養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸
練習(xí)瑜伽有什么好處。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注重健康生活，在休閑的時候大多數(shù)女士都會挑選聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個健康的身體。養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸？練習(xí)瑜伽時也是有很多的注重事項的，如果練習(xí)瑜伽的方法不對就會影響練習(xí)的效果，也可能起到相反的作用。下面小編介紹，養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸吧！
人們從生下來就會自主呼吸，呼吸是我們與生俱來的本領(lǐng)。那么在練習(xí)瑜伽的時候我們也應(yīng)該學(xué)會呼吸，調(diào)整好呼吸能夠關(guān)心我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對瑜伽是很重要的，一起來看看練習(xí)瑜伽時該怎么呼吸吧。
吸、吐的原則Ys630.com
原則1:展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
原則2:強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。
原則3:困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
養(yǎng)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注重到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有體會的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，非常最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合.柔軟度當(dāng)然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會它的強大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí)瑜伽，瑜伽是最健康的錘煉身體的運動方式，它不會帶給我們急劇運動的損害，更不會有反彈或暴漲肉的現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
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【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們是橫禍條件越來越好了，大家也越來越注重健康生活，在休閑的時候大多數(shù)女士都會選 擇聯(lián)系瑜伽，瑜伽不僅能讓我們保持苗條的身材，還能夠提升我們的氣質(zhì)，也能夠讓我們有一個健康的身 體。做瑜伽時也是有很多的注重事項的，如果在做瑜伽的方法不對就會影響練習(xí)的成效，也可能起到相反 的作用，那么做瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸呢？下面小編為你介紹做瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸。
做瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸
人們從生下來就會自主呼吸，呼吸是我們與生俱來的本領(lǐng)。那么在練習(xí)瑜伽的時候我們也應(yīng)該學(xué)會呼 吸，調(diào)整好呼吸能夠關(guān)心我們更順利的練習(xí)瑜伽，呼吸對瑜伽是很重要的，一起來看看練習(xí)瑜伽時該怎么 呼吸吧。
吸、吐的原則
原則1:展開的動作請吸氣，收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說，兩手向上拉長時就配合著吸氣，當(dāng)身 體對折彎下地面時就吐氣。
