消除疲勞試“捶龍”
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“消除疲勞試“捶龍””，歡迎您參考，希望對您有所助益！
在閩南及對岸臺灣，有一種古老的捶打療法，謂之“捶龍”。常見的捶龍部位是背部，因為背部有許多穴位，通過捶龍可以增強機體的抗病能力。
背部還分布著豐富的神經， 它支配著內臟的生理活動，特別是背部督脈，在經絡中有重要作用。通過在背部捶龍，能促進氣血運行，加強同全身各經絡的聯(lián)系。因此，捶龍以后，人會覺得輕松舒暢，精神煥發(fā)。
《紅樓夢》第53回有這樣一段描述：賈母從除夕忙到元宵晚上，感覺疲勞了，她歪倒在榻上，一邊和家人說笑，一邊戴眼鏡看戲，又讓琥珀坐在榻上，拿著美人拳為她捶腿。在“晴雯補裘”一節(jié)中，晴雯將雀裘補好，覺得周身疲乏，賈寶玉“忙命人替她捶腿”。這兩處描寫都提到了我國古老的捶打療法。
閩南和臺灣地區(qū)的捶龍，通常是把手握成空心拳，而《紅樓夢》中的“美人拳”實際并非拳頭，它是一把木制長柄小棰，前端用皮革裹著。
捶龍可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，解除局部肌肉的緊張，使關節(jié)特別是肩、頸、肘、腕、指等關節(jié)得到放松，有利于防治肌肉勞損、頸椎病、關節(jié)炎、肩周炎以及心血管疾病。也許有人會問：閩南、臺灣民間何以把捶打療法謂之“捶龍”？據(jù)說這是當?shù)厝税阎苌斫浢}視為盤繞人體的“龍”，故有此稱。
yS630.Com相關推薦
隨著現(xiàn)在大家的工作越來越繁忙，而行業(yè)之間的競爭也不斷的加大，所以很多朋友都廢寢忘食地奔波在工作崗位上。而熬夜加班也成了家常便飯了，因此強大的工作壓力常常會讓他們處于一個亞健康的狀態(tài)，因此身體感覺疲勞就非常正常了。那么吃什么消除疲勞呢?接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習內容。
堿性食物(水果、蔬菜)。疲勞是由環(huán)境偏酸造成的，多食堿性食品能中和酸性環(huán)境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。
含咖啡因食物(茶葉、咖啡、巧克力)。咖啡能增加呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統(tǒng)，增強抗疲能力。
高蛋白食物(豆腐、牛奶、豬牛羊肉、魚類等)。熱量消耗過大，使人疲勞，及時補充熱量，可消除疲勞。
富含維生素的食品：鮮棗，柑橘、番茄、土豆、動物肝腎、乳類、豌豆、紅薯、禽蛋、燕麥片、菠菜、萵苣等
1、喝茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而抗疲勞?？Х?、巧克力也有類似作用。
2、維生素：維生素B1、B2和維C能把人體內積存的代謝物盡快處理掉。故食用富含維生素B1、B2和維C的食物能消除疲勞。
3、堿性食物：疲勞是由于人體內環(huán)境偏酸而引起，多食堿性食物則能達到消除疲勞的效果。堿性食物有蔬菜及水果等。
4.高蛋白：人體熱量消耗太大，也會感到疲勞故應多吃富含高蛋白的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚類及人參麥乳精等。
5、中藥：人參、銀耳、田七、靈芝、麥冬、五味子、刺五加等都具有扶正固本、補氣活血的作用，能改善神經系統(tǒng)功能，減輕疲勞，加速體力的恢復。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了要消除疲勞應該吃的一些食物，相信廣大朋友們在認真看了上述內容之后心中也已經有了更多的了解和認知。那我也想提醒一下大家，工作掙錢固然重要，但我們的身體才是革命的本錢，所以維持身體的健康必須要成為我們生命中最重要的一件事情。
假日期間大量運動引起的過度疲勞，可以用熱水泡泡腳、做做足療，以有效緩解疲勞。同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等，恢復體力。
容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現(xiàn)，這可以通過飲食來調節(jié)，幫助我們消除疲勞，恢復活力。平時的飲食要注意科學合理，營養(yǎng)均衡。三餐一定要吃，遵循早吃好，中吃飽，晚吃少的原則進行。
一、注意飲食平衡
盡量做到飲食多樣化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白質，脂肪三大能量物質。，具體就是每天吃面食或米飯，每天要吃一定的肉和蛋類，每天要吃奶制品，要經常吃魚，每天吃蔬菜水果等。疲勞的時候尤其注意補充糖份。糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天55-55%的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素
維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙，檸檬，柚子），紅色水果（草莓、覆盆子），色彩鮮艷的蔬菜（白菜，西紅柿，青椒都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收
缺鐵會導致貧血，機體容易疲乏，學習工作能力下降。目前，我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血，一方面是因為女性的生理原因，另外一方面則是因為女性過度追求身材，不愿意吃紅肉，從而導致缺鐵。鐵的最好來源是動物肝臟，血液，蛋黃，紅肉等，這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳制品和豆制品
每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶，其中所含的一種物質可以協(xié)助大腦調節(jié)睡眠。豆?jié){也是不錯的飲料，含有豐富的鐵磷等礦物質，以及一些植物活性物質，對于調節(jié)身體機能非常重要。尤其對于女性，經常食用豆制品非常有益。
五、注意飲水
水對于維持體內平衡非常重要。它可以運輸各種營養(yǎng)成分，促進體內交換，排泄體內垃圾。如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降，疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動，但最關鍵的是平時要注意，避免累積成為慢性疲勞，那樣恢復起來就比較慢了。
六、適當運動
適度的運動，可以幫你提振精神，更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。
下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據(jù)自己的情況來調節(jié)。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對于消除疲勞非常有益。澳大利亞人在忙了一天之后，很可能正在泳池里盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之后，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嘗鮮甜的果汁。運動時可以充分放松自己的心情，把一切都拋在鬧后面。運動結束回家沖一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
