5款蔬果汁讓跟痘痘拜拜
季節(jié)蔬果與養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《5款蔬果汁讓跟痘痘拜拜》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
痘痘來(lái)了！紅腫癢痛好幾天不說(shuō)，留下來(lái)的痘印，更是讓美女們深惡痛絕。如何讓痘痘永遠(yuǎn)不來(lái)騷擾呢？只做表面功夫恐怕不夠了，你還需要內(nèi)養(yǎng)。下面，小編為你介紹5款蔬果汁，助你排毒養(yǎng)顏，痘痘永不來(lái)！香蕉芹菜汁
原料：芹菜、香蕉制作方法：
1、將芹菜洗凈，切成小段。2、香蕉要連皮吃，香蕉皮的營(yíng)養(yǎng)豐富?？梢詫⑾憬稁ぴ谒信菹锤蓛?，然后帶皮切成小段。
3、將香蕉、芹菜放到榨汁機(jī)中，倒入適量水，攪拌約2分鐘即可。蘋果胡蘿卜汁
原料：蘋果、胡蘿卜、蜂蜜。制作方法：
1、將蘋果、胡蘿卜去皮，去核，切成小塊。2、將蘋果、胡蘿卜放到榨汁機(jī)中，倒入適量水、蜂蜜，攪拌約2分鐘即可。
西瓜菠菜汁原料：西瓜、菠菜
制作方法：1、西瓜去皮，去核切成小塊。
2、西瓜最營(yíng)養(yǎng)的是它的籽，所以要連籽一起打3、將菠菜洗凈，切成小段。
4、將西瓜、菠菜放到榨汁機(jī)中，倒入適量水，攪拌約2分鐘即可。芒果柚子汁
原料：芒果、柚子制作方法：
1、將芒果去皮，去核，切成小塊。2、將柚子去皮，切成小塊。
3、將芒果、柚子放到榨汁機(jī)中，倒入適量水，攪拌約2分鐘即可。黃瓜汁
原料：一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、三片薄荷。制作方法：
1、將黃瓜切成小塊。2、將黃瓜、豆?jié){、薄荷，一同打碎攪拌后即可。
ys630.coM延伸閱讀
養(yǎng)生，健身?大不相同哦。在堅(jiān)持養(yǎng)生的方法上，肯定會(huì)通過(guò)健身等運(yùn)動(dòng)來(lái)提高自己的身體抗病能力，但是單純進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，就不一定是養(yǎng)生的表現(xiàn)了。如何通過(guò)健來(lái)促進(jìn)養(yǎng)呢，我們一起來(lái)探討一下。
第一招必勝秘笈：放松精神，氣爽身輕
養(yǎng)生和健身的關(guān)鍵是放松精神。放松精神，可以讓肌肉、骨骼、器官自然地進(jìn)行恢復(fù)和修整。
放松精神的第一個(gè)要點(diǎn)是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實(shí)在靜不下來(lái)時(shí)，可做幾次大循環(huán)呼吸(方法見后)。要從根本上解決問(wèn)題，必須樹立大我思想，時(shí)刻想到，自己的存在是人類社會(huì)、家人親朋的需要;個(gè)人存在的價(jià)值，就是為社會(huì)進(jìn)步、人類幸福而奉獻(xiàn)。有了這種精神基礎(chǔ)，就會(huì)重生存，重付出，輕名利，從大處著想，舍己為人，舍小顧大，心安理得;為了實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，盡到自己的義務(wù)，在困難和挫折面前，毫不氣餒，一往無(wú)前。
放松精神的第二要點(diǎn)是，主觀服從客觀。人類社會(huì)的發(fā)展是一個(gè)從低級(jí)到高級(jí)的發(fā)展過(guò)程，解決矛盾，克服弊端，是自己應(yīng)盡的義務(wù)。限于自己的能力，巴掌不能把天捂住。對(duì)自己能干的事，見機(jī)而行，盡力而為;對(duì)自己不能干或干不好的事，聽之任之，切莫為管不了的煩心事著急上火。讓那些煩心事隨歷史進(jìn)步和社會(huì)發(fā)展去解決吧。
放松精神的第三要點(diǎn)是，我行我素，坦然對(duì)待一切批評(píng)與埋怨。對(duì)惡意的打擊與諷刺，可通過(guò)不加理睬來(lái)對(duì)待之;對(duì)善意的批評(píng)和埋怨，可適當(dāng)解釋或沉默不語(yǔ)。無(wú)論哪一種情況，都不記在心里。要深信自己沒(méi)有做錯(cuò)事，于是心態(tài)就能自然平靜下來(lái);倘若確實(shí)錯(cuò)了，也決非有意做錯(cuò)，無(wú)須悔恨和煩惱;找到原因，改正就是了。
放松精神的第四要點(diǎn)是，不畏懼疾病。相信隨著醫(yī)療水平的提高，一切疾病都是能治好的;同時(shí)深信，經(jīng)過(guò)科學(xué)鍛煉，病的癥狀是一定能消除的。在任何情況下，自己都要保持一個(gè)健康的心態(tài)，深信自己有能力、有辦法戰(zhàn)勝疾病。如果能夠做到這一點(diǎn)，即使真有病，至少也能減輕一半，剩下的一半，就更不在話下，經(jīng)過(guò)治療和鍛煉，很快就會(huì)好起來(lái)。
