能力，剛攤開時有刺鼻味，但很快就 會消散，遇高溫天氣，容易產(chǎn)生黏膩感。
pVC瑜伽墊
這個是是近幾年來新興起的環(huán)保瑜伽墊，連知名品牌都打出TpE，為熱可塑彈性體，質(zhì)輕易攜、價格適中，韌度及柔軟度是目前最具優(yōu)勢的一款。但加工過程使用膠水貼合，膠水上可能有危害環(huán)境和身體，因此膠水的使用材質(zhì)也是廠商選擇的重點。
NR瑜伽墊
天然橡膠瑜伽墊是一款擷取自橡膠樹脂的瑜伽墊，內(nèi)在添加物皆以食品等級進行加工，可自然氧化分解於天然環(huán)境中，即使布料或二色貼合，也是利用天然橡膠本身黏 性的特性，完全不使用膠水，為目前市面上取自自然且最具環(huán)保意義的材質(zhì)。
Latex瑜伽墊
這款瑜伽墊是取用橡膠樹脂，表面和亞麻結(jié)合，完全沒有澆水，防滑度很好，但是彈性和回復(fù)能力不是太好，本身而且含有蛋白酶，如果嚴重過敏，一定要確認后在使用。
清洗上，可用清水擦拭或沾上以少許肥皂水，放在室內(nèi)通風陰涼處風乾然后收起~會建議學員自備瑜伽墊，只要是可免除衛(wèi)生疑慮，市售的瑜伽墊種類繁多，可依照個人的需求下去做選擇，但最重要的是要好好的愛惜它歐，它可是陪伴你練瑜伽的好伙伴~
瑜伽現(xiàn)在是越來越多人熱愛的健身運動，想必有了解過瑜伽的人都知道，想要舒舒服服的練習瑜伽，當然離不開瑜伽墊，面對市面上形形色色的瑜伽墊，很多瑜伽入門新手不知道該怎么選擇，小編為你帶來六大選擇瑜伽墊的小技巧，幫助你成功購買到最適合自己的瑜伽墊!
1.長度不應(yīng)短于身高，寬度不可窄于肩寬。
2.厚度在6mm左右，過薄的墊子在關(guān)節(jié)接觸地面時會感覺疼痛，過厚又會影響到站立動作的穩(wěn)定性。(一般來說初學者選擇7MM的瑜伽墊比較適中)
3.觀察瑜伽墊的彈性。用手捏壓瑜伽墊，如感覺雙手指很容易捏在一起，證明瑜伽墊過于軟，這樣的瑜伽墊即使再厚，關(guān)節(jié)如膝蓋接觸地面時也會硌痛。如瑜伽墊過硬也不是很好，我們脆弱的肌膚無法接受，而且容易斷裂，不易于收納。一定要選擇彈性好，軟硬適中的瑜伽墊來配合你的練習。
4.瑜伽墊的均勻性。將瑜伽墊平鋪，觀察其發(fā)泡得均勻程度，如果發(fā)泡不均勻的墊面，在使用過程中很容易產(chǎn)生損壞。如發(fā)泡凸起部分破損，則無法修復(fù)。
5. 輕重適中。因為瑜伽墊在很多時候我們是需要隨身攜帶的，所以盡量不要選擇過于沉重的墊子，以便于隨身攜帶。
6.墊面的防滑性，墊子平鋪以手掌用力按壓墊子再向前推動，如果墊子在地面上滑動或是手在墊面上滑動，都說明墊子的防滑性不是很好。有可能在練習過程中產(chǎn)生不必要 的傷害，此類墊子應(yīng)慎用。
學會以上6大瑜伽墊選擇技巧，在面對形形色色的瑜伽墊時，你就能夠輕松選擇適合自己的瑜伽墊呢，讓你能輕松享受瑜伽帶給你的快樂!
