跑步不能喝水？ 僅僅只是傳說(shuō)
女性喝水養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《跑步不能喝水？ 僅僅只是傳說(shuō)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
根據(jù)許多普通人甚至體育老師的說(shuō)法，跑步時(shí)不能喝冷飲——包括冰凍的水和飲料，否則會(huì)容易抽筋。美國(guó)研究跑步時(shí)呼吸方面的專家克里斯蒂尼·曼妮·拉夫指出，這只是個(gè)“傳說(shuō)”。實(shí)際上，人體吸收冷水要得比暖的開水更快。而且，無(wú)論和冷水抑或暖水，無(wú)論在跑步前或者跑步期間，都不會(huì)讓你抽筋。要確保肋部在跑步時(shí)不抽搐，正確的方法是進(jìn)行足夠的熱身，在跑步時(shí)呼吸要更深，避免太淺太快的呼吸。
跑步時(shí)喝凍水的好處
更快讓人體吸收，并不是跑步期間喝冷水的唯一好處，在天氣炎熱時(shí)跑步喝冷水，還能降低你的體溫，讓你覺得涼爽——生理學(xué)理論證實(shí)過(guò)，喝冷水能帶來(lái)降溫效果，在夏天尤其重要。
實(shí)際上，要確保在炎熱的天氣下，你手里的水還是冷水頗為困難。最好購(gòu)買有不傳熱的手持水瓶，確保你的手掌溫度不會(huì)給水加溫。專家建議，在跑步前可以往水瓶里放些冰塊，甚至用冰箱將水凍結(jié)，這樣跑步時(shí)冰塊會(huì)融化，但仍能保持水溫冰凍。
跑步時(shí)應(yīng)如何喝水
現(xiàn)有的跑步中補(bǔ)充水分的原則非常簡(jiǎn)單，就是口渴了就喝水。科學(xué)證據(jù)顯示，渴了就喝水不但可以確保身體水分不會(huì)補(bǔ)充不足，避免脫水;也能保證不會(huì)飲水過(guò)多，那會(huì)因?yàn)樗诌^(guò)多而導(dǎo)致鹽分過(guò)低，引起低鈉血癥。
如果你需要數(shù)據(jù)方面的指引，那么每隔20分鐘最好喝大約0.4千克的水。若是進(jìn)行超過(guò)90分鐘的長(zhǎng)跑，你更適宜喝運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的納元素，運(yùn)動(dòng)飲品的碳水化合物和電解質(zhì)也能幫助你更快吸收水分。
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第一招：補(bǔ)充膳食纖維
膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。
膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。
水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。
第二招：補(bǔ)充鮮活酵素
我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。
飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。 生機(jī)飲食專家王明勇在其著作《不能吃的秘密》指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
第三招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡(jiǎn)單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚油會(huì)讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍(lán)身魚類。
8個(gè)動(dòng)作滿足你！帶你玩爆腹??！
1.繩索卷腹
使用高位索輪，引出Y形繩索，如果沒有可以使用V形把手，用一個(gè)輕重量開始。繩索卷腹有點(diǎn)像翻轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)的基本卷腹。采取跪姿，目視下方，從跪姿處，大腿與地面垂直，軀干與地面平行，背部微拱，兩手從頭上分別握住繩索末端。保持骨盆和下背部靜止，開始向地板下拉繩索，并向膝蓋接近，直到接觸到地板或膝蓋，在頂峰收縮1-2秒，然后緩緩的控制著重量回到起點(diǎn)，隨著重量讓身體超過(guò)水平線，同時(shí)背部微拱，拉伸腹肌，停止。
這時(shí)可以感覺到其與地板上的卷腹的區(qū)別：來(lái)自繩索的阻力是不變的。而地板上的卷腹隨著身體的抬起，阻力下降。
保持下背部和臀部靜止，臀部不是支點(diǎn)，臀部是腹肌運(yùn)動(dòng)的中心點(diǎn)，就如同二頭訓(xùn)練時(shí)肩部的作用一樣。注意，使用一個(gè)可以讓你重復(fù)12-15次的重量，重量過(guò)大會(huì)波及到所謂叉腰肌(連接脊柱和大腿的肌肉)，背部拱的不要太多。
2.拉力器轉(zhuǎn)體
雙腳稍寬于肩豎直站立，你的膝關(guān)節(jié)微曲并沿著一個(gè)低位拉力器旁邊，你的右肩朝向拉力器，將你的左手從前面穿過(guò)身體并抓握住手柄，把你的右手放在左手上面，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中，保持你的雙肩挺直但不要鎖死，通過(guò)收縮你左側(cè)的腹斜肌來(lái)使你從自己的腰部向右扭轉(zhuǎn)軀干，以一個(gè)弧度將手柄向上斜拉穿過(guò)身體，并最終拉至最高點(diǎn)，保持你的左臂盡量伸直。按照原路徑返回并重復(fù)下一次。完成一側(cè)的所有數(shù)量后，換另一次進(jìn)行。
