都市白領腰椎疼痛怎么辦
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都市白領腰椎疼痛怎么辦
1、都市白領腰椎疼痛的日常保健
1.1、其實人在負重站立時,腳跟和前腳掌是要承受一半重量的,而且拇趾還會承擔前腳一半的任務。在走路的時候,拇趾和第二腳趾擔負著承重。如果將腳放在一雙跟高、頭尖、底硬的鞋里面,它不僅會改變腳步承受體重的合理比例,從而使腳趾受到擠壓,還不能減輕沖擊。
1.2、大家可以選擇倒步走,就是兩腿交替向后邁步,這樣可以增強大腿后肌群和腰背部肌群的力量,也就會使腰部韌帶的彈性和腰椎的穩(wěn)定性得到了增強,這樣就能使腰椎疼痛減輕,甚至也會消失。倒步走應該每天早、晚各1次,每次20-30分鐘,一定要循序漸進。
1.3、最好的預防措施就是選擇一雙舒適的鞋。有很多國家,拿著由治療腳的醫(yī)生給開的處方去買鞋是很平常的事。還有大家還可以進行另一種方法,兩腿可以略微的分開,兩手要叉在后腰部,以腰為中心開始繞圈轉動,動作可以緩慢一點,先往左邊轉,然后再往右邊轉。
2、都市白領腰椎疼痛的穴位按摩法
當感到腰疼的時候,我們還可以通過穴位按摩的方式來緩解疼痛。用手指按壓人中穴,輕柔二分鐘左右,對緩解腰疼有幫助。還可以通過按壓腿部膝關節(jié)后面食物腘窩中間委中穴緩解腰疼,一般輕柔二分鐘左右,當感到有麻麻的感覺為止,這都可以幫助緩解腰痛的癥狀。
3、都市白領腰椎疼痛的食療方
3.1、三七地黃瘦肉湯。三七12克打碎,與生地30克、大棗4個、瘦豬肉300克入沙鍋,加適量水,大火煮沸后改小火煮1小時至瘦肉熟爛,放調(diào)鹽適量。飲湯吃肉,隔日1劑。
功能:活血化瘀,定痛。主治氣滯血瘀型急性腰椎間盤突出癥。
3.2、三七燉田雞。肥田雞2只(約200克)去皮、頭、內(nèi)臟,三七15克打碎,大棗4個去核,同入燉盅,加適量水,大火煮沸后改小火燉1-2小時。飲湯吃肉,1劑/日。
功能:益氣活血,消腫止痛。主治氣虛血瘀,脾胃虛弱型腰椎間盤突出癥。
引起白領腰椎疼痛的壞習慣
1、挎時尚大包
很多追求時尚的女性喜歡單肩挎著時尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能維持身體的平衡。這種力量會壓迫到腰椎,日積月累會導致腰椎病變。
盡量不要經(jīng)常單肩挎大包,即使挎的時候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西,以減輕肩部負擔。
2、穿高跟鞋長時間站著
高跟鞋是白領一族必備的工具,還有些女性為了拉長身形,并凸顯前突后翹的完美體態(tài),常喜歡足蹬“恨天高”,而身體為了平衡鞋跟的高度、維持住重心,胸部便會向后拱,骨盆則向前傾,腰椎往前凸,脊椎原有的S型曲度因此產(chǎn)生改變,而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側關節(jié),容易引發(fā)腰部疼痛,甚至形成骨刺。
需要長時間久站或行走時,最好改穿平底鞋,或是鞋子前端有防水臺,前后高度差距不超過3公分的鞋款會比較舒適,也不至于對腰椎造成傷害。
都市白領護腰要注意的誤區(qū)
1、腰腿疼不算病
據(jù)不完全統(tǒng)計,約有93%以上的人一生中有過腰腿痛的經(jīng)歷。引起腰腿痛的疾病幾乎可以涉及全身所有系統(tǒng)。有些腰腿疼的原發(fā)疾病治愈后疼痛也隨之消失,也有一些不治自愈。有些人因此會認為腰腿疼不算病。事實上,腰間盤突出正必須引起高度重視。因為這種病不僅可以引起腰腿疼,而且會引起下肢麻木、冰冷、無力、嚴重的甚至導致癱瘓和大小便失禁,嚴重影響生命質(zhì)量。
2、腰腿疼治不好
腰間盤突出正的特點是容易復發(fā),尤其是神經(jīng)功能障礙者,修復過程較長。因此有些患者認為腰間盤突出正治療不好。其實腰間盤突出正治療總體效果是非常好的,并且優(yōu)良率約為95%左右。
Ys630.com相關知識
精索疼痛是因為精索靜脈群張的因素引起的，會影響到精索部位的血液循環(huán)以及陰囊有脹痛感，導致陰莖勃起困難，所以精索疼痛的男性患者，如果不是很嚴重，可以采用熱敷的煩啊進行治療，而嚴重的情況，是需要患者進行手術調(diào)整的。精索靜脈曲張的患者應該要臥床休息，然后太高陰囊促進血液的流通。
患者在得了精索靜脈曲張這種疾病之后，會嚴重的影響精索部位的血液循環(huán)，導致血液淤積，這樣會使患者的陰囊出現(xiàn)嚴重的脹痛感，從而對日常生活造成非常大的影響。對于這種情況，如果患者的病情不是很嚴重，可以使用熱敷的方法進行治療，這樣可以有效的緩解肌肉疲勞，促進血液循環(huán)，從而減輕疼痛感。除此之外，患者還要臥床休息，抬高陰囊，這樣也可以有效的減輕陰囊的疼痛，從而緩解患者病情。
如果患者精索靜脈曲張的癥狀非常嚴重，并且通過以上的方法，無法減輕脹痛感，那么我們要及時的服用藥物進行治療。在一般的情況之下，患者可以選擇七葉皂苷以及黃酮類抗炎藥，他們有非常好的抗炎，抗氧化以及抗?jié)B出作用?？梢杂行У谋Ｗo靜脈壁，提高靜脈的張力，降低毛細血管的通透性，減輕水腫，從而減輕患者的疼痛。除此之外，患者還可以使用非淄體抗炎藥，比如布洛芬，這種藥物可以起到快速止痛的效果。
如果精索靜脈曲張的患者出現(xiàn)陰囊脹痛的情況，那么應該及時的去醫(yī)院進行檢查，然后再根據(jù)檢查的結果，采取相應的方式進行治療。如果病情不是很嚴重，那么我們可以使用熱敷，抬高陰囊的方式進行治療，可以有效的促進血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減輕患者的疼痛感。但是如果病情比較嚴重，那么我們則要及時的服用藥物，以控制病情的發(fā)展，避免意外的發(fā)生。
