秋季加強(qiáng)鍛煉利于健康
加強(qiáng)鍛煉養(yǎng)生知識(shí)。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“秋季加強(qiáng)鍛煉利于健康”，僅供您在養(yǎng)生參考。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，必須要掌握養(yǎng)生的方法，這樣才能在秋季的時(shí)候更健康了，否則秋季的時(shí)候比較的干燥，我們是容易因此導(dǎo)致健康受到影響的，那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾巫霰容^好，一起看看具體秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的細(xì)節(jié)有哪些。
加強(qiáng)鍛煉
在秋季的時(shí)候喲與天氣是會(huì)漸冷的，所以說我們?cè)诖┮碌臅r(shí)候，不能一下增加過多，而是應(yīng)該有意讓機(jī)體凍一凍，而且在經(jīng)過一些寒涼之氣的鍛煉之后，反而能在秋季的時(shí)候更健康，這也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法，能夠讓那個(gè)我們健康度過秋季。同時(shí)在秋季時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對(duì)疾病的抵抗力，所以在這時(shí)候大家一定要堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才行。
補(bǔ)充維生素
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們需要注意，這時(shí)候?qū)τ诰S生素是不能錯(cuò)過的，維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，同時(shí)還可以幫助我們的身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力，每當(dāng)?shù)角锛?，很多人的身體都會(huì)出現(xiàn)不適，更是感冒流行季節(jié)，所以我們?nèi)粘Ｉ钪行枰皶r(shí)服用維生素C片劑，還可以在飲食中多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子，這些食物都很不錯(cuò)，可以幫助我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候保護(hù)好健康，對(duì)預(yù)防感冒等情況有意義。
在秋季，我們也會(huì)時(shí)常覺得呼吸不順暢，嗓子不舒服，所以這時(shí)我們就需要及時(shí)補(bǔ)充維生素A，多吃一些新鮮的水果，因?yàn)樗鼈兏缓S生素E，這些食物都是很有助于我們秋季健康的。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，必須要掌握方法才行，首先秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉的，同時(shí)還應(yīng)該注意飲食來補(bǔ)充維生素，這樣都是關(guān)系著我們秋季健康的，可以幫助大家起到預(yù)防疾病的效果，所以秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生，不能錯(cuò)過。
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秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生患病問題的，首先秋季的時(shí)候溫差的變化是非常大的，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還容易因?yàn)檫@樣的情況導(dǎo)致我們身體的免疫力下降，特別的感冒等問題是秋季很常見的，那么秋季的時(shí)候我們有什么好方法可以幫助大家防病，下面就讓我們一起看看吧。
早起早睡
在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該注意休息好的，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻荒芩叱渥悖敲淳腿菀讓?dǎo)致我們產(chǎn)生患病的問題了，同時(shí)秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢员ＷC早睡，這樣還可以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義，對(duì)我們秋季健康有意義，特別可以幫助我們緩解秋季睡眠不足的情況。
加強(qiáng)鍛煉
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們需要小心，在秋季的時(shí)候由于天氣是越來越冷的，所以在這個(gè)季節(jié)中，我們可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍╁憻?，在秋季的時(shí)候也是一年之中我們最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。同時(shí)在秋季我們應(yīng)該有一個(gè)良好的起居習(xí)慣，每天早晨起床之后，最好能出門鍛煉鍛煉，跑跑步，打打球，這些運(yùn)動(dòng)的方法都是鍛煉身體的好方法。鍛煉身體不僅能夠增強(qiáng)身體的抵抗力，還能夠預(yù)防各種疾病，對(duì)我們預(yù)防疾病有意義，是秋季的時(shí)候我們大家進(jìn)行養(yǎng)生不能錯(cuò)過的。
秋季的時(shí)候我們很多人都會(huì)存在感冒患病的情況，這樣的問題對(duì)我們健康影響是非常大的，所以我們學(xué)會(huì)方法調(diào)整好很重要，上面介紹的這些方法效果不錯(cuò)，對(duì)我們防病是非常有意義的，是大家秋季的時(shí)候增強(qiáng)身體素質(zhì)有幫助的。
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，我們也進(jìn)入了霜降季節(jié)。眾所周知霜降是二十四節(jié)氣中秋季的后一個(gè)節(jié)氣，這時(shí)候早晚溫差過大，很容易對(duì)我們的身體造成傷害，這時(shí)候的關(guān)鍵是我們更加要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，預(yù)防各種疾病。那么我們?cè)撊绻龊盟叼B(yǎng)生呢?霜降吃什么好呢?
