中醫(yī)養(yǎng)生:冬至食譜推薦
中醫(yī)冬至養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!别B(yǎng)生,很多人只是聽說但并未真正力行,藥物不能替代養(yǎng)生,只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是小編為大家整理的“中醫(yī)養(yǎng)生:冬至食譜推薦”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
冬至是什么時候?
冬至:冬至在每年陽歷12月21日或22日。冬至是一年當(dāng)中夜晚最長的一天,是天地陰陽氣交的樞機,也是人體陰陽氣交的時刻。冬至也是數(shù)九的開始,數(shù)九是九天一個周期,共九個周期,這段時間是最寒冷的時候,很多老病會在此時復(fù)發(fā),體弱和有宿疾的中老年人要特別注意身體。
冬至進補有意義嗎?
冬令進補有三種說法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。專家認為,冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時間進補,可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補的人,可在三九天集中進補。正如民間早就有夏補三伏、冬補三九的說法。冬至是數(shù)九的開始,因此民間認為,在冬至前后進補為最佳。補冬常用的藥膳處方:八珍(當(dāng)歸、地黃、枸杞、芍藥、白術(shù)、茯苓、大棗、甘草)四味(當(dāng)歸、芍藥、川芎、地黃)(蓮子、芡實、山藥、茯苓)單方(人參,當(dāng)歸,田七,杜仲)用法:將備好的中藥裝入紗布袋,(根據(jù)自身情況取八味、四味、單味均可)放進大沙鍋內(nèi),倒入清水浸泡30分鐘,把清洗干凈的家禽、豬腳、豬腰、鰻魚、甲魚等經(jīng)過處理后,放入沙鍋與藥同煮,開鍋后文火慢燉至有效成分完全滲入湯中,肉中的軟骨松軟宜爵,此時藥膳煲湯之味的醇香定會令你垂涎三尺。
冬至養(yǎng)生吃什么?
冬季的西北地區(qū)天氣寒冷,進補宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多,進補應(yīng)以清補甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
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本文導(dǎo)讀:春季是非常適合養(yǎng)生的季節(jié)。但是多數(shù)的人會不知道具體該怎么做,那么在春季的時候該如何來養(yǎng)生呢?
春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),同時這一季節(jié)也是最適合養(yǎng)生的季節(jié)。那么在這一季節(jié)里我們要從哪些方面來養(yǎng)生呢?下面給大家介紹春季中醫(yī)養(yǎng)生方法推薦,供大家參考。
養(yǎng)熱
早春時節(jié)氣候仍冷,消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面,人體為了御寒也需要消耗熱量來穩(wěn)定基礎(chǔ)體溫。所以,早春期間的飲食要保證一定的熱量供給。除谷類制品外,還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以及時補充能量。
養(yǎng)陽
春季是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時,此時養(yǎng)生宜側(cè)重于養(yǎng)陽。根據(jù)春天里人體陽氣生發(fā)的特點,可選擇平補和清補飲食,平補適合正常人和體弱的人,如蕎麥、薏仁、豆?jié){、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補是指選用偏涼的食物,如梨、藕、薺菜、百合等。
養(yǎng)陰
陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者,春季易虛火妄動,加重病情,宜多食養(yǎng)陰之品。可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虛病在春天加重,可適當(dāng)服用蜂蜜等養(yǎng)陰食物以增加療效。
養(yǎng)腎
春天天氣舒爽,是腎功能不佳患者養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機,此時服用強腎配方與固腎藥膳,對腎功能損害初期的療效較高,患者要注意春季生活調(diào)理,飲食以清淡甘味為主??墒秤们宓吖?,如山竹、藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
養(yǎng)腦
春天,肝陽上亢的人易頭痛、眩暈。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶頻頻飲之。另外,還可用芹菜250克、紅棗10枚,水煎代茶飲。
養(yǎng)脾
春日宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。 這是因為春季為肝氣旺之時,肝氣旺會影響到脾,所以春季易出現(xiàn)脾胃虛弱之癥,而多吃酸味食物會使肝陽偏亢,故春季飲食調(diào)養(yǎng)宜選辛、甘溫之品,忌酸澀,應(yīng)多食用蔬菜以及山野菜等。
養(yǎng)胃
飲食上應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品,因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用,也易形成氣體導(dǎo)致腹脹,增加胃腸負擔(dān)。飲食宜清淡,易消化。
養(yǎng)氣
老年慢性支氣管炎也易在春季發(fā)作。春季陽氣生發(fā),人體之陽氣亦隨之而生發(fā),為扶助陽氣,在飲食上應(yīng)該注意,可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等,還要多吃具有祛痰健脾、補腎養(yǎng)肺的食物,如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等,有助于減輕癥狀。
本文導(dǎo)讀:中醫(yī)養(yǎng)生治病是現(xiàn)在大家比較關(guān)注,那么中醫(yī)有哪些藥方有助治療疾病的呢?下面就來了解一下數(shù)據(jù)抓取成功。
一般中醫(yī)藥養(yǎng)生三步曲是: 食療養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、中藥養(yǎng)生 ,從而達到: 天人合一、陰陽平衡、五臟調(diào)和、氣血通暢 的四大功效。中醫(yī)指出,用中藥沐浴簡便實用,對治病保健有一定的價值。這里介紹適合藥浴的幾種配方,可以治療夏季常見的各種疾病!
