痛風(fēng)患者能吃洋蔥嗎?日常還有什么需要注意的地方?
夏季養(yǎng)生都需要注意什么。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新。”人類的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,不注意平日的養(yǎng)生,好比千里之堤,潰于蟻穴。對(duì)于日常養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢?小編特地為您收集整理“痛風(fēng)患者能吃洋蔥嗎?日常還有什么需要注意的地方?”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
痛風(fēng)、高尿酸患者日常都推薦吃一些低嘌呤的食物,因?yàn)猷堰屎臀覀凅w內(nèi)的尿酸是密切相關(guān)的,嘌呤是合成尿酸的底物,如果體內(nèi)的嘌呤較多,那么最終合成的尿酸量也較多,會(huì)增加血尿酸濃度,從而可能誘發(fā)急性痛風(fēng)發(fā)作。
痛風(fēng)患者吃洋蔥沒(méi)有問(wèn)題,洋蔥的嘌呤含量每百克還不足5g(一般高于100mg/100g嘌呤,痛風(fēng)患者不宜食用,高于150mg/100g,痛風(fēng)患者最好不吃),真是難得一見(jiàn)的低嘌呤食物啊,洋蔥還有豐富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,對(duì)人體還有不少潛在功效,痛風(fēng)患者不吃洋蔥簡(jiǎn)直可惜了。
一些朋友可能還有疑問(wèn),洋蔥咱們就不說(shuō)了,那么有一些嘌呤含量更高的蔬菜,那痛風(fēng)/高尿酸患者能吃嗎?比如蘆筍、青椒、豆苗等等蔬菜,它們的嘌呤可高于50mg/100g,其實(shí)也不用擔(dān)心,哪怕是嘌呤含量稍微高一點(diǎn)的蔬菜,它們的嘌呤也沒(méi)幾個(gè)能高出100mg/100g的,換句話說(shuō),果蔬的嘌呤再高它們也高不到哪去,痛風(fēng)患者可正常食用。如果還擔(dān)心的話,那么分享一個(gè)數(shù)據(jù):研究發(fā)現(xiàn)如果高尿酸患者攝入充足的高嘌呤蔬菜,反倒比那些每日蔬菜攝入不足的高尿酸患者痛風(fēng)的發(fā)作幾率還要低27%。
蔬菜中的嘌呤屬于植物性嘌呤,和肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等食物提供的動(dòng)物嘌呤其實(shí)有不小的差別,它們對(duì)人體血尿酸影響較小,加上蔬菜本身富含膳食纖維、多種活性成分,抗氧化物質(zhì),對(duì)于穩(wěn)定三高,改善肥胖更有利,同時(shí)也有助控制血尿酸,總之,蔬菜不用過(guò)于挑剔嘌呤含量,充足的蔬菜攝入對(duì)痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō)一定是利大于弊的。
痛風(fēng)患者更需要注意的就是前文提到的動(dòng)物性嘌呤,日常生活中肉類、動(dòng)物內(nèi)臟等食物的攝入量都應(yīng)當(dāng)有所控制,當(dāng)然肉類并不是不能吃,但由于肉類的嘌呤含量普遍較高,所以需要控量攝入。