放松精神的第五要點(diǎn)是，活著就好，知足常樂(lè)。只要能喘氣，就是幸福的;如果有能力，爭(zhēng)取過(guò)得更好一些，那樣就是錦上添花了。
第二招必勝秘笈：注意科學(xué)飲食，克服不良的生活習(xí)慣
吃飯講究營(yíng)養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營(yíng)養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當(dāng)保持食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與滿足口味相矛盾時(shí)，要強(qiáng)迫自己吃不合口味的食品。寧可把飯當(dāng)藥吃，絕不能等到病魔纏身時(shí)，把藥當(dāng)飯吃。不要輕信各種補(bǔ)品的神奇效果。在自身的生理機(jī)制不健全時(shí)，食用所謂的補(bǔ)養(yǎng)品并不能受益，甚至有害。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂享受，都不能貪得無(wú)厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè)等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。
簡(jiǎn)要內(nèi)容：飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對(duì)任何一種不利于健康的所謂享受，都不能貪得無(wú)厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂(lè)等，都不能過(guò)量，更不能以損害健康為代價(jià)。
第三招必勝秘笈：科學(xué)呼吸，一生受益
呼吸方式有兩種即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸進(jìn)去的空氣利用不充分，有相當(dāng)多的氧氣尚未利用，就被呼了出來(lái)，為了滿足體內(nèi)各種組織和器官在新陳代謝過(guò)程中對(duì)氧的需求，不得不增加呼吸頻率。這種方式容易造成呼吸急促，常有氣短、疲勞的感覺(jué)。后者可以增加吸氣量，氧的利用率同樣不高，加之肺里缺氧，不利于血液凈化，也容易患心腦血管疾病。根據(jù)我多年健身的體會(huì)，最好的呼吸方式應(yīng)該是大循環(huán)呼吸(也可稱之為肺腹共同進(jìn)行的復(fù)式呼吸)。
具體做法是：中正站立，兩眼輕輕閉合。含胸、收腹，吸氣，并向兩側(cè)擴(kuò)胸。兩個(gè)肩膀會(huì)有上翹的感覺(jué)，頭有點(diǎn)發(fā)脹，似乎自己不斷長(zhǎng)高、頭要頂?shù)教炝?。在此過(guò)程，吸氣入肺;下頦靠近胸，收著小腹把腹中廢氣通過(guò)喉嚨從鼻腔(或口腔)呼出來(lái)。能感到，氣血從頭向下，沿著后背往下走，命門會(huì)發(fā)緊、發(fā)脹，整個(gè)身形似乎要墜入地下，有一種上下貫通、渾身舒服的感覺(jué)。呼氣要盡量的徹底。
這種呼吸方式有兩個(gè)突出的優(yōu)點(diǎn)：一是可以增加吸氣量;二是能夠更充分地利用吸進(jìn)去的氧氣。做大循環(huán)呼吸，對(duì)姿勢(shì)無(wú)特殊要求。如果在睡覺(jué)之前躺著做，不僅能緩解疲勞，而且有利于盡快入睡。如果站著做，吸氣時(shí)重心前移，呼氣時(shí)重心后移，身體會(huì)輕微晃動(dòng)，切記，千萬(wàn)不要摔倒。
為了充分體察吸氣時(shí)的感覺(jué)，可以吸氣、吸氣、再吸氣，最后慢慢地把氣呼出來(lái)。這種辦法可使低血壓的人改善大腦的供血狀況。
高血壓患者，應(yīng)該多體察呼氣時(shí)的舒服感。此外，每天堅(jiān)持做1～2個(gè)小時(shí)的大循環(huán)呼吸，還能迅速取得減肥的效果。
第四招必勝秘笈：堅(jiān)持做下蹲運(yùn)動(dòng)
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，兩肩微微前扣，兩臂自然下垂，百會(huì)上領(lǐng)，下頦回收，兩眼輕輕閉合。
按大循環(huán)呼吸的方法，吸足氣后(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時(shí)重心漸漸向腳跟移，至最低時(shí)，兩手環(huán)抱小腿或膝蓋(初學(xué)者只能抱膝，到腰箸松得比較好時(shí)，才能抱到小腿)，做幾個(gè)深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足氣，百會(huì)領(lǐng)著，用丹田之氣推著上起。
如果蹲下后，小腿、大腿、小肚子，三者能夠緊密相貼，環(huán)抱的雙臂、膝蓋和頭都不超越過(guò)腳尖的豎直線，說(shuō)明已經(jīng)達(dá)到較高要求。
