中醫(yī)講晨起后的養(yǎng)生方法 你做到了嗎
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“中醫(yī)講晨起后的養(yǎng)生方法 你做到了嗎”，希望能為您提供更多的參考。
早晨醒來以后的這段時間是我們養(yǎng)生的好時間，對于這類情況我們應(yīng)該要做好養(yǎng)生保健的事情才可以的，那么對于這段時間我們不能做什么事情呢?下面就跟小編一起來了解一下晨起養(yǎng)生應(yīng)該怎么做吧!
中醫(yī)對于養(yǎng)生很多心得，所以對于晨起養(yǎng)生我們應(yīng)該要掌握正確的方法，避免一些誤區(qū)才可以的。
中醫(yī)講晨起后的養(yǎng)生方法
1、忌醒后立即起床
從睡眠中醒后，機體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入了興奮狀態(tài)，但從抑制到興奮的轉(zhuǎn)變，也需要一個過程。如果一覺醒來則立即著衣起床，易于出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，對于中老年人來講還易于發(fā)生意外。這也是我們強調(diào)醒后宜伸懶腰的原因所在。
2、忌醒后戀床不起
醒后戀床不起的人頗多，尤其是在節(jié)假公休日，總覺得早早的起床也沒有事干，不如干脆躺在被窩里。凡有過戀床不起的人大多數(shù)都有這樣的感受，睡眠和臥床的時間多了，反而覺得四肢發(fā)沉，精神萎靡，倒不如每天早早起床忙于工作或?qū)W習時精力充沛。這是由于睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)的緣故。因此講，早上醒來后不宜戀床不起。
3、忌醒后立即起立解小便
早上一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待的排尿感。越是尿意緊迫，越要沉得住氣，絕不可立即起身小便，尤其是直立位解小便更屬禁忌。否則很容易因膀胱排空而引起頭暈，甚至會出現(xiàn)排尿性暈厥。
4、忌醒后立即投入緊張的工作
有的人工作任務(wù)緊迫，睡醒來后等不及伸伸懶腰，洗把臉，或喝幾口水，就立即投入緊張的工作。這樣做的結(jié)果不僅使工作效率降低，容易產(chǎn)生疲倦感，并且也嚴重影響了氣血陰陽的變化，對健康十分不利。
5、忌醒后即刻劇烈運動
晨起手適當進行體育鍛煉對身體健康的確是有很多益處，但這些運動必須在晨起手稍休息一下，待氣血服陽運行平衡后可進行。如果起床后未經(jīng)運動前準備，馬上投入比較劇烈的活動，容易發(fā)生心腦血管意外，尤其是中老年人更應(yīng)特別謹慎。
6、忌晨起時夫妻生活
行房時傷氣耗精，房事以后必須經(jīng)過一段時間的休息體力方可恢復(fù)。中醫(yī)認為，晨起時陽氣漸升，陰氣漸降，此時行房易使機體的陽氣受到戕伐，可致終日精神萎靡不振。
7、忌醒后立即進食
早上的胃，還處于半休眠狀態(tài)，至少需要半小時才能蘇醒。同時，早上唾液的分泌也很少，胃液分泌也不充分。在這種情況下，如果立即進食，或再吃一些難以消化的脂肪，就易導(dǎo)致消化不良。因此，晨起后好先喝一杯水，休息半小時后再進食。
Ys630.com相關(guān)知識
很多人都爭著想讓自己的肌膚變得白白嫩嫩，可是如果不注意補水的話，肌膚就會變得黯啞粗糙。所以想要肌膚變得白皙，補水保濕才是基礎(chǔ)。那么在生活中怎樣美白補水保濕呢？
1.補水產(chǎn)品要會選
水類護膚品進入皮膚的渠道主要通過角質(zhì)層被吸收，而產(chǎn)品的分子越小越容易被肌膚所吸收。而如今越來越多的補水產(chǎn)品也會選擇使用滲透性高的珍貴有效成分及科技來這幫助肌膚解決吸收難題。
在日常護膚中還有一些小細節(jié)，如果都做到了，可以讓肌膚吸收功力倍漲哦。
Tip1：多使用爽膚水。爽膚水能夠讓肌膚細胞處在液體壞境內(nèi)，使營養(yǎng)成分通過細胞液流動達到交換和補充。
Tip2：適當?shù)娜ソ琴|(zhì)。老廢角質(zhì)停留在肌膚表面，會阻礙營養(yǎng)的輸送，就算涂抹多少護膚品，肌膚也吸收不了。
Tip3：適當?shù)氖褂每赜彤a(chǎn)品。當油分太多堵塞了毛孔，護膚品能夠滲入肌膚的通道就減少了，自然也就吸收少了，所以要適時的使用控油產(chǎn)品，清除臉部油脂。
