為豬肉“平反” 健身益處多過長脂肪風險
春季健身養(yǎng)生講究多。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。如何避免走入有關運動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“為豬肉“平反” 健身益處多過長脂肪風險”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
如果有一個不錯的蛋白質來源，卻又被不明不白地指責，這就是豬肉。豬肉性較溫和，并且能做成多種口味，它的脂肪能被降到極低而以“另一個白肉”著稱，負重訓練的食物中應當包含營養(yǎng)豐富的豬肉。
氨基酸 你可以只吃大量的雞胸，但這遠遠不能填補你的蛋白質來源，為什么？氨基酸譜。豬肉有一個區(qū)別于牛肉、雞肉和其他肉類的特別氨基酸平衡。因為你的身體需要所有的必需氨基酸，你必須食用豐富的蛋白質來源。
豬肉有個壞名聲，就是因為脂肪。確實，例如肋骨肉和熏肉是充滿了脂肪，但是其他的，像腰部嫩肉和中間的排骨肉是非常瘦的。順便提一下，現(xiàn)在的養(yǎng)豬場更趨向于飼養(yǎng)瘦肉型豬。事實上，在2006年，美國農業(yè)部指導了再評估豬肉常量營養(yǎng)元素的研究，并發(fā)現(xiàn)蛋白質含量沒變，但脂肪明顯降低了。另外，國際豬肉膳食協(xié)會報導，豬肉較以前總脂肪降低了16%，飽和脂肪降低了27%，特別是腹部瘦肉的脂肪只是牛的上部腰肉(最瘦的牛肉)的一半。
可是，同樣重要的是豬肉里的脂肪形式。我們都知道牛肉含有較高的飽和脂肪——心腦血管疾病與它的沉淀有關;豬肉里的脂肪主要是單不飽和脂肪，它對人體非常有益。單不飽和脂肪——橄欖油、堅果和鱷梨也含有，已經被證實能降低LDL(壞)膽固醇水平，它們也更多地被身體用作燃料，這就意味著更不可能以脂肪形式存儲在人體。
膽固醇 首先，一個經常運動的人不必擔心膽固醇在心腦血管系統(tǒng)的潛在副作用。更重要的是，適當?shù)哪懝檀寄艽龠M睪丸激素，這正是我們希望從食物中獲得的。
鉀 身體為了更好地發(fā)揮性能，就需要這種礦物質。肌肉需要它來收縮，它也能加速機體的恢復，幫助推進營養(yǎng)物質進入到肌肉細胞之中。
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青春是充滿活力的，而這活力就來源于每天的運動，當然，這的運動主要還是跑步，它能夠幫助我們強身健體。大家都知道，跑步對人體的作用不僅僅局限于增強體魄上，還會有各種的好處，例如考驗我們的思維，或者是讓我們有一個好的視力等等，具體情況就在下文內容中。
1、保持良好視力
每周跑35英里（約56公里）的人隨著年齡增長而視力退化的幾率比每周跑10英里（約16公里）的人低54%。
2、保持正常血壓
每周跑10英里（約16公里）的人比每周跑不超過3英里（約4.8公里）的人患高血壓的幾率低39%，患高膽固醇的幾率低34%。
3、增強生理機能
每周燃燒至少3000大卡（相當于跑步5個小時燃燒的熱量）的人比其他人患嚴重勃起功能障礙的幾率低83%。
4、鍛煉骨骼
在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的最明顯。美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發(fā)現(xiàn)：63%的自行車愛好者呈現(xiàn)較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只占19%。
5、思維敏捷
研究人員以一組英國人為對象進行了一項調查，被調查者一天進行了鍛煉另一天沒有鍛煉。參與者都反映進行鍛煉的那天犯的錯誤較少、注意力更集中、工作效率更高。
跑步可以讓我們保持一個良好的視力狀況，這可能是大家都沒想到的，但事實就是如此，只有經常跑步的人才能讓視力退化的慢一點。同時，跑步還能讓老年人保持正常的血壓，還能鍛煉自己的骨骼?？梢哉f，跑步這項運動的好處真的是很多。
編者：羽毛球是一種普遍的健身運動，所以打羽毛球的人很多，但是了解羽毛球的卻沒有幾個。羽毛球對人體有什么好處呢?