霜降吃什么
柿子潤(rùn)肺生津
在中國一些地方，霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子，在當(dāng)?shù)厝丝磥恚@樣不但可以御寒保暖，同時(shí)還能補(bǔ)筋骨。
泉州老人對(duì)于霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。
有些地方對(duì)于這個(gè)習(xí)俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開。
柿子和梨一樣，入肺經(jīng)，有潤(rùn)肺生津，清熱止血，解酒化痰的功效。
秋燥也讓人們上火，霜降時(shí)節(jié)食補(bǔ)宜食柿子具有清燥火、潤(rùn)胃腸的功效。
有句老話說“霜降到，吃柿子”，柿子一般是在霜降前后完全成熟，這時(shí)候的柿子皮薄肉鮮味美，營養(yǎng)價(jià)值高。
蘿卜去滋膩促消食
俗話說，“冬吃蘿卜夏吃姜”，蘿卜是一種營養(yǎng)價(jià)值高、價(jià)格適宜的食物。
據(jù)營養(yǎng)學(xué)者介紹，通常蘿卜上半段靠近葉子的部分味道較甜、辣味較少且水分多，可生食，因此餐廳會(huì)選擇用這部分做沙拉或涼拌。
中間部位，辛味及甜味程度相等，用來煮、蒸或熬燉適合，是煲湯的首選。
尾部辛味極濃的部分則適合炒或油炸。
不過養(yǎng)生專家也提醒，蘿卜性涼，食用蘿卜切忌過量，特別是脾胃虛寒者，華北地區(qū)就流傳著霜降吃蘿卜的習(xí)俗。
霜降吃不僅可助消化、增食欲，還可去油膩、消食順氣，若是與其他食品搭檔做成菜肴，也有不同之功效。
栗子養(yǎng)胃健脾增強(qiáng)抵抗力
霜降吃栗子進(jìn)補(bǔ)為合適。這是因?yàn)槔踝有晕陡蕼?，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、止咳化痰的功效。
特別適用脾胃虛寒引起的慢性腹瀉，腎虛所致的腰酸膝軟。
霜降后食用栗子更是益處多多。首先，栗子能夠?yàn)闄C(jī)體能夠充足熱量。
栗子是碳水化合物含量較多的干果品種，能提供較多的熱能，有利于機(jī)體抵御寒冷。其次，吃栗子可增強(qiáng)人體免疫力。
霜降后是感冒的多發(fā)季節(jié)，栗子不僅具有很好的益氣作用，可提高人體的免疫力。
而且栗子還富含豐富的維生素C，可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，適量食用，可遠(yuǎn)離感冒的困擾。
老年慢性支氣管炎，簡(jiǎn)稱老慢支，是老年人的一種常見病、多發(fā)病，是危害老年人健康的一種嚴(yán)重疾病。該病可反復(fù)發(fā)作，使支氣管及分支和肺泡的組織與功能發(fā)生一系列變化，并可引起其他嚴(yán)重的并發(fā)癥，如阻塞性肺氣腫、支氣管肺炎、支氣管擴(kuò)張。天氣變冷，此時(shí)是支氣管炎極易復(fù)發(fā)的季節(jié)。醫(yī)學(xué)專家建議，應(yīng)做好預(yù)防工作，降低或減少支氣管炎的復(fù)發(fā)。
一是加強(qiáng)耐寒鍛煉。堅(jiān)持用冷水洗臉、擦四肢乃至全身;早晨到空氣清新的地方做深呼吸，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，這樣可使支氣管黏膜逐步適應(yīng)寒冷空氣的刺激，同時(shí)可提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。
二是預(yù)防感冒?！袄下А被颊吣秃芰Σ睿?dāng)遇到寒冷刺激時(shí)，易引起感冒和上呼吸道感染，而感冒是“老慢支”發(fā)作的主要誘因。所以，注意保暖防感冒十分重要。
