八款美味健康瘦身湯 輕輕松松吃出痩美身材
冬季養(yǎng)生瘦身湯。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于飲食養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“八款美味健康瘦身湯 輕輕松松吃出痩美身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
減肥食譜有哪些?為了苗條身材，很多人都在減肥的道路上掙扎著，但是很多人并沒(méi)有去運(yùn)動(dòng)或者節(jié)食的耐心和勇氣。到底如何減肥才有效呢?今天小編為大家介紹的美食減肥方法應(yīng)該很多朋友都非常歡迎。八款減肥湯讓你輕輕松松就瘦了，下面就與小編一起來(lái)看看吧。
1、速食蔬菜湯
在超市和食品商場(chǎng)都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。
2、速成蔬菜面
以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個(gè)雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時(shí)候先吃蔬菜再吃面。
3、海帶豆芽湯
以海帶、黃豆芽、胡蘿卜、番茄熬湯。此湯營(yíng)養(yǎng)高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體pH值會(huì)呈堿性。
4、荷葉冬瓜飲
冬瓜不僅味美價(jià)廉，還是減肥的圣品。中醫(yī)指出，冬瓜養(yǎng)胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于減肥?？梢远霞咏虍?dāng)歸熬湯喝，或?qū)⒍吓c鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。
5、絲瓜魔芋湯
將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
6、有機(jī)蔬菜湯www.cndadi.net
買幾種不同的有機(jī)蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。
7、清爽瓜類湯
用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因?yàn)橥枳訜崃扛哂譀](méi)有飽腹感，不利減重。
8、高麗菜葉湯
高麗菜、洋蔥、胡蘿卜一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮!
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任何減肥方法，都需要飲食的配合。因此減肥食譜的選擇非常重要，那么哪些減肥食譜才是健康又高效的呢?下面小編就來(lái)為你推薦四款健康減肥食譜，教你如何巧吃變瘦，讓你輕松在家做健康減肥食譜，吃出窈窕身姿!
一、錦繡肉卷〈一人份〉
材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖
做法：
1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長(zhǎng)條。
3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加量的感覺(jué)。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
二、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料：鮭魚28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法：
1. 鮭魚以少許鹽腌過(guò)。
2. 豆腐1格，橫切成二片，將鮭魚夾于豆腐中。
3.灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中蒸熟。
*減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
三、炒珍菇〈一人份〉
材料：金針菇1把、鮑魚菇5朵、洋菇5朵、紅辣椒絲少許
作法：
1. 材料洗凈，洋菇對(duì)切，鮑魚菇切適當(dāng)大小。
2. 鍋中熱油，放入蔥花、紅辣椒略炒后，倒入材料炒熟。
3. 加入適量的鹽調(diào)味即可。
四、海帶蒟蒻湯〈一人份〉
材料：海帶結(jié)4個(gè)、蒟蒻4塊、柴魚少許、大骨適量、蔥、姜適量
作法：
1. 鍋中入水，加入大骨、蔥、姜，熬大骨湯。
2.將柴魚放入熬煮。
3.倒入海帶結(jié)、蒟蒻煮至入味。
4.加適量鹽調(diào)味。
導(dǎo)讀：冬季到了，很多人都喜歡飲食養(yǎng)生，但是有些人往往會(huì)亂吃一些食物，而這些食物堆積在體內(nèi)不易消化，形成大量脂肪，因此大家一定要適時(shí)的做一些排毒事情。今天小編為大家介紹一日三餐排毒美食，可以讓你在吃的時(shí)候輕松燃脂，健康減肥哦，快來(lái)看看吧。
一日三餐排毒食譜
排毒的目的
體內(nèi)脂肪中儲(chǔ)存著大量的外界物質(zhì)和毒素，在一般情況下，體內(nèi)都會(huì)存在著4、5公斤或者更多的黏液狀有毒廢物。在一定時(shí)期內(nèi)，身體會(huì)竭盡全力的保護(hù)自身免受毒素的侵害，將毒素囚禁在球體黏液或者脂肪細(xì)胞中，防止毒素破壞身體免疫力。但是這種囚禁形式只是暫時(shí)的，身體中的毒素不斷累積，久而久之，將會(huì)滲透進(jìn)入血液和細(xì)胞中，擾亂新陳代謝系統(tǒng)的正常運(yùn)作，并破壞組織細(xì)胞，引起各種各樣的疾病。因此，身體需要做毒素大掃除。
健康排毒餐
現(xiàn)代人重視養(yǎng)生，又有不少名人提倡，因此，近幾年排毒健康餐蔚為流行，甚至出現(xiàn)專門針對(duì)癌癥或個(gè)別疾病的排毒食譜，掀起一波又一波的新風(fēng)潮。這里針對(duì)一般人，訂出方便又有效的三餐排毒食譜。
生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。
排毒早餐：水果＋蔬菜＋地瓜＋糙米飯。
菜蔬雜糧均需選擇無(wú)農(nóng)藥、不用化肥栽種的農(nóng)作物，否則會(huì)影響效果。若對(duì)所購(gòu)食物無(wú)把握，應(yīng)清洗徹底才可食用。
①一份水果：以當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則，凡是進(jìn)口水果與非當(dāng)季之冷藏品均不宜。生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。
②二份菜蔬：根類：紅蘿卜、白蘿卜、山藥、牛蒡等；莖類：西洋芹、明日葉等；花類：西蘭花、包心菜等；果類：小黃瓜、苦瓜、青椒、番茄等四大類為主。也是必須生食、完整地?cái)z食（連皮吃）。此外，葉菜類和芽菜類都是很好的食物，不過(guò)，比較不適合病患在康復(fù)期使用。
③地瓜：慢性病患吃兩份，一般保健者吃一份，都要蒸熟后連皮食用（冬天可用烤的）。
④一份糙米（或加小米、薏仁等五谷類）。
午、晚餐：以比例分配。
①50～60%五谷雜糧。
②25～30%菜蔬類（其中二分之一至四分之三生食為宜）。
③10～15%豆類和海藻類（癌癥患者或尿酸過(guò)高與腎臟病患，盡量不吃豆等蛋白質(zhì)類）。
④5～10%湯（可用海帶、紫菜等蔬菜）
生飲好水：不要飲用完全沒(méi)有礦物質(zhì)的水，例如蒸餾水等；一般人每天飲用3000c.c.以上（這一點(diǎn)特別重要），慢性病患每天喝應(yīng)該喝4000c.c.以上。好水的條件應(yīng)該包括：
