入冬保濕 切忌這些蠢動作
入冬女性養(yǎng)生保健。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“入冬保濕 切忌這些蠢動作”，相信能對大家有所幫助。
為什么“補水”工作做了那么多，我的肌膚依然“干死”無生氣呢?相信許多MM都會有這樣的困惑。冬季尤其如此。MM們自以為自己為肌膚補充了充足的水分，卻從未想過，在自己的保濕動作真的是正確的嗎……
“保濕”絕對是冬季保養(yǎng)的關(guān)鍵詞。氣候干燥，肌膚時時處于饑渴狀態(tài)，MM們會花很多心思給肌膚“補水”。可是，MM們是否知道，保濕也是一門大學問。一不小心，你就可能干了“蠢事”，賠了夫人又折兵哦!
一、辛苦保濕不見效，你可能犯了這些錯誤
就算每天喝水八杯以上，還是覺得肌膚不夠水嫩?事實上，喝水很難直接改善我們皮膚的狀況。表層肌膚雖然無法直接從身體內(nèi)部獲得水分滋潤，但在肌膚的底層，卻有水分源源不斷、時時刻刻地向表層流動著。對于健康的肌膚來說，水的源頭好像泉眼一樣有著充沛的能量。維持好水源頭的能量，做好里應(yīng)外合才能保證肌膚的水潤光滑。
二、80%女人不知道 7個部位是最大保濕死角
分別是眉心、耳后、鼻子、眼角、頸脖、肘膝關(guān)節(jié)、手部7個部位，是最容易被女人忽略的保濕死角?；貞浵伦约旱谋癫襟E里有沒有遺漏哪個部位沒?
三、夜間護理不如清晨保養(yǎng)，早8點保濕最有效
肌膚也有生物鐘，在人體循環(huán)影響下，肌膚24小時中的“狀況”與“任務(wù)”各不相同。如果你的工作時間允許，不如把夜間保濕工作改到每天造成8點，那是一天中保濕效果最佳時段。
四、油性肌膚用保濕噴霧有害無益
油性皮膚新陳代謝快、油脂分泌旺盛，如果往臉上噴營養(yǎng)水的話，水和油不能相溶，不但不利于皮膚的吸收，還可能污染皮膚。
五、缺水OR缺油，弄錯會讓保濕徹底無效
每個人的肌膚都可能有干燥的狀況，但這里面的原因可是大不相同!缺水還是少油?如果從根本上就搞錯，護膚當然沒效果。 首先找對自己肌膚真正需要的保養(yǎng)品才是上策，不要將補水與控油概念混淆。
六、晚霜鎖水，擦太多反而導致干燥
使用過多的滋潤晚霜會導致睡眠中的肌膚停止呼吸，毛孔無法完全張開，呼吸不暢的肌膚自然不能正常代謝和吸收，反而更干。注意控制晚霜的用量!
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生命在于運動，我們的身體健康離不開運動。運動有利健康，但運動過后的調(diào)理也有利于健康。如果運動過后，不注意一些生活上的小細節(jié)，也會給我們的身體帶來一定的傷害。
下面，就帶你去看看有哪些事情是運動過后不宜的吧。這樣的話，你以后運動完才能更好地為自己的健康著想。
不能立即休息
劇烈運動后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
不可馬上洗浴
運動后如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡.則會增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運動后，人的身體機能會處于亢奮狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等疾病。運動后即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激。引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
不宜吸煙
運動后吸煙因人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進入體內(nèi)，還會因運動后的機體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害，此時吸煙比平時對你的危害更大，同時氧氣吸收不暢還影響機體運動后的恢復(fù)過程，人更易感到疲勞。
為什么“補水”工作做了那么多，我的肌膚依然“干死”無生氣呢?相信許多MM都會有這樣的困惑。冬季尤其如此。MM們自以為自己為肌膚補充了充足的水分，卻從未想過，在自己的保濕動作真的是正確的嗎?
“保濕”絕對是冬季保養(yǎng)的關(guān)鍵詞。氣候干燥，肌膚時時處于饑渴狀態(tài)，MM們會花很多心思給肌膚“補水”。可是，MM們是否知道，保濕也是一門大學問。一不小心，你就可能干了“蠢事”，賠了夫人又折兵哦!
