白領(lǐng)做好腎保健遠(yuǎn)離女性病
女性保健養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“白領(lǐng)做好腎保健遠(yuǎn)離女性病”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
上自生長(zhǎng)發(fā)育，下至經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)，腎關(guān)系著女人的一生！科學(xué)地保健補(bǔ)腎，用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)獨(dú)特的辨證體系進(jìn)行辨證治療，讓月經(jīng)不調(diào)、不孕不育、內(nèi)分泌紊亂遠(yuǎn)離身邊，你也可以做一個(gè)腎氣凌人的俏佳人。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：早臥晚起，以待日光。冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則也當(dāng)講藏。由于人體陽(yáng)氣閉藏后，人體新陳代謝相應(yīng)就較低，因而要依靠生命的原動(dòng)力腎來(lái)發(fā)揮作用，以保證生命活動(dòng)適應(yīng)自然界變化。冬季時(shí)節(jié)，腎臟機(jī)能正常，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則，即會(huì)使新陳代謝失調(diào)而產(chǎn)生疾病。因此，冬季養(yǎng)生重在養(yǎng)腎御寒。
中醫(yī)里的女性腎虛
中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，主要生理功能是藏精、納氣、主水，為全身陰陽(yáng)之根本，中醫(yī)范疇的腎遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指的腎臟，而更傾向于整體的生殖生長(zhǎng)機(jī)能。
現(xiàn)在我們提腎多是針對(duì)男性而言，而對(duì)男性又多提腎陽(yáng)虧虛而少談腎陰不足。而實(shí)際上，腎之于女子尤為重要，它與女子相伴一生。
幼年：七歲腎氣盛，齒更發(fā)長(zhǎng)。如果先天不足，腎氣不充盛，則發(fā)育遲緩。
青年：二七天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時(shí)下，故能有子。天癸是腎臟分泌的一種類似于激素的精微物質(zhì)。如果腎氣不足，天癸不至，則月經(jīng)也不會(huì)到來(lái)，更不能正常受孕。這也是中醫(yī)治療不孕從腎論治的基本理論依據(jù)。
直至壯年、中年，腎氣始終起調(diào)節(jié)生殖生長(zhǎng)機(jī)能的作用。到了七七天癸竭，地道不通，故形壞而無(wú)子。隨著激素分泌的自然減少，月經(jīng)停止，出現(xiàn)閉經(jīng)，也不再生育。
可見(jiàn)，腎無(wú)論是從腎氣角度調(diào)理陰陽(yáng)來(lái)講，還是從天癸控制女性的生長(zhǎng)發(fā)育以及內(nèi)分泌調(diào)節(jié)和生育能力來(lái)講，都是女性的重要臟器之一。女性的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)莫不與之相關(guān)。女性初潮延遲，月經(jīng)稀少；成年不孕不育、性欲淡漠，提前絕經(jīng)；更年期易發(fā)生骨質(zhì)疏松心臟病變等，都與腎有直接的關(guān)系。
身體指南針
①水腫：腎主水，通調(diào)一身水液（一般認(rèn)為與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所指體液范疇相同，包括水、細(xì)胞液、血液等）。腎氣不足，調(diào)節(jié)水分功能、代謝功能下降，因而出現(xiàn)水腫。尤以下肢、眼皮最盛。所以，人們往往說(shuō)出現(xiàn)黑眼圈的人腎虧，這是有一定道理的，黑眼圈實(shí)際就是血液循環(huán)不暢出現(xiàn)的眼皮浮腫。
②頭暈、耳鳴：頭暈耳鳴你也許會(huì)認(rèn)為是腦部問(wèn)題。但你有沒(méi)有想過(guò)它可能是腎臟犯了錯(cuò)？腎開竅于耳，虛則耳鳴：主腦髓，腦髓不充則頭暈昏聵。腎虛耳鳴早已不是什么新鮮詞了。
③月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)色暗淡：腎陽(yáng)虛弱，天癸不足，內(nèi)分泌狀態(tài)紊亂，因此出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)。腎氣虛弱。長(zhǎng)期勞累，傷及腎陰。而腎藏精，精血同源，月經(jīng)又以精血為基礎(chǔ)，所以當(dāng)女性腎陰虧虛時(shí)則月經(jīng)量少而色暗淡。
④性欲低下。宮寒不孕：腎藏精。女性生殖系統(tǒng)是在精氣的呵護(hù)下逐漸發(fā)育成熟的。腎陽(yáng)不足。導(dǎo)致腎氣不化，卵巢功能低下，故此性欲低下。腎陽(yáng)不足的另一個(gè)表現(xiàn)就是宮寒不孕。陽(yáng)氣不足，腎精不能化氣，子宮陰冷，陰陽(yáng)不調(diào)，所以不孕。
