冬季當心吃到這些帶毒蔬菜
冬季養(yǎng)生蔬菜。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避開有關運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《冬季當心吃到這些帶毒蔬菜》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
面對豐盛的飲食，如何吃得健康應該是人們的最優(yōu)先考慮。需要提醒的是，有些動植物本身含有天然有毒成分，或者由于儲存、加工不當而成為“問題食品”，危害人體健康。在專家的指導下，讓我們一起向有毒食品亮“紅牌”吧!特別是冬季的蔬菜，在選擇上面一點要小心，特別有的菜在買回家需要正確處理之后才能食用!
新鮮黃花菜
所含秋水仙堿進入人體后經(jīng)氧化會產生有毒物質，食后會引起類似急性腸胃炎癥狀，極易誤診。而干黃花菜在加工時經(jīng)清水充分浸泡，已將大部分秋水仙堿溶出，所以一般不會中毒。
四季豆和菜豆
四季豆和菜豆它們的有毒成分主要是皂疳和胰蛋白酶抑制物。烹調時，應先將其煮熟，然后撈出，再加上調味佐料燜煮，便可解毒性。
蠶豆
蠶豆體內紅細胞缺乏6-磷酸葡萄糖脫氧酶吃了蠶豆后會得溶血性黃疸，又稱蠶豆病。這種病多有遺傳性，因此，有家族病史的人應到醫(yī)院檢查，并避免吃蠶豆。
藍紫色的紫菜
藍紫色的紫菜水發(fā)后若呈藍紫色，則說明在海中生長時已被有毒物質環(huán)狀多肽污染。這些毒素蒸煮也不能解毒，不可食用。
鮮木耳
鮮木耳含有一種啉類光感物質，它對光線敏感，食用后經(jīng)太陽照射，引起日光皮炎，個別嚴重的還會因咽喉水腫發(fā)生呼吸困難。為此，不可食用。
另外，白果、杏仁、木薯都有一定的毒性，不可多吃。
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誰說減肥一定要節(jié)食一定要運動出汗呢?只要吃對食物，它們也能幫助你輕松排出體內多余油脂，不費力氣就能瘦下來。今天小編推薦給大家8種食物，味道雖然怪怪的，可是它們卻都有很好的減肥效果哦。
1、苦味食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質和多酚類物質，就是因為這些物質才能讓這些食物變苦。
例如：檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能夠更好的預防肥胖、癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點苦澀的風味。
2、粗糙食物
冬季減肥為什么吃粗糙食物呢?因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。
可就是這些膳食纖維，能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發(fā)胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時刻。
3、澀味食物
很多人該問了，什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。
這些物質都有很強力的抗氧化物質，并且對預防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營養(yǎng)價值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。
4、“沖”的食物
很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖，甚至吃完了還會有臭味。
常吃“沖”的食物可以消炎利尿，達到瘦身效果。
5、辛辣食物
食物中的辣味一般是由辣椒素或者揮發(fā)性的硫化物所提供的。辣椒素具有鎮(zhèn)痛作用，不僅如此，它還能提高新陳代謝，對燃脂、減肥多有很好的功效。
芥末辣味強烈，具有較強的刺激作用，它不僅可以調節(jié)女性內分泌，增強性功能，還能刺激血管擴張，增強面部氣血運行，使女性臉色更紅潤。
6、酸味食物
沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的，這些天然的酸性物質不僅能夠促進消化。
同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存。
7、“臭”的食物
大家都知道榴蓮氣味強烈，說它“臭氣熏天”一點都不夸張。但是在泰國，由于其營養(yǎng)價值很高，常被用來當作病人、產后婦女補養(yǎng)身體的最佳食品。榴蓮性熱，可以更好的幫助人們活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用。
而且榴蓮的淀粉質豐富，但是脂肪含量很低，如果可以用來代替晚餐或者早餐的話，會有不錯的減肥效果的。
8、“怪香”食物
有些食物雖然以“香”字命名，但味道卻很奇怪，就像香菜、香椿等食物。香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，不僅有利于維持血糖穩(wěn)定，還能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機物，可健脾開胃，增加食欲。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效。
戶外運動越來越成為新時代養(yǎng)生的潮流，的確，戶外運動誠然會給我們帶來很多好處。但是，在我們進行戶外運動的同時，運動后的“求救”信號我們不得不知。
頭痛
許多人運動會不但沒有達到想要的健身效果，反而頭痛了，這究竟是什么原因?運動時，交感神經(jīng)較為興奮，如果缺乏適當暖身，或進行非規(guī)律性的運動時，就有可能會導致頭痛癥狀。大部份頭痛發(fā)生，只要休息，就可獲得改善。但預防勝過治療，應確實做好運動前的暖身，讓身體提早做準備，或是避免太過劇烈的運動。
腹痛
腹痛是運動后很多人會出現(xiàn)的不舒服狀況，常發(fā)生在跑步者身上。究竟什么原因導致這個現(xiàn)象，目前仍眾說紛紜。比較具有共識的說法為血液含氧量不足、核心肌群無力。呼吸不順暢、飯后立即運動，甚至缺水，也有可能導致短暫腹痛。預防腹痛發(fā)生，運動前適度的伸展暖身也很重要。此外，建議正餐后約兩小時再運動，讓食物盡量完全消化，可降低腹痛發(fā)生的機率。
肌肉疼痛
肌肉酸痛，主要因為肌肉出現(xiàn)微小損傷，或是遲發(fā)性肌肉酸痛，俗稱鐵腿，皆屬正?，F(xiàn)象，隔天應會好轉。但事實上愛運動的族群，尤其是年輕族群，常遵循“痛才有收獲”的觀念，不小心就過度運動，造成肌肉傷害。冰敷、按摩等方法皆有效，但也可考慮隔天再從事同種運動，只是把強度降低，也會有效舒緩酸痛。
放屁
運動時最令人難以啟齒的困擾之一，應為放屁莫屬。有時候情況輕微，為短暫的脹氣現(xiàn)象，偷偷放幾下沒人會發(fā)現(xiàn)。但萬一每次運動，都像連環(huán)炮怎么辦?不要怕排氣，應該盡量多走動，一天走個5000步，也有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積，排氣情形就會改善。
小腿抽筋
運動時的抽筋，就像一把錐子勾進肉般難以忍受。專家表示，暖身不夠是常見的原因。或者因為身體電解質不平衡，也會導致抽筋。血液循環(huán)較差的人，也有此風險。例如游泳池的溫度過低，末梢神經(jīng)不好的人就很容易抽筋。當下應停止運動，補充水分與電解質飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。
健身是生活中最好的保養(yǎng)方式，在生活中想要保護身體，對于運動健身就要十分的重視，而冬季健身可以有效的幫助我們保護身體增加身體的免疫能力，減少疾病找上身體的概率，因此在生活中想要保護身體，預防疾病在冬季健身就是一個不錯的選擇，但是在寒冷的冬季我們要如何健身呢?