養(yǎng)生導讀：睡眠是人身體的自然反應，不要人為地去控制它，應采取順其自然的態(tài)度。對睡眠過分關注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔心，進而引起對睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對睡眠的預期性焦慮，情緒焦慮會引起人體生理代謝活動加強，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動越強，結果就導致失眠，這就是人們常說的越怕失眠越失眠。要敢于面對失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來。
治療失眠的方法：
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運動
參加氣功、太極拳等強調(diào)精神力鍛煉的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會刺激腦部神經(jīng)，導致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時間應當以睡醒后半小時后最佳，可恢復精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
9、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當?shù)捏w力活動，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。
以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴重，但長期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴重的話，一定要就醫(yī)治療，而如果選擇藥物治療，千萬不要自我進行，避免錯誤的治療耽誤病情。
白領精神差怎么辦
1、白領精神差可以深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
易疲勞精力差怎么辦 4個小動作迅速趕走疲勞
2、 白領精神差可以伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏。”伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心 臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、白領精神差可以冷水洗臉
去洗手間,用冷水洗個臉,讓自己清醒一下。
4、白領精神差可以吹風
站在窗邊或者空調(diào)、風扇的風口五分鐘,吹醒你體內(nèi)的瞌睡蟲。
5、白領精神差可以喝咖啡
解困必備飲品。沖一杯咖啡,喝下去,一會即可見效?？Х戎泻辛钊司裾駣^的咖啡因。
6、白領精神差可以喝茶
茶也是解困必備飲品之一,茶和咖啡中都含有提神醒腦的物質(zhì)。茶葉中含有咖啡堿,作用類似于咖啡因。
7、白領精神差可以用風油精
前提是如果你的同事不介意味道的話?？梢园扬L油精涂在太陽穴上或者人中上,快速提神醒腦。
白領精神不好的原因
1、不鍛煉
研究表示,長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉(每周三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。所以,哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出,大約2%的體液流失就會導致脫水的反應,產(chǎn)生嚴重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導致疲倦。
4、精神過度緊張
專家指出,這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當有這種感覺的時候,最好先做一次深呼吸,然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大,戶外運動、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應對問題并變得更加樂觀積極。
白領保持精力充沛的方法
1、臨睡臥床不玩手機,保持較充足的睡眠
睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。一方面,人需要每天都有基本的睡眠時間6～8小時。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、張弛有度,認識自己
人在緊張的工作學習生活環(huán)境中,耐受性和強度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。所以在繁重的工作、學習之間,適當?shù)纳靷€懶腰或者閑扯幾句,有時作用也是極為明顯的。
另外,定期審視自己的內(nèi)心也非常重要,問問自己目標是什么,現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。與自己對話,質(zhì)問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想放空是非常好的方法,畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。
3、規(guī)律化的運動習慣
有氧運動可以調(diào)整和增強我們的心血管功能,無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。經(jīng)常運動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況,保持健康的體重,同時也會讓人更加自信。
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