一、鍛煉眼力
打羽毛球讓人練得眼明手快的原因很簡單：因為打球時雙方要經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球體，眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液循環(huán)。
從而改善了睫狀肌的功能，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通的羽毛球愛好者，尤其過度使用眼睛的人來說，如果能堅持打羽毛球，視覺敏感度將會明顯提高。
二、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術占40%，體力占60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
三、治頸椎(肩周)病
參與羽毛球運動，要用手肩膀協(xié)調出動，拼命抽球，你的頭要抬、肩要動，每天堅持打球一小時以上，骨質增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產生。
四、排毒養(yǎng)顏
長期打羽毛球的同志胖子比較少，走路輕松，人變得較年輕。每天出汗把身體毒素排出，使你大小便通暢，叫你汗流浹背，體毒排泄，對預防痛風病很有脾益。
五、全身鍛煉
羽毛球運動也很適合減肥人群。在羽毛球運動中，需要不停地運用手腕和手臂的力量握拍、揮拍，還要充分活動踝關節(jié)、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉是很充分的。
而且，你在撿球、接球的過程中，又會不斷地彎腰、抬頭，這樣，也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。
六、增強友誼
通過打球、比賽不相識的都互相認識了，了解對方的性格，真正以球會友，友誼長存。
七、提高技能
通過球友組織比賽，激發(fā)技能訓練，球友之間互相學習，共同提高。
八、開心娛樂
養(yǎng)生專家講：每天要大笑三次，對人的精神舒暢，促進五臟六腑活動非常有好處。可排除濁氣、邪氣。只要羽毛球一發(fā)，一場球打下來，要笑十次以上，使人的心情保持快樂。
九、身體靈敏
打球的人都精神抖擻，精道道的，身體靈活，四肢勤快，打羽毛球的，身體關節(jié)骨胳都用的上，采取抽吊結合，四方球、左右勾球、變化多樣，使身體靈活多變。
十、健腦增智
羽球人員要動腦打球，不是不動腦擊球，叫打球先打腦，要研究對方弱點、致命地方，因人而宜，以人為本，堅持以我為中心，以主動為動力，以快速為法寶，以贏球增信心。
打羽毛球減肥的好處
1、羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。
另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因為最低體脂量應與良好的健康相協(xié)調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛煉，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。
有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
不過值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正確姿勢，長期以錯誤的姿勢打球，很容易造成運動損傷。
如最為常見的大力扣殺時肘內側韌帶拉傷，就是由于殺球時肘關節(jié)低于肩關節(jié)造成的。因此練習羽毛球最好在專業(yè)教練的指導下進行。此外，要選擇合適的場地和運動鞋，做好充分的準備活動。
總結：看完文章相信你們都知道羽毛球對人體有什么好處了吧，但是打羽毛球前一定要記得做熱身運動，不然可是會傷害到你身體的!
美國體育營養(yǎng)學專家利茲·阿佩蓋特的最新研究結果顯示，椰汁雖然稱不上是“魔水”，但確實有不小的益處?！耙瓫]有任何魔幻之處。”阿佩蓋特說，“椰汁大部分都是水，實際上95%的成分都是水?！?/p>
在天然椰汁中，包含了電解質鈉、鉀、鎂、鈣和磷酸鹽，以及少量的氨基酸。因此，國外很多健身者都熱衷于飲用椰汁，“因為椰汁沒有運動飲料中那些人工色素、防腐劑等添加劑?！卑⑴迳w特解釋道。
科研人員指出，椰汁對于訓練和比賽運動量極大的專業(yè)運動員作用不大，因為其中的碳水化合物、鈉和蛋白質的含量不夠豐富，不足以在劇烈比賽后確保身體迅速恢復，專業(yè)選手通常都有營養(yǎng)師專門配制的功能飲料。但椰汁頗為適合普通健身鍛煉者。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的營養(yǎng)學專家貝西·特沃姆貝利指出，2009年新加坡的一項研究表明，一個成年運動員需要15到17克的脂肪，而30毫升的椰汁只有不到2克的蛋白質。另一方面，椰汁包含15倍于普通運動飲品的鉀含量，人體運動中流汗喪失的其中一個關鍵元素就是鉀。不過，鍛煉中流失更多的是鈉，而補充鉀元素在身體恢復中并不重要，當然，攝入鉀也沒有害處。
馬來西亞的一項小研究針對椰汁、運動飲料和清水在健身后的作用進行了對比，結果顯示椰汁至少能跟運動飲料起到相同的效果，而勝過清水。在其中一項研究中，8名男性在高溫下健身，直至體重降低3%，隨后他們分別飲用椰汁、清水和運動飲料來增進恢復，三種飲料對身體水分的補充能力相同(即恢復了相同的體重)。接下來的第二項研究則是10名男性在高溫下運動9分鐘，隨后分別喝運動飲料、椰汁或者清水。兩小時后，飲用椰汁和運動飲料的人比和清水的恢復更快。特沃姆貝利表示：“這很能說明問題，因為運動飲品和椰汁中的電解質能夠迅速補充身體水分?！?/p>
至于椰汁抗癌、防衰老、提高免疫力和保健的功能，研究結果只能證明椰子汁中的特殊化學元素有助于抗氧化，但這些元素很容易在自然中流失，沒有足夠證據(jù)表明椰汁“能防治百病”。
美國匹茲堡大學醫(yī)學中心營養(yǎng)學總監(jiān)萊斯利·邦奇提醒人們，必須警惕市場上標榜的“不含糖椰汁”，實際上，很多天然椰汁都含有11到12克得糖分，飲用后可能帶來50或者60卡路里的熱量，以運動作為減肥手段的人需要謹慎飲用。
邦奇表示，總體而言，椰汁對普通健身者而言是個不錯的選擇，不過，實際上還有更便宜的方式，其中一個就是：“為什么不試試喝杯水，吃一根香蕉呢?”