冬季如何健身
雖然有句老話叫做“冬練三九，夏練三伏”但是在冬季健身卻有很多的麻煩事，稍不注意不僅達不到健身的效果，還會讓身體的健康受到損害，因此在冬季生活中健身就是需要講究方法的，那么在生活中我們要如何健身才不會被損傷呢?
一、做好熱身運動
在冬季健身前做好熱身運動是可以有效的幫助人們保護健康的，因為冬季氣溫的緣故，人踢得肌肉總是在不斷的收縮中的，如果不做好熱身運動，讓肌肉放松下來很容易的就會導致肌肉被拉傷這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對于這一點我們就需要十分的重視才可以!
而在健身前做好熱身運動是可以有效的保護好身體健康的一件事情，因為我們在熱身時可以讓我們的肌肉軟化下來，減少肌肉的僵硬程度，這樣就可以有效的減少在生活中因為健身而出現(xiàn)意外的幾率!
此外健身之前一個良好的熱身還可以幫助我們有效的疏通體內的血液，讓我們的呼吸道以及肺部變得溫暖減少我們出現(xiàn)岔氣這種情況的出現(xiàn)，因此在冬季生活中鍛煉身體時，熱身就是必不可少的件事情!
二、清潔
冬季熱身及時的清潔身體上的汗液，是十分重要的，人在健身時總是會流出大量的汗液，這些汗液有著好的一面，同樣也有著壞的一面，尤其是在冬季更是如此，這些汗液可以有效的減少身體中的有害物質，但同樣的如果我們在生活中沒有及時的清除它就會導致身體的健康受到損害!
尤其是在冬季，因為天氣寒冷伴隨著寒風的肆虐，如果不注意很容易的就會導致身體的健康遭受損害，甚至會因為寒風導致汗液中的濕氣進入到身體中，形成寒濕嚴重的威脅到我們的身體健康!
所以在冬季生活中健身鍛煉對于這一點就要重視起來，這樣才可以有效的保護好身體的健康，減少疾病出現(xiàn)在上的概率!記著，冬季鍛煉一定要即使的將身體上的汗液給清理干凈哦!
三、洗澡的問題
很多人在健身之后會立刻洗一個熱水澡，但是你知道嗎?在生活中想保護身體對于洗澡這種問題就要重視起來!
在生活中想要保護好身體的健康，對于洗澡就要重視起來，尤其是在鍛煉健身之后一定不要立刻洗熱水澡，否則很容易的就會導致疾病出現(xiàn)在身體上!
因為即使在生活通過健身然身體暖和起來了，身體其實還是寒冷的，在這時候如果突然你系一個熱水澡就會導致身體冷熱相激，使得身體的加納看那個遭受損害因此在生活中鍛煉健身之后，對于洗澡就又要重視起來，防止身體的健康遭受損害!
冬季健身時只要我們重視這些因素就可以有效的保護好身體的健康，甚至可以讓身體變得更加的健康，那么在生活中冬季健身有著哪些好處呢?
冬季健身有什么好處
在冬季健身有許多的好處，不僅可以幫助我們鍛煉身體，增強身體的抵抗力、免疫力減少我們患上疾病的幾率，還可以有效的幫助我們增強身體的耐寒抗性，因此在生活中對于健身我們就要重視起來!
而且冬季健身給我們帶來的好處遠不止這些，要知道很多人都會在冬季患上疾病，但是通過健身卻可以幫助我們有效的減少這種情況的出現(xiàn)。
俗話說的好“冬季動一動，少生一場病，冬季懶一懶，多喝一碗藥“在冬季健身可以有效的保護身體減少疾病出現(xiàn)的幾率，所以想要保護好身體的健康，對于健身就是十分必要的，畢竟在現(xiàn)代這個時代，生病可是一件奢侈的事情，所以我們一定要避免才可以!
結語：生活中想要保護好身體的健康，就要多多的運動，而冬季運動是可以幫助我們有效的減少患病幾率的，但是我們在冬季運動也要有著正確的方法，這樣才可以讓我們的身體在健康的道路上越走越遠，讓我們在因為冬季不期而遇的疾病所苦惱!
盡管冬天氣候寒冷，但還是有很多健身人士堅持長跑，在冬季運動不僅鍛煉了我們的意志力，對身體的好處也多于平時。健身運動需要長期堅持才能看到效果，就讓小編為大家介紹下冬季長跑的好處以及長跑的注意事項吧!
