健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
健身氣功養(yǎng)生運動。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生達人是如何進行中醫(yī)養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健身氣功之三項簡單的健身氣功方法，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導讀】中國氣功歷史悠久博大精深，自古以來，健身氣功就被為強身健體的重要項目。它通過對自身形體的鍛煉，并配合以呼吸吐納以及心理暗示之法，來調(diào)節(jié)人體機能，達到良好的保健身體的作用。如果體質(zhì)虛弱的人經(jīng)常習練健身氣功，則可改善體質(zhì)，健身氣功之三項簡單的健身氣功方法，健身氣功如今已被國家列為標準體育項目，備受廣大健身愛好者的歡迎，下面為你介紹健身氣功之三項簡單的健身氣功方法。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
健身氣功作為一種科學的健身方式，對人體內(nèi)環(huán)境有著非常良好的調(diào)節(jié)作用。練習氣功需要在專業(yè)老師的指導下才能進行，因為人體之氣的走向十分復雜，一旦氣走錯位，很容易造成身體的損傷。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起（腳后跟離地四寸左右），期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。
3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。
健身氣功之三項簡單的健身氣功方法
這種簡單的健身氣功的方法十分有效，它能增加人體免疫力，充分調(diào)動人體的精，氣，血，使之運行順暢通達，長期習練此法，對于神經(jīng)衰弱以及失眠健忘等有良好的改善作用。如果想要練習更為復雜的健身氣功，建議找專業(yè)人士指導，不可自行胡亂練習，以免出錯。
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氣功按摩十八法屬導引派醫(yī)療功法。由嚴伯正編寫，發(fā)表于1987年。主要通過調(diào)身來調(diào)和營衛(wèi)，疏通氣血，使經(jīng)絡暢通，功能恢復，人體各器官相互協(xié)調(diào)，機能趨于正常，以達治愈疾病，健身長壽的目的。
本功法分為：
預備功；揉發(fā)梳頭；雙鳴天鼓；旋指搗耳；運目養(yǎng)神；刮眼明目；捋鼻防感；浴面生華；叩齒固腎；攪海吞津；豎推肩井；橫摩胸肋；正反揉腹；背搓腰際；敲打命門；按摩上肢；按摩下肢；按摩涌泉；全身拍打和收功等。
其具體操作方法為：
①預備功：兩手置于小腹前，兩手臂微屈，手心向上，手指尖相對，從頭至腳依次放松后意念集中于下丹田。自然呼吸，逐步達到輕、柔、勻。
②豎推肩井功：用兩掌心左右交叉按摩肩井穴及其周圍，同時腰部隨上肢的擺動而自由轉(zhuǎn)動。對治療肩背痛、落枕、舉臂困難、甲亢等均有一定療效。
③敲打命門功：雙手握拳，通過自由轉(zhuǎn)腰時用左右拳輪換敲打前后命門。具有強腰壯腎，對消化疾病亦有一定療效。
④全身拍打功：用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、背部、肩部、頭部、上肢、下肢作輕松而富有彈性的拍打。具有舒筋活絡，祛風濕，強筋健骨之功。
很多人第一次健身用氣功太極拳的時候使用身杖的方式來鍛煉身體很多人都不知道自己到底該用什么方式來鍛煉效果才是最好的，健身氣功太極拳使用身杖鍛煉方法，能夠保證體質(zhì)的健康程度，還有改善很多虛弱的現(xiàn)象，健身的時候使用太極拳大家必須要打?qū)?，不能有一點的差池，不如是很容易引發(fā)對身體的不利，那么健身氣功太極拳身杖用法有哪些?
