冬季兒童保健知識
冬季養(yǎng)生保健知識。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季兒童保健知識”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
冬季兒童保健知識
1、冬季兒童保健知識之堅持戶外活動
有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小兒出屋,小兒呼吸道長期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因對病原菌抵抗力差,很易患病。所以,應該堅持讓小兒做戶外活動,天氣冷可選擇太陽光充足、風較小的時候,讓小兒在大自然中活動半小時到一小時,可提高小兒的體質(zhì)。同時不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量就會大量散失,容易感冒、腹瀉。
2、冬季兒童保健知識之合理飲食
冬季是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機體的抗病能力。母乳不僅是孩子體格和智力發(fā)育的最佳食品,含有對呼吸道黏膜有保護作用的幾種免疫球蛋白,可減少呼吸道疾病的發(fā)生。除了母乳喂養(yǎng)外,應根據(jù)小兒生長發(fā)育的需要,及時添加輔食,補充富含維生素的食物,如新鮮的水果、蔬菜、蛋魚及肉類,均衡營養(yǎng),防止偏食及挑食,以防維生素及微量元素缺乏使小兒機體抵抗力下降,適量補充水分,防止呼吸道干燥,以減少呼吸道疾病的發(fā)生。
3、冬季兒童保健知識之多喝開水
冬天寒冷干燥,孩子應該多喝熱白開水,如果孩子排斥白開水,可以試著喝些菊花茶、烏梅湯等,防止幼兒出鼻血等癥狀。在幼兒園里時,老師也會關照小朋友多喝水。平時多給孩子吃富含水分的應季水果,如葡萄、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段,清湯可以稀釋菜肴的鹽分,并保持孩子體內(nèi)水分平衡。
4、冬季兒童保健知識之呵護皮膚
家長在給孩子擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾,不要用力擦洗。每次清洗完畢后,需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。孩子的嘴唇容易干裂。家長應先用濕熱毛巾敷在孩子的嘴唇上,使嘴唇充血,然后涂抹潤唇膏。孩子鼻腔內(nèi)的黏膜比較容易干燥,家長可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
5、冬季兒童保健知識之預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期,又稱秋季腹瀉,主要累及3歲左右的孩子。家長們一定要把住“入口關”,注意飲食衛(wèi)生,不給孩子吃生冷食品,定期給玩具和食具煮沸消毒。
兒童冬季養(yǎng)生食譜
1、雪梨燉冰糖
作用:清心潤肺、清熱生津。適合于燥咳痰稠或小兒口干渴、面赤唇紅者飲用。秋天氣候干燥,兒童可作日常飲品。
用料:雪梨2個,冰糖適量。
做法:雪梨去心切片,與冰糖同放入瓦盅內(nèi),加少量開水,燉30分鐘便可食用。
2、蘋果蜜棗瘦肉湯
作用:養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒秋天常食用,可潤燥生津。
用料:蘋果1—2個,瘦肉100克,蜜棗4枚。
做法:蘋果去皮、心,切片,與瘦肉、蜜棗同放入鍋里,加適量清水,煲1小時便可食用。
冬季兒童易感染哪些流行病
1、流行性腮腺炎:兒童和青少年中常見的呼吸道傳染病,由腮腺炎病毒引起。臨床上表現(xiàn)為一側或兩側腮腺腫脹、疼痛、伴有發(fā)熱、頭痛、食欲不振及周身不適。該病易并發(fā)生殖器官(睪丸、卵巢)炎癥、腦膜炎、心肌炎、腎炎、胰腺炎等。此病主要發(fā)生在1-15歲,尤其5-9歲的兒童中間;成人患者中男性較多。
2、水痘:由水痘——帶狀皰疹病毒引起的兒童常見的急性傳染病。主要通過呼吸道傳播,具有高度的傳染性。冬季為好發(fā)季節(jié),感染對象主要為幼托、學齡前與學齡期兒童。水痘傳染性強,幼托、小學等集體單位一旦發(fā)生水痘,易通過呼吸道或日常生活接觸傳播,形成多例感染發(fā)病。
3、流行性感冒:是由流感病毒引起的一種急性呼吸道傳染病。流感潛伏期短,一般為1-2天。臨床典型表現(xiàn)為突起畏寒、高熱、頭痛、全身痛、軟弱乏力等全身中毒癥狀,而呼吸道癥狀較輕。流感主要通過飛沫傳播,傳染性強、傳播迅速,易在集體單位暴發(fā),沈陽市每年的冬季為流感好發(fā)季節(jié)。
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幼兒冬季保健知識