39健康網( )專稿，轉載請注明出處。
在看奧運會跳水運動的時候，看見運動員的姿勢都是很優(yōu)美的，而到了游泳池的時候就迫不及待的想去跳水，從這里問題就來了，跳水真的只有那么簡單?其實并不是的，跳水是有風險的，想知道?那就來看看!
跳水和游泳，都要注意一些事情，只有做好最全面的預防，才能保證健康，然后去鍛煉身體，那么我們首先就看看跳水有哪些問題吧!~
游泳池能跳水嗎
一般的游泳池是不允許跳水的，但是難免會有人喜歡在泳池跳水，游泳池里的冒險跳水者，有的模仿跳水運動員從跳臺飛身而下，有的則模仿游泳運動員從池邊躍入水中，這樣的跳水有很大的安全隱患。
但從表面上看就不可行，公共游泳池里的人那么多，跳水者很容易砸到其他游泳者，不僅給別人造成傷害，自己也得在醫(yī)院難受幾個月，萬一砸死人了，你還要賠命呢。為了自己及他人的安全，最好別做嘗試。
跳水的危險性
跳水者如果沒有受過專業(yè)訓練，就容易面臨危險：
1、眼角膜損傷
跳水的時候，眼睛會出現(xiàn)沖擊，因為跳水運動員做過長期的訓練，所以不帶游泳眼鏡，至于沒經驗的人，小編提醒，還是安安穩(wěn)穩(wěn)的帶好你的游泳眼鏡，以免眼角膜受傷。
2、脾破裂
跳水的人姿勢往往不正確，很容易肚子先著水，有可能傷及內臟，甚至出現(xiàn)脾破裂等致命后果。
3、頸椎損傷
跳水時發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺跳出時蹬臺無力，或入水點太近，或蹬臺時髖關節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺(不足2米)也是原因之一。
如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時有發(fā)生。
4、腦震蕩
如果跳水者的腦袋先落進水池中，那么將會引發(fā)嚴重的腦震蕩，甚至遭遇頭骨碎裂的噩運，可能因此而命喪當場。
5、痙攣抽筋
當跳水者接觸水面的時候，由于巨大的重力影響施加到身體，他們經常會遭遇痙攣和抽筋，大量腎上腺素會流進血管。
6、傷亡
特別提醒游泳愛好者，在自然水域里游野泳的人跳水就更危險。這是因為，河、湖、水庫等處水下情況復雜，水草石塊較多，冒然跳水極易造成傷亡。
沒有專業(yè)的訓練跳水，是非常危險的一件事情，如果按耐不住自己的性子，你可以到專業(yè)的跳水機構去學習，這樣你的安全才能夠得到保障。
高空跳水的危險性
高空跳水是一種十分驚險的跳水運動。運動員從很高的懸崖上或特制的超高跳臺上起跳并完成空中動作后入水。在空中飛行的時間只有幾秒鐘，期間要表演一系列的扭腰和轉身動作。
當?shù)诌_水面時，速度將至少高達每小時60英里。當落進水池時，必須確保自己的雙腳先著陸，并且身體還必須保持絕對緊張和筆直的狀態(tài)。巨大的沖擊力幾乎就和落在水泥地上相似，稍有不慎，跳水者就可能會頭骨碎裂，命喪當場。
在地球的引力下有一個重力加速度，高度越高，到達水面時的速度越大，與水面撞擊的作用力就越大，人或者物體受到的力也就越大，這樣人體就承受不住那樣大的力而受到破壞。
當然，還要看你和水面的接觸面積，接觸面積越大，比如是水平拍上去了，受的力就大。栽進去的話，受的總作用力就小。
如何防治跳水受傷
對初學跳水者，首先要加強安全教育，強調跳水及入水的技術要領，不可在淺水游泳池或在未摸清水底情況的江河湖泊中跳水。
練習跳水前的準備活動一定要充分，必須將四肢、腰背、頭頸、關節(jié)充分活動開。另外，在下水救人或急于打撈落水物品時，應采取雙足踏水的姿勢，不要采取頭低足高的魚躍姿勢入水。
在搶救患者時，救護人員要沉著，在救護過程中要盡量把住患者的頭部，不能任其擺動，也不要讓頭頸過曲或過伸，更不能隨意進行按摩，以防損傷神經。
把患者平放在地上，如呼吸困難必須立即清除口腔內容物，保持呼吸道通暢，并施以人工呼吸等急救處理。搬運頸椎損傷患者應選用木板擔架，采用滾動方式把患者慢慢滾到板上，并應有人用雙手把住患者的下頷和頸部，保持頸椎既不過伸也不過曲的位置。
游泳不僅可以健身，也可以減肥，關鍵時刻還可以水中求生，因此很多人都喜歡這項運動，但是游泳也會遇到種種問題，那么游泳時耳朵進水怎么辦?如何預防游泳時耳朵進水?下面為您介紹游泳時耳朵進水怎么辦。
為什么游泳時水易進耳朵不易出
