女生如何可以增肥
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“女生如何可以增肥”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
雖然說的是女生如何可以增肥，其實(shí)男生也可以借鑒啦-_-。本人女，身高160，昨天剛測(cè)了體重，體重46.9，BMI18.3,，檢測(cè)結(jié)果偏瘦體重，建議增加肌肉4.9公斤，脂肪2公斤。我吃了午飯以后半小時(shí)測(cè)的，所以估計(jì)比實(shí)際體重重些，可能只有46.5左右。我脂肪含量不高，所以同樣的重量，看起來還是很瘦的。
說到如何可以增肥，我似乎還有好一段路要走。前一周很忙，沒有每天完全堅(jiān)持增肥飲食計(jì)劃。下周開始有意識(shí)地調(diào)整這個(gè)問題，即時(shí)很忙，也要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
具體的如何可以增肥，可以借鑒我的計(jì)劃：
1.晚上11點(diǎn)前睡覺，如果真的工作做不完，早晨早點(diǎn)起床?？傊ＷC身體最需要休息的時(shí)間休息到。（只能說在自己能控制范圍內(nèi)盡量調(diào)整了）
2.三頓飯吃飽吃好。多吃水果蔬菜，多喝水，每天至少吃2個(gè)水果。
3.每周3次運(yùn)動(dòng)及每天局部的力量練習(xí)。（之前都堅(jiān)持到每周2次力量瑜伽了，但是局部部位聯(lián)系還未增強(qiáng)）
4.盡量保持心情愉快，不要放太多事在心里，不要鉆牛角尖。
大家都說說自己是如何增肥的啦，希望說的都是健康的方式，否則6.9斤全是肥肉，且長(zhǎng)在不該長(zhǎng)的地方，就過胖了。
我現(xiàn)在有些局部部位還是不太滿意，如大腿過細(xì)，手臂偏細(xì)，尤其是手腕部分；腹部有贅肉。大腿除了瑜伽可以練習(xí)到，回家打算做局部的深蹲和髖骨擴(kuò)張的運(yùn)動(dòng)；手臂上臂堅(jiān)持做瑜伽及俯臥撐肯定可以練習(xí)到，還可以考慮一周一次長(zhǎng)游泳；手腕么，我打算么加一個(gè)別人教的專門練手腕的動(dòng)作，先堅(jiān)持一個(gè)月，有用再和大家說。腹部么，改良式的仰臥起坐，減少腹部贅肉。
還有就是自己每天做中醫(yī)按摩，改善脾胃，這個(gè)我也是斷斷續(xù)續(xù)作了一些時(shí)日，具體也是有時(shí)間再說了。
還有就是多吃多吃，該有的能量還是要有的，這方面我還是做的不夠，忙起來就吃的少了。想想方法以后再克服。
總之，認(rèn)真把如何可以增肥這事，當(dāng)作調(diào)節(jié)自己體質(zhì)的一個(gè)過程，不要急功近利看作一個(gè)只是增加體重的事，否則幾天看不到明顯效果，就很容易放棄了。如我標(biāo)題所寫，至少是一個(gè)半年內(nèi)的目標(biāo)把。而且經(jīng)常上來看看別人的文章，提醒一下自己，也看看別人有沒什么好經(jīng)驗(yàn)可以學(xué)得，或壞的習(xí)慣要避免的。
ys630.coM延伸閱讀
今天小編為對(duì)自己“排骨食材”并不滿意的人群帶來福音了。盡管小編很是嫉妒這一類人群，不管他們說“瘦了”還是“胖了”，小編都深深地覺得他們是在赤裸裸的炫耀!想要增肥增重，并且要健康地增肥增重，那么就要從家常菜抓起，下面幾道菜譜都是增肥的上上之選。
一、可樂雞翅
材料
雞翅250克，姜5克，八角2克，花生油30克，可樂250克，白砂糖10克，醬油10克，檸檬汁10克。
做法
1、將雞翅洗凈，并用刀割兩道口子，以利進(jìn)味;
2、等到油開了，稍微加一些白砂糖，然后將雞翅放入鍋中煎炸;
3、待雞翅外皮泛黃之后，倒入可樂及作料，再燉;
4、待可樂將要熬盡，即可出鍋，在滴幾滴檸檬汁。
二、核桃羊肉粥
材料
核桃仁15克，羊肉100克，粳米60克，精鹽、料酒、姜末、味精、香油各適量。