1、幼兒冬季保健要合理穿衣
有的家長給小兒穿衣過多,孩子稍有活動,汗水把內(nèi)衣濕透,而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,天天如此,容易傷風感冒,對健康不利。同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。
2、幼兒冬季保健要保持室內(nèi)空氣流通
注意保持幼兒寢室活動場所良好的環(huán)境條件,保持室內(nèi)空氣流通,特別是長時間生活在門窗緊閉、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子,空氣不流通,不利小兒的健康。在有空調(diào)的環(huán)境中,應視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。
3、幼兒冬季保健要均衡飲食
小孩子的消化功能比較稚嫩,因此不同年齡階段的孩子的飲食要與他的消化能力相適合,而不能操之過急。寶寶飲食要三分饑與寒,就是不能過飽,讓腸胃負擔太重。同時不太提倡冬季給孩子“藥補”。只要飲食均衡,蔬菜、水果、含蛋白質(zhì)較多的肉、蛋、奶、豆類以及糧食都給孩子吃,讓他們心情愉快地正常吃飯,多喝白開水,這樣的才有利于健康。
4、幼兒冬季保健要多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調(diào)溫作用,以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。
5、幼兒冬季保健要做好皮膚護理
使用不含皂質(zhì)和刺激物的嬰兒沐浴露替寶寶洗澡,作用溫和不刺激的嬰兒潤膚油,潤膚露等護膚品。寶寶的淚腺未發(fā)育完全,不能分泌足夠的淚水保護眼睛,常常受到外界刺激物的傷害。避免使用普通洗發(fā)精或二合一洗發(fā)精,應選用專為寶寶設計的洗發(fā)精,如嬰兒洗發(fā)精或洗發(fā)沐浴露。
幼兒冬季保健吃什么好
1、高含膳食纖維的食物
膳食纖維能調(diào)節(jié)人體的吸收和排泄,保持大便通暢,這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外,膳食纖維還有控制體重的作用。
2、富含維生素的食物
冬季,孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能攝入足夠的維生素,就能有效增強他們身體的免疫機能。
3、潤燥食品
冬季氣候干燥,多吃些潤燥食品,對孩子身體健康有好處。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多,可生吃、涼拌、炒菜,也可做湯。
4、菌藻類食物
日常生活中,一些常見的菌藻類食物含有豐富的人體必需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助于增加孩子的抵抗力,增強身體的全面素質(zhì)。冬季養(yǎng)生可以讓孩子多吃一些這類食物。菌藻類食物:香菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等。
幼兒冬季保健要注意什么
及時擦汗幼兒戶外活動時血液循環(huán)加速,毛孔張開,如果說有出汗,要及時用于毛巾控汗,否則容易受涼感冒。午睡時容易出汗的幼兒(植物神經(jīng)功能發(fā)育不完善),要入用干毪擦汗。剛睡下去時,蓋被不要裹得太緊,否則也容易出汗。
多飲水飲水的原則是按需給予。每日至少組織安排4次飲水,上下午各2次,線次的飲水量為半杯至一杯,天氣干燥時要適當增加飲水量。幼兒患呼吸道感染期間,尤其要增加飲水量,以排泄毒素,稀釋呼吸道分泌物,以利痰液咳出。
注意保暖設施,最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右,家中最好能備上一個溫度計,可隨時觀察溫度的變化。
1、幼兒2020冬季保健要合理穿衣
有的家長給小兒穿衣過多,孩子稍有活動,汗水把內(nèi)衣濕透,而小兒不會表示需要更換內(nèi)衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,天天如此,容易傷風感冒,對健康不利。同時應隨氣候變化而增減,在活動前或進入有暖氣房間時應脫去外衣。
2、幼兒2020冬季保健要保持室內(nèi)空氣流通
注意保持幼兒寢室活動場所良好的環(huán)境條件,保持室內(nèi)空氣流通,特別是長時間生活在門窗緊閉、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子,空氣不流通,不利小兒的健康。在有空調(diào)的環(huán)境中,應視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。
