如何瑜伽養(yǎng)生 排毒養(yǎng)生瑜伽教程
如何瑜伽養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何避免走入有關(guān)運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“如何瑜伽養(yǎng)生 排毒養(yǎng)生瑜伽教程”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
摩天式：
豎立，兩足與肩同寬。吸氣時雙臂漸漸高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身漸漸曲停，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手漸漸舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式：
豎立，雙足并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手漸漸高舉過頭部，在頭頂合掌，同時拿起足后跟。呼氣時，上身從腰部曲曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式：
豎立，雙足分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身漸漸曲停，直到身體與地面平行；兩眼凝望兩手。吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體全度轉(zhuǎn)向右方，吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣時將則全度轉(zhuǎn)向左方。
蛇扭轉(zhuǎn)式：
俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。平均呼吸保持頃刻。呼氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看著左足跟。平均呼吸保持幾秒鐘。吸氣轉(zhuǎn)回，呼氣頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，看著右足跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
腹部按摩式：
曲曲左膝，將膝蓋置于地上。呼氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，把停巴放在肩頭上，雙眼凝望身后。吸氣轉(zhuǎn)回，復(fù)原蹲停的姿勢。呼氣，曲曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
鴨形式：
金剛坐姿，吸氣，右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸，雙足依次向前行動。保持腰背挺立，復(fù)心上拿。
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要說到現(xiàn)在最流行的減肥塑身運動，那瑜伽肯定是女性朋友們的首選，但是你知道嗎?瑜伽的養(yǎng)顏美容效果也不錯哦，今天小編就為大家介紹一套排毒養(yǎng)顏的瑜伽教程，愛美的你，還不趕緊看過來。
想知道排毒養(yǎng)顏改善肌膚的瑜伽動作怎么做么?如果你想知道的話，就跟上小編的步伐，一起來瞧瞧下面這一條美容的瑜伽吧。
一、清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：這式動作，在你練習(xí)了一段的時間之后，你就會發(fā)現(xiàn)身體很輕松，而且精神也非常多的愉悅，這式瑜伽動作還可以清理身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò)，排除身體內(nèi)的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調(diào)息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
功效：圣光調(diào)息可以調(diào)理身體內(nèi)的肝、肺、胰臟等部位的活力，讓腺體運轉(zhuǎn)更加緊密，而且還可以給身體補充足夠的氧氣，該神內(nèi)循環(huán)，清除體內(nèi)的毒素。
體式練習(xí)
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側(cè)平舉，右腳向后轉(zhuǎn)90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側(cè)彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側(cè)腳背上，翻轉(zhuǎn)左手掌心向前，轉(zhuǎn)頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側(cè)?？梢苑磸?fù)做3組。
Tips：側(cè)彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉(zhuǎn)頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習(xí)者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機能，預(yù)防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復(fù)做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜?fù)做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側(cè)，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側(cè)，依次回落身體;可反復(fù)做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調(diào)節(jié)身體機能，強壯體質(zhì)，預(yù)防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側(cè)轉(zhuǎn)垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復(fù)做6組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側(cè)轉(zhuǎn)垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉(zhuǎn)后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預(yù)防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
結(jié)語：身體內(nèi)的排毒系統(tǒng)會在瑜伽的練習(xí)中得到完善，從而讓肌膚內(nèi)的血液循環(huán)和新陳代謝增快，起到美白肌膚的作用，以上為大家介紹一套美容瑜伽教程，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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冬季是閉藏之時，屬水，此季節(jié)對人體來說，應(yīng)著重于養(yǎng)護腎、胃與膀胱。腎和膀胱相表里，養(yǎng)生體式重點在拉伸，刺激腎經(jīng)和膀胱經(jīng)，調(diào)動更多的血液聚于腎臟處，來滋養(yǎng)腎臟，起到增強腎臟功能的作用，達到冬季養(yǎng)陰的效果，為春生打下良好的基礎(chǔ)。??禪那養(yǎng)生瑜伽如此大受歡迎，它的功效簡直是無所不包，甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔(dān)心了，每天花點時間練習(xí)瑜伽，就可以擺脫畏寒體質(zhì)，對婦科疾病也很有幫助。冬季養(yǎng)生瑜伽，溫暖脊椎——氣功暖身式濟南禪那緣無上瑜伽本期練習(xí)重點：溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補養(yǎng)和增強腹部器官，對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。養(yǎng)生瑜伽姿態(tài)：1、挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。2、吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。3、頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。4、慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。5、回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。通過以上的介紹想必大家已經(jīng)對冬季瑜伽如何養(yǎng)生有了一定的了解，冬季練習(xí)瑜伽可以使我們的心肺功能比較強健，而且有暖身的功效，對于那些手腳冰冷的女性朋友們幫助最大。