養(yǎng)腎有訣竅，補(bǔ)腎有講究中醫(yī)講求辨證論治，養(yǎng)腎補(bǔ)腎需要辨明陰陽(yáng)虛實(shí)才可以對(duì)癥投藥，否則，本來(lái)陽(yáng)氣充足你又大補(bǔ)陽(yáng)氣，結(jié)果只能是適得其反。
[腎陽(yáng)]陽(yáng)虛出現(xiàn)的癥狀多為陰1生，如形寒肢冷、腰膝酸軟、宮寒不孕等。脈多沉細(xì)，舌淡嫩。
[腎陰]陰虛則陽(yáng)候，潮熱盜汗，咽干口燥等。脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。
提到補(bǔ)腎，人們很自然地想起六味地黃丸。作為腎虛的常用治療方劑，它效果顯著。但不少女性把六味地黃丸當(dāng)作青春美麗的救命藥，甚至成箱批發(fā)購(gòu)買，這有些盲目。中醫(yī)補(bǔ)腎很有學(xué)問(wèn)，病癥陰陽(yáng)要分，用藥陰陽(yáng)也要分。因此，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
山藥：具有補(bǔ)肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。
干貝：能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚：既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨。
栗子：除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。
枸杞子：具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
何首烏：有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精、女子帶下者，食之皆宜。
紅參：紅參號(hào)稱補(bǔ)氣大王，性偏溫，氣虛兼陽(yáng)虛的人可以吃，但陰虛易上火者不宜。
西洋參：西洋參偏涼性，除了可以補(bǔ)氣，還可以補(bǔ)陰。
鹿茸：鹿茸性情溫?zé)?，可以大補(bǔ)腎陽(yáng)，所以陰虛火旺者絕對(duì)要禁用。
蟲草：大部分人群適用。蟲草平補(bǔ)肝腎、雙補(bǔ)陰陽(yáng)，微溫而不燥，可以說(shuō)，大部分人群進(jìn)補(bǔ)時(shí)都適用。
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一個(gè)健康的脊椎，不僅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦惱。本文就介紹十種方法可以使您自己擁有健康的身體進(jìn)而遠(yuǎn)離病痛。
一、坐立的時(shí)候
白領(lǐng)ＭＭ的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時(shí)候
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
三、拿取高處物品時(shí)
當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
四、搬東西時(shí)
請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開始推的力量。
五、抬重物時(shí)
當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。
六、搬運(yùn)物品時(shí)
攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
七、睡覺(jué)時(shí)
當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。
八、控制體重
請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。
九、戒煙
根據(jù)統(tǒng)計(jì)抽煙的人比不抽煙的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使得微血管收縮進(jìn)而使得營(yíng)養(yǎng)脊椎的養(yǎng)分減少，脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
十、輕微的背痛
當(dāng)有輕微的背痛時(shí)就是一種警告訊號(hào)，必須要加以重視，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生處理以免問(wèn)題變大。
現(xiàn)代人的生活不僅是要求活的久，更要活的有生活品質(zhì)。一個(gè)健康的背部，不僅可以使得活動(dòng)自如、身輕如燕，更可使您的心肺功能因有足夠運(yùn)動(dòng)而不致退化。另外當(dāng)您真的有背部酸痛的情形，也不要輕忽及早找專業(yè)人員幫您解決問(wèn)題，使您更健康有活力。
擁有健康的脊椎，不僅可以讓女性起來(lái)更加挺拔高挑，最重要的是不需要承受腰酸背痛的苦惱事情。但是現(xiàn)在大部分女性都有脊椎的問(wèn)題，因此小編為各位白領(lǐng)女性介紹可以擁有健康脊椎的保健妙方。
一、坐立的時(shí)候：