3、幼兒2020冬季保健要均衡飲食
小孩子的消化功能比較稚嫩,因此不同年齡階段的孩子的飲食要與他的消化能力相適合,而不能操之過急。寶寶飲食要三分饑與寒,就是不能過飽,讓腸胃負擔太重。同時不太提倡2020冬季給孩子“藥補”。只要飲食均衡,蔬菜、水果、含蛋白質(zhì)較多的肉、蛋、奶、豆類以及糧食都給孩子吃,讓他們心情愉快地正常吃飯,多喝白開水,這樣的才有利于健康。
4、幼兒2020冬季保健要多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌,幫助幼兒對鈣、磷的吸收,增強機體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調(diào)溫作用,以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。
5、幼兒2020冬季保健要做好皮膚護理
使用不含皂質(zhì)和刺激物的嬰兒沐浴露替寶寶洗澡,作用溫和不刺激的嬰兒潤膚油,潤膚露等護膚品。寶寶的淚腺未發(fā)育完全,不能分泌足夠的淚水保護眼睛,常常受到外界刺激物的傷害。避免使用普通洗發(fā)精或二合一洗發(fā)精,應選用專為寶寶設計的洗發(fā)精,如嬰兒洗發(fā)精或洗發(fā)沐浴露。
幼兒2020冬季保健吃什么好
1、高含膳食纖維的食物
膳食纖維能調(diào)節(jié)人體的吸收和排泄,保持大便通暢,這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外,膳食纖維還有控制體重的作用。
2、富含維生素的食物
2020冬季,孩子容易得呼吸道感染等疾病。如果能攝入足夠的維生素,就能有效增強他們身體的免疫機能。
3、潤燥食品
2020冬季氣候干燥,多吃些潤燥食品,對孩子身體健康有好處。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒。俗話說“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”,就是說蘿卜有很好的保健功能。吃蘿卜的花樣很多,可生吃、涼拌、炒菜,也可做湯。
4、菌藻類食物
日常生活中,一些常見的菌藻類食物含有豐富的人體必需的常量和微量元素,如磷和碘等,有助于增加孩子的抵抗力,增強身體的全面素質(zhì)。2020冬季養(yǎng)生可以讓孩子多吃一些這類食物。菌藻類食物:香菇、猴頭、銀耳、海帶、紫菜等。
幼兒2020冬季保健要注意什么
及時擦汗幼兒戶外活動時血液循環(huán)加速,毛孔張開,如果說有出汗,要及時用于毛巾控汗,否則容易受涼感冒。午睡時容易出汗的幼兒(植物神經(jīng)功能發(fā)育不完善),要入用干毪擦汗。剛睡下去時,蓋被不要裹得太緊,否則也容易出汗。
多飲水飲水的原則是按需給予。每日至少組織安排4次飲水,上下午各2次,線次的飲水量為半杯至一杯,天氣干燥時要適當增加飲水量。幼兒患呼吸道感染期間,尤其要增加飲水量,以排泄毒素,稀釋呼吸道分泌物,以利痰液咳出。
注意保暖設施,最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右,家中最好能備上一個溫度計,可隨時觀察溫度的變化。
1、2020秋季的精神養(yǎng)生
2020秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒,保持內(nèi)心平靜,收斂神氣,為冬令陽氣潛藏做準備。觸景生情,易增憂傷。憂傷又容易傷肺,肺氣虛后,機體對不良刺激的耐受性又會下降,耐受性的下降,又進一步促使傷感、悲秋情緒。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的養(yǎng)生原則,這對精神調(diào)養(yǎng)也適合。中醫(yī)認為心藏神,神安則壽。若不知調(diào)攝精神,則精血漸衰,形體耗敗,老衰立至。
秋冬之時調(diào)養(yǎng)精神以養(yǎng)其陰就顯得格外重要,要求做到安然恬靜,虛懷若谷,無過多奢望,無過度思慮,尤其不宜動怒。因怒則氣機上逆,每易耗傷肝血,損及陰精,甚則陽亢化風,而容易誘發(fā)眩暈、中風等病癥。遇事冷靜處理,以保養(yǎng)陰精。根據(jù)個人的興趣、愛好、專長,不斷豐富生活內(nèi)容。金秋十月,與農(nóng)民一起享受豐收的喜悅。琴、棋、書、畫,自得其樂。精神調(diào)養(yǎng)上要掌握主動權,要多想高興的事,多做高興的事。
2、2020秋季保健必知的小常識
2020秋季是豐收的季節(jié),同時也是人體進補最好的時節(jié),很多的人都制定了自己的養(yǎng)生計劃,其實想要保持身體的健康,多了解一些常識是非常有必要的呢!2020秋季氣溫較大,該怎么守護自己和家人的健康呢,來看看專家是怎么說的吧!