3.BOSU球平板
雙手撐在BOSU球兩邊，做平板式，始終用力收緊腰腹，協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉群用力來(lái)穩(wěn)定身體平衡。
4.瑞士求雙肘平板
雙肘放在瑞士球上，做雙肘平板，始終用力收緊腰腹，協(xié)調(diào)身體各個(gè)肌肉群用力來(lái)穩(wěn)定身體平衡。
5.瑞士球直臂平板曲腿
將雙腳放在健身球上，充分向外延伸知道我成板式支撐。收緊腹部，上身不動(dòng)，用你的腹部力量慢慢將健身球向你的腹部滾動(dòng)。直到你的肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
6.梅森扭轉(zhuǎn)
坐在墊子上，雙腳交叉抬起，上身抬起雙手抱球，挺直背部收緊核心部位，腿部不動(dòng)，兩邊交替扭轉(zhuǎn)。注意手臂加緊且伸直。
7.仰臥抬腿
仰臥躺在墊子上，上身不動(dòng)，雙手置于臀部下方，收緊腹部抬起雙腿至與地面垂直，腿盡可能伸直，保持0.5秒，然后慢慢放下雙腿至高于地面10cm的位置，再次抬起重復(fù)進(jìn)行。
8.下斜負(fù)重卷腹
面部朝上，躺在30-45度的下斜板上，雙手持啞鈴置于胸部，小腿固定在靠墊下以確保安全。慢慢卷起軀干，直到軀干和大腿呈大約90度。在頂峰時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后慢慢回復(fù)到初始位置，重復(fù)進(jìn)行。
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? ?在人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體在不斷的活動(dòng)著，很容易出現(xiàn)口渴的感覺，這點(diǎn)大家都深有體會(huì)。所以一般人們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)帶著點(diǎn)喝的，尤其是打籃球或者踢足球的人，更是非常容易口渴。而跑步也是會(huì)口渴的，尤其是夏季的時(shí)候。那么，跑步能喝水嗎？對(duì)于跑步能否喝水的問(wèn)題，是可以的，更多內(nèi)容請(qǐng)看下文介紹。
? ?早晨喝水好處多
? ?早起來(lái)空腹喝一杯白開水是對(duì)身體有好處的，但是運(yùn)動(dòng)前20分鐘不要喝水，最好早晨喝水后20分鐘再去運(yùn)動(dòng)，不然很容易“岔氣”和得胃病。即使不跑步，早上起床第一時(shí)間喝水也是好事，有三個(gè)大的作用：1，可以解決一個(gè)晚上體內(nèi)缺水，及時(shí)補(bǔ)充； 2，有利于將晚上的代謝終產(chǎn)物及時(shí)排出體外； 3，可以調(diào)節(jié)體液濃度，使之達(dá)到均衡狀態(tài)。 跑步后可以再喝點(diǎn)鹽水， 可以幫助補(bǔ)充體力和水分。
? ?喝水也算空腹
? ?喝水后還是空腹的，空腹是相對(duì)胃酸濃度來(lái)說(shuō)的，喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng)，最好還是吃點(diǎn)東西。因此，在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn)，這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。
? ?此外，需要提醒的是，跑步完也不要馬上喝水，15分鐘后最好，此外也要注意適量，不要因?yàn)槌隽颂嗟暮够蚩诳识耧?。飲水超過(guò)1000毫升時(shí)，就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
? ?跑步能喝水嗎？跑步的時(shí)候是可以喝水的，這點(diǎn)大家不用感到擔(dān)心，而且很多人跑步的時(shí)候都喝水了，尤其是長(zhǎng)跑的時(shí)候。但是跑步的時(shí)候，不需要一次喝入大量的水，只需要少量的補(bǔ)充水分就行了。也就是盡量的每次喝一點(diǎn)，喝太多了容易身體不舒服。
很多女性朋友都想減肥，就單純的只是跑步，這并不能達(dá)到很好的減肥效果需要我們?cè)陲嬍骋约捌渌矫嬉鸶叨鹊闹匾?，多方的配合才能夠達(dá)到更好的減肥效果，所以我需要我們多去了解一些相關(guān)方面的內(nèi)容，下面就讓我們一起了解一下只是跑步能減肥嗎及注意事項(xiàng)吧，希望對(duì)大家有所幫助。
1.當(dāng)然可以起到減肥作用 而且通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥能讓皮膚緊致光滑 不會(huì)出現(xiàn)節(jié)食減肥導(dǎo)致的皮膚松垮。
不過(guò)一定要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身 更重要的是運(yùn)動(dòng)后，比如跑完步騎完單車之后一定要按摩腿和手臂，就揉捏就可以 不然會(huì)張肌肉導(dǎo)致身材更加健碩 反而起不到清減的效果。
再者飲食上也要注意 不要因?yàn)檫m當(dāng)運(yùn)動(dòng)而暴飲暴食 適當(dāng)?shù)臏p少食量會(huì)讓減肥效果更明顯