由于水又有一定的張力，進入狹窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成兩段，又由于水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道后更易包裹于耵聹周圍而不易流出。
游泳時耳朵進水會怎樣
耳內進水后會出現(xiàn)耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。有人甚至用不干凈的夾子、火柴棒、小鑰匙等掏耳，這樣雖然可僥幸將水屏障掏破，使水流出，但也易損傷外耳道甚至鼓膜，而導致耳部疾病。
游泳的地方大多水并不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水后處理不當，如不潔挖耳等，?？梢鹨韵聨追N耳病：外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果出現(xiàn)上述癥狀的話，應該停止游泳，立即去醫(yī)院進行檢查。
游泳時如何預防耳朵進水
游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出，否則泡漲后容易引起疼痛發(fā)炎?；加兄卸椎娜耍绻哪び写┛祝K水進入中耳，可使中耳炎加重。因此，中耳炎患者必須經醫(yī)生同意后才能游泳。
游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道，可起保護作用。
跳水要注意姿勢和方法，不要使耳朵直接受水拍擊，以免發(fā)生鼓膜外傷。
游泳時耳朵進水怎么辦
游泳后應及時把外耳道內的積水排凈。，那么如果耳朵進水了怎么辦呢?下面9種方法可以運用：
1、棉簽吸水
用柔軟干凈的細棉簽、消毒的脫脂棉、或軟性吸水紙卷成捻子，輕輕塞入耳朵，探入外耳道，捻子碰到水，從而吸收耳內參與的水分，并保持不傷害耳道。
2、咀嚼口香糖
通過嚼口香糖，不斷咀嚼，促使耳道內產生氣流和壓迫，讓耳內進水往外流出，這個方法也比較好用。
3、單足跳躍
把進水耳朵那邊反方的腳抬起，另一只腳一直跳，把水跳出來。站在岸上，將頭偏向有水的一側，以該側的腿支持身體，原地連續(xù)跳幾次，使水從耳內流出。
4、活動外耳道
可連續(xù)用手掌壓迫耳屏或用手指牽拉耳廓。或反復地做張口動作，活動顳頜關節(jié)，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩(wěn)定性和壓力的平穩(wěn)，使水向外從外耳道流出。
5、側臥朝下
睡覺的時候躺下側臥，也就是進水的那個耳朵，將進水的耳朵朝下，借助水的重力作用，使得耳朵中的水自己流出來。
6、手壓耳朵
手攤開，呈手掌狀，壓進水耳朵，利用手對耳朵形成的氣壓把水吸出。
7、手掌吸水
把進水耳朵歪向下，用同側手掌緊壓在耳廓上，屏住呼吸，然后迅速松開手掌，連續(xù)幾次，進水便會被吸出。
8、大氣壓法
利用大氣壓的原理，將進水的那個耳朵向上，向里面灌水，然后猛然將水倒出。
9、醫(yī)用酒精
為了吸收余水并殺菌消炎，可在洗澡結束后向耳道內滴入3-6滴醫(yī)用酒精，稍停片刻，讓其自然流出即可。
由于游泳池或河水不干凈，污水入耳后引起外耳道皮膚及鼓膜感染，或耳內進水后處理不當，如不潔挖耳等，可引外耳道炎，外耳道癤腫，耵聹阻塞，鼓膜炎，化膿性中耳炎。如果耳內進水后出現(xiàn)以上癥狀，應暫時停止游泳，并去醫(yī)院檢查，對癥治療。
游泳健身有什么好處
1、消耗能量大減肥快
游泳也是一項激烈的運動，由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，消耗較多熱量。水溫一般低于氣溫，水的導熱性大空氣24倍，水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉，有利于散熱和熱量消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。
2、避免下肢腰部運動損傷
在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關節(jié)和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。
3、按摩全身肌肉
游泳時水流對身體的脈沖，起了很好的按摩作用，加上人體處在水平位活動，有利于四肢的血液回流心臟。在活動過程中，心率加快，每搏輸血量增加，促進了心臟肌肉力量的增強，收縮更為有力。