一、辛苦保濕不見效，你可能犯了這些錯誤
辛苦保濕不見效
就算每天喝水八杯以上，還是覺得肌膚不夠水嫩?事實上，喝水很難直接改善我們皮膚的狀況。表層肌膚雖然無法直接從身體內(nèi)部獲得水分滋潤，但在肌膚的底層，卻有水分源源不斷、時時刻刻地向表層流動著。
對于健康的肌膚來說，水的源頭好像泉眼一樣有著充沛的能量。維持好水源頭的能量，做好里應(yīng)外合才能保證肌膚的水潤光滑。
二、80%女人不知道 7個部位是最大保濕死角
7個部位是最大保濕死角
分別是眉心、耳后、鼻子、眼角、頸脖、肘膝關(guān)節(jié)、手部7個部位，是最容易被女人忽略的保濕死角?；貞浵伦约旱谋癫襟E里有沒有遺漏哪個部位沒?
三、夜間護理不如清晨保養(yǎng)，早8點保濕最有效
夜間護理不如清晨保養(yǎng)
肌膚也有生物鐘，在人體循環(huán)影響下，肌膚24小時中的“狀況”與“任務(wù)”各不相同。如果你的工作時間允許，不如把夜間保濕工作改到每天造成8點，那是一天中保濕效果最佳時段。
四、油性肌膚用保濕噴霧有害無益
油性肌膚用保濕噴霧有害無益
油性皮膚新陳代謝快、油脂分泌旺盛，如果往臉上噴營養(yǎng)水的話，水和油不能相溶，不但不利于皮膚的吸收，還可能污染皮膚。
五、缺水OR缺油，弄錯會讓保濕徹底無效
缺水OR缺油
每個人的肌膚都可能有干燥的狀況，但這里面的原因可是大不相同!缺水還是少油?如果從根本上就搞錯，護膚當然沒效果。 首先找對自己肌膚真正需要的保養(yǎng)品才是上策，不要將補水與控油概念混淆。
六、晚霜鎖水，擦太多反而導致干燥
晚霜擦太多反而導致干燥
使用過多的滋潤晚霜會導致睡眠中的肌膚停止呼吸，毛孔無法完全張開，呼吸不暢的肌膚自然不能正常代謝和吸收，反而更干。注意控制晚霜的用量!
導讀：泡腳，早在中國唐宋時期已開始盛行，詩人蘇軾有詩云：主人勸我洗足眠，
泡腳，早在中國唐宋時期已開始盛行，詩人蘇軾有詩云：主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓。他還提到：熱浴足法，其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其效百倍。
很多現(xiàn)代人都知道泡腳對健康的好處，但為什么泡腳對健康有好處、用什么泡、泡多久這些問題很多人卻不清楚。
原理解析
足浴的好處是不是真的？
對于冬季足浴的好處，不少醫(yī)生都持了肯定的態(tài)度。廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院推拿科主任黃錦軍告訴記者，中醫(yī)認為秋冬時節(jié)應(yīng)收藏陽氣，而足療則是幫助全身氣血運行的一種調(diào)理方法，因此秋冬季節(jié)進行足療，效果尤佳。
廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院建政社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)科醫(yī)生趙偉波、中國足部反射區(qū)健康法研究會會員、梁記足部保健服務(wù)站主理梁美堂也表示，由于人是直立行走的，雙腳處于人體最遠離心臟的部位，加上血液的重力作用、腳底血管受壓等，導致腳上的靜脈血回流比較薄弱，代謝物容易沉積。泡腳能夠加快腳部的血液循環(huán)，加快血運回心臟的速度，利于代謝產(chǎn)物的排出。
助眠、安神、增進食欲、袪火
足浴有功效
中國足部反射區(qū)健康法研究會中華反射學專家、廣西元之源亞健康醫(yī)療中心技術(shù)總監(jiān)周海豐介紹，足浴改善足部血液循環(huán)，可以產(chǎn)生最直接的三大功效：
首先，幫助睡眠。失眠，在中醫(yī)上常因晚上虛火上炎，心陽無法隱藏導致。泡腳能幫助睡眠，是因為足心有一個涌泉穴，涌泉穴屬腎，屬水，容易受寒。用熱水泡涌泉穴，可以起到溫煦腎水的作用，腎水得到溫煦后腎氣蒸騰上揚，易與心火交融，達到陰陽協(xié)調(diào)，促進睡眠。
其次，泡腳可安神定志，讓人精神好，改善頭暈、頭痛、健忘。周海豐表示，足部是3條陽經(jīng)的止點，3條陰經(jīng)的起點，前頭的陽明經(jīng)、頭頂?shù)呢赎幗?jīng)、后頭的太陽經(jīng)、片頭的少陽經(jīng)，都與足部相連，因此刺激足部，可以達到提神醒腦的功效。