假日后堆積如山的工作，讓你的疲勞感加劇，怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢？
平?；丶液罂梢韵葲_一杯茶，然后先稍微躺一會，5-10分鐘，然后起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯后可以夫妻或自己在小區(qū)散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然后回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液循環(huán)，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。
如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然后喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅干等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養(yǎng)，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭發(fā)，促進頭部血液循環(huán)，對于迅速進入睡眠不無好處。
按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。按摩可以去美容院，找正規(guī)的按摩人員進行，也可以在家夫妻之間進行。按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強，穴位刺激還能對神經起作用。每次按摩時間應限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。
眼睛疲勞對于絕大多數(shù)的辦公族們都會遇到這樣的事情。長時間的用眼，卻得不到休息。那么，眼疲勞應該怎么樣進行治療呢?消除腰部疲勞的方法有什么?消除眼疲勞有什么好用的偏方嗎?
黑豆核桃粥
原料：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙。
做法：同煮粥食。每日1劑，可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質營養(yǎng)價值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞黑芝麻粥
原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個，大米50克。
做法：以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質。
明目雞湯
原料：熟地5克，當歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。
做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。可養(yǎng)血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。
瘦肉粥
原料：石菖蒲15克，遠志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。
做法：藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。
玉米仁粥
原料：玉米仁30克。
做法：將玉米棒仁搗碎，煮為粥。空腹食用。具有明目功效。
木耳綠豆粥
原料：黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。
做法：將黑木耳用冷水泡發(fā)，去蒂，洗凈后切成碎末，備用。綠豆淘凈后入鍋，加水煨煮至綠豆酥爛，調入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用于慢性充血性青光眼。
炒豬肝
原料：豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。
做法：豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用?？芍窝燮凇?/p>
結語：以上介紹的幾種能夠有效去除眼疲勞的偏方，效果都還是蠻不錯的，如果你也想通過偏方來幫助自己的眼睛消除疲勞的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
“十一”到了，美好的金秋是旅游的黃金季節(jié)。人們可以上山一覽峻石峭峰的雄偉；也可以擁抱清爽的海風，感受大海的浩瀚。不過，旅游歸來，在回味快樂的同時，人們可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊，這讓舒暢的心情總有那么一點兒不舒服，給美好的心情打了折……有沒有消除疲勞的方法呢？答案是肯定的。
要給身體一個緩沖時間
如何才能有效解除旅游歸來后的疲勞呢？
一、洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動后，要稍事休息，待心律恢復到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。
二、睡前熱水泡腳：熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張，血流加速，增強血液循環(huán)。
三、按摩：過量的體力運動造成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結束以后，很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復體力的方式，其實這是一個誤區(qū)。
專家強調，劇烈活動的第二天不要休息，一定要保持前一天一半的運動強度，給身體一個緩沖期，才能有效解除疲勞，盡快恢復體力。
最后，專家還特別提醒女性朋友們，旅游歸來后要做一次體檢，主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日，是否被傳染上某些疾病，之后就可放心地投入到工作中。
飲食可以幫助恢復體力
1.熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的?？Х?、巧克力也有類似作用。
2.高蛋白食物：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。
3.維生素：維生素b和c有助于把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
4.飲用活性水或純凈水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲勞感。
