女人氣血不足吃什么 幾款補氣血美味菜肴
夏季養(yǎng)生補氣血。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“女人氣血不足吃什么 幾款補氣血美味菜肴”，希望能為您提供更多的參考。
補血一直是女人最關(guān)注的話題，因為如果女人氣血不足的話會影響到自己的容顏，讓自己的皮膚看起來不是那么水靈，甚至是有點臉部泛黃，暗沉無光，而且女人氣血不足還會影響到自己的健康，讓自己的身體不能支持正常的生活。所以補血對女性性朋友來說是特別重要的，如果一旦出現(xiàn)氣血不足的情況，衰老期就會提前到來，那女人氣血不足吃什么好呢?今天小編為大家分享最有效的補血食譜，女人們趕緊的學(xué)起來，讓自己的氣血足起來!
圓肉姜棗煲瘦肉
材料：圓肉10克、生姜3片、紅棗15個、豬瘦肉300克。
做法：
1)圓肉、紅棗清洗干凈，紅棗對半剖開去核;豬瘦肉清洗干凈，直接切成小塊備用。
2)所有的食材一起放在鍋中，加入適量的清水2500毫升(約10碗量)。
3)武火直接煮沸，然后改用小火煲約2個小時，加入適量的調(diào)味品即可。
章魚干豬腳姜湯
材料：章魚干1～2只(約150克)、豬腳2只、生老姜1塊。
做法：
1)章魚溫水泡好，清洗干凈;老姜清洗干凈直接切成薄片。
2)豬腳去去毛、甲，清洗洗凈，斬成小塊，放入鍋中，加入清水直接煮沸，打撈出來控干水分。
3)把所有的食材一起放入瓦煲內(nèi)，加入清水2500毫升，武火煲沸后，然后改用文火煲約2小時，調(diào)入適量的食鹽便可。
芹菜炒豬肝
材料：芹菜、豬肝、生抽、酒、生粉、糖。
做法：
1)豬肝清洗干凈，直接切成3厘米左右，放入沸水中汆燙一下，加入生抽、酒、生粉、糖、生姜汁的混合料中腌一下。
2)芹菜清洗干凈，切成5厘米長，開水中汆燙一下打撈出來瀝干水分。
3)鍋中加入適量的油份，然后加熱猛火炒豬肝，加入芹菜快炒，用鹽、胡椒粉生姜汁調(diào)味，攪拌均勻即可。
以上的這三款食譜都具備同一個好處，補血功效很是強大，這對于那些有貧血危機的人們來說，這個方法絕對值得一試哦!
相關(guān)知識
如果你因為氣血不足到醫(yī)院治療，可能西醫(yī)沒轍。氣血不足只是中醫(yī)的一種說法，準(zhǔn)確的來說是身體的一種狀態(tài)，不能稱之為病。但是長期氣血不足容易誘發(fā)各種疾病，因此建議女性朋友們注意補氣血，多吃5種食物！
1、南瓜
補血之妙品。被清代名醫(yī)陳修園贊譽為補血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等。
其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
2、甘蔗
補血水果中，相當(dāng)受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
3、桑葚
有補血果之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物，多食物桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。
4、龍眼肉
民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉，每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯、龍眼酒等食物，相當(dāng)推薦孕婦和產(chǎn)婦食用！
5、胡蘿卜
日本人參俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處，平?？梢远嗬煤}卜煮湯，讓您的餐后湯飲變成過平時就可喝的補血湯品!
女人氣血不足的癥狀有哪些?氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛。氣血不足的結(jié)果會導(dǎo)致臟腑功能的減退，引起早衰的病變。氣虛：即臟腑功能衰退抗病能力差。氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、精神萎靡、疲倦無力、心悸氣短、發(fā)育遲緩。血虛：面色無華萎黃、皮膚干燥、毛發(fā)枯萎、指甲干裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。
望診常識 如何判斷女人氣血不足?