三是防止污染。居室內(nèi)要定時(shí)通風(fēng)換氣，溫度、濕度應(yīng)適宜，這是減少“老慢支”發(fā)病的重要措施。居室的門窗應(yīng)定時(shí)打開，使空氣流通，室內(nèi)細(xì)菌減少，但每次通風(fēng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘為宜。居室內(nèi)嚴(yán)禁吸煙，盡量避免油煙、煤煙和粉塵的污染。
四是注意飲食調(diào)養(yǎng)。要注意攝入高蛋白、高維生素飲食。平時(shí)多吃牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等營養(yǎng)價(jià)值高的食物。冬季還可適當(dāng)吃些羊肉、狗肉、牛肉等，以起到溫補(bǔ)作用。
老年人感冒不可忽視
感冒十分常見，多是在過度疲勞、著涼的基礎(chǔ)上，由于呼吸道感染感冒病毒所引起的。在引起感冒的病毒中，流感病毒和鼻病毒是我國引起感冒和慢支急性發(fā)作的主要病毒;副流感病毒、腺病毒、呼吸道合胞病毒等也可引起感冒。
輕者僅表現(xiàn)為鼻塞、流涕、喉干、咽痛等不適。若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咯痰及全身酸痛則多已影響到氣管、支氣管。有時(shí)老年人感冒可表現(xiàn)為周身乏力疲勞感，或僅有輕微頭暈、思睡，若此時(shí)未能給予治療，進(jìn)一步發(fā)展就會(huì)出現(xiàn)咳嗽、咯痰，如果老年人既往就患有“老慢支”，就有可能被誤認(rèn)為是慢性支氣管急性發(fā)作。
據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)表明，慢性支氣管炎首次發(fā)病時(shí)，有感冒史者占56.4%;因感冒引起慢性支氣管炎急性發(fā)作者占65.4%。
老年人由于呼吸系統(tǒng)功能的減退及全身免疫力下降，不但易于患感冒，還會(huì)因感冒而并發(fā)支氣管炎、肺炎，甚至繼發(fā)肺膿腫若原有肺部疾病患者，會(huì)使原病情加重;有心臟病患者會(huì)使原有的心臟病惡化，進(jìn)而誘發(fā)心絞痛、心功能不全等。
另外，老年人得了感冒后，恢復(fù)較年輕人明顯慢，多在2-3周才能得到基本恢復(fù)，有的則需幾個(gè)月的時(shí)間，周身乏力疲勞感、頭暈等癥狀才能完全消失?？梢姡A(yù)防感冒比治療感冒顯得更為重要。
要預(yù)防感冒的發(fā)生，提前采取有效的預(yù)防措施十分重要。如老年人平日要多注意天氣的變化，適時(shí)添減衣服，避免著涼。季節(jié)轉(zhuǎn)換時(shí)更應(yīng)加倍小心，注意添減衣物。另外，應(yīng)盡量少去或不去人口較多的場(chǎng)所，如商場(chǎng)、車站、集市，以防被傳染上感冒及其他病菌。
秋風(fēng)送寒意，老人防肺炎
隨著秋季的來臨，氣溫會(huì)逐漸下降，老年人患肺炎就醫(yī)者也會(huì)日漸增多。這是由于隨著年齡的增長(zhǎng)，呼吸系統(tǒng)趨于老化，支氣管上皮細(xì)胞萎縮，杯狀細(xì)胞增生，纖毛減少，運(yùn)動(dòng)減弱，以至呼吸道清除病菌的能力下降，容易引起呼吸道感染;
老年人的胸腺也會(huì)發(fā)生不同程度退化，細(xì)胞免疫功能下降，這時(shí)“潛伏”于上呼吸道或被吸入空氣中的病毒、細(xì)菌容易在此生長(zhǎng)繁殖，興風(fēng)作浪;
不少老年人患有慢性支氣管炎、糖尿病、高血壓病、貧血、營養(yǎng)不良等，抵抗疾病的能力更差，也易發(fā)生呼吸道感染;每當(dāng)天氣變化、氣溫下降，老年人耐寒能力差，對(duì)外界氣溫變化較難適應(yīng)，就容易因感冒誘發(fā)肺炎。
老年人患肺炎后，癥狀常常不如青壯年典型，常見癥狀為呼吸急促、乏力、食欲下降，嚴(yán)重者可出現(xiàn)精神錯(cuò)亂、說胡話、失眠、嘔吐和腹瀉等。老年性肺炎的另一特點(diǎn)是易出現(xiàn)并發(fā)癥，常見的有休克、心律紊亂、心肌炎、胸膜炎、膿胸等，這常常成為致命的重要因素。故進(jìn)入深秋后，老年人如出現(xiàn)上述可疑癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤病情。
