睡前瑜伽要怎么做
蕓豆怎么做。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“睡前瑜伽要怎么做”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽要怎么做，睡覺前，做一停舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲倦，梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)度。那么睡前瑜伽要怎么做，睡前瑜伽有哪些體式呢？停面為您介紹睡前瑜伽要怎么做，大家看看吧。
睡前瑜伽要怎么做
1、束角式
端坐于床上，曲曲膝蓋，足掌相對。雙手抓足，挺立脊柱，足后跟靠近會陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭全可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。全度使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
睡前瑜伽要怎么做
2、蜥蜴式
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。呼氣，全度將胸部、停巴貼床，臀部翹起，腋窩全度向停貼床。呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，復(fù)心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。
3、坐角式
坐停，雙足保持蹬直，漸漸打開雙腿至極限，全度伸直膝蓋。吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。呼氣，手臂及上半身漸漸向前舒展。將腹、胸、停巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
睡前瑜伽要怎么做
4、貓舒展式
雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。吸氣，背部停沉，抬頭看天花板。呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，停巴抵住鎖骨。復(fù)復(fù)整套動作十個回合。必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為亮顯。
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有很多女孩子喜歡練習(xí)瑜伽。大部分喜歡練習(xí)瑜伽的女孩子都是因為瑜伽可以瘦身減肥并且塑性。瑜伽而且不限制時間與地點。這樣不少女性心動。因為自己沒什么時間去參加健身練習(xí)。瑜伽恰好可以做到這點。所以很多女孩子在沒有時間的情況下，選擇了睡前瑜伽來減肥。那我們來了解一下瑜伽睡前減肥怎么做。
1、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注重，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來。別做錯了，倘若做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最后一個要抬起來后停一會，再換另一條腿，也是做4組。
2、側(cè)抬腿做瑜伽。
3、側(cè)抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
4、仰臥抬腿：30個一組，做4組。
5、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
6、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。
7、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。
8、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運動骨盆肌。
以上就是瑜伽睡前減肥怎么做詳細的介紹，其實睡前瑜伽的做法有很多。都可以達到瘦身減肥的效果。但是要選擇適合自己的，在睡前不要過度過量的練習(xí)瑜伽。要選擇簡單動作的瑜伽。不要挑戰(zhàn)高難度瑜伽的動作。以免孤獨的勞累。
現(xiàn)在的女性對美的要求很高，不僅需要有漂亮的臉蛋，身材也是必須的，因為身材可以凸顯一個人的氣質(zhì)，所以很多女性朋友都在想方設(shè)法的擁有迷人的身材，她們白天的時候要鍛煉身體，晚上睡前瑜伽也是必不可少的，瑜伽是非常適合女性朋友塑造完美形體的，所以睡前可以做一做瑜伽，那么，女人睡前瑜伽怎么做呢，下面給大家分享一下。
? ?束角式
? ?功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。 step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
? ?step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
? ?tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
? ?脊柱扭動式
? ?功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
? ?step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
? ?step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
? ?tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
? ?貓伸展式
? ?功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
? ?step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
? ?step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
? ?tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
? ?tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
? ?根據(jù)以上的介紹我們知道，俗話說，沒有丑女人，只有懶女人，所以在平時的生活中一定要注意保養(yǎng)自己的身材，睡覺之前按照上面的方法進行睡前瑜伽，這樣既可以幫助自己很快去入睡，又可以幫助自己塑造形體，因為瑜伽本來就是非常修養(yǎng)身心的活動，是非常好的運動。
好多有不愛運動的朋友在不注意飲食和生活規(guī)律的情況下，不知不覺的發(fā)現(xiàn)自己的腹部越來越難看了，隨著時間腹部上的肥肉也是越來越多，大家也知道腹部是最容易堆積脂肪的地方了，稍微的不注意后就會讓自己的肚子又大又難看，這種情況下，一定要注意減肥，睡前瘦肚子瑜伽怎么做？我們來進行一下了解。
招式1：船式
1.坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2.吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。
3.呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。
4.雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。
招式2：貓式伸展
1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。
2.用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往后收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
招式3：眼鏡蛇式
1.俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2.吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展上體，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。
3.吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。
招式4：立位體前屈
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
2.慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
3.達到身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子。
通過上述的介紹，我們知道了睡前瘦肚子瑜伽怎么做，肥胖的情況不是一天兩天就形成的，所以在進行減肥的時候也不是一天兩天就可以的，所以在進行減肥的時候，也要注意改變自己的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，特別是要對減肥有一定的重視。
瑜伽是目前非常流行的一種鍛煉身體的方式，既可以對于我們的身材進行一定的調(diào)節(jié)，同時又可以幫助我們對于身體中的煩躁的心態(tài)與心理進行去除，在動作的時候，也不會感到十分的疲憊，那么瑜伽除了能保持身材以外能不能豐胸呢，答案是可以的，因為瑜伽那么多體式中總有一些具有特殊的效果，下面小編就來為大家介紹。
眼鏡蛇式瑜伽
做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。
炮彈式瑜伽
做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。
貓伸展式瑜伽
做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
駱駝式瑜伽
做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。
開肩式瑜伽
做法：跪坐在墊子上，臀部和大腿壓在小腿上，將雙臂向背后伸直，盡量到達腳尖處。雙手交叉相握，雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到大腿。
以上就是小編為大家找到的幾式相對比較簡單而且堅持下去以后效果還不錯的瑜伽體式啦，堅持做這幾式的同時還要有良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣哦，不要去嘗試什么亂七八糟的藥材啦，堅持下去就會有效果了，希望大家早日成功。
瑜伽，是一項非常好的運動。這項運動不會有什么限制，也沒有性別上的要求。只要你想要練習(xí)，那么就可以進行鍛煉。瑜伽的好處是非常的多的，不然人們也不會這么喜歡瑜伽。誰都不會去做那些沒有用的事情。很多人說瑜伽瘦腰。這個功能瑜伽的確實具有的。小編就要來教一教大家如何初學(xué)瑜伽瘦腰，讓自己越來越有自信。
很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強烈。反復(fù)地練習(xí) 30
～100 回。
促進腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。
1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。
促進腎臟機能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
學(xué)習(xí)瑜伽，不是一件簡單的事情。學(xué)習(xí)瑜伽，需要的是耐心和毅力，因為瑜伽并不是一學(xué)就會的。學(xué)習(xí)瑜伽重要的是要靠自己，當(dāng)然也不可以缺少一個優(yōu)秀的教練來幫助自己。瑜伽可以幫助人們塑造體形，這是非常好的，如果有想要塑形的人可以嘗試練習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】平整小腹的瑜伽要怎么做，每當(dāng)氣候變熱的時候，我們都要脫掉厚厚外套了，就要顯露本身圓滾滾的身材，小編教你平整小腹的瑜伽要怎么做，望望怎樣減掉小肚子吧。
平整小腹的瑜伽要怎么做
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩手停方，雙腿并攏。
吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側(cè)，眼睛向上望，連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。連結(jié)這個姿式畸形呼吸6~8次。（每次做這個行動的時候都邑聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）
吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規(guī)復(fù)俯臥的姿式?？煞磸?fù)這個姿式3~5次。
平整小腹的瑜伽要怎么做
2、船式
仰臥，枕頭放在小腿停面。吸氣，舉高停身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。呼氣時復(fù)原（如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。借助枕頭的復(fù)度增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。
3、倒置式
仰臥，枕頭墊在臀手停方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘?？山獬⊥人[，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防御靜脈曲張，可以很快感嘆有睡意。