原則2:強調(diào)某個部位體位法，姿勢停留時，配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時，把臀部推高到頂點 ,兩手兩腳撐在地面，從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌 肉線條。
原則3:困難的動作呼吸可較快，強調(diào)平穩(wěn)的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比，當(dāng)然是肩立 式的呼吸會較急促，樹式呼吸可較平緩。
做瑜伽時應(yīng)該怎么呼吸
依自己的狀況呼吸
對初學(xué)者來說，單是記住體位法的重點已屬不易，若能注重到隨著換氣，已屬不錯。但若您是有體會 的瑜伽人，請務(wù)必注重每個體位法中的呼吸，非常最好每個動作都能配合腹式呼吸法。因為在深且慢的呼 吸中，可以吸入更大量的氧氣，讓身體更放松，面對愈難的體位法，就請以深呼吸來挑戰(zhàn)。
請記住，瑜伽中的柔軟度有一部份是天生的，但有更大的部分是身體、心理和呼吸的組合.柔軟 度當(dāng)然不是瑜伽中最重要的，但卻是不可或缺的練習(xí)。而呼吸是瑜伽中最重要的部分之一，請隨時隨地練 習(xí)它，自己漸漸摸索就能體會它的強大妙用了。
呼吸、呼吸，注重的重點在一呼一吸，按照上面介紹的呼吸原則來練習(xí)好呼吸，然后才能更好的練習(xí) 瑜伽，瑜伽是最健康的錘煉身體的運動方式，它不會帶給我們急劇運動的損害，更不會有反彈或暴漲肉的 現(xiàn)象，所以瑜伽已經(jīng)成為更多的人喜歡的休閑健身運動了。
大家都知道，在練習(xí)瑜伽的時候，呼吸是非常重要的，呼吸的方法有好幾種，一定要找到合理的呼吸方法，如果呼吸方法不對的話，練瑜伽就會收不到效果，甚至?xí)X得很累，需要提醒大家注意，瑜伽的呼吸并不是一種正常的生理活動，而是要用心理去控制，只有呼吸正確了，才能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，下面就來學(xué)習(xí)做瑜伽的正確呼吸方法。
做瑜伽時怎么呼吸？
1、腹式呼吸：
以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
2、胸式呼吸：
以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
練瑜伽時要如何呼吸瑜伽的呼吸方法有哪些練瑜伽該怎樣呼吸好
3、完全呼吸：
其中，完全瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸和胸式呼吸，使呼吸效果達(dá)到最好。當(dāng)練習(xí)一段時間后，這個呼吸應(yīng)該應(yīng)用到日常的生活中，尤其在生氣或緊張時練習(xí)，可以很快使情緒平靜下來。
完全瑜伽呼吸法：包括呼氣，吸氣和屏息三個部分。
1）呼氣
首先采用一種放松的姿勢坐或站，脊柱和頭部垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上。開始時緩慢呼氣，用收縮腹部的肌肉的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時，開始緩慢的收縮肋骨，肋骨收縮時可以將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。
2）吸氣
現(xiàn)在進(jìn)入止息階段，在腹腔和胸腔完全凹陷的同時停止了呼吸，保持大約2-3秒鐘；之后進(jìn)入吸氣階段，與呼氣截然相反。先放松肋骨，讓氣體緩慢的充滿胸腔，盡量吸氣使胸膛擴(kuò)張到最大的程度。繼續(xù)輕輕吸氣，緩緩的放松腹部，腹部漸漸鼓起。到這時，完成了一個整個瑜伽呼吸的過程。
3）屏息
漸進(jìn)一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。剛開始練習(xí)時呼氣和吸氣各保持5秒鐘，而屏息只需要2秒鐘時間，之后當(dāng)漸進(jìn)一段時間后（這大約需要一個月左右的時間）開始延長呼氣，吸氣、屏息的時間。
注意事項：
1）需要自己調(diào)整呼氣，吸氣、屏息的時間；
2）正確練習(xí)時身體會略微出汗，尤其是在頭頂，不要擔(dān)心，說明身體正在進(jìn)入一個良好的循環(huán)之中，身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外，身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時，時間不宜過長，選擇一個很合適的姿勢，也可以說是自己覺得舒服的姿勢，保持一個姿勢不動，把心靜下來，練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。