①pH值為弱堿性。
②保留原礦物質(zhì)。
③干凈無(wú)雜質(zhì)（無(wú)氯）。
④不可煮沸飲用。
⑤高含量的氧。
特別排毒小叮嚀：
①排毒早餐服用的最佳時(shí)間：
慢性病患：早上6：30～7：00之間。
一般保健：早上6：30～7：30之間。
②配合正確的睡眠時(shí)間：
慢性病患：晚上9時(shí)就寢。
一般保?。?1時(shí)前就寢，9時(shí)后盡量處于休息狀態(tài)。
③調(diào)整體質(zhì)期間，忌食物品如下：魚（含海鮮）、蛋（含蛋糕）、油、奶（含所有乳制品，如優(yōu)酪乳）、肉、鹽、糖（精制糖）、味精、醬油、所有精制與加工食品，如可樂(lè)、汽水、果汁、餅干、罐頭、泡面；含咖啡因之食品（如咖啡）、酒精類、冰品類。
④每天攝取足夠的食物纖維：每天所攝取的食物纖維，至少應(yīng)達(dá)30～35g以上，排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請(qǐng)另行增補(bǔ)植物種子纖維營(yíng)養(yǎng)素。
⑤多咀嚼：從今天開(kāi)始，練習(xí)每一口食物在口中咀嚼三十下再吞下肚，保證不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，而會(huì)頭腦靈活、身手矯健。
其它一些排毒方法
果蔬排毒
多數(shù)水果都含有特殊的被稱為果糖的糖分，這種糖會(huì)被身體緩慢吸收。果糖會(huì)溫和的升高血液中的糖含量，因?yàn)樗奈帐蔷徛?，在被利用前，?huì)在肝臟內(nèi)被轉(zhuǎn)化為葡萄糖。因此，半小時(shí)吃一個(gè)水果，還能有效控制排毒期間的饑餓感，也有助于減輕體重。
果蔬是最佳堿性食物，每日食用足量新鮮果蔬，調(diào)整體液，該善酸性毒性體質(zhì)的最佳必要方式。
苦瓜苦瓜含有一種蛋白質(zhì)，能增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性，清除體內(nèi)有毒物質(zhì)，是能幫助改善煩躁情緒的最佳食物。多吃苦瓜有瘦身利經(jīng)、幫助消化等作用，它含有高能清脂素，可以有效阻止脂肪成分被人體的吸收，每一毫克的高能清脂素可以阻止100克脂肪的吸收。
青木瓜---青木瓜能分解脂肪，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，是一種獨(dú)特的脂肪排毒和減肥方式。青木瓜自古還是第一豐胸佳果，瓜中豐富的木瓜酶和豐胸激素及維生素A等養(yǎng)份，能促進(jìn)乳腺發(fā)育，刺激女性荷爾蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺暢通。通常，青木瓜的木瓜酵素是成熟的二倍左右。
蘋果當(dāng)之無(wú)愧的水果之王，含有豐富的維生素和粗纖維能使大便松軟，排泄便利，所以蘋果具有止瀉、通便雙重作用。
草莓草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。
西瓜西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。
大豆大豆在滋陰、去火的同時(shí)還能補(bǔ)充因?yàn)楦邷囟罅肯牡牡鞍踪|(zhì)。
西紅柿盡管一年四季都可見(jiàn)，但西紅柿在夏季最好，營(yíng)養(yǎng)最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
炎炎夏日，烈日當(dāng)空，不做好夏季養(yǎng)生保健工作，你的身體就會(huì)出現(xiàn)諸多疾病。那么夏季如何養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生吃什么?下面小編推薦8款夏季養(yǎng)生保健食譜，很有效哦!
夏季養(yǎng)生8菜譜 輕輕松松養(yǎng)出健康體魄
炎炎夏日，是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，因炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)是新陳代謝最旺盛的時(shí)期，陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來(lái)，活躍于機(jī)體表面。于是，養(yǎng)生成為夏季一個(gè)重要環(huán)節(jié)。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。那么，夏季吃什么食物能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的呢?下面這8款簡(jiǎn)單易做，養(yǎng)生保健的食品當(dāng)為首選。
1、消暑五豆湯
材料：赤小豆、綠豆、炒扁豆、黑豆各30克，甘草6克。
做法：將豆類及甘草洗凈，浸泡幾小時(shí)，放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加入清水2000毫升(約8碗水量)，先用武火煲沸后，改為文火煲2小時(shí)，可淡服亦可加糖甜服。
提醒：適用于痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)之人，陽(yáng)虛質(zhì)、氣虛質(zhì)之人可去掉綠豆。
2、蓮子百合燉冰糖
材料：蓮子l5克，鮮百合30克，冰糖適量。
做法：蓮子去心，與百合、冰糖放燉盅內(nèi)，加水適量隔水燉2小時(shí)后食用。
提醒：尤其適用于陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)之人。
3、魚茸番茄羹
原料：鳙魚肉300克，番茄3個(gè)、蒜3小片、生姜3片，鹽、香油各少許。
做法：鳙魚肉蒸熟，拆去魚骨做成魚蓉;番茄洗凈，切片;熱鍋放少許油，下番茄煸炒出汁，加入清水和姜，滾沸后下魚蓉、蒜片和適量食鹽、香油，至熟便可。益胃生津、健脾益氣。
4、花生百合豆沙
原料：紅豆100克、百合干1把、花生1把、蜂蜜1勺。
做法：紅豆和百合洗凈，提前泡2～3小時(shí)，然后和花生一起倒入鍋內(nèi)，加適量水，煮一個(gè)半小時(shí)，自然冷卻后，打開(kāi)鍋蓋，盛入小碗中，調(diào)入蜂蜜即可食用?？稍黾覤族維生素和鉀的供應(yīng)，同時(shí)補(bǔ)充植物性蛋白質(zhì)。
5、薏米淮山羹
原料：淮山300克、薏米100克、杞子20克、燕麥40克、黃冰糖適量。
做法：提前將薏米用清水泡2個(gè)小時(shí);杞子洗凈;淮山去皮洗凈切成菱形塊;將薏米放入煲內(nèi)加適量水煮開(kāi)，放入淮山，煮一個(gè)小時(shí);加入黃冰糖和枸杞滾10分鐘，最后放入燕麥片即可關(guān)火。健脾祛濕，降脂美白。
6、苦瓜炒蛋
原料：苦瓜兩小根、如果是大的一根就可以了、雞蛋四個(gè)、蔥半根。
做法：1、苦瓜對(duì)半剖開(kāi)，去籽，再順豎直方向切成細(xì)條，最后再把細(xì)條切成小碎丁兒，蔥切末兒;2、雞蛋打到碗中攪勻，再將準(zhǔn)備好的苦瓜丁和蔥末兒放入碗中拌勻;3、熱鍋，加適量油。將雞蛋苦瓜一同倒入鍋中，翻炒均勻，加鹽調(diào)味即可。
7、涼拌萵筍
配料：鮮萵筍350克，蔥、香油、味精、鹽、白糖各適量。
做法：萵筍洗凈去皮，切成長(zhǎng)條小塊，盛入盤內(nèi)加精鹽攪拌，腌1小時(shí)，潷去水分，加入味精、白糖拌勻。
功效：利五臟，通經(jīng)脈。
8、清拌茄子
配料：嫩茄子500克，香菜15克，蒜、米醋、白糖、香油、醬油、味精、精鹽、花椒各適量。
