花開春暖
陽春三月春暖花開養(yǎng)生季節(jié)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。我們該怎么進行科學(xué)的四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“花開春暖”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
有三張紙已經(jīng)被我撕了，現(xiàn)在它們就成團地躲在我的腳邊，可是，我還是拿起了第四張紙。相關(guān)知識
“好雨知時節(jié)，當(dāng)春乃發(fā)生。隨風(fēng)潛入夜，潤物細無聲?！睍r斷時續(xù)的春雨，伴隨著逐漸轉(zhuǎn)暖的天氣，人體各項機能也開始從寒冬慢慢蘇醒。不過，乍暖還寒時，最難將息。各種“開春病”隨之而來，一些體質(zhì)較弱的人群甚至比冬季還易生病。
呼吸道疾病
春季是呼吸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，由于天氣多變，時暖時寒，加上此時人體的免疫力相對低下，細菌、病毒等致病微生物趁機而入、侵襲人體，特別容易引起流感、流腦、流腮等呼吸道傳染病。同時，隨著氣溫升高，手足口病等傳染病也逐漸抬頭。若平時不注意鍛煉，再加上室內(nèi)空氣不流通，很容易發(fā)生呼吸道傳染性疾病的流行。
注意以下5點尤為關(guān)鍵：
1、對患者應(yīng)及早隔離治療。
2、減少或避免到人多的場所，與患者接觸時應(yīng)戴口罩。
3、室內(nèi)做好常通風(fēng)，保持空氣清新，可用食醋進行密閉熏蒸。
4、做好患者呼吸道分泌物、用具、衣被的消毒，可用漂白粉澄清液或過氧乙酸噴灑，或食醋熏蒸。
5、注意保暖，注意增減衣服，適當(dāng)鍛煉身體，增強體質(zhì)。
骨關(guān)節(jié)病
南方春季大多陰雨連綿，而濕冷恰恰是骨關(guān)節(jié)病的誘因。老人冬季注重保暖，但開春卻容易疏忽，造成骨關(guān)節(jié)病復(fù)發(fā)或加重。
要想預(yù)防春季骨關(guān)節(jié)病發(fā)作，需做到以下幾點：
1、做好防寒保暖，必要時可以戴護膝、護腕。
2、適當(dāng)鍛煉，建議做溫和、持久的運動，快走和慢跑等，需要注意的是，運動前應(yīng)充分熱身。
3、在飲食中還可以多攝取一些含鈣、維生素豐富的食物，可減緩骨質(zhì)疏松，減少骨關(guān)節(jié)疼痛的發(fā)生。
心腦血管疾病
春季隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們的戶外活動增多，心肌耗氧量也隨之增加。老年人自身免疫功能下降，遭受風(fēng)寒侵襲和細菌感染的機會也隨之增多，容易發(fā)生感冒、發(fā)燒、肺部感染等呼吸系統(tǒng)的疾病，而這些疾病都有可能誘發(fā)或加重心血管疾病。
溫差較大，對血管收縮、舒張的調(diào)節(jié)要求較高，因此，心腦血管病便如高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風(fēng)等在春季更容易發(fā)作。
如何預(yù)防心腦血管疾??？
1.根據(jù)氣溫變化，適時增減衣物，居室保持適宜的溫度，避免忽冷忽熱，減少血壓波動及心絞痛發(fā)作。
2.適當(dāng)體育鍛煉，增強心臟活動耐量，但活動量應(yīng)因人而異，霧霾天應(yīng)避免室外活動。
3.清淡飲食，選擇低鹽、低脂、高纖維素飲食，保持排便通暢(春天易上火加劇便秘，用力排便也是心絞痛的一大誘因)。
4.注意居室通風(fēng)，避免呼吸道感染等情況發(fā)生。
5.有心腦血管疾病史的人，不能隨意停藥，出門時要隨身攜帶急救藥物。一旦發(fā)生胸悶、胸痛等不適癥狀，應(yīng)及時就診。
精神障礙
臨床資料表明，春天是精神障礙復(fù)發(fā)極高的時期。因為隨著春季日照的延長，空氣的電離程度高，人體內(nèi)分泌激素和神經(jīng)遞質(zhì)都會發(fā)生相應(yīng)變化。同時，春天的氣溫波動較大，氣壓又比較低，加上陰雨連綿，容易引發(fā)抑郁、焦躁、煩悶等情緒。
以下3點有助于獲得好心情：
1.建議在天氣晴朗的日子出去曬曬太陽、踏踏青等來舒緩自身情緒。
2.保證充足、規(guī)律的睡眠，睡前可以用熱水泡腳。
