運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處 6大好處知多少
養(yǎng)生知識(shí)知多少。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處 6大好處知多少”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1.促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動(dòng)能又原對(duì)新陳代謝的調(diào)劑，刺激機(jī)體機(jī)能，消耗掉余外的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2.阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動(dòng)，使肌肉對(duì)血液里游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，余外的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減輕了脂肪的形成。
3.改擅血汗管細(xì)碎
運(yùn)動(dòng)有助于改擅心肌代謝，拿高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改擅了胖胖者血汗管細(xì)碎對(duì)體力負(fù)荷的適答能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改擅血汗管細(xì)碎的功能。
4.改擅肺喚吸功能
運(yùn)動(dòng)增加了喚吸肌的力量，增加胸廓活動(dòng)范疇及肺活量，改擅肺通氣及換氣機(jī)能，氣體相易加快，有利于更多地氧化燃燒掉余外的脂肪。
5.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
運(yùn)動(dòng)改擅了腹腔里臟活動(dòng)的調(diào)劑機(jī)能，增加了胃腸蠕動(dòng)及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、停肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減輕。
6.增加大腦生機(jī)
運(yùn)動(dòng)調(diào)整了大腦皮層活動(dòng)狀況，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝胖胖的信心。
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消除疲勞、提高注意力、護(hù)膚、減肥等等，都是水上瑜伽的好處;水上瑜伽顧名思義，就是把水上鍛煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結(jié)合起來的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)形式;水上瑜伽對(duì)人體有很重要的保健作用，下面一起來了解一下。
水上瑜伽的好處：
1、消除疲勞：配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內(nèi)臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達(dá)到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2、提高注意力：可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對(duì)加強(qiáng)平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對(duì)于初學(xué)者而言，一開始最困難的點(diǎn)是放松兩個(gè)字。
3、加強(qiáng)心肺功能：可加強(qiáng)肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動(dòng)比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸。
4、按摩、護(hù)膚：由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。
5、減肥：水中運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃，對(duì)調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
6、塑形：在水中運(yùn)動(dòng)后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
溫馨提示：既然水上瑜伽的好處那么多，大家是不是應(yīng)該立即行動(dòng)起來呢?不要因?yàn)閼卸铓缌俗约旱暮蒙聿膯褈~
網(wǎng)：/【導(dǎo)讀】練習(xí)瑜伽的6大好處，現(xiàn)在已經(jīng)有越來越多的人，特殊是女性挑選瑜伽健身。瑜伽已經(jīng)在中國的健身活動(dòng)中掀起了一股熱潮。那么，畢竟是什么吸引了這么多人來練習(xí)瑜伽呢？一起來了解下練習(xí)瑜伽的6大好處吧。
練習(xí)瑜伽的6大好處
一、活力增加，來處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的拉皮效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的豎立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致放松，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位常常能使灰發(fā)恢復(fù)其原先色澤，并延緩灰發(fā)覺象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
三、瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官活得更久。
練習(xí)瑜伽的6大好處
四、增加疾病反抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的反抗力可以應(yīng)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)峻病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主假如靠眼睛與耳朵得到優(yōu)良的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過勁部。年歲增長時(shí)，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能碰到滯疑難行的狀況。如此變阻礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)出現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。天天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