2.雙手按摩促吸收
通過按摩的方法，能夠讓美白和保濕的營養(yǎng)成分更快地吸收。在涂抹護膚品的時候，雙手輕柔的摩擦按摩肌膚，這樣能夠使老舊的角質(zhì)松動，加速角質(zhì)脫落的速度，讓肌膚更有胃口“吃”進營養(yǎng)。
在按摩的時候按摩手法有日式和法式兩種，日式按摩著重于對淋巴分布點和穴位進行按壓，以促進臉部代謝為主，通常以圓弧形手法按摩;而法式按摩手法則較輕柔，比較像在臉上跳芭蕾舞，著重于對肌膚減壓舒緩。需要注意，在涂抹完乳液之后，不要馬上涂其他產(chǎn)品。要讓肌膚充分吸收歇息幾分鐘，再涂抹其他產(chǎn)品，這樣會獲得更好的吸收效果喲。
3.加溫吸收
其實，最簡單的方法也是十分有效的。肌膚在溫熱的狀態(tài)中，可以呼吸地更加自在，這樣能排泄肌膚的油污，讓肌膚重新變得凈白。同時，溫熱的氛圍可以起到很好的保濕效果，微血管好像肌膚的中轉(zhuǎn)站，負責送入養(yǎng)分排出廢物。肌膚溫度就像是微血管的“電能”，溫度升高，它才能夠運轉(zhuǎn)得更好。
利用熱水、蒸汽的力量來提升膚溫是不錯的方法。保鮮膜剪出大概的形狀敷在臉上幾分鐘，也能夠幫助肌膚吸收。如果你覺得面膜吸收不到位，可以用一層熱毛巾敷在面膜上，然后再覆蓋一層干毛巾。雖然難受一點，但是能夠防止溫度散去，加強吸收。
本文導(dǎo)讀：清晨起床呼吸大自然的空氣，眺望遠方、喝水排毒，讓身體輕輕松松面對一天的開始。
早晨是一天的開始，可見其重要性，晨起的養(yǎng)生也就顯得尤為重要，下面就讓中醫(yī)來教你晨起的養(yǎng)生原則。
清晨睜開眼，迎接新一天的到來，俗話說 一天之計在于晨 ，養(yǎng)生也要抓住清晨的時機，早氣不必忙著起床，可以先深吸一口氣，舒展舒展筋骨，下面我們來看看早起養(yǎng)生三做四不做。
清晨三做：
1、深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展活動。然后，大打哈欠3～5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動，然后，哈哈大笑一次（總共用4分鐘左右）。
2、四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺；然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺；最后，半閉目低頭再轉(zhuǎn)向北遠眺（總共也用4分鐘左右）。
3、凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底（一般用3～5分鐘）。
長期堅持這樣做的好處在于：活動了關(guān)節(jié)，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，從而加強身體各器官的協(xié)調(diào)作用，達到健身的目的。
清晨四不做：
1、老人醒后不要立刻起身小便
早晨一覺醒來后，可能膀胱內(nèi)已充滿了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是緊迫，越要沉得住氣，不可立即起身小便，尤其是男性老年人，直立位小便要避免，盡量采取坐式小便，以防意外發(fā)生。因為，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
2、醒后不要立即劇烈運動
許多人，晨起后習慣進行適當?shù)捏w育鍛煉，只要注意，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起后稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡后才可進行。若起床后，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。
3、不戀床
現(xiàn)在醒后戀床不起的人越來越多了，尤其是節(jié)假日。凡有過戀床不起的（不管年輕的，年老的）人都會有這樣的感受：睡眠和戀床的時間多了，反而覺得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有 越睡越累 、 越睡越不舒服 的感覺，結(jié)果，還不如每天忙于工作或?qū)W習時那樣精力充沛。戀床打亂了平日正常的生活規(guī)律，使體內(nèi)許多生物鐘錯點。
