晚上養(yǎng)生等于養(yǎng)命
晚上養(yǎng)生知識。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“晚上養(yǎng)生等于養(yǎng)命”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：人體80%以上的病是飲食不當(dāng)引起的，尤其是晚飯，吃不對等于慢性自殺！
醫(yī)學(xué)驗(yàn)證：晚飯常吃以下10種食物，不僅清理腸毒，慢性病發(fā)生率還會降低60%！為自己為家人好好看看！
一、晚上吃蘋果
1、減少脂肪：隨著生活條件的提高，肥胖人群在逐年上升，晚飯后吃蘋果，不僅不會胖，反而能減少體內(nèi)脂肪。
2、抗擊疲勞：春天人容易疲勞，而晚上吃蘋果能有效補(bǔ)充身體微量元素，提高人體抗疲勞程度，預(yù)防春困的發(fā)生。
3、咽喉腫痛：春季細(xì)菌繁殖最旺盛的季節(jié)，容易引發(fā)咽喉發(fā)炎，蘋果加點(diǎn)鹽晚上吃能消炎敗火，快速消除咽喉發(fā)炎。
二、晚上喝酸奶
1、清理腸毒：中國人的生活習(xí)慣，晚上吃的多，睡前喝一杯酸奶能減少腸道腐敗菌的繁殖，從而清理腸道內(nèi)腸毒。
2、面部色斑：酸奶能抑制面部黑色素
3、預(yù)防流感：春季氣候多變?nèi)菀滓l(fā)流感，酸奶中的乳酸能提高人體免疫力，晚上喝最佳，能有效預(yù)防春季流感。
三、晚上吃獼猴桃
1、嘴唇干裂：春天風(fēng)大干燥，人體水分蒸發(fā)比較快，嘴唇容易干裂，獼猴桃還有大量維生素，能預(yù)防嘴唇干裂出現(xiàn)。
2、防糖尿病：糖尿病是困擾很多人的一種慢性常見病，獼猴桃對防治糖尿病有很好的作用，尤其是老年人平時最好多吃點(diǎn)。
3、利尿消腫：有些朋友腎臟不好，容易出現(xiàn)浮腫，獼猴桃能消除腎臟炎癥，輕松改善身體浮腫的情況，晚飯后吃最佳。
四、晚上喝紅酒
1、安神睡眠：晚上睡不好，第二天整個人沒有精神，睡前喝一點(diǎn)紅酒，不僅能幫助消化，還可以提高睡眠質(zhì)量。
2、消除皺紋：紅酒能延緩皮膚皺紋的產(chǎn)生。
3、提高記憶：紅酒能提高人體大腦記憶力和學(xué)習(xí)能力，晚上喝適量紅酒能讓大腦充分放松，為第二天提供充足的精力。
五、晚上吃桂圓
1、春季咳嗽：春天氣候多變，是咳嗽哮喘的高發(fā)季節(jié)，晚上吃桂圓能很好的改善夜間咳嗽，一般連吃2-3次就能有所改善。
2、皮膚瘙癢：常吃桂圓可以緩解皮膚瘙癢
3、養(yǎng)血安胎：桂圓含鐵及維生素較多，能減輕宮縮及下垂感，對孕婦及胎兒的發(fā)育有利，具有安胎養(yǎng)血的作用。
六、晚上吃香蕉
1、體弱貧血：香蕉含豐富的蛋白質(zhì)及鐵元素，補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還能補(bǔ)血益氣，晚上食用有效改善體弱貧血的情況。
2、祛痘除?。撼３韵憬赌芨纳贫欢患∧w。
3、清理肺毒：當(dāng)下空氣質(zhì)量日益嚴(yán)峻，肺內(nèi)垃圾長期不清理會引發(fā)呼吸疾病，晚上吃香蕉，有助于排出肺內(nèi)垃圾。
七、晚上吃草莓
1、口舌生瘡：春季容易上火，引起口舌生瘡，晚上吃草莓能清熱解毒，對體內(nèi)熱火有很好改善，口舌生瘡連續(xù)吃幾次就好。
2、消除灰甲：草莓外擦對灰甲有很好的的抑制作用。
3、容易過敏：常吃草莓能改善皮膚敏感度。
八、晚上吃西紅柿
1、口苦口臭：口苦口臭會嚴(yán)重影響交際，讓人很尷尬，晚上吃西紅柿能疏通消化道，調(diào)節(jié)菌群，有效改善口苦口臭。
2、防黑眼圈：西紅柿能改善眼周皮膚。
3、抗擊輻射：現(xiàn)在用電腦手機(jī)的人越來越多，而輻射不經(jīng)意間危害到我們的健康，常吃西紅柿能提高人體抗輻射能力。
九、晚上吃山楂
1、春季腹瀉：春天氣溫還沒有完全回升，吃的稍微有點(diǎn)涼，就容易拉肚子，山楂泡水喝，能快速緩解腹痛腹瀉。
2、心血管病：春季忽冷忽熱，是心血管病高發(fā)季節(jié)，山楂能降低人體血液膽固醇含量，增加血管壁彈性，防治心血管病。
3、經(jīng)期不調(diào)：經(jīng)期不調(diào)為女性帶來很多副作用，如腹痛，痛經(jīng)，晚上吃山楂有個神奇的作用，他可以調(diào)理女性月經(jīng)不調(diào)。
十、晚上吃火龍果
1、春季敗火：春天陽氣上升，人很容易上火引發(fā)各種問題，晚上吃點(diǎn)火龍果不僅能降火降燥，還可以改善情緒。
2、老年癡呆：人上了年紀(jì)容易得老年癡呆，火龍果中含有豐富的抗氧化素，能提高細(xì)胞活力，有效預(yù)防老年癡呆。
3、排重金屬：現(xiàn)在空氣質(zhì)量較差，我們每天都會吸入一定的重金屬，火龍果能幫助人體及時排出重金屬，保護(hù)健康。
夜間養(yǎng)生 等于養(yǎng)命
據(jù)統(tǒng)計：晚上急性病死亡率在80%以上，大部分因?yàn)轱嬍巢划?dāng)引起的，所以一定要注意，不要讓疏忽大意成為遺憾。
擴(kuò)展閱讀
此書為南朝陶弘景所著。陶字通明，晚號華陽隱居，生于公元456年，卒于公元536年，終年81歲。陶氏夙好養(yǎng)生，收集和整理了南朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，輯成《養(yǎng)性延命錄》，據(jù)書中的記載來看，其養(yǎng)生思想屬于道家體系，一方面主張閑心寡欲以養(yǎng)神，另一方面又主張吐納導(dǎo)引以養(yǎng)形，此外，他對情志、房室、飲食等亦有不少論述。
原文
真人曰：雖常服藥物，而不知養(yǎng)性之術(shù)，亦難以長生也。養(yǎng)性之道，不欲飽食便臥，及終日久坐，皆損壽也。人欲小勞，但莫至疲及強(qiáng)所不能堪勝耳。人食畢，當(dāng)行步躊躇，有所修為，為快也。故流水不腐，戶樞不蠹，以其勞動數(shù)故也。故人不要夜食，食畢但當(dāng)行中庭如數(shù)里可佳。飽食即臥，生百病，不消成積聚也。食欲少而數(shù)，不欲頓多難消。常如飽中饑，饑中飽。故養(yǎng)性者，先饑乃食，先渴而飲。恐覺饑乃食，食必多;盛渴乃飲，飲必過。食畢當(dāng)行，行畢使人以粉摩腹數(shù)百過，大益也。
《食誡篇》
按語
本段原文是飲食養(yǎng)生的重要文獻(xiàn)，至今亦有巨大意義。其主要精神是要人們飲食有節(jié)，如食欲少、不夜食、不、飽臥、食后散步等。
原文
列子曰：少不勤行，壯不競時，長而安貧，老而寡欲，閑心勞形(1)，養(yǎng)生之方也。列子曰：一體之盈虛消息，皆通于天地，應(yīng)于萬類，和之于始，和之于終，靜神滅想，生之道也人生而命有長短，非自然也，皆由將身不謹(jǐn)，飲食過差，淫淡無度，懺逆陰陽，魂神不守，精竭命衰，百病萌生，故不終其壽。
太史公司馬談曰：夫神者，生之本;形者，生之具也。神大用則竭，形大勞則斃。神形早衰，欲與天地長久，非所聞也。故人之所以生者神也，神之所托者形也。神形離別則死(2)，死者不可復(fù)生，離者不可復(fù)返，故乃圣人重之。
注釋
(1)閑心勞形：閑心，是恬淡虛無之意;勞形，是小勞而不是大勞，小勞則氣血流通，大勞則使形體勞倦。(2)神形離別則死：《內(nèi)經(jīng)》曰：形與神俱，則盡終其天年，度百歲乃去。故神形離就會死亡。再次強(qiáng)調(diào)養(yǎng)生既要養(yǎng)神，亦要養(yǎng)形。
(按語)本段原文著重闡述了形與神的關(guān)系，指出了養(yǎng)生的原則是形神兼養(yǎng)，這與《黃帝內(nèi)經(jīng)》所倡導(dǎo)的形與神懼的思想是一脈相承的。
(原文)仙經(jīng)曰：我命在我不在天，但愚人不能知，此道為生命之要，所以致百病風(fēng)邪者，皆由恣意極情，不知自惜，故虛損生也。辟如枯朽之木;遇風(fēng)即折，將崩之岸，值水先頹。今若不能服藥，但知愛精節(jié)情，亦一二百年壽也。
按語
這段原文響亮地喊出了我命在我不在天的口號，從而強(qiáng)調(diào)了壽命的長短主要取決于自身的艱苦努力，這是很有積極意義的。
晚上這些不良的飲食習(xí)慣，疾病會上身
1晚餐與肥胖
90 %的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
2晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經(jīng)常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負(fù)擔(dān)加重，加速老化，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病;并且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發(fā)糖尿病。
3晚餐與腸癌