瑜伽講求三為一體為原則：體位法、呼吸和意念。體位法要靠呼吸配合完成，加強意念集中在身體被刺激的部位，用心體會刺激部位的韌帶拉伸，肌肉收緊的感覺，放松時閉眼用心享受身體放松的愉快，感受血液在體內(nèi)加速循環(huán)流淌。做到了這三點相結(jié)合，互揉和，就能感受到所作的動作如行云般的飄逸，如流水般的輕柔。呼吸的深長與平穩(wěn)也會讓你體會到內(nèi)心的詳和與寧靜。這時，你真的會忘記四周的一切，全身心地投入到享受無塵的瑜伽生活當(dāng)中，此刻的你是飄然欲仙的，歡樂無比的。
一般的瑜伽課程第一步都是練習(xí)調(diào)息，讓浮躁的心安靜下來，然后進(jìn)行熱身，適度增強身體的柔韌性，接下來開始體位動作。假如你沒有配合好呼吸，做出來的體勢就不會流暢，對健體的收效也會大打折扣。
現(xiàn)將體位與呼吸的配合要領(lǐng)整理如下：
呼吸遵循規(guī)則：
一、呼吸呼吸，先吐后吸，左右左右，先左后右。
二、身體手臂向上是吸，向下是吐。身體向左與向右的扭轉(zhuǎn)與側(cè)彎是吐，還原是吸。
三、身體前彎是吐，后仰是吸。
四、靜止時自然呼吸不要輕易嘗試閉氣）。
五、練習(xí)調(diào)息時，呼吸跟上音樂的節(jié)拍。
六、練體位時，體位跟隨呼吸的節(jié)奏。
特殊說明：我們跳舞時都知道腳步要踩上音樂的節(jié)奏，蹦D要跟隨快節(jié)奏，慢4要跟隨慢節(jié)奏。我們再將慢舞的感覺引生到瑜伽體位中來，把體位當(dāng)成舞步，把呼吸當(dāng)成是舞曲。呼吸要緩慢，動作也隨之輕柔，讓身體漸漸地輕飄起來。而不是生硬地快速地向上、向下，往左、往右，前彎、后仰。
不要任務(wù)似地完成這些體式，不要把自已弄得很疲乏。練習(xí)瑜伽不是在做體操，消耗我們的能量。我們是凈化心靈，凈化血液。我們要借由深呼吸，配合加速血液循環(huán)，讓我們的身體汲取能量，儲存能量，以利提升生命之氣，保持身體布滿朝氣有活力。
以前對瑜伽還有點誤會，感覺像肚皮舞鋼管舞一樣，有點招搖，賣弄，后來看電視，一個中國的小老頭練瑜伽練得身體倍棒，吃嘛嘛香，才感覺到這是個充滿正能量的鍛煉方式，于是就另眼相看。這里介紹一下如何練習(xí)瑜伽呼吸法，不一定要練瑜伽，練習(xí)瑜伽呼吸法都對健康有益。
首先，平躺好以后，什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況，看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸，然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。
雙手輕放于腹部，鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置，讓氣流帶動兩手自然分開，注意不要移動手臂，而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離，進(jìn)行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸氣和呼氣，將雙手稍往上移至乳房下方，雙手中指相互接觸，再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。最后，將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸，默記空氣通過肺的各個部分時的感覺，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身體，手臂置于身體兩側(cè)，手心朝上。
接下來。進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸，讓空氣逐漸從肺底部至中部，最后到頂部充滿整個肺。呼氣時，先呼出肺頂部的空氣，然后是中部，最后是底部。重復(fù)10次，然后以平常方式呼吸放松。
肌肉緊張感常常會不自覺的產(chǎn)生，需要注意練習(xí)時，不要拉緊肩膀、手臂或下領(lǐng)，每次不要吸入太多的空氣，這樣會引起肩膀上拉、肌肉繃緊。在呼吸邊緣期（每次吸氣和呼氣結(jié)束時）不要有任何的緊張壓力感，試圖讓每次由吸氣到呼氣的轉(zhuǎn)變盡可能的平緩自然。這個練習(xí)應(yīng)該是平靜輕松的，不需要費太大的力氣，同時，還要注意呼氣時間比吸氣時間長一點，以避免換氣過度（表現(xiàn)為眩暈、頭昏眼花。