做法：茄子洗凈削皮，切成小片，放入碗內(nèi)，撒上少許鹽，再投如涼水中，泡去茄褐色，撈出放蒸鍋內(nèi)蒸熟，取出晾涼;蒜搗末;將炒鍋置于火上燒熱，加入香油，下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗內(nèi)，加入醬油、白糖、米醋、精鹽、味精、蒜末，調(diào)成汁，澆在茄片上;香菜擇洗干凈，切段，撒在茄片上，即成。
功效：清熱通竅，消腫利尿，健脾和胃。
夏季養(yǎng)生 防二邪一涼
夏季天氣時(shí)而炎熱干燥，時(shí)而沉悶潮濕，人體感覺(jué)非常不舒服。炎熱的天氣讓人體大量流汗，口干舌燥，所以人們?cè)谙募咎貏e喜歡吃冰冷的食物，吹空調(diào)電扇。小編要提醒大家夏季養(yǎng)生要特別注意防暑，防濕邪，防涼。
一防暑邪：暑為夏季的主氣，為火熱所化，獨(dú)發(fā)于夏季。這時(shí)暑熱之邪，可以耗散陽(yáng)氣津液，造成汗出過(guò)多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時(shí)就要及時(shí)救治了，這是夏季最常見(jiàn)的中暑現(xiàn)象。
防范措施：要保護(hù)好心神，具體有二個(gè)方面：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這二點(diǎn)，精神自然會(huì)飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。
二要防濕邪：濕也為長(zhǎng)夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨，因?yàn)闈裥爸貪嵯蛳拢貏e容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，就這樣，在夏天多發(fā)生皮膚病變跟關(guān)節(jié)炎等句號(hào)。三伏時(shí)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長(zhǎng)夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。
防范措施：中醫(yī)認(rèn)為，在長(zhǎng)夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在俺國(guó)南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒行的意思可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲。養(yǎng)生人士認(rèn)為，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
三要防貪涼：防暑、防濕是夏天每一個(gè)人都要做的事，但夏天乘涼更是人們?cè)谘谉岬南奶飓@取舒適生活的方法之一。但就像如果過(guò)度貪涼則容易生病，輕者會(huì)造成不同程度的胃腸病，重者會(huì)患皮膚病跟心血管疾病，而老年人和兒童的發(fā)病情況更加明顯。
防范措施：應(yīng)注重幾個(gè)方面：室內(nèi)外的溫差不宜過(guò)大，以不超過(guò)5℃為好，室內(nèi)溫度不低于25℃;開(kāi)空調(diào)的房間不要長(zhǎng)時(shí)間關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng);入睡后，最好關(guān)閉空調(diào);當(dāng)在室內(nèi)感覺(jué)涼意時(shí)，要站起來(lái)活動(dòng)四肢跟軀體，以加速血液循環(huán);患有冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人跟關(guān)節(jié)痛患者，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之調(diào)整好情緒
炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來(lái)的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也非常明顯。據(jù)有關(guān)專家介紹，越來(lái)越多的人們被夏季情感障礙癥的心理疾病困擾著，有16%的正常人會(huì)因高溫而亂發(fā)脾氣。
專家們認(rèn)為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng)。而精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動(dòng)不安、叫罵、摔東西、自虐的幾率也比平常高出許多。當(dāng)環(huán)境氣溫低于30度，日照時(shí)間低于12小時(shí)時(shí)，情感障礙癥的發(fā)生率就會(huì)明顯減少。
據(jù)測(cè)算，如今正常人群中，約有16%的人會(huì)在夏季莫名其妙的發(fā)現(xiàn)情緒跟行為異常。還有專家解釋說(shuō)，這種夏季情感障礙的發(fā)生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少、睡眠時(shí)間、飲食缺乏有關(guān)。因?yàn)檫@時(shí)人容易出汗，加上睡眠跟食欲不好，使得身體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，進(jìn)而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，令人產(chǎn)生情緒跟行為方面的異常。因此，在酷暑難耐的盛夏，調(diào)整好自己的情緒，是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。
夏季養(yǎng)生 驅(qū)寒很重要
夏天已經(jīng)不知不覺(jué)到來(lái)了，天氣一天比一天酷暑難耐，特別是進(jìn)了三伏天氣，天氣熱的可以煎荷包蛋了。很多人都喜歡用冰鎮(zhèn)的西瓜、冰鎮(zhèn)的冰啤酒來(lái)降溫。殊不知，夏天最重要的就是驅(qū)寒。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大暑節(jié)氣是一年最熱的時(shí)間，科學(xué)飲食可以養(yǎng)生益壽、減少疾病、平安度夏。例如夏日食粥在我國(guó)有悠久的歷史，極有科學(xué)道理，著名醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍就推崇藥粥養(yǎng)生，每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。
藥粥對(duì)老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。暑天里，人們常常貪圖涼快，深居空調(diào)房，狂吃生冷食品，這都不利于養(yǎng)生保健。因?yàn)樵谪潏D一時(shí)涼快的同時(shí)毛孔會(huì)收縮，汗液不能及時(shí)排出，積聚在體內(nèi)更容易得寒癥和胃腸炎。特別是進(jìn)入三伏天后，臺(tái)風(fēng)多、雨水多，導(dǎo)致溫差較大，人們普遍感到潮濕悶熱，而中醫(yī)則認(rèn)為濕為陰邪，其性趨下，重濁粘滯，易阻遏氣機(jī)，損傷陽(yáng)氣，故以清熱解暑和溫?zé)嵘?yáng)為宜，因此在飲食方面也應(yīng)注意調(diào)理。
夏季養(yǎng)生驅(qū)寒最重要。另外，平時(shí)多喝一些茶也是夏季保健的好方法，如金銀花、大麥、菊花以及綠茶等泡水飲用，均可起到清熱降火的作用。
總結(jié)：以上介紹的這些夏季養(yǎng)生保健食譜，大家一定要多多實(shí)用，那么這個(gè)夏季你就能輕輕松松就度過(guò)啦!