大家都知道，瑜伽墊是我們練習瑜伽過程當中最貼身體的瑜伽用品，所以瑜伽墊的衛(wèi)生清潔是必不可少的，特別是如果在瑜伽館用公用的瑜伽墊，如果清潔不及時，很容易藏污納垢滋生病菌，還有可能傳染香港腳等皮膚病。小編帶給大家的一個實用小竅門，就是告訴大家如何清洗瑜伽墊，很實用哦。
瑜伽墊的清洗關(guān)鍵在于要保護瑜伽墊上的防滑組織，因為這些防滑組織是瑜伽墊上最重要的部分，是保護我們練習瑜伽時避免運動傷害的重要武器。一般來說，如果你每周能達到3-4次的瑜伽墊使用，可以用隔周清洗的頻次保持瑜伽墊的衛(wèi)生。
方法1，經(jīng)常在用，而且不太臟的瑜伽墊清洗方法
600ml水加幾滴洗潔精放入噴霧器內(nèi)，噴洗瑜伽墊后，再用干布擦干即可。
方法2，很久不用，污漬很深的瑜伽墊清洗方法
大鵬里面加滿水，放加入洗衣粉。洗衣粉愈少愈好，因為任何殘留，都會讓清洗后的瑜伽墊變滑。然后用濕布擦洗墊子，再沖干凈。用干毛巾卷起瑜伽墊，吸乾多余的水分。打開，置于陰涼處風干，切記避免太陽直射。
對于任何一個瑜伽初學者來說，瑜伽服是最最基本的裝備。因為瑜伽服直接關(guān)乎到你練瑜伽的舒適程度，因此各位初學瑜伽愛好者，來學學瑜伽服的選購和搭配吧。
我們經(jīng)常可以看到瑜伽的動作都比較柔軟，而且幅度都比較大，所以就要求瑜伽的練習服裝一定不要太緊身。太貼身的衣物，對于動作的伸展性并不好，我們看到的瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
舒適自然為主
若是您看過印度瑜伽人的老照片，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。是的，那就是傳統(tǒng)的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
那么，現(xiàn)代人穿什么比較好呢?以小編的經(jīng)驗來說，還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大家都知道，但所謂功能性為主，又是什么意思呢?
因為瑜伽有很多全身伸展的大動作，而且不是只有某幾個角度的動作，因此，若是穿著棉麻質(zhì)寬松舒適的服飾，固然很通風、舒適，但有時反而會因布料沒有彈性，有束手束腳之感。另外，因為我們的動作中，可能會有肩立等，頭下腳上的姿勢，衣褲若太寬松，會有往下滑的窘境，反而讓腹部或腿部露在外面。
以小編而言，我習慣穿吸濕排汗的布料。這種質(zhì)料雖然不是純天然材質(zhì)，可是卻有一個優(yōu)點：流汗后，它的排汗性的確比棉麻佳，且不會因為衣褲濕了黏在身上，時間一久可能會長濕疹，更加不適。而吸濕排汗的布料種類還不少，我建議您可多多比較不同的品質(zhì)，選擇質(zhì)感更細致，彈性愈佳的最好。有的布料的化纖加得很重，穿在身上好象包著厚厚的尼龍布，則是下下選。
保護肚臍不外露
因為瑜伽人口快速成長，有更多的國際大廠投入所謂瑜伽服的產(chǎn)銷。有些朋友會問，瑜伽服和一般的韻律服有什么不同?其實，這兩種的質(zhì)料幾乎沒有不同，式樣也差不多，實在很難區(qū)分什么才是真正的瑜伽服。不過，我覺得所謂瑜伽服，和韻律服最大的不同是：肚臍盡量不要露出來。
現(xiàn)在很多廠家設(shè)計的瑜伽服為了時髦美觀，褲子會設(shè)計成低腰的款式，不論上衣穿的是運動內(nèi)衣的短式上衣，或者背心式的長式上衣，都會讓肚臍裸露在外。這樣固然視覺上很美，可是對瑜伽人來說，反倒是不太好的。
您有看過哪一位練太極、氣功或傳統(tǒng)的瑜伽練習者，會把丹田(肚臍)露在外的嗎?因為我們很講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內(nèi)的器官和磁場繼續(xù)運作著，若把肚臍這么重要的門露在外吹冷氣(即使是自然風)，對注重養(yǎng)生的人來說，都是不好的。因此我建議大家，不論您上衣穿得長一點，或是褲頭高一點，務(wù)必要把腹部遮好喔～
不用穿得太緊在保護肚臍之外，我發(fā)現(xiàn)大部份的瑜伽練習者有個共通點，就是不喜歡衣褲上有太多飾品、衣物太緊。尤其是內(nèi)衣的松緊帶，若是太緊的話，束在身上不但覺得不太舒服，更會影響呼吸時橫隔膜與肺腔外擴的動作。另外，若是腹部有個環(huán)扣等飾物，會讓弓式、蝗蟲式等腹部著地的動作，做得較吃力，不是嗎?
