六種方法輕松改善失眠癥狀
夏季養(yǎng)生水果六種。
“人法地,地法天,天法道,道法自然?!鄙钪?,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生除帶給我們好的身體,更有心靈的健康。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢?為此,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《六種方法輕松改善失眠癥狀》,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
本文導(dǎo)讀:很多人睡不著,求醫(yī)問(wèn)藥還不能解決問(wèn)題,煩惱不已。導(dǎo)致失眠的原因有很多,那么如何改善失眠呢?以下就是輕松改善失眠癥狀的六種方法。
專家指出,失眠患者使用中醫(yī)按摩的方法改善失眠,可以起到不錯(cuò)的效果。
●靜心安眠
此類患者的特點(diǎn)是以入睡前思緒繁多為主要表現(xiàn),平素情緒易緊張、易興奮或用腦過(guò)度。
(1)拍心包經(jīng)
由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(jīng)循行部位5-8分鐘,重點(diǎn)在肘部?jī)?nèi)側(cè),心包經(jīng)位于雙上肢內(nèi)側(cè)的正中線上。
中醫(yī)認(rèn)為,失眠與心有關(guān)。所以,拍打心包經(jīng)可以清心除煩,可白天做,對(duì)于失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張者有良好的調(diào)節(jié)作用。
(2)梳頭法
如果您擔(dān)心穴位找不準(zhǔn)也沒有關(guān)系,可以用簡(jiǎn)單的梳頭法來(lái)疏通整個(gè)頭部的經(jīng)絡(luò),達(dá)到放松助眠的方法。宋代著名文學(xué)家蘇軾把梳頭當(dāng)作 安眠藥 。
具體的操作方法:用梳子梳頭,方向?yàn)椋海?)前發(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部,左中右三行;(2)從頭頂中央作為起點(diǎn),呈放射狀分別向頭角、太陽(yáng)穴、耳上發(fā) 際、耳后發(fā)際方向梳。左右相同。睡前梳頭至少五分鐘。也可用指叩,雙手彎曲,除拇指外,余四指垂直叩擊頭皮,方向與要求同梳子梳法。
●和胃安眠
此類患者的特點(diǎn)是失眠伴有平素脾胃不和,消化不良,大便不暢。
(1) 摩腹法
古人說(shuō),胃不和則臥不安,可見胃腸不調(diào)和就會(huì)影響到睡眠,以摩腹法理氣和胃,使人安然入睡。取仰臥位,左右兩手重疊,右手掌心在下,附于臍上,左手掌心放右掌背上,兩手均勻用力,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)摩動(dòng)。由臍部開始,逐漸擴(kuò)大范圍至全腹。
專家說(shuō),揉此穴時(shí)默數(shù)100次為一輪。從少至多,最多能揉30輪。并能增加胃腸蠕動(dòng),消除胃中宿食,使胸膈暢快。
(2)推脛骨
睡前取坐位,兩手虎口分別卡在雙膝,從上向下按揉,初始時(shí)指按壓陰陵泉(位于小腿內(nèi)側(cè),脛骨內(nèi)髁下緣,見左上圖標(biāo)記處)和陽(yáng)陵泉(位于小腿外側(cè),腓骨小 頭前下方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處),然后向下用力推動(dòng),在經(jīng)過(guò)足三里(位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸,脛骨前嵴外側(cè)一橫指處,見左上圖標(biāo)記處)和三陰交(位 于內(nèi)踝尖直上3寸,脛骨內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處,見左上圖標(biāo)記處)兩穴時(shí)加力按壓,這樣一直推到踝部,反復(fù)操做10~20次??梢越∵\(yùn)脾胃,寧心安眠。
●補(bǔ)虛安眠
此類患者失眠的特點(diǎn)是夜尿過(guò)頻影響睡眠,平素疲勞、怕冷,腰膝酸軟者。
(1)推八髎穴、溫補(bǔ)腎俞
腎俞(在腰部,在和肚臍同一水平線的脊椎左右旁開兩指寬處)為腎之背俞穴,具有良好的溫陽(yáng)固腎的作用,與八髎穴合用可起到暖腎助眠的效果。
每天臨睡前,兩手摩擦八髎穴2-3分鐘。然后將雙手搓熱,置于雙腎俞穴上2-3分鐘,腎俞有溫?zé)岣?、放松感?/p>
睡前用高桶沐足20-30分鐘,每次加入川椒粉20克,水要沒過(guò)腳踝,最好達(dá)小腿位置。燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部燙得發(fā)紅。泡腳后,可按摩一下足底涌泉穴。
專家說(shuō),涌泉穴是神經(jīng)上的保健要穴,對(duì)于神經(jīng)衰弱、腰膝酸軟有良好的作用。川椒辛、溫,入脾、胃、腎經(jīng),沐足可交通陰陽(yáng),溫腎助眠。