老年性肺炎重要的是早期預(yù)防。在日常生活中，堅(jiān)持進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以增強(qiáng)耐寒及抗病能力;身體的抵抗力與營養(yǎng)密切相關(guān)，故應(yīng)加強(qiáng)營養(yǎng)，在飲食上要選擇高蛋白、高碳水化合物的低脂肪食物以及富含維生素A、維生素C的蔬菜水果，如適當(dāng)多吃些鮮魚、瘦肉、牛羊肉、雞及雞蛋、菜花、胡蘿卜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等;
積極治療慢性氣管炎、鼻炎、鼻竇炎、咽喉炎、牙周炎等疾病，以清除呼吸道感染的隱患;注意居室清潔通風(fēng)，搞好居室環(huán)境衛(wèi)生，保持空氣清新，根據(jù)氣溫變化情況，尤其是早晚間要適當(dāng)增減衣服，切記注意腳的保暖，這些措施對(duì)防止呼吸道感染有積極的意義。
天氣轉(zhuǎn)涼，別讓哮喘偷襲你
天氣轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，患哮喘病的中老年人一定又有些擔(dān)心自己的身體。今年自己的哮喘病會(huì)再犯嗎?自己是不是在初秋早點(diǎn)做好防范工作?該怎樣防范才切實(shí)有效又不浪費(fèi)錢呢?
哮喘是支氣管哮喘的簡(jiǎn)稱，是一種慢性反復(fù)發(fā)作性呼吸道疾病。其臨床表現(xiàn)為咳嗽和反復(fù)發(fā)作性喘息、呼吸困難，以及胸悶等。如得不到及時(shí)有效的治療，任其反復(fù)發(fā)作，極可能發(fā)展為肺心病。秋冬季的氣候變化、寒冷干燥、空氣污染、細(xì)菌或病毒感染，是支氣管哮喘的主要誘因。哮喘反復(fù)發(fā)作，可導(dǎo)致肺氣腫、肺心病等并發(fā)癥。
天氣較冷時(shí)，吸入寒冷和干燥的空氣對(duì)哮喘病患者是很不好的，所以在哮喘發(fā)作時(shí)應(yīng)盡量避免外出。如必須出去，之前應(yīng)喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風(fēng)和防雨的衣服，這樣可以幫助保暖。必要時(shí)可戴一條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，避免使呼吸道直接暴露在寒冷的空氣中。對(duì)流感疫苗不過敏者，可注射流感疫苗。
肺結(jié)核更愛襲擊老年人
如今，容易患肺結(jié)核病的不再是兒童和青少年，而是老年人。我國自1979年至今先后進(jìn)行了三次結(jié)核病流行學(xué)調(diào)查，結(jié)果表明，無論是活動(dòng)性肺結(jié)核還是涂陽肺結(jié)核的患病率，都隨年齡增長(zhǎng)而升高，于60-70歲達(dá)到高峰。
專家認(rèn)為，老年肺結(jié)核發(fā)生既有內(nèi)源性復(fù)燃因素，也有外源性再感染的成分。現(xiàn)在的老年人經(jīng)歷過我國結(jié)核病流行最嚴(yán)峻的年代，絕大多數(shù)人曾感染過有毒力的結(jié)核菌，埋下了復(fù)燃的“種子”。隨著城市人口流動(dòng)加劇，加大了老年人再感染肺結(jié)核的概率。
值得指出的是，并不是所有老年人都易感肺結(jié)核。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，那些因不同原因引發(fā)的免疫功能低下、慢性酒精中毒、營養(yǎng)不良以及患有矽肺、糖尿病、癌癥、精神疾病的老年人特別容易患肺結(jié)核。