2.跑步是可以瘦全身的。只是要掌握好方法。在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。
比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步。空腹的話會(huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。
在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
我們想要減肥的朋友們，并不能單純的只是跑步，只是跑步能減肥嗎及注意事項(xiàng)大家一定要引起重視，才能夠達(dá)到更好的減肥效果，一定要控制自己的飲食，少吃一些大魚大肉，多吃一些水果和蔬菜，有助于更好地減肥，效果非常不錯(cuò)。
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? ?大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體在不斷的鍛煉，身體的能量也得到了消耗，而這時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)缺水口渴的感覺。所以很多人可能都會(huì)喝點(diǎn)水來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，或者是運(yùn)動(dòng)之前就喝了一些水。那么，跑步前可以喝水嗎？對(duì)于跑步前是不適合喝水的這個(gè)問(wèn)題，大家來(lái)一起看看下文的介紹。
? ?晨跑前按道理是應(yīng)該適量喝點(diǎn)水的。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮膚的蒸發(fā)，體內(nèi)水分丟失很多，早晨起來(lái)是需要補(bǔ)充水分的，以300-500毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。再者，晨跑過(guò)程中消耗又大，不補(bǔ)充水分的話，缺水狀況更嚴(yán)重，否則很可能會(huì)出現(xiàn)脫水狀況。
? ?晨跑前喝水最好喝的是適量的溫白開水或淡鹽水，不宜喝冷水或過(guò)多的水，否則對(duì)胃不好。如果想要達(dá)到健康減肥的目的的話，建議早餐喝杯蜂蜜水。其實(shí)，早晨喝蜂蜜水可以起到養(yǎng)胃的作用，蜂蜜性溫，對(duì)胃沒有刺激，可以開胃，增食欲。而且，蜂蜜水既可補(bǔ)充水分，又可增加營(yíng)養(yǎng)，能預(yù)防便秘，對(duì)皮膚也有一定好處。長(zhǎng)期飲用還可以提高抵抗力，預(yù)防心血管疾病哦。另外，建議早晨喝完水后過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，不然跑步過(guò)程中很容易岔氣或患胃病的。
? ?對(duì)于晨跑前喝水還是晨跑后喝水這個(gè)問(wèn)題，實(shí)際上是沒有答案的。因?yàn)槌颗芮昂统颗芎蠖夹枰人畞?lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中所丟失的水分。只是要注意的是，晨跑前喝水要過(guò)10分鐘再進(jìn)行晨跑，而晨跑后不建議立即喝水，要求是晨跑后休息15-30分鐘再適量喝水或洗澡之類的。尤其不要運(yùn)動(dòng)后氣喘吁吁的跑去大口猛喝水，應(yīng)等到呼吸、心跳都平穩(wěn)后再喝水，否則會(huì)造成心肺壓力過(guò)大、腹痛等狀況。
? ?跑步前可以喝水嗎？大家在跑步之前是可以喝點(diǎn)水的，但是大家不需要喝太多的水，盡量別喝很涼的水。所以，大家如果想防止運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，出現(xiàn)口渴的情況的話，是可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水的。而運(yùn)動(dòng)后口渴的話，也不要大口的喝水，一點(diǎn)點(diǎn)的補(bǔ)充水分就可以了。
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? ?平時(shí)大家身邊有很多的朋友應(yīng)該都挺喜歡跑步的，而且經(jīng)常跑步的人身體素質(zhì)也是非常的好的，身材也會(huì)鍛煉的比較的有型。但是大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，難免都會(huì)出現(xiàn)一些口渴的情況，這時(shí)候大家就會(huì)感覺非常的想喝水了。那么，跑步時(shí)能喝水嗎？對(duì)于這一個(gè)問(wèn)題，大家接下來(lái)來(lái)一起看看下文的具體的介紹。
? ?步時(shí)喝水的最佳方式就是“聽身體說(shuō)話”，感到口渴時(shí)再喝。然而，洛約拉的研究者發(fā)現(xiàn)，即使職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，有些也總是根據(jù)一份已經(jīng)你定好的計(jì)劃表來(lái)喝水，有些人可能是為了保持額定體重才喝水。數(shù)據(jù)顯示，36.5%的跑步者都有按計(jì)劃喝水的習(xí)慣，8.9%的人甚至是有多少水就喝多少水。
