老年人如何進行閉目養(yǎng)生
老年人如何進行飲食養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人如何進行閉目養(yǎng)生，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：閉目養(yǎng)神是我國先民養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。很多醫(yī)學(xué)家都主張養(yǎng)生貴在養(yǎng)神，而閉目休息是調(diào)養(yǎng)精神的一種簡便易行、又收效明顯的保健方法。那么老年人如何進行閉目養(yǎng)生呢？下面為您介紹老年人如何進行閉目養(yǎng)生，看看吧。
老年人如何進行閉目養(yǎng)生？
1、閉目神游法
靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大海此時心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種精神暢游非常有益健康。
2、閉目動形法
目也可以運動，會找一處清凈之地，雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動作打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會有意想不到的收獲。
3、閉目降氣法
凡遇憤憤不平或遭受屈辱之時，要理智地控制感情，離開是非之地，閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。
4、閉目行悅法
在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭頂，微微仰面昂首，放松思想，盡量默憶、想象能愉悅身心的往事，即會覺得心神平衡。
5、閉目臥思法
人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維現(xiàn)象，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用。
6、閉目靜心法
在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久，則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，機體陰陽氣血通達順暢。
7、閉目賞樂法
常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進大腦活動，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。
8、閉目強記法
老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會靈機一現(xiàn)，豁然開朗。
閉目養(yǎng)神和小睡有什么區(qū)別？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人在閉目養(yǎng)神時，能減少大腦接觸外界80%的信息，避免了一些不良的外界干擾，腦電圖的腦電波處于平靜狀態(tài)，有利于大腦的興奮和抑制功能保持平衡，使大腦得到最好的休息，從而提高大腦的指揮功能，讓身體的各個組織器官處于最佳狀態(tài)，于是生命力增強，疾病難以侵襲。有人將1000只小白鼠分成兩組喂養(yǎng)，第一組在安靜狀態(tài)下生活，第二組不停地接受外界不良刺激，在其他條件均相同的情況下，第一組小白鼠患癌率為5。8%，第二組患癌率為79。6%。
閉目養(yǎng)神，可在工作、學(xué)習(xí)間隙進行，也可換一安靜處閉目獨坐，排除一切外界干擾，放松思想感情，使大腦處于靜止狀態(tài)，無所思念，無所顧慮，安心養(yǎng)神。
顯然，閉目養(yǎng)神只是權(quán)宜之計，它是在無法睡覺的時間和場合用來休息的一種方法。它的休息作用不如睡眠，但它可以隨時隨地放松。所以說，不管你累不累，每隔一段時間就應(yīng)該閉目養(yǎng)神幾分鐘，這是。當然，可以睡覺的話，還是應(yīng)該睡覺。
老年人如何進行閉目養(yǎng)生，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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對于中年女性來說都是非常注重養(yǎng)生保健的，要想養(yǎng)生保健的話，那么就需要掌握一定的方法，很多朋友雖然說非常注重養(yǎng)生保健，但對于具體的方法可能并不清楚，下面小編將為大家詳細介紹中年女性該如何進行養(yǎng)生，希望能給各位提供一些有效的幫助和參考。
做好調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松
中年女性一定要注重平時的飲食調(diào)節(jié)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，隨著年齡的增長，骨密度的降低，中年女性會出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無力等，因此，要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，那食物都是非常有益健康的，不是室外，經(jīng)常曬曬太陽也是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
確保充足睡眠，適當美容
對中年女性來說，平時必須要確保自己的睡眠要充足，睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。所以說對于中年女性來說，平時的睡眠應(yīng)該充足而且優(yōu)質(zhì)很關(guān)鍵。