水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩。人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，你一定能感受到那強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉，游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據(jù)。
4、瘦弱者可增加體重
對于比較瘦弱者，游泳反而能夠讓體重增加，這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用，使肌肉的體積和重量增加的結果，可以說游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以讓所有的人都有一個流暢的線條。
游泳健身做什么準備
1、耳塞
在游泳時水流入耳朵是難以避免的，但耳塞又輕又小容易脫落，初學者不能太依賴耳塞，注意學會放松，動作協(xié)調、有節(jié)奏。
2、鼻夾
游泳時，由于水波常會把水沖入鼻孔，發(fā)生嗆水。初學游泳者，可準備一個鼻夾，以強制擺脫用鼻子吸氣的習慣。
3、游泳眼鏡
主要是為了預防眼病的發(fā)生，對于初學游泳的人來說，戴游泳眼鏡還可以在水中睜開眼睛。
4、游泳衣褲
游泳衣褲必須合身，如果太大，在游泳時容易兜水，以致加大身體負重和阻力，影響游泳動作。質量以彈力大的為上，鮮艷的或深色的比較好。
5、浮體物品
初學游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等，用來幫助做漂浮練習。
6、游泳帽
游泳時應戴游泳帽，這樣一方面可以防止頭發(fā)散亂和減輕池水損害發(fā)質，同時也能避免脫落的頭發(fā)堵塞泳池的排水管。
結語：為大家總結一句話跳水有風險，游泳需謹慎，許多運動看似健康，其背后都隱藏了許多不為人知的事情，了解一個通透，才能為健康建立一層防火墻，上面為大家講了那么多，還希望幫助到大家。
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1. 坐姿卷腹
身體坐直，后背離開椅背，脊柱向上挺立;然后深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向后背，就好像在做卷腹動作一樣。這個動作能夠伸展脊柱，鍛煉核心肌肉群。預計燃燒熱量：15卡路里。
2. 伸展后背
站在椅子后面，雙手抓住椅子邊緣;右臂向上舉起;緩慢地放下手臂，同時向后抬起右腿，保持30秒鐘，兩側交替進行。這個動作能讓后背和臀部的肌肉群得到充分伸展。預計燃燒熱量：20卡路里。
3. 交叉摸腿
站立，手抓住椅背;右腿站穩(wěn)，左臂舉向天花板;然后左腿向身體左側抬起，同時放下左臂去抓右腿，重復20次，兩側交替進行。預計燃燒熱量：30卡路里。
4. 坐姿抬腿
坐在椅子邊緣，雙手抓住扶手;膝蓋并攏，緩慢地向上抬，重復15次。可以增加難度：在做最后一次時，保持靜止姿勢30秒鐘。預計燃燒熱量：30卡路里。
5. 坐姿扭轉
坐直，左手放在右膝上;輕柔地將左側肩膀向身體右側轉動，拉伸背部肌肉，保持30秒鐘，同時深呼吸，兩側交替進行。預計燃燒熱量：10卡路里。
以上就是關于瘦胸部的一些方法，你可以經常做一做，這樣對你瘦胸部是非常有好處的，但是這些方法只可以讓你瘦下來，如果對于男性想要練胸肌的話，還需要更強動的健身，不管是想瘦還是想要健身都一定要注意做熱身運動。
為了強身健體，同時為了減肥，諸多人每天都在堅持鍛煉，其實每天鍛煉的時間保持在30-50分鐘之間是最好的，少于30分鐘的話效果不佳，更不能聊天似的慢慢走，一般情況下快步走和慢跑的效果最好，大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇。
一、每天每次鍛煉多長時間最好?
專家指出，鍛煉的時間30至50分鐘為宜，少于30分鐘的鍛煉基本是無效鍛煉，不能稱之為鍛煉。“每天鍛煉半小時，這半小時不包括我們的手臂活動和身體活動等準備運動的時間，這半小時我們的心跳要達到一定的強度才是有效的鍛煉，那種一邊慢走一邊聊天的散步，不能稱之為鍛煉，起不到鍛煉的效果?！?/p>
二、為什么鍛煉必須超過30分鐘?