最后，泡腳還可以增強食欲。根據(jù)足部反射區(qū)健康法，腳上胃腸道對應(yīng)的反射區(qū)正好與脾經(jīng)相重疊，刺激這個區(qū)域，可以通便、讓人胃口好。
足浴可助手腳暖
冬天為什么會手腳冰冷？從中醫(yī)來說，因為我們的陽氣內(nèi)斂了，都收在內(nèi)臟里，而不能發(fā)于皮膚。南寧市迪拜中醫(yī)診所主任薛煒告訴記者，冬天陽氣內(nèi)斂，所以很多人會手腳冰冷，還有的人會容易上火，有內(nèi)熱。而泡腳則有助于把陽氣散到體表，這時候就起到了袪火的作用，還可以緩解四肢冰冷的問題。另外，泡腳把身體里的火往下墜，勤泡自然就解決了失眠的問題。所以根據(jù)這個原理，我們提倡的是夏天喝暖水，洗冷水澡，而冬天則要喝涼水，洗熱水澡，再加上泡泡腳。
是否要泡足三里穴
泡腳是否要泡到足三里，也就是膝蓋的位置，才能達到泡腳的養(yǎng)生效果？薛煒認為，泡腳是激起人體足部的局部反應(yīng)，也不一定要刻意地去泡到足三里這個穴位。不過，也可以在泡腳時常按按，還是有好處的。
廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院建政社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心醫(yī)生韋猛民也認為，是否泡到足三里穴，看個人喜好即可，如果要對足三里穴進行保健，按摩、艾灸都是不錯的方法。
不出汗、別太久、別突然、控水溫、要堅持
泡腳有講究
第一，泡腳別泡出汗。周海豐介紹，泡腳時間最好在30分鐘左右。泡腳一般微微出汗既可，如果泡的時間太長，容易導致大汗，中醫(yī)認為汗為心之液，出汗太多會傷心血；而徐徐出汗才能不傷正又能祛濕。
第二，選時間。飯前一小時內(nèi)、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。飯前一小時內(nèi)人體能量少，泡腳會使全身血液循環(huán)豐富，更加消耗能量，導致脫水、低血糖；飯后半小時內(nèi)由于血液集中在胃腸道，如此時泡腳加速全身血液循環(huán)，分配到胃腸道的血運會相對減少，不利于消化吸收。
第三，要堅持。民間有一句俗語：春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，暑濕可祛；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。這在中醫(yī)上正好符合四時養(yǎng)生的原理。當然，泡腳的效果也不是立竿見影的，周海豐根據(jù)多年研究觀察發(fā)現(xiàn)，堅持泡腳2~3個月，才能出現(xiàn)比較明顯的改善亞健康的效果，關(guān)注健康的人更是把泡腳當做了每天的習慣。
第四，控水溫。糖尿病患者泡腳要特別控制水溫。因為糖尿病患者的末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷。一般泡腳的溫度在45攝氏度比較適宜。
薛煒也提醒，如果一般市民泡腳，水要夠熱，而且得及時加熱水，別把水溫弄得不冷不熱，否則因溫度擴張的血管就會因此冷卻收縮了，對身體也是不好的。
第五，別突然。薛煒提醒說，有研究發(fā)現(xiàn)，血液太熱也是會凝固的，尤其是在冬季，血液本身流動速度就比較慢，如果突然遇熱，就容易凝固形成血栓，如果血栓隨著血液進入心、肺、腦等組織，反而對身體有害了。所以，別天氣突然冷就泡腳，應(yīng)該講究一個循序漸進的過程，從天氣不太冷時就開始泡，讓我們的血管適應(yīng)熱度，這才能保證健康。薛煒提醒。
寒冬來臨，干燥的空氣容易使身體出現(xiàn)“干旱”，如皮膚起皮開裂、口干舌燥、便秘等，這時候除了保證每天充足的飲水，建議大家多吃些保濕食物。
豬蹄：含有豐富的膠原蛋白和硬化蛋白，就像水庫一樣，可以起到儲存水分的功能。所以常食豬蹄能增加蛋白質(zhì)的攝入量，防止皮膚缺水，保護皮膚的彈性，預(yù)防皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。
蜂蜜：含有47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等能改善皮膚的營養(yǎng)狀況，保持皮膚的水潤光滑。同時蜂蜜還可以潤肺，緩解常呆暖氣屋出現(xiàn)口鼻的干燥。