冬季長跑的好處
1、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
2、腸胃
長期進行跑步的人就會了解自己的食欲明顯變大了，這是因為長跑不僅能增強食欲，還能使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲。當然最主要的是長跑加速人體的消化功能，怎么都吃不胖。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
5、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
6、腰部、臀部
很多跑友都會發(fā)現(xiàn)長期跑步后，自己的腰部和臀部會發(fā)生明顯的改變。在剛開始跑步時你會發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有特別大的變化，但是腰部和臀部的曲線明顯變的更漂亮了。
7、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節(jié)性鼻炎發(fā)作很折磨人，但今年開始跑步后沒有復發(fā)，不知道有沒有關系?
8、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
9、骨骼
長期中長跑可提高各關節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
10、肝臟
跑步不僅能消除脂肪肝，還能改善肝臟的健康，只有長期跑步才能擁有表面血管脈絡紋理清晰的健康的肝臟，這在很多跑友身上都有了驗證，跑步對此非常有效。
11、肌肉
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
12、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
13、肌肉
除了看上去結實有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。
長跑健身的注意事項
長跑作為一種全身性的運動項目，受到很多人的青睞，的確，堅持不懈的進行長跑運動，對于調節(jié)大腦中樞，增強人的心臟和肺部功能都能夠起到很好的作用，但是，長跑也是一項技術活，在長跑之前，我們應該注意哪些，有必要知道。長跑健身是一門專業(yè)性很強的技術活兒，要想達到事半功倍的鍛煉效果，長跑的基本知識應了然于胸。把看似簡單而好處多多的長跑，不以科學的態(tài)度對待，那事與愿違的案例很難避免。
特殊人群要慎跑
任何運動都有一定的風險，長跑亦然。慢性病老年患者最好不要參加長距離跑，長跑的身體消耗遠超短距離慢跑;各種原因所致的嚴重心律失?；颊?、高血壓病人，都應謹慎參加長跑鍛煉;糖尿病患者不能空腹跑步，以免發(fā)生低血糖;不論何種原因引起的感冒發(fā)燒者，也應暫停長跑，避免由此引發(fā)心肌炎以及其他嚴重的心臟問題，一般應待感冒好轉穩(wěn)定以后，逐步恢復鍛煉。
循序漸進不可忘
沒有前期的長跑鍛煉基礎，10公里以上甚至馬拉松長跑，千萬不能憑一時勇氣去拼搏，更應該具備良好的前期跑步基礎。一般來講，我們可以從3公里到5公里之間的慢跑開始，逐漸達到跑長距離的能力。如果問詢參加馬拉松賽事的專業(yè)運動員或者業(yè)余愛好者，我們幾乎都可以了解到他們是如何一步一步地提高長跑能力的。如果不是循序漸進地積累，僅憑情緒沖動參加長跑比賽，負面效果將難以避免。
科學對待很重要
跑步前的準備活動必不可少，尤其是晨曦初露氣溫低，人體的血液循環(huán)較為緩慢，出發(fā)時的猛然運動將加重心臟負荷。建議起跑前喝杯溫開水。人體各關節(jié)都需要適當?shù)臒嵘砘顒觼碚{整，每次長跑前都應該記住這一點。長跑屬于有氧代謝運動，因此要注意呼吸節(jié)奏。一般情況下，可采用口鼻混合呼吸方法，在長跑過程中，兩腳落地要輕柔，動作要放松。對于初學者，跑步可采取全腳掌落地，因為這樣腿的后部肌群比較放松，跑起來省力。長跑后的放松活動也不可少。一些跑步者習慣長跑后馬上坐下來休息，這些習慣會使運動所產生的乳酸積累不易排除，疲勞不易消除。長跑后應當維持一段距離慢跑或做套放松體操，如能泡個熱水澡，那效果會更好些。
長跑“極點”各異
長跑者都會出現(xiàn)“極點”,只是各人出現(xiàn)“極點”的時間差異不同。這是正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)過一段時間長跑鍛煉后就會逐漸適應。出現(xiàn)“極點”后要調整跑速、調節(jié)呼吸節(jié)奏。一旦突破“極點”,人體的活動機能將得到提高，達到運動生理學的“第二次呼吸”階段。
運動后應及時攝取果汁和酸牛奶
那種運動后不能吃、不能喝的運動理論，現(xiàn)在看起來是那么可笑，它只能讓你越練越累，越減越肥。運動后吃堿性食物會幫助體能恢復，加速脂肪代謝。俱樂部根據(jù)您的體形制定科學的運動處方，吧臺備有各種運動飲料。可以試試。
吃減肥藥+減肥鍛煉是非常錯誤的方法
您要知道目前世界衛(wèi)生組織還沒有認證，哪一個國家生產出真正的減肥藥，何必浪費那么多的金錢去把所有減肥藥試一遍呢?那種將吃減肥藥+運動感覺更快的想法是沒有科學根源的，它只會讓你走向醫(yī)院，只有運動再運動才是真正的途徑。
結語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對冬季長跑的好處有一些新的認識，同時對于長跑的注意事項也能夠多一些了解，盡管冬天氣候寒冷，我們也應該培養(yǎng)起堅持長期運動的好習慣。
冬天到了，天氣嚴寒，很多人喜歡呆在屋里或者被窩，不想出去走動，其實冬季健身是特別好的，對我們有很多的好處，不僅可以鍛煉身體的，還可以預防疾病，但是在冬天鍛煉要注重，因為天氣的原因，要注重安全，下面加推舉給你幾個冬季健身的小常識。
冬季健身的好處
1、促進新陳代謝：在冬季運動可以改善體內的激素水平，加快血液的劉延東，可以降低我們體內的血脂，假如體內血脂高的話，很輕易形成那個動脈硬化，所以可以通過運動的方式，加快物質的代謝，調劑體內的激素水平，延緩生理老化。