預備勢
【技術(shù)要領】
動作一：
并步站立、身體正直、全身放松、左手持杖的下1/3處，兩臂垂于體側(cè);目光平視，松靜片刻。
動作二：
左腳側(cè)開約與肩同寬，兩腳平行站立;左手持杖的下端向內(nèi)抬起，右手于腹前接握杖，左手滑杖，兩手水平環(huán)握杖與肩同寬;目視前方。
動作三：
輕貼腹部卷杖上提至兩乳下，然后沿腹向下摩運至兩臂自然伸直;目視前方。重復動作3-2遍。
【注意事項】
站立時，兩腿自然伸直、身體中正、百會向上虛領，下頜微收、沉肩、虛腋、松腰、凝神靜氣，思想專注。
卷杖上提時，卷腕、屈肘、上提要依次連貫完成，吸氣與之自然配合;向下伸腕、伸臂落杖與呼氣自然配合。
【功理作用】
以杖引導動作，使人心靜體松，排除雜念，三調(diào)合一。
呼吸與動作相配合，利于排出體內(nèi)濁氣，吐故納新。
第一式 艄公搖櫓
【技術(shù)要領】
左式動作一：
接上式。兩腿屈膝下蹲，左腳向左前45度上步，勾腳尖向上足跟著地;身體左轉(zhuǎn)45度，兩手卷杖至兩乳下，翻腕，屈肘;隨即左腳落平，重心前移成左弓步，同時，兩手夾杖向上、向前、向下弧形搖杖至腰同高;目視杖的方向。
動作二：
重心后移，右腿屈膝、屈胯，左腿自然伸直，勾腳尖向上，、足跟著地，腰右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)正再向左前45度轉(zhuǎn)，兩手環(huán)握杖劃弧至腹前、卷杖提至兩乳下，翻腕;隨即左腳落平，重心前移成左弓步與腰同高;目視杖的方向。
健身氣功太極拳身杖在使用的時候大家何不用用這些方法，這些方法教會了我們?nèi)绾蝸硎褂茫绾问褂眯Ч麜茫∩淼臅r候做氣功太極還要掌握好各種方式方法，健身的時候其實不僅僅是氣功，還有很多方法大家都可以用到，氣功是很多老人喜歡的運動，如果是年輕人的話，那么最好是選擇健身操等方法。
意氣功法屬存想類功法，與《性命圭旨》所載之卯酉周天法十分相似，但意導線路更為廣泛。本法操作簡易，每日費時不多，但須持之以恒。無病者，亦可以此養(yǎng)生。是一種以意念導引內(nèi)氣的靜功法，主要通過存想和以意領氣，使內(nèi)氣運遍全身64個重要部位而達到強身治病的目的。
基本內(nèi)容
本功法具體操練方法如下：
一、每日晨起暫不梳洗，先以淡鹽湯漱口，然后端坐于合適凳椅上，小腿垂直，兩腳距離與肩同寬，腳趾稍向內(nèi)，兩手十指交叉，掌心向上，置于小腹氣海部。
二、全身輕松自然，閉目凝神，口輕閉，以鼻作深呼吸3次后，開目平視，舌尖輕抵上腭，排除雜念，意想自身各部之氣匯聚心上，結(jié)成一個球體。然后意想此 氣球以心為起點，按如下路線循行：上行至咽喉上腭人中鼻準天庭頭頂腦后，徐徐下行于脊梁骨腰腹尾閭，前行至腎根(會陰)，左行于左大腿外側(cè)左小腿外側(cè)左足背左足大趾二趾三趾四趾五趾，折回至左足心，上行至左小腿內(nèi)側(cè)左大腿內(nèi)側(cè)，上行至關(guān)元，再右行至右大腿外側(cè)右小腿外側(cè)右足背右足大趾二趾三趾四趾五趾，折回至右足心，上行至右小腿內(nèi)側(cè)右大腿內(nèi)側(cè)，上行至氣海左乳左肩外側(cè)，下行于左臂外側(cè)左腕外側(cè) 左手背左拇指食指中指無名指小指，折回至左手心，上行至左腕內(nèi)側(cè)左臂內(nèi)側(cè)左肩內(nèi)側(cè)，行至上脘右乳右肩外側(cè)，再下行于右上肢外側(cè)右腕外側(cè)右手背右拇指食指中指無名指小指，折回至右手心，上行至右腕內(nèi)側(cè)右臂內(nèi)側(cè)右肩內(nèi)側(cè)廉泉承漿舌心，順行返回心區(qū)，此時已津液滿口。將舌放平，叩齒36響，津液因而成沫，然后緩緩一氣咽下，合口，以鼻呼吸3次。稍定后起立，雙手下垂，向前徐行7步而返回為1次，來回共7次而功畢。整個過程約10分鐘。
臨床應用
本法適用于各種疾病的防治，尤以慢性、功能性、虛弱性病癥為宜。