血液對(duì)于我們?nèi)祟悂?lái)說(shuō)是非常重要的，血液的質(zhì)量和它的清潔程度，對(duì)于我們的身體健康有著至關(guān)重要的影響。如果血液十分渾濁，血液質(zhì)量不好可能會(huì)引發(fā)許多疾病，對(duì)于我們的生命安全來(lái)說(shuō)有著非常大的威脅。
其實(shí)對(duì)于清潔血液來(lái)說(shuō)，可以在我們?nèi)粘Ｉ钪?，就吃一些有關(guān)清潔血液的食物，食補(bǔ)才是最佳選擇。那么我們平時(shí)可以吃一些什么食物來(lái)防止我們的血液變差呢。下面給大家介紹幾種可以清潔我們血液的食物。
洋蔥
洋蔥是我們?nèi)粘Ｖ薪?jīng)常會(huì)吃到的一種蔬菜，洋蔥中還有大量的前列素，具有增強(qiáng)血液降低粘度，而且還可以擴(kuò)張血管，對(duì)于一些心腦血管疾病患者有著非常好的疏通血管的作用。而且經(jīng)常使用洋蔥還可以防止腦血栓的產(chǎn)生。
大蒜
大蒜是我們經(jīng)常在廚房里看見(jiàn)的一種調(diào)味品，在做菜的時(shí)候經(jīng)常會(huì)放些大蒜來(lái)使食物的味道更好，其實(shí)大蔥不僅可以用來(lái)調(diào)味，經(jīng)常吃大蒜還可以清潔血液中的一些有害物質(zhì)和垃圾，讓我們血管中的血液更加干凈，從而避免我們患上一些血液類的疾病。
茄子
茄子和土豆、蘿卜一樣，是我們非常常見(jiàn)的蔬菜。其實(shí)茄子中含有豐富的維生素、鈣等元素，經(jīng)常吃茄子不僅可以補(bǔ)鈣，而且還可以降低膽固醇，可以增強(qiáng)我們血管的質(zhì)量，防止血管破裂，經(jīng)常吃茄子，還可以幫助我們防止患上腦血栓等心腦血管疾病。
中醫(yī)認(rèn)為，夏日炎熱入心經(jīng)，“心為君之官”，也就是說(shuō)，心是五臟六腑的發(fā)動(dòng)機(jī)。而在陰陽(yáng)五行中，心為火。因此，中醫(yī)主張，夏季養(yǎng)生要以降心火、養(yǎng)心為目的。此外，長(zhǎng)夏有大暑、小暑，還有梅雨天，氣候濕熱，濕邪入侵人體，因此還要注意祛濕驅(qū)困。
食療五方：
1.參蓮泡水飲
做法：西洋參3克、蓮子蓮心10克，麥冬5克，打成粉，沖開(kāi)水飲用。
作用：益氣護(hù)心，降火。
2.入夏三葉飲
做法：荷葉、竹葉、竹葉芯煮開(kāi)水服用，在煲水前，先將所有食材浸泡20分鐘。
作用：荷葉能調(diào)油膩，竹葉、竹葉芯能夠清熱、清心、防暑、降火，去煩止渴。
3.消暑健脾飲
做法：用適量云茯、苡米、山藥、冬瓜（冬瓜要連皮帶瓜仁）煲水飲用。
作用：清熱、健脾、化濕。
4.五豆雜糧飲
做法：將適量紅豆、赤小豆、綠豆、扁豆、黃豆與南瓜煲水飲用。
作用：消暑清熱。
5.苦瓜煲水或苦丁茶
做法：將苦瓜煲水飲用，或用苦丁泡茶喝。
作用：夏季吃“苦”能養(yǎng)心，苦抗菌消炎、解熱去暑，還能清胃火防便秘。不過(guò)對(duì)于胃寒、脾胃虛寒、胃反酸、胃部潰瘍的人來(lái)說(shuō)苦瓜茶和苦丁茶要少服或者不吃。
“通過(guò)食療祛濕，保護(hù)大腦供氧，可驅(qū)除夏困?！睆V州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院藥學(xué)部主管藥師朱秋玲介紹，從中醫(yī)角度講，脾虛之人濕邪易于入侵，一般通過(guò)健脾補(bǔ)氣，提高脾胃運(yùn)化功能，從而達(dá)到袪濕驅(qū)困的目的。
朱秋玲建議，可用精選羊肉或瘦肉、豬骨等，加上黃芪、黨參、茯苓等具有補(bǔ)氣作用的中藥材，做成藥膳，可健運(yùn)脾胃，袪濕解困。同時(shí)，還應(yīng)適量食用蛋類、魚類（如金槍魚、三文魚等）以增加蛋白質(zhì)的攝入，并應(yīng)多吃草莓、櫻桃、蘋果、葡萄等新鮮水果和香椿、韭菜、姜蔥、辣椒等護(hù)陽(yáng)蔬菜，以增加維生素的攝入。
夏季不僅天氣炎熱，而且濕氣重，暑濕天氣讓人們出汗多、食欲不佳，這該怎么辦呢?飲食是最好的調(diào)養(yǎng)途徑，今天為您介紹8道夏季養(yǎng)生食譜，吃著美味的同時(shí)，輕輕松松祛濕防暑!
清炒馬齒莧
馬齒莧在民間也叫長(zhǎng)壽菜。此菜具有清熱解毒，利水祛濕，散血涼血之功效;適應(yīng)于目翳、心血管疾病、腎炎水腫、熱毒瀉痢、便血、痔瘡出血等。
材料：馬齒莧、色拉油、鹽、姜、大蒜(白皮)、香油。
做法：將馬齒莧洗凈，切成3厘米長(zhǎng)，入沸水鍋內(nèi)焯水后撈出，瀝干水分;蒜子、姜切末。鍋置旺火上，放入色拉油，燒至七成熱，下姜、蒜末煸香，放入馬齒莧，加鹽翻炒均勻，淋香油，出鍋裝盤即可。
蝦仁炒絲瓜
絲瓜性味甘平，有清暑涼血、解毒通便、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、下乳汁等功效。蝦中蛋白質(zhì)含量很高，而且還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分，且其肉質(zhì)松軟，易消化。
材料：絲瓜100克、蝦200克、食用油20毫升、鹽2克、料酒少許、生抽少許、水淀粉適量、姜絲適量、蒜片適量。