不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由于營養(yǎng)攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下，從頭天晚上吃過晚飯至早晨，已空腹12小時之久，此時人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時補充，會受到損傷。只要及時吃上早餐、吃好早餐，血糖隨之升高， 危機 就可解除，大腦的靈敏度得到提高，從事工作和學習的效率也得以提高。
上文介紹了晨起的三做與四不做，這些可以說是中醫(yī)的晨起養(yǎng)生原則。早上是養(yǎng)生的好時間，伸伸懶腰、喝杯開水都是很簡單的養(yǎng)生方法，還是要提醒大家，早餐一定要吃。
現(xiàn)在的人們經(jīng)常會待在辦公室里面，運動方面就會越來越缺乏，很多人身體不運動，那么就會形成的肥胖體重過大，身體過于肥胖，特別是女性小肚子和自己的雙腿變得又粗又壯，想要減肥，可是往往卻造成的腎虛，補腎可不能是亂補的，來為大家介紹一下中醫(yī)講腎的最佳方法。
睡眠養(yǎng)腎
充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此，不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。因此，保持大便通暢，也是養(yǎng)腎的方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，可激發(fā)腎氣，加速排便;行走時，用雙手背按揉腎區(qū)，可緩解腰酸癥狀。男人吃什么補腎 男人補腎固精必備8款粥
有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經(jīng)，產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時就要及時排出，也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
護好自己的雙腳
足部保暖是養(yǎng)腎的一種方法。這是因為腎經(jīng)起于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲。因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調(diào)或電扇;不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
另外，足底有許多穴位，如涌泉穴?！澳I出于涌泉，涌泉者足心也?！泵客硭X前可以按揉腳底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到養(yǎng)腎固精之功效。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。
飲水養(yǎng)腎
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。中醫(yī)推薦補腎最有效的10秘方
吞津養(yǎng)腎口
腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，就會感到腰部酸軟，身體疲勞。這反過來證明，吞咽津液可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎作用。
避免勞累
房事體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行，勞作有度，房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
以上的生活當中看似簡單的補腎，還是存在有很多秘密的，有一些秘密是不為所知的，關(guān)于中醫(yī)講補腎的方法能夠很好的幫助大家了解腎臟當中的奧秘，也能夠幫助大家走出錯誤的滋補腎虛方法。
晨起口苦是很多人都會遇到的情況，對于這種情況我們應(yīng)該怎么來應(yīng)對呢?是什么原因?qū)е碌哪?可能很多人并不是很了解，下面就跟小編一起來了解一下中醫(yī)上面講口苦的原因有哪些吧?如何應(yīng)對這種情況吧!