在急性痛風(fēng)發(fā)作或血尿酸總是控制不好的食物,不推薦攝入動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)蝦肉、禽畜肉,畜肉類要多選擇精瘦肉,避免肥肉、五花肉過(guò)多攝入,每日可控制在50g左右(半個(gè)多手掌心大?。?。如果尿酸控制還算穩(wěn)定,其實(shí)可適當(dāng)吃一些禽肉、魚(yú)蝦肉,但最好選擇嘌呤相較更低的來(lái)吃,例如海鮮中,其實(shí)海蜇皮、海參可適量食用,它們的嘌呤含量不算太高,蝦類不吃草蝦,吃龍蝦或鰲蝦類,貝類和蟹最好還是避免食用。魚(yú)類中可攝入嘌呤在60~130mg/100g以內(nèi)的,如鱔魚(yú)、桂魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)、鱸魚(yú)、刀魚(yú)、鱈魚(yú)等。一定避免嘌呤高于130mg/100g的魚(yú)類,如吞拿魚(yú)、烏魚(yú)、魷魚(yú)、鯧魚(yú)、秋刀魚(yú)、鳳尾魚(yú)、帶魚(yú)、魚(yú)干、魚(yú)卵。
另外就是大豆食物,大豆屬于高嘌呤食物,最好避免,不過(guò)可適量吃豆制品,如豆?jié){其實(shí)可正常飲用,豆?jié){制作經(jīng)過(guò)稀釋,嘌呤損失較多,屬低嘌呤飲品,不過(guò)每日不推薦超過(guò)300g。豆腐、豆腐腦、豆腐皮屬于中嘌呤食物,可食用,但一次性最好不超過(guò)50g。
干貨類食物如干香菇、干木耳、干豆,一定要多泡水,多蒸煮去除更多嘌呤。還應(yīng)當(dāng)要注意的是肉湯,內(nèi)臟湯,最好是不喝、少喝,肉湯中融入的脂肪、膽固醇、核苷(合成嘌呤)較高,不如適當(dāng)吃肉,少喝湯,如果湯中還添加了豆制品,如豆腐等食物,則喝湯更容易爆發(fā)痛風(fēng)的發(fā)作。
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想要胃健康可不是那么簡(jiǎn)單的事情,要是吃點(diǎn)東西、喝點(diǎn)水就能預(yù)防胃部疾病,那就不會(huì)有那么多朋友患上胃部疾病了。想要胃部健康,我們首先應(yīng)當(dāng)避免做一些傷害腸胃的事情,而很多事情也可能是我們?nèi)粘3W龅模?/p>
吃飯時(shí)間不太固定,進(jìn)餐時(shí)間紊亂
很多朋友會(huì)因?yàn)楣ぷ鳌W(xué)習(xí),或其他問(wèn)題而無(wú)法按時(shí)就餐,但就餐時(shí)間不推薦偏差在1小時(shí)以上。我們的腸胃也有自己的工作時(shí)間和休息時(shí)間,在日常工作的時(shí)間工作,如果我們?cè)谀c胃修整或蠕動(dòng)緩慢的時(shí)間段進(jìn)餐,會(huì)打破它們的修整時(shí)間,缺乏維養(yǎng)的腸胃健康可能每況愈下;反過(guò)來(lái),如果我們?cè)谀c胃蠕動(dòng)頻繁的時(shí)間并沒(méi)有吃飯,則胃部可能研磨到胃壁,如果長(zhǎng)期如此可能會(huì)損傷胃黏膜,粘膜的受損是胃部狀態(tài)下降的第一步,很多長(zhǎng)期吃飯時(shí)間不固定的人群,都或多或少胃部亞健康。
愛(ài)吃重口味食物,愛(ài)吃辣
特別是現(xiàn)在趕著過(guò)年了,餐桌上的食物有很大一部分腌肉、臘肉或其他腌制類食物,年夜飯的口味大部分時(shí)間來(lái)說(shuō)還可能是在外就餐,口味普遍較重,它們的特點(diǎn)是食鹽添加量較高,導(dǎo)致攝入鈉離子較多。若長(zhǎng)期吃重口食物,高濃度食物,同樣可能損傷胃黏膜,損害腸胃健康;愛(ài)吃辣的朋友不占少數(shù),辣椒其實(shí)并非一種味覺(jué),更確切來(lái)說(shuō)是一種灼痛感,把辣椒水涂抹在皮膚上,皮膚會(huì)出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象,說(shuō)明辣椒中的成分是有刺激作用的,如果長(zhǎng)期過(guò)度吃辣,必然也會(huì)灼傷胃腸粘膜,損害腸胃健康。
暴飲暴食或者過(guò)度饑餓