做法：絲瓜洗凈，去皮，切成滾刀塊;蝦洗凈后，去頭去殼，剝成蝦仁。將蝦仁放入碗中，加入料酒5毫升和水淀粉5毫升，拌勻腌制10分鐘。炒鍋置火上燒熱，倒入油10毫升，待油溫?zé)疗叱蔁釙r(shí)，放入蝦仁翻炒至蝦肉變紅，撈出待用。將炒鍋再次置于火上燒熱，倒入剩余的油，放入鮮姜絲和大蒜片大火爆香，加入絲瓜塊翻炒片刻，放入蝦仁，調(diào)入適量的料酒、生抽、鹽、水淀粉，拌炒均勻即可。
紫薯百合銀耳羹
百合具有潤(rùn)肺、止咳、平喘，清熱、養(yǎng)心、安神等功效。因此，百合對(duì)于夏日燥熱引起的心煩失眠、咽干喉痛、鼻出血以及神疲乏力、食欲不振、低熱失眠、心煩口渴等癥狀均具有良好的食療作用。
材料：紫薯1個(gè)、百合2個(gè)、銀耳1把、冰糖10克、水適量。
做法：紫薯、鮮百合、銀耳1把和冰糖，銀耳用冷水泡發(fā)后，去黃色根部，撕成小塊，砂鍋內(nèi)加足量的水放入銀耳，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火燉1.5小時(shí)左右。百合掰成小瓣，清洗干凈后浸泡在清水中備用，紫薯去皮切成小丁。銀耳煮至軟爛，湯汁濃稠。加入百合、紫薯以及適量冰糖煮5分鐘左右即可關(guān)火。
薄荷豆腐
剛采摘的薄荷葉清爽可口，有清心明目、解毒敗火、疏風(fēng)散熱、增進(jìn)食欲、幫助消化等多種保健功效。薄荷除了用來(lái)泡茶外，還可以和豆腐一起烹炒，治傷風(fēng)鼻塞、打噴嚏、流鼻涕等病癥。
材料：豆腐2塊、鮮薄荷葉50克，鮮蔥3根。
做法：豆腐2塊、鮮薄荷葉50克，鮮蔥3根，加2碗水煎，待煎至水減半時(shí)即乘熱食用。
冬瓜薏米鴨湯
冬瓜可清暑解毒，薏米有健脾去濕、美白消腫之功，鴨肉則有滋陰養(yǎng)胃、利水消腫之效，將三者同煲成湯飲用有一定的食療作用。此湯清甜香濃，不僅有清熱解毒、消暑祛濕之效，還有減肥消脂、美白祛痘的作用，很適合MM們夏天常飲，以達(dá)到美白養(yǎng)顏的目的。
材料：老鴨半只、薏米一把、冬瓜兩斤、姜、料酒、鹽、白胡椒粉、小蔥。
做法：老鴨去頭、腳和屁股，清洗干凈，去掉多余的油脂，剁成大塊。姜切片，冬瓜去皮切大塊，薏米洗凈提前浸泡備用;炒鍋內(nèi)不放油，將鴨塊放入，加兩三片姜一起，翻炒，炒到鴨肉變色時(shí)，加入少許料酒，繼續(xù)翻炒到鴨塊收縮，往外冒油;將炒好的鴨塊轉(zhuǎn)入砂鍋，加入剩余的姜片，放入足量開(kāi)水及泡好的薏米，燒開(kāi)，再轉(zhuǎn)小火燉1小時(shí);在湯鍋中加入冬瓜和少許鹽，中火再燉20分鐘即可，撒切碎的小蔥和白胡椒粉即可食用。
山藥蓮子湯
山藥蓮子湯有益氣健脾、除濕止帶的作用，對(duì)于運(yùn)行失常所導(dǎo)致的精神疲倦、困重乏力、食欲不振、大便溏瀉等癥狀均有一定的療效。
材料：蓮子35克、薏苡仁30克、淮山藥30克、白砂糖適量
做法：蓮子去皮取芯，淮山藥、薏苡仁，分別清洗干凈，一起放入鍋?zhàn)永?，加入足夠的清水，文火燉煮至熟爛之后，調(diào)入白糖，攪拌均勻之后即可飲用。
目錄：
第一章：夏日5清涼西瓜減肥餐 輕輕松松甩贅肉
第二章：宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤
第三章：4種不同體質(zhì) 4種減肥方法
夏季，是西瓜盛產(chǎn)的季節(jié)，西瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，對(duì)于夏季想要減肥瘦身的美眉來(lái)說(shuō)，西瓜是個(gè)不錯(cuò)的選擇，下面小編教大家如何制作西瓜減肥食譜，快去看看學(xué)學(xué)吧!
夏日5清涼西瓜減肥餐 輕輕松松甩贅肉
西瓜減肥原理
如何減肥?吃什么減肥?快速減肥怎么辦?不妨看看下文介紹的西瓜減肥餐!
1.西瓜中所包含的大量水分能夠使人大便通暢，從而幫助人體排除大量的廢物和毒素。
2.西瓜中含有大量的水分，飯前食用會(huì)帶來(lái)很強(qiáng)的飽腹感，所以想要用過(guò)節(jié)食減肥但是又怕難以堅(jiān)持的朋友可以在這個(gè)西瓜肆橫的夏天，把握機(jī)會(huì)啦!
3.新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能夠去除角質(zhì)，增加皮膚的彈性和光潔度。讓你看上去更年輕。
西瓜減肥食譜一：檸汁翠衣
材料：西瓜皮、檸檬、白糖、鹽。
做法：
1、將瓜皮切下表皮部分。
2、用刨皮器將瓜皮刨成薄片。
3、加入少許鹽，腌制10分鐘后，倒掉腌出的汁。
4、加入適量白糖，拌勻。
5、擠入檸檬汁，用刨皮器刮入少許檸檬皮拌勻即可。
瘦身功效：西瓜皮中含糖量最少，所以最適合減肥食用，檸檬所具有的酸性對(duì)酸解體內(nèi)的脂肪也有一定的作用。將西瓜和檸檬的優(yōu)點(diǎn)結(jié)合起來(lái)的這款果汁，瘦身效果自然明顯。
西瓜減肥食譜二：雙皮粥
材料：西瓜皮、蝦皮、粳米、鹽。
做法：1、西瓜皮去翠衣、紅瓤，洗凈，切成小丁。2、蝦皮清洗干凈，切碎備用。3、粳米淘洗后放入砂鍋，加清水大火燒開(kāi)，小火熬制。4、待米粒煮熟后加入蝦皮煮10分鐘。5、最后加入西瓜皮丁、鹽再煮兩分鐘即可。
瘦身功效：這一款食譜中的粳米具有通便養(yǎng)胃的功效，西瓜和粳米熬成粥，養(yǎng)生又減肥。是不可錯(cuò)過(guò)的一款健康減肥食譜呢!