晨起口苦有很多人會有這種情況，但是卻不知道是什么原因?qū)е碌?，以下給大家詳細介紹下的。
中醫(yī)講晨起口苦的原因
晨起口苦，多為肝膽濕熱
患者覺得口中有明顯的苦味，并伴有口干舌燥，兩脅脹痛，小便短黃等癥狀，多見于中醫(yī)辨證為肝膽濕熱。臨床上，急性肝炎、急性膽囊炎、急性尿道炎等肝膽濕熱型的患者常常覺得口苦，服用車前草、金錢草、綿茵陳等清熱利濕、疏肝泄膽的中藥，口苦的癥狀很快就獲得改善。
晨起口苦，有時源于情緒
現(xiàn)代的工作生活壓力，讓大量的人長期存在工作精神壓力大，生活不規(guī)律，睡眠休息不足，缺乏運動等，引起口苦;過度吸煙，酗酒，打呼嚕，張口睡覺等也易出現(xiàn)口干，口苦。
精神性口苦或情緒性口苦常在精神緊張、氣憤、煩躁、焦慮、恐懼、忐忑不安、失眠時出現(xiàn)或加重。國內(nèi)有醫(yī)生調(diào)查分析的286位口苦病人中171位 (60%)為精神性口苦，他們還伴有功能性消化不良和腸易激綜合征等功能性胃腸病等?；加猩窠?jīng)過敏的病人會有精神性口苦、精神性口臭、精神性喉中異物感和精神性嘔吐等癥狀交替或同時出現(xiàn)。
晨起口苦其他原因
1、膽囊功能差。很多時候，膽囊疾病病人都有口苦的現(xiàn)象。尤其是老年人，由于胃動力差或者膽汁反流所引起口苦。
2、腸胃疾病。當腸胃消化不良功能下降的時候也會出現(xiàn)口苦的現(xiàn)象。
3、急性炎癥?？诳嘁矊儆诩毙匝装Y的一種表現(xiàn)，而且這種急性炎癥多以肝膽類疾病為主。
4、口腔疾病。如果牙齒有齲齒、口腔潰瘍、牙齦炎等口腔疾病的時候，也會導(dǎo)致口苦，出現(xiàn)異味。
5、內(nèi)分泌疾病。內(nèi)分泌失調(diào)的女性，或進入更年期的女性，或會出現(xiàn)口苦的癥狀。
6、精神情緒因素。緊張、壓力大、情緒波動大的時候很有可能會導(dǎo)致口苦。
精神性口苦或情緒性口苦一般并無特殊臨床意義，當口苦成為明顯的癥狀時，常引起病人對自己健康的憂慮?對嚴重的精神性口苦，重要的是對患者予以心理疏導(dǎo)，放松情緒，轉(zhuǎn)移注意力，避免應(yīng)激，反復(fù)說明單一口苦癥狀并無特殊臨床意義更是不可少的。
不少人都覺得拔火罐尤其簡單，點好酒精再放在穴位處就可以了，其實不然，火時不能在罐口燃燒，以免造成罐口過燙；拔罐時，一般應(yīng)選擇豐滿、有彈性的部位，孕婦應(yīng)慎用。
拔火罐并非如此簡單，拔火罐時應(yīng)注意以下幾點：
1、罐的消毒：一般采用75%的酒精棉球擦拭罐口，罐體，即可起到消毒作用。消毒后的罐可以用干棉球擦干，或者自然風干后使用。
2、點火的方法：一般選用閃火法，一手拿點火棒，一手拿罐，把點火棒的酒精棉球（酒精量不能過多，防止點燃后酒精滴下）點燃，迅速伸入罐內(nèi)，大約1-3秒后拿出，另一手將火罐輕放在需要拔罐的部位。點火時不能在罐口燃燒，以免造成罐口過燙。
3、拔罐時，一般應(yīng)選擇豐滿、有彈性的部位。對于皮膚過敏、皮膚破損、肌肉瘦削、毛發(fā)過多的部位應(yīng)慎用，孕婦應(yīng)慎用。
4、選擇適當?shù)捏w位，一般采用臥位，一經(jīng)拔上，不宜移動體位，以免火罐脫落。
5、根據(jù)不同部位，選用大小合適的罐具。先在應(yīng)拔部位比試，罐口與部位吻合，方可應(yīng)用。
6、在使用多罐時，罐具排列的距離，一般不宜太近，否則因皮膚被罐具牽拉，會產(chǎn)生疼痛，同時因罐互相牽扯，也不易拔牢。
7、在走罐時，不宜在皮膚瘦薄骨突出處推拉，以免損傷皮膚，或使火罐漏氣脫落。
8、起罐時，手法宜輕緩，右手持罐，左手拇指或食指抵住罐邊肌肉，按壓一下，使氣漏入，吸力消失，火罐就會自然脫落，不可使勁硬拉或旋動，以免損傷皮膚。
9、起罐后，一般局部會出現(xiàn)紅暈或紫紺色，這是正?，F(xiàn)象，一般會在1星期內(nèi)自行消退。如局部瘀血嚴重者，不宜原處再次拔罐。如留罐過長，皮膚起水泡。小的不必處理，會自行吸收，但需防止擦破；大的刺破后，用干棉球擦拭，也可以涂上些紫藥水，防止感染。
10、室內(nèi)需要溫暖，空氣清新，拔罐時不宜吹風扇、空調(diào)以免著涼。
導(dǎo)讀：很多人清晨起床之后都會出現(xiàn)口苦情況，知道這是為什么嗎?口苦怎么辦?下面中醫(yī)養(yǎng)生專家告訴你秘方，快去看看學學吧!