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
二、站立的時(shí)候：
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
導(dǎo)讀：每天伏案忙碌的白領(lǐng)們，哪有時(shí)間進(jìn)行自我身體的保健，繁忙的工作，社會(huì)的壓力使得他們奔走在兩點(diǎn)一線間。那么，從現(xiàn)在開始，上班族們要注意養(yǎng)生保健了，來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)保健竅門7小招遠(yuǎn)離健康威脅。
白領(lǐng)保健竅門7小招 擺脫健康殺手
一、叩頭。
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般50次左右。
二、梳頭。
用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。每分鐘約20～30下，每天1次，每次3～5分鐘。
三、搓面。
把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
四、搓耳。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。次數(shù)視各人情況而定，一般以20次左右為度。
五、腹式深呼吸。
直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。
六、彎腰。
雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。
七、散步。
輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。
寒冬最適合白領(lǐng)養(yǎng)生課間操
八段錦，相當(dāng)于古人的廣播體操，從北宋流傳至今，動(dòng)作簡(jiǎn)單，方便易學(xué)，更重要的是，每個(gè)動(dòng)作都有針對(duì)性的保健養(yǎng)生功效。
動(dòng)作優(yōu)美，猶如綢緞，只有八個(gè)動(dòng)作及八句口訣，故名八段錦。八段錦分為坐式和站式兩種，這里給大家介紹的站式八段錦，也稱為武八段。不但適合老年人養(yǎng)生保健，還適合都市繁忙上班族用以強(qiáng)身健體。如果你每天工作緊張，缺乏鍛煉，經(jīng)常感到四肢無(wú)力、腰酸背痛、精神不佳，不妨練練八段錦?；蛟S很快，你的工作效率就會(huì)大大提高，精神為之大振。
功法介紹：八個(gè)動(dòng)作及八句口訣。
雙手托天理三焦
左右開弓似射雕
調(diào)理脾胃臂單舉
五勞七傷往后瞧
搖頭擺尾去心火
兩手盤足固腎腰
攢拳怒目增力氣
背后七顛百病消
八個(gè)動(dòng)作為一整體
可側(cè)重針對(duì)性動(dòng)作
專家介紹說(shuō)，八段錦可以內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮，能很好地激發(fā)自身調(diào)理能力，消除人體病痛，增進(jìn)健康，并有延緩衰老的功效。八段錦中，每一招都有中醫(yī)機(jī)理作為根據(jù)。
練習(xí)本功法有兩個(gè)方法，一是跟隨著配套音樂(lè)練習(xí)，二是沒(méi)有音樂(lè)伴隨時(shí)，每個(gè)動(dòng)作左右側(cè)各做兩遍。八段錦的8個(gè)動(dòng)作是一個(gè)整體，每次練習(xí)最好能8個(gè)動(dòng)作完整練習(xí)。整套練習(xí)完后可根據(jù)自身情況多練某個(gè)動(dòng)作，最后再練習(xí)第8個(gè)動(dòng)作作為整套套路的收功。
溫馨提示：有了好的健康的身體才能迎接社會(huì)更多的挑戰(zhàn)，而想要健康的身體，保健方法很重要，不要陷入保健的誤區(qū)，帶來(lái)健康更大的危害。可以忙里偷閑做做保健小運(yùn)動(dòng)。
腰腿痛的保健
平時(shí)要直坐于椅背固定的椅子上，椅面高度應(yīng)和坐正后膝關(guān)節(jié)彎曲90后的小腿高度相等。最好以皮革包裹、棉織物覆蓋在硬質(zhì)椅面上為宜，這樣既有力度支撐，又有一定的彈性。不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子?？勘车南虏恳羞m度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過(guò)肩，最低不低于胸椎后突頂點(diǎn)。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。
避免久坐，一般以1小時(shí)為宜，最多2小時(shí)。
步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時(shí)應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對(duì)稱時(shí)，即使50斤也不會(huì)對(duì)腰部有太大影響。
不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為適度。
避免腰部長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)、過(guò)屈活動(dòng)及負(fù)重。
