清心降火是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵
夏季養(yǎng)生關(guān)鍵。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的四季養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“清心降火是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵”，希望能為您提供更多的參考。
清心降火是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵：在炎熱的大暑季節(jié)人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)全身乏力、食欲不振、出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、腹瀉等疾病所困擾。而大暑養(yǎng)生也就成了人們十分關(guān)注的話題，那么大暑季節(jié)如何做到科學(xué)養(yǎng)生呢？
一、養(yǎng)生要系統(tǒng)因人因時因地而異
養(yǎng)生是一個系統(tǒng)工程，也是一個長久過程，通過因人因時因地辯證的原則，才能達到最佳的養(yǎng)生目的。營養(yǎng)師認為，養(yǎng)生是一種選用養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體等保健方法，因人因時因地而異，通過長期的鍛煉和修習(xí)，達到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的技術(shù)及方法體系?？偟膩碚f，不同的人群，不同的季節(jié)，不同的地方，養(yǎng)生也是不同的。夏季的養(yǎng)生一般要從精神、飲食、起居這些方面注意。精神調(diào)養(yǎng)在炎熱的大暑季節(jié)，要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。因此，應(yīng)多參加一些文娛活動，外出旅游，消夏避暑等，這樣既使人心曠神怡，又可鍛煉身體。
夏季炎熱之氣盛，應(yīng)晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。由于夏天氣溫高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以保持充沛的精力。夏季人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于清熱消暑，健脾益氣。因此，飲食要選清淡爽口，少油膩易消化的食物。酷暑盛夏，因出汗多，常感口渴，適當(dāng)用些冷飲，可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量，補充水分、鹽類和維生素，起到清熱解暑的作用。但過食冷飲會使胃腸受寒，也會引起疾病。特別是老年人，脾胃虛弱，更應(yīng)該注意胃腸的保養(yǎng)。
二、大暑季節(jié)養(yǎng)生，多喝酸梅湯多游泳
大暑季節(jié)養(yǎng)生的方式方法有很多，每個人可以根據(jù)自己的愛好及特點選用。推薦的是飲食上多喝酸梅湯，運動上多游泳。專家指出，酸性的食物能開胃，提高食欲，可以解決食欲不振的問題。同時還能斂汗安神，防止大汗導(dǎo)致的人體虛脫危險。
夏季很多人容易煩躁發(fā)脾氣，這些都是肝氣上逆所致。專家認為，酸性能養(yǎng)肝護肝，能很好地解決這個問題。夏天氣候炎熱，對人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑。所以，運動調(diào)養(yǎng)最好在清晨或傍晚天氣涼爽時，選擇合適的項目鍛煉，游泳就是一個很好的項目。游泳可以直接消暑，使人神清氣爽，運動量再大都不會有中暑危險。游泳能很好地清理及按摩皮膚，皮膚是調(diào)節(jié)人體體溫的重要器官，毛孔暢通及健康的皮膚，是夏季健康的重要保證。
三、夏季養(yǎng)生，貴在神清氣和
大暑季節(jié)的養(yǎng)生，歸納起來，就是一個“清”字。這個清字包含了三層意思：
1、心要清，就是精神上要清靜下來。盛夏酷暑炎熱，人體容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，避免因燥生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。這樣人體才不容易“上火”，頭腦才清醒。