2、刺激神經(jīng)：冬季鍛煉可以使我們的心情變好，高漲，對大腦的皮脂產生良性的刺激，經(jīng)常進行鍛煉的人，身體越好，也越愛鍛練。所以在冬季健身，可以刺激人的神經(jīng)反應，使我們的心情變得的很好。
3、提高人體免疫力：運動可以提高機體的免疫力，是身體看省去特別的好，改善身體的素養(yǎng)，延長壽命。而且運動可以促使機體產生干擾素，它可以機體產生干擾素。干擾素是一種強抗病毒物質，能夠預防可操作抗腫瘤、操作沾染和調劑免疫的作用。
4、調劑血壓：運動健身對血壓有優(yōu)良的調劑作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時，通過運動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低，防止心血管疾病的發(fā)生。
5、改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人，能加強膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有用通氣量增加，氣體相易優(yōu)良。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量，滿足機體對氧的需要。
6、改善胃腸道功能：消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接操作調劑下進行生理活動的。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度，從而調理消化系統(tǒng)的功能;同時能使唾液分泌量增加，食欲增進，大便通暢，有利于防治消化道疾病
冬季健身小常識
1、冷水洗臉，對于小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。
2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之后，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是好的，為什么呢，因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。
3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那么我就不進行戶外鍛煉了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛煉身體的，假如你有自己喜歡的喜好時候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。
我們都知道生命在于運動，運動是非常有利于健康，在其他的季節(jié)我們都是可以選擇在戶外進行運動鍛煉，但是在冬季我們就是不能夠出去鍛煉，因為天氣的原因是會使得我們容易受傷或者是患者一些疾病。那么冬季在健身館可以做什么運動。
乒乓球：作為國球，中國人喜歡打乒乓球，不少家庭會在客廳里擺著一張乒乓球桌。要是遇到球友，在室內的乒乓球館也能打幾局。我們在打乒乓球的時候是需要進行不斷的走動或者是快速的跑動，而這個過程是可以很好的幫助我們鍛煉腿部，同時我們也是需要手腕進行配合，是可以很好的鍛煉手部和腕部的力量。
羽毛球：在室內除了可以打乒乓球外，打羽毛球也是不少喜歡運動的人樂意做的事情，很多體育館設有羽毛球場。我們在打羽毛球的時候也是會不段的跑動，甚至是跳躍等，這在無形中就是會鍛煉我們的全身，尤其是腿部，是會使得腿部的肌肉更加的結實，提高我們手臂、上肢的力量。
呼啦圈：對于女性朋友來說呼啦圈是可以很好的幫助去掉肚子上的贅肉，是減肥的好方法，在轉動的時候是會很好的增強我們腰部的力量，鍛煉腰部的肌肉，搖出屬于自己的A4腰。
跳繩：很多多人都是覺得自己的小腿比較臃腫，我們是可以通過一些運動讓腿部的肌肉變得結實，讓脂肪消化掉，這樣就是不再顯得臃腫，冬季在健身館是很適合跳繩，是可以在短時間內消化能量，有助于減肥。
冬季我們最好是在室內進行運動，室外的氣溫是比較的低，我們做一些運動是容易出現(xiàn)一些受傷的狀況，而且出汗后也是容易引起感冒風寒，所以大家是可以去室內進行運動，可以嘗試上面的運動鍛煉方法。
冬季氣候嚴冷，很輕易讓人變懶，很多人都好吃懶動，巴不得整天都窩在被窩里了，這樣長期停去對身體沒有益處，其實冬季適當?shù)倪\動可以關心預防某些疾病。停面小編就教大家?guī)讉€簡單的動作，暖手暖腳關心睡眠。
一拍三按暖手腳
一拍：
拍打足三里穴，以平平速度稍用力，每日早晚各拍打300余停。接著稍用力分別拍打小腿各300余停。然后，拍打膝蓋各300余停。再就是左右轉膝各100余停。最后左腿向前跨一步，雙手用力壓膝蓋，做100余停，換右腿同法操作。
三按摩：
(1)按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左腳心，然后用左手掌快速搓揉右腳心，搓到有熱感為佳。天天早晚搓揉100余停。接著搓揉各腳趾100余停。
(2)按揉氣沖穴。此穴停邊有一根跳動的動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進行，一直按揉到腿腳有熱氣停流的感覺為止。
(3)按揉、拍打腎俞穴，稍用力各拍打100余停。
冬季睡眠操
動作要領：
1、雙膝跪在床上或地板上，(如在地板上進行，要有墊子或其他柔軟物做輔助)雙手上舉，手心向前，身體緩慢向后仰同時配合吸氣并含在口中，直到頭部、雙臂及手背接觸到床面或地板。后腰部及臀部全量抬起，雙膝保持緊貼于床面或地板。
2、上面的動作保持5-10秒鐘，然后腰部用力使身體挺起配合呼氣并向停做俯臥運動，雙臂全量向前伸，雙眼向前看，頭部停額可接觸床面或地板，雙膝始終保持不動。
注復事項：不必一開始就要求自己達到教練的標準，可按部就班地練習。睡覺前最好不要吃太多的食物，也不要做其他的劇烈的運動。
仰臥抬腿運動
動作要領：
1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可全量向頭部一方上抬直至臀部提起。