西瓜減肥食譜三：西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
做法：用壓榨器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙后去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時(shí)飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經(jīng)典的減肥水果，這款西瓜番茄汁在幫助愛(ài)美愛(ài)美人士補(bǔ)充維生素的同時(shí)，還能依靠西瓜和番茄本身所具有的豐富的膳食纖維，達(dá)到很好的減肥功效哦。
西瓜減肥食譜四：西瓜皮蛋湯
材料：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。
做法：西瓜皮削去外層青皮與內(nèi)層紅瓤，切細(xì)條。西紅柿切片。雞蛋打散。湯鍋加水，放入瓜條煮開(kāi)，然后再依次下入西紅柿片，淋入蛋液，加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。淋入蛋液前，可在湯中加少量淀粉液，這樣可使蛋液不散。
瘦身功效：這款瘦身湯不僅味佳色艷，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來(lái)。
西瓜減肥食譜五：西瓜紅茶
材料：紅茶5克，西瓜適量。
做法：將紅茶放入茶杯中，用熱水沖泡，然后加入切好的西瓜丁即可。
瘦身功效：紅茶本身就具有很好的瘦身功效，加上西瓜利尿的特性，可以清熱解暑，加速腹部脂肪的分解。
宅女瘦身瑜伽 快速燃脂15斤
在家瘦身實(shí)在很考驗(yàn)自覺(jué)性和毅力，實(shí)在質(zhì)要良好的利用居家時(shí)間，減肥瘦身是會(huì)有一個(gè)很明顯的效果的，下面小編要向大家推薦的是瘦身居家瑜伽操，幫助您在居家時(shí)間都能時(shí)刻塑造完美身材，下面就來(lái)看看這個(gè)瑜伽操的內(nèi)容有哪些吧。
坐姿呼吸
整天的工作，面對(duì)電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現(xiàn)在教各位mm一個(gè)簡(jiǎn)單的，易學(xué)的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負(fù)面的能量。
1、呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，小腹微收，雙膝盡量收緊。
2、隨吸氣回正，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè)，下半身保持不動(dòng)，上半身可隨著頭部小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)。
功效：防止含胸駝背的產(chǎn)生，靈活頸椎、脊柱。進(jìn)步精氣神，增加下午工作的效率。
單腿屈膝
1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。
2、呼氣，保持右大腿內(nèi)側(cè)收緊，腳掌盡量抵住左膝
3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺(jué)有一條繩索在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側(cè)腿完成姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作控制的時(shí)間在15秒鐘以上。
2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內(nèi)收。
3、 呼氣。轉(zhuǎn)頭看向身體的一側(cè)。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正，呼氣重復(fù)另一側(cè)。
功效：緩解肩頸的壓力，預(yù)防肩周炎，頸椎病的產(chǎn)生。
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內(nèi)收。
蹲式蓮花
1、蹲立，雙膝左右打開(kāi)，足后跟抬起，臀肌內(nèi)收。
2、吸氣，立直脊柱，一側(cè)手臂向上延展，另側(cè)手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤盡量穩(wěn)定，腰側(cè)和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。
5、重復(fù)5~6次。
功效：伸展緊張的腰背肌群，同時(shí)減少背部，手臂上的脂肪。
簡(jiǎn)易樹式伸展
1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。
加強(qiáng)擎天式
1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過(guò)頭頂。
4種不同體質(zhì) 4種減肥方法
減肥瘦身還是要根據(jù)自己的體質(zhì)對(duì)癥下藥才能達(dá)到最好的瘦身效果，下面小編就要介紹給大家4種最常見(jiàn)體質(zhì)的瘦身方法，幫助大家在最短的時(shí)間內(nèi)找到適合自己的減肥方式，完成瘦身計(jì)劃。
太陽(yáng)人
01、力氣在身體外發(fā)散的太陽(yáng)人用盡了身體大部分能量。看上去上身發(fā)達(dá)下身單薄的太陽(yáng)人，與Guinness paltrow的體型相近。
02、雖然愛(ài)好可口的美食，但在吃食物的時(shí)候會(huì)細(xì)心地計(jì)算卡路里的分量，因此，大部分太陽(yáng)人都不容易肥胖。
03、對(duì)于太陽(yáng)人而言，增強(qiáng)力氣的高蛋白、高卡路里的食物，就像有毒一樣。在加上蔬菜等活用的食物，如大豆、豆腐，代替油膩的肉 類的同時(shí)，也要對(duì)健康與飲食的卡路里進(jìn)行計(jì)算。
04、對(duì)于力氣容易發(fā)散的太陽(yáng)人而言，藥草浸劑、木瓜苶等能調(diào)節(jié)體內(nèi)的殘?jiān)?，是很好的飲料食品?/p>
05、在朋友們開(kāi)party的日子，用白酒代替啤酒。對(duì)太陽(yáng)人而言，一杯白酒就像良藥一樣。
06、要根據(jù)專家的分析，時(shí)刻保持對(duì)卡路里的計(jì)算，進(jìn)而對(duì)飲食進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?jì)劃。
太陰人
01、太陰人受腰粗脖子偏斜的困擾。Beyonce健壯的體格，圓臉，突出的眼部輪廓，厚的嘴唇就是完美的太陰人的概念。
02、男性過(guò)多地?cái)z取肉類會(huì)容易長(zhǎng)胖，造成肚子的贅肉，為了阻止這種情況，應(yīng)該盡量吃高蛋白質(zhì)的食品。
03、雖然肥胖遺傳因素是造成太陰人肥胖的重要要素，但規(guī)則的飲食習(xí)慣仍然是關(guān)鍵。因此，太陰人應(yīng)該食用含豐富食物纖維的食品。
04、青紫色的食物能抑制暴食和過(guò)食，使太陰人的食欲壓下去。
05、雖然有闊達(dá)的性格，但太陰人仍然會(huì)感到不安與焦燥。如果緊張與壓力的逐漸積累，就用水代替消除吧!
06、太陰人的心肺機(jī)能較弱，每日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，使身體出汗，能有助于健康與減肥。但要選擇合理的運(yùn)動(dòng)。
少陰人
01、下身比上身發(fā)達(dá)的少陰人，相對(duì)來(lái)說(shuō)，屁股較大，腰身較長(zhǎng)，心臟會(huì)較貧弱。Natalieportman就是少陰人的體型。
02、對(duì)于消化器官較為弱的少陰人來(lái)說(shuō)，要選擇沒(méi)有豬肉的食品。若想吃肉，雞胸肉跟蔬菜的配合是最佳的選擇。
03、提升健康的捷徑就是均衡地?cái)z取蔬菜與谷物的營(yíng)養(yǎng)。
04、比起動(dòng)物性的蛋白質(zhì)，少陰人更應(yīng)該更多地?cái)z取食物性的蛋白質(zhì)。要擺脫以肉類為飲食的中心，這樣下來(lái)健康就會(huì)有明顯的好轉(zhuǎn)效果。
05、對(duì)心境敏銳，消化機(jī)能較弱的少陰人而言，放上溫水的檸檬汁就像補(bǔ)藥一樣，每天喝一杯就能消除便秘。
06、一邊聽(tīng)音樂(lè)，再加上瑜珈的伸展運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)烈的上身運(yùn)動(dòng)使單薄的上身能夠得到補(bǔ)充，使得整體更健康。
少陽(yáng)人
01、氣從胃內(nèi)上升，上身發(fā)達(dá)的少陽(yáng)人，心和胸較為發(fā)達(dá)，肩寬，屁股小，就像parisHilton一樣的倒三角型的體型。
02、個(gè)子較小，不順暢的排泄會(huì)導(dǎo)致積累，變得肥胖的情況非常多，因此，攝取具有非常豐富食物纖維的香蕉能改善這種情況。
03、為了幫助消化，兩天一次吃一湯匙的橄欖油非常有益于健康
04、胃的機(jī)能尤其發(fā)達(dá)的少陽(yáng)人，經(jīng)常會(huì)暴食或過(guò)食，因此，為了抑制食欲，要選擇有鮮明顏色的青紫色食品。
05、熱量低的食物與纖維豐富的肉類搭配在一起，少陽(yáng)人就能吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有比這更好的食物了。
06、紅辣椒或者是像飲食一樣的的舞蹈，能使脂肪燃燒，對(duì)少陽(yáng)人而言，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的最理想的食療方法。
總結(jié)：以上介紹的這些減肥方法、減肥瑜伽以及減肥食譜，都很有效，大家不妨結(jié)合起來(lái)試試，效果很顯著哦!