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編者：瑜伽的好處是人們都十分了解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學(xué)習(xí)治療失眠助排毒的功效。
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，下巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后彎。盡量向后彎，將全身肌肉拉緊。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
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第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂伸展至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體重心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭到腳跟成同一直線，維持1分鐘。
第六式：
①吸氣，彎曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放下胯部，全身放松俯臥于地。微展雙肘，撐起肩膀和胸部。
第七式：
①吸氣，伸直雙臂，抬高胯部位置，上身與雙腳成45度角，即下犬式。
②身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第八式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②吸氣，彎曲左膝，是上身往下壓，注意保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
第九式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體恢復(fù)直立位置，呼氣。
五式瑜伽改善睡眠
動作一：
眼鏡蛇：
雙膝跪地，兩腿略微分開。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，頸部向后放松。
動作二：
倒立式：
手臂放在地面上。吸氣，抬起雙腿上舉與身體成90度。
動作三：
輪式輪式：
仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
動作四：
脊柱伸展式脊柱伸展式：
雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
動作五：
脊柱扭轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：
如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
總結(jié)：失眠一直砸不停的困擾著人們，面多失眠的痛苦不可以僅靠安眠藥來緩解。那么，以上小編教你的瑜伽指南解密 瑜伽如何助睡眠學(xué)習(xí)哦~
【導(dǎo)讀】攝生瑜伽6式助睡眠助排毒，瑜伽的好處是人們都非常了解的，在保證健康的同時緩解壓力，瑜伽這項體育健身運動也在被人們所推崇。今天我們就一起來學(xué)習(xí)攝生瑜伽6式助睡眠助排毒。
攝生瑜伽6式助睡眠助排毒
第一式：
①以山式為起式，雙腳伸直站立，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，停巴微收，眼睛向前看。
②伸直雙臂高舉過頭，抬頭，眼睛看向指尖。
③吸氣，身體向后曲。全度向后曲，將全身肌肉拉緊。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第二式：
①吸氣，身體向前曲，直至腹部與大腿相碰，面朝膝蓋。
②雙臂向后伸直，雙手抱拳。
③身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
第三式：
①左腳向前跨兩步，右腳向后跨兩小步。
②曲曲左膝，是上身往停壓，注復(fù)保持右腳繃直。
③伸直雙臂，高舉過頭，掌心朝內(nèi)。
④身體復(fù)原豎立位置，呼氣。
攝生瑜伽6式助睡眠助排毒
第四式：
①吸氣，雙腿分開與髖同寬，雙臂舒鋪至與肩同寬，手掌打開。
②身體向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直雙腿，呼氣。
第五式：
①身體復(fù)心前移，使雙臂垂直于地面。
②手掌按壓地面，抬起肩膀，成俯臥撐狀。
③踮起腳尖，頭向前，使全身從頭來腳跟成同一直線，保持1分鐘。
第六式：
①吸氣，曲曲雙臂，使全身俯臥在地上。
②抬高胯部，使腹部離地， 像蟲子蠕動般俯臥。
③呼氣，放停胯部，全身放松俯臥于地。微鋪雙肘，撐起肩膀和胸部。
【導(dǎo)讀】排毒瑜伽動作，堅持練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅可以減肥、健身，還可以排毒。練習(xí)瑜伽真的可以排毒嗎？下面就為大家推舉排毒瑜伽動作。。
排毒瑜伽動作
一、摩天式
動作：
1、豎立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂漸漸高舉過頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。
2、呼氣時，雙臂帶動上身漸漸彎下，直到身體與地面平行。
功效：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
二、柱式
動作：
1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。
2、雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。
3、雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依靠的拐杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀看肺部擴張及收縮。
功效：這個動作對于促進我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個動作中，我們通過姿勢的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到舒展，而在這種情況下進行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。
三、風(fēng)吹樹式
動作：
1、豎立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
2、吸氣時，雙手漸漸高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
3、呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動作。
功效：促進體內(nèi)血液循環(huán)，通過左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)劑體內(nèi)積攢已久的毒素。
四、倒立式
動作：
1、假如以前從未練過這個姿勢，可面朝墻坐。
2、雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。
3、伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。
5、等身體平穩(wěn)，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。
功效：我們通過前屈的動作改變了自己的重心，而這個動作中則通過倒立的方式達到了改變重心的目的。這個動作同樣對于促進新陳代謝很有關(guān)心，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個部分的毒素。另外還可以增進我們的呼吸，關(guān)心排出二氧化碳。
編者：心靈瑜伽中出現(xiàn)了個新的瑜伽方式較鼻孔交替呼吸心靈瑜伽怎么樣沒聽說夠吧。
新式瑜伽 心靈瑜伽教你如何養(yǎng)生
鼻孔交替呼吸心靈瑜伽你聽說過嗎?哈哈!現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)被很多愛美的女性朋友所認識，今天我們就跟著小編一起了解一下心靈瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理!