做法
1、將羊肉和核桃仁清洗干凈，剁碎成泥;
2、粳米淘凈，放入砂鍋，加清水、羊肉、核桃仁，小火煨粥，粥熟時(shí)加調(diào)料即可。
三、薏米燉豬蹄
材料
豬蹄400克，豬脊肉240克，腌肉100克，蝦米20克，薏米仁60克，蔥段、姜片、精鹽、味精、花椒各適量。
做法
1、豬蹄去毛洗凈，從骨縫處劈開，再斬成大方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;
2、豬脊肉、腌肉切成小方塊，入沸水鍋中燙一燙，撈出用溫水洗凈;蝦米、花椒洗凈，連同腌肉塊用潔凈紗布包好扎緊口;薏米仁掏凈;
3、鍋洗凈，注入清水，放入薏米仁、豬蹄塊、里脊塊、蔥段、姜片、紗包，用旺火燒沸，去浮沫，再煮制10分鐘，取出紗包，改用小火燉2小時(shí)，待肉、蹄爛熟后加精鹽、味精調(diào)味即可。
四、清湯豬皮
材料
豬皮350克，蔥段、姜片、花椒、大料、精鹽。
做法
1、豬皮洗凈，切成方片，入沸水鍋中氽一下，撈出洗凈，再放入凈鍋中，注入清水，加蔥段、姜片、花椒、大料，用旺火燒沸，撇去浮沫，改用小火煮約1小時(shí)，待豬皮爛熟時(shí)，撈出，控水備用;
2、木耳去根，洗凈，撕成碎片，鮮蔬菜洗凈，切成小段;
3、用凈鍋，注入清水，倒入豬皮、木耳、蔬菜，加入蔥姜絲、精鹽，用旺火燒開，撇去浮沫，用小火煮一會(huì)，加味精、滴入香油即可。
五、毛氏紅燒肉
材料
豬肋條肉(五花肉)500克，豬油(煉制)20克，姜10克，醬油15克，冰糖10克，料酒5克，辣椒(紅，尖，干)3克，花椒2克，八角2克，桂皮2克。
做法
1、五花肉加清水煮沸撈出，洗凈，濾干;
2、起油鍋，放入適量白糖，等到糖變成焦茶色起大泡;
3、倒入肉塊迅速翻炒，當(dāng)心油濺出;盡量多炒一會(huì)兒，直到所有的肉塊都均勻得變成了好看的紅褐色;
4、加入紹酒、姜、醬油等其他調(diào)料，稍微加一點(diǎn)水，小火煮20分鐘;等湯汁收濃，起鍋即可。
結(jié)語(yǔ)：“瘦子們”，看完上面的文章，你們知道如何健康的增肥增重了嗎?切不可盲目的大吃大喝，這樣只能造成單純性的肥胖，甚至可能會(huì)影響身體的健康。合理的增肥增重，才能看起來更加健美和健康。
：長(zhǎng)發(fā)女生的煩惱很多，了解一些女生如何打理長(zhǎng)頭發(fā)的技巧很有必要，下面為你介紹女生如何打理長(zhǎng)頭發(fā)，看看吧。
長(zhǎng)發(fā)女生的煩惱有哪些？
根據(jù)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查顯示：90%以上的男人都喜歡長(zhǎng)發(fā)美女！但是長(zhǎng)發(fā)女生的煩惱有很多：
1、洗頭難程序復(fù)雜，不洗頭會(huì)被人說臟，只能洗劉海了事。
2、睡覺頭發(fā)會(huì)弄得脖子瘙癢，孔雀式睡姿好但第二天頭發(fā)會(huì)很殺馬特。
3、有劉海容易中分，中分的話兩邊的頭發(fā)不長(zhǎng)不短難受。
4、梳頭洗頭都脫發(fā)，家里永遠(yuǎn)是滿地頭發(fā)，不好打掃清理，浴室里有頭發(fā)阻塞下水口。
5、低頭抬頭劉海都容易扎眼。
6、額頭見不了太陽(yáng)，總是瘙癢出痘痘。
7、奔跑時(shí)一定要手護(hù)著劉海，不然就是梅超風(fēng)的恐怖造型。
8、上廁所頭發(fā)沾到排泄物，吃飯時(shí)頭發(fā)掉進(jìn)飯碗里。
9、剪頭發(fā)太貴，剪個(gè)劉海就要幾十塊。
10、染頭發(fā)貴且浪費(fèi)時(shí)間，然后不就就成兩截色，又要染！
女生如何打理長(zhǎng)頭發(fā)？
1、發(fā)型設(shè)計(jì)
①將頭發(fā)高高撩起，梳均勻，有皮圈扎起來，高馬尾使人看起來很精神，陽(yáng)光。
②將長(zhǎng)發(fā)全部理到頸部的另一側(cè)，然后在劉海的上部加一個(gè)細(xì)/粗的發(fā)夾，很甜美。