紅棗：被稱為“維生素的倉庫”，其中維生素A有助于水分更好地滋養(yǎng)皮膚；大棗中的維生素C是抗氧化劑，可保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成；維生素E具有抗氧化和清除自由基的作用，促進皮膚組織的血液循環(huán)。
大棗里的B族維生素有調(diào)節(jié)皮脂腺分泌的作用，減少水分的損失。
地瓜：含有一種類雌激素物質(zhì)及維生素E，能活化肌膚細胞，促進皮膚對水分的吸收，對抗粗糙和干燥；同時含有大量粘蛋白及各種酵素成分，具有促進皮膚新陳代謝的作用。地瓜中含有的大量纖維素還可促進腸蠕動，預(yù)防便秘。
胡蘿卜：其含有豐富的β-胡蘿卜素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可保留皮膚的水分，讓皮膚柔潤有彈性，還有滋潤皮膚的作用。
立秋之后，天氣涼爽了不少。劉大爺想著該給夏日里消瘦不少的老伴補補，聽別人說一只榴蓮三只雞，便買了榴蓮回來給老伴進補，兩老人一天吃了三次。誰知道，一連兩天，大便不通，可把兩老人折磨壞了。
榴蓮雖好，多吃不宜。江蘇省人民醫(yī)院營養(yǎng)科李群主任介紹，榴蓮是個好東西，素有水果之王的美譽，榴蓮果肉中含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素C以及鈣、鐵、磷等多種微量元素，食用榴蓮具有健脾補氣的功效。因此民間才有了一只榴蓮三只雞的說法，但這種說法是不準確的，榴蓮營養(yǎng)價值雖高，可是也僅僅是在水果中比較而已，可以生食、入湯，有一定的滋補作用，其滋補功效與母雞等滋補品相比還是有一定的差距的。
到底該如何進補?李群主任強調(diào)，最適合的應(yīng)該是因人而異。民間有貼秋膘的說法。民間流行在立秋這天以懸秤稱人，與立夏時體重對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫苦夏。
從中醫(yī)角度來說，貼秋膘需要因人而異、辯證進補，在夏天消瘦、體虛的人才應(yīng)該去補。老年人進補更需要因人而異，切勿盲目。對于夏季吃不下、睡不好，身體消瘦、免疫低下的人，到了秋天就需要調(diào)整飲食，調(diào)理腸胃，潤肺防燥、防濕，增強免疫力。應(yīng)多補充熱量，適量食用雞蛋、魚肉、奶類，多吃水果和蔬菜;炎夏剛過，冰鎮(zhèn)食物和秋瓜都要少吃，不要貪涼，以免傷胃，出現(xiàn)慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸等問題。對于一些肺虛、老慢支患者可以吃些熱性水果，如桔子等。防秋燥，可以多吃一些潤肺的食物，如銀耳、蓮子、蓮藕、梨、核桃仁、黑芝麻、白荷、山藥、毛栗子、胡蘿卜等。李群主任特別推薦了幾道防秋燥潤肺靚湯：枸杞蓮子銀耳湯、蓮藕雪梨百合湯、山藥毛栗子牛蒡湯。可以根據(jù)需要適量添加蜂蜜。
同時也要適當多運動，可以做做足療，打通經(jīng)絡(luò)。如果在夏季飲食正常，無體質(zhì)問題，就不用忙于進補了。尤其是一些肥胖、三高人群，此時應(yīng)調(diào)整飲食，利用秋季的好天氣，多運動，減輕重量，調(diào)節(jié)血脂。
保濕水和保濕乳是平時不可缺少的兩種護膚品，要想起到最好的效果一定要先使用保濕水，之后再用乳液，面霜、防曬霜等。研究發(fā)現(xiàn)先使用保濕水是為了皮膚處于保濕狀態(tài)，然后使用保濕乳是為了能更好的鎖住水分，讓保濕效果達到最佳，所以大家一定要按順序來。
1、保濕水和乳液哪個先用
保濕水和乳液的正確使用順序應(yīng)該，先用保濕水再用乳液。一般用洗面奶潔面之后，我們可以拍打上保濕水，然后再使用乳液、保濕面霜等其他護膚品。
2、先用保濕水的好處
保濕水用在乳液之前的好處主要是保濕水能夠幫助保濕肌膚，并且促進肌膚對于乳液的吸收。而且潔面之后如果是使用保濕水還能夠幫助緩解皮膚出現(xiàn)的緊繃感。
3、先用乳液的壞處
保濕水是液體狀而乳液是乳霜狀，如果是先用乳液再用保濕水的話，一是皮膚對于乳液的吸收效果相對差一些，二是保濕水容易沖掉乳液，而保濕水本身沒有乳液、面霜的鎖水效果，涂抹之后容易揮發(fā)帶走肌膚中的水分。
4、護膚品使用順序