晚餐若吃過飽，蛋白質(zhì)食物無法完全被消化，在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生有毒物質(zhì);加上活動量小及進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質(zhì)停留在腸道內(nèi)的時間，增加大腸癌發(fā)病率。
4晚餐與尿結(jié)石
人的排鈣尖峰期在餐后的4 、5小時，若晚餐太晚吃，當(dāng)排鈣尖峰期到來時，通常已進(jìn)入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴(kuò)大形成結(jié)石。
5晚餐與高血脂癥
晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進(jìn)食方式，會刺激肝臟制造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂癥。
6晚餐與高血壓
晚餐內(nèi)容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進(jìn)而引起細(xì)小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。
7晚餐與動脈硬化與心臟病
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，并在動脈壁堆積起來，成為誘發(fā)動脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質(zhì)沉積在血管內(nèi)，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發(fā)心血管疾病的其中原因。
8晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉(zhuǎn)化，造成脂肪肝。
7手機(jī)放臥室充電
光線影響睡眠,即使手機(jī)充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠,尤其是藍(lán)光對晝夜節(jié)律產(chǎn)生的影響最大。建議夜間將手機(jī)放在客廳充電。
8太過勞累
臨睡前深思熟慮,白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情,導(dǎo)致各種場景一直在腦海里回放,也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠,并且容易出現(xiàn)做夢等情況以及影響到睡眠質(zhì)量。
9睡前運(yùn)動過量
規(guī)律運(yùn)動是增加深睡的有效方法。然而,運(yùn)動時間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。專家建議,入睡前1到2小時,要避免有氧運(yùn)動,可改做輕度的伸展或瑜伽。
10心理焦慮
人們在工作生活中難免遭遇到瓶頸時期,這段時間,往往精神也會不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安,而這些情緒都可能導(dǎo)致出現(xiàn)失眠等癥狀。長期焦慮下去還容易導(dǎo)致身體肝火旺盛。
9晚餐與急性胰腺炎
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發(fā)急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
10晚餐與腦部退化
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運(yùn)作中，使腦部不能休息，并且腦部的血液供應(yīng)也會不足，進(jìn)而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經(jīng)常飽食的美食家，在年老后有五分之一機(jī)率會罹患失智癥。
11晚餐與睡眠品質(zhì)
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態(tài)中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。
吃好晚餐向健康看齊
做完晚餐的上述多項檢視后，應(yīng)該明白自己與家人的晚餐習(xí)慣健不健康?罹患疾病的風(fēng)險高不高?啟新診所醫(yī)學(xué)健康促進(jìn)中心營養(yǎng)師建議下列5個健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。
2晚餐時間在67點(diǎn)最有益健康。
3晚餐要多吃素食，不吃葷食。
4晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
5發(fā)育中的孩子可以適當(dāng)?shù)亩嗉右徊汀?/p>
膽固醇與三酸甘油脂過高都是“吃”出來的問題，持之以恒攝取燕麥，洋蔥，蘋果，鮭魚等食物，就可達(dá)到降低膽固醇效果。根據(jù)捐血中心的分析，臺灣人的血幾乎都“太油”了，膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題，對健康將是一大隱憂。
醫(yī)師指出，其實(shí)，用飲食的自然方法，就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂，其中有九類食物最有效。
醫(yī)師表示，膽固醇與三酸甘油脂過高都是“吃”出來的問題，他建議徹底改掉不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣，同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物，持之以恒，具體而行，短期內(nèi)即可看到效果。
1早餐吃一碗燕麥粥
每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10 %，好的膽固醇上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果。
2中餐吃半碗豆類
豆類都是又便宜，又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物，每天只要吃半碗豆類，可以在8周時間內(nèi)使血中壞的膽固醇濃度降低20 %。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分，其中最主要的物質(zhì)要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。
3以橄欖油做為食用油
橄欖油可讓血中壞膽固醇下降，也會讓好膽固醇上升，能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳，以高溫加熱抽取的橄欖油，則易使油質(zhì)變性致癌。
4每天吃酪梨或蘋果一個
酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸，因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠，有降膽固醇的功效。
5每星期喝一碗姜湯
將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下，姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27 %，而且使壞膽固醇的濃度下降了33 % 。
6添加紅麴于菜肴中
紅麴是古老中國的偉大發(fā)明，除了用作調(diào)味料和釀酒外，它還有降低膽固醇的醫(yī)療作用?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)紅麴菌的成分林可抑制膽固醇的合成，更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)其抑制膽固醇的合成的機(jī)轉(zhuǎn)。
細(xì)數(shù)影響睡眠的十大不良習(xí)慣
1睡前玩手機(jī)、平板電腦
據(jù)“2014年中國睡眠指數(shù)”調(diào)查發(fā)現(xiàn),到了睡覺時間卻舍不得睡覺是影響睡眠的一個重要原因,尤其是現(xiàn)在手機(jī)和平板電腦的普及,使得很多人睡前要上會網(wǎng)才能睡覺。玩網(wǎng)絡(luò)游戲上床后難以入睡,眷戀刷屏、在床上繼續(xù)各種活動直至犯困,已成大多數(shù)人的習(xí)慣。
調(diào)查顯示,近六成人上床之后,仍上會網(wǎng)才睡去,中國人在床上玩手機(jī)、平板電腦的時間平均達(dá)29分鐘,其中,13.4%的使用時間在一小時以上,手機(jī)和平板電腦成為中國人的最佳“床伴”。因此睡前玩手機(jī)、平板電腦,已經(jīng)成為影響我們睡眠的一個重要不良因素,改善睡眠從戒掉睡前玩手機(jī)、平板電腦開始。