避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩游戲等。
腰腿痛的鍛煉
鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運(yùn)動(dòng)量1～2小時(shí)。
吊單杠或門框，慢上慢下。
燕飛式功能鍛煉（俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬），持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
五點(diǎn)支撐式功能鍛煉（仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點(diǎn)支撐向上挺腰），持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
彎腰壓腹鍛煉（站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度），持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。
腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關(guān)節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)。一般每次運(yùn)動(dòng)20～30次，每天3次。
注意：鍛煉動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，持之以恒。
女性夏季養(yǎng)生保健怎么做，來(lái)看看中醫(yī)理論上是如何講的吧，了解中醫(yī)的夏季養(yǎng)生保健常識(shí)來(lái)幫助白領(lǐng)女性們做好夏季養(yǎng)生保健。
白領(lǐng)們每天都會(huì)花掉一天的時(shí)間呆在辦公室里，并且也會(huì)盯著一天的電腦，身心都受到很大的壓力，如何維護(hù)她們的健康問(wèn)題呢？中醫(yī)專家們?yōu)榘最I(lǐng)們制定了一套非常簡(jiǎn)單的養(yǎng)生保健方法，下面一起來(lái)看看吧。
只有10%的白領(lǐng)需要藥補(bǔ)
滋補(bǔ)是養(yǎng)生保健中的一個(gè)主要方法，對(duì)于生活壓力和勞動(dòng)強(qiáng)度都很大的白領(lǐng)們來(lái)說(shuō)，總會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)緊張、腦力透支的情況，如果再加上總要參加不斷的應(yīng)酬，睡眠休息都不充足，這都足以造成身體各項(xiàng)生理機(jī)能的變化，使身體抵抗力下降，機(jī)體也會(huì)處于亞健康的狀態(tài)中，這種情況可以通常服用中醫(yī)藥方來(lái)進(jìn)行全方位地調(diào)理。
但是白領(lǐng)中只有10%的人是真正需要服藥來(lái)進(jìn)行調(diào)理的，所以一定要根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行，不要長(zhǎng)期進(jìn)行藥物調(diào)理，并且最好是在秋冬季進(jìn)行。
三餐中至少有一餐要做到搭配合理
白領(lǐng)養(yǎng)生保健也要進(jìn)行飲食的改善，一天三餐中至少要有一餐做到合理搭配飲食，另外，以清淡的飲食為方，多食用綠葉蔬菜，少食易上火的食物，像具有清涼作用的芹菜、蓬蒿菜和馬蘭頭都是不錯(cuò)的選擇。富含維生素的食物也要多補(bǔ)充一些，如果出現(xiàn)內(nèi)熱情況，則要吃一些具敗火的食物。含鈣質(zhì)豐富的食物和新鮮蔬果是飲食中的主角，注意不要暴飲暴食，要有節(jié)制地進(jìn)食。
養(yǎng)成飲茶的好習(xí)慣，比如綠茶和花茶，它們都具有防癌的作用，像松仁、腰果這樣的堅(jiān)果類食物也具有很好的療效。
每天保證40%以上的時(shí)間都是好心
心情不好容易引起各種疾病，在白領(lǐng)中就存在著各種差心情，在中醫(yī)上講，情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火是直接導(dǎo)致體質(zhì)下降的原因。
所以白領(lǐng)女性們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，讓自己保持愉快的好心情，并及時(shí)發(fā)泄出心里的不快和煩惱，以樂(lè)觀的態(tài)度看待一切。培養(yǎng)自己正確地對(duì)待各種事物，最好可以培養(yǎng)出一些興趣愛(ài)好，為自己營(yíng)造一個(gè)健康的心境。
白領(lǐng)女性的特征最易引起身體的各種不適，學(xué)習(xí)夏季養(yǎng)生保健常識(shí)，減少不良情緒，遠(yuǎn)離健康隱患。
導(dǎo)讀：如今的白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅o張，忙碌等會(huì)使得自己的精神不振，或?qū)κ裁炊急容^敏感。那么，這就要白領(lǐng)們學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，緩解壓力。白領(lǐng)要如何緩解神經(jīng)衰弱呢?