2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放停，使身體復原至初始狀態(tài)，此運動反復做3-5次即可。
溫馨提示：以上動作都有助于關心錘煉身體，保證睡眠，睡眠不好的朋友可以試試哦。
鳳梨減肥瘦身的方法是：一個星期內，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物。實行這種方法，一個星期后，便可以減輕2～3公斤的體重。但是，鳳梨含有分解蛋白質的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，吃在肚子里，同樣也會損害胃粘膜，而且只吃鳳梨會營養(yǎng)不均衡。
所以這種減肥方法，只能偶爾實行一次，千萬不可以長期堅持。否則會造成口腔潰爛及嚴重的胃病。
案例：
許多觀眾都喜歡《101次求婚》里的淺野溫子，對她的飄逸長發(fā)和纖細身材印象深刻。不過，淺野溫子保持優(yōu)美身段的方式并不太好，她的方法是中、晚餐幾乎不吃，只以“會刮油”的鳳梨裹腹。
淺野溫子的理論是，鳳梨是水果，本身熱量就不高，而且她在參考一本書籍之后，發(fā)現(xiàn)它有“刮油”的效果，所以才想出以鳳梨做正餐的方法。
可是，她雖然保持了窈窕身段，卻也因為吃了太多鳳梨，將胃壁磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。
春天是一年四季中最美好的季節(jié)，也是踏青旅游的最好時機。當你陶醉于大自然明媚的春光之時，卻要當心春季皮炎的困擾。
春季皮炎主要癥狀有：面部與手背等顯露部位的皮膚出現(xiàn)紅斑、粟粒大小的皮疹或輕度脫悄，嚴峻者還可出現(xiàn)水皰。
為什么會發(fā)生春季皮炎呢？專家認為，春季皮炎是一種光感性皮膚病，致病的主要原因是皮膚對陽光中的紫外線過敏。一年四季中，冬季陽光的紫外線含量最低，到春天來暫時紫外線含量突然升高，人們一下難以適應，一旦受到強紫外線照射，即可引起皮膚損壞而發(fā)生皮炎。同時，春天又是外出踏青旅游的旺季，如不注重防曬，會加重或誘發(fā)皮炎。
據(jù)測定：人群中約有30%的人會對紫外線產生過敏，其中春天人體對紫外線敏捷性最高；室內工作的人對紫外線的敏捷性比室外工作的人高；青年敏捷性比幼兒及老年人高。因此，春季皮炎易發(fā)于青壯年與室內工作者。
患過春季皮炎的人，每逢春天來臨之際，外出旅游時要注重面部的保衛(wèi)，例如戴上一頂白色的寬邊帽子或打遮陽傘，戴深色防護鏡，亦可使用護膚劑，以保衛(wèi)皮膚免受日光照射。另外，泥螺、莧菜、薺菜、萵苣、馬齒莧、薺麥、無花果、蘿卜纓等食物含光敏性物質較多，可提高皮膚對紫外線的敏捷性，故應少吃。一些藥物如磺胺、四環(huán)素、非那根等藥物長期使用也會使皮膚對紫外線的敏捷度升高，故應防止長期服用。
如果患了春季皮炎，病情較輕者不需治療，過數(shù)天就會自愈。如果癥關較重者可服息斯敏。同時，局部皮炎可涂膚輕松、去炎松等軟膏。要多吃新奇蔬菜、水果；禁食辛辣等刺激性食物，停用劣質芳香性化妝潤膚品；出現(xiàn)瘙癢或干疼時，切忌用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重病情。
冬季運動有很多值得我們注意的問題，尤其是進行游泳運動，一不小心就可能會給自己帶來傷害本文為大家介紹了游泳小常識及游泳注意事項，希望能夠幫助到大家，下面就讓我們一起來看看吧!
冬天游泳健身小常識
空腹游泳
最忌諱的就是吃飽了游泳。人吃飽后胃消化系統(tǒng)運作比較緩慢，血液流動也慢，此時游泳容易造成水的壓力壓迫胃部，導致四肢活動不能順暢，有沉重感，不小心會出現(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。
切勿獨泳
游泳時一定要注意不要一個人去游泳，因為大家一起去游泳，有一群志同道合的人一起進行健身運動比較心情愉悅，這樣比較容易讓人的情緒更好。另外，獨泳一旦出現(xiàn)危險，無人幫助，不利于安全。
冬泳三大忌
冬泳三大忌有酗酒、高燒和房事。人在大量喝酒或身體發(fā)燒時，需要迅速大量地散發(fā)熱量，這時候躍入冷水中激，容易引起冷熱相激后出現(xiàn)的傷風與抽筋，十分危險。而進行房事后，人的身體一般比較虛弱，在沒有恢復正常體溫與體力的狀態(tài)下與冷水接觸，會使體溫與體力更加難以恢復，容易出現(xiàn)危險。
劇烈運動后不要立即冬泳。人在劇烈運動后，身體新陳代謝加強，熱量增加，體溫也隨之增高。這時候，如果你沒有恢復正常體溫便進入冷水中，水又較涼，就會引起傷風或抽筋。另外，劇烈運動后人的肌肉收縮及反應能力減弱，這時候與冷水接觸，會引起肌肉痙攣，加之體力不足，容易溺水。
游泳需注意：不慎可導致中耳炎
健康人的外耳道有上皮角質層的保護，皮脂腺的分泌呈弱酸性，有較強的抵抗微生物的能力。夏天游泳時，外耳道上皮層被水浸泡，會發(fā)生軟化和腫脹，角質層被破壞，抗感染能力明顯減弱。此時，外耳道皮膚若有破損，常見致病菌和金黃色葡萄球菌、溶血性鏈球菌、真菌等就容易入侵，造成外耳道炎。
按炎癥的程度和性質分，外耳道炎可分成5種類型
1、 單純性外耳道炎
早期、輕型外耳道炎，患者僅有耳內不適、悶脹和輕微疼痛。若能及時醫(yī)治，數(shù)日內炎癥消退，恢復正常。
2、 外耳道癤
發(fā)生于外耳道外端的軟骨部，為毛囊或皮脂腺的葡萄球菌感染。耳痛甚劇，可有體溫升高。待癤腫成熟，膿液穿破組織向外排出后，耳痛可驟減。
3、 彌漫性外耳道炎
外耳道軟骨部和骨部皮膚及皮下組織的廣泛性炎癥，耳痛劇烈。外耳道充血、腫脹，表面覆有膿性分泌物，可有聽力減退。
4、 壞死性外耳道炎
常發(fā)生于糖尿病患者中，外耳道軟組織重度廣泛炎癥，耳痛劇烈。
5、 外耳道真菌病
耳部發(fā)癢為主要癥狀，并有悶塞感、耳鳴及聽力減退。外耳道內有黑色或黃色膜狀物，亦有呈黃白色的粉末狀霉點。
游泳時，別忘護耳
每年游泳前，請醫(yī)生認真檢查耳部。若發(fā)現(xiàn)耵聹(俗稱耳屎)，應請醫(yī)生設法取出，以防耵聹浸水后，阻塞外耳道，誘發(fā)外耳道炎。若有鼓膜穿孔、中耳炎等疾病，不宜游泳，以防疾病復發(fā)。糖尿病患者游泳時應特別注意衛(wèi)生，以免發(fā)生壞死性外耳道炎。