1、看皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
2、看頭發(fā)：頭發(fā)烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開叉都是氣血不足。
3、看眼睛：看眼睛實際上是看眼白的顏色，俗話說人老珠黃，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃，有血絲，這就表明你氣血不足了。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
4、看手指的指腹：無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
5、看運動：運動時如果出現(xiàn)胸悶、氣短、疲勞難以恢復(fù)的狀況，氣血就不足，而那些運動后精力充沛、渾身輕松的人就很好。
6、看手指甲上的縱紋：只在成人手上出現(xiàn)，小孩不會有的。當(dāng)成人手指甲上出現(xiàn)縱紋時，一定要提高警惕，這說明身體氣血兩虧、出現(xiàn)了透支，是肌體衰老的象征。
7、看睡眠：成人如果像孩子一樣入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，表示氣血很足;而入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。
8、看牙齦：小孩子不明顯，主要是成人。牙齦萎縮代表氣血不足，只要發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，食物越來越容易塞在牙縫里，就要注意了，身體已在走下坡路，衰老正在加快。
1、2020夏季女人補氣血吃龍眼肉
民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉,每到2020夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具豐富的鐵質(zhì)。
2、2020夏季女人補氣血吃南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”,南瓜富含植物性蛋白質(zhì),胡蘿卜素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等,其中,鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作。鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
3、2020夏季女人補氣血吃黑棗
含有豐富的維生素C的水果——黑棗,維生素C是可以促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子,能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍,起到一定的補血作用,但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維,不利于消化,因此每日不宜多食用。
4、2020夏季女人補氣血吃南瓜
南瓜里面含有很多的植物性蛋白質(zhì)和維生素以及胡蘿卜素,同時還有人體必需的磷和鈣以及氨基酸等。而且,鈷是能夠構(gòu)成維生素B12的重要成分,能夠幫助人體血液里面的紅血球進(jìn)行正常的運作。而鋅會直接影響到成熟紅血球的功效。鐵質(zhì)是能夠制造出紅血蛋白的基本微量元素。所以,南瓜里面含有的營養(yǎng)素非常的豐富,能夠起到良好的補血功效。
5、2020夏季女人補氣血吃胡蘿卜和紅棗
胡蘿卜里面非常豐富的B胡蘿卜素,這種營養(yǎng)素對補血有非常良好的效果。所以,大家在生活中可以多使用胡蘿卜來進(jìn)行煮湯,這樣才能夠讓餐后的湯飲變成補血的飲品。其次,紅棗里面含有豐富的果糖和維生素以及各種氨基酸。紅棗性情非常暖和,還能夠起到養(yǎng)血保血的作用,而且還能夠改善人體的血液循環(huán)。若是和桂圓搭配起來,還能起到養(yǎng)顏美容的作用。
2020夏季女人補氣血的食譜
1、黃芪鱔魚湯
材料:鱔魚500克,黃芪30克,生姜,紅棗,食鹽、味精、胡椒粉各少許。