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(1)投火法:將薄紙卷成紙卷,或裁成薄紙條,燃著到1/3時(shí),投入罐里,將火罐迅速叩在選定的部位上。投火時(shí),不論使用紙卷和紙條,都必須高出罐口一寸多,等到燃燒一寸左右后,紙卷和紙條,都能斜立罐里一邊,火焰不會(huì)燒著皮膚。初學(xué)投火法,還可在被拔地方,放一層濕紙,或涂點(diǎn)水,讓其吸收熱力,可以保護(hù)皮膚。
(2)閃火法:用7~8號(hào)粗鐵絲,一頭纏繞石棉繩或線帶,作好酒精捧。
使用前,將酒精棒稍蘸95%酒精,用酒精燈或蠟燭燃著,將帶有火焰的酒精棒一頭,往罐底一閃,迅速撤出,馬上將火罐扣在應(yīng)拔的部位上,此時(shí)罐內(nèi)已成負(fù)壓即可吸住。
閃火法的優(yōu)點(diǎn)是:當(dāng)閃動(dòng)酒精棒時(shí)火焰已離開火罐,罐內(nèi)無(wú)火,可避免燙傷,優(yōu)于投火法。(3)滴酒法:向罐子內(nèi)壁中部,少滴1~2滴酒精,將罐子轉(zhuǎn)動(dòng)一周,使酒精均勻地附著于罐子的內(nèi)壁上(不要沾罐口),然后用火柴將酒精燃著,將罐口朝下,迅速將罐子叩在選定的部位上。
(4)貼棉法:扯取大約0.5公分見方的脫脂棉一小塊,薄蘸酒精,緊貼在罐壁中段,用火柴燃著,馬上將罐子扣在選定的部位上。
(5)瓶蓋法:準(zhǔn)備啤酒瓶蓋一個(gè),中放酒精棉球,將棉球燃著,馬上將罐子扣上,立刻吸住。此法適用于俯臥、仰臣大面積的部位上。如果
四肢放平,在肌肉豐厚部位放穩(wěn)瓶蓋,亦可使用。(6)刺血拔罐法:適應(yīng)于癤腫瘡癰。方法是:先在局部用碘酒或酒精消毒,然后用已消毒的細(xì)三棱針在患部淺刺兩下放出膿血,馬上用門火法將玻璃火罐拔上。如膿血滲出不多,再拔一、二次。刺時(shí)要躲開大血管。本法優(yōu)點(diǎn),排除膿血及炎性滲出物,消腫止痛,防止擴(kuò)散。
氣功強(qiáng)腦。練氣功得法,可充分發(fā)揮意念的主觀能動(dòng)作用,大大激發(fā)健腦強(qiáng)腦的自調(diào)功能。氣功功法很多,有不少以補(bǔ)腦強(qiáng)腦為目的的功法,具體練習(xí)以氣功師指點(diǎn)為好。
積精健腦腦為髓海,腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí),故積精可以健腦。積精之法,在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說(shuō):善養(yǎng)生者,必保其精。精盈則氣盛,氣盛則神全,神全則身健,身健則病少,神氣堅(jiān)強(qiáng),老當(dāng)益壯,皆本乎精也。
防病護(hù)腦。據(jù)臨床報(bào)告,目前患老年性癡呆癥在65歲以上人群中達(dá)10%,并有逐年上升趨勢(shì)。研究發(fā)現(xiàn),患者腦組織的鋁沉積層明顯增高,且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病,可適當(dāng)減少使用鋁制餐具,尤其不要用鋁制品長(zhǎng)期存放酸性或堿性或咸的食品。
運(yùn)動(dòng)益腦。各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)都有益于健康,但多不是直接的。而書法、繪畫、打太極拳等則具有手腦相連、全神貫注之共同點(diǎn)。手腦關(guān)系最為密切,我國(guó)的健身球運(yùn)動(dòng)(即用二小球在手中不斷地盤旋互繞)注重手腦協(xié)調(diào),具有較好的健腦作用。
頤神養(yǎng)腦。腦藏神,精神愉快則腦不傷;如精神緊張,心境不寧,神亂神散,則腦受損。頤神養(yǎng)腦,須重道德修養(yǎng);如豁達(dá)大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人為樂,就利于養(yǎng)腦;如胸襟狹隘,凡事斤斤計(jì)較,七情易動(dòng),則臟腑氣血功能失調(diào)而致病。故健腦養(yǎng)生,尤當(dāng)注意及此。
服食補(bǔ)腦。分析古今健腦方藥,一般是以補(bǔ)肝腎、益精血(如山萸肉、地黃、首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等),益元?dú)?、活血脈(如黃芪、人參、丹參等)為主,化濁痰、開清竅(如石菖蒲、遠(yuǎn)志、茯苓、澤瀉等)為輔,臨床應(yīng)用,當(dāng)根據(jù)辨證論治的原則,有針對(duì)性地配制較好。此外,如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)亦可取。
失眠是指在寢后難以入睡,或時(shí)寑時(shí)醒,或?qū)嫼笠仔?、醒后難以再寢,甚至徹夜不眠者?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱為腦神經(jīng)衰弱。失眠按其成因在臨床上可分為六類:
六種藥膳 讓你不再失眠
一、心火熾盛。
蓮子心及靈芝用二碗水煎成一碗,再將冰糖溶化溫服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火。
將夜交藤、麥冬、茯苓、合歡皮用紗布包好與冬瓜放鍋內(nèi)煮熟再加調(diào)味料。一天食完,早、晚兩次。