就算不是去游泳，我們也應該注意自己的衛(wèi)生問題，一定要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，千萬不要隨便用自己的手指、發(fā)夾、火柴梗等挖耳，以免造成外耳道損傷，引發(fā)外耳道炎。
保持外耳道干燥。游泳后，耳道內若積水，可將頭偏向一側，使耳道口朝下，單足跳躍數(shù)次，使耳道內的積水自動流出。隨后，用清潔的醫(yī)用棉簽輕輕拭干，切忌用手挖耳。
鼻子若不慎進水，應用手指按住一側鼻孔，將另一側鼻腔內的分泌物擤出，隨后再用同樣的方法擤另一側，以免擤鼻方法錯誤導致污水和微生物通過咽鼓管進入中耳，導致中耳炎。
每次游泳時間不要過長
前陣子有一位女士在健身會所的游泳池泡了兩三個小時后，突然感覺頭昏腦漲、四肢冰涼，于是緊急向工作人員求救，入醫(yī)院后，被確診為長時間游泳引起的心動過速和肌肉勞損。
據(jù)了解，最近像她這樣因為游泳過度而引發(fā)疾病的情況還不少。專家告誡，保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間影響自身健康。
據(jù)介紹，這位女士的體重高達71公斤，她是為了能更快的減肥瘦身，所以長時間的在水中游泳或來回走動，她認為這樣做可以快速消耗體能。誰曾想泡水時間一長，便感覺渾身不適心動過速。
有關專家指出，人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產生的熱量低于水中散熱，體溫調節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。
也有專家認為，長時間泡在水中，會因氯元素侵襲致病。城市所使用的自來水供水系統(tǒng)大都采用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這些物質會從水中蒸發(fā)并直接被皮膚吸收。一般20分鐘以內的氯吸入對人體無大影響，但隨著時間增長，就可能導致人體罹患各種疾病。
因此，長時間在水中游泳，特別是在很涼的水中游泳，對身體不一定有好處。如果感覺有不適癥狀時，應立即上岸擦干身上的水，曬曬太陽，待暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病癥發(fā)生。
結語：很多人都會游泳，但是游泳的學問很大。通過上文的介紹，相信大家對于游泳的小常識和一些注意事項有了更多的了解，小編在這提醒大家，在進行游泳時一定要注意自身的情況，量力而行，感到不適時要立即就醫(yī)，不要硬撐。
瑜伽、跆拳道、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到熱捧的健身運動。而在這些健身鍛煉中，如不注重熱身運動、適量運動和正確的運動姿勢及器械使用方法，也輕易發(fā)生運動損傷，可謂健身不當反傷身。
瑜伽
近年來，瑜伽熱方興未艾，眾多時尚女性出于健身、塑體、修身養(yǎng)性等目的，紛紛加入練習瑜伽的大軍。但一些瑜伽練習者急于求成，常牽強自己做一些強度過大、難度過高的動作，從而發(fā)生運動損傷。肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
預防計策 對瑜伽教練的規(guī)范化培訓是預防瑜伽病的首要環(huán)節(jié)。練習瑜伽時，專業(yè)的瑜伽教練不僅要現(xiàn)場示范，還必須及時糾正練習者不當?shù)膭幼鳌＞毩曡べひ裱床烤桶嗟脑瓌t。
跆拳道
跆拳道運動是一項緊張猛烈、戰(zhàn)術變化多樣的對抗性搏擊項目，在強身健體的同時更講究感化人的心靈，它追求通過格斗的演練形式來促進身心的健康進展。
跆拳道練習者在猛烈的練習比勝過程中，經(jīng)常有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。常見的損傷部位為踝關節(jié)、膝關節(jié)、足、大腿、腰、肘等。
預防計策 練習前必須做好熱身運動，在競賽開始前做好對全身韌帶以及肌肉的抻拉。練習時必須佩戴護具。跆拳道競賽中使用拳時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打。使用腳時，必須用踝關節(jié)以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的運動損傷。
健身舞蹈
健身舞蹈作為一種時尚的健身方式逐步為大眾所接受。目前常見的健身舞蹈主要有街舞、拉丁舞、鋼管舞、民間舞等。健身舞蹈可以使關節(jié)的靈活性和和諧性得到提高，并能夠使各器官、系統(tǒng)的機能得到增強。其常見的損傷有三種：
肌肉痙攣（俗稱抽筋） 這是由于舞者沒有做好熱身運動。解決方法：牽引痙攣的肌肉，同時進行局部肌肉按摩幾分鐘后即可緩解。
肌肉拉傷 肌肉拉傷主要是由于運動過度或熱身不足造成肌纖維撕裂所致的損傷。解決方法：立刻在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌搓揉及熱敷。
關節(jié)扭傷 過猛的扭轉折作，可使附著在踝關節(jié)、膝關節(jié)及腰部關節(jié)上的韌帶和肌腱發(fā)生扭傷。解決方法：應立刻停止受損關節(jié)的活動，冷敷。假如扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛不能緩解，應到正規(guī)醫(yī)院就診。
預防計策 應先做熱身活動，將身體的各個關節(jié)、韌帶，特別是腰、髖、膝、踝關節(jié)要充分活動開，以免跳動時損傷。而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘。最后再采納各種抻拉練習使身體放松。
冬季雖然寒冷，對一些熱愛健身的朋友來說不是太大的問題，但是健身一定要注意安全第一，下面小編就帶大家一起來看看冬天健身的注意事項，看看在寒冷的冬天健身，如何不讓自己收到傷害!
