秋季養(yǎng)生的秘訣 這樣做在秋季健康
秋季養(yǎng)生秘訣。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季養(yǎng)生的秘訣 這樣做在秋季健康，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣是比較干燥的，因此我們就非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這對我們的健康來說是存在很大影響的，那么具體在秋季的是我們應(yīng)該如何的進(jìn)行養(yǎng)生比較健康呢，下面就讓我們一起看看秋季養(yǎng)生方法。
胃寒吃山藥。此時應(yīng)吃些性溫的食物，主食可以改為粳米，健脾胃、補(bǔ)中氣。山藥補(bǔ)脾養(yǎng)胃，生津益肺，可以每周吃兩次山藥燉排骨，也可以與大米、小米、大棗一起煮粥食用，這些食物都是非常美味的了，我們在秋季的時候就非常適合去吃些溫補(bǔ)的食物了，這對我們的皮膚健康來說是存在很大好處的哦，。此外，每周吃次清蒸魚，多進(jìn)食雞蛋、蓮子。但寒性水果要少吃。
防燥多喝湯。秋燥耗傷人體津液，易造成陰津虧虛。不少老年人會感到口鼻干燥、咽干口渴、皮膚瘙癢、大便干結(jié)等。鼻、唇干燥者可吃蘿卜、芝麻、豆腐、豆?jié){等。有慢性支氣管炎的老年人可以多進(jìn)補(bǔ)湯水如百合冬瓜湯、山楂排骨湯、鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。因此我們在秋季的時候就要注意了，每天都是應(yīng)該大量去補(bǔ)充水分了，同時還可以保證肺和呼吸道的濕潤。少吃姜、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
多曬太陽抗秋乏。老人最易秋乏，這其實是脾胃虛弱、中氣不足的表現(xiàn)。除飲食調(diào)理外，作息必須改變春夏以來晚睡的習(xí)慣，一定要讓我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣才行了，特別是要注意多補(bǔ)水才行了，此外，入秋后，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒因而低沉，所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時。每天喝一杯花旗參茶也有提神補(bǔ)氣、抗疲勞的作用。
上面就給大家介紹了秋季的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候養(yǎng)生需要注意的地方是非常多的，上面介紹的這幾點是很重要的了，如果我們可以對秋季的養(yǎng)生細(xì)節(jié)有重視才行了，大家只有注意起來才可以更健康了，大家需要小心哦。
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秋天來了，氣溫逐漸低了下來，我們不能再像夏季一樣了，要注意開始保暖了，季節(jié)交替的時候是邪氣最容易侵入我們身體的時候了，所以我們一定要小心，下面就讓我們給大家介紹一些方法，能幫助大家健康安全的度過秋季，一起看看吧。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
早起早睡
早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強(qiáng)鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
調(diào)理脾胃
立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
預(yù)防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
預(yù)防感冒
秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
這就是我們給大家介紹的幾種保健方法了，可以幫助大家健康的度過秋季，希望可以幫助到大家。
每當(dāng)季節(jié)交替的時候，就是各種疾病多發(fā)的時候了，這時候因為氣溫的變化，導(dǎo)致我們的身體比較容易被各種疾病趁虛而入，所以一定要小心了，要做好預(yù)防的工作，防止各種疾病的入侵，上面就給大家介紹了幾種方法，幫助大家健康度過秋季。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候我們可以發(fā)現(xiàn)秋季的時候溫差是比較大的了，這時候就非常容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，而且秋季的時候比較干燥，所以我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)肺部的不適問題，那么在秋季的時候有哪些潤肺方法呢，下面就讓我們一起看看吧。
感冒及時治
在秋季的時候我們比較容易出現(xiàn)免疫力降低的情況，這時候我們?nèi)梭w最容易出現(xiàn)的情況就是感冒問題了，如果感冒沒能及時治療或者沒能治療徹底都會引起肺炎的癥狀，所以一旦感冒了就必須要好好休息，如果發(fā)現(xiàn)病情嚴(yán)重的一定要及時就醫(yī)，這是非常關(guān)鍵的哦。
多做做擴(kuò)胸運(yùn)動
而且想要促進(jìn)我們的肺部健康，那么就應(yīng)特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡腹式呼吸法，我們要注意伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。不要老待在暖和的地方，適當(dāng)受一些冷熱的刺激，這樣是可以有效的幫助我們鍛煉肺部健康的哦。