不管是使用什么護膚品，我們在確定其使用順序的時候一般是按照分子大小確定。水一般是需要用在第一步的，然后就是乳液狀、乳霜狀、面霜狀最后再是隔離防曬以及彩妝產(chǎn)品。
5、使用保濕水的手法
一般我們使用保濕水，都是用手輕拍，那樣的話每次在手心倒一點點，逐步在臉上分部位慢慢拍至吸收。為了防止保濕水流走，可以選擇化妝棉輔助。記得要足夠量的保濕水浸潤化妝棉，并且要選擇這種比較厚的化妝棉才能含住水分。不要選擇薄的化妝棉，薄化妝棉更適用于卸妝，并且它的質(zhì)地也有些粗糙，容易傷害到角質(zhì)層;一定要確保正反兩面都充分浸潤。輕輕拍打面部讓保濕水滲透進肌膚，鼻翼嘴角等邊角地方也要照顧到。
食療
前幾日為廿四節(jié)氣的“大雪”，此時北方已“千里冰封，萬里雪飄”，在南方的廣東前幾天還是秋高氣爽，一股冷空氣應(yīng)節(jié)而南下，使氣溫在這大雪前后驟降下來，有進入初冬的感覺。難怪民間稱大雪是進補的大好時節(jié)，所以中醫(yī)學認為在這段時間應(yīng)通過養(yǎng)精神，調(diào)飲食，練形體，慎房事，適溫寒等綜合調(diào)養(yǎng)達到強身益壽的目的。特推薦一款――
肉蓯蓉海參燉瘦肉
中藥肉蓯蓉配伍海參燉豬瘦肉，香潤溫補，具有補腎益精，養(yǎng)血潤腸之功效，為秋末冬初的養(yǎng)生湯品。它還可以用于精血虧損，或病后、產(chǎn)后陰血不足，癥見羸弱便秘或消渴，亦可用于腎虛陽痿。
材料：肉蓯蓉90克、海參80克、枸杞子30克、豬瘦肉150克、生姜2-3片。
肉蓯蓉性溫，味甘、酸、咸，入腎、大腸經(jīng)，功能補腎益精，潤燥滑腸，《別錄》說它能治“腰痛”，《日華子本草》說它能“潤五臟，長肌肉，暖腰膝”，《藥性論》也認為它能“益髓，悅顏色”，且有“大補益”的功用；海參性溫、味甘、咸，功能滋腎、補血、潤燥、調(diào)經(jīng)、養(yǎng)胎、益精，為海中珍品，也是名貴的滋補品，現(xiàn)代醫(yī)學分析證實含豐富的蛋白質(zhì)、能量、磷、鐵、碘等，含釩量更是居各食物之首，并含一種特殊的海參物質(zhì)，釩在人體中參與血液中鐵的輸送，可增強造血功能，海參物質(zhì)能抑制多種霉菌以及癌細胞的生長與轉(zhuǎn)移，現(xiàn)代醫(yī)學還認為它有助于防治貧血，降低血脂，軟化血管，所以是高血壓和冠心病患者的美食。配伍滋肝補腎的杞子、滋陰潤燥的豬瘦肉，更是溫而不燥、滋而不膩、補面不峻、滑而不泄的平補滋陰的湯品。
烹制：肉蓯蓉、杞子洗凈，浸泡；海參浸發(fā)5小時，洗凈，切為絲狀；豬瘦肉洗凈，可切為塊狀，亦可整塊不刀切，然后與生姜一起放進燉盅內(nèi)，加入冷開水750-1000亳升(約3-4碗水量)，隔水燉約3小時，調(diào)入適量食鹽與生油便可。此量可供2-3人用，海參、豬瘦肉可拌醬油供佐餐用。
春季多做這些動作能養(yǎng)生
在雨水前、中、后三天做下述養(yǎng)生運動，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。具體做法如下：
1、漱口吞津
每日上午10時前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。
中醫(yī)認為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強腎益腦等作用。
現(xiàn)代醫(yī)學證實，唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進神經(jīng)細胞生長和皮膚表皮細胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子，能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體十分有害的自由基，還有很強的防癌效果。
2.撮谷道
即做收縮肛門的動作。其具體做法概括歸納為“吸、舔、撮、閉 ”四字訣。
首先放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松。
每天堅持收（提）縮一百，每次1—2分鐘，若大便后應(yīng)延長至2—3分鐘，可以促進肛周血液循環(huán)，防治靜脈瘀血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等。
