健身常識(shí) 游泳減肥時(shí)的技巧以及注意事項(xiàng)
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提到游泳相信很多人都不陌生，作為一項(xiàng)受到很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以很好地鍛煉到身體，還有助于減肥塑身，因?yàn)樵谒?，所以對于氧氣的需求是?jīng)常打得，每一次換氣的時(shí)候，都能夠加快體內(nèi)的血液循環(huán)以及新陳代謝的速度，代謝快了，減肥速度自然也就明顯了。
在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，大家都知道在水下水的阻力，比人們在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法。
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥法功效
⑴ 游泳消耗的能量大。這是由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
⑵ 可避免下肢和腰部運(yùn)動(dòng)性損傷。在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
⑶ 可享受天然的按摩服務(wù)：游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。
游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這么好的減肥塑身作用，為什么有人游了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認(rèn)為，談到運(yùn)動(dòng)與減肥問題，首先要明白運(yùn)動(dòng)與能量消耗的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)過程中，能量消耗分三個(gè)階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質(zhì)代謝，減肥通過脂肪消耗達(dá)到效果。
1.運(yùn)動(dòng)量不足
有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不足。游泳在開始時(shí)，處于無氧運(yùn)動(dòng)階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運(yùn)動(dòng)很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會(huì)動(dòng)用到脂肪。再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。在隨后的一個(gè)小時(shí)里，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。
2.游泳后飲食不節(jié)制
至于游泳會(huì)導(dǎo)致脂肪層加厚，只有長期在水中進(jìn)行訓(xùn)練的專業(yè)游泳運(yùn)動(dòng)員，才會(huì)適應(yīng)性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會(huì)長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會(huì)瘦不下來。人在運(yùn)動(dòng)后都有一個(gè)“超量恢復(fù)”的現(xiàn)象。簡單地說，就是人體為適應(yīng)下一階段運(yùn)動(dòng)水平的提高，在每次運(yùn)動(dòng)后，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護(hù)。所以，游泳之后人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補(bǔ)回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之后常常會(huì)比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節(jié)食，尤其運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后又停止，最容易使體重超過原來水平。
預(yù)防：在江河湖海里游泳和風(fēng)平浪靜的游泳池完全不一樣，所以，去海里游泳一定要注意風(fēng)浪，避免過度疲勞。另外，在游泳池里人多，不小心也容易被其他人踢到，手忙腳亂，引起緊張情緒，也容易發(fā)生嗆水。
對于比較肥胖的人來說，水中的運(yùn)動(dòng)是非常合適的，因?yàn)樗懈×?，即便你是非常肥胖的人，在水中活動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆]有陸地上的重力限制，也可以變得輕松自如，不會(huì)有還沒運(yùn)動(dòng)幾分鐘就氣喘吁吁的情況發(fā)生，經(jīng)常進(jìn)行適度的水中鍛煉，可以讓人越來越健康，因?yàn)槟阍谟斡緯r(shí)，身邊水流的激蕩，可以給身體帶來一種很愉悅的舒適感，相當(dāng)于按摩一樣，能夠減輕身體的疲勞感，減緩壓力。
游泳注意事項(xiàng)
身體檢查
因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候，人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍，所以，患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人，不宜參加游泳?；技t眼病、傳染性皮膚病的人，也不要游泳，以免互相傳染。
熱身運(yùn)動(dòng)
下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則，突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
預(yù)防措施
跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵，因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳里去，發(fā)生中耳炎。