③將長(zhǎng)發(fā)斜梳在頸部的一側(cè)，然后將其編起來，看起來很唯美。
④將長(zhǎng)發(fā)高高扎起，然后將馬尾部分纏繞起來圍著皮圈位置將馬尾盤起來，在加一個(gè)漂亮的發(fā)夾固定住發(fā)梢。
⑤如果是卷發(fā)可以將其理到一側(cè)，然后在離發(fā)梢2/3位置扎起來顯得優(yōu)雅而大方。
2、燙發(fā)打理
①可以選用一些護(hù)發(fā)素以及補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的精華素，做護(hù)理性焗油是不錯(cuò)的選擇。
②燙發(fā)當(dāng)天不宜用力梳理，以免破壞尚未完全定型的某些固發(fā)結(jié)構(gòu)，使新燙的發(fā)型走樣。
③燙發(fā)3天內(nèi)請(qǐng)盡量避免使用卷發(fā)棒及電卷發(fā)器，并盡可能不洗發(fā)，以助于長(zhǎng)期保持燙發(fā)的美觀。
④燙發(fā)后，梳理的正確辦法是使用寬齒梳先梳開打結(jié)的頭發(fā)，避免用力拉扯。最好不要用說塑料梳，因?yàn)樗芰鲜岙a(chǎn)生的靜電較大。
⑤燙發(fā)不必每天都洗。洗發(fā)時(shí)不應(yīng)用力揉搓頭發(fā)，因?yàn)檫@樣頭發(fā)很容易受損，洗后盡量讓頭發(fā)自然風(fēng)干。不要用高溫吹風(fēng)機(jī)，最好用大風(fēng)筒，使?fàn)C發(fā)蓬松而又不弄亂發(fā)卷。
⑥洗頭后或整理發(fā)型時(shí)，要用美發(fā)造型產(chǎn)品以增強(qiáng)發(fā)卷的力度。在卷發(fā)后干燥過程中別老擺弄它。你越少動(dòng)它，看起來會(huì)越發(fā)自然。
⑦在頭發(fā)還有些潮濕的時(shí)候，就把卷發(fā)弄成你想要的樣子。抹發(fā)膠時(shí)，可以把頭發(fā)纏在指頭上，這樣你的發(fā)跡線就會(huì)出現(xiàn)優(yōu)美的小卷。
3、卷發(fā)打理
①在使用吹風(fēng)機(jī)的時(shí)候一定要注意的，而且要學(xué)會(huì)怎么去吹才好，應(yīng)該從發(fā)根向發(fā)尾來吹的，這樣避免對(duì)于頭發(fā)的直接傷害。在吹頭發(fā)的時(shí)候要用梳子來梳理。
②選擇適合自己的護(hù)發(fā)產(chǎn)品可以起到事半功倍的效果的，每一個(gè)人的頭發(fā)發(fā)質(zhì)都是不一樣的，而且在卷發(fā)的造型上，選擇啫喱水來護(hù)發(fā)。
③油性卷發(fā)，注意清潔，一定要注意清洗的次數(shù)的，如果想讓自己的頭發(fā)看起來更好看更蓬松，那么就要常洗頭發(fā)。
4、直發(fā)護(hù)理
①卷發(fā)：用雙手在濕頭發(fā)上涂抹適量的卷發(fā)乳霜，注意不要離發(fā)根太近，然后用手指把頭發(fā)弄的順滑。用一只手把發(fā)束拉直，另一只手把電熱棒打橫夾住頭發(fā)中間的地方，向下拉到接近發(fā)尾的時(shí)候再向上卷，直至眼睛高度，在此停大約5秒。把電熱卷棒打直垂低，然后慢慢的松開，所有頭發(fā)做法相同。再用大圓頭豬鬃毛刷輕輕的梳頭發(fā)，自然卷曲波浪頭就打造完成了。
②劉海：把所有頭發(fā)噴至微濕，然后把豐盈造型慕絲均勻的涂在頭發(fā)上，再把圓棒刷放在前蔭接近發(fā)根左右的地方，注意不要放太低，這樣頭發(fā)會(huì)容易散開，吹不出想要的弧度。一邊用風(fēng)筒加熱頭發(fā)，一邊把頭發(fā)往發(fā)尾方向拉。把頭發(fā)拉到發(fā)尾瘦，就可以移開風(fēng)筒了，但別急著把圓棒刷也拿開，等到頭發(fā)干一些才可以放手。
③梳直：把所有的頭發(fā)噴至微濕，然后在頭發(fā)上均勻噴灑抗熱力修護(hù)噴霧，最后把頭發(fā)梳直。把發(fā)束拉至與頭皮成90度角。然后用電熱板從近發(fā)根處夾住頭發(fā)，往發(fā)尾的方向拉。