注重食療，補益腎精
中醫(yī)認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，不僅可以滋補強身，更可以美容養(yǎng)顏。
以上所介紹的這些方法都是非常不錯的，中年女性可以選擇這些方法來進行養(yǎng)生保健，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且要有良好的飲食習(xí)慣，才能夠保障自身的健康，掌握正確的方法來進行養(yǎng)生保健的話，是可以達到非常不錯的效果的。
對于老年人來說，性愛猶如夕陽中的暖霞，依然是生命中不能割舍的溫存。最近，美國科學(xué)家的一項最新研究發(fā)現(xiàn)：人越老越需要性愛。
適當?shù)男孕袨榭梢栽鰪娚盍?、使人煥發(fā)朝氣、克服老年抑郁癥、防止腦老化、預(yù)防前列腺肥大等。近年還有研究發(fā)現(xiàn)：與沒有性生活的人相比，有規(guī)律性生活的人衰老與死亡速度要降低30%。因此，在性生活方面，年齡并不是問題。掌握以下這些知識和技巧，就能幫助老年人安全、正確地擁有“性?！?。
性愛選擇在清晨。早晨醒來后，是老年夫妻溫存的最好時間。因為經(jīng)過一夜的休息，疲勞得以恢復(fù)，精力最為充沛。千萬不要選擇晚上精疲力竭或半夜困頓時性愛，否則可能因疲憊引發(fā)一些疾病。
對男性來說，早晨體內(nèi)雄性激素分泌比較旺盛，有利于激發(fā)性欲和勃起。此時的勃起程度，比其他任何時間都更堅硬、更持久，會讓男人在性愛方面更自信。
對女性來說，上年紀后，陰道潤滑能力、擴張能力減弱，此時除了使用陰道潤滑劑等來消除疼痛外，還要注意姿勢舒適。值得注意的是，早晨性愛不能過急，要盡量延長前戲，注意補充水分。
充分愛撫對方。有科學(xué)家認為，人的性欲可分為接觸欲和脹滿緩解欲。接觸欲是指男女雙方相互接觸身體的需要。脹滿緩解欲是指男性陰莖勃起和射精、女性陰道分泌 物增加，雙方獲得快感的過程。由于老年人的體質(zhì)不同于年輕人，因此雙方多加愛撫，即使性愛時間短或沒有實質(zhì)的性愛，雙方也能獲得性滿足。尤其是一些有慢性 疾病的老年人，采用這種“類性交行為”最為合適。
此外，老年人如果在性愛方面有什么困惑，最好請教醫(yī)生。特別是患有慢性疾病或在服用影響性生活藥物的人，要請醫(yī)生給出解決方法。
中老年人應(yīng)該注意生態(tài)情志養(yǎng)生，以培養(yǎng)出快樂的情緒、堅強的意志、和諧的人際關(guān)系，從而達到保持健康，延年益壽的目的。
隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，人們對健康的需求也發(fā)生了很大的變化，大家越來越關(guān)注健康，重視養(yǎng)生。
那么，到底該從什么角度闡述養(yǎng)生的理論和實踐呢？筆者認為，生態(tài)養(yǎng)生是最有時代特征、最符合現(xiàn)代人養(yǎng)生保健需要的全新養(yǎng)生法典。
以前本站有文章：生活中如何養(yǎng)生，中老年人尤其應(yīng)該注意生態(tài)養(yǎng)生。而這種的主要原則分為三個方面，即養(yǎng)神、養(yǎng)性、養(yǎng)氣。
根在養(yǎng)神
神是整個人體生命活動的外在表現(xiàn)，也就是人的精神狀態(tài)、思維活動?！熬?、氣充、神全”,為養(yǎng)生長壽之本，而調(diào)攝精、氣、神的關(guān)鍵就在于養(yǎng)神。
養(yǎng)神的方法有很多。首先要做的是“安心”,即養(yǎng)成理智和冷靜的態(tài)度。中老年人在養(yǎng)生方面，應(yīng)該心情安閑，心思若定，心除雜念，心清如鏡，以便真氣順暢，精神內(nèi)守，病安從來，形體勞作但不致疲倦，身體健康而無疾患。
此外，休眠也是養(yǎng)神的方法。綠色睡眠是中老年人休眠養(yǎng)神的理想方式。
貴在養(yǎng)性
養(yǎng)性，也稱養(yǎng)德，養(yǎng)性養(yǎng)德是中醫(yī)攝生學(xué)中的重要組成部分。醫(yī)家的“德全不危”,儒家的“德潤身”、“仁者壽”,釋家的“積德行善”,道家的“仁者德之光”,都是把修養(yǎng)德行作為養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容。
養(yǎng)性的原則，無外乎仁禮、性善、知足、忍讓、寬容這幾個方面。
古代養(yǎng)生家認為，人若想養(yǎng)生，必先治其身。如果一方面想延年益壽，另一方面又追求名利權(quán)勢，無異于緣木求魚。中老年人不求名利，看淡曾經(jīng)擁有的權(quán)勢，自然不會產(chǎn)生失落感。至于榮辱得失，更是不必計較。輕得失、淡榮辱，不為情志上的悲喜所左右的養(yǎng)生思想，是養(yǎng)生史上的一種靜養(yǎng)觀點。若為小事斤斤計較，便有違養(yǎng)生的本意了。
此外，還要注意舒暢情志。讀書吟詩，漫游山林，可暢情悅心，增添興趣，有利于增壽。
重在養(yǎng)氣
氣是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)，老年人退休后的養(yǎng)生知識可以學(xué)習(xí)一下，因此，要想健康長壽，不單單是靠藥物的治療，而且還要保養(yǎng)人體的真元之氣。
養(yǎng)氣要避免三種“氣”:餒氣、悶氣、怨氣。
此外，生悶氣對人體危害甚大。清代名人閻敬銘曾寫《不氣歌》以自慰，歌曰：“他人氣我我不氣，我本無心他來氣，倘若生氣中他計，氣出病來無人替，請來醫(yī)生將病治，反說氣病治非易，氣之危害太可懼，誠恐因病將命棄，我今嘗夠氣中氣，不氣不氣就不氣。”這個樸素的至理名言，應(yīng)該是中老年人排解悶氣的靈丹妙藥。
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