常見的治療病癥有：心悸、心煩、健忘、嗜睡、頭暈目眩、目翳、鼻塞、鼻衄、耳鳴、口干、口臭、口瘡、舌強、舌腫或強直、牙疳、齒痛、頭痛、癲癇、咳嗽氣喘、胸脅脹痛、甲狀腺腫大、乳癰乳癤、乳汁不通、消化不良、腹脹腹痛、嘔吐腹瀉、脾胃虛寒、痔瘡、便秘、小便淋瀝不暢或尿閉、遺精尿濁、疝氣、風濕痹痛、半身不遂、肢體廢痿、手足攣縮、屈膝腫痛、瘡瘍癰疽、無名水腫、咽喉干燥腫痛、聲音嘶啞、婦女月經(jīng)不調(diào)以及外感風寒等。
注意事項
1.本法練習時宜輕松自然，心無雜念。整個練功過程中若已津液滿口，亦不得急于咽下，必須叩齒成泡沫后方緩緩咽下。
2.應用本法須持之以恒，日久方能見效。
3.凡急性病和嚴重器質(zhì)性病變，則須配合其他有關(guān)醫(yī)療措施。
意氣功法首見于1931年刊行的《意氣功詳解》。該書編者王賢賓(字竹林)根據(jù)其師傳及自身練功體驗，以及傳授親友數(shù)十人習練的結(jié)果有效而整理推出。據(jù)王氏稱，本療法由宋代慈慧禪師傳于岳飛，而后得以流傳，此說缺乏佐證。觀其內(nèi)容，其中存想法在晉代之前已有，如《天隱子》：想氣如云，從首至足，又自足至丹田，上脊膂，入泥丸。故本法實際上是后人將晉唐以來的有關(guān)內(nèi)容整理糅合而成。
感冒雖是小病，但也不能置之不理。有什么好的方法可以治療感冒嗎?中醫(yī)專家推薦練習氣功治療感冒，練習氣功為什么能治療感冒呢?我們一起來看看中醫(yī)專家怎么說。
感冒是生活中的一種常見病，沒有固定的高發(fā)時期，無論春夏秋冬，感冒都會出現(xiàn)在生活的各個角落。尤其在天氣轉(zhuǎn)變的時候，一些免疫力低下的人就會中招了。另外說到氣功，有誰會將練氣功和治感冒聯(lián)系在一起?但是就是這么神奇的，練氣功治感冒竟會如此簡單!
一、練氣功的方法
1、招一：
患者可采用雙腿盤坐式，單腿盤坐式或端坐于椅上。
全身放松，舌抵上顎，雙目微合，自然呼吸，雙手結(jié)太極印，置于下丹田處。意想宇宙上空有一股金黃色真氣由頭頂百會沿中脈往下流至丹田，繼續(xù)引導真氣下達會陰經(jīng)尾閭沿督脈上升至玉枕穴，至頭頂百會，上丹田，中丹田，下丹田，依次周而復始運行。感覺好象通紅的光環(huán)繞任督二脈。保持自然呼吸，意念不要過重，要似守非守。一些患者剛開始感到呼吸不暢，只要周身保持松靜的狀態(tài)，數(shù)分鐘后就便覺呼吸自然，舒適。一股熱流全身貫通。此靜功大約習練20-30分鐘。
2、招二：
采取坐式。雙目睜開，將右腳放置在左膝上部，右手輕捂住右腳內(nèi)踝骨上部，然后用左手掌心(勞宮穴)拍打右腳心(涌泉穴)，用力強度要均勻，同時默數(shù)360次。按照規(guī)定的次數(shù)拍打完右腳，依法更換拍打左腳360次。
3、招三：
雙腳心拍打完畢，再按照練氣功開始要求，閉目，周身放松，意首下丹田有一道紅光團，靜坐一刻種，即可收工。
收工、睜眼，深呼吸三口，雙手從身體兩側(cè)漫漫升起，舉過頭頂，手心向上采氣貫入頭頂百會，慢慢向下導引，沿中脈收入小腹，導引三次。然后，雙手搓熱，搓面搓耳及拍打頭部，收工。
二、功理及功效
本功主治之癥是陰虛陽亢，火水未濟。它概括了臨床中的許多病癥。面對常見病中復雜多端的癥狀，本功抓住了中醫(yī)異病同治和治病求本的原則。只要依法而做，多數(shù)患者在用手拍打涌泉穴時，都會自動流眼淚，流鼻涕數(shù)分鐘，一旦排泄完畢，鼻塞可暢通，頭痛減輕，發(fā)燒逐步下降。特別是重癥者，堅持早晚各一次，兩天可痊愈。經(jīng)常做此功，基本上不患感冒，可收到衰者起，萎者愈的特殊功效。
性激素的三項檢查主要包括促卵泡激素，以及其他的三種檢查，性激素的檢查是可以判斷一下患者身體痛是否有正常的水平線，偏高或者偏低都是不好的，最好是在月經(jīng)來潮后的第3-5天，這個時候?qū)儆诼雅菰缙?，可以很好的檢查出卵巢目前的狀態(tài)，檢查的時候應該要空腹，這樣抽血化驗出的效果最好。
性激素三項主要是包括FSH：
促卵泡激素.垂體前葉嗜堿性細胞分泌的一種激素.LH：促黃體生成素.T：睪酮.