來個深呼吸
適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法，不妨一試，腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量?？s唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組，每組次數(shù)可量力而行，大家通過這些方法來潤肺，效果是非常強(qiáng)的哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候潤肺養(yǎng)肺的方法，可以發(fā)現(xiàn)我們在秋季的時候非常容易出現(xiàn)秋季不適的情況，這對我們健康是存在很大影響的，而且在秋季我們還要小心的就是干燥情況，這時候如果我們可以養(yǎng)肺潤肺，那么對我們健康有幫助哦。
導(dǎo)讀：2020秋季最容易出現(xiàn)皮膚問題：干燥、紅斑、丘疹、瘙癢！所以2020秋季皮膚保養(yǎng)一定要重視。那么你知道2020秋季皮膚保養(yǎng)要注意什么呢？下面小編為您介紹2020秋季皮膚保養(yǎng)的秘訣。
2020秋季皮膚保養(yǎng)的要點
2020秋季天干物燥，人體的新陳代謝變緩，皮脂腺與汗腺分泌活動減少，使得皮膚表面很容易喪失水分，皮膚屏障功能減弱，易導(dǎo)致皮膚起紅斑、丘疹，脫屑，瘙癢等。所以2020秋季，肌膚的保養(yǎng)很關(guān)鍵。那么2020秋季皮膚保養(yǎng)要注意什么呢？
1、選擇適宜的護(hù)膚品
干燥的2020秋季，選擇適合自己的護(hù)膚品是成功護(hù)膚的保證，愛美的你在選在護(hù)膚品的時候這兩個原則要留意：一是根據(jù)時間和氣候，二是根據(jù)皮膚的屬性。像干肌美眉，秋天的時候要選擇干性皮膚的護(hù)膚品，像溫和有效的洗面奶、滋潤而不油膩的日、晚霜、保濕滋潤的面膜等等。
2、白天護(hù)理不能少
秋天里，皮膚的日常護(hù)理在白天，運(yùn)用合適的護(hù)膚品，堅持做兩次面部清潔，還要使用護(hù)膚霜補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾陀头?。在補(bǔ)水保濕產(chǎn)品的選擇上，溫和、滋潤、安全有效的銀杏葉極度滋養(yǎng)膏就像干燥秋天里的一杯水，時刻給肌膚水潤享受，肌膚水嫩不干燥，亮汪汪不粗糙。
3、定期去角質(zhì)
秋天皮膚保養(yǎng)，定期去角質(zhì)不能少。每1-2周用去角質(zhì)產(chǎn)品去除堆積在肌膚表面的老廢角質(zhì)，讓肌膚柔軟潔凈。方法是將去角質(zhì)凝露均勻的抹在面部，58分鐘后，待其呈半干濕狀時再用中指順著皮膚紋理輕輕地揉搓掉。最后用溫水凈面，抹上化妝水及晚霜。
4、均衡飲食
秋天皮膚保養(yǎng)，要外更要內(nèi)。日常飲食多吃些新鮮的蔬菜、水果、魚、家禽、瘦肉；盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炒油炸食品；多飲滋補(bǔ)清潤的湯水，如雪耳燉冰糖，木瓜，蜜棗煲豬骨，羅漢果煲瘦肉等，這樣即可防止喉干舌燥，并有潤膚作用。
皮膚外部保養(yǎng)4個步驟做足
1、清潔
面部清潔時干燥皮膚宜選擇溫和保濕效果強(qiáng)的無泡沫型洗面奶，要注意T字部位的清潔。沐浴時宜選擇性質(zhì)溫和呈弱酸性的沐浴液，盡量不要使用堿性高的沐浴產(chǎn)品。另外，清潔時還要注意水溫。秋天最好是用20攝氏度溫水洗臉，而沐浴的時候水溫保持在40攝氏度左右。過熱的水溫會帶走皮膚上天然的油脂，令皮膚變得干燥。
2、補(bǔ)水
皮膚補(bǔ)水是保持皮膚健康的第一要素，皮膚缺水除了會引起皮膚干燥以外，還會導(dǎo)致毛孔粗大、皮膚敏感、色素斑形成等多種肌膚問題。保濕補(bǔ)水劑可使皮膚角質(zhì)層充分吸收水分并在表皮形成膜狀物防止水分丟失。皮膚清潔后，可使用爽膚水、柔膚水給皮膚補(bǔ)充水分。補(bǔ)水面膜建議每周使用1-2次。
3、保濕
面部護(hù)理在拍完柔膚水之后涂抹上天然溫和的保濕滋潤霜，鎖住水分使保濕更持久。身體在沐浴后，用大毛巾輕輕拍干身上的水分，要在肌膚處于微濕的狀態(tài)時，擦上潤膚霜，這樣才能鎖住皮膚水分，保持皮膚的滋潤。皮膚特別干燥且出現(xiàn)脫屑皸裂的部位建議使用封包性更強(qiáng)的軟膏劑型。
4、防曬
不要以為過了夏天就不用防曬了，防曬是一年四季都不能缺少的步驟，尤其廣東地區(qū)秋2020冬季的紫外線仍然較強(qiáng)，紫外線可導(dǎo)致皮膚損傷、色斑形成及老化加速，因此，2020秋季依然要做好防曬，日常生活可選擇防曬指數(shù)15的產(chǎn)品，外出旅游建議選擇防曬指數(shù)30的產(chǎn)品。
2020秋季皮膚鬧脾氣怎么辦？
1、泛紅發(fā)癢冒疹子
可通過簡單的保濕進(jìn)行鎮(zhèn)定舒緩，例如含礦物成分的礦泉噴霧，可以幫肌膚恢復(fù)正常狀態(tài)。用化妝棉將礦泉噴霧噴濕，如果手邊沒有礦泉噴霧，也可以暫時用冷開水取代，暫時舒緩紅癢的不適感。
2、蛻皮干燥緊繃
這時候的保養(yǎng)對策就是著重保濕，補(bǔ)水也補(bǔ)油。專家建議，全臉使用保濕化妝水或噴上礦泉噴霧，讓臉部每一處肌膚都徹底吸收水分。植物花水也是不錯的選擇，不過有些人會對太純的植物花水過敏，建議還是先局部試用。
3、油光頑固不撤退
無論你是哪種類型肌膚，缺水都是必須面對的課題，而把臉洗好正是留住肌膚水分的第一步?？蛇x擇中度、弱酸性或含有胺基酸的保濕洗臉產(chǎn)品，并用冷水洗臉。
4、眼周問題多