中藥沐浴養(yǎng)生方
1、成人濕疹或者瘡毒
用苦參、白蘚皮、野菊花各30克,黃柏、蛇床子各15克,煎取二汁,倒入浴盆中,加溫水到能夠浸漬患處為度,水溫適中,每天洗浴1次,每次浸泡30分鐘。如果是婦女陰道滴蟲或者外陰潰瘍,男子陰囊繡球風(fēng)或者肛門濕癢,也可以用此方局部熏洗或者坐浴。
2、老人關(guān)節(jié)疼痛
用絲瓜絡(luò)、千年健、海風(fēng)藤、桑枝、五加皮、透骨草、虎杖各12克,煎熬取二汁,倒入浴盆中,加熱水至能夠浸沒患處為度。水溫應(yīng)該保持在45~50℃左右,每天洗浴1次,每次浸沐擦浴30分鐘。這一方法適用于腰背部以及各個大關(guān)節(jié)的風(fēng)濕宿傷疼痛。
3、嬰幼兒痱子
金銀花10克、連翹30克,煎取二汁倒入浴盆中,加溫水3~4面盆,使水溫在35~40℃。讓嬰幼兒洗浴,每次浸泡30分鐘,一劑藥可以洗浴2次。
4、便秘、下痢
把100克風(fēng)露草和艾草風(fēng)干后,用紗布袋裝起來,放入熱水里。風(fēng)露草要選顏色深的,它能收縮腸肌,調(diào)整腸胃效果卓著。
5、狐臭
用芙蓉葉、藿香、青蒿各30克,煎取二汁,倒入浴盆中,加溫水適量洗浴,同時用藥液敷擦兩側(cè)腋窩。隔天洗浴1次,每次30分鐘,能減輕或者消除腋臭。
用玫瑰花、茉莉花、枸杞子適量,一大杯(約500毫升)將藥茶渣子去掉,倒入浴盆中,加水洗澡,每天1次,能夠使婦女皮膚柔嫩潤滑,同時,還能預(yù)防夏秋季皮膚病。
以上是 中藥沐浴養(yǎng)生方 的相關(guān)介紹,希望能夠給大家?guī)韼椭?(99健康網(wǎng)(.cn)專稿,如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
導(dǎo)讀:愛美的人,總是很在乎自己的臉部保養(yǎng)。頭部按摩就是一個很好的養(yǎng)生方法,通過自身的按摩保健,無論是老年人還是小孩,都能夠以此增強免疫力和促進新陳代謝,使得自己的身體更加健康。下面我們一起來看看面部按摩養(yǎng)生的步驟吧。
頭面部按摩操作步驟:
(1)浴面:兩手搓熱,或以溫水溫?zé)岷?,手指并攏,平掌緊貼面部,作洗臉上下推擦動作,上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻:用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè),由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根,用力擠壓穴位,配合振法,再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻:兩手指尖緊按迎香穴,邊按邊振動;然后揉鼻尖,并向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動;最后以拇、食二指捏鼻孔,一捏一放,每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓:兩手掌掩耳,食指疊于中指指背側(cè),再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處,耳中可聽到擊鼓之聲,名日鳴天鼓.然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳:用兩手食指指面按壓耳道,一按一放,快速振動,使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動。
(6)扯耳叩翳風(fēng):用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖,一上一下拉扯,力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。
(7)捏耳揉穴:以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒,按壓耳穴,由下而上逐次按揉,如有痛點或敏感點,則多按揉一會。
(8)梳發(fā):五指張開按于前額部,由前向后順手運頂摩發(fā),宛如梳頭狀。
下面還有6種按摩臉部的手法哦,看看吧。
(9)按百會:食指或中指指面按于百會,并作前后、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明:閉目,用兩手食指指面按于眼瞼上,自內(nèi)向外抹動,每分鐘抹動60次;然后按揉睛明穴。
(11)切承泣:再上動作,以食指指尖切壓承泣,用力均勻,不可切破皮膚,邊切邊振。
(12)叩齒:口唇微閉,上下齒有節(jié)奏地叩擊,門齒與嚼齒交替進行。
(13)凈口吞津:口唇微閉,用舌在齒唇之間用力卷抹,左右擺動;然后舌頂上腭,津流自溢滿口,再徐徐咽下。
(14)動唇:上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入,并用門牙較輕咬唇,上下交替進行。
