教你30歲鍛煉腹兩肌,告別大肚腩
養(yǎng)生知識(shí)如何去掉大肚腩。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“教你30歲鍛煉腹兩肌,告別大肚腩”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
動(dòng)作1：
側(cè)躺半身起，雙腳不平
動(dòng)作2：
單杠懸掉，雙腳并攏體側(cè)收膝
動(dòng)作3：
仰躺不平半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)
動(dòng)作4：
坐姿雙手握杠鈴片轉(zhuǎn)體，雙腳伸直騰空
動(dòng)作5：
豎站頸后負(fù)又杠鈴體側(cè)屈
動(dòng)作6：
側(cè)躺單腳抬腿，雙腳伸直
動(dòng)作7：
豎站單側(cè)負(fù)又啞鈴體側(cè)屈
動(dòng)作8：
坐姿頸后杠鈴轉(zhuǎn)體
利用以上8個(gè)錘煉腹部兩側(cè)肌肉的動(dòng)并配合有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以把腹部兩側(cè)的贅肉減掉，同時(shí)還可以將腹部的肌肉練出來。
不過在錘煉方法上必要遵循以停2點(diǎn)：
1、錘煉腹部兩側(cè)肌肉的動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作全或許多干，建議每組干30個(gè)，整套動(dòng)作可以干2來3個(gè)循環(huán)。
2、前進(jìn)走腹部兩側(cè)肌肉的錘煉，然后再進(jìn)走至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
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生活在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)里，人們的身體抵抗力和免疫力卻在不斷下降，主要是因?yàn)槿藗兊娘嬍撤矫娲嬖谝欢ǖ膯栴}，雖然大肚腩并不是一種疾病，但是如果這個(gè)問題長期得不到解決的話，也會(huì)在一定程度上影響人們的身體健康，那么大肚腩練腹肌方法有哪些呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
關(guān)于仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪，一直爭論不休。仰臥起坐爭論不休腹部正方認(rèn)為：仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，所以能練出平坦仰臥起坐可以認(rèn)為性感的腹部。反方認(rèn)為：能夠消耗脂肪能量的前提是至少能夠消耗反方運(yùn)動(dòng)20分鐘，所以一分鐘幾十個(gè)仰臥起坐根本不能減掉腹仰臥起坐根本運(yùn)動(dòng)部脂肪。
正確做法是：仰臥起坐 有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉仰臥起坐主要腹部彈性，不再松松垮垮，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。有氧運(yùn)松松垮垮背部彈性動(dòng)消耗熱量，減少脂肪。選擇可以特別關(guān)照“中段”的運(yùn)消耗熱關(guān)照可以動(dòng)，推薦三個(gè)項(xiàng)目——
乒乓球：揮動(dòng)球拍的動(dòng)作是由腰、腹部肌肉帶動(dòng)的，乒乓球揮動(dòng)動(dòng)作每30分鐘消耗192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿決定了你的背部與腹部肌肉都能夠能夠背部腹部得到相應(yīng)的鍛煉，每30分鐘可消耗200卡。
跆拳道：跆拳道的踢腿動(dòng)作會(huì)帶動(dòng)腰、腹部脂肪消耗跆拳道消耗踢腿，每30分鐘消耗312卡。
1.通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時(shí)，身體與地膝關(guān)節(jié)來說通常面夾角為45度;
2.可以對(duì)著鏡子練習(xí);
3.上升的動(dòng)作要慢，慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的動(dòng)作上升腹部時(shí)候，就是45度角了，停在這個(gè)位置。大力推薦第三個(gè)辦位置就是推薦法。
慢動(dòng)作
體育課上的仰臥起坐是作為身體素質(zhì)練習(xí)來考核的，仰臥起坐身體素質(zhì)一分鐘內(nèi)做得越多得分越高。而作為性感腹部練習(xí)的所有性感得分分鐘動(dòng)作，包括仰臥起坐，都必須慢動(dòng)作!一點(diǎn)點(diǎn)感覺腹部的受仰臥起坐慢動(dòng)作動(dòng)作力狀況。
專家推薦：每分鐘10～15個(gè)為1組，每次練習(xí)做2～分鐘推薦專家3組，每組間休息1分鐘左右。休息時(shí)進(jìn)行腹式呼吸和腹進(jìn)行分鐘呼吸部按摩。
練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，退力狀態(tài)吸狀態(tài)用力練習(xí)氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，正常的胸腔呼正常胸腔比如吸，不要屏氣。
平時(shí)狀態(tài)下——腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌。吸氣有助于平時(shí)收緊的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。平充分向上感受時(shí)坐著、站著或是走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成有意識(shí)可以走路習(xí)慣。