做法:將黃芪、紅棗洗凈;鱔魚剖去腸雜,洗凈,切塊。油、鹽起鍋放人鱔魚、生姜,炒至鱔魚半熟。把黃芪、紅棗、鱔魚一齊放入鍋內(nèi),加清水適量。武火煮沸后,文火煲1~2小時,加食鹽、味精、胡椒粉調(diào)味。
功效:補氣養(yǎng)血,健美養(yǎng)顏。適用于氣血不足所致面色少華、神疲乏力。
2、黃芪紅糖粥
材料:黃芪、紅糖各30克,粳米100克,陳皮6克。
做法:將黃芪洗凈切片,放入鍋中,加清水適量煎煮,去渣取汁。將粳米淘洗干凈,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟即成,佐餐食。
功效:此粥有益氣養(yǎng)顏的功效,適用于氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
2020夏季女人該如何補氣血
1、氣血不足,首先要分清楚是氣血兩虛,或是氣虛血瘀,是氣滯血瘀,還是氣不攝血,治療上補氣、補血的偏重是不同的。有時要補血活血,有時要理氣活血,補脾胃、補腎氣又是補氣血的根本大法。
2、飲食多樣化。“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”。
3、經(jīng)常吃些補養(yǎng)氣血的食物,如紅棗、豬血、枸杞、當(dāng)歸等,每周吃兩次豬肝也是補血的良好食物。
4、根據(jù)月經(jīng)周期的調(diào)養(yǎng):行經(jīng)期不能食冷,可用生姜、紅棗、紅糖泡水喝;如果月經(jīng)量少,也可加當(dāng)歸?；饸馓?月經(jīng)量太多,可用鮮藕、鮮芹菜各2~3兩取汁服用,或用鮮荸薺200克取汁服用。
5、經(jīng)后期適當(dāng)補充些養(yǎng)血食物,如桑葚子、龍眼肉、豬肝、雞蛋、枸杞、胡蘿卜、菠菜等,也可用龍眼肉、紅棗、粳米煮粥早晚熱服。注意感冒時不要服用。
6、避免吃蔥姜蒜等;平時要注意滋陰、養(yǎng)心安神,如服用麥冬、枸杞、五味子等。另外,活血消脂的山楂、何首烏和桑葉加上運動,可幫助減肥。
脾胃是氣血生化之源，胃主受納，脾主運化。脾是產(chǎn)生血液的器官，肝是貯存血液的器官，所以脾胃不好的人容易血虛、氣虛。
一、血虛
1、血虛有內(nèi)在和外在兩個原因，外在的比如待產(chǎn)的媽媽，由于生產(chǎn)大量失血。內(nèi)在的多是脾胃運轉(zhuǎn)不好。
2、血虛的癥狀：臉色慘白或蠟黃，頭暈眼花，心悸、心跳忽快忽慢不規(guī)則，失眠焦慮。
3、血虛食療方法：枸杞五味茶
枸杞五味茶
做法：將枸杞子、五味子混合研磨，每次取5克，用沸水沖泡，代茶飲。血虛明顯的可以早晚兩次。
功效：滋養(yǎng)肝腎，養(yǎng)血明目。
二、氣虛
氣是弓，血是箭。氣是血的一個推動力，氣是能量，是動力的來源。
氣虛是由先天帶來的原動力，再加上后天飲食，自然界的空氣合成為人體的動力。
2、氣虛的表現(xiàn)：少氣懶言，頭暈?zāi)垦?，?jīng)常自汗盜汗，畏寒、手腳冰涼。
3、氣虛的食療：黃芪燉雞
黃芪燉雞
原料：生黃芪30克，母雞1只
做法：將母雞的毛和內(nèi)臟去掉，再將黃芪放入母雞腹中縫合，加姜、蔥、大料、鹽等佐料燉煮至雞爛熟。
功效：補肺益氣、健脾養(yǎng)胃
黃芪在所有補氣藥中的最佳中藥。老母雞有益胃補肺氣的作用。
專家推薦氣血同補古秘方：
玉靈膏
原料：100克干桂圓肉(補血)、10克西洋參片(補氣)、10克綿白糖。
做法：將桂圓肉擱在一個陶罐里邊，把西洋參片都碼在上面，然后把白糖再敷在上面，接著上火反復(fù)的蒸，直至桂圓和糖都溶解了，然后攪拌均勻。
服用：每天早晚各服桂圓肉5~6粒。
1、秋天補氣血吃菠菜。
菠菜的蛋白質(zhì)含量高于其他蔬菜,且含有相當(dāng)多的葉綠素,尤其維生素K 的含量在葉菜類中最高(多含于根部),可用于鼻出血、腸出血的輔助治療。
2、秋天補氣血吃桑葚。
桑葚具有“補血果”的稱號,其對溶血性反應(yīng)有增強作用,可防止人體動脈硬化、骨骼關(guān)節(jié)硬化,促進(jìn)新陳代謝。適量食用桑葚還能促進(jìn)胃液分泌,刺激腸蠕動及消除燥熱。但是體虛便溏者不宜食用,兒童不宜大量食用。
3、秋天補氣血吃山楂。