看見(jiàn)美食停不下來(lái)可能是很多朋友的情況,但如果看見(jiàn)美食就暴飲暴食,會(huì)讓胃部過(guò)度撐抵,同樣損傷粘膜,食物吃得過(guò)多還可能會(huì)導(dǎo)致胃腸負(fù)擔(dān)加重,長(zhǎng)期如此也會(huì)讓胃腸處于亞健康狀態(tài);過(guò)度飽食不利,如果長(zhǎng)期過(guò)度饑餓也并不好,如果肚子總是空空蕩蕩,胃部研磨不到食物,就如上文說(shuō)到的可能會(huì)研磨到胃壁,胃黏膜可能受損,同樣會(huì)影響腸胃健康。
日??梢远喑砸恍└缓S生素A的食物,維生素A不僅有助預(yù)防夜盲癥、干眼病,同時(shí)還有助修復(fù)上皮組織、能幫助粘膜細(xì)胞加速恢復(fù),對(duì)胃腸粘膜的修復(fù),恢復(fù)健康有所幫助。例如胡蘿卜、南瓜、橙子、桔子、柿子、青椒、紅椒、深綠色蔬菜、十字花科類蔬菜等食物;選擇一些富含植物多糖、粘液質(zhì)的食物,例如秋葵、蘆筍、山藥、藕、南瓜、芋頭等食物,這些食物的粘液質(zhì)屬于植物多糖,礦物質(zhì)、維生素的混合物,它們粘著性較強(qiáng),能附著在胃腸粘膜,保護(hù)粘膜不受到劇烈刺激。
如果腸胃已經(jīng)比較虛弱,日常多選擇易于消化的食物,減少胃腸消化負(fù)擔(dān),如三餐中選擇兩餐來(lái)喝粥,食物煮的軟爛易消化一些,調(diào)味料不要加太重,可適當(dāng)攝入一些有益菌飲品,它們有助促進(jìn)消化代謝,同樣也能形成黏著在胃腸粘膜上的保護(hù)膜,保護(hù)腸胃。
避免刺激性較強(qiáng)的飲品,比如濃茶、濃咖啡、甜飲料,多選擇白開(kāi)水、淡茶、淡檸檬、淡蜂蜜等飲品,蜂蜜是不錯(cuò)的飲品,它糖分豐富,膠質(zhì)豐富同樣有粘著性,能附著在粘膜上保護(hù)粘膜。飲品的水溫最好在20~40℃,溫度太低則會(huì)對(duì)腸胃的平滑肌造成刺激,劇烈收縮,造成胃腸不適,如果高于60℃很可能灼傷口腔黏膜,同時(shí)也可能灼傷胃腸粘膜。
蠔油是一種日常常用到的調(diào)味料,紅燒、清炒,放點(diǎn)蠔油能增鮮提味,還可以添加到調(diào)味料蘸碟中,不少朋友都十分喜愛(ài)。有一句夸贊蠔油:給我一瓶蠔油,我就能搞定一桌好菜。如此受歡迎的蠔油有什么缺點(diǎn)嗎?蠔油的確有一些缺點(diǎn),如果不用作調(diào)料,我們單獨(dú)嘗一點(diǎn)耗油的話,會(huì)發(fā)現(xiàn)挺咸的,沒(méi)錯(cuò),因?yàn)榇蟛糠窒栍椭衅鋵?shí)都額外添加了食鹽成分,類似其他調(diào)料,如醬油、雞精、魚(yú)露等,其中其實(shí)也含有不少鹽分。
很多朋友在料理的時(shí)候會(huì)添加蠔油,但相應(yīng)地還會(huì)添加不少醬油、食鹽、雞精等成分,其實(shí)這幾種調(diào)料中的食鹽含量都不低,雖然它們能讓菜肴更加美味可口,但很容易讓每日攝入的食鹽量超標(biāo)。比如蠔油中,每15g就含有鈉離子655mg,可轉(zhuǎn)化為食鹽約1.6g,如果正餐中的幾道菜個(gè)個(gè)都加入10g左右的蠔油,那么我們一頓下來(lái)攝入的食鹽可能都在3~4g。
膳食指南推薦每日的食鹽攝入量最好控在6g以內(nèi),有高血壓的患者應(yīng)當(dāng)控制在5g以內(nèi),推薦4.5g為宜,那么我們平時(shí)炒菜吃飯其實(shí)很容易把食鹽量吃超標(biāo)。這也是很多朋友不解的原因,憑什么說(shuō)東三省人群每天平均食鹽攝入量是11g?咱們也沒(méi)怎么放鹽啊?這不,很多調(diào)味料其實(shí)都帶有食鹽,可別忽略了它們,其實(shí)調(diào)料豐富的菜肴食鹽量很容易就超標(biāo)了,加上甜味能夠中和咸味,如果有習(xí)慣加入白糖提味的料理方式,則完全不知道菜中鹽含量到底高不高。
哪些人不適合吃蠔油?
