增肥五種零食 如何正確飲食
養(yǎng)生零食。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“增肥五種零食 如何正確飲食”，僅供您在養(yǎng)生參考。
提到增肥，很多朋友應(yīng)該都會想到吃些高熱量的食品。那么，究竟哪些食品有助于增肥，且應(yīng)該吃多少才合適呢？下面，讓我們來一起來認(rèn)識它們，并科學(xué)合理的食用，已達(dá)到增肥的效果。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
以上介紹如何通過五種食物幫助增肥的方法，相信想增肥的朋友能夠在適宜的時間進行合理的食用，來幫助自己達(dá)到增肥的效果。
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提到減重，就不得不強調(diào)飲食控制，特別是一些高熱量的食物。不過對于想要增肥長肉的朋友來說，下面這些食物可以嘗試一下。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
提到減重，就不得不強調(diào)飲食控制，特別是一些高熱量的食物。不過對于想要增肥長肉的朋友來說，下面這些食物可以嘗試一下。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
第五名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
提到減重，就不得不強調(diào)飲食控制，特別是一些高熱量的食物。不過對于想要增肥長肉的朋友來說，下面這些食物可以嘗試一下。
第一名：巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。不過，高油和高糖的食物會讓人快速老化。
第二名：巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。但是，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
第三名：罐裝果汁
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
第四名：普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
第五名：啤酒
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤
朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香，最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。
一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。馬克·吐溫說，戒煙最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。而我們或許會說：戒零食最容易了，我已經(jīng)戒了100次了。很想戒，又很難戒，那么，一定要戒零食嗎?
我們大家都知道最科學(xué)的飲食方式，是每隔3-4小時進食。這樣既可以保證營養(yǎng)與能量的及時補充，又不至于一次攝入過多、導(dǎo)致脂肪的積累。但由于現(xiàn)代社會忙碌的生活節(jié)奏，讓我們不得不把飲食簡化到一日三餐。如果這三餐都能合理安排，均衡搭配，也完全可以滿足我們的健康需求。但往往事實并非如此，我們經(jīng)常為了趕時間而不吃早飯，或者由于中午還要趕工、開會，而沒有時間好好吃飯。
在一日三餐不能保證的情況下，當(dāng)身體的能量開始透支，人在不是“飯點”的時候產(chǎn)生饑餓感，這時，就會忍不住地想去吃零食，來填補一下自己空虛的胃了。特別特別是女生就更容易這樣啦!雖然吃零食不是女生的“專利”，但是事實卻也是女生吃零食比較多?？纯崔k公室里你身邊女生的辦公抽屜里吧，你是不是被她那滿滿一大抽屜琳瑯滿目的零食給嚇到了?千萬要支持住!因為大多數(shù)女生都是這樣的，看多了也就會習(xí)慣了……
還有另外很多女生靠吃零食來當(dāng)減肥法，認(rèn)為這樣不吃主食的減肥法還挺管用。確實這個方法對于部分MM來說是很管用的，但是因為每個人的體制都不相同，所以效果也是見仁見智啦。像現(xiàn)在當(dāng)紅組合S.H.E里的HEBE就是這樣的哦~
首先，我們先來聽聽“零食主義者”的正反方辯論會吧!看看你認(rèn)為哪一方說的更有道理?也能通過他們的客觀立場更加看清零食的“真面目”哦~
正方：吃零食，快樂并健康著
法國學(xué)者哈德·默爾米曾提出了一組令人擔(dān)憂的數(shù)據(jù)：32%的法國人根本不在飯桌上吃飯;37%的人每月總有數(shù)次會走在大街上解決他們的晚餐或午餐。
在全世界的任何一個大城市里，我們似乎已經(jīng)習(xí)慣不固定吃飯的場地和時間。試想，如果我們每天得花上兩個多小時在路上，還得在外出工作、會議等中度過一天，當(dāng)然會餓得頭昏眼花。這時薯片、蛋糕或巧克力條是用來充饑的最好食品，這總比餓出胃病來好吧。
而且，“零食”的概念是寬泛的!