游泳后，要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
容易引發(fā)的疾病
1、結(jié)膜炎：是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、有異物感、疼痛不適等。其中最常見的是由衣原體引起的游泳池性結(jié)膜炎和細(xì)菌引起的急性卡他性結(jié)膜炎。游泳時(shí)最好戴防水眼鏡，若游泳后感眼部不適，可點(diǎn)用利福平眼液或0.25%氯霉素眼液進(jìn)行預(yù)防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。
2、中耳炎：游泳后，若出現(xiàn)耳朵疼痛，甚至發(fā)燒、流膿，那是游泳時(shí)帶有細(xì)菌的水灌入了耳朵。有，在嗆水時(shí)擤鼻涕是導(dǎo)致中耳炎的另一患病原因。所以，當(dāng)池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動(dòng)，使其自然流出，切忌用手或他物去摳。為防止池水進(jìn)耳，最好是戴耳塞。游泳后一旦耳痛，應(yīng)用復(fù)方新霉素或氯霉素甘油滴耳液滴耳。
3、鼻竇炎：跳水及潛水易引起鼻腔進(jìn)水，并將水帶入與之相通的鼻竇。若水質(zhì)不潔，就能引起鼻竇炎，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、流粘涕或頭痛等癥狀。治療時(shí)可用1%麻黃素滴鼻液與鏈霉素滴鼻液交替滴鼻。
4、咽喉炎：多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
5、接觸性皮炎或過敏性皮炎：在天然水域中，有時(shí)會(huì)被工業(yè)廢水、生活污水中所含化學(xué)物質(zhì)侵襲，導(dǎo)致皮炎，體表長出細(xì)小的紅色丘疹?？捎脿t甘石洗劑每天外擦數(shù)次。
6、吸入性肺炎：最近就有幾例因?yàn)橛斡径鴨芩鸱窝椎陌咐?。廣州醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師張挪富說，上周就有一名因?yàn)橛斡締芩腥緦?dǎo)致重癥肺炎的患者。這名患者精通游泳，曾經(jīng)是游泳健將，結(jié)果沒想到，最近一次在大海邊游泳上岸的時(shí)候，被一個(gè)大浪卷起，摔倒昏迷之后，吸入了海水，引起肺部感染、發(fā)高燒、缺氧等，最后發(fā)展為肺炎。游泳導(dǎo)致吸入性肺炎多發(fā)生在去海邊游泳的情形，但也有人在游泳池里嗆水后誘發(fā)咽喉炎，發(fā)生咽喉不適、疼痛，還常伴有咳嗽。
還有就是在游泳的時(shí)候一定要注意，不能是空腹，或者過于飽腹，最好是飯后一個(gè)小時(shí)之后來進(jìn)行游泳，這是最合適的時(shí)間，因?yàn)槿绻亲犹I，在水中的話會(huì)容易產(chǎn)生四肢乏力，頭暈眼花等癥狀，這些在進(jìn)行水下活動(dòng)的時(shí)候，是非常危險(xiǎn)的，吃得太飽的話，對消化系統(tǒng)會(huì)有影響，如果這時(shí)候去游泳會(huì)產(chǎn)生腹痛，還會(huì)有嘔吐的欲望，所以這些都是要盡量避免的，游泳的同時(shí)也要避免因?yàn)樽陨淼囊恍﹩栴}而產(chǎn)生不必要的危險(xiǎn)。
結(jié)語：游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，還可以在期間磨練出意志，，總之是一個(gè)對于身心健康都非常有益的活動(dòng)，游泳還可以增強(qiáng)人的心肺功能，因?yàn)樾枰?jīng)常換氣，所以呼吸系統(tǒng)也得到了很好的鍛煉，這是其它運(yùn)動(dòng)所代替不了的，既然有那么多人喜歡游泳，它的魅力自然不言而喻。
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游泳有助于減肥。在水下運(yùn)動(dòng)因?yàn)闀?huì)受到水的阻力，比人們在陸地上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力大得多，所以同時(shí)消耗也就更大，消耗的多了，自然可以很有效的減掉 體內(nèi)多余的熱量，并且游泳減肥還不會(huì)像其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，容易產(chǎn)生出不協(xié)調(diào)的肌肉塊，它注重的是熱量和脂肪的消耗，以及塑造身體線條的流暢性，下面小編就 給大家介紹幾個(gè)游泳時(shí)的小技巧，可以有效的加快消耗熱量的方法。
游泳的健身效果得天獨(dú)厚
首先，我們來認(rèn)識(shí)一下游泳。游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，幾個(gè)月的功夫就能 使你"脫胎換骨"。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會(huì)?"伸一下懶腰"，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳 鍛煉還能幫助"長個(gè)兒"。
水的密度和傳 熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動(dòng)要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。 可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動(dòng)中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會(huì)逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳減肥時(shí)的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15-30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4、游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)"0"就是1分鐘的心率。
游泳是人體在水中舒展四肢的一項(xiàng)體育健身活動(dòng)，可以讓胖子變瘦，可以讓瘦子變胖，但是游泳健身的注意事項(xiàng)也不少，那么游泳健身有什么好處，游泳健身的注意事項(xiàng)又有哪些呢?