5.堿性食物：多食堿性食物如新鮮、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，使疲勞消除。
不妨做一些放松體操
1.頸部伸展坐姿。雙手抱頭，兩小臂貼于臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然后頸部用力盡量后仰，做8次，每次靜止1～2秒。
2.體側伸展坐姿。一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方伸展5次，然后換另側做，每次靜止1～2秒。
3.肩部伸展坐姿。十指交叉上舉，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
4.腰腹伸展坐姿。兩手抱頭，體前屈，然后上體后仰，肘關節(jié)外展，盡量把身體伸直，保持3～4秒，慢速做5次。
5.胸背伸展坐姿。兩臂屈肘前平舉，含胸低頭，然后兩臂向側后平行伸展，抬頭挺胸，做10次。
6.腿部伸展坐姿。雙腿屈膝置于胸前，然后兩腿同時伸直，腳尖前伸，做10次，每次靜止1～2秒。
讓愉快的心情延續(xù)下去
1.歸來的車上或者飛機上與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。
2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下，哪怕是以前看過的；或者聽聽熟悉的音樂，讓自己亢奮的心情平緩下來。
3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑，暗示自己要回到原來的生活中。
4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶，什么也不想，靜靜地呆一會兒。
5.把旅游的好心情帶回來，不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片，講講趣事，分發(fā)帶回來的小禮物。
6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來，找回原有的生活節(jié)奏。
消除疲勞的簡單按摩手法
1、消除疲勞的簡單按摩手法
搓額,左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,可以延緩皺紋產生。搓耳,用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。搓鼻,用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。搓腹,先左手后右手輪流搓腹部各50下,可促進消化,防止積食和便秘。搓腰,左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。
搓足,先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,經常搓足底可以促進血液循環(huán),激化和增強內分泌系統(tǒng)機能,增強人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。揉眼皮:以兩手拇指輕按開雙側眼皮上,然后旋轉揉動,順逆時針各揉20次。有消除眼痛和明目的作用。按太陽穴:用兩手食指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉,順逆時針各揉按10～15次。有止痛醒腦的作用。
2、產生疲勞原因
生理上的變化:由于乳酸及其他代謝產物的堆積,肌肉張力下降,運動耐久性降低;由于二氧化碳的堆積,刺激呼吸中樞,還會導致打哈欠。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏,故可以引起疲乏的疾病很多。疲勞又稱疲乏是主觀上一種疲乏無力的不適,感覺疲勞不是特異癥狀,很多疾病都可引起疲勞,患病后感覺渾身不是勁的情況很常見。脾傷疲勞證多因饑飽失常,酒食過度,或憂愁思慮過多,或工作繁重雜亂,應酬頻繁,形體勞役所致。青少年則可因用腦過度,思慮傷脾所致。本證因脾傷中虧,肢體乏養(yǎng)。
3、消除疲勞的中藥
西洋參或黨參、炒白術、茯苓、炙黃芪、山藥、砂仁、青皮、陳皮、木香、雞內金、萊菔子、紫蘇梗、藿香、甘草等。方中西洋參或黨參、炒白術、茯苓、炙黃芪、山藥益氣健脾,砂仁、青皮、陳皮、木香行氣調中運脾,紫蘇梗、藿香化濕醒脾,雞內金、萊菔子消食理脾,甘草益氣和中。諸藥共奏益氣健脾、祛疲養(yǎng)神之功。
如何改善疲勞
1、臨睡臥床不玩手機,保持較充足的睡眠,人需要每天都有基本的睡眠時間6～8小時。另一方面,還需要一定的睡眠質量和深度。如果一個人經常熬夜或者睡眠不足,那是極易產生疲勞感的。
2、人在緊張的工作學習生活環(huán)境中,耐受性和強度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當?shù)姆潘珊驼{節(jié)。
3、規(guī)律化的運動習慣,有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能,無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。
4、周末親近大自然,不定期組織朋友聚會,工作、學習、生活都會產生憊倦感。
預防疲勞吃什么
1、增加堿性食物的攝取量,如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚),如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物,B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲于奔命、精疲力竭、神經高度緊張,無法松弛下來,工作產生的疲勞無法獲得緩解。
4、注意攝取含有輔酶Q的食物,如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對于身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
人在過分勞累時，血液中二氧化碳和乳酸會增多，導致四肢乏力、肌肉酸疼，嚴重的過度疲勞、體力透支甚至會導致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息，都是過度疲勞導致健康受損的直接原因。我們吃什么可以消除疲勞?這是很多人想要了解的問題，下面我為大家做詳細的介紹，希望能夠對您有所幫助。
? ?1、高蛋白食品：
? ?豆腐、牛奶、羊奶、蛋類、牛肉、羊肉、家禽肉、魚類等富含高蛋白的食品，能及時補充人體所消耗的熱量，從而較快地消除人體疲勞。
? ?2、堿性食物：
? ?堿性食物具有平衡人體內酸性偏高狀態(tài)的功能，從而達到恢復體力的效果。香蕉、黃瓜、茄子等水果蔬菜，營養(yǎng)豐富，偏堿性，有利于消除疲勞。
? ?3、維生素及富含維生素的食物：
? ?維生素B1、B2、B6及維生素C等是人體不可少的物質，它們能盡快地解除體內積存的代謝產物，使人體重新充滿活力。維生素E也能抗衰老，消除疲勞。此外，豆類、胡蘿卜、豬羊肝臟及雜糧等均含有多種維生素。
? ?