自我按摩保健法其實是最簡單的養(yǎng)生方法了,在平時生活中我們有時間就可以進行,對于頭面部按摩希望大家多多的做一些,讓我們在生活中擁有健康的身體,何樂不為呢?那么, 經(jīng)常按摩臉部有什么好處呢?看看下文的介紹。
經(jīng)常按摩臉部有什么好處?
1、按摩能幫助皮膚吸收養(yǎng)分,能促進血液循環(huán),血液可將氧分帶至細胞,使細胞成長,并且將廢物及二氧化碳帶出體外,讓皮膚保持干凈。
2、養(yǎng)活皮下組織的脂肪細胞,使肌膚結(jié)實。
3、按摩過程中,局部體溫升高,毛孔打開,皮脂和汗水的分泌、排泄加快,如此將污垢及其他不潔物質(zhì)清除,使毛孔舒暢,讓皮膚更干凈、健康。
4、按摩可以使皮膚更柔軟、滑順,緩和皮膚老化之速度。
5、按摩有助于消耗組織內(nèi)過多的液體,因而減低皮膚發(fā)生膨脹及下陷的情形。
6、按摩可以改善皮膚之外觀,均衡皮脂的分泌,有助于維持細胞的適當(dāng)水分,而適當(dāng)?shù)乃謩t可以改善膚質(zhì),使皮膚更滋潤,更年輕。
7、肌肉纖維得以更加健全,更好地吸收營養(yǎng)。
8、按摩能使神經(jīng)得到安撫和休息,使人充滿活力,恢復(fù)信心。
9、按摩可以使緊張的肌肉松弛,減輕肌肉的疼痛。
10、按摩可以使表面壞死的細胞及殘留物松散、容易清除,使肌膚更健康。
本文導(dǎo)讀:又是一年春季來到了,脫下一身厚厚的冬裝,一身輕松的你是否也需要為自己的飲食來個“變裝”,為一整年的健康來個完美的開始,下面為大家推薦幾款養(yǎng)生菜。
春季養(yǎng)生家常菜:
1、銀耳蓮子湯
材料:銀耳,蓮子,棗子,枸杞,冰糖各適量。
做法:
(1)銀耳用清水泡開,將底部泛黃的硬結(jié)剔出,然后撕碎備用。一般用三、四朵即可。
(2)蓮子需要中間無芯的,不苦,放置多少隨自己喜好。
(3)湯鍋放清水,水要一次放夠,要留出蒸發(fā)的余地,煮的過程中間不可加水。
(4)將銀耳、冰糖(三兩左右)、棗子、枸杞放入冷水中,開火,加熱,煮沸,一定要不斷攪鍋,防止銀耳膠質(zhì)粘鍋,煮開后,關(guān)小火熬煮,也要不斷攪鍋。
(5)蓮子易熟稍后放入。
(6)開鍋后繼續(xù)熬煮,直到銀耳膠化,湯粘稠即可。
功效:滋陰潤肺,補睥安神。適用于心煩失眠,干咳痰少,口干咽干,食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞,促進食欲、增強體質(zhì)。
2、小麥紅棗豬腦湯
材料:豬腦100克,小麥30克,棗(干)20克,白砂糖20克,黃酒5克。
做法:
(1)小麥洗凈,濾干。
(2)紅棗用溫水浸泡片刻,洗凈。
(3)豬腦挑去血筋,洗凈。
(4)將小麥倒入小鋼精鍋內(nèi),加冷水2碗半,小火先煮半小時。
(5)再入豬腦、紅棗,待沸后,加白糖、黃酒。
(6)繼續(xù)慢燉半小時至1小時,離火。
功效:補腦除煩,養(yǎng)心和血。適用于心焦煩躁、頭暈?zāi)垦?、失眠、多汗等癥。
3、魚頭湯
材料:鳙魚1000克,天麻15克,香菇(鮮)35克,蝦仁50克,雞肉50克,豬油(煉制)25克,胡椒2克,大蔥15克,姜10克,鹽8克,味精1克。
做法:
(1)雞肉洗凈切丁。
(2)將胖頭魚放入燒熱的油鍋內(nèi)煎燒片刻。
(3)加入香菇、蝦仁、雞丁略炒。
(4)加天麻片和清水及豬油、蔥、姜、鹽、味精、胡椒等調(diào)料煮開后約20分鐘即成。
功效:
(2)適用于肝風(fēng)內(nèi)動引起的頭暈、頭痛、心悸煩悶、失眠、健忘、不耐思考、記憶力減退等癥。
99熱心醫(yī)生溫馨提示,春季養(yǎng)生不忘健身,最適合做的就是伸展運動,以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽,老人可以練練氣功。
我們的腳上有很多穴位對應(yīng)著身體的很多個器官,所以腳的健康也關(guān)系著身體的健康,很多人都會選擇保健店里去泡個腳,做個腳部按摩,其實您在家里也一樣可以做到。教你十一招腳底按摩的養(yǎng)生方法。
一敲擊腳底:每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M了全身的血液循環(huán),可使內(nèi)臟功能得以增強,盡快恢復(fù)精力正確的敲擊法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地向四周放射進行,以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上,把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上,這樣比較容易敲擊每只腳分別敲100次左右,不可用力過度。
腳底皮粗肉厚似乎是公認的事實,每天把它踩在身體的最下方,大家也似乎都忽略掉它的存在。但是如果沒有腳,你會變怎樣?如果有雙腳,你為什么不發(fā)揮它全部的功能呢?今天小編就帶你去看看,如何通過腳底養(yǎng)生,來促進全身的健康。