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。游泳運(yùn)動(dòng)量可大可小，程度可強(qiáng)可弱，不僅適合廣大的青少年，也適合于其他年齡人群的健身需求。
游泳健身有什么好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會(huì)很快，大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運(yùn)動(dòng)損傷
在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動(dòng)能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動(dòng)的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時(shí)水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動(dòng)，有利于四肢的血液回流心臟。在活動(dòng)過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進(jìn)了心臟肌肉力量的增強(qiáng)，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉，游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
游泳健身做什么準(zhǔn)備
1、耳塞
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學(xué)者不能太依賴耳塞，注意學(xué)會(huì)放松，動(dòng)作協(xié)調(diào)、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學(xué)游泳者，可準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，以強(qiáng)制擺脫用鼻子吸氣的習(xí)慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預(yù)防眼病的發(fā)生，對于初學(xué)游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時(shí)容易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。質(zhì)量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。
5、浮體物品
初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習(xí)。
6、游泳帽
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質(zhì)，同時(shí)也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
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游泳時(shí)注意事項(xiàng)：
1、無游泳經(jīng)驗(yàn)者，嚴(yán)禁獨(dú)自或在他人鼓動(dòng)下下水償試，特別是深水區(qū)，因?yàn)槿嗽谒锖苋菀谆艁y，在慌亂時(shí)習(xí)慣性想站立，如果水深高過你的嘴巴，你就極為容易被淹沒，導(dǎo)致出現(xiàn)意外。
2、既無經(jīng)驗(yàn)，也無人陪伴者，嚴(yán)禁獨(dú)自下水，如果你下水后，沒有人同伴的情況下，你一旦出現(xiàn)意外，連救你的人都沒有，這是極為危險(xiǎn)的
3、請跟有游泳經(jīng)驗(yàn)的人一同前往，
4、不可以擅自進(jìn)入深水區(qū)，除非你有游泳的經(jīng)驗(yàn)，否則你會(huì)害死你的父母及與你一起游玩的同伴
5、出現(xiàn)意外時(shí)，應(yīng)不要慌亂，保持鎮(zhèn)定。
6、確定自己的面前方位，一般我們下水會(huì)面向河中央，所以當(dāng)自己落水后陷入危險(xiǎn)中，自己在水中應(yīng)立即轉(zhuǎn)身面向岸邊。
7、轉(zhuǎn)身后，雙手同時(shí)向身后拔水，使身體有向前傾倒的感覺，并不斷向身后拔水，保持向岸邊漂移。
8、落水后，切忌不可以張嘴吸氣，人在水中就靠那口氣才能浮出水面，沒有經(jīng)驗(yàn)的人一旦下水，本能的張嘴吸氣，就會(huì)導(dǎo)致水不斷往口中灌，最終會(huì)失去浮出水面的機(jī)會(huì)。當(dāng)身體浮出水面后，猛地抬頭換口氣，然后再保持上浮上來換氣，直致他人來救到你。
9、如果還沒有辦法，就是憋著那口氣浮出水面后，把整個(gè)身體的正面和頭，平壓在水面上，這樣會(huì)讓身體整個(gè)浮在水面上，然后手腳并用向岸邊劃去，自己解脫危險(xiǎn)
以上就是對游泳時(shí)注意事項(xiàng)的介紹，游泳的時(shí)候一定要記住不要一個(gè)人去水很深的地方游，這樣會(huì)很不安全的，一定要記住了，在游泳的時(shí)候一定不能到深水區(qū)，最好是在自己能夠承受的范圍，這樣才能預(yù)防這些意外出現(xiàn)，而在游泳的時(shí)候自己最好是帶上救生圈。
游泳一直是受到大家追捧的有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以強(qiáng)身健體，還有著不錯(cuò)的減肥效果，現(xiàn)在越來越多的朋友愛上了游泳，從原來的室內(nèi)游泳慢慢擴(kuò)展到戶外游泳，不管是在哪里游泳都需要注意必要的安全注意事項(xiàng)，下面就為大家來做個(gè)詳細(xì)的介紹，希望大家通過了解后可減少不必要的意外發(fā)生。
1、下水時(shí)切勿太餓、太飽。飯后一小時(shí)才能下水，以免抽筋。
2、在下水之前我們要用腳或者手，測試一下水溫。如果水溫過低的話，就不要下水了。如果水溫太低，身體很容易因?yàn)闇囟鹊脑尞惗贿m，造成感冒發(fā)燒。
3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨(dú)游泳。
4、下水前觀察游泳處的環(huán)境，若有危險(xiǎn)警告，則不能在此游泳。
5、不要在地理環(huán)境不清楚的峽谷游泳。這些地方的水深淺不一，而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全。
6、很多人選擇下水的方式是直接跳進(jìn)去，但是在跳水之前一定要確保水的深度至少要有3米，而且要保證下水的區(qū)域沒有亂草或者雜石或者其他障礙物。建議大家還是平緩的下水比較好。