雪上運(yùn)動(dòng)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)、增進(jìn)血液循環(huán)、提高人體平衡、鍛煉人的意志，它不僅是運(yùn)動(dòng)員和大學(xué)生的專利，老百姓們也應(yīng)盡可能地參與到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中。第24屆世界大學(xué)生冬季運(yùn)動(dòng)會(huì)冬季兩項(xiàng)競賽主管洛自修22日接受記者采訪時(shí)表示。
22日，本屆賽會(huì)冬季兩項(xiàng)賽場休戰(zhàn)一天，洛自修也能忙里偷閑地繼續(xù)普及冰雪知識(shí)，像高山滑雪、單板滑雪、越野滑雪等很多雪上運(yùn)動(dòng)都是老百姓可以參與的，如今中國的滑雪場越來越多了，滑雪人群也越來越壯大了，許多人參與雪上運(yùn)動(dòng)是為了體驗(yàn)，但是能講出雪上運(yùn)動(dòng)好處的人卻不多。
洛自修介紹，首先，雪上運(yùn)動(dòng)能提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，特別是體溫的調(diào)節(jié)。當(dāng)冷空氣刺激人體時(shí)，在中樞神經(jīng)的作用下，皮下血管可充血、加快血液流動(dòng)速度，這樣經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉能增強(qiáng)人體抗寒能力。
其次，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)調(diào)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。這是因?yàn)樗突┑淖藙轂轵T式、滑雪的環(huán)境為山區(qū)以及高低起伏造成的滑雪速度變化有關(guān)。他說。
此外，能極大提高人體平衡能力。由于地形及速度的變化，滑雪者必須隨時(shí)用急轉(zhuǎn)、急停、空中動(dòng)作的變化來適應(yīng)，這就能提高大腦皮層和前庭器之間對(duì)各種信息迅速建立新的聯(lián)系的能力，提高各個(gè)器官的生理功能。
雪上運(yùn)動(dòng)還能鍛煉人堅(jiān)韌不拔的意志，培養(yǎng)勇敢、頑強(qiáng)、果斷的性格，使人心胸開闊。洛自修強(qiáng)調(diào)，希望借本屆大冬會(huì)舉辦之機(jī)，讓更多的人了解雪上運(yùn)動(dòng)的好處，從而體驗(yàn)其中、鍛煉其中。
滑雪的好處
增強(qiáng)人體的平衡能力
滑雪的實(shí)質(zhì)就是掌握平衡的過程，在重心的不斷切換中找到平衡點(diǎn)，這樣才能做出漂亮的動(dòng)作。
鍛煉協(xié)調(diào)能力
與平衡能力密切相關(guān)的就是協(xié)調(diào)能力。只有在充分的協(xié)調(diào)好全身的每個(gè)部位，才能在滑行中取得最好的平衡效果，做出最漂亮的動(dòng)作。當(dāng)然，這也是對(duì)全身神經(jīng)系統(tǒng)一次全方位的鍛煉和提高。的配合才能達(dá)到。
增強(qiáng)身體的柔韌性
在滑雪的過程中，要做出優(yōu)美流暢的動(dòng)作、順利地滑降和制動(dòng)，就需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合，因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)。在國外許多地方，滑雪還被用來作為改善關(guān)節(jié)疾病的一種醫(yī)療手段。
增強(qiáng)心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于心肺功能的鍛煉更是顯而易見的，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對(duì)那些以千米來計(jì)算的滑道，只有強(qiáng)大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長時(shí)間的滑雪運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，在滑雪場的冷空氣中運(yùn)動(dòng)，凜冽的空氣也是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。由于空氣比較寒冷，不能大口直接呼吸，所以必須小口呼吸，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的功能，是對(duì)身體氧氣運(yùn)輸系統(tǒng)的考驗(yàn)。
減去多余的脂肪
對(duì)于想減肥的人士來說，滑雪也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。數(shù)據(jù)表明，一個(gè)速度正常的滑雪者一小時(shí)消耗的熱量為734卡，相當(dāng)于在1小時(shí)內(nèi)跑了9.5公里的運(yùn)動(dòng)消耗量。
振奮低落的情緒
有的人到了冬天，就會(huì)變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，這種季節(jié)病稱為冬季抑郁癥。據(jù)有關(guān)資料表明，常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平時(shí)對(duì)寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生冬季抑郁癥。改變低落情緒最基本的方法就是活動(dòng)，尤其是室外活動(dòng)，室外滑雪自然也不例外。
小編從小就學(xué)習(xí)了騎自行車，可自從10歲那看曾經(jīng)連人帶車掉溝里后，就再也不敢碰它了。不過從今天起，我決定再拾起自行車，因?yàn)轵T自行車真的對(duì)身體好！
1. 強(qiáng)化血管
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液活動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽轉(zhuǎn)意臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
2. 是最簡單的鍛煉
有些人不喜歡去健身房，或許是因?yàn)闀r(shí)間原因，或許是因?yàn)閼邪Ｄ敲打T車就是最好的選擇，騎車去辦公室或者學(xué)校，一來鍛煉，二來不會(huì)覺得無聊，一舉兩得。