2晚飯吃太晚
晚飯吃太晚,也會影響睡眠。太晚吃晚飯的話,容易積食,腸胃負(fù)擔(dān)重,也會讓人難以入睡。尤其現(xiàn)代人注重養(yǎng)生或是需要應(yīng)酬,天天服海參、燕窩或喜歡酒足飯飽,以致晚上胃腸負(fù)擔(dān)重,食物還沒消化就直接上床睡覺,也會引起失眠。
因此,晚飯按時吃,盡量清淡飲食,飯后散散步,助消化也助睡眠。
3睡前吸煙
睡前最忌太興奮。睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態(tài),同樣也容易導(dǎo)致出現(xiàn)失眠。比如睡前吸煙,煙草中的尼古丁有刺激神經(jīng)、興奮大腦的作用,如果你無法戒煙,至少在睡覺前不要吸煙,以免影響睡眠。
4被窩太暖
一般地,我們認(rèn)為睡覺就要被窩暖和,然而,被窩太過暖和也不好,體溫的升高會擾亂睡眠。臥室的溫度應(yīng)保持在20℃~23℃,被窩溫度保持在32℃~34℃為好。
5睡前吃藥
很多人喜歡吃藥后睡一覺,然而睡前吃藥也會影響睡眠,如維生素B6、維生素B12以及某些類固醇藥物等,建議咨詢醫(yī)生是否可以改為早上服用。常見藥物容易導(dǎo)致失眠的有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等,都容易對睡眠造成影響,建議別濫用藥物已經(jīng)太過依附藥物。
6睡前看電視、看小說
看電視時間太晚會使人興奮,干擾睡眠,可以把喜歡的節(jié)目錄下來,留到周末看。
睡前看會兒書有助睡眠,但如果是讓人興奮、情緒激動或需要費(fèi)腦筋的書就降低睡眠質(zhì)量,可以嘗試看體育、娛樂等休閑類書籍
小編作為一名資深吃貨，每天晚上不吃些東西就覺得身體被掏空，于是瘋狂的吃零食......但小編想告訴大家，這樣其實(shí)很不好哦，有些東西晚上吃就像毒藥一樣危害我們的身體，今后一定要注意了！
晚 上 忌 食 姜
因?yàn)樯罟?jié)奏快，現(xiàn)在很多人的飲食重點(diǎn)都放到了晚上，下面這些食物晚上萬萬吃不得，否則就是在傷害自己的身體哦~
俗話說：“男子不可百日無姜”、“女子吃姜保安康”。早上吃生姜，能夠加速血液循環(huán)，使人頭腦清醒，精神振奮，并且通體溫暖。
但是晚上吃姜則會使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應(yīng)在睡眠中進(jìn)行的自我修復(fù)，對身體造成不必要的損傷。
pS：廚娘這里說的吃姜是指大量的食用，燒菜里面作為調(diào)料的那一點(diǎn)點(diǎn)沒關(guān)系哦~
晚 上 忌 吃 甜
很多人都喜歡在晚餐后進(jìn)食甜品，但過于甜膩的東西很容易給腸胃消化造成負(fù)擔(dān)。另一方面，甜品中的糖分很難在休息的狀態(tài)下分解，進(jìn)而會轉(zhuǎn)換成脂肪，容易造成肥胖。長此以往也有引發(fā)心血管疾病的可能~
晚 上 忌 油 膩
油膩的食品不僅包括油炸類食物，還有一些膽固醇含量較高的動物內(nèi)臟等。這些食品吃后會加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)~
晚 上 忌 高 鈣
晚上進(jìn)餐也不適合食用鈣質(zhì)過高的食物，如蝦皮、軟骨魚類等。由于晚間五臟都相繼進(jìn)入休息狀態(tài)，高鈣食品中的鈣質(zhì)分解后容易堆積在腎臟和尿道中，引發(fā)結(jié)石~
晚 上 忌 吃 脹 氣 食 物
有些食物在消化過程中會產(chǎn)生大量氣體，導(dǎo)致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。過度的腹脹感不僅使腸胃有不適感，也影響睡眠~
8種水果再喜歡也不能晚上吃：
榴 蓮
榴蓮所含成分中，有2/3是糖。對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎；最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病~
車 厘 子
糖分多，富含糖、蛋白質(zhì)、維生素及鈣、鐵、磷、鉀等多種元素，含鐵量在水果中名列前茅，是補(bǔ)鐵、益腦良品，糖尿病患者不宜貪嘴~
提 子
提子皮和提子籽內(nèi)含有抗氧化物質(zhì)，對心腦血管疾病具有預(yù)防作用。糖分含量高，十個提子的熱量相當(dāng)于二兩米飯的熱量，糖尿病患者不宜多吃~
釋 迦
每100克釋迦可含總糖15.3%~18.3%，維生素C為265mg。由于釋迦口感偏甜，含糖量較高。糖尿病患者應(yīng)慎食~
牛 油 果
從保健功能來看，牛油果有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護(hù)心血管和肝臟系統(tǒng)等重要生理功能~
適合嬰幼兒和老人食用，建議一天吃一個即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用~
芒 果
生糖指數(shù)高，糖尿病患者不宜多吃。又屬于致敏食物，過敏體質(zhì)的人僅僅接觸果皮，也有可能過敏，因此過敏體質(zhì)者要慎食~
火 龍 果
火龍果由于含有的天然葡萄糖容易吸收，糖尿病人晚餐不宜多吃。有腸胃功能紊亂、容易腹瀉的人，也應(yīng)少吃~
山 竹
山竹富含羥基檸檬酸、山酮素等成分，羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食欲和降低體重有良好功效。但過量攝入，其中所含的氧雜蒽酮有增加酸中毒的可能性~
說了這么多晚上不宜食用的水果，下面廚娘來說說晚上能吃的水果：
如果晚上實(shí)在是餓了，有5種水果倒是可以適量吃些，遵循“時令、適量、新鮮”的原則即可。
菠 蘿
菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)鈤
餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化~
木 瓜
木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效~
獼 猴 桃、橘 子、山 楂 等
他們富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化~
桂 圓
如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香~
香 蕉
香蕉對于睡眠有著很好的幫助，甚至有人將香蕉稱為“包著果皮的安眠藥”。睡前吃香蕉還可以消除人體的疲勞，并且?guī)椭€(wěn)定血壓，使人可以盡快入睡~
晚餐是減肥重要的一餐，但是我們很多人都以為這一餐不吃就可以減肥，這個是錯誤的。那么，晚餐吃什么減肥呢？下面，小編就為你運(yùn)用各種高纖維加營養(yǎng)豐富的食材，為你打造10款營養(yǎng)減肥晚餐，幫你健康變瘦。
1.西瓜雪泥
材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量。
做法：
①西瓜取瓤，切成小場
②將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。
③加入果糖拌勻即可。
2.香菇瘦肉
材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法：
①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧；將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟，即可食用。
3.羊肝炒菠菜
材料：菠菜200克，羊肝50克。色拉油、料酒、醬油、鹽、醋、味精各適量。
做法：
①將羊肝洗凈切成片；菠菜去根、洗凈備用。
②鍋中倒入開水，放入羊肝和菠菜焯熟，撈出瀝水，分別放入盤中。
③鍋內(nèi)倒油燒熱，放入羊肝滑散炒至變色，調(diào)入醬油、料酒、醋、鹽炒熟。
④放入菠菜，加少許味精再翻炒幾下即可。
4.白菜燉豆腐
材料：大白菜250克，豆腐80克。醬油、姜片、鹽各適量。
做法：
①將大白菜洗凈切成小段；豆腐切成塊狀。
②鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。
③加入豆腐，加些清水蓋過大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
5.黃瓜花生肉丁
材料：黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。
做法：
①黃瓜洗干凈切成小丁。
②瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。
③油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。
④以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。