7、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術(shù)不精良或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標(biāo)記，留意自己是否被沖出太遠(yuǎn)，及時(shí)調(diào)整方向，確保安全。
以上就是對于游泳時(shí)要注意到的安全事項(xiàng)做出的相關(guān)介紹，小朋友進(jìn)行游泳時(shí)身邊一定需要有成年人陪伴，另外建議女性朋友盡量不要在戶外游泳，必要由于水質(zhì)的問題而引起婦科疾病，游泳是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)，希望大家都要做好安全措施，將游泳的好習(xí)慣堅(jiān)持下去。
夏季的炎熱導(dǎo)致游泳的興起，很多人喜歡將游泳作為一項(xiàng)娛樂健身活動(dòng)，當(dāng)然，也有不少游泳愛好者堅(jiān)持冬游，從而達(dá)到鍛煉身體的目的。但是，對于那些新手來說，游泳健身的注意事項(xiàng)有哪些呢？該危險(xiǎn)時(shí)刻如何自救和救助他人呢？
如有可能，一星期練習(xí)兩次。最初，限定在水中大約20分鐘，慢慢的逐漸增加進(jìn)游泳池的次數(shù)或者時(shí)間。
泳前保健
⑴游泳時(shí)，肌膚在濕潤狀態(tài)下，由于光線反射作用，造 成日曬效 果會(huì)是干燥時(shí)的三倍。
⑵泳后曝曬有害身體。水未干時(shí)長時(shí)間曝曬，皮膚會(huì)出 現(xiàn)紅斑、水 皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會(huì)由于損傷 皮膚細(xì)胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細(xì)胞發(fā)生變異，生長失控而成皮 膚癌。
泳后保健
⑴游泳后，避免感染，及時(shí)洗澡，才不會(huì)造成皮膚癢痛。
⑵如果耳朵進(jìn)水，會(huì)使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預(yù)防細(xì)菌感染的功能。這時(shí)，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當(dāng)有 效的方法。
⑶ 泳后，及時(shí)用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水， 以防感染和不良刺激
從3個(gè)月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質(zhì)： 水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會(huì)很快感到饑餓的道理；此外，游泳時(shí)人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴(kuò)張。
女性游泳必須注意三點(diǎn)：
1、忌飯前飯后游泳?？崭褂斡居绊懯秤拖δ?也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能，還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳。這樣會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重；體溫的急劇下降，會(huì)導(dǎo)致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染。
夏日游泳衛(wèi)生有七忌
夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌飯前飯后游泳。空腹游泳和飽腹游泳都會(huì)影響消化功能，可能會(huì)導(dǎo)致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現(xiàn)象。
二忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳。劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒等。
三忌長時(shí)間暴曬游泳。長時(shí)間暴曬會(huì)產(chǎn)生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。
四忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致抽筋等。
五忌游泳時(shí)間過長。當(dāng)人進(jìn)入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖；停留過久的話，身體散熱大于發(fā)熱，會(huì)出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。所以，游泳的持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過2小時(shí)。
六忌游泳后馬上進(jìn)食。游泳后應(yīng)休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，引起腸胃疾病。
七忌忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應(yīng)立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進(jìn)水，可采用“同側(cè)跳”將水排出。
以上就是今天我們?yōu)榇蠹医榻B的一些關(guān)于游泳健身的注意事項(xiàng)，其實(shí)，游泳中的突發(fā)事件還有很多，建議新手的朋友們最好在有經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)教練的陪同下游泳，不要選擇野外池塘和水庫，盡量在正規(guī)的室內(nèi)游泳池進(jìn)行健身娛樂。
健身是指利用各種體育用具來對身體進(jìn)行鍛煉的一種方式，它的定義非常廣泛，可以很有效的改善人的身體機(jī)能，有助于調(diào)理身心健康，所以受到很多人的喜愛，在現(xiàn)在工作環(huán)境下，很多平時(shí)得不到有效鍛煉的人群，都會(huì)喜愛往健身房跑，足以看出大家對健康的熱衷。
健身可以讓你擁有一個(gè)很好的體形，肌肉看起來飽滿，但又不會(huì)讓人覺得很臃腫，男人經(jīng)常鍛煉，可以讓身體看起來更有力量感，女人有針對性的進(jìn)行練習(xí)，也會(huì)改善一些局部的缺點(diǎn)，那么如果你是初次接觸健身的話，有需要注意些什么呢，小編在這里就給大家講講。