下蹲的數(shù)量可根據(jù)個(gè)人的體力和時(shí)間決定，一次做30～60個(gè)，也可120或240個(gè)。
常練此法可舒展筋骨、暢通脈絡(luò)、益壽延年。
第五招必勝秘笈：俯身拱腰降低血壓
具體做法是：兩腳并攏，周身中正，百會(huì)上領(lǐng)。兩臂體前向上，舉至頭頂上方，掌心向前，大臂貼耳，深吸一口氣，同時(shí)兩臂上拔一下，然后頭前傾、臂前伸，隨著頸椎彎曲、胸椎彎曲、腰椎彎曲，兩掌至腳前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身體轉(zhuǎn)正，兩手按著地轉(zhuǎn)至身后，掐后跟踺，下頦繼續(xù)收、身體繼續(xù)彎，收著小腹使頭面貼于小腿(練到高水平時(shí)，眉頭可貼于膝蓋)三次。然后，吸足氣，在百會(huì)帶領(lǐng)下，用腰拱著，使腰椎、胸椎、頸椎逐節(jié)直起，最后身體中正，兩手舉到頭上方自由松動(dòng)。
這樣的動(dòng)作一次可連續(xù)做3～6個(gè)。
5招跟拜拜肉說(shuō)再見
淋巴按摩
做法：由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。
內(nèi)外畫圓
做法：先將椅子從對(duì)著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)一點(diǎn)，給前方留出一臂長(zhǎng)的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時(shí)要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。
胸前手拉手
做法：兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動(dòng)，如此堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復(fù)5組。
后舉水杯
做法：坐在椅子上，并攏雙腿，左手握住一個(gè)水瓶向上舉起，然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置，接著吸氣，吐氣的時(shí)候，彎曲左手手肘向后放下水瓶，再舉起，如此左右手分別重復(fù)15-20次。
抬平內(nèi)收臂
做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時(shí)將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度。
接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時(shí)將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收。
每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來(lái)。
中醫(yī)認(rèn)為：黑眼圈多因腎氣虛損、精氣不足、脈絡(luò)失暢、目失所養(yǎng)所致。想要去除黑眼圈，中醫(yī)四部幫你快速消除：
跟“黑眼圈”說(shuō)拜拜
一、眼部按摩
1、攢竹(眉頭之間稍淺的凹陷)：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點(diǎn)像把兩個(gè)穴位向一起推。
2、絲竹空(眉尾部分稍稍凹陷的部位)：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉。
3、太陽(yáng)(眉梢和外眼線連線處向外1厘米處)：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。
還可在眼周圍皮膚上涂上眼部按摩霜或眼部營(yíng)養(yǎng)霜，用無(wú)名指按壓眼尾處、球后(下眼眶中外1/3處)、四白(下眼眶中內(nèi)1/3處)、眼明(內(nèi)眥角內(nèi)上方)、魚腰(眉正中)、迎香(鼻翼外側(cè))，每個(gè)穴位按壓3～5秒后放松，連續(xù)做10次。
將中指放在上眼瞼，無(wú)名指放在下眼瞼，輕輕地由內(nèi)眥向外眥輕拉按摩，連續(xù)10次。再用食指、中指和無(wú)名指指尖輕彈眼周3～5圈。
二、敷眼法
1、馬蹄蓮藕渣敷眼：洗凈馬蹄、蓮藕，將馬蹄刮皮，然后將馬蹄和蓮藕切碎，放入榨汁機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢?。睡前用碎渣敷?0分鐘，汁水可飲用。
2、土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約5分鐘，再用清水洗凈面部。不用長(zhǎng)芽的土豆。
3、柿子泥敷眼：切開熟透的柿子，挖出柿肉，調(diào)勻后敷眼10分鐘，再用濕毛巾抹掉，早晚各一次。
4、茶葉敷眼：將泡過(guò)的紅茶包敷于黑眼圈上，約5分鐘。