首選，坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習(xí)時會閉起來。
空氣進出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強，這是正常的現(xiàn)象。
一個身體健康的人應(yīng)該左右奧孔交替呼吸，平均2小時交替1次。
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下真冀，這個部位在練習(xí)時會閉起來。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣?？偸且宰蟊强孜鼩忾_始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習(xí)時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習(xí)12個回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。
解除發(fā)悶有健身的瑜伽
今天給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動作，一般上班族都是長期久坐也缺乏運動，所以，經(jīng)常會有上半身經(jīng)常疼痛的現(xiàn)象出現(xiàn)。今天，小編給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動作，坐在椅子上就能輕松完成。
此動作主要為伸展肩頸、上背部，并緊實手臂線條，站著或坐在椅子上做動作皆可，但應(yīng)維持上半身挺直。
步驟1：臀部坐在椅子上，身體挺直，將雙手自然放在大腿上預(yù)備。
步驟2：左手臂向上伸直，手掌張開掌心朝右，盡量延長手臂。
步驟3：左手肘向下彎曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，盡量使左手肘靠近身體中線，伸展左手上臂與肩膀肌肉。
步驟4：左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，伸展右手上臂，若勾不到，雙手盡量靠近，感覺到上臂伸展即可，停3個呼吸后回Step1換邊伸展。
今天介紹的這一款瘦身又解乏的瑜伽動作你都掌握了嗎?希望本文對你有一些幫助!
總結(jié)：鼻孔交替呼吸心靈瑜伽通過本文的詳細介紹你是不是有了一些了解了呢?另外，專家提示：鼻孔交替呼吸法孕婦不適宜練習(xí)!
【導(dǎo)讀】如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑，瑜伽是大家所喜歡的一項運動，那么如何靠瑜伽來養(yǎng)生呢？一起來看看下文的如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當然，你也可以反過來，因為這個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
如何養(yǎng)生瑜伽助調(diào)劑
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
【導(dǎo)讀】排毒美容瑜伽動作，皮膚干燥和粗糙引起許多人的不適。有些人的臉上就會起許多青春痘。這時不妨做一下排毒瑜伽動作，通過刺激腹部和身體的姿勢，排清腸道內(nèi)的氣體，對于排除青春痘很好的效果，一起來看看排毒美容瑜伽動作。
排毒美容瑜伽動作
清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人安靜、慈祥；右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平穩(wěn)。
第一組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔吐出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。
第二組練習(xí)：兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。
第三組練習(xí)：完整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣；吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出；連續(xù)用左鼻孔吸氣；最終回到右側(cè)呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。
Tips:取舒服坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習(xí)一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
排毒美容瑜伽動作
圣光調(diào)息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。
做法：采用舒服、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行；呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習(xí)。反復(fù)做3遍。
Tips:假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要立刻停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。
【導(dǎo)讀】我們都知道身體假如堆積的毒素過多的話，那么不僅會給你帶來很多的疾病威逼，還會輕易讓你的身材變形出現(xiàn)肥胖等問題，現(xiàn)在有一種瑜伽幫你快速排毒的好方法，因此在日常生活當中不管是男性還是女性，我們都應(yīng)該，我總給自己身體排毒學(xué)會給自己的身體排毒，才能夠有一個更加健康的精神狀態(tài)，熱瑜伽幫你快速排毒也是一種方法。
瑜伽幫你快速排毒
很多人挑選給身體排毒的時候會用一些藥物，其實這絕對是不科學(xué)健康的方法，有時候還會給你帶來更加不利的影響，因此期望大家在平常的生活當中可以重視運用比較科學(xué)的方法排毒，這樣才能夠降低不利影響。
高溫瑜珈也常被叫做熱瑜伽，顧名思義，它是指我們在38度到40度之間所進行的瑜伽練習(xí)。練習(xí)者可以在特別短的時間內(nèi)就大汗淋漓，體內(nèi)的毒素也隨著汗液被迅速的排出。練習(xí)高溫瑜珈可以關(guān)心我們加速氣血的流通，堅持練習(xí)的話瘦身的效果會十分驚人。我們可以在呼吸間讓身體的熱量更多的被釋放出來，和一般的瑜伽練習(xí)，熱瑜伽也要求我們漸漸的完善每一個動作。