女生如何打理長(zhǎng)頭發(fā)，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
問：從初中開始一直是上身很瘦，下身正常，可是還是很不均勻，從頸部以下到髖部都很瘦，問過很多人都說沒法子。請(qǐng)問中醫(yī)如何增肥？越吃超瘦，希望通過某種調(diào)理或其他健康自然的方式實(shí)現(xiàn)。
網(wǎng)友感嘆號(hào)：腎為先天之本，脾為后天之根。當(dāng)然是要健脾胃，還有就是腸道的吸收也可用中醫(yī)調(diào)一下。飲食不要太挑剔，合理搭配，就是粗細(xì)糧搭配著吃，混素皆食，另外進(jìn)行適量的體育鍛煉，還可以配合針灸來調(diào)節(jié)，取穴：足三里，胃腧，中脘，三陰交。
網(wǎng)友百合刀：過份的偏瘦對(duì)健康不利。鑒于你目前的情況，基本可以說明你是腸胃吸收功能較差，一方面來自與先天因素，另一方面可能源于你后天的生活方式不正確而引起的，特別是飲食不規(guī)律照成的。我建議你可以用食療增肥的辦法來解決，不要濫服任何藥物，記住最好的醫(yī)生是自己。
網(wǎng)友阿梅：脾胃功能不好吃進(jìn)去的東西不能吸收轉(zhuǎn)化成人體營(yíng)養(yǎng)自然長(zhǎng)不胖，你可以服用歸脾丸加香砂養(yǎng)胃丸調(diào)理脾胃，吸收功能好了自然就能長(zhǎng)肉了。
網(wǎng)友健康衛(wèi)士：中醫(yī)講脾主肌。想胖想瘦都和脾有關(guān)系，中醫(yī)的脾和西醫(yī)的胰腺、小腸功能差不多。這些功能好了能把脂肪代謝掉，讓它發(fā)揮正常作用，這樣就會(huì)讓瘦的胖了，胖的瘦了。而且不傷身，反而讓你的身體強(qiáng)壯了。我們把脾胃功能鍛煉好就能達(dá)到中醫(yī)增肥的目標(biāo)。具體操作：補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)腸胃消化功能。多吃補(bǔ)脾的食物。
很多朋友問我說“你怎么能做到又有肌肉，又不肥胖的？”確實(shí)，增肥又增肌很難顧，我酷愛健身，尤其對(duì)自由重量情有獨(dú)鐘。肌肉體積增加的同時(shí)，脂肪的增長(zhǎng)也是不可避免的。今天我就把我的增肌心得跟大家分享一下。
吃飯：低油、低鹽、低糖。總之一句話，吃得清淡。
早餐一杯無糖咖啡 四個(gè)雞蛋清 全麥面包兩片或麥片 一個(gè)蘋果
早餐和午餐之間 一杯橙汁
午餐清蒸魚或水煮雞胸肉米飯大量的青菜
午餐和晚餐之間 吃很多的杏仁、山竹之類的水果
晚餐吃杏仁的結(jié)果就是到了晚上也不會(huì)餓，杏仁不僅能造成飽腹感，更能夠提供很多優(yōu)質(zhì)的植物蛋白和氨基酸。晚餐我一般會(huì)熱中午的剩菜吃。我對(duì)剩菜情有獨(dú)鐘，熱過的菜更入味。
睡覺前我會(huì)喝一杯脫脂奶
吃東西要注意兩點(diǎn)，第一，攝入量小于消耗量就不會(huì)肥胖。第二：少吃多餐。
健身：我每周鍛煉四次三次器械 一次有氧。每次練器械我只練習(xí)一個(gè)部位 每個(gè)部位四個(gè)動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作三組快放慢起時(shí)間控制在四十五分鐘以內(nèi)。有氧我選擇登山車每次一小時(shí)。
我比較著重練習(xí)胸和背，男人倒三角看起來比較帥氣。從來不練斜方肌，因?yàn)闀?huì)顯得脖子短。有氧一定要保證達(dá)到四十五分鐘以上，因?yàn)樗氖宸昼娗笆敲撍?，四十五分鐘之后才能減脂。跑步也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，瘦臉效果相當(dāng)好。
記住，要想有好身材，毅力最重要。