二雙腳晃動:全身血液循環(huán)不佳,就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛食欲不振等亞健康征兆簡單的腳部刺激便可促進血液循環(huán)仰臥在床,先讓雙腳在空中晃動然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)只要持續(xù)5~6分鐘,全身血液循環(huán)就會得到改善,此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展,徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠。
三赤腳行走:此法的最大優(yōu)點是使腳掌心獲得鍛煉的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位,大凡身體健康的人都具有結(jié)實的腳掌心行走時盡可能讓腳心得到刺激,也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起,能夠自由地分離和運動,是赤腳行走的一大優(yōu)點特別是在大趾和二趾之間留有間隙,可使步履變得輕松起來為了增進身體健康,在家應(yīng)該盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來,實行赤腳行走。
四腳底浴光:日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴,可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底,可促進全身的新陳代謝,增強內(nèi)臟器官的功能,使身體結(jié)實起來凡是實行腳底日光浴的人,夏天不易中暑,一年四季不易感冒天氣晴好時,每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20~30分鐘不要隔著玻璃曬太陽,因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。
五腳底摩擦:不少患者向醫(yī)生抱怨說,他們由于心事重重或者煩躁不安,常常躺在床上睡不著覺,輾轉(zhuǎn)反側(cè),睜著眼睛到天亮其實,因為腳底離心臟最遠,末梢血液循環(huán)不暢時,雙腳怕冷,也容易患失眠癥失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦,使血液循環(huán)暢通待腳部感到溫暖,便可以在短時間內(nèi)酣然入睡方法是仰臥在床上,舉起雙腳,然后用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次,腳部就會感到溫暖,睡意也就來臨了。
中醫(yī)有不通則痛之說,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡(luò)順暢,可以調(diào)氣養(yǎng)神,濡養(yǎng)脈絡(luò),消除疲勞,滋養(yǎng)精神。睡姿最好采取半側(cè)臥,可保證全身放松,氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿,舒適放松就好。
1. 如果你喜歡蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺可不是一個好姿態(tài),不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。
【中醫(yī)解讀】
據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查顯示:每5名國人當(dāng)中,就有一個人曾在過去6個月內(nèi)患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導(dǎo)致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫(yī)認為,血脈不暢就會有虛癥產(chǎn)生。所以不論是坐著、站著,甚至是躺著時,都應(yīng)該把姿勢調(diào)整到最舒服的程度,不要老是曲著腰。對于長達7、8個小時睡眠而言也應(yīng)該讓周身舒展而眠。
2. 如果你喜歡枕臂而眠
這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕著手臂想事,但在不知不覺中睡著了。一覺醒來,只覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。
【中醫(yī)解讀】
枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經(jīng)受到壓迫性傷害,導(dǎo)致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫(yī)通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài),在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調(diào)節(jié),便很快進入了麻痹期。所以不要養(yǎng)成將手臂枕到腦后的習(xí)慣。
