如何提高免疫力 打羽毛球可加強免疫力
羽毛球運動養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何分辯關于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是小編為大家整理的“如何提高免疫力 打羽毛球可加強免疫力”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們經(jīng)常參加一些戶外運動，有的人喜歡成群結隊的打籃球，有的喜歡兩個人打兵乓球，有的人喜歡打羽毛球。我們都知道運動對我們的身體非常的有好處，打羽毛球其實還可以增強我們的免疫力。那就隨著小編一起來看看吧!
打羽毛球可加強免疫力
打羽毛球的時候我們身體的每一個部位都在運動，對我們全身都有益。
打羽毛球可以強身健體，加強身體的靈活度和耐力，促進身體的平衡和協(xié)調能力，從而減少跌倒的風險。
每天打羽毛球30分鐘可以加強免疫力，降低膽固醇水平，降低心臟病風險，并可減壓，改善精神健康。
打羽毛球是是一項可以鍛煉全身的健身活動，可以增強我們的心腦血管。
雙腳都要在場地上不停地移動、跳躍、轉身、揮拍，在場上與對方往返對擊，可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快全身血液循環(huán)，增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。
據(jù)統(tǒng)計，高強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次，中強度心率可達到每分鐘140-150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100-130次。
所以長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。
羽毛球是適合大眾體育的運動項目，是我們休閑娛樂的好方式。
運動量可根據(jù)個人年齡、體質、運動水平和場地環(huán)境的特點而定，比如青少年可以選擇中強度的運動節(jié)奏，運動時間掌握在40-50分鐘為宜。
而老年人則應該減少運動量，活動時間以20-30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的即可。
羽毛球運動適合于男女老幼，但巴布提醒，心血管疾病和肺部疾病患者，若要進行比賽水平的羽毛球運動時，應先咨詢醫(yī)生，以策安全。
提高免疫力的食物
1、新鮮蘿卜
蘿卜是我們日常生活中非常常見的一種蔬菜，并且很多人都非常都喜歡吃，不管是清炒蘿卜還是燉蘿卜，都是很多人餐桌上的?？汀?/p>
而且蘿卜還具有非常好的藥用價值，這是由于在蘿卜中含有辛辣的揮發(fā)物質，這種物質能夠有效的幫助我們殺滅體內的一些有害細胞，從而增強人體免疫力以及預防各種疾病。
而且在蘿卜中還含有大量豐富的干擾素誘導劑，這種物質同樣可以幫助我們人體增強自身的免疫力以及抵抗力，因此在日常生活中我們應該多吃些蘿卜。
尤其是一些體質虛弱的人在日常生活中更應該多吃蘿卜，這樣才能有效的擺脫羸弱的身體從而恢復正常的生活。
2、人參蜂王漿
一直以來蜂王漿以及人參等都是我國居民養(yǎng)生保健的理想食品，同時經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，在平時適量的攝取人參以及蜂王漿，還能夠很好的起到提高機體免疫力的作用。www.cndadi.net
不僅如此，人參以及蜂王漿還能夠幫助內分泌失調的人群有效的調整內分泌，從而預防各種不適的癥狀出現(xiàn)。因同時在蜂王漿中還含有大量具有防癌作用的蜂乳酸，因此經(jīng)常食用還可以起到很好的防癌以及抗癌的作用。
但是在吃蜂王漿的時候要特別的注意一點，那就是盡量的不要讓正處在生長發(fā)育期的兒童食用，因為在人參以及蜂王漿中都含有一些天然的激素。
給兒童食用之后很有可能會因此而刺激其生長發(fā)育，從而出現(xiàn)性早熟等癥狀。因此在免疫力低下怎么辦的問題上，蜂王漿是成年人不錯的選擇。
3、靈芝
一直以來靈芝在我國就充滿了傳奇的色彩，而經(jīng)過現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，靈芝是一種非常好的藥材，它可以幫助我們有效的增強身體免疫力。
之所以靈芝具有增強免疫力等功效，是由于其中含有抗癌效能的多糖體，這種物質可讓人體細胞再生，以此來增強人體自身的免疫力，同時還能有效的吞噬各種可能致癌的癌細胞。
除此之外在靈芝中還含有豐富的鍺元素，這種營養(yǎng)物質能夠有效的促進身體的新陳代謝，從而延緩細胞的衰老。
同時靈芝中所含有的各種營養(yǎng)物質還能夠通過誘導人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用，因此在日常生活中，我們可以通過食用靈芝來起到有效的防癌以及抗癌的功效。
4、菇類食物