雖然我們穿的多半是彈性布料，但是為了展露曲線，穿小一號的衣褲，也會讓自己的動作卡卡的。這也是瑜伽服和韻律服不大一樣的地方：瑜伽服不一定會強調(diào)露出美胸或纖腰，而是重視穿著舒適能做動作即可。
另外，我知道有些美眉會在手上、項上帶些飾品，讓自己看來更美。不過，我還是建議能把包括戒指、項鏈這些飾品取下，讓自己更放松、更沒有累贅的輕松做瑜伽，不被這些外在的飾品分散了學習的注意力喔~
至于褲子的長短、寬點好還是合身好?上衣是否要包肩?我覺得您認為好穿就好，不是那么重要的。
采購建議：
很多想學習瑜伽的MM都不知道瑜伽服該到哪里去購買。首先，假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。
再次是到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服，褲子最好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。
至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。另外，在一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影。當然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
而對于很多不喜歡出門逛街的人來說，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家，一個鍵盤就可以搞定自己需要的東西了。
結(jié)語：一件舒適的衣服和一個材質(zhì)良好的瑜伽墊都是瑜伽的必備產(chǎn)品，練習瑜伽者些東西都有很大的預(yù)防受傷作用，今天為大家?guī)淼蔫べ|和瑜伽服的知識，還希望能幫助到大家，助大家在練習瑜伽中都有一個好的基本條件。
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合十金剛坐跪姿
功能：穩(wěn)定情緒，凈化心靈。
效益：凝聚精神，使頭腦靈敏，預(yù)防腰痛。
注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。
勝利金剛坐跪姿
功能：放松心情，充滿信心。
效益：預(yù)防肩頸酸痛，擴胸。
注意：肩頸放松、雙手自然開展。
弓式預(yù)備動作
功能：培養(yǎng)積極的精神。
效益：刺激姆指，伸展下背與腿后腱肌群。
注意：骨盆位置不前傾，挺直脊柱。
拉弓式
功能：增進記憶力和創(chuàng)造力。
效益：增加髖關(guān)節(jié)活動范圍，強化上背肌群。
注意：記得挺直脊柱，勿聳肩或駝背。
水平式預(yù)備動作
功能：培養(yǎng)專注力，緩和不安的情緒。
效益：刺激腳趾，強化脊柱。
注意：踮腳跟，臀部坐于腳跟上。
水平式
功能：凝聚精神，增強信心。
效益：預(yù)防手腳冰冷，強化腿部、腰部肌群。
注意：身體保持正直，避免前傾或后仰。
魚式
功能：頭腦清醒、精神爽快。
效益：增加血液循環(huán)，減緩下背疼痛。
注意：臀腿平貼于地，重心落于臀部與腹部核心。
魚式進階變化
功能：精神飽滿，矯正睡眠所引起的肌肉及脊椎偏向。
效益：促進血液循環(huán)，刺激甲狀腺。
注意：腰部不可過度凹折，避免壓迫頸部。
弓箭式(圓背)
功能：強化脊柱的力量與柔軟度。
效益：按摩內(nèi)臟器官，預(yù)防駝背。
注意：圓背，腹部核心縮緊。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽的各種瘦身效果，瑜伽減肥瘦身有很多的效果，瑜伽是通過身心頭一體，而達到的一種減肥方法，在練習瑜伽的時候，既能減肥瘦身，還能關(guān)心你調(diào)劑身體的分泌問題！瑜伽減肥的針對性和有用性有很多，一起來看看減肥瑜伽的各種瘦身效果。
減肥瑜伽的各種瘦身效果
1.瑜伽姿勢中的各種舒展動作，如手臂上舉的山立式（Tadasana）姿勢非常簡單，但它能讓身體兩側(cè)的肌肉拉長并加速其血液循環(huán)，起到燃燒脂肪的作用。
2.身體前彎后仰的動作可以加速全身的血液循環(huán)，能由里到外地刺激脂肪輕易堆積的身體前側(cè)和后側(cè)部位，如腰部、臀部以及腿部。
減肥瑜伽的各種瘦身效果
3.扭轉(zhuǎn)的姿勢也能非常有用地消減身體局部的脂肪，關(guān)心排除內(nèi)臟周圍堆積的脂肪并保持其正常功能。
4.身體倒轉(zhuǎn)的姿勢也是練習者們排除身體余外脂肪的最佳挑選和最喜歡的姿勢。
各式各樣的瑜伽減肥動作必定要配合好正確的呼吸方法，必定要找有體會的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因為不正確的呼吸方法會給身體造成壓力，影響減肥的效果，甚至有副作用。
瑜伽這項運動已經(jīng)風靡全球，好處想必大家也聽了許多，但是你知道瑜伽的養(yǎng)生效果么?今天請來了專家為我們大家解答，瑜伽的各種養(yǎng)生功效，讓大家了解更多的瑜伽常識，感興趣的朋友一起來看看吧!