3.已經(jīng)患有抑郁等心理障礙的人群，必須按時服藥，切勿擅自停藥或減藥。
春季是一個焦慮癥，抑郁癥，失眠癥多發(fā)的一個季節(jié)。因為春天下雨的日子比較多，氣壓也會比較低，人們很容易在這個時候失眠，壓抑等情況，春困也正是因為這個原因。很多人可以自我調(diào)節(jié)，但是有些性格內(nèi)向，孤僻的人群就很容易發(fā)生焦慮癥，抑郁癥，失眠癥等病癥。
暖花開趕走抑郁心情
春季要注意以下幾點，能夠很好的預(yù)防焦慮癥，抑郁癥，失眠癥等病癥。
有個好的睡眠質(zhì)量，睡前用熱水泡泡腳，這樣有助于促進血液循環(huán)，有助于睡眠，可以有舒筋活血的功效，能夠增強自身的免疫力。
注意休息，勞逸結(jié)合，適當(dāng)運動，緩解工作學(xué)習(xí)的壓力?？梢杂媱澮粋€短期旅游，春季踏青是一個很好的方式，也可以散步、慢跑、做瑜伽。
在運動前應(yīng)注意以下幾點：
（1）春季的氣溫雖然已經(jīng)趨向于暖和，但是在運動的時候也要注意保暖，穿寬松的棉質(zhì)衣服。出面前可以喝一杯溫的的白開水，即補充了水份，又保護了胃部，可以很好的促進血液循環(huán)，加強身體的新陳代謝。
（2）鍛煉完以后也不能立刻休息，可以做些輕緩的體操，讓肌肉放松。
注意飲食，合理的飲食，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┫憬?，香蕉能夠幫助人體大腦制造一種名叫“血清素”的化學(xué)成分，“血清素”可以刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到歡樂、可以使人平靜、抑制抑郁。
推薦食譜：脆皮香蕉
（1）準備香蕉，雞蛋，面包屑。
（2）將香蕉去皮切成小塊，把準備好的雞蛋打散。
（3）先將雞蛋沾滿香蕉，再把沾有雞蛋的香蕉放在面包屑中，裹滿。
（4）鍋中放油燒熱，將香蕉炸至金黃，撈出冷卻，即可食用。
懶洋洋的身體蟄伏了大半個冬季，也應(yīng)該好好活動活動了，“一年之計在于春”，春天的健身計劃可非得精心策劃一番不可。
第一方，運動前要熱身
春季的體育鍛煉一定要講究科學(xué)性。在進入鍛煉的正題前，最基本的當(dāng)是要做好準備活動。
冬季帶給我們的除了寒冷還有僵硬：身體各器官如內(nèi)臟、肌肉的功能都處于較低水平，骨骼和韌帶更是僵硬得很，貿(mào)貿(mào)然彎低身體、高踢腳尖，甚至是扭腰、跳繩，都容易造成運動損傷。尤其是從事劇烈的運動前，“熱身運動”更是少不了，這是為了預(yù)防肌肉和骨骼遭受損傷。
第二方，走出室外
春季講究護肝，中醫(yī)醫(yī)生告訴我們，中醫(yī)講究五行（金、木、水、火、土），而春季則屬于五行中的木，而人體五臟的“心、肝、脾、肺、腎”，對應(yīng)五行，因此肝也屬木，肝臟與木的物性是一致的。因此，多與大自然接觸，迎接春季和暖陽光，對改善肝臟功能及全身心的健康好處頗大。所以春季運動首先要在室外。
中醫(yī)還認為，春天的陽氣在樹林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運動地點選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神，就算是“春困”一類的惱人事也難以近身。
第三方，時間和天氣很關(guān)鍵
我們常有這種錯誤觀念：每天早晨鍛煉是最好的。然而眾多科學(xué)家的研究表明，傍晚是一天中的最佳運動時間，尤其是室外運動。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個危險則降低很多。且傍晚時分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動，對運動的反應(yīng)最好、吸氧量最大，運動效果也更明顯。
上午由于處于兩餐之間，進餐后血液都集中在消化道以幫助消化吸收，運動會使血液流向四肢而妨礙腸胃消化作用，時間一長就難免會有消化疾病，身體較弱者還會有餐后低血壓，出現(xiàn)昏厥等情況，不適合此時運動。鍛煉時間安排在傍晚，就避免了這些可能。
專家認為，霧對人體健康危害很大。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，在霧氣中鍛煉，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深后，會將霧氣中大量的有害物質(zhì)吸入體內(nèi)，一些霧氣中散布的致病因素讓反倒讓鍛煉成為了無形殺手。