冬天健身要做什么?你知道嗎?還是和往常一樣的去運動?在冬天一定要注意一些事情，不能像往常一樣毫無顧慮的健身，一起來看看把!
如何做好冬季健身?冬季健身有哪些注意事項?下面我們一起來看看。
冬季參加體育健身活動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力，防止發(fā)生各種疾病。冬練三九這句諺語，就是人們在長期鍛煉總結出來的寶貴經(jīng)驗。
冬季體育鍛煉，由于肌肉不停地收縮，心跳加快，呼吸加深，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加。同時，體育鍛煉還能增強大腦皮質的興奮性，使體溫調節(jié)中樞能夠靈敏、準確地調節(jié)體溫，適應寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人和一般人相比，抗寒能力可增強8～12倍。
冬天的時候，在室外鍛煉，不斷的受到冷空氣的刺激，讓身體的技能發(fā)生變化，血液中的抵抗疾病抗體就會變多，對疾病的抵抗力就會變強。
所以堅持冬季鍛煉的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、凍傷、支氣管炎、肺炎等疾病。俗話說：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗，就是這個道理。
由于冬季的天氣寒冷干燥，再加上天寒地凍場地硬，如果不注意鍛煉的衛(wèi)生，容易發(fā)生凍傷、感冒、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等疾病，影響身體健康。
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那么，在冬季鍛煉要注意什么呢
(1) 選擇合適的時間。冬季風大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大寒、大雪、霧不宜在戶外鍛煉。另外，早晨不要太早出門，可在太陽出來后再去戶外。
(2)選擇合適的地點。冬季最好還是選擇戶外運動，因為活動的情況大多數(shù)是在屋子里面，要經(jīng)常出去走走，呼吸空氣，接觸陽光，如果實在要在室內應要空氣流通和新鮮。
冬季應盡量進行戶外活動，因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少。如果選擇在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
進行室外活動時，要注意活動場地的地面，盡量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛煉。因為冬季天氣寒冷，此類地面要比夏天更加堅硬，對腳、腿、骨骼、關節(jié)沖擊力加大，容易受傷。
所以，應盡量多在土地上進行鍛煉。 不要在汽車頻繁來往的路邊上活動，因為汽車在行駛時會帶起很大灰塵也會排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。
在健身活動時尤其不要在交通指揮燈、馬路轉彎處或汽車站附近進行。不要在眾多冒煙的庭院或街道胡同里鍛煉，這對健康的損害也是不小的。
煙霧、廢氣都會直接損害人體健康，引致急性支氣管炎、肺炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。冬日的鍛煉活動宜在大氣污染輕或無污染、空氣清新潔凈的地方進行，使我們的機體在鍛煉的同時吸入更多的新鮮空氣。
(3)參加鍛煉前后要做好準備活動和放松。準備活動能夠使中樞神經(jīng)的興奮性提高，心臟和肺臟的功能加強，血液循環(huán)和物質代謝得到改善，更好地適應激烈運動的需要。
在寒冷的環(huán)境中運動所做的準備活動，需要比正常條件下的準備活動時間長些、強度大些。做好準備活動正式鍛煉前，也可以先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節(jié)及膝關節(jié)等部位。
同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環(huán)，必要時抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等。鍛煉結束時，要做好整理活動。
(4)合理分配體力、呼吸方法得當。在進行長時間體育鍛煉時要維持一定的運動強度，保證身體的正常產熱，避免長時間的靜止不動。冬季氣候寒冷，風又大。因此，鍛煉時而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。
鍛煉中，應循序漸進，量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次/分以下。患有心肝腎等臟器疾病者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉。在進行長跑等運動時，容易將冷空氣吞咽進胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。
因此，為減少吞咽進過多的冷空氣，運動時不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法(鼻粘膜的血管豐富，腔道也比較彎曲，對空氣有加溫加濕的作用，所以能夠減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激)，并注意呼吸的節(jié)律。氣體不夠用時，可輕輕咬住牙，舌頭舐住上腭，讓空氣從牙縫里進去，不要大口喘氣。
(5)注意保暖，預防凍傷。進行戶外體育鍛煉時應穿著便于運動的服裝，服裝要求在隔熱的同時又能保證汗液的蒸發(fā);應穿多層衣服，以便隨時增減。當做好充分的準備活動，身體開始微微出汗后再脫去保暖的衣服。
體育鍛煉結束后，有條件的要換上干衣服，沒有條件可以擦干汗液，迅速穿上保暖衣服。冬季室外鍛煉時身體外露部分要使用御寒用具，如手套、棉帽等;鞋襪要保暖、合適，不要因過緊而影響血液循環(huán)，要保持鞋襪干燥，注意保溫，避免肢端的凍傷。