2.1、入秋養(yǎng)生要提放“秋老虎”
立秋并不是真正秋天的到來,炎夏的余熱未消,雖早晚會比較涼、溫差變大,白天尤其是午間依然悶熱。此時人容易產(chǎn)生倦怠、乏力的感覺,清熱解暑要繼續(xù),但相對炎夏要有所變化。要多喝水、淡茶、菜湯等,以清熱祛暑。
綠豆湯、蓮子粥和百合粥都是很有益處的良方。
2.2、入秋養(yǎng)生要預防感冒腹瀉
立秋后逐漸下降的氣溫適合病毒趁虛而入,人容易感冒。同時也適宜一些致瀉病原微生物的生長,因此是細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。
3、2020秋季養(yǎng)生吃什么好
3.1、梨:緩解燥咳效果好
入秋,人們的身體需要滋潤,特別是本身氣管不太好的人呢,更應該早些進行防治,避免加重發(fā)病的可能。梨是一種非常好的水果,它能健胃潤肺,而入秋食梨正是時候。梨除了生食外,也可以削片煲湯,在臨睡前飲用,有潤肺、滋潤大腸、通暢便結、動化積食之功。如不慎患上燥咳,可用生梨和川貝母加冰糖燉湯喝,療效不錯。
3.2、銀耳:改善秋燥造成的皮膚搔癢
中醫(yī)傳統(tǒng)的“銀耳燉冰糖”,可治療支氣管炎的咳嗽、痰多。另外,銀耳對于皮膚干燥引起的搔癢癥,也有一定的療效。
3.3、甘蔗:對小便不利相當助益
甘蔗具有滋養(yǎng)、解熱、生津、潤燥之功效。對于發(fā)燒傷津、胃熱口苦、大便干燥、小便不利、反應嘔吐、肺熱咳嗽等有相當助益。在秋燥時節(jié),飲甘蔗汁最好,喝甘蔗汁可以除去內(nèi)臟燥熱,促進排尿。
2020秋季養(yǎng)生的運動
經(jīng)歷了炎夏的悶熱后,2020秋季的涼爽正是戶外運動的大好時機。選擇在這個時節(jié)鍛煉身體,不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺,提高內(nèi)臟器官的功能,而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。
人體陰精陽氣在秋天處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段,所以健身也要順應這一原則,運動切忌過度,要適可而止。人們宜參加一些輕松平緩、活動量小的運動,如:慢跑、登山、游泳等。這些運動講求形動而心靜,動而不亂,靜而不躁,既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,以應秋收。
對于正在長身體的青少年來說,足球、籃球、長跑和極限運動等戶外體育項目是2020秋季的最佳運動選擇;對于上班族來說,如羽毛球、乒乓球、室內(nèi)健身、臺球、保齡球等運動量不是很大的項目更為合適;而對于老年朋友來說,可以選擇慢走、散步或打太極拳等運動。
2020秋季養(yǎng)生的重要性
人的一生之中大約有1/3的時間是用在睡眠上的,睡眠可以為生命積蓄能量。《內(nèi)經(jīng)》說:“人臥血歸于肝,肝受血而能視,足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能攝。”
“能”者,能量也。人之目視、足步、掌握、指攝等生命活動的能量,都是通過睡眠源源不斷地積蓄起來,通過肝的作用不斷滿足生命活動的需要。
現(xiàn)代醫(yī)學中也認為人在睡眠的時候,分泌的生長激素是白天的5~7倍,特別是兒童和青少年,一定要保證有足夠的睡眠時間才能促進生長發(fā)育。
睡眠的時候進入到肝臟的血流量是站立的時候的7倍,肝臟血流量增加有利于增強肝細胞的功能,提高解讀能力,并且加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的代謝,維持人體機內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。
雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健知識