性激素檢查時間
檢查內(nèi)分泌最好在月經(jīng)來潮后的第3-5天，這一段時間屬于卵泡早期，可以反應卵巢的功能狀態(tài)。但對于月經(jīng)長期不來潮而且又急于了解檢查結(jié)果者，則隨時可以檢查，這個時間就默認為月經(jīng)前的時間，其結(jié)果也就參照黃體期的檢查結(jié)果。
月經(jīng)來潮后第3-5天，早9點空腹抽血檢查，效果最為精準。不孕不育或閉經(jīng)，長期不來月經(jīng)者，可在任何時間檢查，空腹最佳。
男性只要沒有劇烈運動，生活規(guī)律，上午8－11點空腹可隨時檢查。
臨床意義
睪酮
1 、
睪酮濃度增高：常見于睪丸良性間質(zhì)細胞瘤、先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥、真性性早熟、男性假兩性畸形、女性男性化腫瘤、多囊卵巢綜 合征、皮質(zhì)醇增多癥和應用促性腺激素、肥胖以及晚期孕婦，血中睪酮濃度皆可增高。2 、
睪酮濃度降低：男子性功能低下、原發(fā)性睪丸發(fā)育不全性幼稚、高催乳素血癥、垂體功能減退、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、甲低、骨質(zhì)疏松、隱 睪炎、男子乳房發(fā)育等均可見睪酮水平降低。雌二醇
1、
正常妊娠雌二醇輕度升高，胎盤娩出后急劇下降。2、
異常妊娠 雙胎或多胎妊娠以及糖尿病孕婦，雌二醇大都升高；妊娠高血壓綜合征重癥患者雌二醇較低，若雌二醇特別低，則提示胎兒宮內(nèi)死亡的可 能性，宜結(jié)合其它檢查予以確定，以便及時處理；無腦兒雌二醇降低；葡萄胎時，雌二醇低落，尿中雌二醇含量僅為正常妊娠者的 1-12%。3、
雌二醇值增高的病理病因 1）卵巢疾患：卵巢顆粒層細胞瘤、卵巢胚瘤、卵巢脂肪樣細胞瘤、性激素生成瘤等，均表現(xiàn)卵巢功能亢進，雌二醇分泌量增加。2）心臟病：心肌梗塞、心絞痛、冠狀動脈狹窄。3）其它：系統(tǒng)性紅斑狼瘡、肝硬化、男性肥胖癥。4、
雌二醇降低的病理原因 1）卵巢疾?。郝殉踩比缁虬l(fā)育低下，原發(fā)性卵巢衰竭、卵巢囊腫。2）垂體性閉經(jīng)或不孕。3 ）其它：甲低或甲亢、柯興氏綜合征、阿狄森氏病、惡性腫瘤、較大范圍的感染、腎功能不全、腦及垂體的局灶性病變等，均可使血漿雌 二醇降低本文導讀：按摩是時下流行的一種保健方法，它可以讓我們放松身心、防治疾病，在按摩前也要做好一些準備，讓按摩更加的舒適，下面我們來看看按摩前要做好三項準備。
在現(xiàn)代，按摩一般是一種休閑方式，它既可以讓我們感覺舒服，又可以起到保健作用，特別是白領久坐族，要定期去按摩按摩，這樣可以有效預防頸椎病、腰肌勞損等白領常見病。既然，按摩是一種休閑方式，那么，我們就應該為這種休閑保健方式提供一些舒適的環(huán)境，讓身心真正的放松。
按摩前要做的事
一、環(huán)境準備
按摩在什么環(huán)境下都是可以操作的，但是一個溫馨、舒適、整潔、安靜的環(huán)境總好過吵鬧、雜亂的環(huán)境，它可以讓我們在心理和生理上都得到最好的放松。休閑的地方，環(huán)境都是經(jīng)過特殊設計的，它不像辦公室那樣的中規(guī)中矩、一成不變，它可以多樣化，只要能讓我們感覺舒服就可以。