⑤放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
6.熗炒西蘭花
材料：鮮嫩西蘭花250克，干辣椒2根，花椒10粒。鹽、味精各適量。
做法：
①把西蘭花切成小朵，洗凈，放入沸水中燙一下，馬上撈出，瀝干待用；將干辣椒去蒂，去籽，切成節(jié)。
②鍋中放少量油燒熱，下花椒粒炸香，取出花椒粒不要，趁熱下干辣椒節(jié)，待其剛變顏色時投入西蘭花，快速翻炒，下鹽、味精稍炒，出鍋即成。
瘦身小編tips：燙西蘭花的時間不宜長，以免失去其清香脆嫩的口感。
7.蛋皮炒絲瓜
材料：蛋皮3張、絲瓜300克、罐裝蘑菇1/2罐。經(jīng)驗(yàn)、清油、白糖、味精、蔥花、姜末各適量、清湯少許。
做法：
①將絲瓜去尾去皮，洗凈切塊；蛋皮切成菱形。
②置鍋點(diǎn)火，倒入適量清油，待油熱后下蔥、姜末煸出香味，投入絲瓜繼續(xù)煸炒約1分鐘，加精鹽、白糖、清湯適量，投入蛋皮、蘑菇，小火燉煮3～5分鐘，加入適量味精，出鍋裝盤。
瘦身小編tips：在原料的搭配上顏色要合理、清晰。炒菜時火候要大點(diǎn)，動作要快，炒出的菜才會香而嫩。
8.薯丁炒玉米
材料：鮮玉米粒200克，紅薯150克，青椒50克，枸杞子15克，高湯50克。鹽、水淀粉、胡椒粉、雞精各少許。
做法：
①玉米粒洗凈用沸水焯一下，撈出瀝水；將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方?。磺嘟啡サ偌白眩磧羟行《?；枸杞子用溫水泡軟。
②炒鍋倒入油燒至七成熱，放入紅薯丁，炸至表面硬結(jié)，撈出瀝油。
③鍋中留少許底油，下青椒丁和玉米粒略炒，再放入紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、雞精、胡椒粉炒熟，下枸杞子炒勻，用水淀粉勾芡即可。
瘦身小編tips：在做此菜時可以多加白糖2小匙，味道就更鮮了。可以將紅薯換成土豆、胡蘿卜、青筍等，顏色和味道都很不錯。
目錄
第一章：驚蟄 順時養(yǎng)陽
第二章：驚蟄早睡早起身體好 防寒保暖勿放松
第三章：驚蟄養(yǎng)生注意事項
《月令七十二候集解》解釋：萬物出于震，震為雷，故曰驚蟄。驚蟄是氣溫雖然趨向緩和但是還是要注意防寒保暖。那么 ，驚蟄養(yǎng)生注意事項還有哪些呢?驚蟄如何養(yǎng)生?
驚蟄 順時養(yǎng)陽
春天肝當(dāng)令 驚蟄護(hù)肝正當(dāng)時
中醫(yī)認(rèn)為：肝應(yīng)春時。在春天，肝臟就好比一個值班經(jīng)理。如果工作過于忙碌，透支身體，人就會生病;同時原本隱藏的疾病也會顯現(xiàn)出來。身體的臟器之間相互聯(lián)系，肝臟生病，勢必也會引發(fā)其他臟器生病，所以，春天是肝病多發(fā)的季節(jié)，也是各種疾病多發(fā)的季節(jié)。春季常見的肝區(qū)疼痛、眼睛干澀、困倦、頭頂痛、咽干、口苦、打嗝、腹瀉、手腳抽筋、過敏等都與肝有關(guān)，是肝應(yīng)春時的表現(xiàn)。春天雖是肝病的高發(fā)時節(jié)，同樣是調(diào)理和治療肝病的重要時節(jié)。對于普通人而言，也是養(yǎng)肝的最佳時機(jī)。
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調(diào)養(yǎng)肝臟有養(yǎng)肝、清肝之分。過度操勞者的結(jié)果之一就是肝氣偏弱。因?yàn)殚L時間的工作狀態(tài)會讓身體各器官血液需求量大增，血?dú)庀拇螅问遣匮鞴伲Ｓ诠ぷ鲿軗p。所以，過勞者首先要護(hù)肝，不妨吃些養(yǎng)肝食物，如將加班的零食換成話梅、杏脯之類，別吃傷肝的甜味夾心餅干;綠色蔬菜要作為晚餐的必備，白菜、卷心菜和菠菜等葉菜對應(yīng)人體肝膽，能協(xié)助器官加速排出體內(nèi)毒素。
對于肝氣偏弱的人，可常食具有補(bǔ)腎滋陰功效的女貞子粳米粥。將女貞子10粒用水洗凈裝入紗布袋;粳米100 克洗凈，加水及女貞子藥袋，煮熟即可。
另一種情況是肝火旺。春天時人的陽氣驟然上升，引動體內(nèi)熱氣，易出現(xiàn)長痤瘡、怕熱出汗、經(jīng)期延長等癥狀。養(yǎng)肝除了要遠(yuǎn)離煙酒、禁厚重口味飲食外，最重要的是滋陰清肝火。肝火過旺的人每天喝點(diǎn)菊花茶，可改善因肝氣生發(fā)太過而形成的春困、頭重腳輕、流鼻血等癥狀。
背痛腳涼者，補(bǔ)足陽氣以健身
驚蟄過后，天氣一般會變得非常晴朗，人們會覺得很舒服。但天地之間陽氣生發(fā)過快，人體內(nèi)的陽氣就可能跟不上，有人會感覺到后背涼、痛，四肢涼、麻、脹，這就是陽氣不足的表現(xiàn)。因此，有上述癥狀的人補(bǔ)充陽氣是關(guān)鍵。
該如何補(bǔ)充陽氣呢?在飲食上，要多吃精白面。因?yàn)樾←湹钠俸裕酌媸侨テず竽コ傻拿娣?，是熱性的，可補(bǔ)氣。除此之外，還應(yīng)吃一些偏陽性的東西，如青椒、韭菜、蒜苗、蔥頭、豆芽等來養(yǎng)護(hù)陽氣。
在感到氣虛時可適當(dāng)喝點(diǎn)酒。最好是高粱酒，高粱酒是高粱種子的精華，喝了會使人后背發(fā)熱，使人陽氣上升。但血熱的人不可喝酒，因其本身已經(jīng)熱了，再熱陽氣就散掉了。所以臉紅的人不宜吃溫性和熱性食物，可吃平性的和偏涼性食物。
提到養(yǎng)護(hù)陽氣，少不了穴位的幫助。最值得給大家推薦的補(bǔ)氣穴位是足三里穴和關(guān)元穴。
提到足三里，民間有句俗語：常按足三里，勝吃老母雞。老母雞的營養(yǎng)大家都知道，但人們發(fā)現(xiàn)經(jīng)常拍擊或者按壓足三里穴，一些經(jīng)久不愈的毛病不知不覺就沒了，竟然比吃老母雞的功效還好。
另外一個穴位是關(guān)元穴。我們常說的丹田之氣、意守丹田、氣沉丹田，其中的丹田，就是指關(guān)元穴。關(guān)元穴之所以具有補(bǔ)氣功效，是因?yàn)樗坏切∧c募穴，是男子藏精、女子蓄血之處，還是足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)與任脈的交會穴，故統(tǒng)治足三陰、小腸、任脈諸經(jīng)病。關(guān)元穴在補(bǔ)腎壯陽、溫通經(jīng)絡(luò)、理氣和血、補(bǔ)虛益損等方面均有不可取代的作用。
對足三里穴進(jìn)行刺激、按摩和拍打均可?？上茸蠛笥遥奢p到重，有空就拍，不拘時間、次數(shù)。拍完足三里后，還可以輕輕拍打兩膝各兩百下，然后拍打兩小腿肚各兩百下。
按摩關(guān)元穴時將手掌掌心(勞宮穴)附著其上，以腕關(guān)節(jié)為中心連同前臂做節(jié)律性的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。操作時肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕部放松，以順時針方向回旋運(yùn)行。按摩時動作要緩和而協(xié)調(diào)，每分鐘80～90次為宜。每次操作時間應(yīng)不少于5分鐘，以關(guān)元穴局部有溫?zé)岣校⒊掷m(xù)向腹內(nèi)滲透為度，有補(bǔ)益先天元?dú)獾淖饔谩?/p>
驚蟄到，防蟲擾
驚蟄過后，陽氣回升，蟄伏在泥土洞穴中的蟲、蛇類漸漸從冬眠中蘇醒，蚊蠅出動，害蟲登場，正是疫病發(fā)生之時。在古代，人們就特別講究驚蟄熏蟲。其實(shí)，與這些有形之蟲相比，無形之蟲---病毒和細(xì)菌的危害要大得多。驚蟄之后，是流感、腮腺炎、腦膜炎等傳染性疾病的高發(fā)時期。
首先得賠補(bǔ)正氣。中醫(yī)講，正氣內(nèi)存，邪不可干，教育人們凡事都應(yīng)該先找內(nèi)因，再去考慮外因，因?yàn)橥庖蛞ㄟ^內(nèi)因才能發(fā)生作用。
以板藍(lán)根為例，盡管它在預(yù)防和治療普通感冒、腮腺炎、流行性腦脊髓膜炎、乙型流行性腦炎、禽流感、急性傳染性肝炎、丹毒、衄血、咽喉腫痛、暴發(fā)性紅眼病等病癥都可能起到不同程度的調(diào)整作用，但板藍(lán)根不具有殺菌滅毒的作用，它的功效只是清熱涼血。
由于病毒、細(xì)菌大多喜歡在濕熱的環(huán)境中生存，因此要預(yù)防病毒侵襲，就要從食用清熱解毒的藥物和食物做起。除了板藍(lán)根外，薄荷、菊花、牛蒡子都是非常好的清熱藥物。當(dāng)然，常見的茄子也具有清熱解毒的功效。
另外，春季還有一種蔬菜---莼菜，也是預(yù)防各種病毒和細(xì)菌的佳品之一。著名的西湖莼菜湯，被譽(yù)為江南的三大名肴之一。莼菜不僅是美味，還是良藥，《本草綱目》言其清渴、熱脾、下氣止嘔、治熱疽、厚腸胃、解百毒、延年益智?！侗静菰傩隆费云浏煱俣?，清諸瘡。莼菜既可炒著吃，也可與鯽魚、豆腐等一起做菜做湯，其色、香、味俱佳，是春天里不可多得的一味美味養(yǎng)生菜。
驚蟄早睡早起身體好 防寒保暖勿放松
春捂保暖防感冒