大肚腩主要是因?yàn)槿藗冮L期飲食方面不健康而導(dǎo)致的，當(dāng)然除此之外還有很多其他的原因造成的，大肚腩練腹肌的方法我們還是有必要進(jìn)行了解，一是為了我們的身體著想，二是為了我們更好的面對(duì)生活，因此了解這些對(duì)于我們來說作用還是比較多的。
越來越多的男性朋友都挺著一個(gè)大肚子，啤酒肚是男性解決身材問題的一大障礙。如何消除啤酒肚是男性朋友最為關(guān)心的問題，那么小編就來講講怎么消除啤酒肚。
屈臂運(yùn)動(dòng)
將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進(jìn)行，各來回做30次。
本運(yùn)動(dòng)可有效地刺激肱二頭肌，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)。屈臂運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實(shí)實(shí)地得到強(qiáng)壯的雙臂及豐厚的胸膛。
俯臥撐運(yùn)動(dòng)A
將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌
俯臥撐運(yùn)動(dòng)B
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度，將雙足架在桌子上。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。
側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)
手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。
后曲運(yùn)動(dòng)
雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落向后傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。
導(dǎo)讀：我們都知道瑜伽可以塑身養(yǎng)性，但是很少人能真正的去練瑜伽，因?yàn)樗齻兛赡苡X得練習(xí)瑜伽太難了，也沒有時(shí)間到瑜伽房練習(xí)。那么以后大家就不用愁啦，因?yàn)榻裉煨【幗o大家推舉的瑜伽在家就可以練習(xí)了，而且簡單收腹，讓您輕松就能享瘦哦，快來看看學(xué)學(xué)吧。
5個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。維持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
非凡提示：4組/天。在側(cè)腰時(shí)不要送胯。假如可以的話，在練習(xí)一段時(shí)日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量維持30秒后再恢復(fù)站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調(diào)整呼吸，深吸氣挺拔背部緩慢下蹲，維持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進(jìn)行。
非凡提示：1組/天。該組動(dòng)作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時(shí)還能夠擠壓到臟腑部，關(guān)心你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第三式：弓式--活動(dòng)后腰部
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要牽強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有用活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提示：3組/天。改組動(dòng)作有一定難度，剛開始時(shí)，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關(guān)節(jié)一定不要伸直鎖死，而是維持適度彎曲，以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
動(dòng)：抬起肩膀時(shí)呼氣。
可降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)腹肌負(fù)責(zé)腹部的運(yùn)動(dòng)；要維持最佳姿勢，萎靡不振的前傾會(huì)使你的腹部更加凸顯，而優(yōu)良的儀態(tài)則是使扁平腹部的靈丹妙藥。
久坐型肥胖：
久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后仍舊是坐著，所以很輕易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè)，一起來看看吧。
粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗潔凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有用刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以挑選專用的防敏感浴鹽。
要避免后遺癥出現(xiàn)，可從兩方面著手，一預(yù)防、二補(bǔ)救「預(yù)防方面，相信大家都一定聽過很多食大餐又不會(huì)肥的飲食攻略，控制食量、忌眼闊肚窄、食慢點(diǎn)、甜品酒水要輕嘗淺酌等，但根據(jù)經(jīng)驗(yàn)所得，用以上方法通常都失敗收?qǐng)觯谶@普世歡騰的佳節(jié)和美酒佳肴的面前，實(shí)在難以自控，往往都「吃了再說」。既然防不勝防，我們就直接從如何補(bǔ)救下手吧。
1 排走垃圾
通常派對(duì)食物少不了有很多不健康的食物如煎炸食物，零食，汽水等，吃了這些垃圾食物后當(dāng)然需要將其盡快排走，減少這些毒素在我們身體停留的時(shí)間，將其影響減到最低。如果大便在腸道積聚，便會(huì)令肚腩變得更突出，其影響不容忽視。要做到「倒垃圾」的效果就一定要靠我們的腸道清道夫------纖維。纖維能透過大量攝取蔬菜獲得，所以建議大餐后的那一餐攝取兩至三碗菜(熟)，清走大餐遺留下來的廢物。