第一次練習(xí)這種呼吸方式時會覺得有點不自然，但是要記住呼吸對于母親和胎兒有極其重要的作用。練習(xí)得越熟練，正確而有規(guī)律的呼吸就會很自然的形成，對一生的健康都有好處。有控制的呼吸在分娩時也會給予你最大的幫助，一旦你覺得正確呼吸法變得簡單和舒適，不論你是在開車、上班、還是在超級市場排隊，都可以隨時隨地練習(xí)。如果你一天里沒有時間來完成一次完整的瑜伽練習(xí)，至少可以練習(xí)正確的呼吸。這是一個很好的鍛煉方法，也可以和你的同事朋友一起練習(xí)。
以上就是對如何練習(xí)瑜伽呼吸法的介紹，自己可以練習(xí)一下，不學(xué)習(xí)瑜伽同樣對增強體質(zhì)有一定效果，如果以后學(xué)習(xí)瑜伽，有了這方面的積累，會比別人學(xué)的快，增加學(xué)習(xí)信心。建議女同胞們有機(jī)會去學(xué)習(xí)一下瑜伽。
當(dāng)我們感覺焦慮不安時，身體肌肉就會緊張僵硬，呼吸也變得短暫而淺顯。而有規(guī)律的瑜伽練習(xí)可以有用地克服并消除這些交感神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)的不良癥狀。
即便是單獨進(jìn)行瑜伽呼吸練習(xí)，也能起到讓你平靜下來的作用。瑜伽的作用是慢慢顯現(xiàn)出來的。你練得越多，從中獲得的就越多。假如你天天都拿出一定的時間來練瑜伽，你會很快發(fā)覺，那些過去壓得你喘不過氣來的負(fù)面情緒離你越來越遠(yuǎn)了。
做以下的瑜伽練習(xí)時，請注重維持均勻深長的呼吸但不要讓吸氣的時間長于呼氣的時間。這種深長、緩慢、自覺的呼吸方式將帶給你一種慈祥平靜和自信的感覺。每個姿勢維持510次深長呼吸，或者維持你自己感覺舒適的時間長度。
戰(zhàn)士式
當(dāng)你感覺缺乏穩(wěn)定感和安全感的時候，這個強有力的姿勢會讓你感覺更堅決和自信。
右腳后撤一步，髖部向右轉(zhuǎn)，與兩腿在一平面上，然后屈左膝，收腹，尾骨指向地面。注重讓左膝關(guān)節(jié)與左腳踝在垂直的一條直線上。然后兩臂側(cè)平舉，與肩平，繃指尖，兩臂一前一后向兩手指尖方向延伸。眼睛向左手指尖的方向看。肩關(guān)節(jié)維持放松，沉肩。換另一側(cè)做練習(xí)。
呼吸技巧
假如你的睡眠有困難，經(jīng)常入睡困難或睡眠很淺，這種呼吸方法可能會關(guān)心你呼呼大睡。
采取盤腿坐姿。右手的食指和中指卷起來，指尖觸到掌心。然后，用大拇指按住右側(cè)鼻孔，只通過左鼻孔吸氣。然后用無名指按住左鼻孔，兩鼻孔都閉氣1秒鐘。然后松開右鼻孔，呼氣。再用大拇指按住右鼻孔，兩鼻孔同時閉氣1秒鐘。再重復(fù)通過左鼻孔吸氣。重復(fù)6次呼吸。
站立后彎
假如你在生疏的環(huán)境或人多的場合總是局促不安、缺乏自信，那么，就讓這個姿勢為你注入勇氣和膽識吧。
兩腳并攏站立，收腹，尾骨指向地面。兩臂同時從體側(cè)上舉，舉至頭上，掌心相對。延伸脊椎，髖關(guān)節(jié)向前頂，上半身輕緩地向后彎。感覺腹部和胸部有明顯的抻拉感。后彎的幅度做到你能做的最大程度。
站立斜角度式
假如你感覺力倦神疲，可用這個姿勢為你注入能量，增添活力。
兩腳并攏站立。右腳向體側(cè)跨出一大步，右腿屈膝。左腿在后伸直，左腳穩(wěn)定地踩在地上。然后向天花板方向伸直右臂，貼在耳側(cè)，并向左腿方向微微傾斜。吸氣時，盡量使肋骨鼓起并提升;呼氣時，加大右臂的傾斜程度。換另一側(cè)做。
舉手抓大腳趾式
當(dāng)你感覺難以集中注重力的時候，這個姿勢可以幫你收回分散的精力。
兩腳并攏站立。身體挺直，然后左手放在左髖處。右手的大拇指和食指抓住右腳的大腳趾。眼睛凝望著前方的一點，以維持身體平衡。注重右髖放低一點，以維持髖部處于水平位置。然后把右腿向體側(cè)方向打開，右腿伸直。沉肩，兩肩放松。然后，慢慢地放下右腿。換左腿重復(fù)練習(xí)。
坐式前彎
當(dāng)你感覺焦慮不安的時候，不妨試試這個平靜舒緩的姿勢。
坐姿，上身正派，兩腿在體前盡量分開，幅度在你感覺舒適的范圍，膝關(guān)節(jié)維持向上，不要向內(nèi)轉(zhuǎn)，勾腳。上半身從髖部開始緩慢地向地板方向前彎，背部維持平直，胸部打開。注重，你的胸部先接觸到地板，而不是頭部。大腿后側(cè)穩(wěn)定地貼在地面。在動作過程中，進(jìn)行深呼深吸。隨著每次呼氣，加大前彎的幅度。