專家稱，驚蟄節(jié)氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而春捂尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。專家提醒，在天氣回暖時，市民要適當(dāng)?shù)販p少衣被，天氣轉(zhuǎn)寒時則要適當(dāng)?shù)卦黾右卤唬灰侣闊?/p>
另外，驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。專家建議，人們要注意氣象臺對強(qiáng)冷空氣活動的預(yù)報，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
飲食清淡多吃梨
驚蟄天氣明顯變暖，飲食應(yīng)清溫平淡，宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，以增強(qiáng)體質(zhì)抵御病菌的侵襲。
驚蟄時節(jié)，乍暖還寒，氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
驚蟄養(yǎng)生注意事項
一、早睡早起身體好 防寒保暖勿防春寒
驚蟄節(jié)氣陽氣漸生，氣候日趨暖和，但由于北方冷空氣仍較強(qiáng)，氣候變化大，且早晚與中午的溫差很大，冷暖變幻無常，因而春捂尤為重要，不宜過早脫去御寒的衣物，須知感冒往往是在氣溫上升或出汗時脫去過多的衣服，突然著涼時染得的。
二、忽冷忽熱多變化 預(yù)防感冒最重要
驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物(包括能引起疾病的細(xì)菌、病毒)也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。專家建議，人們要注意氣象臺對強(qiáng)冷空氣活動的預(yù)報，當(dāng)心冷暖變化，預(yù)防感冒、流感和心腦血管疾病的發(fā)生?，F(xiàn)代流行病學(xué)調(diào)查，春天屬肝病高發(fā)季節(jié)，應(yīng)注意養(yǎng)肝、保肝，防止春季傳染病的流行。
三、口感舌燥，吃清淡
氣候比較干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。我國民間素有驚蟄日吃梨的習(xí)俗。專家稱，生梨性寒味甘，有潤肺止咳、滋陰清熱的功效。另外，咳嗽患者還可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛，飲食宜清淡，油膩的食物最好不吃，刺激性的食物，如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。另外，春天肝氣旺易傷脾，所以驚蟄季節(jié)要少吃酸，多吃大棗、山藥等甜食以養(yǎng)脾，可做成大棗粥、山藥粥等。
四、減肥健身好時節(jié) 運(yùn)動之前要熱身
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運(yùn)動損傷。尤其是從事劇烈的運(yùn)動前，熱身運(yùn)動更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
總結(jié)：專家提醒，驚蟄過后，人們最好的養(yǎng)生條原則就是早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的驚蟄養(yǎng)生秘笈趕緊來學(xué)習(xí)下吧。(文章原載于《養(yǎng)生閱刊》，刊號：2012年3月號，作者：王彤，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)
每年的公歷9月7日或8日，太陽運(yùn)行到黃經(jīng)165度為白露節(jié)氣。2011年9月8日節(jié)氣白露。
據(jù)《月令七十二候集解》注：八月節(jié)陰氣漸重，露凝而白也。白露時氣溫漸涼，夜來草木上可見到白色露水。這時炎夏已逝，暑氣漸消，我國大部分地區(qū)天高氣爽，云淡風(fēng)輕。
自然界的變化是循序漸進(jìn)的，白露是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
周易五行學(xué)說與四季的對應(yīng)關(guān)系為：
春季五行屬木，對應(yīng)肝臟;夏季五行屬火，對應(yīng)心臟;秋季五行屬金，對應(yīng)肺;冬季五行屬于水，對應(yīng)腎臟;而五行中的土，寄旺四季，旺盛于一年四個季節(jié)的最后一個月份，即四季末，對應(yīng)脾胃。
白露時節(jié)，屬于秋季，所以在養(yǎng)生方面，主要是養(yǎng)肺。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：肺者，氣之本，魄之處也。其華在毛，其充在血脈，為陽中之太陰，通于秋氣，秋主肺也。 而肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。位高近君，猶之宰輔說的則是肺在人體中的重要性。
那么，應(yīng)該怎樣來養(yǎng)肺呢？
一、飲食養(yǎng)肺
1、多吃當(dāng)季產(chǎn)的食物、果蔬。
天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀點(diǎn)在飲食方面則表現(xiàn)為：多吃當(dāng)季產(chǎn)的食物、果蔬。
2、多食酸味的水果蔬菜，以便收斂肺氣。
3、盡量少吃蔥、姜等辛味之品，以免發(fā)散瀉肺。
蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子、棗。
但需要注意的是，脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發(fā)胃、腸道疾患。
4、多飲用湯、粥等。
多飲水，多喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等飲品，尤其是豆類飲品。
豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，可滿足機(jī)體代謝，還不含膽固醇，且多具有健脾利濕的功能，正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。
秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。
5、還可以用一些中藥滋補(bǔ)養(yǎng)肺：
諸如枇杷膏，秋梨膏等等。
6、飲食注意：不要吃太多冷飲。
二、運(yùn)動養(yǎng)肺
1、增加肺活量以養(yǎng)肺。
晚餐后，先慢步走10分鐘。然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。
2、深吸氣養(yǎng)肺：
每日睡前或晨起，平臥床上，可進(jìn)行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次，一定要緩慢進(jìn)行，有助于鍛煉肺部的生理功能。
3、潔膚養(yǎng)肺可以作為白露時節(jié)養(yǎng)肺的必要補(bǔ)充。
白露時節(jié)，氣候干燥，不少人都會出現(xiàn)唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮膚干、肌膚失去光澤、大便秘結(jié)等肺燥癥狀，這就需要防燥潤肺。
皮毛為肺的屏障，經(jīng)常洗澡有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。
三、起居養(yǎng)生
1、衣著要適時增減。
白露時節(jié)早晚溫差大，所以早晚外出要注意著涼。
2、洗澡后不要赤膊。
白露過后，涼氣入侵。洗澡后毛孔擴(kuò)大，特別容易被涼氣所侵襲，所以一定要注意，以免感冒引起肺炎等。
3、睡覺時盡量關(guān)閉空調(diào)。
這個時節(jié)，北方大部分地區(qū)夜晚的溫度適宜，最好是在自然溫度下睡眠，防止空調(diào)風(fēng)引起咳嗽。
大雪即將接近尾聲，冬至即將到來，雨雪天氣即將拉開序幕。那么大雪節(jié)氣我們該養(yǎng)生呢?還是養(yǎng)藏呢?今天小編就帶你了解一下大雪節(jié)氣養(yǎng)生or養(yǎng)藏，下面就更隨小編一起來看看吧。
大雪節(jié)氣
這還沒到大雪節(jié)氣呢，上周末呼倫貝爾已經(jīng)迎來大雪、加零下40度的極寒。難道真的是世界末日要來了?這個冬天我們可怎么過啊~
平均每年的12月，才是江蘇真正進(jìn)入冬季的時候，可今年，秋褲早早就成了微博上最時髦的單品。現(xiàn)在還只是立冬后的第二個節(jié)氣大雪，《二十四節(jié)氣解》中說:大者已盛之辭,由小至大,亦有漸也。意思是開始逐漸(注意哦，是逐漸)有大雪飄至。可近期東北/內(nèi)蒙的大雪直接就往大里下，完全沒有逐漸這一說。這么直接凍人的大雪節(jié)氣里，該如何養(yǎng)生呢?