專家解釋說，人一運動的時候，肌肉里的糖就開始分解，到了10分鐘以后，糖分解的速度就大了，到了20分鐘以后，我們體內的脂肪開始在分解?！八詼p肥運動一定要保持30分鐘以上，沒有30分鐘也要到20分鐘。而從30分鐘到1個小時以后，脂肪分解的速度是不變的。所以在30分鐘到50分鐘的運動時間是可取的，運動時間也不宜太長。”
三、最后說一下關于鍛煉時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然后力量訓練，再有氧，最后放松。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放松約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。
對于一般的健身者，常規(guī)訓練50~80分鐘已經綽綽有余了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
男士微胖，不易發(fā)覺，而經常練習下列“準”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：
1.木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部
直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。
2.屈膝下蹲：強健背、臀部入大腿。
雙腳分開，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點保持此姿勢2秒鐘，然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程：30秒。
3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性
(1)雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。
(2)進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。
4.體側抬腿：調節(jié)髖關節(jié)
(1)開始姿勢：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
(2)然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。
6.側臥壓腿：改善大腿內側輪廓
(1)右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間：30秒。
7.空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平
仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。
8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線
(1)仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。
問：我有1年沒做力量練習了，估計有些肌肉已經轉化為脂肪。我想在重新開始訓練之前把脂肪減掉一些，應該怎么辦
答：肌肉可能縮小，但是不會變成脂肪。肌肉細胞與脂肪細胞是截然不同的兩種細胞組織，相互不能轉換，就像木頭不會變成金屬一樣。但是當肌肉因為運動不夠而萎縮了，脂肪可能會占領肌肉留下的空間。這可能會讓人誤解為肌肉轉化為脂肪了。
你重新開始鍛煉時應該雙管齊下，進行有氧運動與力量練習。當肌肉的增長改變了與體脂的比率之后，你會隨之發(fā)現(xiàn)體形也有了改進。1磅肌肉的體積小于1磅脂肪，你會因此看上去更苗條，雖然體重可能沒有改變。
你可以參考下面的問答來制訂運動計劃。
問：我想把有氧運動：力量練習與瑜伽結合起來進行鍛煉，但是我不知道如何安排才不至于使肌肉過分疲勞。舉重與瑜伽可以安排在相連的兩天嗎，怎樣安排更合理一些
答：這取決于你做的瑜伽練習是強力的還是輕緩的。如果你練的瑜伽重點是抻拉和呼吸練習，前一天裕，二者放在同一天練也未嘗不可。
但是在一次強度很大的瑜伽課之后的第二天，身體肌肉可能還沒有得到充分恢復，也就無法進行力量練習。相反也是一樣，肌肉在大運動量的力量練習之后也無法勝任強力瑜伽練習。比較合理的安排是每周爭取做2坎力量練習，3～5次有氧運動(強度應有不同)，再加上2次瑜伽練習(一次較緩。一次強力)。下面是一個范例：
周一：有氧與中低強度力量練習
周二：休息或高強度有氧練習
周三：輕緩瑜伽與低強度有氧練習
周四：中低強度有氧與力量練習
周五：高強度有氧練習
周六：強力瑜伽
周日：休息
問：有氧器械的顯示屏上除了時間、距離.熱量消耗之外常常還有“Mets與s與Watt。許多器械具有心率監(jiān)測功能，可以用來衡量體能進步的情況。比如，開始鍛煉時，你在橢圓機上用難度7蹬20分鐘后，心率達到某一水平。兩個月后在相同難度與時間的情況下運動心率降低了，這說明你的體能有了進步。另外，你也可以用“pRE”(自我感覺評定等級)來測定。
問：當我3個月前剛開始力量練習時，通常在訓練之后體驗到肌肉疲勞感。現(xiàn)在我仍然用全力舉重并定期變換練習套路，但我不再感覺到第二天的肌肉酸痛了。這是否意味著我的肌肉不再增長了
答：并非如此。鍛煉的效果不能用肌肉酸痛程度來衡量，當你感覺到運動引起的酸痛，就意味著上次運動造成的肌肉細微損傷還沒有愈合，肌肉還不能產生很大的力量，而酸痛感的消失則說明身體正在迅速修復運動造成的肌肉細微損傷。肌肉的退讓收縮(負重下放而不是舉起的動作)是引起酸痛的主要原因。
一旦肌肉適應了訓練，除非你試舉非常大的重量或者完全改換練習內容，你將不再體驗到肌肉酸痛感。相反，如果你通常只做力量練習，突然參加了一次強力瑜伽課，肌肉就可能出現(xiàn)酸痛反應，因為另外一種運動方式挑戰(zhàn)了身體?，F(xiàn)在只要你繼續(xù)進行力量練習，經常改變練習內容，而且負荷量不斷增加，就說明你正在不斷進步，無需關注肌肉是否出現(xiàn)酸痛感。