(6)及時補充能量。早上進行體育鍛煉前應補充一定的能量(如熱果汁、含糖飲料等)，在進行長時間的野外活動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外活動過程中由于氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。日常也要均衡飲食。飲水要充分，注意粗雜糧及蔬菜水果的適當搭配，少飲酒，不吸煙。
(7)結伴而行。不要單獨進行長時間戶外運動，尤其是進行野外活動如滑雪滑冰等。對于患有疾病的中老年人更應到鍛煉人群較多的地點進行體育鍛煉，同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。
(8)合理安排鍛煉項目。可酌情多進行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。在從事足球、籃球等對抗性較強的運動項目時一定要注意，很容易因為碰撞而受傷。
冬泳、滑冰和滑雪屬于冬季特色鍛煉項目，受到人們的廣泛歡迎，進行這兩項運動，除了常規(guī)注意事項之外，還應特別注意安全問題。
對于冬泳愛好者，一定要有一定基礎，循序漸進，應該從進入秋天起堅持每天下水，持續(xù)進行鍛煉。另外，要選擇熟悉水岸情況的地點冬泳，如果不熟悉水中及岸邊的情況，就不要輕易下水，以免發(fā)生意外。在下水時要注意水中的浮冰，以免被扎傷。
另外，要結伴而行，以便互相照顧。對于滑冰愛好者，不提倡到無安全保護設施的自然湖泊滑冰。在滑冰時應注意結伴出行，未成年人必須要有成人陪伴。
此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。滑雪是一項新興的冬季hot運動，大家如果去的話一定要仔細查閱一下具體的注意事項，如飲酒后不要外出滑雪，一旦醉臥在外，非常容易發(fā)生凍傷。不要擅自滑出滑雪場界線?；r不要打鬧、碰撞，因為滑雪不怕摔，就怕撞。寧可摔倒，也不要發(fā)生碰撞，碰撞是很危險的，不是撞在別人身上，就是撞到樹上、攔網(wǎng)上，輕則挫傷，重則骨折。
以上就是冬季健身的注意事項，希望大家能夠正確看待，做好健身鍛煉。
冬季到了，不少人喜歡在冰面的活動，為了防止意外發(fā)生，建議大家盡量避免在冰面上活動，除此之外，我們還需要注意哪些呢?
1、使用小區(qū)健身器材。要先注意看說明，根據(jù)自己年齡、身體素質選用。如老年人不要用青年人專用的器材。前不久，有位60多歲老人走蕩橋，嚇得兩腳不敢動，渾身冒汗，被人連拖帶拉了下來，旁人都說真懸。
2、別為超近路走冰面。有的地方冰未凍實，或冰層較薄，還有的藏冰坑，就是因冰釣等鑿冰留下沒凍實的地方，你不了解，走在冰面上容易落入水中。切記：寧走十步遠，不走一步險。
3、雪后盡量別爬坡。雪后有的小路被人踩實后很滑，若是較陡的坡，您走在上面極易滑倒，尤其是山上的路，路況更復雜，應謹慎選擇，那沒啃過的雪倒不太滑，還有就是啃的有棱角的地方，要穩(wěn)，不可走的太慌。腿腳不靈便的雪天更不能走坡道。
4、不到未開放的冰面滑冰或做其它健身活動。有的公園河湖里，個別人租冰車(床)，你別動心，不可去滑，因為其非法經(jīng)營，您一旦出事，便無人為您賠償。要玩，也得去正規(guī)的場所。
5、大雪過后，人啃車軋路面會穿甲，您就是在小區(qū)里健身，走路時也得精神集中，不可嬉笑打鬧，漫不經(jīng)心，尤其是有的地面鋪的地磚，雪后特光滑，千萬得注意。不光走路，打拳、做健身操等都要慎而又慎。
以上就是冬天大家需注意的地方，希望大家能夠引起重視，以免發(fā)生意外，甚至危及生命。
冬季已經(jīng)到來，進入12月份以來，將會頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會讓我們有點寒風刺骨的感覺，但在這個季節(jié)里正是鍛煉身體的好時機。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說冬練三九就是人們長期鍛煉中總結出來的寶貴經(jīng)驗。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學習帶來的疲勞，增強記憶力，提高學習效率，都有積極的作用。
俗話說冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。
除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調查，經(jīng)常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高48厘米?！?這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學生來說更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
冬季健身的4個要點
要圍繞減肥來制定
冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。
據(jù)了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。
通過有效鍛煉來預防疾病
冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。
以有氧運動為主
冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
冬天健身選擇好時間
冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。
首先時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點-20點身心比較放松的時間段進行鍛煉。
其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。
結語：冬天天氣寒冷，喜愛在冬天健身的朋友一定要多加注意，以上為大家講解了那么多的冬季健身知識，還希望幫助到大家，讓大家都能開開心心的在冬天這個季節(jié)內鍛煉自己的身體，都擁有一個好身體。
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