對于眼部的保養(yǎng)，應(yīng)選擇質(zhì)地更細(xì)致的保養(yǎng)品。在保養(yǎng)眼周時，應(yīng)依據(jù)當(dāng)時的肌膚狀況，以凝膠或霜狀護(hù)膚品搭配指腹按摩促進(jìn)循環(huán)。有些含有果酸的眼部保養(yǎng)品，能加速去除老廢角質(zhì)，讓眼周更明亮。
5、干裂細(xì)紋一起來
肌膚偏油的人，不妨挑選水分比油分多的水包油型態(tài)保濕產(chǎn)品，將膚質(zhì)調(diào)整到接近中性膚質(zhì)，讓肌膚擁有清爽感。至于肌膚偏干的人，最好在使用保濕產(chǎn)品后，再多一道乳液或乳霜，讓較為滋潤的油包水劑型潤澤肌膚，減少肌膚干裂的緊繃感。
Ok提醒，除了加強(qiáng)皮膚護(hù)理，更應(yīng)注意自身免疫力的防護(hù)。要增強(qiáng)個人體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力。只有強(qiáng)壯的身體，正常的機(jī)體免疫力功能，才能夠抵御各種疾病的入侵。生活中規(guī)律飲食，保持充足睡眠，加強(qiáng)體育鍛煉，保持情志愉悅。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，這是非常干燥的一個季節(jié)了，我們在秋季的時候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的，因此我們就非常容易出現(xiàn)不適的情況，所以在秋季的時候，我們學(xué)會養(yǎng)生非常重要，睡眠就是養(yǎng)生中重要的一環(huán)，一起看看秋季如何睡眠吧。
晚上21點前睡
在秋季的時候，我們最佳的睡眠時間，就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。如果我們可以在這時候就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。特別是對于女性朋友們來說，如果想要長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。
而且中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽?！蹦懹譃樯訇枺吧訇柌簧?，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽之氣沒有升起，那么就容易導(dǎo)致我們的肝臟健康受到影響，表現(xiàn)在我們?nèi)梭w上，那么就會出現(xiàn)困乏的情況，同時還存在沒有精神的情況，不利于我們健康哦。
增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時也要安排半個小時入睡，在秋季的時候本身我們就容易出現(xiàn)犯困的情況，這時候如果可以增加午睡，那么就可以讓我們?nèi)梭w更好的得到休息，對我們健康有很大幫助。
很多人在入秋之后就會減少午休，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當(dāng)午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應(yīng)季節(jié)變化。
上面我們就給大家介紹了秋季的時候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時候由于天氣變得干燥起來，所以我們更要注意養(yǎng)生才行，特別是要注意多休息，通過睡眠來進(jìn)行養(yǎng)生是非常好的方法，上面的這些細(xì)節(jié)就需要我們注意才行哦。
在秋季的時候，我們可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，所以就非常容易出現(xiàn)身體的不適情況了，這是會對我們健康造成很大影響的了，那么具體在秋季的時候如何進(jìn)行養(yǎng)生比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看秋季如何養(yǎng)生好吧。
慎食瓜果
夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃虛弱的問題，但是也會讓我們的腸胃抗病力有所下降，因此我們在入秋后再大量食瓜果，那么就會導(dǎo)致濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌，這是我們需要注意的了哦。
早起早睡
在秋季的時候，我們是應(yīng)該有一個健康起居的了，這是非常關(guān)鍵的了哦，在秋季的時候我們就需要早睡了，早睡是可以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
加強(qiáng)鍛煉
秋季的天氣越來越冷，所以在這個季節(jié)中，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?，這樣首先是可以幫助我們御寒的了，而且我們在秋季的時候還可以很好的增強(qiáng)身體素質(zhì)。所以我們在秋季我們應(yīng)該有一個良好的起居習(xí)慣，每天早晨起床之后，最好能出門鍛煉鍛煉，跑跑步，打打球，都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，還能夠預(yù)防各種疾病。
上面我們給大家介紹的幾個細(xì)節(jié)都是非常關(guān)鍵的了，在秋季的時候我們?nèi)绻梢赃x擇合適的方法養(yǎng)生，那么對我們健康是有很大好處的，所以對上面介紹到這幾點我們就不能錯過了，大家是完全可以選擇這些方法來在秋季養(yǎng)生的哦。