現(xiàn)在，人們說起零食，似乎總想到膨化食品和高熱量食品，但事實上，葡萄酒、餐前小菜、酸奶等，都可算在零食范疇里。甚至，一些健美教練還建議瘦身者執(zhí)行少食多餐的計劃，以辨別出自己“饑或飽”的狀態(tài)，從而容易控制進食的量。這樣，“吃零食”還有了保持身材的效用呢。
反方：零食讓你變胖又依賴
你是否注意過，有的女人吃的飯菜很少，但總是瘦不下來，就是因為她是“零食皇后”。也許你會說，這跟每個人的體制不同是相關(guān)的，有很多女生就是靠吃零食減肥成功的呀!
事實確實是這樣，不過，零食的熱量高卻也是重點。要是你常常一次吃下好幾份零食，那熱量就非常可觀了。即便以不吃正餐為代價，還是與苗條身材無緣。
這些零食中營養(yǎng)成分很低，一般都缺乏蛋白質(zhì)、纖維素、維生素及礦物質(zhì)，而且包裝食品往往含有反式脂肪、導(dǎo)致毒素積累，以此代餐，健康必受影響。下次再漫無目的地犒勞你的嘴巴時，想想這樣的后果，還是少吃為妙吧。
除了變胖的危險以外，你是否覺得你有“零食依賴癥”?因為一本正經(jīng)坐下來吃飯，除了做菜還得洗碗。而零食就簡單多了，工作、看電視、看書，可以邊做邊吃，不受影響，隨時隨地，非常方便。
但研究表明，規(guī)規(guī)矩矩地坐下吃飯，人很容易有飽足感，就不會無休無止地吃下去。一旦三心二意地吃東西，大腦很難及時接收“飽”的信號，容易過量進食。更何況，有時根本不是餓，而是閑著無聊，更多是心理上的依賴，而不是身體真正需要這些食物。
看了以上的兩方辯論，你在心里是否已經(jīng)有了你自己對于零食的定義?其實在在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康!用對的方式和態(tài)度來對待零食，才是真正聰明的做法。
聰明地吃零食：
研究飲食行為的專家說，其實吃零食不會造成什么健康問題，前提是我們真的是在餓了的時候吃，并且能區(qū)分吃零食的情況和場合。
人們總認(rèn)為吃零食的危害是過度攝入食物導(dǎo)致體重增加，那是因為我們把吃零食作為主食了。因此，進食數(shù)量的添加造成攝入營養(yǎng)的不均衡。
如果一個人不能均衡地吃好三餐，如何能指望TA把進餐分成8次而吃得營養(yǎng)?另外一個原因是那些零食的包裝問題，它們往往是以小袋包裝，看似量少，但是所含熱量卻很高(一些零食的卡路里比一般食物要高出許多)，這種包裝設(shè)計導(dǎo)致一些人在不知不覺中吃下很多，大大超過其所需的熱量。
當(dāng)我們否認(rèn)自己吃零食時，回答行為是機械式的，這時我們對于饑餓、渴望食物和飽腹的感知已經(jīng)混淆了。當(dāng)一個人把手伸進一包薯片開始，TA是在完全沒有意識時吃完這包薯片的。
吃零食就是一種處于‘逃避’狀態(tài)的行為：思想和情緒被暫時抑制了，在看電視時或在看書時吃零食可以舒緩緊張、屏蔽憂慮。這種感知的缺失正是把人變成胖墩兒的罪魁—邊乘坐地鐵邊啃食薯片，邊看電視邊吃巧克力，極易造成控制進食的交感神經(jīng)的紊亂，最終導(dǎo)致肥胖癥?！?/p>
但只要正視這一點，時刻給自己提個醒，適當(dāng)?shù)爻渣c零食，并且均衡得當(dāng)，對人的心理和健康是無妨的。
有研究數(shù)據(jù)顯示，因吃零食而引發(fā)疾病的幾率是微乎其微的，但人們的觀念和心理作用往往比實際情況要嚴(yán)重多了。所以，拋開你那沉重的負(fù)罪感，在零食的取舍上，你是自由的，而你的選擇，顯然可以更健康。
什么樣的食物才是健康零食?