1、去正規(guī)的健身房鍛煉
選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測試與體能檢測。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷最直接的好方法。
2、制定一個(gè)完善的、有規(guī)律的計(jì)劃
以減脂為例：一般來說，首先每周應(yīng)安排2次力量器械訓(xùn)練，目的是提高脂肪的氧結(jié)合能力;其次每周安排2次強(qiáng)度較大的心肺功能練習(xí)，目的是增加健康指數(shù)。30分鐘以上的練習(xí)，心率控制在約為70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個(gè)20歲人的最大心率為220-20=200，他運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳，應(yīng)在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。
當(dāng)然，每周2次簡單的心肺練習(xí)，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最后，還建議你做半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，僅散步或騎單車就可以。
3、關(guān)于運(yùn)動(dòng)前后的飲食，要依據(jù)個(gè)人情況
一般來講，進(jìn)食后肌體要拿出一部分時(shí)間來組織消化，不宜馬上運(yùn)動(dòng)，至少要在半小時(shí)后再開始。 健身后，肌體在20分鐘內(nèi)渴望補(bǔ)充能量，這時(shí)也是吸收最好的時(shí)段，如果你是運(yùn)動(dòng)員，在健身后20分鐘內(nèi)進(jìn)食會(huì)超量恢復(fù);但如果你要減脂，就一定要在健身結(jié)束30分鐘后再進(jìn)食。
4、我們極力呼吁，跳操時(shí)一定要喝水
一般比較科學(xué)的方法是在練習(xí)15分鐘之后補(bǔ)水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時(shí)無色，說明你不缺水。
1小時(shí)內(nèi)的練習(xí)，水是最好的補(bǔ)能劑，但超過1小時(shí)的練習(xí)，就不僅僅要喝水了，在補(bǔ)水的同時(shí)，還要適量地補(bǔ)充一些運(yùn)動(dòng)飲料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運(yùn)動(dòng)時(shí)禁水的舊觀念。
健身者自我防范小貼士：
1. 健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。
2. 可以準(zhǔn)備1小瓶75%的酒精，在鍛煉后沒有時(shí)間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達(dá)到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達(dá)到讓兩手濕潤的程度。
3. 不要光腳站在更衣室的地面上。
4. 如果最近一段時(shí)間是感冒或某種傳染疾病的多發(fā)期，則應(yīng)避免去健身房鍛煉。
其實(shí)真正完美的減肥，看的并不是你去掉了多少體重，而是看外在的體形和線條，畢竟體重變得，線條沒變，你跟人說自己瘦了，別人都不信，因?yàn)閺耐獗砀究床怀鰜戆?，所以肌肉緊實(shí)也是非常重要的，不能松垮垮的，所以那些什么節(jié)食減肥，絕食等等對身體有害的，最好還是不要去考慮了，雖然短時(shí)間內(nèi)會(huì)讓你變瘦，但是反彈也很厲害，還傷身，并且之后身材也不見得會(huì)有多好，皮膚松弛的會(huì)很明顯。
1：跪地叉腰后仰
瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)
跪在地板上，膝蓋與肩同寬，雙手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好，達(dá)到最大幅度時(shí)保持10秒，深呼吸，回位接著做。
2：開腿舉臂
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚
兩腿叉開盡量成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直，手臂上揚(yáng)，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側(cè)動(dòng)，動(dòng)作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。
3：側(cè)臥抬腿
瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)
側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上，用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。
4：俯身抬腿
瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)
趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起右腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，保持10秒再換方向。
5：屈膝弓背
瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)
屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的。
參加健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出汗，會(huì)加速人體的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都會(huì)感覺心情很舒暢，這是體內(nèi)的激素水平又回歸正常，鍛煉后一般食欲也會(huì)增加，會(huì)更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)中，有益于身心健康，為什么那么人喜歡健身呢，它的魅力和功能自然不用多說。
現(xiàn)在，越來越多的人更注重健康。當(dāng)中的大多數(shù)會(huì)選擇去健身房進(jìn)行鍛煉。人們在健身房的穿著基本都比較隨意。但其實(shí)，不只大場合才存在穿著不當(dāng)?shù)那闆r，在健身房里這種情況也是存在的。