1、雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健之防倒春寒
雨水之后空氣中水分增加,導致氣溫不僅偏低,而且寒中有濕。所以穿著輕便的衣物可以方便增減衣物,在感覺到熱的時候上不要過早減去外衣,應多捂一段時間,以緩慢調(diào)整身體的陰陽平衡,適應新的氣候條件。
2、雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健之注意補水
雨水節(jié)氣氣候干燥,容易上火,平時要多喝水,盡量選擇喝溫水。一些人在春季容易出現(xiàn)所謂的上火癥狀,不宜輕易飲用涼茶,以免導致虛火更甚。
3、雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健之多加鍛煉
“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”,春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的,其實也還與人們一個冬天運動較少有關系。長時間不運動,會使血液循環(huán)量減少,大腦的供血自然也就不足,自然就會產(chǎn)生困乏感。所以多加運動會讓你的身體和大腦都興奮起來,讓你神清氣爽。
4、雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健之飲食調(diào)理
雨水后天氣轉暖,風多物燥,早晚較冷,人體常會出現(xiàn)皮膚、口舌干燥,嘴唇干裂等現(xiàn)象,故應多吃新鮮蔬菜、多汁水果以補充人體水分。飲食上應少酸多甜,可選擇韭菜、百合、山藥、荸薺等。
5、雨水節(jié)氣養(yǎng)生保健之心理保健
雨水后,春風送暖,致病的細菌、病毒易隨風傳播,春季傳染病常易暴發(fā)流行。此外,變化無常的天氣,很容易引起人的情緒波動,對高血壓、心臟病、哮喘患者不利。應采取積極的精神調(diào)攝養(yǎng)生鍛煉法,保持心靜平和、舒暢。
雨水節(jié)氣吃什么好
1、紅棗:隨著天氣的轉暖,人們戶外活動也會增加,對熱量的需求就會增大。我們都知道,甜食是熱量的主要來源,而紅棗不僅可以增加熱量,還有養(yǎng)胃健脾的功效。
2、蜂蜜:春寒料峭,是最容易感冒的時節(jié)。此時喝些蜂蜜水,既有清肺解毒、增強免疫力的作用,又有補中益氣、潤腸通便的功效。
3、春芽:大家都知道吃蔬菜的重要性,而吃蔬菜就要選擇當季蔬菜。春季吃什么蔬菜好?當然是吃春芽了,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗和萵苣等。
4、韭菜:春季由于氣候多變,因此,保養(yǎng)陽氣就顯得特別重要。韭菜、特別是春天的韭菜,營養(yǎng)價值格外豐富,具有健胃提神、強腎護陽的作用。
5、春筍:在南方,春筍有著“素食第一品”的美譽,從古自今都受到人們的喜愛。比如,上海人喜歡吃“枸杞春筍”,南京人喜歡吃“春筍白拌雞”,浙江人喜歡吃“南肉春筍”。
雨水節(jié)氣的食療方
1、仙人粥:制何首烏30.60克,粳米100克,紅棗3一5枚,紅糖(或冰糖)適量。將制何首烏煎取濃汁,去渣,同粳米、紅棗同入砂鍋內(nèi)煮粥,粥將成時,放入紅糖(或冰糖)少許以調(diào)味,再煮沸即可。
藥效:具有補氣血、益肝腎之功效。通用于肝腎虧損、發(fā)須早白、血虛頭昏耳鳴、腰膝軟弱、大便干結以及高血脂癥、冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、神經(jīng)衰弱、高血壓等病癥。
2、銀耳粥:銀耳3克,大米50---100克,冰糖(或白糖)適量。摘凈洗好銀耳,淘洗干凈大米,放入鍋內(nèi)一同煮粥。熟時加入適量冰糖(或白糖)。
功效:具有滋陰補腎之功效。適用于自汗盜汗、遺精腰痛、婦女帶下等癥。
3、雨水養(yǎng)生湯:銀耳15克,核桃仁15克,拘祀30克,小米適量。銀耳、核桃仁、小米、構祀煮粥,并于每日上午10時服用200毫升即可。
功效:潤和脾胃,護陽氣。