山楂除了開胃消食,還有活血行氣的作用。其有降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效,可強心、增加冠脈血流、擴張血管、讓面色紅潤。所以說山楂是個可以讓女人臉色好的食物。
4、秋天補氣血吃紅棗。
中醫(yī)常用紅棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等癥。根據(jù)藥理研究,紅棗有保護(hù)肝臟、降低血脂等作用。紅棗雖然味甘、無毒,但性偏濕熱,故不能多食,尤其體內(nèi)濕熱者,多食會出現(xiàn)寒熱口渴、胃脹等不良反應(yīng)。
5、秋天補氣血吃黑豆。
黑豆也是一種不容錯過的強效補血食物。黑豆含有花青素、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。我國古時向來認(rèn)為吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、烏發(fā),黑豆的吃法隨各人之便,產(chǎn)后可用烏豆煮烏骨雞。
6、秋天補氣血吃豬肝。
豬肝內(nèi)含大量鐵質(zhì)、蛋白質(zhì)、維生素、肝糖、肝素等營養(yǎng)成分,是補氣血的佳品。適量吃豬肝有助調(diào)理氣血、提高人體造血功能,預(yù)防佝僂病以及缺鐵性貧血的出現(xiàn)。
7、秋天補氣血吃雞肉。
雞肉性溫,味甘,有溫中、益氣、補精、養(yǎng)血的功效。無論氣虛、血虛、腎虛,皆宜食之。民間對氣虛之人,有用黃芪煨老母雞的習(xí)慣,更能增加補氣作用。因為老雞脂肪較小,消化力弱的人也容易吸收,不會虛不受補。
8、秋天補氣血吃菠菜。
又稱菠菱菜,是有名的補血食物,含鐵質(zhì)的胡蘿卜素相當(dāng)豐富,所以菠菜可以算是補血蔬菜中的重要食物。美國農(nóng)業(yè)部一項最新實驗表明,每天吃30克左右的新鮮菠菜,比喝3杯紅葡萄酒的抗衰老效果更好。
女人補氣血的中藥有哪些
1、女人補氣血的中藥有人參。
人參是我國中醫(yī)中傳統(tǒng)的一種名貴補氣藥材,性溫味微苦,能夠很好的補充身體元氣,同時對于智力有一定的提高作用,還具有安神的功效,是一種大補的藥材,非常的適合對身體進(jìn)行保健。
2、女人補氣血的中藥有當(dāng)歸。
當(dāng)歸是一種常見的中藥材,他具有很好的補氣血的作用,如果和黃芪搭配之后效果更好。
3、女人補氣血的中藥有阿膠。
阿膠是一種非常適合女性服用的中藥,如果出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的情況,那么建議是適量的服用一些阿膠,能夠很好的調(diào)節(jié)身體。
4、女人補氣血的中藥有四味。
這種方子的主要材料就是羊肉,但是為什么會被稱之為四味呢,這是因為這道食譜中含有四種中藥材,分別是當(dāng)歸、熟地黃、黃芪以及白芍藥。這些中藥材和羊肉一起燉煮之后,服用之后具有很好的補氣補血的作用,不僅能夠滋養(yǎng)身體,同時還具有治療疾病的效果。
氣血不足的癥狀有哪些
1、氣血不足看耳朵。
耳朵是人體的縮影,幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現(xiàn)出來,其中關(guān)系最密切的就是腎。人常說“耳朵大有?！?耳朵厚大的人,是腎氣充足的表現(xiàn);耳朵薄而小的人,多為腎氣虧虛。耳朵較大,柔軟,肉多骨少,耳垂飽滿,表明這個人先天的營養(yǎng)狀況很好;耳朵偏小,僵硬,肉少骨多,耳垂薄,代表這人的體質(zhì)屬于先天不足。
2、氣血不足看手。
首先,手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的,而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細(xì)細(xì)的,都代表氣血不足,而手指指腹飽滿,肉多有彈性,則說明氣血充足。
3、氣血不足看皮膚。
主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切,皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無皺紋、無斑,代表肺的氣血充足。反之,皮膚粗糙,沒光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