其實(shí)也并沒(méi)有不適合吃的說(shuō)法,蠔油我們可以添加到菜肴中,但需要注意的是額外就不要再添加更多醬油、味精、食鹽等調(diào)料了。有朋友說(shuō)高血壓患者不能吃蠔油,高血壓患者很禁忌鈉離子的攝入,過(guò)量的鈉離子會(huì)升高血容量、造成水鈉潴留,壓迫血管,加重高血壓癥狀,其實(shí)并不是不能吃,就是不宜吃多了,畢竟蠔油中含鹽量較高,高血壓患者如果烹飪菜肴想添加蠔油,個(gè)人推薦是不要再額外加鹽,醬油可再少放一點(diǎn)或不放。
從蠔油這個(gè)例子上,我們還應(yīng)當(dāng)清楚平時(shí)一些食物中其實(shí)也含有“隱形鹽”,我們吃起來(lái)完全感受不到咸,但卻很容易就吃多了,日常的食鹽攝入量則十分容易超標(biāo)。比如切片面包,掛面、糕點(diǎn)、膨化零食、運(yùn)動(dòng)飲料、果凍等食物,特別是高血壓患者,或需要控鹽攝入的人群,還是應(yīng)該注意一下。
痛風(fēng)患者咋就不能吃韭菜呢?當(dāng)然是可以吃的!
痛風(fēng)患者應(yīng)當(dāng)時(shí)刻控制自己的血尿酸濃度,而尿酸和我們體內(nèi)的嘌呤息息相關(guān),因?yàn)猷堰实淖罱K代謝產(chǎn)物就是尿酸,所以日常選擇低嘌呤食物攝入是正確的,很多朋友都被告知“韭菜是高嘌呤”的蔬菜,所以不敢吃,實(shí)際上,韭菜的嘌呤高嗎?一點(diǎn)都不高,100g韭菜的嘌呤約25mg,屬于低嘌呤食物,一般來(lái)說(shuō),高于70mg/100g嘌呤的食物,高尿酸或痛風(fēng)患者應(yīng)當(dāng)設(shè)法避免食用。不過(guò)韭菜妥妥地嘌呤含量這么低,怕它作甚呢。
還有一些痛風(fēng)患者可能會(huì)擔(dān)心一些嘌呤相對(duì)偏高的蔬菜能不能吃,比如蘆筍、豆苗、青椒、鳳尾等蔬菜中,經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到有痛風(fēng)的長(zhǎng)輩,不知道聽(tīng)了哪里空穴來(lái)風(fēng)的話,總是說(shuō)這個(gè)蔬菜不能吃,那個(gè)蔬菜也不能碰。不過(guò)要知道,果蔬類食物即便是嘌呤相對(duì)較高但也高不了哪去,它們的嘌呤即便較高,也基本低于60mg/100g。痛風(fēng)或高尿酸患者日常連肉類都能適當(dāng)食用,而肉類的嘌呤基本高于70mg/100g,這果蔬又有啥不敢吃的?