? ?還有29.6%的人誤以為跑步時(shí)需要攝入鹽分，57.6%的人會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，因?yàn)槠渲泻须娊赓|(zhì)，可以防止血液里缺少鈉元素。然而，實(shí)際上跑步時(shí)導(dǎo)致人體缺鈉的原因不是沒有喝水或功能飲料，而恰是喝水喝飲料過(guò)多。
? ?“很多選手都存有一個(gè)不科學(xué)的觀念，認(rèn)為不同的補(bǔ)水會(huì)有好處?！毖芯空咴凇队?guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊》2011年6月刊上表示。跑步時(shí)過(guò)多喝水最嚴(yán)重的情況可能致命，引發(fā)運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥(exercise-associated hyponatremia)，這種病癥可能會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員并不口渴也喝水導(dǎo)致。此外，喝水過(guò)多，也會(huì)稀釋血液中的鈉元素，導(dǎo)致濃度過(guò)低。
? ?專家指出，跑步時(shí)口渴才喝水可以防止過(guò)度消耗水分，負(fù)責(zé)研究的詹姆斯·溫格教授(Dr. James Winger)指出：“在耐力訓(xùn)練中，這是最安全的補(bǔ)水方式?！?/p>
? ?跑步時(shí)能喝水嗎？跑步是可以喝水的，如果跑步的時(shí)候非常的口渴，不喝水的話身體是非常難受的。但是跑步的時(shí)候，大家不需要過(guò)量的喝水，只需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分就可以了。因此大家也不需要對(duì)于跑步的時(shí)候喝水的問(wèn)題，感到那么的擔(dān)心了。
有人說(shuō)，當(dāng)我們跑步完了之后是不能喝水的，這個(gè)時(shí)候喝水有可能會(huì)對(duì)自己的身體造成什么異常的傷害，剛開始還不覺得，但是這樣的話聽多了之后人們難免會(huì)亂想，所以說(shuō)在跑步之后到底能不能喝水成了很多跑步人士心目中的疑問(wèn)，因?yàn)榕懿绞欠浅×业囊环N運(yùn)動(dòng)，如果跑步不注意的話很多人會(huì)受傷，那么跑步后能喝水嗎?
跑步后不能馬上喝水：
1，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每?jī)纱沃g至少間隔10分鐘。而劇烈運(yùn)動(dòng)之后則不宜立即補(bǔ)充水分，最多只能漱口或者咽下不超過(guò)50ml的水，要做休整運(yùn)動(dòng)(比如長(zhǎng)跑后的慢走等) 使人體脫離運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，當(dāng)頸動(dòng)脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動(dòng)脈掐表測(cè))以下時(shí)，方可進(jìn)行水分補(bǔ)充，仍然是100ml一次為宜，每?jī)纱沃娭?少間隔10分鐘。
2，在劇烈運(yùn)動(dòng)后大量喝水會(huì)使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過(guò)多，胃腸會(huì)出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會(huì)因擠壓膈肌影響心肺活動(dòng)。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后，口再渴也不該一次性喝水過(guò)多，應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水。
不過(guò)，如果是在長(zhǎng)時(shí)間跑步過(guò)程中流汗過(guò)多，跑步時(shí)可以少量喝一點(diǎn)。
跑步之后是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說(shuō)的跑步不能喝水是不能在劇烈運(yùn)動(dòng)之后馬上給自己喝水，這樣才有可能會(huì)引起很大的傷害，對(duì)腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候再馬上給自己喝水的話，不僅沒有用，反而會(huì)引起中風(fēng)或者是其他的現(xiàn)象。
跑步時(shí)喝水可以嗎?雖然跑步是一種常見的體育運(yùn)動(dòng)，也都知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有好處的，記得以前的體育老師說(shuō)過(guò)：運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量不要喝水，這樣容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效率大大的降低，對(duì)身體還不好，可見跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，也是需要我們?cè)谌粘Ｉ钪杏泻芏嘀R(shí)是需要了解的，那么究竟這個(gè)說(shuō)法是不是正確呢?跑步時(shí)究竟能不能喝水呢?