三、陰虛火旺。
將烏龜去甲及內(nèi)臟切成塊狀,與生地、茯神、麥冬、百合放入鍋內(nèi)煮熟。一天食完,早晚二次。
四、心脾兩虛。
將桂圓肉、薏苡仁、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內(nèi)煮熟,糯米放鍋蒸熟,兩樣再放入大鍋拌勻,再用鍋蒸20分鐘即可。隨量服用,一天服完。
五、胃氣失和。
先將白扁豆、浮小麥、陳皮用五碗水煮成三碗半水,再與蓮子、百合、糯米、紅棗煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心膽氣虛。
酸棗仁、茯神、柏子仁用紗布包好與豬心一起煎大約一小時(shí)。早晚服,吃豬心,湯用朱砂粉拌勻溫服,每周二、三次。并需注意:朱砂有毒,使用需小心,如癥狀改善,朱砂就可不用。
除此之外,還可以通過(guò)有關(guān)方法進(jìn)行調(diào)治:
睡前四小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng);
睡前三小時(shí)內(nèi)不吸煙、不飲酒,若四肢冰冷者,睡前小酌一番,反而有利睡眠;
睡前六小時(shí)內(nèi),不要吃、喝含咖啡因的食品,如茶、咖啡、巧克力;不要在白天睡午覺;一直到有睡意時(shí),才睡覺;上床只能做兩件事,睡眠和性行為;睡前只宜八分飽;每天早上固定七點(diǎn)或八點(diǎn)起床;房間的燈光、溫度、聲音、枕頭、被褥等,均應(yīng)調(diào)整到最好、最舒服的程度;
睡前一小時(shí),不要談?wù)摕┤说氖隆?/p>
失眠是很讓人困擾的一件事,睡不著的時(shí)候容易心煩意燥,第二天的身心狀況都會(huì)受到影響。我們?cè)谏钪锌梢赃M(jìn)行自我調(diào)節(jié),也可以進(jìn)行中醫(yī)調(diào)理。那么失眠的中醫(yī)治療有哪些呢?失眠是什么原因?失眠吃什么水果比較有助睡眠呢?
失眠的中醫(yī)治療
1、中藥調(diào)理
1.1、生地黃12克,百合30克,棗仁20克,炙遠(yuǎn)志10克,五味子10克,女貞子10克,旱蓮草20克,龍齒10克,珍珠母30克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
1.2、竹茹10克,枳實(shí)10克,陳皮10克,法半夏15克,茯神15克,黃連6克,牡丹皮10克,梔子10克,珍珠母30克,炙甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治虛熱內(nèi)擾之失眠。
1.3、當(dāng)歸12克,柴胡10克,生地黃10克,川芎10克,赤芍10克,枳殼10克,桔梗10克,川牛膝10克,桃仁10克,紅花10克,黃連5克,法半夏30克,甘草6克。水煎服,日服一劑,每日兩次。主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
1.4、太子參10克,炙遠(yuǎn)志10克,炙黃芪20克,當(dāng)歸12克,炒白術(shù)10克,茯神15克,棗仁30克,龍眼肉12克,夜交藤30克,炙甘草6克,大棗5枚,生姜一片。水煎服,每日一劑,日服兩次。主治心脾虧損、心血失養(yǎng)之失眠。
2、針灸療法
2.1、皮膚針治療失眠
取穴:常用穴:頸椎1~7兩側(cè)、胸椎5~12兩側(cè)。備用穴:額部、頭部、眉弓、神門、足三里、三陰交。
上述部位均取,重點(diǎn)用皮膚針叩刺常用穴之兩側(cè),手法輕度或中度。先從頸椎開始,自上而下叩刺兩遍。然后在胸椎5~12作橫行刺,每橫行部位三針。在穴位表面0.5~1.5厘米范圍內(nèi)按常規(guī)叩刺20~50下。額部橫叩打三行,頭部呈網(wǎng)狀叩打。手法同前。以局部皮膚潮紅或微出血為宜。每日或隔日1次,12次為一療程,療程間隔一周。
2.2、、耳穴壓丸治療失眠
取穴:常用穴:心、緣中、神門。備用穴:腎、皮質(zhì)下、肝、內(nèi)分泌、脾。
一般僅取常用穴,效不顯時(shí)加選備用穴1-2穴。貼壓物可用王不留行子,綠豆或冰片(預(yù)先制備成米粒大之顆粒),貼壓于一側(cè)穴上。然后每穴按壓1分鐘,使耳廓充血發(fā)熱。令患者每日自行按壓耳穴3~5次,睡前必須按壓1次,時(shí)間為每穴約1~2分鐘。隔日換貼1次,二側(cè)穴位交替應(yīng)用。10次為一療程,療程間隔4天。
便秘看似小問(wèn)題,其實(shí)是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。其實(shí)日常生活中就有一些食物具有潤(rùn)腸通便的作用:
1、熟香蕉:
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤(rùn)腸通便功能。不過(guò),專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會(huì)起到反作用。
2、核桃:
核桃仁含脂粉、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤(rùn)腸通便外,還有補(bǔ)腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽(yáng)痿遺精、小便頻繁、大便干燥等。長(zhǎng)期服用,療效更佳,且無(wú)副作用?;加斜忝氐睦夏耆瞬环烈辉嚒?/p>