還有研究發(fā)現(xiàn),如果高尿酸患者每日攝入充足的“較高嘌呤的蔬菜”,比起那些蔬菜攝入量不夠的高尿酸患者來(lái)說(shuō),誘發(fā)痛風(fēng)的幾率還會(huì)下降27%。植物性食物中的嘌呤也和動(dòng)物性食物中的嘌呤遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同,它們對(duì)尿酸影響更小,但其中富含膳食纖維、礦物質(zhì)、多酚、類黃酮等有益物質(zhì),對(duì)對(duì)抗尿酸有好處,總體來(lái)說(shuō),不用過(guò)度擔(dān)心吃高嘌呤的蔬菜,我們只要保證每日蔬菜種類豐富,攝入量足夠(不低于500g)即可。另外,大豆類最好不吃,它在植物性食物中嘌呤含量過(guò)高,吃了可能會(huì)有不利,不過(guò)豆制品可適當(dāng)食用,如豆?jié){、豆腐皮、豆腐干,它們?cè)谥谱鬟^(guò)程中嘌呤稀釋,含量大幅下降。
相對(duì)來(lái)說(shuō),動(dòng)物性食物中的嘌呤含量普遍較高,其中高出100mg/100g的是高尿酸患者需要避免的,比如動(dòng)物內(nèi)臟、部分海產(chǎn)品。痛風(fēng)患者最好是選擇精瘦肉,每日推薦50g為宜,在急性痛風(fēng)發(fā)作、血尿酸控制較差的時(shí)候,最好不吃禽肉、魚(yú)蝦貝類,不喝肉湯。若血尿酸控制不錯(cuò),禽肉類可少量食用,魚(yú)蝦類中嘌呤低于130mg/100g的可少量食用,如鱔魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)、桂魚(yú)、鱸魚(yú),高嘌呤魚(yú)類一定避免,如帶魚(yú)、由于、烏魚(yú)、魚(yú)干、鳳尾魚(yú)、秋刀魚(yú)、沙丁魚(yú)等。
對(duì)于痛風(fēng)患者來(lái)說(shuō),日常食物中可正常食用的也不少,所以不要過(guò)于沮喪,例如果蔬類、蛋奶類、堅(jiān)果、谷物類、薯類、油脂類,需要控量的是肉類,大豆類,其實(shí)和糖尿病一樣,能維持自己血尿酸相對(duì)穩(wěn)定的話,倒是沒(méi)有絕對(duì)不能吃的食物。注意日常最好戒煙戒酒,兩者都是加重痛風(fēng)的因素。
糖尿病或高血糖患者在睡覺(jué)時(shí)會(huì)有這樣一些異常,如果日常經(jīng)常出現(xiàn)這樣的異常的話,多半是血糖控制不穩(wěn)定,高血糖或糖尿病,最好是及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
容易打鼾,而且口中出現(xiàn)爛蘋果氣味
多出現(xiàn)在二型糖尿病患者上,二型糖尿病患者和肥胖密切相關(guān),由于肥胖而咽喉壁肥厚、軟腭塌陷、懸垂體較大,咽喉腔相對(duì)顯得狹小,在睡覺(jué)的時(shí)候咽肌松弛,舌頭后墜,會(huì)讓呼吸道受阻,從而引起呼吸不暢產(chǎn)生鼾聲。
血糖紊亂的人群通常呼吸也會(huì)出現(xiàn)爛蘋果氣味,因?yàn)轶w內(nèi)的酮體累積過(guò)多,由于胰島素抵抗較強(qiáng),或者胰島細(xì)胞損害較大,導(dǎo)致胰島素?zé)o法正常發(fā)揮功能(胰島素的效果是讓血液中的葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞供能,不僅能降低血液葡萄糖濃度,又可以讓細(xì)胞獲得能量),所以細(xì)胞無(wú)法獲得充足能量,則身體增加脂肪消耗來(lái)供能,脂肪產(chǎn)生的能量是“酮體”,但酮體有一股特殊的爛蘋果氣味,若血液中酮體過(guò)多,則呼吸也伴隨爛蘋果氣味,這也說(shuō)明血糖控制不佳,胰島素發(fā)揮不了作用,必須采取措施。
睡眠后覺(jué)得胸悶心悸,易被驚醒