? ?4、茶：
? ?茶中含有豐富的生物堿及咖啡因，并含有維生素C和其他營養(yǎng)成分，飲茶可增強呼吸機能，能提神、促進腎上腺素分泌，有助于解除疲勞。
? ?
? ?5、中藥：
? ?中藥中的人參、三七、靈芝、五味子、刺五加、銀耳、麥冬、阿膠等，具有固本扶陽，補氣生精，活血祛瘀等功效。能改善人體神經系統(tǒng)的機制，增加人體活動，消除疲勞。
? ?
? ?
? ?
? ?以上就是一些消除疲勞的食物，其實消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時，全身物質代謝降低，神經細胞可借機吸收各種營養(yǎng)物質，為蘇醒后神經活動準備充足的能量。一場高質量的睡眠可使人迅速消除疲勞，保持精力充沛。臨睡前洗個熱水澡或用溫水泡泡腳，會使疲勞消除得更快一些。
? ?
? ?
疲勞的情況在我們生活當中經常的會發(fā)生，原因也很多，有的是勞動強度過大引起的，也有的是在工作的時候不注意方法導致的，不管是什么樣的原因，在出現(xiàn)了疲勞的情況后，我們一定要引起重視，特別是要進行積極的調理，調理的方法也很多，我們要選擇適合自己的方法，快速消除疲勞的方法有什么？
為了促進疲勞的盡快消除，必須設法增進食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點：
1、不要飲用過多的清涼飲料，如冷水、果汁等。
2、要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋、香腸、魚等。蔬菜也是理想食品。
3、為補充鹽份，可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
4、多吃水果，可作維生素的來源，又可調節(jié)胃口。
5、可用牛奶、奶粉、豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
6、增加點心、冰淇淋、巧克力等食品。
7、食品可添加帶香味的刺激性調料，以增加食欲。
8、在機體疲勞困怠、食欲顯著減退情況下，主食可改吃面條，麥片粥之類食品。
如果條件許可，飲食營養(yǎng)加上某些物理療法則實際效果更佳。常用的物理消除疲勞方法有：
1、休息。其方式包括睡眠，靜坐，娛樂，變換運動內容等。
2、溫水浴。
3、體育活動與醫(yī)療。
4、心理放松。
以上就是快速消除疲勞的方法有什么，這也是一種我們在平時的時候需要注意的情況，而且在工作的時候也要注意工作的方法，盡量的以放松的姿態(tài)去工作，而且在出現(xiàn)疲勞后要盡快的消除，以防止時間長了后對身體出現(xiàn)嚴重的影響。
甩手運動
如果你感到疲勞時，放下手上的事，來一下甩手運動，立刻能達到消除壓力、恢復體力的效果。方法：站立，雙手下垂，稍用力做前后甩手運動，每回連做100～200次，每天2次。
此法不僅能活動肩、肘、腕關節(jié)，還能促進上身經絡、氣血通暢。實驗證實，常甩手能增強人體腦部內啡呔產生，從而達到鎮(zhèn)靜、安神、穩(wěn)定情緒之功效。
閉目靜坐
靜坐在椅子上，讓腦海有短暫的空白，啥事也別想，也不必考慮時間流逝。唯一做的是：雙目緊閉進行一呼一吸，以深呼吸為主。每次靜坐5～10分鐘，能使心跳放慢、血壓下降，緊張癥狀也會有所改善。
光腳走路