2 抗氧化保護(hù)
縱使我們盡快倒垃圾，亦難以避免一些毒素已經(jīng)進(jìn)入我們的身體并攻擊我們的皮膚，細(xì)胞，令血液循環(huán)變差，新陳代謝減慢，脂肪便更容易積聚。要對(duì)抗這些毒素，就一定要用抗氧化劑，保護(hù)皮膚和身體免受傷害。水果是我們攝取抗氧化劑的最主要來源，含高抗氧化水果包括藍(lán)梅、西梅、車?yán)遄蛹疤O果等。
3 補(bǔ)肝恢復(fù)元?dú)?/p>
難得與知已好友聚首，當(dāng)然要盡興而歸，暢談近況，玩至凌晨甚至通宵達(dá)旦也不為過，再加上可能會(huì)暢飲一番，夜宵和酒精絕對(duì)令肝藏蒙受極大負(fù)擔(dān)。肝藏最主要的工作是排毒和代謝脂肪，這兩個(gè)工作對(duì)于我們的身形和皮膚都非常重要，所以一定要幫肝臟急救，否則毒素積聚，新陳代謝慢，脂肪積聚，精神差，皮膚暗啞，黑眼圈等問題就會(huì)接踵而至。以下四類食物能助你救救肝臟。
添加色彩：紅菜頭、紅蘿卜
紅菜頭和紅蘿卜含有豐富β胡蘿卜素(維他命A)，類黃酮(flavonoids)和谷胱甘肽(glutathione)，為肝臟提供全面抗氧化保護(hù)，并提升肝臟功能。
飲料之選：蒲公英根茶、綠茶
蒲公英根能幫助肝臟代謝脂肪，綠茶里的兒茶素能提供肝臟抗氧化保護(hù)。
香口小食：核桃
核桃含有豐富谷胱甘肽(glutathione)，奧米加脂肪酸(Omega-3 Fatty Acid) 和精氨酸(Arginine)，補(bǔ)充肝臟排毒所需營養(yǎng)，有效提高肝臟排毒效率。
基本元素：綠葉菜
綠葉菜含有大量葉綠素，能幫助吸走毒素，并刺激膽汁分秘，然后透過大便排走毒素，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
緊記，以上急救措施不是只做一兩日就算，因?yàn)榫鄄驮卤囟〞?huì)令身體元?dú)獯髠?，所以一月份正是休養(yǎng)生息的最好時(shí)機(jī)，所以除了大餐后，建議整個(gè)一月都多吃以上食物，以保持身體最佳狀態(tài)！
積聚
阿昔洛韋葡萄糖注射液常見癥狀：腹痛
并發(fā)癥狀：副鼻竇炎 顱咽管瘤
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李建青這兩天陰道口有白帶積聚在那里，流不出來請(qǐng)問長期吃甜杏仁粉會(huì)在體內(nèi)積聚毒素嗎？下體癢，陰道白帶經(jīng)常性積聚，到醫(yī)院治療向我提問有小肚子幾乎是眾多白領(lǐng)們的一個(gè)難題。尤其是寒冷的冬季，人們礙于天氣冷，更不愿意去鍛煉，一工作就是坐在電腦前一整天，平坦的腹部變得不再平坦。那么到底怎么瘦腰呢?瘦腰運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天就為大家介紹一些瘦腰的方法。
白領(lǐng)沒每天忙于工作，根本沒多少時(shí)間鍛煉，那么就抽出晚上下班的時(shí)間，在家做些小動(dòng)作就可以起到瘦腰作用了，下面為您推薦的瘦腹運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持做，足以讓平坦小腹重見天日。
金魚擺尾
身體平躺在瑜伽墊上，兩手稍微彎曲，手背觸及額頭，調(diào)整身體的中心力量，這時(shí)候?qū)⒛愕南轮蜕习肷硪煌x開地面，保持這個(gè)動(dòng)作約3秒鐘，然后放松。 做這個(gè)動(dòng)作不僅瘦腰腹，而且是最能刺激脊肌的。
平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個(gè)手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
在鍛煉過程中身體要堅(jiān)持保證挺直，慢慢調(diào)整自己的呼吸。
平板支撐這個(gè)動(dòng)作完成后，然后通過放松，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩只手包住雙腿。跟著呼吸做放松。
平躺伸展
首先躺在地上，雙手和地面形成45度角伸直舉起，兩腿也伸直并微微抬起，保持姿勢15秒，然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。 每次做20套以上，可有效瘦腰腹。
側(cè)板支撐
側(cè)板支撐兩手撐地，手臂和肩膀成垂直角度，兩腿蹬直，背部挺直。左手掌移到墊子中間，左腳支撐，身體自然轉(zhuǎn)向左側(cè)。右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸。 維持該動(dòng)作做8個(gè)深呼吸，然后回到初始動(dòng)作，換右側(cè)重復(fù)練習(xí)。
腹部運(yùn)動(dòng)
將手放在小腹上面，在發(fā)生的同時(shí)吸氣縮腹部，每次發(fā)聲分別按照“A、B、C、D、E”五個(gè)聲音，共做十次。注意雙腳要打開，這樣輕松一點(diǎn)。發(fā)生時(shí)要確認(rèn)腹肌在動(dòng)才會(huì)有效果。
仰臥半起
先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度，這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐效果更加明顯。30個(gè)為一組，每天做5組，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完后輕輕按摩腰腹部。
單手側(cè)撐
首先先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，然后休息一會(huì)接著繼續(xù)做動(dòng)作。每次堅(jiān)持要做20套以上才有瘦肚子效果。
大中年男人很多都有啤酒肚的現(xiàn)象。男人想要減肚子，加強(qiáng)鍛煉最有效。那么，啤酒肚怎么減最快?男人減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)，你知道有哪些嗎?下面為您介紹男人減肚子的運(yùn)動(dòng)，輕輕松松告別腹部脂肪!