三、中藥補(bǔ)腎
中醫(yī)調(diào)理主要以補(bǔ)益肝腎、解郁明目為主。腎陰不足者可服用六味地黃丸、知柏地黃湯、枸菊地黃丸等。腎陽(yáng)不足者宜服用桂附地黃丸等進(jìn)行溫補(bǔ)。
四、食療
芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助于消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗炮制枸杞茶。
男人到了中年，頭發(fā)是最容易未老先衰的。造成脫發(fā)的原因是多方面的，如果你不想成為其中的一員，最根本的方法還在于日常合理的護(hù)發(fā)與養(yǎng)發(fā)。
■勤梳頭
每日早、中、晚梳頭10次。可邊梳邊按摩頭皮，以增強(qiáng)發(fā)根部的血液供應(yīng)和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)。梳頭時(shí)最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤(rùn)時(shí)不要梳刷，以免損傷發(fā)質(zhì)。
■勤洗發(fā)
洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸，以每周洗發(fā)4-7次為宜。最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液(水)，不宜用脫脂性較強(qiáng)的洗發(fā)劑。洗發(fā)時(shí)應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，以將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
■合理飲食
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營(yíng)養(yǎng)匱乏所致，可多吃些富含鐵、鈣和維生素A以及對(duì)頭發(fā)有滋補(bǔ)作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)含量很高的魚、瘦肉和家禽等。
■消除壓抑感
精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快。平時(shí)生活要有規(guī)律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭發(fā)早白早脫。
西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為維生素C的倉(cāng)庫(kù)。
維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
黃瓜粥
取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。
一日二次溫服，可以潤(rùn)澤皮膚、祛斑、減肥。
檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁，加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。
此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以白嫩皮膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，而且還具有防治動(dòng)脈硬化的作用。
黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個(gè)小時(shí)左右。每日早、晚餐后各一次。經(jīng)常服食，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、形瘦。
本食譜中的黑木耳，《本草綱目》中記載其可去面上黑斑。黑木耳可潤(rùn)膚，防止皮膚老化；大棗和中益氣，健脾潤(rùn)膚，有助黑木耳祛除黑斑。
胡蘿卜汁
將鮮胡蘿卜研碎擠汁，取10-30毫升，每日早晚洗完臉后，以鮮汁拍臉，待干后用涂有植物油的手輕拍面部。此外，每日喝1杯胡蘿卜汁也有祛斑作用。
因?yàn)楹}卜含有豐富的維生素A原。維生素A原在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A具有滑潤(rùn)、強(qiáng)健皮膚的作用，并可防治皮膚粗糙及雀斑。
控制好睡眠跟啤酒肚說(shuō)“拜拜”
提起“啤酒肚”，總會(huì)讓人想到大腹便便的坐在一起喝酒的男士們。由于工作應(yīng)酬的原因，很多人在喝酒的時(shí)候都是過(guò)量飲酒。時(shí)間一長(zhǎng)“啤酒肚”就會(huì)凸顯出來(lái)。
提醒，一旦長(zhǎng)了啤酒肚，不僅對(duì)身型外貌有影響，而且增加消化系統(tǒng)疾病，甚至高血壓、糖尿病、心臟病等一些疾病也往往隨之而來(lái)。