最適合睡到自然醒的冬季
或者說，大雪時節(jié)我們不是要養(yǎng)生，而是要養(yǎng)藏。要養(yǎng)精蓄銳，為冬至的一陽生打基礎(chǔ)。起居上，要早睡晚起(9點(diǎn)以前上床就對了)，還要注意保持寢具的溫暖(高床暖枕是王道)。而穿衣方面更要把藏字發(fā)揮到極致，帽子手套圍巾走起來，更要注意的是，這個時候就不要再穿短裙秀大腿了。至于長跑，游泳這種體育鍛煉?還是留到明年春天再玩吧?；蛘咧皇窃谑覂?nèi)練練靜坐、站樁，以身體微熱但不要大汗淋漓為度。pS，忘了說，連汗都盡量不讓出，當(dāng)然床上運(yùn)動更要減少啦，你懂的。
早起一碗黑芝麻糊，再來點(diǎn)花生核桃，超級補(bǔ)腦
大雪的美食，還是要繼續(xù)補(bǔ)冬：既要能溫煦身體，又能填精養(yǎng)血，還要消食解膩?？梢栽跓踔笈瘻臅r候加上一些補(bǔ)腎的藥材(芡實(shí)、肉蓯蓉、女貞子等)，來幫助身體更好的養(yǎng)藏。也可以在每天的早餐中加入黑芝麻、黑棗、核桃等藥食同源的食品。
黑芝麻：又稱胡麻，《本草綱目》稱服至百日，能除一切痼疾。一年身面光澤不饑，二年白發(fā)返黑，三年齒落更生。
大雪養(yǎng)生
養(yǎng)心面色好
正常的面色應(yīng)是紅黃隱隱、光明潤澤，而身體不好時面色表現(xiàn)為暗黃、灰土、蒼白或黃斑。心主血脈，心氣旺盛、心血充盈，面色則紅潤而有光澤;若心氣不足、心血虧虛，則面色蒼白無華。
芪棗合湯能補(bǔ)血補(bǔ)氣、健胃補(bǔ)脾、滋陰養(yǎng)肺，取黃芪15～30克、大棗10克、百合30克一起下鍋燉30～40分鐘，連湯帶料一起食用，每周吃1～2次，對氣血兩虛的病人大有好處，能夠緩解乏力、怕冷癥狀，也能夠滋潤皮膚。
護(hù)肝眼睛亮
冬季，空氣干冷，眼睛容易干澀、流淚。肝開竅于目，肝藏血功能正常，眼睛就有神，若肝血不足，則雙目干澀、視力減退。由于女性生理特點(diǎn)，易出現(xiàn)血虛，更應(yīng)該保護(hù)眼睛，在生理期時不要過度用眼。若肝血虛，就會視物昏花或夜盲;肝陰不足，則兩目干澀。
枸杞山藥粥能益腎健脾、養(yǎng)肝明目，準(zhǔn)備枸杞20克洗凈、山藥50克去皮洗凈切塊、粳米100克淘洗好，一同煮爛即可。
健脾嘴唇潤
一到冬季，很多人嘴唇、口角就會出現(xiàn)脫皮、干裂，甚至少量出血。中醫(yī)認(rèn)為脾開竅于口，其華在唇，脾氣健運(yùn)則口唇紅潤;若脾氣虛，唇色則淺淡甚至萎黃。因此，健脾是防止嘴唇干裂的關(guān)鍵。維生素缺乏會使嘴唇干裂更加嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)多吃蔬菜水果。
紅棗山藥粥能健脾補(bǔ)腎，老少皆宜，取紅棗10枚洗凈、山藥50克去皮洗凈切塊、粳米100克淘洗干凈，一同煮至軟爛即可。
強(qiáng)肺皮膚滑
中醫(yī)認(rèn)為肺主皮毛，肺功能正常則可使皮膚滋潤;肺燥時，皮膚則干燥、易脫皮。入冬后，肺易被干燥氣候所傷，所以，入秋就該開始多飲水，幫助皮膚抵御干燥。
蜜餞百合有養(yǎng)肺潤膚的功效，準(zhǔn)備干百合100克洗凈，加入150克蜂蜜拌勻，上籠蒸3小時，用瓷罐保存，每天早晚各服用1湯匙。
補(bǔ)腎發(fā)烏黑
很多人在冬季都容易掉發(fā)，中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，其華在發(fā)，頭發(fā)可反映腎氣盛衰。腎氣盛的人頭發(fā)茂密有光澤，腎氣不足則頭發(fā)易脫落、干枯、變白。
五谷皆可補(bǔ)腎，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足，每天必須攝入一定量的主食。食療方面，可以吃花生紅棗燉豬蹄，取花生50克、紅棗10枚、豬蹄500克洗凈后一同燉熟即可，每周1次，有益腎養(yǎng)發(fā)的功效。
大雪吃什么
皮蛋雞肉粥
制作原料：粳米200～300克，雞肉500克，皮蛋2個，姜、蔥、鹽等調(diào)味品適量。
制作方法：先將雞肉切成小塊，加水煲成濃汁，然后用適量濃汁與粳米同煮，待粥將熟時，放入切好的皮蛋和煮好的雞肉，加入適量調(diào)味品，即可。
適宜人群：適用于氣血虧虛，五臟虛損之納少、四肢乏力、身體贏瘦、產(chǎn)后乳少、虛弱頭暈、小便頻數(shù)、耳嗚、精少精冷等，還可用于肺、胃、大、小腸有熱之痢疾、便血、痔瘡、咽喉疼痛、便秘、肺熱咳嗽、牙痛，段輕度高血壓、動脈硬化者。另外，還可用于醉酒不適者。
雞肉常食，有較好的補(bǔ)益之功，尤益于年老體弱、病后氣血虧損等一切衰弱病癥。皮蛋又名松花蛋，為雞蛋或鴨蛋用石灰、草木灰、鹽等腌制而成。其味辛香、甘有堿味，性微寒。皮蛋不僅滋補(bǔ)營養(yǎng)，還可瀉肺熱、清腸火、醒酒、開胃、解煩渴、降血壓等，為冬季養(yǎng)生佳品。加上皮蛋同煮食，味道更鮮美.滋補(bǔ)之力更強(qiáng)。
麻雀粥
制作原料：大米100一150克，活麻雀2～3只，鹽、姜、蔥等硎味品適量。
制作方法：將麻雀宰殺干凈，切成小塊，放入燒熱的油鍋中爆一下?lián)瞥?，與大米同煮成粥，最后加入適量調(diào)味品即可食用。
適宜人群：適用于腎陽虛之陽痿、早泄、遺精、小便不利或小便頻數(shù)、性功能減退、手足冰冷、夜尿多、畏寒、納呆者。
禁忌：因雀肉性熱，陽盛之體、有內(nèi)熱之人忌食。
麻雀肉味甘，性溫，人腎經(jīng)。其主要功能為溫腎益氣，用于老年人溫補(bǔ)，也可用于五臟之氣的不足。
總結(jié)：通過小編以上的敘述相信大家對于大雪節(jié)氣養(yǎng)生養(yǎng)藏有所了解了吧，大雪節(jié)氣預(yù)示的雨雪天氣的到來，很多人抵御不了寒意就會感染冬季疾病所以在大雪時節(jié)我們一定要注意養(yǎng)生。
本文導(dǎo)讀：春季是萬物復(fù)蘇之際，同時也是人體肝氣最旺，脾胃較為虛弱，眼睛易疲勞的時期。因此，在春季飲食養(yǎng)生要著重注意養(yǎng)肝、護(hù)脾胃、護(hù)眼。
第一、春季飲食要養(yǎng)肝。