啤酒肚怎么減
爬樓梯爬樓梯的運(yùn)動(dòng)量比較大，對(duì)于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實(shí)是要逆向地球引力運(yùn)動(dòng)的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動(dòng)身體向上攀登，同時(shí)上半身也要配合用力才能完成。
所以運(yùn)動(dòng)過后常常大汗淋漓，因?yàn)槿淼臒崃肯牡梅浅４蟆Ｅ罉翘莸臏p肥效果其實(shí)可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。
tips
1、我們可以在戶外找一個(gè)有較長階梯的地方進(jìn)行練習(xí)，上班族也可以利用上下班的時(shí)間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進(jìn)行出入。
2、上下樓梯時(shí)，主要使用的是大腿的前側(cè)肌群，上樓梯時(shí)抬起身體，下樓梯時(shí)支撐身體，對(duì)腰大肌也有鍛煉的功效。
爬樓梯時(shí)上半身打直，下半身運(yùn)動(dòng)的力量就會(huì)傳到腹部，腹部肌肉也能訓(xùn)練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
空中踩單車
腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。要注意運(yùn)動(dòng)不要過量，最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作，效果會(huì)更好。
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法
仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
夜跑
對(duì)上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時(shí)間鍛煉的苦惱，又會(huì)使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應(yīng)該在晚上抽出時(shí)間來跑一跑。
美國芝加哥大學(xué)臨床研究中心一項(xiàng)研究顯示，在晚上7點(diǎn)到第二天凌晨2點(diǎn)間，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。所以，這個(gè)時(shí)候最適合夜跑減肥。
最好在夜跑前喝上一杯綠茶，除了可以補(bǔ)充水分，綠茶中的兒茶素還可以通過血液循環(huán)進(jìn)入全身，加強(qiáng)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪的氧化和能量消耗，尤其是對(duì)腹部脂肪有一定的抑制作用。
游泳
游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
tips
1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息1530秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
3、很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
走路
走路被譽(yù)為最佳鍛煉方法之一，是由於它不會(huì)受到時(shí)間和空間的限制，還可以隨自己的意愿調(diào)整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級(jí)棒!