3. 可以解壓
做運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽。這種物質(zhì)可以讓大腦和身體放松。騎車時(shí)人體也會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以減壓，放松心情，最終讓人們幸福。
4. 接觸陽光，補(bǔ)充VD
維生素Ｄ是人體最重要的維生素之一?，F(xiàn)代社會(huì)的人們總是在家里或者辦公室里坐著，接觸陽光的機(jī)會(huì)和時(shí)間也越來越少。而缺乏維生素Ｄ可能引發(fā)癌癥、心臟病及其它疾病。每天早上騎車20分鐘到半個(gè)小時(shí)可以確保身體吸收足夠的維生素Ｄ。
5. 維持身材
自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
6.加快血液循環(huán)
事實(shí)上由于踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝進(jìn)更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新鮮空氣。雖然騎車的好處多不勝數(shù)，但小編還得建議男人少騎自行車，因?yàn)轵T車時(shí)會(huì)壓迫會(huì)陰部，影響局部血液循環(huán)，造成陰部不適，甚至引起前列腺炎和“陽痿”。所以，如果男性朋友喜歡騎自行車，一定要調(diào)整好坐椅，買一臺(tái)最舒適的自行車，而且每騎一段時(shí)間休息一下，才能更好的保證健康。
【導(dǎo)讀】減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。對(duì)身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時(shí)對(duì)女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容，下面就讓小編為您介紹瑜伽減肥的十大好處，希望瑜伽減肥的十大好處能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減肥的十大好處
一、促進(jìn)血液輪回
瑜伽舉動(dòng)可加快心跳和富氧血的輪回，進(jìn)而增強(qiáng)我們的血液輪回。并且能透過扭轉(zhuǎn)和彎曲的姿勢推拿并刺激分泌器官。按期的瑜伽操練具有很是大的排毒功能。
二、加強(qiáng)體力和機(jī)動(dòng)度
瑜伽的姿勢是顛末數(shù)千年操練履歷所萃煉而成的身體行動(dòng)，能增強(qiáng)并延展肢體的結(jié)締組織。不管你的身體是柔軟照舊僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改進(jìn)你的身體和心智，同時(shí)改進(jìn)身體康健。
三、釋放壓力
按期操練瑜伽可以或許讓身、心、靈更寧靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的成果，更能傾軋因壓力所發(fā)生在體內(nèi)癲癇能治愈嗎的毒素。有許多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞事情后的完美治愈。瑜伽能排除疲乏，安篤志境。使人維持一種愉快安全的狀態(tài)，充實(shí)享受人生。
四、加強(qiáng)自信心
瑜伽讓我們以為康健、矯健及柔軟更提高我們外在及內(nèi)涵的自信。
五、增強(qiáng)呼吸打點(diǎn)
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們進(jìn)修如何克制及和緩我們的呼吸即可發(fā)明我們能更有用的克制我們的身體和心靈。瑜伽能輔佐我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，解除日常糊口中所面對(duì)的壓力。
六、減重
按期操練瑜伽后，不會(huì)出格感想餓所挑選的食物也較康健。以整體康健的糊口來說瑜伽可以或許輔佐新陳代謝和剔除想大吃一頓的動(dòng)機(jī)。
瑜伽減肥的十大好處
七、塑形
瑜伽能維持姿勢均衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的許多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙莶徽_、失調(diào)造成的。通過操練，可以或許使每一個(gè)小樞紐、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)精采的狀態(tài)。
八、美容
外觀與臉色的年青：瑜伽剔除面部皺紋，發(fā)生天然的拉皮結(jié)果。簡單的面部瑜伽中通過推拿和行動(dòng)促進(jìn)血液輪回，活血化瘀有用美容提亮膚色！
九、增加疾病反抗力
瑜伽熬煉出一副牢固的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)增強(qiáng)的反抗力可以搪塞從傷風(fēng)到諸如癌癥的各類嚴(yán)峻病癥。
十、改進(jìn)視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵獲 得精采的血液輪回與神經(jīng)傳送。供給眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必需通過頸部。年事增長時(shí)，頸部正如脊柱其他部門一樣失去彈性，神經(jīng)與血管顛末頸部時(shí)就有大概碰 著滯疑難行的狀況。如此變故障神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供給，因而影響他們的運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部舉動(dòng)能改進(jìn)頸部狀況，進(jìn)而增強(qiáng)視力與聽力。
不要小看一些小而且常見的運(yùn)動(dòng)，它或許在不知不覺中會(huì)對(duì)你有許多的關(guān)心，而這些你卻不知道。譬如說單車運(yùn)動(dòng)，它的好處許多，不僅可以關(guān)心我們減肥。
1、克服心臟病
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流淌，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫附帶循環(huán)。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威逼，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來愈細(xì)，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的苦惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)覺，自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