4保健方法 助白領(lǐng)遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱
上班族如何預(yù)防神經(jīng)衰弱
1、善于自我調(diào)節(jié)
對(duì)于工作過(guò)于緊張、過(guò)于繁忙，或?qū)W生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重以及生活壓力很大的人，都有必要自我調(diào)節(jié)，合理安排好工作、學(xué)習(xí)和生活的關(guān)系，做到有張有弛，勞逸結(jié)合，這樣做還能提高工作效率。
2、提倡顧全大局
遇事要從大事著想，明辨是非。如處理人際關(guān)系時(shí)，提倡嚴(yán)于律己，寬以待人，互相理解、體諒，是防止人際關(guān)系緊張的有效方法之一。在處理家庭關(guān)系、同事關(guān)系、鄰里關(guān)系或上下級(jí)關(guān)系時(shí)，尤應(yīng)如此。
3、豁達(dá)開朗的性格
上班族如何預(yù)防神經(jīng)衰弱，當(dāng)自己的脾氣、性格一旦形成，一朝一夕是很難改變的。天下無(wú)難事，只怕有心人。只要你對(duì)培養(yǎng)良好的性格有心有意，良好的性格自然會(huì)對(duì)你有情有義。
4、正確認(rèn)識(shí)自己
對(duì)自己的身體素質(zhì)、知識(shí)才能、社會(huì)適應(yīng)力等要有自知之明，盡量避免做一些力所不及的事情，或避免從事不適合自己的體力和精神的活動(dòng)，好高騖遠(yuǎn)，想入非非，杞人憂天，為了名利和地位而費(fèi)盡心機(jī)都是不好的。
上班族神經(jīng)衰弱的主要影響因素
工作態(tài)度
現(xiàn)在的上班族有很多人從事的都不是自己感興趣的工作，上班時(shí)味如嚼蠟，很容易感到神疲體倦，昏昏沉沉。因此，上班族神經(jīng)衰弱的的因素是什么呢，對(duì)工作的興趣以及工作態(tài)度是發(fā)生神經(jīng)衰弱的關(guān)鍵。
工作性質(zhì)
臨床資料表明，腦力勞動(dòng)者占腦神經(jīng)衰弱患者的86。7%，而體力勞動(dòng)者只占13。3%?？梢?jiàn)，上班族神經(jīng)衰弱是什么引起的呢，與個(gè)人的工作性質(zhì)有很大關(guān)系，腦力勞動(dòng)者更容易患上神經(jīng)衰弱。
工作安排
很多上班族患上神經(jīng)衰弱并不是因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)的問(wèn)題，也不是因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間太長(zhǎng)，而是因?yàn)楣ぷ靼才挪缓侠?，因而工作時(shí)顯得雜亂無(wú)章。也就是說(shuō)，上班族神經(jīng)衰弱的的因素，混亂的工作秩序、環(huán)境又加劇了情緒的煩躁，從而引起神經(jīng)衰弱的發(fā)生。
藥物
抗焦慮藥物
神經(jīng)衰弱吃什么藥，在治療神經(jīng)衰弱的藥品中，抗焦慮藥物可以說(shuō)是使用最多的。這類藥物具有減輕焦慮、穩(wěn)定情緒和改善睡眠等作用，常用的有安定、利眠寧、舒樂(lè)安定、阿普唑侖等。
鎮(zhèn)靜催眠藥物
對(duì)于神經(jīng)衰弱引發(fā)的睡眠障礙嚴(yán)重者，除了上面介紹的抗焦慮藥物以外，還可選用鎮(zhèn)靜催眠藥物，以改善失眠癥狀。常用的有硝基安定、氯硝安定、安眠酮、導(dǎo)眠能等。為了避免產(chǎn)生藥物依賴，這類藥不能長(zhǎng)時(shí)間使用，可將幾種藥物輪換或間斷使用。
三環(huán)類藥物
三環(huán)類藥物的種類很多，以丙咪嗪和阿米替林為代表，二者療效相當(dāng)，但又各具特點(diǎn)，是治療神經(jīng)衰弱的藥品中比較常用的兩種。
鎮(zhèn)痛劑
神經(jīng)衰弱患者由于情緒緊張，容易導(dǎo)致緊張性疼痛，以緊張性頭痛最為突出。此時(shí)，就可以選用鎮(zhèn)痛劑，來(lái)緩解神經(jīng)衰弱伴發(fā)的頭痛癥狀。常用的有復(fù)方阿司匹林、去痛片、安乃近等，也是比較常用的治療神經(jīng)衰弱的藥品。
上班族神經(jīng)衰弱的癥狀
上班族神經(jīng)衰弱的癥狀之一、緊張性疼痛
常由緊張情緒引起，以緊張性頭痛最常見(jiàn)?；颊吒械筋^重、頭脹、頭部緊壓感，或頸項(xiàng)僵硬;有的則訴述腰酸背痛或四肢肌肉疼痛。
上班族神經(jīng)衰弱的癥狀之二、情緒癥狀
主要表現(xiàn)為容易煩惱和容易激惹。煩惱的內(nèi)容往往涉及現(xiàn)實(shí)生活中的各種矛盾，感到困難重重，無(wú)法解決。另一方面則自制力減弱，遇事容易激動(dòng);或煩躁易怒，對(duì)家里的人發(fā)脾氣，事后又感到后悔;或易于傷感、落淚。
約1/4的患者有焦慮情緒，對(duì)所患疾病產(chǎn)生疑慮，擔(dān)心和緊張不安;例如，患者可因心悸、脈快而懷疑自己患了心臟病;或因腹脹，厭食而擔(dān)心患了胃癌;或因治療效果不佳而認(rèn)為自己患的是不治之癥。
這種疑病心理，可加重患者焦慮和緊張情緒，形成惡性循環(huán)。另有約40%的患者在病程中出現(xiàn)短暫的、輕度抑郁心境，以Hamilton抑郁量表評(píng)分，常在10分以下?？捎凶载?zé)，但一般都沒(méi)有自殺意念或企圖。有的患者存在怨恨情緒，把疾病的起因歸咎于他人。