2、清熱解暑，這個多指飲食及藥物。夏季的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。如果人體內(nèi)有暑熱，還可以服用一些清熱祛暑的藥物，如桑菊飲、玄麥甘桔顆粒等中成藥。
3、要清涼，這個多指穿著及生活環(huán)境。夏季不要穿得太厚，很多年輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。散步避免遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，可漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，化解心頭的煩悶，暑熱頓消。
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到了夏天，每個人都會感受到炎熱難忍，但是冷飲不能多喝，冷水澡也不能洗，冷氣也不可以長吹，這使得很多人都很困擾，其實您可以放心，夏季許多自然降溫的方式也是有的。
第一、早睡早起，適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，讓身體適當(dāng)?shù)呐藕埂?/p>
有很多人怕熱而不敢動，其實適當(dāng)?shù)淖尲∪獾玫藉憻挘@樣肌肉才能很好的適應(yīng)外界炎熱的天氣，排汗也有助于散熱。注意要適當(dāng)?shù)腻憻?，不要選擇中午時段，會很容易中暑，并且在鍛煉的時候要補充充足的水份。室內(nèi)游泳、室內(nèi)瑜伽都是很不錯的選擇。
游泳是夏季很不錯的運動，但是以下幾點需要注意。
一定要到正規(guī)的游泳場所。
如果選擇到戶外游泳的話，應(yīng)注意做好防曬措施。
不要單獨前往，一定要有同伴。
游泳前后記得洗澡，并且清洗衣物。
第二、適當(dāng)攝入降暑食物
夏季要做到由內(nèi)而外解暑降溫，少食用油膩辛辣的食物，多吃清淡的食物，多吃水果蔬菜。西瓜，苦瓜，粥都是夏季食物中很不錯的選擇。
西瓜皮降暑粥
做法：西瓜皮，大米適量
（1）大米用清水淘干凈。
（2）將西瓜外表的硬皮削去，切成小塊。
（3）將西瓜皮塊和大米一起放到鍋中，倒入適量的水，先用大火煮開，轉(zhuǎn)入小火，慢熬。
苦瓜菊花粥
做法：苦瓜，菊花，粳米，冰糖適量
（1）將粳米，菊花，苦瓜起干凈，苦瓜切小塊。
（2）先將粳米、菊花加適量清水煮開，然后放入苦瓜慢熬。
（3）最后加入冰糖，冰糖融化后，即可食用。
此兩款粥可以清熱解暑，經(jīng)常食用有防中暑的效果。注意：不能與濕燥、麻辣、油膩的食物一同食用。
夏季煩躁，是因為氣溫高，而且空氣干燥的因素導(dǎo)致的哦。夏季如何養(yǎng)生的呢，這個要從很多方面入手，比如說飲食，比如說起居，心態(tài)等等的一些方面，夏季很容易出現(xiàn)上火的情況，所以小編推薦一些降火清心的食物哦，這樣的話可以有改善體質(zhì)的作用，來看看這些食物的介紹吧。
雪梨茶——潤肺清熱
雪梨茶可緩解干燥不適，給身體補充水分。具體做法是將雪梨切碎后和少量冰糖一起放進鍋中煮成雪梨汁，再用煮好的梨汁泡制綠茶即可。雪梨茶能夠除燥潤肺、生津止渴、止咳化痰。但體寒脾虛以及腹瀉者慎食。雪梨泡茶的話可以有滋陰潤肺的作用，對于生津止渴有好處，而且還可以有降火氣的效果。
冬瓜——清熱利水
冬瓜味甘性涼，有清熱解毒、利尿消腫、祛痰熱咳喘的作用。冬瓜是肉類的最佳伴侶，烹飪?nèi)馐硶r可以搭配點冬瓜，如排骨冬瓜湯、冬瓜炒蝦仁等。
蘿卜甘蔗汁——清肺宣郁
白蘿卜、甘蔗洗凈分別榨汁，每次取白蘿卜汁20毫升，甘蔗汁10毫升，混勻服用，每日3次。白蘿卜能“除疾潤肺、解毒生津”，甘蔗“其漿甘寒，能瀉火熱”，兩者合用，清肅肺氣，宣郁化痰。適合酒食過度，煩熱面赤者飲用。蘿卜和甘蔗一起吃，可以有潤肺的作用，對于去火氣有好處的哦。
白菜根——清熱利水
白菜根味甘性微寒，能清熱利水、養(yǎng)胃止渴。另外，白菜根富含各種維生素以及粗纖維。將白菜洗凈切絲后跟其他菜一起炒著吃，或者將其切成塊腌制成泡菜也不錯。白菜根是可以吃的，可以清熱解毒去火，還可以有清心養(yǎng)胃的效果。
夏季吃什么可以有降火清心的作用呢，上面的 這些食物就是不錯的選擇了，可以利用起來哦，可以有改善體質(zhì)的作用，還可以潤肺止咳，如果你也經(jīng)常有火氣大，脾胃不好的情況，不妨試試這些食物吧，可以通過食物來得到調(diào)理哦。
第一、思想宜清靜
盛夏酷暑炎熱，人們?nèi)菀讗灍岵话埠屠Ь霟┰?。所以，首先要使自己的思想平靜下來，神清氣和，心靜自然涼。
第二、飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡、質(zhì)軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。