1、音樂
我們可以在按摩的室內(nèi)放些舒緩、安靜的音樂，一般這種音樂，可以讓浮躁的心靜下來，讓你的情緒平穩(wěn)些，當然這個也看個人喜好，如果你喜歡其他的音樂，也可以選擇其他音樂；
2、香水
噴香水的女人是有味道的女人，如果你身邊經(jīng)過一位有香水味的女人，你會有精神一振的感覺，這就是香水發(fā)揮的功效，它可以讓你心情變好，讓你感到愉悅。香水不僅可以用在人身上，同樣也可以用于環(huán)境中，在按摩室適當噴點香水或者是清新劑，一進門就聞到這種香味就可以讓你放松，當然，噴香水要把握度，不要噴太多，如果噴太多聞起來反而不好聞。
3、關(guān)手機
現(xiàn)代人都是機不離手，上個廁所都要帶手機，按摩的時候也是邊按摩變玩手機，為什么不能全身心享受按摩呢？一邊按摩一邊玩手機，會讓你的注意力都轉(zhuǎn)移到手機上，按摩帶給你的舒適感就會降低，按摩本來是一件放松的事情，為什么還要讓你的眼睛受累呢？所以，建議大家在按摩的時候放下手中的手機。
二、物品準備
1、按摩床
被按摩者按摩的時候都是躺在床上，因此，按摩床的選擇也很重要。按摩床不能太高也不能太低，太高、太低不利于按摩者按摩，普通的家庭的單人床一般就比較適合。
2、純棉的布單或毛巾被
我們知道，純棉成分的毛巾摸起來比較柔軟，有利于保護我們的皮膚，按摩巾用純棉成分的布單或毛巾被，這樣被按摩者會感覺比較舒服，而且可以保護按摩者的手部皮膚，避免按摩過程中帶來的損傷。
3、枕頭
按摩時間有點長，有時候被按摩者要長時間保持一個姿勢，這個時候用軟枕可以緩解因長時間固定體位帶來的不適，比如仰臥時可以在頸下放軟枕，俯臥時可以在胸前、小腿前放軟枕。
4、潤滑油
為了推拿按摩操作的時候更加方便些，涂些潤滑油或者精油、乳液是很好的，它可以減輕雙方按摩時對皮膚的損傷。
三、精神準備
心情放松，這是對被按摩者的要求。這和打針時醫(yī)生要你放松是一個道理的，如果你在打針的時候不放松，你會發(fā)現(xiàn)打針很疼，而且打完之后也很疼，如果你在按摩時心情緊張，那么，你的肌肉不放松，按摩師就容易出現(xiàn)手法不到位的情況，效果會大打折扣。當然，被按摩者心情緊張的話，按摩師也要幫助他放松心情，要讓他信任你，手法要柔和、舒適，也可以聊聊天、嘮叨嘮叨。 (99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)
一、不認真研究功法中的行功原則，只希望迅速見到效果，對各種功法都相信又都懷疑，企圖通過幾次試驗，就得出某種功法靈不靈，或是不是適用于我的結(jié)論，結(jié)果今天試試這種，明天試試那種，甚至一次練功試驗好幾種，見異思遷，周而復始。
二、對各種功法都感興趣，想練這種放不下那種，想練那種舍不得這種，結(jié)果每天早中晚分練幾種功法，自以為可以一箭雙雕或廣種博收，其實是互相干擾，一事無成。