2、有用的有氧運(yùn)動(dòng)
單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間，完成了460公里的單車旅行。他說：老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng)，使心臟強(qiáng)化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟猛烈跳動(dòng)，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或反抗困境。
3、防止高血壓
單車運(yùn)動(dòng)同時(shí)也能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有用。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強(qiáng)半。自行車使你不必用藥物來保持健康，而且毫無害處。
4、有用減肥
自行車是減肥的工具，依據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須天天持之以恒。
5、塑造身段
單車運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運(yùn)動(dòng)減肥，或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運(yùn)動(dòng)所帶來的堅(jiān)固肌肉，和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！
6、心情開朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從體會(huì)中，可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
7、腦筋更清晰
事實(shí)上因?yàn)椴葐诬噳嚎s血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進(jìn)了更多的新奇空氣。騎過一陣子之后，你會(huì)覺得腦筋更清晰。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會(huì)感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。
為了保證自己的身體健康，許多朋友堅(jiān)持天天跑步，這其中許多人是為了減肥這個(gè)目的的。大家知道正確的跑步姿勢和方法確實(shí)能減肥，但是為什么有的朋友會(huì)越跑步越胖呢?
誤區(qū)之一：天天堅(jiān)持30分鐘慢跑就可以減肥
我們要知道為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥，那是因?yàn)橹鞠牧瞬艜?huì)減肥的。天天30分鐘的慢跑雖可達(dá)到鍛煉健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證實(shí)，只有運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區(qū)之二：想瘦哪兒就瘦哪兒
我們經(jīng)常在廣告宣傳中聽到或看到減腰、減臀、減腹等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪里就瘦哪里嗎?當(dāng)然不是。第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲憊，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)泌系統(tǒng)調(diào)劑操縱，但這種調(diào)劑是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的余外脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位，其它部位不變。
誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)越多減肥效果越明顯
運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使天天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛勞累的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。
誤區(qū)之四：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
運(yùn)動(dòng)減肥需要有堅(jiān)強(qiáng)額毅力才會(huì)成功，假如你等待短暫的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以瞬時(shí)消耗脂肪的話，那你估量是白日做夢。只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗余外的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率保持在100?124次/分鐘的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。
誤區(qū)之五：餓著肚子跑步有損健康
人們總擔(dān)憂空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)因體內(nèi)糖分的大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對(duì)健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動(dòng)中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前12小時(shí)(即空腹)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗余外的脂肪(特殊是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動(dòng)。另外，由于運(yùn)動(dòng)量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會(huì)影響健康。
喜歡攀巖運(yùn)動(dòng)的朋友,一定感覺很刺激，還有需要勇氣探險(xiǎn)的精神，其實(shí)攀巖運(yùn)動(dòng)的好處非常多?？赡苣銜?huì)把攀巖運(yùn)動(dòng)想得很危險(xiǎn)，其實(shí)不用怕，只要安全措施做得好，保證你萬無一失!下面幫大家數(shù)一數(shù)攀巖運(yùn)動(dòng)有哪些好處!