1、冬瓜排毒瘦身湯
材料：蝦100克、冬瓜50克
做法：
1、將蝦去殼，去蝦線，洗凈，瀝干水分放入碗內(nèi)；
2、冬瓜洗凈去皮去心切成小骨牌塊。
3、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調(diào)味后盛入場(chǎng)碗。
減肥原理：冬瓜自古就被認(rèn)為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。 此外，冬瓜因含有丙醇二酸，所以對(duì)防止人體發(fā)胖，增進(jìn)健美，具有重要作用。
2、白薯豆腐番茄湯
材料：白薯一個(gè)、內(nèi)酯豆腐20克（約一條）、番茄沙司50克、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲，上火煮開(kāi)；
2、水開(kāi)后，加入番茄沙司，再次煮到水開(kāi)，轉(zhuǎn)文火煲20分鐘；
3、加入切成塊的內(nèi)酯豆腐，轉(zhuǎn)中火煲到沸騰；
4、轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后，用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。
減肥原理：白薯、豆腐、番茄，鮮美可口，可以作為減肥時(shí)期的代餐去脂湯。白薯屬堿性食物，能中和酸性食物產(chǎn)生的過(guò)多酸性物質(zhì)，防止血液、體液酸化。此外，白薯還能減少皮下脂肪，避免肥胖和預(yù)防疾病。
3、決明子山楂湯
材料：決明子50克、山楂10克、陳皮10克、何首烏7.5克、甘草5克、車前子15克、枳殼5克
做法：
1、所有材料用冷水泡60分鐘；
2、泡好后，加6小碗水，以大火煮滾，轉(zhuǎn)文火，再煎30分鐘；
3、因?yàn)樗幉闹蠛髸?huì)膨脹，最后大概可以過(guò)濾出1至2碗的湯汁出來(lái)；
4、過(guò)濾掉湯渣，放到溫后，就可以服用了。每天一劑，10劑一個(gè)療程。
減肥原理：決明子和山楂都是非常理想的減肥食品，它們能幫助你排出體內(nèi)多余的毒素，起到很好的排毒減肥效果。而把它們放在一起煮湯，更是能起到雙重的瘦身功效呢！
4、7日快速減肥湯
材料：洋蔥6個(gè)、西紅柿5個(gè)、洋白菜1個(gè)、2個(gè)辣椒、芹菜3顆
做法：
1、把蔬菜切成塊加水，放入鹽、辣椒或其他調(diào)料；
2、先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。
減肥原理：七日快速減肥湯中最重要的一點(diǎn)是，要按照本文所介紹的配料煮出減肥湯。如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4-7公斤。如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開(kāi)始。
5、海帶瘦身湯
材料：帶皮冬瓜1斤、海帶2兩、陳皮1小塊、瘦豬肉4兩
做法：
1、冬瓜連皮洗凈、切塊，海帶先泡水，將泥沙、雜質(zhì)清洗干凈后，切段備用；
2、瘦豬肉洗凈切片，以熱水川燙去血水后備用；
3、鍋中放入適量清水，放入以上所有材料，先用大火煮10分鐘再轉(zhuǎn)小火燉2小時(shí)，最后加鹽調(diào)味即可。
減肥原理：這款湯能清熱去濕、減肥輕身。 冬瓜有減肥功效，海帶為海產(chǎn)食物，含豐富碘質(zhì)及多種微量元素，有消除脂肪及膽固醇的功效，因此也有減重的效果。
6、素菜瘦身湯
材料：大番茄3顆、洋蔥1顆、西洋芹1根、胡蘿卜1條、玉米半根、高麗菜半顆、胡椒和鹽各少許
做法：
1、將各種蔬果洗凈，番茄、洋蔥各切成四分之一，西洋芹、胡蘿卜切段，高麗菜用手剝成片狀；
2、水煮沸，先將洋蔥、胡蘿卜、西洋芹擺入燉煮，略軟化后放入番茄，最后放入高麗菜。約半小時(shí)后熄火。灑上少許胡椒、鹽，即可起鍋。
減肥原理：以番茄等蔬果作為湯底的湯品，在西餐中常見(jiàn)，像是羅宋湯等，光用蔬果本身散發(fā)出來(lái)的原味，喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說(shuō)的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小異，想要美麗和瘦身，多喝蔬菜湯準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。
7、凍豆腐金針瘦身湯
材料：凍豆腐1塊、泡好的黃花50克、榨菜絲15克、金針菇80克肉清湯、鹽、胡椒粉各適量，香菜30克
做法：
1、凍豆腐解凍，用清水洗凈，瀝干水分，切小塊；黃花及金針菇去蒂，分別洗凈、瀝干，金針菇對(duì)切兩半；榨菜洗凈；香菜洗凈、切小段。
2、鍋置火上，倒入肉清湯燒開(kāi)，加凍豆腐塊煮至入味，依序加入黃花、金針菇、榨菜和鹽煮熟，盛入碗中，撒上香菜段和胡椒粉即可。
減肥原理：這道瘦身湯不僅非常清淡低脂，還是能增加飽腹感和減少熱量攝入的好幫手哦！另外，豆腐所含的大量蛋白也是加快熱量消耗的重要物質(zhì)成分呢！
8、山楂牛蒡湯
材料：山楂5錢、牛蒡1斤、山藥6兩、胡蘿卜1條、鹽2小匙
做法：
1、牛蒡削皮洗凈，切滾刀塊，浸在薄鹽水中；胡蘿卜削皮，切滾刀塊；山藥切塊；
2、山楂以清水快速?zèng)_過(guò)，和牛蒡、胡蘿卜、山藥一道入鍋，加5碗水煮沸，轉(zhuǎn)小火煮至牛蒡熟軟，加鹽調(diào)味即可。
減肥原理：其多纖維質(zhì)及潤(rùn)燥作用，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，消化機(jī)滯，促進(jìn)機(jī)體吸收養(yǎng)分，有效改善體能。還具有降壓、消脂瘦身效果，能抑止人體吸收膽固醇、油脂，并促進(jìn)代謝后剩余廢物在較短時(shí)間內(nèi)排出體外，能起到抗癌防老，去脂助消化，降低膽固醇等功效。