當(dāng)今，減肥已成為一個(gè)熱門話題。肥胖者需要減輕體重，但消瘦也應(yīng)引起我們的重視。若您的體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重〖標(biāo)準(zhǔn)體重＝（身高cm－100）×0．9〗的10％，可以判斷為消瘦。消瘦給我們帶來的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？
從病理角度上說，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常。
有些身體消瘦者，到醫(yī)院檢查沒有發(fā)現(xiàn)任何疾病，平日也能正常工作，身體基本無不適表現(xiàn)。這些人消瘦可能與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)，如父母屬消瘦體型，子女大多消瘦；骨骼粗壯之人，肥胖者多，骨骼細(xì)長(zhǎng)者，消瘦者居多?！?/p>
還有些消瘦者，雖未發(fā)現(xiàn)明顯疾病，但常有乏力、頭暈、吃飯不香、睡眠不好等癥狀。這些人除了與體質(zhì)、遺傳因素有關(guān)外，也有一部分人是因工作壓力大，身體經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，以至睡眠、飲食不佳，身體逐漸消瘦。對(duì)于這類沒有發(fā)現(xiàn)明顯疾病而消瘦者，建議其服用人參。長(zhǎng)期服用人參有望改變消瘦體質(zhì)，因?yàn)槿藚⑹亲萄a(bǔ)藥品，可增強(qiáng)胃腸道機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝、免疫功能，增強(qiáng)體質(zhì)，有使人發(fā)胖的作用。人參藥性有寒熱之分，不同體質(zhì)的人服用人參應(yīng)有所區(qū)別。虛寒體質(zhì)的人可服用紅參，陰虛內(nèi)熱體質(zhì)之人可選用西洋參、生曬參。每天口服2至3克，臨睡前或清晨空腹服用，一般可連續(xù)服3至6個(gè)月。同時(shí)加強(qiáng)食物營(yíng)養(yǎng)，以使攝入食物的熱量多于消耗的熱量，當(dāng)熱量出現(xiàn)盈余時(shí)，體重會(huì)逐漸增加?！?/p>
對(duì)瘦弱者來說，增肥是很有必要的。增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健。那就是不僅要糾正“瘦”而且要糾正“弱”，那么，瘦弱者該如何正確增肥呢？
1、多吃涼的東西
吃不胖的人大多體溫高，不知道是不是這樣，反正偶的體溫就很高，夏天坐別人旁邊像個(gè)火爐，一般在37.5度還多，說是，就吃了一些列涼血的東西，如柚子綠豆等等，偶現(xiàn)在體溫大概只有36.5-37度，正常了。2、少吃飯，多吃營(yíng)養(yǎng)架點(diǎn)心
這里的少吃飯指的是不要暴食，要少食多餐。偶們現(xiàn)在的米飯經(jīng)過多層加工，其實(shí)除了糖已經(jīng)沒有什么營(yíng)養(yǎng)了。偶就晚餐吃一碗米飯，把肚子剩下來吃粗糧，偶早餐吃麥片，午餐吃地瓜，富含淀粉碳水化合物；蔬果補(bǔ)充甲亢和纖維素，增肥不要忘了排泄噢。3、多吃粗糧
粗糧可以養(yǎng)五臟六腑，對(duì)的人來說特別好。偶的瘦可能跟脾虛也有關(guān)系，脾虛的人口水少，一直覺得，而且偶發(fā)現(xiàn)吃其他的東西營(yíng)養(yǎng)都不容易吸收，可能吃地瓜就能吸收，我連續(xù)半年每天吃一個(gè)地瓜，早餐吃麥片，半年重了10斤，治好了快20年的毛病。4、少吃糖
這好像是對(duì)減肥的人來說的，其實(shí)增肥也一樣，偶以前特別喜歡吃德芙巧克力，吃了這么多年也沒見得長(zhǎng)肉，糖其實(shí)是比香煙更恐怖的東西，對(duì)肥胖的人而言會(huì)更肥胖，對(duì)瘦的人不僅沒有增肥的效果，多吃還更容易引發(fā)心臟病高甲亢之類的，所以盡量少吃糖，糖分可以從水果中補(bǔ)充，或者用蜂蜜或少量葡萄糖替代。5、少吃垃圾食品