瑜伽是試下最流行的運動之一，經(jīng)常可以看到一些瑜伽館等地方，而且瑜伽的姿態(tài)優(yōu)美，給人一種很溫馨的感覺，下面就為大家講解瑜伽的養(yǎng)生功效。
瑜伽
――古老的異國養(yǎng)生術(shù)
瑜伽起源于印度，源于梵文詞 yoga的音譯，在古代經(jīng)典里的原意是把馬套在馬車上，含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合的寓意。
起初，一些瑜伽修行者在森林修煉身心時，無意中發(fā)現(xiàn)各 種動物患病時能夠不經(jīng)過任何治療而自然痊愈的現(xiàn)象，于是，他們就模仿各種動物的姿勢并加以改造，運用緊張與松弛結(jié)合的方法把它們試用于人體，收到了意想不 到的效果，這便是瑜伽體位法的起源。
人們訓(xùn)練中的氣機調(diào)整形成了瑜伽的呼吸法。經(jīng)過醫(yī)學方面的研究，總結(jié)出瑜伽的體位中，調(diào)整呼吸、冥想等動作，可以對人起到安定，提高自愈能力的作用。
瑜伽的修煉，可以分為八個階段，也叫八 支分法：即約束、戒律、姿勢和體位、調(diào)息、控制感官、內(nèi)省、冥想和三昧，共同完成鍛煉身心機能、均衡健康的目的。
瑜伽在長期的發(fā)展、演變中分出許多派 別，主要有智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽等，它們在功法上有一些區(qū)別，但理念和目的是一致的。
瑜伽是一種 靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養(yǎng)生方法，卻得到了數(shù)以萬計人的喜愛。
長期的訓(xùn)練瑜伽，可以加強身體的新陳代謝，促進全身的血液循環(huán)，調(diào)理身體的五臟六腑等功效，達到健康的同時也讓大家有塑身的效果，這就是瑜伽的美麗所在!
瑜伽
――時尚的健身運動
通常認為，瑜伽有三大功能：
一是健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)現(xiàn)，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。
瑜伽可以改善人的疲倦狀態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注意力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對訓(xùn)練全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。
美國《內(nèi)分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于控制疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使它的隊伍在不斷擴大。
瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展。
現(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。
特別是處于承前啟后階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%。瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有效形式。
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不謀而合。
中醫(yī)學認為，人是一個完整的整體，只有從整體認識、整體調(diào)整、整體治療的觀念出發(fā)，才能幫助人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達到自然、有效、牢固、安全的養(yǎng)生效果。
瑜伽與中醫(yī)一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學的基本要求無異。
瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的認識，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學的見解頗為相似。
因此，選擇瑜伽方法養(yǎng)生健身與按照中醫(yī)學方法養(yǎng)生健身不但是不矛盾的，而且是可以互通互補的。應(yīng)用中國傳統(tǒng)的五禽戲、八段錦、太極拳等作為養(yǎng)生健身的方法，同樣可以收到與瑜伽相同的強身健體、健康身心的目的。
瑜伽是伸展運動，搭配呼吸要訣不僅能放松心情，更能矯正不良姿勢、瘦身、健身。今天為你盤點各種瑜伽動作的好處，讓你針對性練瑜伽。
各式瑜伽的作用
改善姿勢不良
可透過瑜伽中的伸展運動，來伸展脊椎與背部肌肉，幫助關(guān)節(jié)維持靈活度，讓背部維持挺直動作，改善姿勢不良習慣。
可做的瑜伽：瑜伽老師許嘉琳表示，要改善姿勢不良，要以可伸展下背部與肩頸肌肉的瑜伽為主，包括活力瑜伽及哈達瑜伽。若1星期做2到3次，約2個月可看到體態(tài)改善效果。
注意事項：瑜伽可以改善因長時間彎腰駝背所導(dǎo)致的姿勢不良駝背。而先天骨頭病變、外傷造成脊椎側(cè)彎，可透過瑜伽防止脊椎側(cè)彎的角度再惡化，但不能完全矯正到挺直。
可瘦身塑身
瑜伽可伸展肌肉，活動關(guān)節(jié)，同時也因為運動流汗，可促進新陳代謝，達到瘦身作用;其中有些動作會加強使用到臀部、大腿與腰部的局部肌肉，可達到塑身效果。
可做的瑜伽：以熱瑜伽、哈達瑜伽與活力瑜伽較為適合。每天練習的話，約2個月可以看到效果。
注意事項：做瑜伽要搭配清淡飲食與健康生活作息。許嘉琳說，她會建議學生盡量吃魚、雞肉等，比豬、?；蜓蛉獾纫紫?。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷。
促循環(huán)代謝
瑜伽是講求身心靈合一的紓緩運動，它幫助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神。
可做的瑜伽：以動作較為激烈的活力瑜伽、強力瑜伽為主，可以促進大量排汗。1個星期做3次，約1個月內(nèi)可以看到效果。
注意事項：做瑜伽后要多喝水，幫助體內(nèi)新陳代謝，并搭配飲食清淡、生活作息正常。
強化肌肉做復(fù)健
有些瑜伽動作可以幫助關(guān)節(jié)靈活、訓(xùn)練肌力與平衡感，可以當成如五十肩、退化性關(guān)節(jié)炎等的復(fù)健運動。
可做的瑜伽：如可強化肌肉、活動關(guān)節(jié)的瑜伽療法或彼拉提斯。不過最好先與老師溝通，老師可以針對身體傷部來設(shè)計動作，或是以不傷害到傷口患部的替代動作取代。1個星期做1到2次，持續(xù)做約3個月可看到效果。
注意事項：復(fù)健牽涉疾病種類、病患的身體狀況及可做到的動作，不是每種復(fù)健都可以用瑜伽來取代，最好先詢問醫(yī)師與物理治療師的意見。做瑜伽當復(fù)健，上課前自己要先熱敷患部約10分鐘。上課時的熱身動作也要確實執(zhí)行，感到肌肉有微微酸，但不是疼痛，若感到疼痛表示用力過度，要立即停止。
紓壓助入眠
瑜伽不僅有肢體伸展，也會搭配呼吸調(diào)息，來達到放松身心效果，可紓解壓力助眠。
可做的瑜伽：冥想、舒眠瑜伽。許嘉琳表示，做完后就能感到身心舒緩，有助眠的效果。
注意事項：幫助入眠的瑜伽動作都很輕緩，不要以為用力做才會有效果，同時也要配合老師指令來吸氣呼氣、放松肌肉，不要自己隨意揣摩動作或呼吸，反而因緊張而無法達到放松。
專家說
復(fù)健前先問醫(yī)師
外丹功、打太極拳或甩手運動等，動作并不劇烈，其實也可當成做復(fù)健，不過在做前一定要先詢問醫(yī)師，或是物理治療師的意見。
生理期不做瑜伽
女生經(jīng)期與懷孕前3個月都不建議做瑜伽?；旧献鲨べさ那昂?個小時最好不要吃東西，太餓可喝點如果汁、牛奶、豆?jié){等飲料，或是吃粥等半流質(zhì)食物，稍微有飽足感即可。
結(jié)語：瑜伽是一項多方位的對身體有益的運動，它的每式體位都有其特殊的效果，長期的練習瑜伽，不僅可以使你健健康康，還有養(yǎng)生的效果，通過小編上述的介紹，想必大家都對瑜伽有了了解，如果感興趣，那就多學習吧!