腎結(jié)石是一種痛起來(lái)要人命的病，而且一旦你得了腎結(jié)石，有70 - 80%的可能會(huì)復(fù)發(fā)，很難根治。然而不幸的是，可能由于現(xiàn)代飲食不健康，成年人腎結(jié)石病例的數(shù)量在不斷上升。怎么辦呢？我們可以嘗試一些天然方法來(lái)防治腎結(jié)石，不僅非常安全方便，而且很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。這里我們給大家推薦一種水果——菠蘿，它是防治腎結(jié)石最值得推薦的食物。如你所知，這種熱帶水果富含許多人體必需的營(yíng)養(yǎng)，比如維生素A、維生素B6和維生素C、鈣、錳、鎂、磷、氟、β-胡蘿卜素、葉酸和抗氧化劑。它還含有一種叫做菠蘿蛋白酶的酶，不僅能嫩膚、消炎、防治心血管疾病，還能抑制腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)，這也使得菠蘿被稱為“超級(jí)食物”。
那么，菠蘿是怎樣幫我們應(yīng)對(duì)腎結(jié)石的？跟很多人的觀點(diǎn)不同，菠蘿或菠蘿汁并不治療腎結(jié)石，只是有助于溶解它們。此外，菠蘿中含有豐富的菠蘿蛋白酶，這種物質(zhì)可以非常有效地改善消化，減少血液凝結(jié)，進(jìn)而有助于預(yù)防腎結(jié)石的形成。它還在蛋白質(zhì)的分解過(guò)程中發(fā)揮作用。這意味著，菠蘿汁有助于減少結(jié)石的大小，方便他們排出。
而且，菠蘿汁是一種低鉀飲品，這使它對(duì)于慢性腎臟疾病患者有益。如前所述，菠蘿果汁有助于溶解腎結(jié)石，但它不是單獨(dú)執(zhí)行這個(gè)任務(wù)的，而是在其他物質(zhì)溶解結(jié)石的時(shí)候，為腎臟解毒。
另外還有一些其他飲食方法也可以用來(lái)防止腎結(jié)石，包括：
1. 多喝液體
為了防止腎結(jié)石，大量喝水很重要，這有助于清理腎臟，保持尿液干凈，清除體內(nèi)毒素。除了水，你還可以多喝蔓越莓果汁、柚子汁、橘子汁、甘藍(lán)汁等對(duì)腎臟有益的果汁，當(dāng)然，還有菠蘿汁。
2. 改變飲食
適當(dāng)吃高纖維食物，如麥麩、燕麥、全麥面包、小麥谷物、胡蘿卜、豆類等，有助于改善消化，預(yù)防便秘，從腎臟中排出石頭。同時(shí)，你還應(yīng)該避免吃草酸鹽含量高的食物，如巧克力、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。
3. 高鈣食物
多吃富含鈣的食物，對(duì)預(yù)防腎結(jié)石有極大幫助。比如菠蘿，以及奶制品、大豆、強(qiáng)化豆奶等。
4. 低鹽
吃太多的鹽會(huì)改變鉀和鈉的平衡，從而導(dǎo)致腎臟功能降低，不利于排水，從而導(dǎo)致高血壓。而且，高鹽飲食會(huì)增加尿液中的蛋白質(zhì)含量，增加腎功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。
春季減肥吃什么?春季是個(gè)減肥的好時(shí)節(jié)，要想夏季美美地上街，那么就要在春季加把勁減肥了。很多人開(kāi)始減肥都是采用節(jié)食方法，雖然輕松但是很痛苦，而且不健康。所以要想健康減肥，飲食是不能少的。其實(shí)美食也可以幫助你輕松減肥，關(guān)鍵看你怎么吃，吃什么?那么春季減肥吃什么呢?減肥食譜有哪些呢?下面小編給大家推薦四款減肥食譜，美味健康，吃出痩美身材。
一。藍(lán)莓雞肉
食材
醬汁材料：一杯藍(lán)莓、1只燈籠椒、一個(gè)小紅蔥頭，切丁、1/4杯藍(lán)莓醬、幾片新鮮羅勒葉，切成片、1/4茶匙的鹽
雞肉和腌料：1/4杯酸橙汁、2大湯匙橄欖油或者植物油、2根蔥，切粒、1/4茶匙新鮮黑胡椒粉、雞胸肉
做法：
1、取一個(gè)碗，將醬汁材料全部放在碗中，并用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻至少2個(gè)小時(shí);
2、取另一個(gè)碗，將腌料和雞肉放在其中，并輕輕按摩一下雞肉，然后用保鮮膜包好，放在冰箱冷卻3個(gè)小時(shí)左右;
3、預(yù)熱烤箱，將雞肉放在架子上，將溫度調(diào)到160度左右，烤10分鐘;
4、將烤好的雞肉取出，并加上已經(jīng)冷卻好的醬汁。
二。雞肉意大利面
食材：1塊雞胸肉、1/2杯酸奶或者無(wú)脂牛奶、1大湯匙檸檬汁、1人份的意大利面、1/2杯面粉、1/3杯巴馬臣芝士碎、1茶匙蒜粉、1/2茶匙鹽、3/4杯意大利醬
做法：
1、將雞胸肉劃上幾個(gè)斜菱花紋，兩面涂上酸奶，放入冰箱，約1個(gè)小時(shí);
2、取一個(gè)盤子，把面粉、芝士、蒜粉、鹽調(diào)好，再把雞肉放在里面混合，然后將意大利醬涂在雞胸肉上，并撒上芝士;
3、預(yù)熱烤箱，然后將溫度調(diào)到160度，烘焙25分鐘;
4、將烘焙好的雞肉放在煮好的意大利面上，并按喜好加入醬汁。
三、紅薯芝麻濃湯
材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個(gè)、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。
烹調(diào)步驟：
1、把紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中;
2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;
3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;
4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。
四、菜花炒番茄
主料菜花675g番茄259g輔料油適量番茄醬適量白砂糖適量步驟
1.菜花去除根部，用小刀切割成小朵，放在鹽水里浸泡幾分鐘，有助于去除殘留農(nóng)藥，然后再用清水沖洗干凈。
2.番茄洗凈后用熱水燙一會(huì)，切塊。
3.熱油鍋。
4.放入菜花。
5.倒入適量的冷開(kāi)水。
6.蓋鍋蓋，大火燜煮3分鐘。
7.放入番茄。
8.拌勻。
9.蓋鍋蓋，小火燜煮入味。
10.調(diào)入適量的番茄醬和點(diǎn)白砂糖翻炒均勻即可關(guān)火。
11.盛入盤子中，上桌就可美美享用了
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