血糖控制不佳導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂,即自主神經(jīng)功能紊亂,會(huì)刺激交感神經(jīng),出現(xiàn)緊張、多汗、呼吸加快、容易被驚醒等狀況。糖友比普通人容易低血糖,很多糖友因?yàn)榻堤撬帞z入量和胰島素注射量沒(méi)有控制好半夜因低血糖而驚醒。一定注意不要擅自更改胰島素注射量、降糖藥量,尤其是重視睡前血糖監(jiān)測(cè),注意酒后、運(yùn)動(dòng)后、餐后血糖。
起夜次數(shù)多,常被尿憋醒
如果血液中糖分濃度較高,糖分過(guò)多的情況下可能出現(xiàn)“溶質(zhì)性利尿”,也叫作“高滲透性利尿”,這就會(huì)增加糖尿病、高血糖患者夜間起夜次數(shù),容易被尿憋醒,因?yàn)槟蛞褐醒菨舛雀撸瑢?dǎo)致原尿中的糖濃度也較高,腎小球沒(méi)有辦法把所有糖分重吸收進(jìn)入血液,就會(huì)導(dǎo)致尿液中滲透壓增加,水分會(huì)被滲透吸入,從而導(dǎo)致了糖友總是頻繁廁所,晚上也經(jīng)常起夜。也注意是否為并發(fā)癥,如糖尿病腎病,腎功能減退,則也可能造成夜尿多。
冬日睡后皮膚干燥瘙癢
糖友血糖過(guò)高,糖分無(wú)法被身體利用代謝,皮膚很容易出現(xiàn)干燥瘙癢的情況。高血糖也會(huì)增加糖友神經(jīng)損傷,汗液排出少,皮膚汗水量減少,皮膚干燥,瘙癢更嚴(yán)重。特別是冬季本來(lái)就干燥的季節(jié),糖友更容易發(fā)生皮膚瘙癢,特別是晚上睡眠代謝降低,汗液排出進(jìn)一步減少,皮膚則更容易出現(xiàn)瘙癢癥狀。
糖尿病重在預(yù)防,日常最好清淡飲食為主,避免過(guò)多高油高脂、高鹽高糖食物的攝入;凡是七分飽就足夠了,不要暴飲暴食,看見(jiàn)美味就收不住手;多自己做飯吃,減少在外就餐、點(diǎn)外賣的頻率;日常戒煙控酒,煙酒是誘發(fā)三高疾病最重要的原因之一。保持適當(dāng)鍛煉,不久坐久躺,不要養(yǎng)成懶惰的生活習(xí)慣。定期體檢,檢測(cè)血常規(guī),維持合理體重。養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。
1.喉嚨疼痛
患病后喉嚨位置會(huì)產(chǎn)生很明顯的疼痛感,但是位置不是很明顯。有些患者只有一側(cè)喉嚨產(chǎn)生疼痛感,也有人兩側(cè)喉嚨都有疼痛感產(chǎn)生。
2.喉嚨異物感
患病后喉嚨里面會(huì)好像有什么東西堵住似的,讓人十分難受,就好像有痰粘在喉嚨里面。此時(shí)無(wú)論是進(jìn)食還是飲水都會(huì)變得十分困難。
3.喉嚨干燥感
患病后喉嚨也會(huì)變得十分干燥。不過(guò)每個(gè)人程度不一樣。有的人感到很干燥,但多數(shù)人只感到輕微的干燥。干燥程度與喉嚨的植物神經(jīng)功能失調(diào)程度有關(guān)。
4.喉嚨癢
患者還會(huì)經(jīng)常感覺(jué)喉嚨里面好像有螞蟻爬一樣,十分難受,很容易導(dǎo)致咳嗽不停。因?yàn)榭人允侨梭w的一種自我保護(hù)性的本能動(dòng)作,是為了將肺、氣管、咽喉這些位置里面的引起不舒服的東西排出來(lái)。
1.避免冷熱刺激
在夏天天氣很熱的時(shí)候,很多人都很喜歡通過(guò)喝冷飲來(lái)幫助降暑解渴。但患上咽炎后就不要這么做了。這樣會(huì)使得咽炎變得更加嚴(yán)重,加大治療難度。
2.避免刺激性食物
患上咽炎后飲食要清淡一點(diǎn),不要進(jìn)食會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生很大刺激性的食物,少吃火鍋、燒烤等食物。平時(shí)多進(jìn)食一些流質(zhì)清淡食物,如青菜小粥等。
3.喝溫鹽水
患上咽炎后,要多喝熱水,還可以喝一些淡鹽水。淡鹽水具有不錯(cuò)的殺菌消炎作用,能夠幫助控制炎癥,防止咽炎變得更加嚴(yán)重,一般來(lái)說(shuō)每天喝一到兩杯淡鹽水即可。
4.攝入更多的B族維生素
患上咽炎后平時(shí)還要多攝入一些B族維生素,這種物質(zhì)可以幫助修復(fù)咽喉和呼吸粘膜,平時(shí)可以通過(guò)進(jìn)食青果蔬菜、肝臟類食物來(lái)補(bǔ)充。
1.易并發(fā)疾病