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瑜伽墊：瑜伽墊是干瑜伽練習時的輔助用品。將瑜伽墊子平展在地面上，可以防止脊椎，腳踝，髖骨，膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊要選用無毒、無味、彈性美的產(chǎn)品。用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多就有濕滑的感覺，那么在上面作練習時會輕易打滑、摔傷。初干瑜伽的練習者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的;有必定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm-5mm左右的瑜伽墊。
展巾：展巾要和瑜伽墊配合使用，展子墊子上面，起來軟軟、吸汗的成效。
瑜伽服：瑜伽服時練習瑜伽的時候所穿著的一種服飾。選用瑜伽服時必定要以舒暢為主，寬松的最佳，此外還有有比較美的透氣性。
瑜伽磚：是一種干瑜伽練習時的輔助產(chǎn)品。在干一些瑜伽基本動作，比如干前曲式手夠不著地時可以用磚過渡;干半月式時，掌握平穩(wěn)不夠穩(wěn)時，可以用磚過渡。
雙人瑜伽顧名思義就是兩個人進行的瑜伽練習，練習雙人瑜伽是不分年齡、不分性別的，主要強調(diào)的是兩個人共同協(xié)作，彼此協(xié)助完成一些單人無法進行或比較難實現(xiàn)的瑜伽動作;以下是雙人瑜伽的各種姿勢分解，一起來看看吧。
祈禱式
這是練習的準備動作，也可以看做冥想。雙腿交疊，相向而坐，合掌，一方輕握對方的手，額頭相觸。覺知自己的呼吸與身體，一旦全神投入當下，兩人之間自然會產(chǎn)生深層的溝通。將兩人的呼吸、心跳調(diào)節(jié)到步調(diào)一致，靜默五分鐘。
功效：身心溝通的開始，為進一步運動做準備。
TIpS：盤腿而坐時，兩人之間的距離盡量貼近。
從腰椎部位開始挺直，向上拉長，不要哈腰。
船式
端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。
功效：拉開髖部、腿部韌帶，增強下半身的柔韌性
TIpS：脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。
如果覺得吃力，可以拉開兩人之間坐骨的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。
眼鏡蛇式
請對方俯臥，將膝蓋直落在她的坐骨下方。抓住她的手腕，慢慢伸直你的脊柱和手臂，利用身體自重向后拉去。在她舒適的位置停留，保持深呼吸10秒。雙方交替練習。
功效：對腰椎、脊椎柔韌性的加強有很大好處。對于久坐的上班族來說更是能防止腰背勞損。
TIpS：如果有任何骶部、脊柱或下背部的問題，請不要練習。
拉的時候不要用力過猛，如果對方柔韌性不夠，可以將膝蓋上移到她的臀部位置。
【導(dǎo)讀】細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效，瑜伽流傳下來的26個基本體位和拉伸、擠壓的范圍，涉及到幾乎包括人體所有的部位和主要的穴位，在人體氣脈、人體 構(gòu)成等要素及其相互間關(guān)系的熟悉，與中國傳統(tǒng)醫(yī)學的見解頗為相似，一起來了解下細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效吧。
細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
一是健美健體，維持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。
二是條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態(tài)變得平靜和積極。
三是穩(wěn)定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，反抗疾病的能力增強。
美國一家輔助療法中心的實驗發(fā)覺，瑜伽真正的健康效益，來自于放松。它激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓趨于穩(wěn)定。瑜伽可以改善人的疲乏狀 態(tài)，瑜伽的深呼吸有助注重力的培養(yǎng)。瑜伽中完整均衡的收縮、伸展動作，對練習全身肌肉和關(guān)節(jié)的彈性有直接促進作用，是走路或騎自行車等單一運動都無法達到 的效果。美國《內(nèi)分泌學會》期刊的一篇署名文章指出，堅持50分鐘的瑜伽課程，體內(nèi)的壓力激素水平就能夠降低。另外，瑜伽對于操縱疼痛和安撫情緒也大有幫 助。