常言道 吃啥補(bǔ)啥 ，但是春季養(yǎng)肝要少吃動物肝臟，因?yàn)閯游锔闻K隱藏著各種毒素，食用肝臟的話會加重人體肝臟排毒的負(fù)擔(dān)，進(jìn)而引起脾胃不適等消極影響。春季飲食養(yǎng)肝要合理安排營養(yǎng)搭配，多吃時令蔬菜，特別是顏色多樣、帶有清新氣味的蔬菜，例如：茼蒿、芹菜、香菜、胡蘿卜、菜心等等。這些蔬菜可以清炒，也可以和肉類搭配，但是務(wù)必以清淡烹飪?yōu)橹?，這有利于養(yǎng)肝護(hù)臟。
第二、春季飲食要養(yǎng)脾胃。
春季人們常常會出現(xiàn)食欲不振、消化不良、腹瀉等癥狀，這些都是由于脾胃虛弱而引起，脾胃的機(jī)體功能在春季較為低下，因此春季飲食要養(yǎng)脾護(hù)胃。春季飲食要多以易消化、排濕氣為主。例如：牛肉、雞肉、山藥、薏米仁、赤小豆、扁豆、豆腐、大棗、山楂、小米等等。多吃這些健脾胃的食物有利于人體吸收營養(yǎng)、改善消化不良、氣血不足、倦怠乏力等癥狀。
春困秋乏，春季氣溫暖和、人新陳代謝快、各項機(jī)體對維生素消耗快，一旦補(bǔ)充的營養(yǎng)不夠人體消耗的就容易出現(xiàn)春困的癥狀。因此人體對各種維生素需要量非常大，春季飲食要多吃富含維生素B，維生素C，胡蘿卜素等食物。例如：胡蘿卜、大豆、牛奶、枸杞、菊花等等。枸杞和菊花不僅是食物，也是藥材，它們對養(yǎng)眼有很好的效果。
總之，春季飲食養(yǎng)生以均衡營養(yǎng)，清淡為主，做到養(yǎng)肝護(hù)脾胃和護(hù)眼，為我們的健康加分。（99健康網(wǎng)（.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）
肝臟作為我們?nèi)梭w重要的臟器之一，也是身體里最強(qiáng)大、功能最多的器官，肝養(yǎng)好了，身體也就好了！今天就一起來看看，日常生活中都有哪些行為和食物是傷肝的最大禍?zhǔn)祝?/p>
十大傷肝行為排行榜
1、睡眠不足
睡眠不足，可以說是萬病的源頭!五臟六腑都得不到休息，超負(fù)荷工作，抵抗力便逐漸下降了。而睡眠不足、熬夜對于肝來說也是致命傷害，極容易引起肝臟供血不足，影響肝臟細(xì)胞的營養(yǎng)滋潤，而原本肝不好的朋友，在睡眠上更是馬虎不得！
建議，想要有好身體的朋友們，最好每晚11點(diǎn)前入睡，只需保證每晚睡夠7～8小時，給肝臟有效排毒的良好環(huán)境，不用各種吃補(bǔ)藥，健康自然就來了！
2、生氣
國外研究發(fā)現(xiàn)，易怒的人患肝病的可能性比一般人高8倍!怒氣瞬間爆發(fā)出來，會導(dǎo)致肝氣橫逆、肝陽暴漲;而強(qiáng)憋著、找不到疏解的方式，也會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，極易引發(fā)胃痛、腹痛、頭痛、胸悶、月經(jīng)不調(diào)、子宮肌瘤、色斑、高血脂、脂肪肝、高血壓等等。
只能說不良情緒太傷肝了，做一個真的看得開、放得下的人，這便是養(yǎng)肝的最高也是最難的境界了！
3、久坐不動、用眼過度
久坐不動，就會使體內(nèi)大量熱量和脂肪無法消耗，極容易導(dǎo)致脂肪肝，而且肝藏血，開竅于目，長期使用電腦、看電視、看手機(jī)，或者長時間看書，都是久視，會造成用眼過度。所以說，久視傷血，很容易使肝血不足。
建議，工作或生活中需要久坐的時候，每隔2小時起身活動10分鐘，動動筋骨，也讓眼睛歇會兒。
4、起床后不及時排尿
早上起床之后盡快排尿，可以將累積一整夜的毒素及時排出體外，避免毒素滯留體內(nèi)，導(dǎo)致肝臟“中毒”。此外，排尿時不要過急過快，更不要用力過大，不然會導(dǎo)致血壓短時間上升，對于本來就患高血壓的朋友來說，可是十分危險的！
5、酗酒
過量飲酒會降低肝臟凈化血液的能力，導(dǎo)致體內(nèi)毒素增加，誘發(fā)肝臟損傷及多種疾病。研究表明，每天飲高濃度酒超過兩杯(25毫升)就會傷肝，而長期過量飲酒更是會容易導(dǎo)致肝硬化，另外，酗酒還容易導(dǎo)致肝臟中毒，誘發(fā)肝炎！
酒雖好，不要貪杯，更不要喝得過急過快，慢慢來或每杯酒后喝一杯水或者兩杯水，都是減少傷害的有效方法。
6、不吃早餐
吃早餐有助于中和胃酸和保護(hù)肝臟，減少胰腺炎、糖尿病、膽結(jié)石、便秘等多種疾病的危險。營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，健康早餐可延長飽腹感，避免肝臟受損。
選擇健康的早餐也是有講究的，高鹽高油的食物，如油炸品、腌制品則是必須被列入早餐黑名單的。
7、胡亂吃藥
是藥三分毒，我們吃進(jìn)去的毒，肝臟也正在飽受這些藥的“煎熬”!因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用，影響肝臟代謝藥物能力。
除了醫(yī)師處方藥，避免自行服用其它藥物。有肝病的人就醫(yī)時，應(yīng)告知醫(yī)師他目前正在服用的所有藥物，以做為醫(yī)師處方時的參考。
8、食用加工食品
這些“食物”通常是熱量高、缺乏營養(yǎng)素、高淀粉及高脂肪，并且充滿化學(xué)物質(zhì)，對人體的肝臟是百害而無一益。
所以，購買加工食物時，要看清配料，如果有防腐劑、色素，盡量少讓孩子吃。如果食物看起來太鮮艷、太白、顏色不自然等都要警惕。把水果當(dāng)零食，也是健康達(dá)人們的生活秘訣喲！
9、愛吃油膩
適當(dāng)?shù)財z入含脂肪的食物可以供給我們?nèi)梭w以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪含量高的油膩食品則是健康飲食的禁忌！
研究表明，蒸、煮、燉是最健康的烹飪方式，既最大程度保留了食材的營養(yǎng)，也避免了烹飪過程中衍生出的有害物質(zhì)。而吃油膩的食物，搭配一些清淡去油的食物，如玉米、黃瓜、冬瓜、蘑菇之類，都是比較好的選擇。
10、暴飲暴食
三餐要有規(guī)律，定時、定量，切忌暴飲暴食。東西吃太多會增加胃腸負(fù)擔(dān)，誘發(fā)脂肪肝。暴飲暴食既損害胃腸道健康，也容易造成體內(nèi)自由基大大增加，自由基越多，肝臟功能受損就越嚴(yán)重。
食物界的養(yǎng)肝四大寶
烏梅
酸味具有補(bǔ)肝斂肝的作用，而在所有酸味食物中烏梅最具養(yǎng)肝補(bǔ)肝的效果，我國中醫(yī)指出烏梅具有很好的“和肝氣，養(yǎng)肝血”功能。
木瓜