健身房健身的好處：
1.減少脂肪增加肌肉 力量訓(xùn)練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓(xùn)練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會(huì)因適度的肌力訓(xùn)練而使肌肉發(fā)達(dá)隆起。凡是每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練的女性，在堅(jiān)持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時(shí)減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會(huì)因肌力訓(xùn)練使身軀發(fā)達(dá)，因?yàn)榕陨眢w使肌肉發(fā)達(dá)的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2. 健身房健身的好處-增加肌肉有助于減肥 隨著肌力訓(xùn)練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，所以每天你都會(huì)消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會(huì)多消耗35-50千卡熱量。
3. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯體格 研究表明，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強(qiáng)不但會(huì)使人們更容易完成一些日常勞動(dòng)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機(jī)。
4. 健身房健身的好處-強(qiáng)壯骨骼 當(dāng)我們中學(xué)畢業(yè)時(shí)，骨骼中的礦物質(zhì)密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓(xùn)練。經(jīng)過6個(gè)月的力量訓(xùn)練，能使練習(xí)者脊柱骨骼中礦物質(zhì)的密度增加13%。這對于防治骨質(zhì)疏松癥，具有非常重要的作用。
5. 健身房健身的好處-減少糖尿病危險(xiǎn) 從事力量訓(xùn)練4個(gè)月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6. 健身房健身的好處-防治心臟病 肌力訓(xùn)練能降低膽固醇與血壓水平，對于維護(hù)心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當(dāng)然，在練習(xí)過程中增加一些有氧運(yùn)動(dòng)及柔韌訓(xùn)練項(xiàng)目，收效會(huì)更加明顯。
7. 健身房健身的好處-防治腰背及關(guān)節(jié)疼痛 加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓(xùn)練還能緩解關(guān)節(jié)疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)功能等等。
8. 健身房健身的好處-增強(qiáng)競技能力 力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競技能力，因此不管你選擇何種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，最好附加上肌力訓(xùn)練，因?yàn)檫@種鍛煉方法不但能提高你的運(yùn)動(dòng)水平，而且還會(huì)減少受傷的危險(xiǎn)。
當(dāng)我們在做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿寬松的粗纖維服裝。這種衣服透氣性很強(qiáng)，穿著舒適，利于排汗。而緊身衣服則比較適合舞蹈、普拉提、舍賓之類運(yùn)動(dòng)的穿著。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，選擇一雙舒適的鞋是非常重要的。如果你所選擇的運(yùn)動(dòng)鞋與你的腳并不適合，可能會(huì)在運(yùn)動(dòng)中造成腳部的損傷。比如說，如果你經(jīng)常做力量性的訓(xùn)練、爬樓梯或騎腳踏車時(shí)最好穿柔軟的運(yùn)動(dòng)鞋，而如果你經(jīng)常做慢跑的話，你需要的就是一雙跑鞋。
在運(yùn)動(dòng)過程中，常常會(huì)發(fā)現(xiàn)有些女孩子不穿文胸。這樣做是不對的。運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該穿著合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，這樣可以保護(hù)胸部。如果胸部比a杯大，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇內(nèi)置內(nèi)衣，而如果平常穿c杯或更大一些的內(nèi)衣，那么建議你在運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。
有些服裝上會(huì)有一些金屬扣子、拉鏈或某頂、鉚釘。有一些皮膚敏感、對金屬過敏的人會(huì)產(chǎn)生皮膚過敏，而且服裝上的扣子、拉鏈或鉚釘可能會(huì)劃破訓(xùn)練用的墊子，甚至劃傷你的皮膚。
結(jié)語:情緒低落或者心情不好的時(shí)候，去參加健身運(yùn)動(dòng)，感受運(yùn)動(dòng)帶來的暢汗淋漓之后的那種舒適感，會(huì)很有效的排解掉心中的壓力，從而讓心情重新變得開朗，因?yàn)榻∩砜梢詭湍惆l(fā)泄掉心中那些不好的感覺，所以壓力釋放了，人自然心情也會(huì)變好。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)是我們很多運(yùn)動(dòng)選手特別關(guān)心的一個(gè)問題，可能大家對于運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎以前并沒有引起重視，如果長時(shí)間不對這些小細(xì)節(jié)引起重視，久而久之，對于我們身體將會(huì)產(chǎn)生巨大的傷害，這些內(nèi)容我們一定要去避免，下面就讓我們一起了解一下運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)吧。 ?