中醫(yī)認為時常產(chǎn)生口苦，這主要是由于濕熱引起的，其中又包括肝膽濕熱和胃熱兩種。肝膽濕熱口苦，可能是由于肝膽部位存在炎癥引起的。
引起口苦的原因很多，如有消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病的人;有口腔疾病以及患有某些感染性疾病的人;經(jīng)常疲勞、睡眠不足、過度吸煙、酗酒的人;患有某些腫瘤的人等，均可出現(xiàn)口苦癥狀。
中醫(yī)認為時常產(chǎn)生口苦，這主要是由于濕熱引起的，其中又包括肝膽濕熱和胃熱兩種。肝膽濕熱口苦，可能是由于肝膽部位存在炎癥引起的。胃熱產(chǎn)生的口苦，部分人肝膽沒有炎癥，但由于飲食不合理，食用了過多的辛辣食品，也會引起口苦。同時，一些患慢性疾病(如糖尿病人等)的人也會有口苦的情況。
另一方面，很多腦力工作者，由于工作精神壓力大，再加上飲食不當、不規(guī)律、活動少等特點，其腸胃功能呆滯，進食的食物在胃腸停留時間過長，很容易產(chǎn)生濕熱，也會引起口苦。
中醫(yī)專家建議：
1、患有慢性疾病的人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下，針對病因治療引起的口苦。
2、對于壓力大的人，應(yīng)該盡量使飲食規(guī)律、食物結(jié)構(gòu)合理，少食辛辣，多吃水果、蔬菜等。
3、適當運動，從而促進消化功能的正常運轉(zhuǎn)，尤其是腦力工作者，運動要加強，而且要有規(guī)律性。進餐時，應(yīng)盡量少考慮工作的事情。
一劑涼茶 治愈口苦口臭
口苦、口臭、口干嚴重影響人們的健康和社會交往!醫(yī)學認為：口臭源于人體的多種急慢性疾病。清代《雜病源流悄燭》記載：虛火郁熱，蘊于胸胃之間則口臭，或勞心味厚之人亦口臭，或肺為火灼口臭。常規(guī)西藥治療有傷肝損腎等很多副作用!
這里介紹一個簡單有效小偏方，十分靈驗：把雞舌香隔水蒸煮，嶺南茶葉30克暴曬45天，火麻仁35克，萊菔子30克，加入金銀花、玄參、藏藿香等13味藥小火煎煮48小時，制成清代遠近聞名的仁記香口樂涼茶。
此方從調(diào)理腸胃人手，通過清胃降火、調(diào)腸理氣、除便秘、清臟腑、除臭味，徹底鏟除口苦口臭發(fā)作的病根。一般服用7天左右：口臭減輕，大便通暢、排便輕松，延綿食欲轉(zhuǎn)佳口氣有所改變。1周期(15天左右)：肝火、胃火，胃菌群，腸毒得到全面解除，口臭減弱，口干、口苦、牙齦腫痛、口舌生瘡等火熱之象消失，口腔潰瘍面愈合，口腔灼痛感消失,非常舒暢。2-3周期：口臭徹底消失，口氣清新，吐氣如蘭，口中感覺到從未有過的清爽新鮮之氣。咽炎、便秘等癥狀消失，口臭消失，達到治愈。
總結(jié)：以上介紹的這些中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，可以有效的防御口苦，各位趕緊試試看吧，清新口氣，從這里開始!
中醫(yī)養(yǎng)生是非常注重晨起后這段時間的，對于這段養(yǎng)生的黃金時間中醫(yī)是有很多的講究的，那么我們應(yīng)該如何做好晨起養(yǎng)生這件事呢?對于晨起養(yǎng)生我們應(yīng)該怎么做呢?晨起養(yǎng)生第一件事怎么做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
晨起養(yǎng)生的好處還是蠻多的，對于晨起這段時間我們應(yīng)該要抓住了，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)生的。
中醫(yī)晨起養(yǎng)生
一般來說，每晚佳睡眠時長為7～8小時。我國傳統(tǒng)醫(yī)學講究睡子午覺，因此建議大家在晚上11點前進入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。
不論睡了幾個小時，還是有不少人喜歡賴床。但國外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。
醒來后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個過程，如果匆匆爬起來立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時好做到慢一點兒，在床上做些養(yǎng)生小動作。
早晨在床上做些自我按摩，利于機體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。
1。雙手梳頭
雙手十指自然分開，從前向后做梳頭動作，以頭部舒適無痛為度;十指梳頭的好處非常多，不僅能夠疏通頭部穴位還能提神醒腦的。
2。指壓勞宮穴
握拳時，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;
3。掌摩腹部
平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時針方向在臍周做環(huán)形運動;
4。敲膽經(jīng)
膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。
研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽光帶給你溫暖，你將擁有一個陽光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥，你也會活力四射、心情振奮。
冥想可以強健大腦、減輕疼痛、減少孤獨、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標準的冥想動作是盤腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺得舒服，其他姿勢也可以。