跑步時(shí)喝水可以嗎：
1.喝水會(huì)流汗，流了汗就會(huì)導(dǎo)致疲勞。這種說(shuō)法似是而非，因?yàn)榱骱故侨梭w的自然需要。例如，當(dāng)外界氣溫過(guò)高或濕度上升，使人的體溫也隨之上升時(shí)，或者當(dāng)運(yùn)動(dòng)使體溫上升時(shí)，人體為了維持正常活動(dòng)所需的一定體溫而流汗，依靠汗水蒸發(fā)時(shí)消耗的熱量來(lái)降低過(guò)高的體溫。所以，人體不能流汗時(shí)，體溫必定上升，健康因而受影響，形成疾病的狀態(tài)。
2.體溫高導(dǎo)致的危險(xiǎn)有：中暑、熱疲勞及熱痙攣三種。中暑是調(diào)節(jié)體溫的機(jī)能不堪重負(fù)，體溫因而極端升高以致昏倒;熱疲勞是心臟送出的血量減少，引起循環(huán)失調(diào);特痙攣時(shí)的體溫并不高，可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少，因而產(chǎn)生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目?；蚋雇吹炔贿m癥狀。
跑步時(shí)喝水可以嗎?跑步本來(lái)對(duì)我們說(shuō)是一種有益的運(yùn)動(dòng)，了解了這個(gè)問(wèn)題后，這時(shí)也知道需了解跑步時(shí)的一些相關(guān)常識(shí)才更好，起碼不會(huì)導(dǎo)致自己因不知道這些知識(shí)而造成傷害，可見跑步時(shí)是可以喝水的，但千萬(wàn)不要一次喝大量水，盡量一次喝兩三口為最佳。
現(xiàn)代社會(huì)因?yàn)槿藗兩铒嬍沉?xí)慣的紊亂造成了很多人出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，人們對(duì)于肥胖也是十分頭疼的事情，因?yàn)榉逝植粌H影響人們?nèi)粘５纳钸€會(huì)帶來(lái)一些疾病。所以很多人都開始選擇減肥，但是減肥需要注意的事情有很多，應(yīng)當(dāng)合理的安排。那么，跑步后喝水影響減肥嗎?
第一，跑步后喝水影響減肥嗎?似乎大家對(duì)減掉脂肪和體重下降，還是有點(diǎn)混淆。我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構(gòu)成的。水分占了大概百分之六七十呢。減肥的目標(biāo)就是減少脂肪，留住肌肉、或者適當(dāng)增加肌肉，保持水分平衡。一般較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，因?yàn)槌龊购秃粑鼘?dǎo)致體內(nèi)水分的流失，體重會(huì)有下降，甚至?xí)黠@下降。這時(shí)候其實(shí)不必太高興，這個(gè)不是減少了脂肪，而是水分減少了。要知道，一些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一場(chǎng)球賽下來(lái)，體重都能下降20%。運(yùn)動(dòng)后喝點(diǎn)水體重就回升，也不是說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥沒有效果。每次運(yùn)動(dòng)能減掉的脂肪只有一點(diǎn)點(diǎn)，至少要連續(xù)兩周以上才能看到明顯的效果。
第二，有人認(rèn)為，訓(xùn)練中飲水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，影響胃排空，會(huì)出現(xiàn)胃牽拉性疼痛等癥狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對(duì)的。研究表明，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。因此，訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。當(dāng)然，在訓(xùn)練前30分鐘左右補(bǔ)足水分更好。若訓(xùn)練中口渴難忍，則可在組間休息時(shí)少量補(bǔ)水。
跑步后喝水影響減肥嗎?水量 訓(xùn)練中一次補(bǔ)水量不可過(guò)多，否則既不利于吸收，又會(huì)使胃部膨脹，妨礙膈肌活動(dòng)，影響消化功能。正確的補(bǔ)水方法是少量多次，可在每次組間休息時(shí)喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鐘左右補(bǔ)一次水，每次飲水量不超過(guò)100毫升。水的溫度水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應(yīng)在5至10度之間，不可飲用冰水。