3、柚子、葡萄柚:
午、晚飯后,吃半個(gè)柚子或一個(gè)葡萄柚,吃到通便順暢為止。
4、地瓜(紅薯):
味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,起到通便的作用。
5、糙米:
糙米含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質(zhì),其中豐富的纖維質(zhì)有助排便。
6、蘋果:
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘。同時(shí),蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外,蘋果里的有機(jī)酸,能刺激腸子蠕動(dòng),有助排便。
導(dǎo)讀:失眠癥有哪些癥狀?失眠癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn)形式,雖不屬于危重疾病,但妨礙人們正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。失眠癥有哪些癥狀?下面一起來(lái)了解下失眠癥。
失眠癥有哪些癥狀
1、入睡困難。
2、不能熟睡,睡眠時(shí)間減少。
3、早醒、醒后無(wú)法再入睡。
4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒,自感整夜都在做惡夢(mèng)。
5、睡過(guò)之后精力沒有恢復(fù)。
6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短,短者數(shù)天可好轉(zhuǎn),長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。
7、容易被驚醒,有的對(duì)聲音敏感,有的對(duì)燈光敏感。
8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。
9、長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥,而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會(huì)加重失眠。
失眠的分類
1、短暫性失眠(小于一周)
在經(jīng)歷到壓力、刺激、興奮、焦 慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙。這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善,但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠 藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。
2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)
嚴(yán)重或持續(xù)性壓力,如重大身體疾病或開刀、親朋好友的過(guò)世、嚴(yán)重的家庭、工作或人際關(guān)系問(wèn)題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠。這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。
治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當(dāng) 也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。
3、長(zhǎng)期失眠(大于一個(gè)月)
慢性失眠,亦可維持?jǐn)?shù)年之久,有些人面對(duì)壓力(甚至僅僅為正常壓力)時(shí),就會(huì)失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏頭疼一樣,已經(jīng)形成了一種對(duì)壓力的習(xí)慣性模式。
4、慢性失眠
臨床將慢性失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠。
(1)原發(fā)性失眠:是一種無(wú)法解釋的、長(zhǎng)期或終生存在的頻繁的睡眠中斷、短睡伴日間疲勞、緊張、壓抑和困倦。除外其他內(nèi)在原因和環(huán)境干擾的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不詳?shù)疃酀u漸慢性精神心理失眠。
(2)繼發(fā)性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困難、夜尿多、心絞痛和其他的軀體疲勞和癥狀引起的失眠。許多新陳代謝疾病可以引起睡眠結(jié)構(gòu)的改變,干擾正常的睡眠。
睡眠不足是對(duì)人體的健康存在威脅,所以當(dāng)出現(xiàn)失眠癥現(xiàn)象時(shí),一定要及時(shí)調(diào)理和治療,根據(jù)不同的失眠類型采取相應(yīng)的措施。