攀巖有以下六大好處
●增加身體柔軟度與協(xié)調(diào)感 (FlexibilityCoordinationofmindandbody) 這是攀巖的關(guān)鍵能力，其重要性更勝于體力;國外已有醫(yī)療領(lǐng)域，將攀巖用來矯治孩童肌肉發(fā)展及手、眼、身體之協(xié)調(diào)訓(xùn)練上。
●增強(qiáng)體力(Strength) 攀巖運(yùn)動(dòng)要的是手腳均衡的力與美，并且足以負(fù)荷自己的體重、對(duì)抗地心引力，這件事，女孩可是一點(diǎn)兒也不輸男孩的。
●集中力(Concentration) 腳下全神灌注地踏著巖塊，留意身體在巖塊上位移的每個(gè)細(xì)節(jié)，可以培養(yǎng)一個(gè)人對(duì)事物的專注程度。
●進(jìn)取心(Initiative) 當(dāng)自己靠著攀登繩承受體重、「掛」在高高的巖壁或巖塔上時(shí)，是放棄、還是繼續(xù)堅(jiān)持?已經(jīng)不只是勇氣可形容，還有意志力、榮譽(yù)感，及自我超越的決心。
●自信心(Self-Confident) 面對(duì)比自己身高還高至少3、4倍的巖場，仍毅然中的困難，心性自然要比常人自重與自信。
●平衡感(Balance) 被稱為在巖壁上行走的「蜘蛛人」，行走的基本姿勢是「三點(diǎn)不動(dòng)一點(diǎn)動(dòng)」，靠的就是平衡感!
驚險(xiǎn)刺激是攀巖運(yùn)動(dòng)最根本的特點(diǎn)，并能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激、從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，這是它深受人們喜愛的根源。
有氧運(yùn)動(dòng)是可以改善我們的人體健康，同時(shí)他的方式有很多，可以挑選適合自己的，而且做起來強(qiáng)度小，簡單易行。那什么叫有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)的好處?我們來看一下!
什么叫有氧運(yùn)動(dòng)
1、有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供給的情形下進(jìn)行的體育錘煉。
2、有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)余外的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平穩(wěn)狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、連續(xù)時(shí)間較長。
3、每次錘煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種錘煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)劑心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
步行：簡單直接無成本的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，人人可實(shí)施，隨時(shí)隨地都可以，簡單自由度大，而且對(duì)人體很有好處，平常多步行吧沒事走兩步。
慢跑：慢跑雖然說比較無聊，堅(jiān)持時(shí)間長，不過 從令一個(gè)角度可以錘煉人鍥而不舍的能力。而且，是有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有好處的覺得無聊的朋友，可以嘗試著跟自己，喜歡的人 一起慢跑，相信你會(huì)覺得時(shí)間短時(shí)間過得好快呀。
騎自行車：騎自行車絕對(duì)是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，不但可以錘煉身體，如果你想的話，還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞：跳健身舞 可是大爺大媽們的福音了，不僅可以娛樂，還可以有用的改善身體健康 何樂而不為呢。
滑冰：有條件的話 滑冰真的很適合年輕人學(xué)習(xí)，趣味性很強(qiáng)錘煉身體，還能從某種程度上激起年輕人的斗志。
籃球：不要誤以為籃球運(yùn)動(dòng)是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)它和足球都屬于有氧運(yùn)動(dòng)里的，所以放心打籃球吧。
