秋季啤酒美膚新概念
養(yǎng)生概念。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供秋季啤酒美膚新概念，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
核心提示：相信不少人都會(huì)來一瓶冰鎮(zhèn)啤酒解解渴，爽快有清涼。可是MM們知道嗎？啤酒不僅可以在夏日帶來清涼的口感，還有很多的美容做用噢！yS630.Com相關(guān)推薦
老生常談的健康飲食規(guī)則正在為人們所拋棄，因?yàn)樾碌难芯拷沂境隽藸I養(yǎng)物在體內(nèi)代謝的復(fù)雜精細(xì)的機(jī)理。以下就是健康飲食的新概念。
1.反式脂肪酸要杜絕，但優(yōu)質(zhì)脂肪要攝入。以往的觀點(diǎn)是無脂飲食即健康飲食，但現(xiàn)在看來，這一觀點(diǎn)是完全錯(cuò)誤的。盡管某些脂質(zhì)，如反式脂肪仍以對(duì)身體有害而著稱，但是，把所有脂肪都?xì)w為一類是錯(cuò)誤的。大量的研究已經(jīng)顯示，魚和魚油補(bǔ)充劑中的-3脂肪酸可以促進(jìn)心臟和大腦的健康，還可以降低絕經(jīng)后婦女患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此外，科研人員發(fā)現(xiàn)，-3脂肪酸可以改善關(guān)節(jié)炎、高膽固醇和注意力紊亂等病癥。
2 .每天一個(gè)雞蛋。雞蛋最健康的部分要數(shù)蛋黃。越來越多的研究表明，蛋黃中的營養(yǎng)成分--膽堿具有與維生素B相似的功效。它在人體中的作用遠(yuǎn)比以前認(rèn)為的重要。雞蛋黃是膽堿最豐富的來源之一。此外，奶油、花生、豆類和燕麥也是膽堿的來源渠道。膽堿是多數(shù)細(xì)胞尤其是腦細(xì)胞的主要成分。
3.攝入各國飲食。土耳其的酸牛奶、日本的醬油、韓國的泡菜、日本的味噌（一種辛辣調(diào)味品）有利于腸道中健康菌的生長，益生菌也可提升蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的吸收，改善便秘、結(jié)腸炎和燒心等癥狀。
4.分清饑渴。許多人把饑渴混淆，當(dāng)體內(nèi)僅僅是需要水時(shí)則做出進(jìn)食的決定，進(jìn)食是一種受植物神經(jīng)控制的行為，如果你認(rèn)為自己是處于饑餓狀態(tài)，不妨先飲用一杯水，如果20分鐘后仍感到饑餓再進(jìn)食。
5.桂皮香料。這種略帶甜味的調(diào)料歷史悠久，在古埃及時(shí)即被用來作為食物防腐劑使用，其作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是給食品增味。2003年一項(xiàng)對(duì)糖尿病患者的研究發(fā)現(xiàn)，每天在食物中增加些桂皮40天后即可降低血糖、膽固醇和甘油三酯的數(shù)值。
6.減肥需要改變生活方式。許多超重者如果從不采取節(jié)食的方式減肥，效果可能更為好些。美國《心理學(xué)家》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，通過節(jié)食在最初減去體重5%~10%的減肥者，在2~5年后體重又恢復(fù)到原狀。合理飲食需要的是養(yǎng)成一種科學(xué)的生活方式，而不是節(jié)食，不是要干擾你健康的對(duì)食物的需要信號(hào)。
7.重新認(rèn)識(shí)土豆。土豆曾因其碳水化合物的高含量而受到病詬，而現(xiàn)在則因發(fā)現(xiàn)其具有包括能夠降低血壓在內(nèi)的許多功效而受到贊譽(yù)。2010年《美國飲食學(xué)協(xié)會(huì)》發(fā)表的一項(xiàng)報(bào)告發(fā)現(xiàn)，土豆中含有大量的鉀，它可促進(jìn)腎臟把體內(nèi)過量的納排出從而降低血壓。
8.堅(jiān)持健康的早餐。美國《肥胖研究》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，在一年內(nèi)把體重減輕30磅的近3000名減肥者中，有78%的堅(jiān)持每天用早餐，早餐有助于增強(qiáng)新陳代謝的活動(dòng)，而且用早餐者在全天其他兩餐中進(jìn)食相對(duì)減少。