同時對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。
3、揉腹
先用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時間為每日上午10時前后以及和晚上睡前。
每次先用右手大約在胃腔部按順時針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍揉120次，再用全手掌揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。
中醫(yī)認為腹為人體“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源。脾胃居中，負責主運化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補神元等功效。
現(xiàn)代醫(yī)學證實，揉腹有強壯脾、胃、腸和腹壁肌，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管病等疾患的功效。
至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎證、腫瘤等則不宜施行。
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頭發(fā)保濕噴霧很多人都喜歡用，頭發(fā)具有吸收的功能，用頭發(fā)保濕噴霧既能營養(yǎng)頭發(fā)，又能使頭發(fā)光鮮亮麗，達到美觀的效果。用頭發(fā)保濕噴霧，也有很多的技巧，方法不當，效果也不是很明顯，如果掌握了頭發(fā)保濕噴霧使用的技巧，就會收到事半功倍的效果。下面我們具體了解一下頭發(fā)保濕噴霧的幾種使用方法。
正確給頭發(fā)補水，給大家推薦幾個實用的方法。咱們從兩個角度來解決這個問題，一是防止水分流失，二是補水。第一招：閉合毛鱗片，水分不蒸發(fā)正常人的頭發(fā)，毛鱗片隨著溫度、濕度變化有輕微的張開和閉合現(xiàn)象，調(diào)節(jié)頭發(fā)新陳代謝，但是當人在洗頭或者暴曬的時候，毛鱗片短時間內(nèi)大量張開，這是水分最容易流失的時候，這是防止頭發(fā)流失水分的關(guān)鍵。
方法一：在洗發(fā)的水里加一些白醋人的頭皮環(huán)境是弱酸性的，但是有些洗發(fā)水是偏堿性。在洗頭發(fā)的水里加一點點醋，可以調(diào)節(jié)洗發(fā)過程中的酸堿性，減少毛鱗片在洗發(fā)中的受到的堿性刺激，鎖住水分。洗完頭發(fā)后，你會感覺頭發(fā)比平時柔順一些，因為毛鱗片開始閉合了。
方法二：護發(fā)素眾所周知護發(fā)素也有閉合毛鱗片的作用，而且作用很強大。如果你是長發(fā)的女性，又趕上冬季這種空氣干燥、水分易流失的季節(jié)，使用護發(fā)素就很有必要了，可以讓你的頭發(fā)在相當長的時間里柔順不干燥。
方法三：負離子吹風機冬季很多人喜歡洗頭后吹頭發(fā)，吹風機的高溫和強風會讓頭發(fā)的水分在短時間內(nèi)大量流失，吹完后你就能感覺頭發(fā)干燥得不行。除了減少吹風時間和溫度之外，可以試試負離子吹風機，用帶負電的離子微粒撫平頭發(fā)，使其貼服順滑，還不干燥。方法四：雞蛋器洗頭原理是用天然蛋白質(zhì)給頭發(fā)涂上一層保護膜，保濕還能護發(fā)，但是可能會有一些腥味。第二招：補充水分，軟化角質(zhì)即使咱們很好的鎖住了頭發(fā)中的水分，有些人頭發(fā)還是缺水，所以還需要從外界來補充！方法五：精油+按摩純天然植物萃取的精華，涂抹在頭皮上很快就完全被吸收，補水效果很不錯，而且精油還有防脫發(fā)、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)油脂分泌等眾多好處，值得嘗試。對頭發(fā)好的精油，推薦：迷迭香精油、薰衣草精油、茶樹精油、乳香精油等。方法六：頭發(fā)保濕噴霧這個方法更符合人們的觀念，直接在頭發(fā)上噴“水”來保濕。當然這個水也不是普通的水，一般是機構(gòu)自己配置的帶有一定營養(yǎng)和隔離效果的精華液，也有些會含有精油成分，可以直接給頭發(fā)、頭皮補充水分，也是一個不錯的選擇。