新鮮蔬果
可以選擇那些容易清洗或方便去皮的蔬果，如小黃瓜、番茄、香蕉、橘子、獼猴桃，等等。它們含有豐富的纖維素和維生素，幫助身體排毒清腸，對美白肌膚也很有好處。而且由于含有大量水分和纖維，讓你很快有飽足感，不容易過量進食。
原味堅果
核桃、杏仁、花生、腰果，這些堅果都含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E，維護心血管健康、緊致肌膚、潤澤秀發(fā)、延緩衰老。但選擇堅果時也應(yīng)注意，很多包裝食品中都加入蔗糖、氫化油(一般標(biāo)為植物油)、色素、防腐劑等添加劑，本來很健康的食品就變得高熱量，甚至有害健康。所以購買時應(yīng)注意包裝上羅列的配料表，添加成分越少越好————原味堅果永遠(yuǎn)是你的第一選擇。
低脂酸奶或牛奶
便利店里就可以買到的小包裝低脂乳制品，是含有豐富蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的營養(yǎng)零食。酸奶中含有大量有益腸道健康的益生菌。由于低脂，它的熱量 比起全脂的要少一半或更多，而且保留了所有其他營養(yǎng)成分。但酸奶飲品則不然————它所含的有益菌群少，添加的糖分、香精多，沒有太大的營養(yǎng)價值，而且熱量相當(dāng)高。
全麥谷物類
天然燕麥片、全麥面包、高纖餅干、雜糧粗糧，等等。這些零食能緩慢釋放能量，讓你在較長時間內(nèi)保持飽足感。而且它們富含膳食纖維與維生素，對排毒消脂、美麗肌膚都很有好處。但要切記，所有加了餡心的或起酥類面包，熱量都非常驚人哦。
零食的健康地圖
便利店
這是所有零食追隨者最常光顧的地方。低脂的小包裝牛奶、酸奶、茶葉蛋、玉米棒、豆腐干、新鮮水果、紫菜片、烤杏仁，這些都是你的好選擇。
超市
獨立包裝的新鮮壽司、飯團，洗切干凈的蔬菜色拉、熟食店的烤雞，等等。堅持你的健康原則：用優(yōu)質(zhì)橄欖油與檸檬汁代替包裝的色拉醬，烤雞去皮后再食用，這樣即便用零食代餐，也完全可以。
簡餐快餐店
一塊炸雞的熱量要高于一個牛肉漢堡。所以在快餐店吃油炸食品時，把外皮去掉，輕松減去1/3的熱量與脂肪。快餐店的粥品、蔬菜湯、色拉等，也是比較健康的選擇。
甜品屋
要拒絕甜品的誘惑總是很難的。一般來說，廣式糖水類的甜品熱量都比較低，而西式甜品往往高脂肪高熱量。一塊巧克力布朗尼蛋糕的熱量可以高達(dá)600卡路里甚至更多，幾乎沒有什么營養(yǎng)價值。而一份紅豆沙卻只有100卡路里熱量，而且富含纖維素，還有清腸消腫的養(yǎng)生功效。
哪些零食最容易增肥？喜歡吃零食的人很多，尤其是女性，但是因為零食容易長胖所以很多人不敢吃，如果你想增肥的話那么不妨多吃點零食吧，那么， 哪些零食最容易增肥？下面小編就來介紹下吧。
想要減肥，這些高能量零食你可不能吃。
常見的高脂、高糖、高能量零食包括：
各種餅干和曲奇當(dāng)然也包括各種烘烤類甜食和面包房里出售的各種西式小點，很多女孩對此類食物沒有抵抗力?，F(xiàn)在，當(dāng)您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候，請想一想這小片餅干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是說，如果您在一天內(nèi)吃20片這樣的餅干，就不需要再吃任何其他東西了。或許，有人會說全麥餅干能量較低，可以多吃點。事實上，全麥餅干中往往含有更多的油脂和糖，以保證良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。