我以前特喜歡吃洋快餐，炸雞和牛排。但是一點(diǎn)沒見得長(zhǎng)肉，某一次甲亢血脂和膽固醇都嚴(yán)重甲亢，血色素也非常的高，增肥的人如果經(jīng)常吃這些建議時(shí)不時(shí)去驗(yàn)個(gè)血，吃不胖更可能造成血脂和膽固醇在血管里堆積。6、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉組成的重要成分，所以對(duì)增肥來說很重要。偶每天都喝牛奶吃雞蛋，幾乎天天有蝦和螃蟹吃，可是表現(xiàn)出來的種種跡象都是缺乏蛋白質(zhì)的甲亢。倒是膽固醇吃的很高，到底缺不缺我也不是很清楚，那時(shí)工作忙怕營(yíng)養(yǎng)不夠，就吃了蛋白粉，就吃了一罐，那個(gè)推銷的說能提高腸道的吸收能力，是不是這樣我不知道，至少我覺得治療甲亢效果很好，而且干活不會(huì)那么累，手指上的健康圈也長(zhǎng)出了2個(gè)。7、養(yǎng)血
男生就不知道了，偶覺得女生養(yǎng)血太重要了，也是吃不胖的一個(gè)原因。偶在家的時(shí)候晚上紅棗銀耳桂圓枸杞一起頓冰糖做夜宵，沒有天天吃，記起來就吃。偶以前胸部幾乎是純平的，現(xiàn)在已經(jīng)奮斗到32B，而且不再。以上是我的增肥經(jīng)驗(yàn)，大家不妨參考，是很健康的飲食，就算長(zhǎng)胖不起來對(duì)身體也有好處的。本來一直在找如何增肥的方法，現(xiàn)在偶的體重上了110，卻要減肥了，不過皮膚更有光澤，身體狀態(tài)也更好了。
單獨(dú)的臉部增肥是有一定難度的。臉部增肥其實(shí)是一個(gè)臉部肌肉鍛練的問題。如僅僅是多吃多睡，并不能收到良好的效果，因脂肪較易在腹部、臀部堆積，而臉部脂肪、肌肉增長(zhǎng) 較慢。因此，要快速增長(zhǎng)臉部肌肉，需要一些特定的方法：
(1)叩齒運(yùn)動(dòng)。嘴巴盡可能張大，用力咬下，重復(fù)30次為一組，做三組。該運(yùn)動(dòng)可豐滿臉頰肌肉。
(2)以食指、中指放在顴骨下做環(huán)式按摩，每組16次，做三組。 以上方法不僅能豐滿臉部肌肉，且能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，使臉部紅潤(rùn)，改善皮膚。鍛煉后第二天臉部肌肉酸疼即為有效。
使用上述方法需注意：
(1)并非次數(shù)越多越好。本人經(jīng)驗(yàn)，以三組，每組30次為佳，次數(shù)太多會(huì)起反效果。
(2)隔天練習(xí)效果好。這跟健美訓(xùn)練是同樣的道理。要給肌肉一天的休息時(shí)間。
(3)必須配合其他部位的鍛煉。如光練臉部肌肉，效果很慢，甚至沒有效果?？刹捎迷诮∶烙?xùn)練的第二天練臉部肌肉的辦法。
(4)多吃雞蛋、牛奶、花粉等食品。最好不抽煙。晚上不要太晚睡覺。
采用上述方法，一般在鍛練3-4次后即可見效。但須注意，最少要堅(jiān)持半年時(shí)間，否則增長(zhǎng)的肌肉還是會(huì)萎縮的。
另外，可以借鑒一些美容方面的方法。突出某些部分，隱藏某些部分。從而達(dá)到美觀大方的效果。
網(wǎng)友們也為您總結(jié)一套臉部的增肥方法。
每天堅(jiān)持做臉部運(yùn)動(dòng):
(1)張大嘴巴，盡量張大，堅(jiān)持2秒…夸張的念“啊”(a)
(2)收緊雙腮,保持2秒
(3)撅起嘴巴，堅(jiān)持兩秒…夸張的念“嗚”(u)
(4)夸張的念“一”(yi)
就這樣堅(jiān)持每天做，沒天做4-5次，鍛煉臉部肌肉，這樣堅(jiān)持下來，，臉部肌肉會(huì)很有彈性，皮膚也會(huì)很好的喲。。。!!!!
另外可以多吃口香糖，鍛煉咬肌，肌肉發(fā)達(dá)了，看上去臉部就比較自然豐滿了。
還可以多吃一些堅(jiān)果，也有鍛煉咬肌的效果。