推薦的品牌有：飄柔精華護理水潤噴霧、施華蔻水分平衡噴霧、多芬凝萃系列噴霧等等。特殊方法：用梳子多梳頭。有人可能要問了，梳子梳頭和頭發(fā)水分有什么關(guān)系嗎？不信你現(xiàn)在就梳頭5~10分鐘后看看，自己的頭發(fā)是不是感覺柔順了很多、“濕”了很多？因為在梳頭過程中，頭皮上的油脂被梳子帶到頭發(fā)上了，等于給頭發(fā)加上一層油脂保護膜，有防止水分流失的功效，另外油脂本身也有濕潤的效果，所以感覺頭皮是變“濕”了。不嚴重的頭發(fā)失水，多梳梳頭也能緩解。以上這些方式都是給頭發(fā)補水的妙招，尤其是冬天非常實用！頭發(fā)水分是否充足，不僅僅是好看不好看的問題，也關(guān)系到發(fā)質(zhì)、頭發(fā)健康，一定要重視起來
上了年紀之后許多人越來越注重身體的保健，因為隨著年紀的逐漸增長，身體上的各項機能也正在逐漸退化，這時候就需要采取一些保健措施。其中太極拳就是許多中老年人會選擇的一種保健方法，因為通過練太極拳有助于平和一個人的心智，達到強身健體的目的?？墒窃诰毺珮O拳的時候有什么禁忌事項呢?
練習太極拳的十大禁忌
忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。
忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。
忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳，重點要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
忌過急速成
功不是單靠學能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達也。
忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣。
忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。
小孩練太極注意事項
環(huán)境要求
打太極拳最好帶孩子到有花草樹木相伴的自然環(huán)境中。這樣的環(huán)境空氣新鮮，噪聲較少，有利于孩子集中注意力。
身姿要求
太極拳的身姿要求很多，但就幼兒來說，主要須注意五點。
1、頭部需要保持自然正直，不要偏斜，要有輕松靈活之意，如此則精神振作。眼不要怒睜，眉不要縐縮，目光要平視。口宜閉不宜張，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。
2、手切忌僵硬緊促，手指要自然舒展，握拳時亦不能用力，需要有松柔之意，只要從小指、無名指、中指、食指依次卷曲使指尖與手心相接觸時，以拇指梢節(jié)壓在食指及中指的中節(jié)上就行了。所謂太極拳的拳是空心拳，就是此意。
3、要含胸拔背。胸部略有內(nèi)含，猶如貓在捕捉老鼠時必使身體盡量卷縮。我們在跳躍運動之前，胯、膝、足三部關(guān)節(jié)必作屈曲，假設(shè)不如此，即不能實現(xiàn)撲出與跳起的行動。正確的拔背姿勢是有意識解除肩背肌肉的緊張，在思想上想著大錐的周圍，約有一個手掌大小的皮膚，能與貼身的衣服相互貼在一起就行了。孩子可能不知道這個地方，大人要給他指點出來。
4、練拳時要頂腰。歌訣有云“身形腰頂豈可無”。如云手、摟膝拗步、斜飛勢、海底針、高探馬等式，都須腰部挺拔，好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。不能貓腰，貓腰就是低頭聳臀，腰部不挺，失了重心。這樣容易造成呼吸不暢。
5、太極拳對于腿部的要求，首先要做到虛實分清;其次要動作輕靈且有柔韌性;第三要做到平衡穩(wěn)定。對孩子來說，只要動作不是別別扭扭的就行了，時間長了自然就會如行云流水一般。
呼吸要求
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于打太極拳時的呼吸，概括起來基本上有兩種方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過分注意呼吸和拳架、動作的配合問題，在做好拳勢動作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，幼兒宜用這種方法呼吸。