慢性咽炎常常并發(fā)慢性喉炎、慢性氣管等相關(guān)疾病。如果平時(shí)不注意讓炎性分泌物進(jìn)入胃中,還會(huì)導(dǎo)致消化不良,加大患上食管炎、胃炎等相關(guān)疾病的概率。
2.導(dǎo)致身體素質(zhì)下降
如果患上咽炎后沒(méi)有及時(shí)進(jìn)行相關(guān)治療,還會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)下降。
1.如果在白天由于某些原因心里面堆積了很多負(fù)面情緒,此時(shí)即使進(jìn)入睡眠,大腦也無(wú)法得到放松,會(huì)時(shí)刻緊繃著。在這種狀況下進(jìn)入睡眠自然一覺(jué)醒過(guò)來(lái)后就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己全身酸痛了。此時(shí)只需要好好休息,在睡覺(jué)前學(xué)會(huì)放松自己,同時(shí)把心中的負(fù)面情緒釋放出去即可緩解不少。
2.起床之后如果感到手臂,腿或者是臉部麻木乏力,這可能是中風(fēng)的前兆,尤其是一些中老年人只有一側(cè)身體出現(xiàn)這種現(xiàn)象,更應(yīng)該提高警惕,中風(fēng)前兆還會(huì)出現(xiàn)頭昏行動(dòng)不靈活,身體失去平衡。
1.不要熬夜
平時(shí)盡量在11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠,不要太晚。因?yàn)橹蟮臅r(shí)間段是人體休養(yǎng)的最佳時(shí)間段,能夠大大提高身體恢復(fù)的速度。
2.適當(dāng)午睡
如果晚上時(shí)間較短,白天很長(zhǎng),除了晚上睡覺(jué)休養(yǎng)以外,還可以在中午小睡一會(huì)兒,也可以幫助恢復(fù)精神,使得人體不至于在下午十分疲倦。當(dāng)然午睡時(shí)間不能太長(zhǎng),一般來(lái)說(shuō)在半個(gè)小時(shí)以內(nèi)即可。否則大腦會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的睡意,強(qiáng)行打斷后反而會(huì)使得身體更加疲倦。
3.注意飲食
平時(shí)還要多吃水果蔬菜,同時(shí)適當(dāng)進(jìn)食一些肉類,還可以時(shí)不時(shí)喝一些酸奶。保證身體營(yíng)養(yǎng)充足,有足夠的能量進(jìn)行相關(guān)生理活動(dòng)。
1.注意健康生活
平時(shí)要適當(dāng)運(yùn)動(dòng),多鍛煉身體,能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)。此外還要多吃水果蔬菜,保證營(yíng)養(yǎng)充足。平時(shí)少碰煙酒,不要長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),要適當(dāng)活動(dòng)一下。如果因?yàn)楣ぷ髟蛐枰L(zhǎng)時(shí)間坐著,也要時(shí)不時(shí)站起來(lái)走走。
2.注意定時(shí)檢查
如果總是感覺(jué)身體十分疲倦,身體十分酸痛,頭腦也昏昏沉沉的,要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。如果有問(wèn)題就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)及時(shí)治療。
高血壓是三高中的大哥,一般都伴隨著有高血糖或高血脂的問(wèn)題,高血壓患者都清楚自己最好應(yīng)當(dāng)清淡飲食,日常少油少鹽,因?yàn)辂}的主要成分是氯化鈉,會(huì)導(dǎo)致鈉離子攝入過(guò)多,鈉離子攝入過(guò)量的情況可能造成水鈉潴留,增加血容量,還可能升高血管外滲透壓,壓迫血管,加重高血壓癥。不過(guò)除了注意鹽分的攝入,高血壓患者飲食上還應(yīng)當(dāng)注意什么?