不提倡坐太軟的沙發(fā)太硬的木質(zhì)椅子?？勘车南虏恳羞m度的凸起，恰好頂在腰部，椅背高度最高不超過(guò)肩，最低不低于胸椎后突頂點(diǎn)。椅背的質(zhì)地要求盡量與椅面相同。 避免久坐，一般以1小時(shí)為宜，最多2小時(shí)。
步行時(shí)應(yīng)挺胸收腹，向上提取重物時(shí)應(yīng)屈膝蹲下，并用雙手環(huán)抱所提重物。用力對(duì)稱時(shí)，即使50斤也不會(huì)對(duì)腰部有太大影響。
不要睡太軟或太硬的床，床具的硬度要以仰臥位時(shí)將手掌伸入腰下能夠勉強(qiáng)進(jìn)入為適度。
避免腰部長(zhǎng)時(shí)間旋轉(zhuǎn)、過(guò)屈活動(dòng)及負(fù)重。
避免受涼，直吹電風(fēng)扇、空調(diào)等非常有害健康，注意腰部白天免受風(fēng)寒潮濕侵襲及夜間要保暖。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要酗酒、長(zhǎng)時(shí)間打牌、玩游戲等。
腰腿痛的鍛煉
鍛煉前要熱身，先慢慢將關(guān)節(jié)活動(dòng)開。
以散步為主，快慢走可自行調(diào)節(jié)，一般每次20～30分鐘。如果快步走，20分鐘即可，一天運(yùn)動(dòng)量1～2小時(shí)。
吊單杠或門框，慢上慢下。
燕飛式功能鍛煉（俯臥位，雙上肢平伸后上舉，雙下肢后伸上抬），持續(xù)數(shù)秒后放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
五點(diǎn)支撐式功能鍛煉（仰臥曲肘，雙手放于胸前，屈膝、雙腳踏床與肩同寬，頭、雙肘、雙腳五點(diǎn)支撐向上挺腰），持續(xù)數(shù)秒放松，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般1組12次，每次做3組，每天鍛煉3次。
彎腰壓腹鍛煉（站立于椅背后，雙腿并攏，以椅靠背抵住腹部臍下2厘米處，向前彎腰至最大限度），持續(xù)數(shù)秒再回原位，反復(fù)數(shù)次，根據(jù)個(gè)人情況適量進(jìn)行。一般每次鍛煉20～30次，每天3次。
腰椎左右側(cè)彎，鍛煉腰椎小關(guān)節(jié)。鍛煉方法：身體直立，左右手中指貼于褲縫，慢慢左右側(cè)彎，中指沿褲縫上下運(yùn)動(dòng)。一般每次運(yùn)動(dòng)20～30次，每天3次。
注意：鍛煉動(dòng)作應(yīng)輕柔緩慢，循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，持之以恒。
導(dǎo)讀：神經(jīng)衰弱問(wèn)題你有嗎？你知道如何預(yù)防嗎？神經(jīng)衰弱是白領(lǐng)階層的常見(jiàn)疾病，大部分白領(lǐng)都受到神經(jīng)衰弱的困擾，專家表示，神經(jīng)衰弱已經(jīng)嚴(yán)重的影響了人們的健康，下面小編來(lái)給你介紹，日常如何治療神經(jīng)衰弱。
日常如何治療神經(jīng)衰弱
1、散步和旅行如何治神經(jīng)衰弱
如何治療神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長(zhǎng)距離(如2～3公里)的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。
另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。
2、冷水浴治神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱患者如能堅(jiān)持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個(gè)人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。另外，游泳運(yùn)動(dòng)也能起到冷水浴相似的效果，如能堅(jiān)持到秋冬，效果更佳。
3、運(yùn)動(dòng)治神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。
4、自我按摩法治神經(jīng)衰弱
神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱?可通過(guò)自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用鳴天鼓手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后(風(fēng)池穴附近)20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對(duì)減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
頭痛：可通過(guò)擦顏面，按摩太陽(yáng)穴等按摩手法緩解。
心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
溫馨提示：神經(jīng)衰弱除了以上的方法治療外，還可以在飲食上等對(duì)神經(jīng)衰弱進(jìn)行治療，能起到很好的效果。
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