據(jù)介紹，在醫(yī)學(xué)上，“啤酒肚”被稱為腹型肥胖，是肥胖的一種典型代表。
因?yàn)槎亲由系闹炯?xì)胞多，再加上平時(shí)肚子運(yùn)動(dòng)得又少，所以腰腹部特別容易堆積脂肪。腰腹部的脂肪堆積多，肚子上的肉就會(huì)像游泳圈一樣一圈圈圍上去。久而久之，便導(dǎo)致了腹部肥胖。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明多種導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等。
挺著啤酒肚的人得高血壓、冠心病以及糖尿病的概率比正常人高出許多，腦溢血和腦梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常見。
因此，建議，控制啤酒肚應(yīng)該從保證充足的睡眠開始，每天至少保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，讓荷爾蒙分泌更充分。
睡眠不足時(shí)，人體分泌的促進(jìn)身體生長(zhǎng)的荷爾蒙被打亂，內(nèi)分泌失調(diào)從而影響代謝功能，體內(nèi)脂肪不能很好地通過(guò)這樣的方式分解，“啤酒肚”自然不可避免地產(chǎn)生了。
另外，要加強(qiáng)鍛煉，有些人往往吃完飯后馬上就坐下來(lái)工作，體內(nèi)的脂肪沒(méi)有經(jīng)過(guò)分解代謝，就直接堆積到了腹部，加上很多人還喜歡把腰帶系得緊緊的，腰部以上被勒住，更是加速了啤酒肚的形成。
因此，吃飯后要站立或漫步20-30分鐘，平時(shí)也要加強(qiáng)體育鍛煉。
.
現(xiàn)在生活條件好了，很多人開始注意養(yǎng)生，很多家庭在傳統(tǒng)的早餐豆?jié){、牛奶之外還增添了鮮榨蔬果汁，很多人覺(jué)得鮮榨蔬果汁比水果來(lái)的要有營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)椴豢赡芤淮涡猿?~4種水果，但可以將3~4種水果榨成汁喝，營(yíng)養(yǎng)元素大大提高，那真的是這樣的嗎?
其實(shí)，若純粹的只喝蔬果汁，雖然獲取的維生素、蛋白質(zhì)、脂肪、糖分、微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分沒(méi)什么差別，但減少了人體對(duì)纖維素的攝取。很多被果汁機(jī)排除的果渣中含有很多的水溶性纖維，該類物質(zhì)可預(yù)防和減少糖尿病、心血管等疾病的發(fā)生，食物纖維還能影響大腸細(xì)菌的活動(dòng)，預(yù)防腸道癌變。
舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，比如吃橘子，正常人不會(huì)去吃橘子皮，很多人都不吃橘絡(luò)，可是這些部分是橘子最精華的地方，你把橘子洗干凈，連皮一起去榨汁，這樣的飲料比吃水果更能強(qiáng)制性補(bǔ)充平時(shí)缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
但因人而異，若家中有老年人和嬰幼兒由于咀嚼功能尚未發(fā)育完全或已經(jīng)退化，蔬果汁對(duì)這類人群來(lái)說(shuō)還是很適合食用，但最好把榨汁后剩余的固體殘?jiān)煌缘?，這樣營(yíng)養(yǎng)成分就不會(huì)有任何損失了。
兒童在乳牙出全后，應(yīng)吃些富含纖維、有一定硬度的水果，以增加咀嚼力，促進(jìn)牙床、頜骨與面骨的發(fā)育，喝榨汁易使兒童牙齒缺乏鍛煉，牙齒排列不整齊，上下牙齒咬合錯(cuò)位，對(duì)健康不利。
美國(guó)膳食指南推薦成年人每天吃5-9份水果，英國(guó)NHS推薦成年人每天至少吃5份水果，但喝果汁的同時(shí)要把果渣也一同吃掉，才能增加膳食纖維的攝入。
梨汁
梨肉香甜多汁，有清熱解毒、潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘汁
柑橘性涼味甘酸，有生津止咳、潤(rùn)肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足、口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
葡萄汁
葡萄營(yíng)養(yǎng)豐富，酸甜可口，具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經(jīng)常食用，對(duì)神經(jīng)衰弱和過(guò)度疲勞均有補(bǔ)益。
石榴汁
石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽干、煩渴不休者，可做食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤(rùn)肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。