第四方，剛出汗就夠
如果感覺天氣較涼，應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時才減衣，讓身體處于一個比較好的舒適狀態(tài)中，俗話中的“春捂秋凍”就是這個意思，春天的氣候來說，捂就比脫要來得保險點。
人們總認為出汗越多，運動效果越好，其實不然。在氣溫適宜的情況下，出汗絕對有很好的鍛煉效果。但春季的氣溫與夏季相比還比較涼，出汗過多容易讓毛孔擴張，涼濕之氣乘機侵入體內(nèi)，容易使身體受風(fēng)寒而著涼感冒，從而誘發(fā)呼吸道疾病，后果可能很嚴重。
中醫(yī)還認為，汗與心和血有莫大的干系，一定量內(nèi)的流汗有排毒作用，但如果汗液排泄過多，則會帶走體內(nèi)一些珍貴的微量元素，會耗人心血、損人陽氣。
因此，春季鍛煉不宜出汗過多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。只要能堅持每次30分鐘、每周3次，或每天2次、每次15分鐘進行的有氧運動，如步行、爬山、跳繩、慢跑、室外體操等，就是很好的春季運動方式。
第五方，鍛煉后需“冷身”
對應(yīng)于鍛煉前的“熱身”，運動過后要注意“冷身”。運動能加速血液的循環(huán)，如果不能以一些節(jié)奏慢的簡單運動，血液不能突發(fā)性地自動適應(yīng)身體的變化，血壓會猛然下降，心臟供血不足，引起昏迷甚至休克死亡。簡單的5分鐘左右的慢走，能夠有效地消除疲勞。當(dāng)脈搏減慢至120次以下，你的“冷身運動”才能功成身退。
中醫(yī)認為，受四時氣候影響，人體的氣血陰陽也會隨之發(fā)生變化。2020春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血氣稍減，所以有“困”的感覺。2020夏季陽氣流溢，氣血通達于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而2020秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。今天就為大家介紹春暖花開養(yǎng)生法。
針對這種情況，中醫(yī)也制定了相應(yīng)的養(yǎng)生方法，那就是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。春暖花開養(yǎng)生法，那么在2020春季具體應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？2020春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字。
春暖花開養(yǎng)生法：
精神養(yǎng)生
要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態(tài)。
飲食養(yǎng)生
春屬木，與肝相應(yīng)，“養(yǎng)肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。2020春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應(yīng)2020春季陽氣之升暢。還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、菠菜等，以補由于2020冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足的缺憾。
春暖花開養(yǎng)生法，2020春季是肝旺之時，因時養(yǎng)肝可避免暑期的陰虛。可有目的的根據(jù)醫(yī)生的推薦選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品，草藥如枸杞、郁金、丹參等，食品可選擇辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生等靈活地進行配方選膳。但對于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病者，應(yīng)禁食含異種蛋白的刺激性食物，如羊肉、蟹之類。