9.適度飲酒，控制腰圍。每天飲用1~2杯酒可在一定度上縮小腰圍，減少腰部脂肪。其機(jī)理是酒精可暫時(shí)加速新陳代謝率。
10.適度服用補(bǔ)充劑。大量的證據(jù)表明，服用維生素D和-3脂肪酸有益健康。維生素D對(duì)骨髓健康和免疫功能至關(guān)重要。但很少食物中含有此元素。-3脂肪酸也是一種人體所必需的脂肪酸，它最為明顯的功效是可以通過降低體內(nèi)炎癥的發(fā)生，促進(jìn)腦功能，防止心臟病。
食療是治療各型糖尿病的基礎(chǔ)，無論病情輕重，有無并發(fā)癥，是否用藥者，都要嚴(yán)格執(zhí)行食療原則。隨著對(duì)糖尿病基礎(chǔ)和臨床研究的深入，對(duì)糖尿病人飲食療法提出了下面一些新的認(rèn)識(shí)和原則性的要求。
1.控制總熱量： 首先強(qiáng)調(diào)對(duì)每天總熱量的限制，以維持理想體重或標(biāo)準(zhǔn)體重為原則。 如一個(gè)中等活動(dòng)量的成年人，平均每日每千克體重急需熱量25千卡。不過具體要視每個(gè)病人的情況和活動(dòng)量靈活掌握，對(duì)勞動(dòng)強(qiáng)度大，處于成長期的青少年、孕婦、乳母或合并有其他消耗性疾病的人適當(dāng)提高熱量。而對(duì)超重和肥胖的人則應(yīng)減少熱量才能達(dá)到減量和治療的目的?？傊?，要根據(jù)具體情況而定。
2.三大營養(yǎng)物質(zhì)比例要合理： 糖尿病人實(shí)際上與健康人一樣，攝入的主要三大營養(yǎng)物質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和糖比例要合理，否則會(huì)在肝臟這個(gè)化工廠互相轉(zhuǎn)化，會(huì)耗費(fèi)很多的能量，就象北煤南運(yùn)、南糧北調(diào)一樣耗費(fèi)運(yùn)輸能力，實(shí)在不上算。所以現(xiàn)在規(guī)定總熱量是脂肪占30%(25～35%)，蛋白質(zhì)占16%(10～20%)糖占55～60%，甚至有人主張可達(dá)65%。蛋白質(zhì)過多對(duì)糖尿病并無好處，臨床和實(shí)驗(yàn)研究表明，高蛋白質(zhì)飲食可引起病人腎小球?yàn)V過壓增高，而有濾過壓增高的病人容易發(fā)生糖尿病腎病，因此現(xiàn)在美國糖尿病學(xué)會(huì)建議糖尿病人每日蛋白質(zhì)攝入量限制在每公斤體重0.8克。
目前我國一些糖尿病腎病的病人也有少吃糧食多吃高蛋白的片面認(rèn)識(shí)和要求，特別是對(duì)那些已有糖尿病腎病的人，這種觀點(diǎn)應(yīng)予糾正。但對(duì)發(fā)育成長期的青少年、孕婦、乳母和老年人則要適當(dāng)放寬對(duì)蛋白質(zhì)的限制。
3.脂肪和膽固醇的限制：目前美國對(duì)糖尿病人脂肪攝入量的限制與美國心臟病學(xué)會(huì)推薦的一致，即每日脂肪數(shù)量不能超過每日總熱量的30%，以不飽和脂肪酸為主，每日膽固醇的入量不能超過300mg。
無論年輕、年老的糖尿病人都不要選擇高膽固醇食物，如蛋黃、黃油、甲殼類魚和動(dòng)物內(nèi)臟(特別是心、腎、肝、腸、腦)。室溫下為固體的油，象牛、豬、羊油含飽和脂肪酸多，應(yīng)少吃;不飽和脂肪酸為植物油、硬果和禽類脂肪。
4.限制鈉鹽的攝入： 糖尿病人和其他人一樣，要避免進(jìn)鹽過多，鈉鹽攝入過多容易引起高血壓，因此美國心臟病學(xué)會(huì)建議每日鈉鹽的攝入不超過3g。如有高血壓，鈉鹽應(yīng)每日少于2g。目前我國居民包括糖尿病人大多進(jìn)鹽過多(平均每日10g左右)， 因此對(duì)糖尿病人特別是已合并高血壓者應(yīng)嚴(yán)格限制鹽量。
5.忌食容易吸收的糖和多吃高纖維食品： 蔗糖、蜜糖、各種糖果、甜點(diǎn)心、餅干、冰淇淋、軟飲料等，因?yàn)槲湛?，造成血糖高峰明顯，對(duì)糖尿病人不利。而豆類、塊根類、綠色蔬菜、谷物(稻米、大麥、小麥、燕麥、黑麥、玉米)和生果等高纖維素食品中的纖維素能明顯改善高血糖，減少胰島素和口服藥劑量，減慢糖的吸收，增強(qiáng)胰島素的敏感性。
6.少食多餐，增加餐次： 這樣可降低餐后的血糖高峰值，對(duì)高血糖控制極為有利。有時(shí)用單純藥物調(diào)整效果不佳者，通過分餐即可控制病情。