首先要檢查你是否偏食。不少人的瘦弱與飲食單一(偏食)有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧;有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改正了，注意增加食物品種，魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
另外就是要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺，不會(huì)像你現(xiàn)在這樣讓家人朋友為你的身體擔(dān)心。你可以選擇早上起來跑跑步或者晚睡前做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體會(huì)大有幫助。
還有個(gè)最有效的增肥方法是通過內(nèi)服中藥來調(diào)節(jié)肌體的內(nèi)處環(huán)境，幫助消化吸收。你可以先到醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，如果確實(shí)沒有其他方面的問題再要求醫(yī)生為你開個(gè)處方。偶在健身房呆過不短的時(shí)間，這里面的一些原理是這樣的:
首先你要增肥，一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來說并不好，而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用，所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了.
第二點(diǎn)是生活習(xí)慣：首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應(yīng)該反過來，每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的,但為了健康起見,也別吃太多高熱食品,吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源,因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長(zhǎng)激素,它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長(zhǎng)并阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長(zhǎng)的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵，辛苦積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉,最好每天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了。
第三是最關(guān)鍵的，如同減肥要持之以恒一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn),這個(gè)要看你自己的了,呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果，凡事沒有很輕松就能做好的,不要認(rèn)為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子,那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積,比如，小肚子哈哈.
增肥和減肥一樣，都需要合理的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食以及生活習(xí)慣，只不過是把減肥的倒過來做了,最后希望網(wǎng)友們順利增肥。