在寒冷的秋冬季，老年人應(yīng)及時(shí)添加衣服，防止著涼，要注意避免上呼吸道感染，同時(shí)要多飲水和多吃水果、蔬菜，適量補(bǔ)充維生素A、維生素E和維生素C，以保護(hù)呼吸道黏膜，增強(qiáng)局部防御能力。
秋季已經(jīng)到了，我們大家日常生活中必須要多注意自己的飲食的健康，在生活中經(jīng)常食用一些水果就是不錯(cuò)的選擇，那么秋季吃哪些水果更有利于健康?相信大家都是比較關(guān)注的，我們一起來看看。
秋季適合吃桃
首先我們大家在秋季的時(shí)候，就是可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┨易拥?，?dāng)然，桃子的味道是非常不錯(cuò)的，秋季適當(dāng)?shù)氖秤锰易?，更是可以幫助我們補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì)，還可以預(yù)防秘。桃是一種營養(yǎng)價(jià)值很高的水果,含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B、維生素C等成分。桃中含鐵量較高,在水果中幾乎位居首位。此外桃還富含果膠,經(jīng)常食用可預(yù)防便秘。
秋季適合吃草莓
另外，草莓也是非常適合在秋季食用的，四級(jí)適當(dāng)?shù)氖秤貌葺彩强梢云鸬讲诲e(cuò)的保健功效的，并且對(duì)于我們?nèi)梭w的皮膚健康也是有好處的。草莓的外觀呈心形,鮮美紅嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味濃郁。
秋季適合吃梨
其實(shí)我們大家秋季還可以多吃一些梨的，梨這種水果不僅好吃，水分含量也比較高，適當(dāng)食用梨可以有效緩解一些干燥情況。梨是令人生機(jī)勃勃、精力十足的水果。它水分充足,富含多種維生素和微量元素碘,能維持細(xì)胞組織的健康狀態(tài),幫助器官排毒、凈化,還能軟化血管,促使血液將更多的鈣質(zhì)運(yùn)送到骨骼。
秋季的時(shí)候，我們大家經(jīng)常食用哪些水果可以促進(jìn)身體的健康?上面我們已經(jīng)做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，在秋季適當(dāng)?shù)氖秤锰易?，草莓以及梨，都是可以有效的促進(jìn)我們?nèi)梭w的健康的。
秋季是螃蟹上市的季節(jié)，因?yàn)槠涑煞謨?nèi)營養(yǎng)價(jià)值豐富，并且味道鮮美，深受大家的喜愛。螃蟹的烹飪方法有很多，清蒸，油炸，爆炒等等，但是大家知道怎樣吃才能保持它原有的營養(yǎng)呢?下面小編就為大家介紹一下吧，以及常吃螃蟹的一些好處。
螃蟹具有滋陰清熱的作用，山藥具有養(yǎng)顏的作用，這兩種食物加上具有美白作用的西紅柿不僅味道鮮美，同時(shí)還可以起到極好的養(yǎng)顏?zhàn)萄a(bǔ)功效。
螃蟹食療作用
1、螃蟹性寒，它具有味咸，歸肝、胃經(jīng)的作用。
2、螃蟹在清熱解毒、補(bǔ)骨添髓、養(yǎng)筋接骨、活血祛痰、有著很好的治療功效。
3、對(duì)于一些淤血、黃疸、腰腿酸痛和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等都有著一定的食療效果。
相信大家在讀完小編的詳細(xì)介紹后，對(duì)螃蟹的作用會(huì)有一個(gè)新的更加全面的認(rèn)識(shí)，建議大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況適量的食用哦。螃蟹的功效雖然多，但是這里小編要提醒大家，在食用螃蟹的時(shí)候，一定不要與雪梨，葡萄，西紅柿，南瓜，圓茄子等一起食用，否則會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，嚴(yán)重甚至?xí)鹬卸镜那闆r，希望大家平時(shí)要多多注意。