在練習瑜伽的隊伍中，最活躍的是女性，經(jīng)常性的練習顯示出的使體內(nèi)毒素、廢物排出加速和可以看得到的養(yǎng)顏美容、潤澤肌膚的效果，使 它的隊伍在不斷擴大。瑜伽也正在受到男性的青睞，在美國大約1500萬人的瑜伽迷中，男性人數(shù)已經(jīng)超過了850萬人。越來越多的男人開始改變運動方式，丟掉慣用的啞鈴，盤腿坐下，練起了瑜伽的呼吸和伸展?，F(xiàn)實生活中，男性面對的壓力更大，而宣泄的渠道卻很少。有報道說，慢性壓力導(dǎo)致的心臟病、癌癥等 發(fā)生的幾率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子還高出6倍。非凡是處于承上啟下階段的中年男人，過重的壓力導(dǎo)致的情緒不穩(wěn)定，成為多種疾病好發(fā)的重要原因，死亡的幾率已從20世紀初的15%上升至目前的50%.瑜伽，是男性釋放不良情緒、緩解壓力的有用形式。
細數(shù)瑜伽的養(yǎng)生功效
瑜伽與中醫(yī)有共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)
東漢末年，瑜伽隨佛教傳入中國。它的主要理論和功法的描述，與中醫(yī)學的陰陽、氣血、臟腑、經(jīng)絡(luò)等理論有驚人的相似之處，這可能與東方文化的相互影響和滲 透不無關(guān)系。研究發(fā)覺，中醫(yī)與瑜伽兩者之間，存在著共同的養(yǎng)生基礎(chǔ)和理念，瑜伽中的一些主張，與《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出的圣人不治已病治未病，不治已亂治未 亂思想不約而同。
中醫(yī)學認為，人是一個完整的整體，只有從整體熟悉、整體調(diào)整、整體治療的觀念動身，才能關(guān)心人建立、完善自身的調(diào)控 體系，才能達到自然、有用、牢固、安全的養(yǎng)生效果。瑜伽與中醫(yī)一樣重視機體的陰陽平衡、氣血條達、經(jīng)絡(luò)疏通，它的主要功法所體現(xiàn)的養(yǎng)心、養(yǎng)肝、養(yǎng)肺、養(yǎng)脾 胃、養(yǎng)腎思想，與中醫(yī)學的基本要求無異。
有一個種類的瑜伽可以防治身體的疾病，你知道是什么瑜伽嗎?告訴你，是理療瑜伽!那理療瑜伽有哪些體式呢?下面小編就為大家介紹一下冬季理療瑜伽的一些體式和理療效果，一起來看看吧。
治療疾病，其實瑜伽就可以做到，對于這種瑜伽的種類就是理療瑜伽，下面就跟著小編一起來瞧一瞧理療瑜伽到底是如何做，到底應(yīng)該怎么做。
冬季理療瑜伽體式：三角式瑜伽
理療效果：改善消化不良。
1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬，腳尖稍向外打開。
2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
4、停留時間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
5、自然垂下雙手回到最初姿勢，然后交換體位練習。
冬季理療瑜伽體式：束角式
理療效果：強化腎臟。
1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾，吧外側(cè)放在地面上。
2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。
3、肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
冬季理療瑜伽體式：犁式瑜伽
理療效果：改善失眠癥狀。
1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。
2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。
3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。
冬季理療瑜伽體式：橫位拉筋
理療效果：鍛煉肝經(jīng)。
1、平躺在床上或者地上，雙腿盡量向兩側(cè)水平伸展拉開，大約十分鐘。也可以讓別人幫忙拉開雙腿。
2、平躺，下半身抬起來貼緊墻壁，臀部和雙腿都貼緊墻，雙腿盡量完全打開，像是一個V字。
冬季理療瑜伽體式：手臂伸展式
理療效果：喚醒身體和大腦。
1、雙腳和肩膀一樣寬的情況下，站立，然后吸氣，雙手向上到頭頂?shù)纳戏胶鲜?，抬頭看著指尖，屏住呼吸，最后吐氣，放下手臂，重復(fù)10次。
2、呼吸保持順暢均勻，吸氣、屏氣、呼氣的時間相同，動作和呼吸保持一致。
冬季理療瑜伽體式：駱駝式瑜伽
理療效果：改善駝背。
1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。
2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長，眼仰視后方，胸部高高挺起，當仰到最大限度時，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。
3、該姿勢保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。
結(jié)語：冬季有很多疾病的滋生，而用瑜伽就能解決這方面的問題，相信看了以上的內(nèi)容大家都有了一定的了解，還希望以上的一些瑜伽動作，可以幫助你更好的調(diào)理好自己的身體，讓你 更加的健康。
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