運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則
補(bǔ)充水分應(yīng)該分為前、中、后三階段，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充500cc左右的水，運(yùn)動(dòng)中每10～15分鐘間斷補(bǔ)充100cc～150cc的水，運(yùn)動(dòng)后盡量補(bǔ)充。由于水分從攝取，到進(jìn)入腸胃到進(jìn)入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時(shí)20～30分鐘的時(shí)間，因此一次喝下大量的水，反而會(huì)使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達(dá)到補(bǔ)充水分的目的。
至于運(yùn)動(dòng)前一次喝下大量的水，可能導(dǎo)致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了；在運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充超過負(fù)荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運(yùn)動(dòng)飲料真的適合運(yùn)動(dòng)飲用嗎
當(dāng)健身成為越來越多人的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)飲料的品牌、標(biāo)榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運(yùn)動(dòng)飲料真的比開水更適合運(yùn)動(dòng)者嗎？運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分的重點(diǎn)，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后會(huì)使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時(shí)候飲用補(bǔ)充的水分，常常會(huì)直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運(yùn)用。”由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時(shí)候除了需要補(bǔ)充水分，更需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復(fù)到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運(yùn)用。
運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水好嗎及注意事項(xiàng)非常重要，需要引起我們的特別關(guān)注，才能夠避免因?yàn)檫@些事項(xiàng)給我們帶來不必要的傷害，同時(shí)我們也一定要多方的了解一些關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)，可以幫助我們以最低強(qiáng)度的訓(xùn)練達(dá)到一個(gè)更好的訓(xùn)練效果。
游泳是大家都非常喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的效果也是會(huì)非常的好，而且平常的時(shí)候大家也是要多加的注意一下，因?yàn)橛斡具€是有很多的注意事項(xiàng)的，如果不注意的話就很容易對人體造成各種各樣的危害，但是很多的朋友都不怎么清楚，所以現(xiàn)在就由小編來給各位朋友具體的介紹一下。
一、食物準(zhǔn)備不能少：
游泳前首先要給自己增加熱量，這樣才能適應(yīng)游泳時(shí)水溫過低給身體帶來的刺激。
游泳前可以適當(dāng)吃些雞蛋、肉類、蛋白質(zhì)含量高的食物，也可以適當(dāng)?shù)爻孕┨鹗?。其次?yīng)當(dāng)補(bǔ)充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。另外，游泳時(shí)間不宜太長，避免疲勞或饑餓時(shí)游泳。
二、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)充分：
游泳前事先用冷水沖個(gè)涼，或者用冷水拍打四肢及整個(gè)身體，對腿部及容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠適應(yīng)冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，就會(huì)有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿部抽筋的現(xiàn)象。
三、發(fā)生抽筋不要慌張：
游泳時(shí)如果發(fā)生小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，一定要保持鎮(zhèn)靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因?yàn)?，越驚恐慌亂越會(huì)出現(xiàn)嗆水現(xiàn)象，并使小腿抽筋癥狀加劇。
當(dāng)發(fā)生腿部抽筋時(shí)，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，盡量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動(dòng)，同時(shí)雙腿要用力抻。反復(fù)幾次后，肌肉就會(huì)慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后要趕緊擦干身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩，直到充分得到緩解為止。
聽了以上小編的介紹，各位朋友是不是非常的清楚了呢，導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況的原因也是有非常的多，特別是抽筋的時(shí)候，一定不要緊張，同時(shí)平常的時(shí)候大家也是要多注意下，在下水游泳的時(shí)候，一定要提前來做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，以防出現(xiàn)抽筋的情況。