薯片和其他油炸零食幾乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但還是有很多人無法抵御此類食物的香脆與美味。這里，教姐妹們一個心理暗示的辦法，6~7片薯片就相當(dāng)于一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化類食品都差不多，雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。
奶油類食品鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點，記住，它們都是高脂肪高糖含量的，不僅會帶來超乎想象的能量，讓身上的脂肪迅速堆積，更重要的，還是臉上長痘痘的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
巧克力、果醬和糖果 這個就不用多說了，每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。
堅果和花生醬 核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視為健康食品，因為它們富含多不飽和脂肪酸，具有調(diào)節(jié)人體血脂代謝的功效。但事實上，由于它們的含油量高，過多食用堅果會增加大量的能量攝入。伸出您的手，輕輕地抓一把開心果，嗯，您抓起的是80千卡的能量，超過一天能量總需要量的5%。事實上，除了植物油，堅果是能量密度最高的食物了。這里還要順便提一下花生醬，以花生為原料，本身就含有大量能量和脂肪，廠家為了改善它的口感，延長保質(zhì)期，又普遍在里面添加氫化植物油（也就是反式脂肪酸），這是一種對人體脂肪代謝有不利影響的人造脂肪酸。
在知道了什么是高脂高糖高能量食品以后，還應(yīng)當(dāng)學(xué)會選擇可以經(jīng)常吃的零食?？戳松厦孢@一段，似乎大部分零食已經(jīng)是不可選的了，什么是可選的零食呢？原則：低能量低脂高膳食纖維，包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧制品、自制酸奶、海藻類食品等。
罐裝果汁，每天喝一罐500ml，熱量cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，是維持窈窕身段的不二法則。
普通可樂，每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議如果真的無法放棄可樂，選擇使用代糖的低卡可樂。
近年來，隨著我國社會經(jīng)濟的發(fā)展和居民飲食結(jié)構(gòu)的變化，零食在我國兒童青少年日常飲食中的地位日益凸顯。伴隨著日益豐富的零食種類和創(chuàng)新產(chǎn)品，越來越多的孩子們喜愛用零食來滿足味覺享受，然而，天然健康的零食尚未進入主流，如何正確引導(dǎo)青少年食用健康零食，成為了社會關(guān)注的熱點話題。
那究竟該如何正確選擇零食？何種零食能做到美味與健康兩不誤？近日，國內(nèi)兒童營養(yǎng)工作的領(lǐng)軍人物指出：目前，我國兒童青少年的膳食營養(yǎng)狀況還存在諸多問題，合理安排一日三餐、均衡膳食，是解決這些問題的重要措施之一。
喜好吃零食是孩子們的天性，在合適的時間吃一些健康的零食，除了滿足能孩子們享受的同時，還能提供部分能量和營養(yǎng)素。因此，應(yīng)該引導(dǎo)孩子們從小學(xué)會正確地選擇零食，不僅要從口味和喜好上出發(fā)，更要選擇健康的零食，這樣既能使孩子們享受到吃零食的快樂，又能獲得均衡的營養(yǎng)。
日常生活中有很多天然的零食種類，如奶類、豆制品、堅果（核桃、瓜子）、新鮮水果以及天然未經(jīng)過加工的干果如葡萄干等。
專家認(rèn)為，加州葡萄干大約有36%的果糖和32%的葡萄糖，這兩種單糖都易被人體吸收并轉(zhuǎn)換成能量，為孩子們隨時保持充沛體力加油助力；同時，與其他傳統(tǒng)的零食相比，干果主要的特色是果肉含量高，更加利于身體健康。