瑜伽幫你快速排毒
在練習(xí)熱瑜伽的同時，我們也應(yīng)該為身體補充足夠的營養(yǎng)，因為這項運動對體力的消耗比較大，假如不能夠及時的為身體補充缺失的營養(yǎng)，那么新陳代謝就輕易減慢，而運動的效果也會大打折扣。第一，我們應(yīng)該多吃新奇的水果和蔬菜，來關(guān)心身體補充維生素、礦物質(zhì)以及纖維素，其次，為了能夠取得更多的能量，我們也應(yīng)該多攝取一些奶制品和豆制品，對于肉類來說，多吃牛肉不但可以操作熱量的汲取，對于加強運動的效果關(guān)心肌肉生長也很有用果。
以上就是關(guān)于練熱瑜伽關(guān)心自己減肥排毒的方法介紹，期望大家通過這些介紹之后，可以真正運用比較科學(xué)的方法關(guān)心自己去排毒，從而更好的保證自己的身體健康，更好的去降低一些不必要的影響。
現(xiàn)在生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多美女臉色暗黃沒光澤，原因是由于面部血液循環(huán)不流暢而導(dǎo)致的，大家都知道瑜伽可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進血液的循環(huán)，讓你排毒亮膚更漂亮，下面和小編一起試試以下的美容瑜伽7式吧！
1、雙角式
姿勢要點：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，維持姿勢3-5次呼吸。
雙角式 :
挺身豎立，雙腳以兩肩半距離分開，兩手垂于體側(cè)。吸氣，兩手臂放在下背部，十指相交。呼氣，上身自腰起向前彎，盡量把兩臂向頭的上方和后方舒展。一邊維持這個姿勢，一邊垂下頭。正常自然的呼吸維持這個姿勢20到40秒。慢慢回復(fù)到基本站立式。重復(fù)3-5次。
瑜伽的好處：增強雙腿和胯部力量，舒展下背部，拉伸腰椎，緩解肩周炎和頸椎病痛，由于上半身呈倒立姿勢，血液由此滋養(yǎng)面部，還可起到美容養(yǎng)顏的效果。
功效：舒展背部，促進血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
2、駱駝式
姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，維持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)。
3、肩倒立式
姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，維持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，恢復(fù)健康膚色。
4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，維持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，排除便秘問題。
5、三角側(cè)舒展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，維持姿勢3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
6、犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，維持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
7、橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部 背部，雙手支撐腰部，維持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS:
姿式緩慢，步驟分明
注重力集中于練習(xí)過程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
關(guān)注呼吸
深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿、內(nèi)心平和，同時也能促進體內(nèi)毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。
最簡單的瑜伽動作-摩天式：
以山立功站姿開始練習(xí)。雙腳微分開與肩同寬，雙手自體前向上舒展（亦可十指交叉，翻轉(zhuǎn)掌心向上），直至上臂貼于耳后，緩緩抬頭，凝望上方或雙掌掌背（如十指交叉則目視前方）。隨著吸氣，感覺腳跟向下壓緊地面，整個脊柱向上舒展。在這個姿勢上停留5秒左右，維持平均的呼吸。在呼氣時慢慢地放松脊柱，雙臂自體前放落。重復(fù)練習(xí)。
該瑜伽動作的好處：辟谷療法摩天式滋養(yǎng)和增強了脊柱神經(jīng)，有助于放松和舒展整條脊柱，背部的脹痛得以舒緩，同時所有的腹肌和腹內(nèi)臟器得到舒展?？梢杂杏玫鼐徑獗惩?、便秘。
最簡單的瑜伽動作-貓拱背（舒展）式：
金剛座。抬起臀部，雙膝腳背落地。雙腳、雙膝、雙手間距與胯部等寬。吸氣，抬頭脊柱下沉后彎，臀肌放松；呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸節(jié)奏維持練習(xí)，重復(fù)做5-10次，放松休息。
練瑜伽的注重事項：呼氣、收腹時此式的效益會更大。
瑜伽的好處：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；生殖系統(tǒng)，對孕婦是一個極好的姿勢；緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào)；利于子宮復(fù)位，用于產(chǎn)后恢復(fù)；促進消化；改善血液循環(huán)；排除腹部多余脂肪。
最簡單的瑜伽動作-半魚王式：
坐立山式，屈膝，腳掌踩地，左腳跟放在右臀部外側(cè)，右腳放在左膝外側(cè)的墊子上；吸氣，左臂舒展，側(cè)腰拉長；呼氣，左手抱住膝蓋，右手放在身后支撐身體；吸氣，延伸脊柱；呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右肩后方，維持深呼吸；吸氣，轉(zhuǎn)向前方；呼氣，松開，還原屈膝腳掌踩地，另一側(cè)練習(xí)。
瑜伽的好處：在身體扭轉(zhuǎn)過程中，可增加腹腔、腹部器官的壓力和血液循環(huán)，從而排除便秘；和諧后背中、下部的交感神經(jīng)和神經(jīng)中樞，舒緩精神壓力，關(guān)心治療肥胖癥；強化支撐和固定脊柱的背部肌肉。
結(jié)語：
健康生活，科學(xué)美容，輕松練習(xí)瑜伽。