tips
1、首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、每當(dāng)你走路，每分每秒都要收縮你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要邊走路邊想像你的腿抬高到肚臍的高度，而當(dāng)一腳跨向前時(shí)，臀部也應(yīng)立即移向前，這種有旋轉(zhuǎn)到臀部的走路方式，會(huì)使軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，因而更多小腹肌肉在出力，腹部線條會(huì)變得平坦緊實(shí)。
仰臥起坐
平躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前，同一般仰臥起坐一樣，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次?；蚱教稍诘厣希瑑赡_交叉、抬高來做仰臥起坐。
這種方法相對(duì)一般的仰臥起坐而言難度較大，但對(duì)腹肌有較好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多余贅肉，該方法也可根據(jù)個(gè)人情況及體能來決定運(yùn)動(dòng)量。
tips
注意，久未運(yùn)動(dòng)或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助，如幫忙按住腳背或?qū)㈦p手向前平伸來完成輔助動(dòng)作。該方法適宜，已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)人群。
水平腹肌
運(yùn)動(dòng)這套水平腹肌運(yùn)動(dòng)之所以能起到減肚子的作用，是因?yàn)樗瑯邮轻槍?duì)腹部和腰部的運(yùn)動(dòng)，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。
臍上練習(xí)
躺在床上或者地板，下半身保持不動(dòng)，然后進(jìn)行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
臍下練習(xí)
躺在床上或者地板，上半身保持不動(dòng)，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，這樣做可以收緊和消減整個(gè)下腹。
腹外斜肌練習(xí)
當(dāng)完成以上兩個(gè)練習(xí)后，就可以進(jìn)行腹外斜肌的練習(xí)啦。主要是扭動(dòng)左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習(xí)起輔助作用，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。
掌上壓掌
上壓就是我們常看到國外健身教練常說的pushup，可別嘲笑它名字老土，它對(duì)鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達(dá)到身體的極限。
把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限。
結(jié)語：寒冷的冬天，人們?yōu)榱吮Ｅ统缘暮芏唷Ｑ系馁樔庖簿妥兊迷絹碓蕉啵蔀樵S多人的煩惱。那么上文就向大家介紹了一些瘦腰的方法，希望可以幫助大家在休息的時(shí)候堅(jiān)持做瘦腰運(yùn)動(dòng)，加上飲食上的控制，總會(huì)跟小肚腩說拜拜的。
肚子上凸起的小肚腩，看起來像個(gè)孕婦一樣，讓多少M(fèi)M恨之入骨，今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復(fù)平坦的小腹。
一、上腹練習(xí)
1.卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，彎曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上下?lián)]動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
注意：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。
2.瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
注意：動(dòng)作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動(dòng)作非常有利于排出腹部脹氣，同時(shí)還能按摩你的內(nèi)臟器官。
3.眼鏡蛇式
俯臥，雙腿分開與肩同寬，雙手撐住身前的地面，兩肘夾緊體側(cè)，挺胸抬頭，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉長和伸展。保持10秒，慢慢地放松身體。
二、下腹練習(xí)
1.向上抬腿
仰臥，雙手放在臀部下邊，兩腿伸直抬高與地面垂直，腰腹保持穩(wěn)定。雙腿緩慢下落至與地面45角，再緩慢向上抬為一次。一組10到15次。
注意：在整個(gè)動(dòng)作中，腰部保持不動(dòng)。
2.船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。
注意：抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3.空中自行車
仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。
注意：要控制動(dòng)作的速度，動(dòng)作越慢運(yùn)動(dòng)的效果越好，雙腳盡可能畫最大的圈。
三、側(cè)腹練習(xí)
1.仰臥側(cè)擺
仰臥，雙臂打開，雙手放在腦后;雙腿彎曲90，大腿垂直于地面;雙腿同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)至最大限度，然后再向右扭轉(zhuǎn)，完成一次。12到15次為一組。
注意：雙膝盡量保持夾緊的狀態(tài)，雙腿彎曲度保持直角。雙腿抬起是呼氣，下落時(shí)吸氣。
2.側(cè)支撐
側(cè)臥，彎曲右臂，肘部撐在墊子上，肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和腳保持在一條直線上。髖部緩緩抬起離地，只靠肘部和腳來做支撐，因自身情況保持30秒以上。換方向進(jìn)行。
注意：動(dòng)作過程中保持均勻的呼吸，髖部盡量抬高。
3.俯臥撐側(cè)收腿
做好俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，雙腳打開與臀同寬，右膝彎曲，向前盡量夠右臂肘關(guān)節(jié)，還原，再換左腿，完成一次。每組8到10次。
注意：當(dāng)膝蓋碰到肘關(guān)節(jié)是，側(cè)腹肌肉能夠得到最大的收縮，一定要盡力完成。
肚子大如何減肥？肚子上松垮垮的贅肉是否看著很惡心？凸起的小肚腩讓多少M(fèi)M恨之入骨啊。今天小編推薦五分鐘瘦腰腹的瑜伽動(dòng)作，教大家如何減掉肚子上的贅肉，讓小肚子漸漸消失，恢復(fù)平坦的小腹。
減肥瑜伽動(dòng)作一：虎式
跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
減肥瑜伽動(dòng)作二：弓式
俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚(yáng)起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
減肥瑜伽動(dòng)作三：推摩式
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各十次。
功效：鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
減肥瑜伽動(dòng)作四：鷹式
山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。
減肥瑜伽動(dòng)作五：頭倒立式
彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。
功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。
減肥瑜伽動(dòng)作六：三角伸展式
雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。
功效：用于腿部肥胖者。