3. 如果你喜歡仰面朝天睡
采用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
【中醫(yī)解讀】
睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由于臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發(fā)氣滯而猝死,非常不利于肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
4. 如果你喜歡趴著睡
趴著睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在床榻上,胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
【中醫(yī)解讀】
趴著睡最大弊端是對心臟構(gòu)成壓迫。如果時間過久,或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的,所以在睡眠中首先應(yīng)該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以采取高枕位,保證心臟氣血順暢。
5. 如果你喜歡完全側(cè)身睡
完全側(cè)身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側(cè)的胳膊和腿都壓住了,開始時并不覺得,但當(dāng)它成為一種習(xí)慣性睡眠姿勢的時候,就會出現(xiàn)氣血淤滯的問題。
中醫(yī)解讀:有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人,發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有著完全側(cè)身睡、壓住半邊身子的習(xí)慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎(chǔ)上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰臥,時不時半側(cè)臥較為妥當(dāng)。
推薦金牌睡姿半側(cè)臥
《千金要方道林養(yǎng)性》說:屈膝側(cè)臥,益人氣力,勝正偃臥。是主張以側(cè)臥為宜。但其側(cè)臥之說,是指半側(cè)臥,保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達的半側(cè)臥之說。
從生理學(xué)觀點看,右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時,右肺空氣吸入量占全肺的59%,右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時,左肺的上述兩項指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%??諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比,右側(cè)臥時較為接近(相差9%),左側(cè)臥時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)模纱丝从覀?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左,左側(cè)臥時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔(dān),正常人側(cè)臥時以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
大多數(shù)人喜歡仰臥,睡姿象一個大字形,這種姿勢對血液循環(huán)有利,同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意,仰臥時不要將手放在胸部,否則容易夢魘。
實際上,人們在整夜的睡眠過程中,不可能固定在一個姿勢,到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置,以求得舒適的體位。人在睡眠過程中,只要能迅速入睡,沒有不舒服的感覺,掌握一個臥位就可以了,不必太拘泥。
當(dāng)然,對于一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數(shù)的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利于解除疲勞。
人們總是會出現(xiàn)各種的身體小毛病,不想讓這些小毛病影響自己的健康,現(xiàn)在就來看看為你準(zhǔn)備的9個養(yǎng)生治病小常識,對付這些小毛病招招有效!