回到家中，脫掉整天套在腳上的鐐銬（鞋子），赤腳在室內來回走上20分鐘，對消除疲憊很有效。因為腳掌上有無數(shù)神經末稍與大腦相連，光腳走路可增強植物神經和內分泌的調節(jié)功能，有利于全身血液循環(huán)和新陳代謝，提高抗病和耐寒力。中醫(yī)認為，刺激腳趾和腳掌心能起到穴位按摩作用，有消除疲勞、鎮(zhèn)靜安神之效果。
洗溫水浴
疲勞常與體內乳酸過多有關。此時洗一個熱水澡可以促進全身血液循環(huán)，有助于排除疲勞物質。洗澡水溫以35℃～40℃為宜，以盆浴效果更佳。熱水的刺激還能使交感神經興奮性增強，這對解除通宵工作等引起的機體疲勞和精神疲勞都有效。但睡前洗澡最好用偏溫的水為好。
現(xiàn)代生活節(jié)奏非?？?，人們需要承擔非常大的壓力，在各種壓力的壓迫之下，會不自覺地加班加點工作，不斷地解決問題。所以長時間工作或者學習的人，會感到自己的身體健康被透支了，從而出現(xiàn)疲勞感。每天疲勞感都很重，會覺得身心疲倦，非常難受。需要盡早改善問題，才能讓身體恢復，避免出現(xiàn)亞健康的狀態(tài)。下面來看看疲勞類型，還有學習一下消除疲勞感的方法，幫助人們保健身體。
如何區(qū)分疲勞類型
1、腦力上的疲勞感
平日里從事腦力工作的人，或者學生一族，需要經常用腦，消耗的腦力過多時，就容易出現(xiàn)腦力疲勞。因為用腦過度，會導致腦部獲得的營養(yǎng)、血液、氧氣等供應不足，容易讓人產生疲勞感。
其中，腦力上出現(xiàn)疲勞，有這些癥狀，如頭疼、記憶力下降、注意力不集中等。一旦出現(xiàn)這些不適，就要讓大腦休息，閉目養(yǎng)神。休息好了，才能慢慢恢復。
2、體力上的疲勞感
這種情況多出現(xiàn)在工作中需要花費體力的勞動人群，或者說劇烈運動之后。因為不管是干體力活，還是劇烈運動的時候，都很容易導致機體能量消耗過多，導致肌肉處于緊張狀態(tài)。
如果是體力上的疲勞感，那么人們就會感到全身酸痛，身體一點都不想動。稍微活動一下，就覺得身體特別笨重，甚至四肢酸痛到無法抬起來。這個時候就需要好好躺著休息，再起身洗個熱水澡，放松身體，再早點入睡，讓身體在睡眠中獲得良好的自我修復。
3、心理上的疲勞感
這種情況就是人們常說的心累，有時候心累要比身體上的累，更讓人覺得難受。這是因為導致心累的原因非常多，心理因素影響的。比如說工作上總是出錯，一直無法完美完成工作;比如說與他人溝通不暢，對方總是無法理解自己;比如說時常感到焦慮、不安等。
面對這種情況，想要改善心累，就應該適當旅游一下，放松自己。而且要適當訴說，將心中的不滿、焦慮等說出來。才能緩和心情，改善心理疲勞的狀態(tài)。
如何消除疲勞感
1、規(guī)律進食
想要消除體力上的疲勞感，需要規(guī)律進食，讓身體新陳代謝處于正常狀態(tài)。所以說，建議人們每天要按時吃飯，定量吃飯。幫助自己的身體獲得充足的養(yǎng)分，讓各大器官和循環(huán)系統(tǒng)，能夠正常運轉。
2、補充鎂元素
當感到疲勞的時候，建議人們要補充富含鎂元素的食物，這種元素能夠為身體補充能量，有助提神，改善疲倦的狀態(tài)。比如說粗糧、堅果、水果中，都含有鎂元素，要多吃一些。
3、養(yǎng)成早睡習慣
平日里喜歡熬夜的人，白天的時候就會變得非常困倦，給人一種萎靡不振的感覺。每天睡眠充足的人，第二天的時候，才會有精神，顯得非常有活力。所以說，要糾正熬夜的習慣，每天堅持早睡。必須要在23點之前進入睡眠狀態(tài)，而且最好是進入深度睡眠狀態(tài)。才能讓身體獲得高質量的睡眠，睡得好，才不會覺得疲勞。
4、適當鍛煉
日常的時候要堅持鍛煉身體，因為鍛煉能夠提神，如果一直坐著或者躺著，很快就會出現(xiàn)疲勞感。