睡眠法：南宋詩人陸游，晚間讀書，一般以二更鼓盡（相當(dāng)于晚間10點）為限度。他認為，睡眠是消除疲勞的最好方法，經(jīng)常熬夜，必然頭昏腦脹，記憶力下降。
靜坐法：北宋才華橫溢的文學(xué)家蘇拭推崇靜坐養(yǎng)生法。他曾建了一個“息軒”，并題日：“無事此靜坐，一日是兩日，若活七十年，便是百四十。”靜坐法要求坐姿端正，兩目微閉，全身放松，自然吸收，寧神靜態(tài)，意守丹田，每次時間可在15-30分鐘，他說這是大腦最好的休息方法。
散步法：古人強調(diào)每次進餐后不能馬上坐下工作或上床就寢。如南宋思想家、醫(yī)學(xué)家陶弘景就說過：“飽食，不用坐與臥，欲得行步務(wù)作以散之?！鄙⒉綍r應(yīng)該徐步緩行。
起居養(yǎng)生
春暖花開養(yǎng)生法，春天，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，適宜“夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)散行”。由于2020春季循環(huán)系統(tǒng)功能加強，各組織器官負荷加重，于是中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了一種鎮(zhèn)靜、催眠作用，使身體困乏，這種現(xiàn)象俗稱“春困”。要適應(yīng)這種生理變化，就應(yīng)當(dāng)早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，以汲取大自然的活力，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，精力充沛。但年高多病者要根據(jù)自己的情況，靈活掌握運動量，要保持在活動后心率最高不超過（180－年齡）為佳。
在衣著上，由于早春氣溫乍暖乍寒，而人體腠理開始變得疏松，御寒能力有所減弱，因此，生活在北方地區(qū)的人不宜驟去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜“下厚上薄”。
春暖花開養(yǎng)生法，防病保健
2020春季是各類傳染病的高發(fā)期，如流感、流腦、腮腺炎等疾病。為避免2020春季傳染性疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施中，首先要消滅傳染源。二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，陽光充足。三要加強鍛煉，提高機體的防御能力。此外，注意口鼻保健，阻斷溫邪犯肺之路。在運動上，動作宜舒展，一般可選擇散步、慢跑、春游、放風(fēng)箏等。
春暖花開，正是外出踏青的好時候。上周末很多家長都帶著寶寶出門透氣，沐浴春光，接觸大自然。不過如果沒有做好防護措施的話，寶寶幼嫩的肌膚就遭殃啦。
市民楊奶奶乘著天氣好，推著嬰兒車帶著5個月大的小孫子到小區(qū)的花園里轉(zhuǎn)了幾圈，回來的時候發(fā)現(xiàn)小孫子左臉頰上多了一個小紅疙瘩，不過不是很大，所以也沒有太在意。沒想到第二天卻發(fā)現(xiàn)小孫子臉上的小紅疙瘩變成了大包，還開始潰爛了，這下可急壞了楊奶奶。一家人趕緊帶著孩子到南京市兒童醫(yī)院皮膚科就診，該科楊蘇主任醫(yī)師檢查后發(fā)現(xiàn)，寶寶應(yīng)該是患上了蟲咬性皮炎，無意間抓撓之后加重了炎癥，最近門診好多這樣的患兒。一般來說，搽點消腫的藥膏，吃點消炎的藥物就可以緩解了，特別嚴重的可以掛點水，也很快就能痊愈，家長不需要太緊張，楊奶奶這才松了一口氣。
楊蘇主任醫(yī)師說，蟲咬性皮炎是比較常見的皮膚疾病，主要是由蚊蟲叮咬引起的水腫發(fā)炎。由于孩子的皮膚比較嬌嫩，水分較多，對蚊蟲的一些毒素更加敏感，所以被蚊蟲叮咬之后更容易水腫發(fā)炎。專家提醒，天氣變熱，蚊蟲活躍，家長應(yīng)該注意對孩子皮膚的防護，特別是外出踏青的時候，盡量不要帶孩子到花草樹木特別密集的地方，遠離一些蚊蟲較多的河溝，不要直接坐在草地上。晚上睡覺時也應(yīng)該做好防蚊蟲的措施。家里可以備一些兒童用的防蚊蟲藥水和一些消腫、消炎的藥物等等，遇到類似蟲咬性皮炎的情況不用緊張，正確處理就可以了，注意別讓孩子抓撓患處，以免加重感染。如果遇到家長無法判斷的情況，就應(yīng)該及時到醫(yī)院就醫(yī)。