問：我怎樣才能減掉大腿上的贅肉，我知道局部減肥是不可能的，但有什么最好的改善方法嗎
答：對大多數(shù)女性來說，大腿上的脂肪是較難減掉的。對于這一點，你必須要面對現(xiàn)實。梨形身材是變不成骨感苗條身材的，但是可以從”大梨變?yōu)樾±妗薄８纳菩误w必須從三個方面入手：有氧運動、力量練習、飲食改變。跑步與騎車等有氧運動可有效地促進體內的熱量消耗，產生減少體脂所必需的熱量負平衡。胸部、背部、肩部的上肢力量練習可以改善你的體型外觀.使全身的比例更加合理。針對臀部與大腿的力量練習則會讓臀部變得更緊實，而腿部力量的增長又可以為更高強度的有氧運動打下基礎。要注意別浪費太多時間去做側舉腿等臀部練習，它們對于改變大腿外觀并不像人們想像的那么有效。
超過標準體重 20%以上者為肥胖，低于標準體重 20%者為消瘦，消瘦也可分為單純性和繼發(fā)性兩種。單純性消瘦主要是由于食欲不佳、消化吸收不良，生活不規(guī)則，缺乏身體鍛煉使機體不能充分發(fā)育，或過度疲勞及遺傳因素等使消耗的能量大于攝取的能量而造成的。繼發(fā)性消瘦主要是由于患某些慢性消耗性疾病或內分泌腺機能障礙所導致的，繼發(fā)性消瘦患者要在醫(yī)生的指導下進行治療。
單純性消瘦的人因消化吸收能力較差，而活動時能量消耗又很多，所以要想強壯健美起來，就必須千方百計地使機體的能量儲存大于消耗。有些人，單純服用大量補藥或滋補品，希望達到強壯身體、改變體型的目的，效果并不明顯。要增加機體能量的儲存，就必須增強食欲，增強消化吸收能力;而增強食欲及消化吸收能力的最好辦法是參加運動。
器械健美運動能使人新陳代謝旺盛，能對消化系統(tǒng)起到一種良好的按摩作用，可促使消化液的分泌和胃腸的蠕動，使更多的營養(yǎng)物質被吸收并輸送到身體各部。通過肌肉的收縮與舒張，血液循環(huán)加強，血液通過肌肉的流量就會增多，肌肉獲得的氧及養(yǎng)料也就增加，肌纖維就會在鍛煉中逐漸長得粗壯起來。
器械健美還可改善神經系統(tǒng)的調節(jié)功能，改善組織和細胞的營養(yǎng)狀態(tài)，促進機體各部組織的生長發(fā)育。經過長期的鍛煉，可使內臟器官功能增強，肌肉發(fā)達，體重增加。原來皮膚松弛起皺、肌肉萎縮、身體干瘦的人會逐漸變得健壯豐滿起來。
體態(tài)的豐滿不應是脂肪的堆積，而應是勻稱強健的肌肉組織。因此對體瘦者來說選擇適宜的健美鍛煉項目很重要。器械鍛煉對發(fā)展肌肉效果最好。所以，瘦者參加健美鍛煉，就應多練習啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。但每次鍛煉要掌握適當?shù)倪\動量，運動量過小，對肌肉組織就起不到強有力的刺激作用，達不到鍛煉目的;運動量過大，則會使能量的消耗大于補償，當然也不可能豐滿起來，過度疲勞還會損害身體健康。一般情況下，開始選擇小運動量，以后逐漸加大運動量。
衡量運動量是否適宜的標準，應以運動后每分鐘脈搏跳動不得超過 17O次為準。因為當心臟搏動次數(shù)增加時，每次心搏的輸出血量也在增加，但如果心搏超過每分鐘 170次，那么每次心搏的輸出量反而會減少。
隨著時代在不斷的發(fā)展，經濟水平在不斷的提高，人們的工作壓力也在逐漸的增大，但是越來越多的身體素質卻在逐漸地下降，這時候就需要人們多加注意在日常生活之中多加注意健身。在眾多的健身運動之中，許多人會選擇自行車進行健身，那么自行車健身對人們有什么好處呢?
(1)能預防大腦老化，提高神經系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節(jié)、韌帶也得到相應的鍛煉。
(3)能減肥。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)可改善性功能。每日騎自行車4—5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助于夫妻間性生活的和諧。 ?
(5)能益壽延年。根據(jù)國際有關委員會的調查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
自行車健身也是一種比較好的有氧健身訓練，人們可以通過騎自行車對自己身體的各個部位進行有效的訓練，同時，在運動的過程中也能夠提高自己的反應能力，這樣也可以幫助人們在工作中能保持快速的反應能力。但是，做任何的運動之前，還需要人們做好前期的準備，小心給身體帶來不必要的傷害。
腹部有一個游泳圈，想必是很多美女們的煩惱，即使你在用力的收腹或者穿緊身衣也不能讓腹部變得平坦。如何解決腹部問題還自己一個平坦小腹?下面總結三種類型，讓你分清楚自己腹部肥胖的類型，對癥下藥找尋最給力的減肥方法，告別游泳圈的煩惱。
首先是了解自己的敵人!來自己檢查一下突出的腹部肥胖是屬于那種類型吧。
類型1：
腹部整體很大，從胸下開始都是圓圓的部位向外突出，明顯不是肌肉。背部的肌肉易扭曲，致使變成駝背這樣的姿勢。
當你發(fā)現(xiàn)的時候，自己已經維持同樣的姿勢過了一整天。這種肥胖類型的人，造成其肥胖的原因大體上是因為肌肉力量底下。肌肉力量低下，就會導致胃部和腸道往下移，自然地，消化能力和腸道的蠕動能力都會變弱。
類型2：
腹部向下、往外突出：在觸碰到下腹的時候，下腹很硬，而且很容易便秘。
這種肥胖要做拉伸運動，而且需要改善每天的飲食。因為這類人更加喜歡吃甜食，如果想把甜食換成水果，這也是不可以的。
類型3：
肚臍的周圍往外突出：不僅是腹部，臉和腿也很容易浮腫。
這種類型的人，多是每天睡眠時間和飲食時間不規(guī)律，或是容易感受到壓力的人。另外，喜歡吃含脂肪量較高的食物的人，也是比較傾向于這種類型的肥胖。有這種類型肥胖的人，他們的血液流動不暢，水分代謝能力低下，容易反復出現(xiàn)腹瀉，或是便秘問題。
分類型進行運動減肥吧!