白蘿卜汁
白蘿卜性涼，入肺胃經(jīng)，為食療佳品，可以治療或輔助治療多種疾病，白蘿卜含芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進(jìn)消化，增強(qiáng)食欲，加快胃腸蠕動(dòng)和止咳化痰的作用。
飲用果汁時(shí)需注意分類
一、保鮮裝的鮮果汁。
一般采用塑料瓶裝或屋型紙制保鮮盒裝，注明保存條件是低溫冷藏，保存時(shí)間較短，大多只有7-10天。這種果汁一般是鮮榨汁，沒(méi)有經(jīng)過(guò)高溫滅菌，基本不加糖和甜味劑、防腐劑，營(yíng)養(yǎng)成分保存較好，但保質(zhì)期很短。
二、純果汁。
一般采用紙盒裝或玻璃瓶、塑料瓶裝，常溫保存時(shí)間半年以上。這大多是用水果產(chǎn)地生產(chǎn)的濃縮果汁加水復(fù)原到原果汁的濃度，經(jīng)過(guò)瞬間高溫滅菌處理。營(yíng)養(yǎng)成分尤其是維生素受到了損失，水果的風(fēng)味也略有改變。濃度與鮮榨果汁應(yīng)該是相同的，至少是近似的。
三、濃縮果汁。
多用玻璃瓶或塑料瓶裝，常溫保存的時(shí)間較長(zhǎng)。這種果汁含較多的糖分和添加劑，標(biāo)簽上會(huì)注明飲用時(shí)的稀釋倍數(shù)。濃縮果汁攜帶方便，甜度一般較高，味道可以自己調(diào)節(jié)。
四、果汁飲料
是以水果為原料經(jīng)過(guò)物理方法如壓榨、離心、萃取等得到的汁液產(chǎn)品，一般是指純果汁或100%果汁。新鮮果蔬，富含人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是養(yǎng)生保健的上佳飲品。
秋季的干燥讓很多朋友都想知道如何補(bǔ)水最健康，我們知道，各種水果都能為我們身體提供水分，果汁是種不錯(cuò)的選擇，但是朋友們知道什么才是真正健康的果汁嗎？是我們自己榨出來(lái)的新鮮果汁還是在超市里購(gòu)買的？
一、 什么才叫果汁？
貨架上琳瑯滿目的果汁,其實(shí)很多是濫竽充數(shù)，因?yàn)槌?00%果汁可以稱為果汁外，其它的只能叫做果汁飲料，它們是在果汁的基礎(chǔ)上添加大量水、糖、酸度調(diào)節(jié)劑、色素、香精等制得；而果汁是以水果為原料，經(jīng)破碎、打漿等物理方法加工而成的汁液，或者在濃縮果汁中加入果汁濃縮時(shí)失去的等量的水復(fù)原而成的制品，可以使用食糖、酸味劑或食鹽，但是不會(huì)同時(shí)使用食糖和酸味劑，因此果汁跟果汁飲料相比，果汁含量高，而且添加劑種類少甚至不添加添加劑。
二、 果汁跟水果相比，營(yíng)養(yǎng)如何？
無(wú)論是鮮榨果汁，還是工藝化生產(chǎn)的100%純果汁，跟新鮮水果相比，其維生素，特別是怕熱的維生素和抗氧化成分均會(huì)損失；膳食纖維也會(huì)損失。
1、 維生素的損失。以維生素C為例，當(dāng)水果中的維生素C遇到維生素C氧化酶，并且遇到氧氣時(shí)就會(huì)發(fā)生反應(yīng)。水果完整時(shí)，酶和維生素C住在細(xì)胞、組織的不同位置，互不碰面，而且也沒(méi)有氧氣存在，所以不會(huì)發(fā)生反應(yīng)；可是果汁加工中的破碎、打漿過(guò)程讓三者相遇，為反應(yīng)提供了充分條件。因此果汁跟水果相比維生素會(huì)損失?？寡趸煞值膿p失跟維生素同理。
2、 膳食纖維的損失。水果生產(chǎn)成果汁的過(guò)程，會(huì)去掉部分膳食纖維，不同種類果汁膳食纖維損失不同，例如，蘋果汁是一種澄清汁，在其生產(chǎn)中，會(huì)除去絕大多數(shù)膳食纖維；而橙子做成橙汁膳食纖維去除的比較少。
如此講來(lái)，不要認(rèn)為果汁一無(wú)是處，跟水果比起來(lái)，它的各種礦物質(zhì)含量更豐富，喝100毫升果汁肯定比吃100克水果得到的礦物質(zhì)多；雖然膳食纖維有損失，可是也可提供部分膳食纖維；另外果汁喝起來(lái)方便，不像水果還要清洗；攜帶起來(lái)也方便；另外果汁經(jīng)過(guò)高溫殺菌、無(wú)菌包裝等工藝，保質(zhì)期更長(zhǎng)。
三、 梨汁、蘋果汁、桃汁、橙汁、葡萄汁這五種果汁以及番茄汁這種蔬菜汁對(duì)人體有什么好處？
這五種果汁都可以為人體補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，它們之間的礦物質(zhì)含量相差不大；它們含有各種有機(jī)酸，有開胃之功效；而其中梨汁、桃汁、橙汁都是濁汁，膳食纖維含量比較豐富，可以作為每日膳食來(lái)源的一部分。
梨汁具有潤(rùn)肺清燥、化痰止咳之功效。
研究表明，蘋果汁中的黃酮類化合物與多酚化合物一起具有抗癌作用，美國(guó)兒童研究院研究表明，對(duì)兒童而言，100%果汁（尤其是蘋果汁）是繼奶、奶制品和水之后的最佳飲料。