在國際傳統(tǒng)醫(yī)藥大會(huì)南京分會(huì)場，南京中醫(yī)藥大學(xué)宋為民教授等提出了“健商”這一嶄新的自我保健概念，引起了與會(huì)者的濃厚興趣。
宋教授等認(rèn)為：隨著新世紀(jì)人們健康需求層次的提高，養(yǎng)生保健由過去的偏于消極防病，進(jìn)入積極的強(qiáng)體增壽的“大健康”時(shí)代，其內(nèi)容涵蓄著“健、壽、智、樂、美、德”六字人生最佳境界?！敖 ?，為軀體、心理、人際關(guān)系、環(huán)境四者的和諧統(tǒng)一；“壽”，即長壽增壽，活到壽限為長壽，超過壽限為增壽，二者均需“健”作后盾，沒有“健”的“壽”是沒有意義的；“智”，活出智慧或曰“智慧的活著”，智慧應(yīng)隨歲增而增長，而不是愈活愈呆傻；“樂”，享受人生樂趣，“快樂每一天”，個(gè)性得到進(jìn)一步釋放，“高峰體驗(yàn)”頻現(xiàn)；“美”，活得瀟灑靚麗；“德”，即道德健康，真?zhèn)紊茞好莱髽s辱感也屬健康范疇，孔子的“仁者壽”已為國際社會(huì)所矚目。不生病也一種高尚的美德，對(duì)老人來說，自己不受罪，家人不受累，省了醫(yī)藥費(fèi)，有利全社會(huì)，也是對(duì)子女的最大支持與關(guān)懷。
新世紀(jì)需要新的健康理念，健商概念應(yīng)時(shí)而生，這也是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的新發(fā)展。要達(dá)到“大健康”境界，臨床醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)、康復(fù)醫(yī)學(xué)已顯不足，只有經(jīng)過充實(shí)、更新的中醫(yī)自我保健才可勝任。它靠醫(yī)學(xué)知識(shí)，還要靠智慧，正如培根所說：“養(yǎng)生是一種智慧，非醫(yī)學(xué)知識(shí)所能囊括”。健商將在其中起關(guān)鍵作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：影響人們健康的因素很多，中醫(yī)發(fā)展至今，已可明確分出“正氣”，即有利于健康的因素；“邪氣”，即不利于健康的因素。正氣除以邪氣的商即為健商。在正氣、邪氣相抵消的情況下，對(duì)健康并無增進(jìn)；在邪大于正，即“倒找”的情況下，對(duì)健康構(gòu)成了危害，人體處于亞健康并會(huì)發(fā)展為疾??；只有在“贏利”的情況下，即正大于邪，才可增進(jìn)健康，實(shí)現(xiàn)“健康的零存整取”，從而保持“長期健康”。宋教授等認(rèn)為，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都提出：人的自然壽命可超百歲，但人壽的增長卻很緩慢，其原因就是健商過低，人們因不了解自身而常犯“生活錯(cuò)誤”。隨著社會(huì)發(fā)展加快，提出“健商”概念意義重大。眼下，對(duì)健康有利的因素雖有所增長，但不利因素也在增長：環(huán)境污染已到“危機(jī)”的程度，對(duì)人體健康的損害無時(shí)不在；競爭日益激烈導(dǎo)致生活節(jié)奏越來越快，心理壓力加大；越來越多的人處于亞健康狀態(tài)。
在此情況下，每個(gè)人都需要“健商”這一自我保健的鑰匙，在日常生活、學(xué)習(xí)工作中科學(xué)地選擇有利因素，增多“正氣”，力避或減少不利因素，克服“邪氣”，提高自身的健商，逐漸步入“大健康”這一人生最佳境界。
洗澡也能養(yǎng)生？針對(duì)都市白領(lǐng)生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
每日定時(shí)淋浴有益養(yǎng)生
西醫(yī)認(rèn)為，人體的機(jī)體熱能系統(tǒng)是有規(guī)律的。早上到晚上是熱量的儲(chǔ)存時(shí)間，但在下午到夜間這個(gè)時(shí)間段里熱量卻不斷流失。因此，每天在固定時(shí)間段淋浴是符合生理循環(huán)規(guī)律的。
而中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)不同的氣維持了器官的運(yùn)作并調(diào)節(jié)它們的功能，如果氣流通不暢，就會(huì)影響人體功能。而運(yùn)動(dòng)、壓力、光線等外在因素可以給身體帶來正面刺激，使全身氣脈通暢，達(dá)到養(yǎng)生之功效。