主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預(yù)防胃腸道疾病。
第三、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
第四、游樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應(yīng)該就近尋幽。早晨，曙光初照，三氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，當(dāng)太陽下山之后，可漫步徜徉于江邊、湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)，會使你心靜似水，消除一天的疲勞。
夏季氣候炎熱，晝長夜短，相對其他季節(jié)而言，人們在衣食住行方面更應(yīng)注意
進入春季，晝夜溫差、氣壓變化幅度較大，加上春暖以后病原微生物容易滋生，自然界中的各種過敏原如花草、塵埃也比冬季明顯增多，這些因素刺激人體的呼吸道就會產(chǎn)生咳嗽、咯痰等癥狀，此即為“春咳”。此外，春季氣候干燥，上呼吸道粘膜因此也易受細菌侵襲而出現(xiàn)干咳，真菌性肺炎、肺結(jié)核、非感染性肺炎、肺栓塞等多種肺病都進入高發(fā)期。在這種特殊時期，除了要經(jīng)常保持室內(nèi)通風(fēng)、避免過度疲勞、注意個人衛(wèi)生外，保證飲食科學(xué)、多吃適合養(yǎng)肺的食物也能起到很重要的預(yù)防作用。
嬌貴的止咳滋陰藥――“燕窩粥”
燕窩是自古以來珍貴的滋補良藥，其滋陰潤肺的功效為歷代醫(yī)方醫(yī)書所推崇。據(jù)《本草綱目》記載：“燕窩甘淡平，大養(yǎng)肺陰，化痰止咳，補而能清，為調(diào)理虛勞之圣藥，一切病之由于肺虛，而不能肅清下行者，用此皆可治之?！爆F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，燕窩中含有豐富的礦物質(zhì)、活性蛋白質(zhì)與膠原質(zhì)等營養(yǎng)，能促進細胞再生、增強身體的免疫能力，恢復(fù)元氣，延緩人體衰老。中醫(yī)認為燕窩養(yǎng)陰潤燥、益氣補中、治虛損、咳痰喘、咯血、久痢，適宜于體質(zhì)虛弱，營養(yǎng)不良，久痢久瘧，痰多咳嗽，老年慢性支氣管炎、支氣管擴張、肺氣腫、肺結(jié)核、咯血吐血和胃痛病人食用。
烹調(diào)燕窩的方法最好是文火隔水燉，《救生苦海方》中載：“治噤口痢，白燕窩二錢，人參四分，水十分，隔湯頓熟，徐徐食之?！鼻宕芡澋摹娥B(yǎng)生隨筆》卷五《粥譜說》也有記載：“燕窩粥養(yǎng)肺化痰止嗽，補而不滯，煮粥淡食有效?！毙枰嵝训氖?，燕窩粥要持續(xù)吃、常年吃才有功效，因為其性質(zhì)平和，功效慢慢滲透，并非吃一兩次就能發(fā)揮明顯的作用。王玨
夏季要降溫防暑，如果不重視身體狀態(tài)的話就會容易中暑上火，夏季是疾病的高發(fā)季節(jié)，所以降火的方法要知道，如果出現(xiàn)了上火的情況，選擇一些去火的食材和食譜是不錯的選擇，可以從內(nèi)到外的調(diào)理，來看看這些清熱解毒的食譜推薦。
菠菜銀耳湯
材料：菠菜150克，銀耳20克，香蔥15克，鹽、味精、香油各少許。
做法：菠菜洗凈切段，用開水氽一下;銀耳用溫水泡軟，洗去泥沙，摘成小朵;香蔥去根須洗凈，切成細末。鍋內(nèi)放入銀耳，倒入適量清水，用大火煮沸后再加菠菜煮沸，加入鹽、味精、香蔥末，淋上香油即成。菠菜和銀耳含有的維生素和礦物質(zhì)比較多，而且銀耳含有膠原蛋白，對于潤腸通便，止咳有好處，這道養(yǎng)生的食譜適合容易上火的人群食用。
甘藍寧心湯
材料：甘藍150克，百合干、蓮子肉各20克，紅棗、冰糖各15克，蔥、姜、鹽、香油少許。
做法：甘藍洗凈，切成小塊;百合干、蓮子肉、紅棗洗凈，清水浸泡1小時。百合干、蓮子肉、紅棗、蔥絲、姜片、冰糖放入鍋內(nèi)，加適量清水煮沸至熟軟，加入甘藍塊煮沸，淋入香油即可食用。甘藍菜可以補充豐富的纖維素，對于促進食欲有好處，還能有很好的潤腸的作用，生活中可以經(jīng)常吃這樣的食材，和蓮子，百合一起吃，具有清熱解毒，利尿安神的作用。
冬瓜荷葉湯
材料：冬瓜一至二斤、鮮荷葉兩大塊、瘦肉半斤。
做法：冬瓜洗凈連皮切塊，荷葉洗凈扎好，瘦肉成塊落，齊入煲，放六碗水，煲兩小時即可。冬瓜可以利尿，荷葉可以排毒，這道湯品可以清熱解毒去火，還能有減肥降脂的作用，適合夏季食用。
關(guān)于夏季降火吃什么的這個問題，大家都知道了，這些食譜對于夏季防上火來說起到了很好的作用和保健的效果，還能有提高人體免疫力的作用，如果夏季你也經(jīng)常上火的話，不妨試試這些養(yǎng)生的食譜，對于調(diào)理體質(zhì)來說有好處的。