三、從心所欲綜臺各種功法，如姿勢甲式，呼吸乙式，意守丙式，動作丁式，自以為能夠集各家之長，其實是五花八門、不倫不類，本來很好的功法弄得面目全非。
以上三忌如果不能避忌，任憑你下多大功夫，難入氣功之門。此非功夫負人，而是人負功夫。那末，怎樣選擇功法呢？答案是很明確的，就是選定一種功法，持之以恒，循序漸進，從一而終，久而久之，自得其效。舍此沒有捷徑。
從心所欲必將誤入歧途，其后果是不好收拾的。至于哪一種功法最好？這很難說，但有一點可以肯定，每一種功法都是經(jīng)過氣功老前輩多年實踐所證明了的確實是行之有效的方法。所以對于初學者而言，只是可以有所選擇，認定一種功法練去，切勿胡亂懷疑。
氣功是一門科學，自學氣功的人只要能按氣功的科學規(guī)律辦事，是可以入門的。入門既不難，深造也是可以辦到的。但為了少走彎路，防止偏差，提高效率，若能請明師指導，當然是更好的。
生活當中我們有很多再熟悉不過的食材，這些食材雖然普通，但是如果可以做到健康合理搭配的話，對我們的身體會帶來更多營養(yǎng)保健價值的。那么你知道防病健身巧食粥（之三）的制作方法嗎？下面就一起去了解一下。
防病健身巧食粥（之三）
衛(wèi)生與生活
美容粥
燕窩冰糖粥：燕窩有潤澤皮膚、補血養(yǎng)顏之功。取燕窩3克，冰糖適量，煮至粥狀即可食用，若再加入5克甜杏仁同煮，其美容效果則更好。
銀耳鴿蛋湯：銀耳能補腎，而補腎是中醫(yī)美容防老之要首。取銀耳15克水發(fā)后燉粘稠，打入鴿蛋兩只，再加冰糖文火燉透即成。
菊花粥：菊花含有揮發(fā)油、膽堿、氨基酸、菊甙、維生素A和B族維生素等。中醫(yī)認為，菊花粥能養(yǎng)肝血、清風眩、除熱、解渴、明目、不僅能美容，還能防止高血壓等疾病。將粳米先煮至粥將成，然后加入磨成粉的菊花末10克拌勻即可。
大棗粥：取梗米60克、大棗10枚，將大棗加入粳米中，煮至粥爛棗熟即可。大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤，神采煥發(fā)。
五谷潤腸粥
五谷雜糖和豆類食品含有豐富的營養(yǎng)與纖維質(zhì)，除了可以為準媽媽提供滑潤美味外，最重要的是可以幫助腸胃蠕動，促進排便。
原料：含糙米、燕麥、黑糯米的雜糧60克、黑豆20克、紅豆20克、蓮子20克。
做法：
1.原料洗凈，浸泡20分鐘。
2.鍋中加入適量水，將黑豆和紅豆先煮約10分鐘后，加入雜糧和蓮子同煮至爛。
3.軟硬度與濃稠度可以根據(jù)個人喜好而調(diào)整。
金銀花粥
取金銀花50克或干品30克，粳米50克，加水500克毫升，一并煮粥。金銀花性寒，味甘，氣味清香。夏日常食金銀花粥，能清熱解暑、抗菌消炎。藥理試驗證實，金銀花具有廣譜抗菌作用，對痢疾桿菌、傷寒桿菌、白喉桿菌、綠膿桿菌、鏈球菌、百日咳桿菌等，均有較強的抗菌作用，且有一定的抗病毒效果。金銀花煮粥食之，亦可防治呼吸道感染、風熱感冒、咽喉腫痛等疾患。小兒在夏令服食尤為相宜，能預防中暑、增強免疫力、減少膿皰瘡癤的發(fā)生。
上面就是關(guān)于防病健身巧食粥（之三）的制作方法以及它的一些滋補保健功效，希望大家通過這些介紹可以更好的了解防病健身巧食粥（之三）的營養(yǎng)價值。