肝臟功能受損的人群在日常生活中應(yīng)該適量的多吃些木瓜，因?yàn)樗哂泻芎玫酿B(yǎng)肝作用，除此之外還可以有效增強(qiáng)肝臟的抗病能力。
荔枝
經(jīng)常食用荔枝具有很好的強(qiáng)肝、健胰的功效，對于一些肝臟功能不全的人在日常生活中應(yīng)該多吃些荔枝來起到滋補(bǔ)的功效。
檸檬
適量的食用檸檬，具有很好的養(yǎng)肝健脾、防毒解毒等功效。食用后還能夠起到很好的保護(hù)肝細(xì)胞免受自由基破壞的功效，同時還可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的合成，進(jìn)而加快肝細(xì)胞的修復(fù)與再生功能。
秋天，是從立秋之日起，到立冬之日止，其間經(jīng)過處暑、白露、秋分、寒露、霜降等六個節(jié)氣。并以中秋(農(nóng)歷八月十五日)作為氣候轉(zhuǎn)化的分界。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，燥為秋季的主氣，稱為秋燥。其氣清肅，其性干燥。秋天養(yǎng)生主要是防止燥邪對人的傷害，這樣才能養(yǎng)護(hù)好體內(nèi)的陰氣。
在飲食調(diào)養(yǎng)方面，首先要按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的《秋冬養(yǎng)陰》的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳，甘蔗，犁，芝麻、燕窩、菠菜，藕等食物。第二，秋季飲食要少辛增酸。所謂少辛，就要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳穑庥谇?，肺氣盛于秋。少吃辛味，是以防肺氣太?中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要增酸，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天一定要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜比如蘋果、葡萄、山楂、柚子，檸檬。
秋季燥邪易傷人，除適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素外，對于確有陰傷之象，表現(xiàn)為口燥咽干、干咳痰少的人，可適當(dāng)服用沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝等，對于緩解秋燥有良效。
肉類是我們生活中必不可少的食物，而動物身上大部分的部位都能夠用于食用，不過有些部位是你如何也不能吃的，否則容易生出健康問題，豬、牛、羊等動物體上的甲狀腺、腎上腺、病變淋巴腺是三種生理性有害器官。
有害器官1、雞頭不能吃
雞頭不能吃：我國有句民諺：十年雞頭勝砒霜。 為何雞越老，雞頭毒性就越大呢 醫(yī)學(xué)專家分析，其原因是雞在啄食中會吃進(jìn)有害的重金屬物。
有害器官2、禽尖翅不能吃
雞、鴨、鵝等禽類屁股上端長尾羽的部位，學(xué)名腔上囊，是淋巴腺體集中的地方，因淋巴腺中的巨噬細(xì)胞可吞食病菌和病毒，即使是致癌物質(zhì)也能吞食，但不能分解，故禽尖翅是個藏污納垢的倉庫。
有害器官3、魚黑衣不能吃
魚體腹腔兩側(cè)有一層黑色膜衣，是最腥臭、泥土味最濃的部位，含有大量的類脂質(zhì)、溶菌酶等物質(zhì)。
有害器官4、豬脖子的肉疙瘩不能吃
豬脖子的肉疙瘩不能吃 食用時應(yīng)易除豬脖子等處灰色、黃色或暗紅色的肉疙瘩，即稱為肉棗的東西，因?yàn)檫@些地方含有很多病菌和病毒，若食用則易感染疾病。
有害器官5、兔臭腺不能吃
位于外生殖器背面兩側(cè)皮下的白鼠鼷腺，緊挨著白鼠鼷腺的褐色鼠鼷腺的褐色和位于直腸兩側(cè)壁上的直腸腺，味極腥臭，食用時若不除去，則會使兔肉難以下咽。
有害器官6、畜三腺不能吃
豬、牛、羊等動物體上的甲狀腺、腎上腺、病變淋巴腺是三種生理性有害器官。
有害器官7、羊懸筋不能吃
羊懸筋（又稱蹄白珠，一般為圓珠形、串粒狀，是羊蹄內(nèi)發(fā)生病變的一種組織。
肉類飲食健康提示：
孕期吃禽肉過多新生兒對多種抗生素耐藥
日前，廣州一名新生兒不僅身體素質(zhì)很差，且對7種抗生素均有耐藥性。據(jù)了解，該孕婦在孕期攝入肉蛋禽類很多，專家推測，孕婦吃的動物產(chǎn)品中普遍殘留的抗生素、激素等，是新生兒有耐藥菌產(chǎn)生的重要原因之一。
新生兒出現(xiàn)抗生素耐藥性的病例如今已越來越常見。第三軍醫(yī)大學(xué)西南醫(yī)院婦產(chǎn)科主攻孕期營養(yǎng)與保健研究的王琳副教授說。在她接診的病例中，每個月都會遇到五、六個有激素反應(yīng)的新生兒。
新生兒警惕催熟
根據(jù)近年來的出生統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，新生兒身體素質(zhì)越來越差、巨大兒越來越多、新生兒畸形率逐年增多。盡管引起的原因很多，但孕期營養(yǎng)的不合理，也有很大關(guān)系。王教授說，目前過多動物使用激素飼料催熟，孕婦因急于為胎兒補(bǔ)充營養(yǎng)而過多吃肉，營養(yǎng)過剩是一方面，更重要的是此舉很可能是引起新生兒激素反應(yīng)的重要誘因。
雖然動物產(chǎn)品殘留激素、抗生素的量一般極低，對機(jī)體的直接毒性也很小，但長期食用后，很有可能在體內(nèi)蓄積。嬰兒在母體內(nèi)從胚胎到發(fā)育成熟，其發(fā)育所需營養(yǎng)都是從母體獲得，孕婦在孕期的飲食習(xí)慣、健康保健，都對嬰兒的發(fā)育及出生后的身體素質(zhì)有直接影響。
孕期營養(yǎng)一定要強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)攝入的控制，每天吃的肉蛋禽類食物總量應(yīng)控制在200克之內(nèi)。 王教授建議，孕期飲食應(yīng)忌高熱量高脂肪食物，多吃蔬菜水果等富含維生素食物。此外，對孕期體重也應(yīng)嚴(yán)格管理，每月體重增加不能超過3斤。
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