首先是飲食上還應(yīng)當(dāng)控制油脂、熱量、膽固醇等成分的攝入,另外糖分的攝入也需要控制,避免過(guò)多攝入糖水化合物。這油脂、膽固醇聯(lián)系到血脂問(wèn)題,血脂控制較差,血管內(nèi)壁堆積脂肪較多,很可能會(huì)引起動(dòng)脈粥樣硬化,增加血栓的生成幾率,血栓阻塞血流,同樣會(huì)升高血管側(cè)壁血壓。不過(guò)這糖分的攝入為什么也和高血壓掛鉤?高糖食物的攝入導(dǎo)致血糖升高,血液中大幅充斥著葡萄糖,葡萄糖過(guò)多還可能隨著血液流經(jīng)的時(shí)候劃破血管壁,血管壁也會(huì)更容易累積纖維蛋白、血小板等成分,久而久之同樣會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)病幾率,損傷血管健康,對(duì)高血壓不利。過(guò)多糖分的攝入還可能會(huì)最終堆積為脂肪,引起肥胖,而肥胖正是三高的最大敵人。
高血壓患者不用刻意避免水果的攝入,果蔬中都是富含鉀元素、水分的,鉀元素有助調(diào)節(jié)體內(nèi)鈉離子含量,如果鈉離子過(guò)多鉀元素能夠結(jié)合鈉離子排出體外,幫助我們穩(wěn)定滲透壓;水分能補(bǔ)水利尿,促進(jìn)多余離子排泄,有助幫助高血壓患者穩(wěn)定滲透壓。但題目提到:“4類少吃的水果”,這里只想到兩類。首先就是避免過(guò)多食用含糖量較高,升糖速度較快的水果,如榴蓮、菠蘿、荔枝、桂圓、紅毛丹一類的水果。它們的總含糖量較高,吃多了不僅影響血糖,同時(shí)也更容易造成肥胖。
另外高血壓患者一定要注意,在服藥期間避免橙柚類水果,至少6小時(shí)以上食用,食用量不超過(guò)100~200g,最好是停藥階段食用,如橙子、柚子、桔子,特別是西柚。西柚中含有的特殊成分,如呋喃香豆素類化合物能夠抑制代謝酶CYP3A4,如果攝入柚子類食物同時(shí)攝入需要代謝CYP3A4代謝的藥物,則會(huì)影響藥效,造成不良反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn),有50~60%的藥物基本都需要CYP3A4的分解代謝,例如和降脂、降壓藥一起吃的話,會(huì)抑制代謝酶代謝,造成藥量超標(biāo),引起副作用。不過(guò)也不用過(guò)于擔(dān)心,不吃過(guò)量柚子類水果的話,影響不算太大。
很多朋友提到西瓜不能多吃,西瓜其實(shí)是高血壓患者的福音,多吃的確還是不要,但適當(dāng)食用是有利的。西瓜中的水分含量尤其充足,能夠生津利尿,對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō)有助穩(wěn)定血管外滲透壓。西瓜的含糖量高嗎?高,而且升糖指數(shù)也較高,不過(guò)西瓜的“升糖負(fù)荷”很低很低,可以這樣理解,雖然西瓜中升高血糖的因子能力很強(qiáng),不過(guò)單位面積內(nèi)含量極少,所以只要適量吃點(diǎn)西瓜的話,對(duì)三高患者來(lái)說(shuō)是沒(méi)問(wèn)題的,西瓜美味多汁甘甜可口,吃了之后心情也會(huì)舒暢不少,推薦一次性攝入100g左右為宜,大概和一個(gè)蘋果的分量差不多重。