橙汁富含-胡蘿卜素，可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,建議經(jīng)常用眼的電腦族適量多補(bǔ)充，另外對(duì)維持免疫力，維持皮膚黏膜完整性具有積極作用。
葡萄汁中的花青素具有抗氧化、預(yù)防心腦血管疾病、降血壓等作用。
番茄汁屬于蔬菜汁，其營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)是含糖量低，跟果汁相比，能量低；而且其中番茄紅素具有抗氧化的作用，其抗氧化能力是-胡蘿卜素的3.2倍，是維生素E的100倍；另外番茄紅素還可減少動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于不喜歡甜口果汁的朋友，番茄汁是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
按摩淋巴：
這個(gè)動(dòng)作能夠有效促進(jìn)手臂血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能使手臂形態(tài)勻稱纖細(xì)。彎曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按在圖中所示的5個(gè)點(diǎn)上，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，要注意不要過(guò)于用力。
按摩腋下：
這個(gè)穴位的按摩對(duì)于瘦拜拜肉具有十分神奇的效果哦，我周圍可是有同事親身試驗(yàn)過(guò)的。大家做的時(shí)候注意力度適中，微微有點(diǎn)酸感即可。彎曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹輕輕地揉捏腋下以及周圍的手臂內(nèi)側(cè)，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
按摩手臂關(guān)節(jié)：
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠減去手臂贅肉，還能適當(dāng)活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，對(duì)于長(zhǎng)期坐在電腦前工作學(xué)習(xí)的美妞們特別適用哦。彎曲手肘抬起左手放在頭后面，然后右手按在左手的肘關(guān)節(jié)上，手掌稍微用力順著手肘處往下按摩至腋下位置，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
按摩小拇指根部：
這個(gè)動(dòng)作不僅能夠起到按摩減肥的作用，還能拉伸身體，減緩疲勞，同時(shí)能夠起到預(yù)防鼠標(biāo)手等辦公室疾病的作用哦。均勻吸氣，然后伸直右手手臂抬起至偏左邊位置，再?gòu)澢笫质种馓鹱笫?，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒(手勢(shì)如上圖左上角小圖所示)，再換邊重復(fù)動(dòng)作。
按摩三里穴：
大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意把手放到要求的高度，即胸前，這樣的減肥效果才會(huì)出來(lái)哦。雙手握拳，彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，動(dòng)作持續(xù)15秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
手臂外側(cè)按摩：
大家在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要堅(jiān)持做，雖然剛開始做真的很酸好難堅(jiān)持，但是，這一招按摩方法出來(lái)的減肥效果是十分明顯的，大家千萬(wàn)支持住。彎曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂與下手臂呈90度，左手手掌自然張開，然后抬起右手按在左手的手臂上，再以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)：
這一招能夠有效活動(dòng)手臂連接背部的關(guān)節(jié)，同時(shí)也能夠減去背部的贅肉哦，對(duì)于美背有不錯(cuò)的效果的呢。右手手肘彎曲，手掌按在左邊的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂與下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩，動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