類型1：整個腹部都很大
鍛煉這些部位是關鍵：腹直肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
這種類型肥胖的人，由于盆骨的移位或是姿勢不正的問題，很多時候讓腹直肌無法得到正確的活動，每周做3次練習，好好地鍛煉，讓腹部長出肌肉吧。
動作介紹：
1.深呼吸，然后把膝蓋區(qū)，大腿和小腿形成一個直角狀，腰部緊貼地面，雙手放在腦后，仰面躺。
2.雙手打開，繼續(xù)抱在腦后。慢慢地，向著肚臍的方向，抬起頭和肩膀。注意，在做動作的時候不要屏住呼吸。
3.保持雙手抱在腦后，用腹部的力量撐起上半身，慢慢地向右邊扭轉上半身。動作不變，左邊也做同樣的動作。在做這個轉動上半身的動作時，如果做起來感到很困難的人，可以跳過該動作。
1～3的動作最好每周做3次，每個動作重復做10次。
類型2：腹部向下往外突出
鍛煉這些部位是關鍵：腸腰肌+外、內腹斜肌+腹橫肌
腹部向下、往外突出的人，腹部的腸腰肌扭曲，導致盆骨傾倒，內臟往下移位，內臟有可能會壓迫腸道。鍛煉這些部位的肌肉，可以讓盆骨恢復直立，收緊腰肌。
3.雖然膝蓋容易分開，但要好好地讓雙膝靠緊，然后，下半身慢慢地往一側扭轉。如果像上圖那樣，雙腿打開來做動作的話，這樣是錯誤的。
類型3：肚臍周圍往外突出
鍛煉這些部位是關鍵：外、內腹斜肌+腰方形肌肉+肋間肌
由于腹部周圍沒有關節(jié)，所以肌肉的活動比較少，因此，腹部是比較容易堆積脂肪、松弛的部位。為了讓堆積了脂肪的腹部，其形狀不會自動記憶定型，平常要通過拉伸來進行鍛煉。
動作介紹：
1.雙手叉腰，右腳往前一步，與左腳交叉站立。注意，在正面看，腰是有意識地挺直的。
2.每周練習3次，好好拉伸盆骨周圍的肌肉，首先右手按住右盆骨，左手抬起，拉伸手臂和左邊腋下(保持這樣的姿勢10秒鐘時間)。然后反之做一邊同樣的動作重復5次。
3.慢慢地，手臂會容易彎曲。注意在做動作的時候手要用力往上伸直。在彎曲身體一側的時候，注意，頭部不要跟著往一側用力壓。
隨著年齡的增長，肌肉的力量會慢慢衰弱，腰部曲線會容易慢慢地消失。每天進行簡單的鍛煉，可以讓凹凸有致的身形得以長久保持。另外，每天進行鍛煉，不但可以減肥，還可以預防由于不良生活習慣所導致的疾病、提高身體的基礎代謝能力、增強免疫力。每天抽一小段時間來進行矯正盆骨的減肥鍛煉，讓你快速擁有苗條身形吧。
飲食等問題會造成啤酒肚和游泳圈，啤酒肚和游泳圈更為嚴重的影響是，它會導致盆骨移位。原本，四角爬行動物基本上是沒有盆骨扭曲的問題的，但是，用兩條腿來走路的人類，盆骨肩負著支撐人類整個上半身的重大責任，因而導致盆骨容易出現(xiàn)移位、不正的問題。另外，再加上日常生活中走路、坐、站立的時候所存在的不良習慣，盆骨彎曲移位的問題就更加普遍了。
不過，不要緊。原本，人的身體就具備修復這種移位、不正等問題的功能。通過鍛煉盆骨，能給這種自動修復的身體機能以最大的支援，既可以解決盆骨不正的問題，也可以消除身體上多余的脂肪，讓你快速重獲作為女性的自信。
總結：腹部存在游泳圈是一些美女們非常不愿意見到的問題，許多美女們還在為腹部發(fā)愁，用了很多種方法都不能根本的解決問題，但是你們有沒有認識到這些問題呢，趕緊來看看上面講訴的內容，還你一個健康的腹部。