要通氣脈就得有一把可調(diào)節(jié)出水模式的高質(zhì)量手持花灑，這是淋浴養(yǎng)生的關(guān)鍵。每天在淋浴過程中利用5分鐘時(shí)間，用花灑調(diào)節(jié)出不同的水流刺激身體的穴位及內(nèi)臟器官，能通脈氣、緩病痛，而這個(gè)方法在人們生活中是簡單易行的。
先熱后冷促進(jìn)血液循環(huán)
專家認(rèn)為，冷熱水交替的淋浴按摩可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，但必須先熱后冷。熱水可舒張皮膚表面的血管并放松肌肉，幫助自我放松，當(dāng)身體已經(jīng)夠溫暖時(shí)，再進(jìn)行冷水浴。這能緊縮血管并促進(jìn)血液循環(huán)，使精神和肉體興奮。
淋浴按摩必須在洗干凈身體后才進(jìn)行。進(jìn)行時(shí)先將水溫適當(dāng)調(diào)高一點(diǎn)，同時(shí)加強(qiáng)水流強(qiáng)度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韌帶，并集中在肌肉緊張的部位或酸痛的韌帶處。當(dāng)全身已用熱水按摩預(yù)熱后，就可以嘗試?yán)渌茨α?。冷水按摩?yīng)循序漸進(jìn)，不要馬上就將全身置于冷水流下，應(yīng)該先從臉部、腳或手這幾個(gè)部位開始，然后再慢慢引向胸部。如果難以接受冷水，可先只淋浴從腳到膝蓋和從手到肘部即可，每天向上移一點(diǎn)，慢慢就會(huì)適應(yīng)。
洗澡也能養(yǎng)生？針對(duì)都市白領(lǐng)生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
淋浴養(yǎng)生Tips
●任何淋浴按摩都不能在饑餓或剛吃完飯時(shí)進(jìn)行治療，有心臟病或循環(huán)系統(tǒng)問題者一定要先咨詢醫(yī)生或相關(guān)專家。
●淋浴按摩前應(yīng)先淋浴或沐浴以暖一下身體。
●皮膚干燥時(shí)應(yīng)使用些溫和的沐浴露或嬰兒沐浴露，沐浴后在那些感到不適的位置上擦些潤膚露或營養(yǎng)霜。
●浴后要特別注意擦干腳趾。
●淋浴后應(yīng)用棉簽仔細(xì)擦干耳道以防耳道炎，且不可用力過度以免弄傷耳膜。
洗澡也能養(yǎng)生？針對(duì)都市白領(lǐng)生活壓力大、缺少鍛煉以致氣血不通、毒素積聚體內(nèi)，導(dǎo)致身體不適和亞健康狀態(tài)，專家們帶來了淋浴養(yǎng)生的新觀念。
病痛對(duì)應(yīng)的淋浴按摩法
頭痛、四肢乏力：每日早上5分鐘用柔軟溫和的冷水流沖臉部，或適時(shí)地用冷水沖擊小腿部。
抽筋等靜脈疾?。好咳罩貜?fù)多次直接較長時(shí)間地用柔軟的冷水流沖洗，從雙腳往上經(jīng)膝窩和大腿內(nèi)側(cè)到小腹。
風(fēng)濕痛：每日洗澡時(shí)溫水或熱水沐浴，也可將疼痛部位浸在浴缸中并用強(qiáng)勁的熱水流按摩。
橘皮皮膚：每日5分鐘強(qiáng)力的熱水流按摩。
我們知道增肥首先消化系統(tǒng)要好。有美國的營養(yǎng)專家指出，人們在補(bǔ)充維生素和補(bǔ)鈣的同時(shí)，還應(yīng)該補(bǔ)充一些酵素，雖然它不是營養(yǎng)素，但酵素中含有各種各樣的酶，營養(yǎng)素需要在它的幫助下，才能被身體分解、吸收和利用。所以，補(bǔ)充酵素是人類營養(yǎng)的新概念，是輔助治療疾病的新方法，可以增強(qiáng)抵抗力，起到養(yǎng)生保健的作用。
人體內(nèi)的酵素有數(shù)百種之多，但都是微量的，其中以消化酵素的需要量最大，也最需要補(bǔ)充。它廣泛存在于各種食物中，如細(xì)菌酵素、海洋酵素、果蔬酵素等，人們在日常飲食中不妨多食用一些。
細(xì)菌酵素：多含在酵母、饅頭、面包、面醬、豆腐乳、醪糟、啤酒、酸奶中，其中以酵母、酸奶中酵素最多，食用也最方便。
海洋酵素：多含在海帶、海藻、裙帶菜、石花菜、魚蝦等海產(chǎn)品中，平時(shí)應(yīng)多吃海帶和魚蝦。
果蔬酵素：多含在水果蔬菜中，菠蘿、山楂、木瓜、黃豆芽、紅薯、大蒜等含量比較豐富。