1、吹大拇指,緩解緊張
專家提示,控制心率的交感神經(jīng)可以通過呼吸調(diào)節(jié),吹吹大拇指可以平緩心跳,消除緊張感。
2、單指按上顎,止鼻血
鼻子出血時,比冷水拍額頭更簡單有效的止血方法是:單指用棉球用力按壓口腔上顎凹陷處。南非德班醫(yī)院耳鼻喉專家迪斯馬萊斯博士表示,大多數(shù)鼻血出血點都位于隔膜前段,因此按壓口腔上顎可迅速止血。
3、性幻想,緩內(nèi)急很想小便,卻找不到廁所該怎么辦?專家表示,性幻想有助于轉(zhuǎn)移大腦注意力,可臨時緩解內(nèi)急。
4、揉耳朵,治喉嚨癢
身上某個地方癢了,抓抓撓撓就能解決??珊韲蛋W怎么辦?專家指出,刺激耳朵神經(jīng),可使喉嚨肌肉產(chǎn)生反射作用。因此喉嚨癢時就揉揉耳朵。
5、舌頭抵上顎,單指壓眉間治鼻塞
專家認為,用舌頭抵壓上顎,然后用一根手指按壓眉間。這個動作會讓鼻子犁骨前后活動,緩解鼻塞。20秒后鼻子就會通氣。
6、冰塊揉虎口,止牙痛
加拿大一項研究發(fā)現(xiàn),用冰塊揉虎口,可大大減輕牙痛。其原理是,虎口區(qū)神經(jīng)活動可刺激大腦疼痛區(qū)域,阻斷面部和手部疼痛信號。
7、左側(cè)臥,防胃酸反流
紐約胃腸病學(xué)家斯塔波利教授表示,研究表明,胃病患者采用左側(cè)臥姿,可防止胃酸反流。而右側(cè)臥時,胃部高于食道,反流的幾率較大。
8、晃晃腦袋,消除手臂麻木
久坐或姿勢不當(dāng)都會導(dǎo)致手臂麻木。迪斯特法諾博士表示,這與頸部神經(jīng)壓迫關(guān)系極大,左右晃動頭部,消除頸部肌肉壓力,可立刻消除麻木感。
本文導(dǎo)讀:刮痧是中醫(yī)特色的療法,那么中醫(yī)刮痧有什么作用呢?刮痧具有什么養(yǎng)生功效呢?下面我們就來了解一下中醫(yī)刮痧的養(yǎng)生方法。
刮痧通過對體表的良性刺激,能起到祛除邪氣、疏通經(jīng)絡(luò)、驅(qū)風(fēng)散寒、排毒、增強免疫力等作用,在日常生活中經(jīng)常進行特色刮痧,是不錯的養(yǎng)生方法。
刮手腳,行氣通絡(luò)
女性經(jīng)常出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀,中醫(yī)認為這主要和機體陽氣不足或氣血運行不暢有關(guān)。
建議:先用刮痧板的面刮拭手掌,手掌發(fā)熱后用刮痧板上的凹槽刮拭手指的四面,從根部到指尖,每個方向刮5~10次,能行氣通絡(luò)。再用同樣的方法刮拭雙腳。
刮腹部,能通便
長期便秘不但會影響消化吸收功能,還會使機體吸收毒素。
建議:可用刮痧板的面在腹部自上而下,從左向右依次刮拭。需要注意的是,如有內(nèi)臟下垂現(xiàn)象,應(yīng)由下向上刮拭。
刮眼周,能明目
大家都做過眼保健操,對其中的幾個穴位也非常熟悉。而以刮痧代替手指的按揉,能對穴位形成更有效的刺激。
建議:先用刮痧梳點按睛明穴(在鼻梁兩側(cè),距內(nèi)眼角約半分的地方),然后以睛明穴為起點,外眼角為終點,分別從上眼眶和下眼眶兩個方向刮拭。這樣能改善眼睛周圍的經(jīng)絡(luò)氣血運行,緩解視疲勞。
建議:選擇三條路線,即從后發(fā)際中點向大椎穴(第七頸椎棘突下凹陷處),以及從后發(fā)際兩個外角上緣分別向左右肩部方向刮拭。另外,感冒時刮拭這個部位還具有疏風(fēng)散邪的效果。