生活中非常常見的一些菇類食物同樣具有很好的增強免疫力的作用，比如像蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)等，這些食物都能幫助我們人體有效的提高免疫力以及抵抗力。
除此之外還有香菇，在香菇中含有大量豐富的香菇多糖，這種物質同樣能夠增強人體免疫力。
面對免疫力低下怎么辦的問題，以上這些食物都具有很好的增強免疫力的功效，因此建議體弱的人群在日常的飲食中多吃這些食物，以此來保證身體健康。
5、茶
喝茶會讓你遠離醫(yī)生。一項新研究認為，茶里含有的一種茶氨酸能增強身體的抵抗力，其效果為咖啡所不具備。
刊登在新一期美國《全國科學院學報》上的研究說，美國布里格姆婦女醫(yī)院和哈佛醫(yī)學院的研究人員在實驗室實驗中發(fā)現(xiàn)茶里含有一種物質，可以使免疫系統(tǒng)攻擊入侵的細菌、病毒和霉菌等。
6、木瓜汁
世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。
蒙塔尼耶說：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力進行研究，但我認為這是可行的。蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。
7、橘橙番茄
吃橘橙番茄可防病，專家介紹，適當補充維生素，可以增強人體免疫力。身體健康的人最好通過吃水果、蔬菜來吸收維生素，現(xiàn)在市場上銷量較大的西紅柿、草莓、胡蘿卜、橘橙等都含有大量的維生素。
結語：讀了上面的文章我相信大家對打羽毛球可以提高人體的免疫力有了一定的了解，人體的免疫力是一道保護我們身體的屏障，因為免疫力的存在我們才不會被外界的細菌病毒輕易地入侵。在這里小編希望大家都能擁有健康的身體!
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現(xiàn)在打網(wǎng)球的人是非常多的，打網(wǎng)球可以很好的提高我們的免疫力，打網(wǎng)球在我們的生活中是非常常見的，打網(wǎng)球的好處也是很多的。下面讓小編給大家介紹一下關于打網(wǎng)球可以增強免疫力的一些知識。
腳踩網(wǎng)球增強免疫
腳底敲擊
這種方法是一種非常好的，可以很好的鍛煉我們的身體，放松我們的心情。
通過敲擊給腳底以適當?shù)拇碳ぃ纱龠M全身的新陳代謝，緩解疲勞。敲擊方法是：以腳心為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行。
以稍有疼痛感為度，可盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，用拳頭敲擊，每只腳分別敲100次左右。
腳底摩擦
對于這種方法是很不錯的，我們要找來一個網(wǎng)球，然后把腳放在網(wǎng)球上。
雙腳合攏相互摩擦，可促進血液循環(huán)，改善失眠。具體方法是：在床上仰臥，抬起雙腳，用力相互摩擦，若雙手也同時進行，效果更好，摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，產(chǎn)生睡意。
腳踩網(wǎng)球
用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，利于消除便秘。
初次嘗試此法的人，會感到腳底疼痛，堅持一段時間后，疼痛感會變?yōu)槭孢m感，每天進行10分鐘即可。
我們做這種鍛煉的時候，一定要堅持，這樣我們才能有很好的效果。
腳底浴光
腳底有第二心臟之稱，太陽中的紫外線刺激腳底，可促進新陳代謝，增強內臟器官功能，提高身體免疫力?？擅刻熳岅柟庵苯诱丈淠_底20～30分鐘。
腳跟按壓
按壓腳后跟能刺激腎經(jīng)穴位，可有效防治骨質疏松癥，還有糾正駝背之效。方法是：用手指強力按壓腳后跟各個部位，力度以感到疼痛為佳。
單腳站立
即金雞獨立法，此法可使意念集中，將氣血引向腳底，對高血壓、糖尿病、頸、腰椎病都有很好的療效。
方法是：雙眼微閉，抬起一只腳，嘗試站立幾分鐘，注意不能將眼睛睜開。
腳尖踮壓
方法是：雙足并攏，用力抬起腳后跟，然后放松，重復20～30次。
此法有益于心血管健康，鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張。
增強免疫力的注意事項
睡一個好覺
睡眠不良和免疫系統(tǒng)功能降低有關。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤，如果得不到充足的睡眠，T細胞的數(shù)目會減少，生病幾率隨之增加。不一定要睡足8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
做一番運動
每天運動30到45分鐘，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。不過，運動如果太過激烈或時間超過1小時，身體反而會制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動。
做一次按摩
按摩使身體放松，減少壓力。每天接受45分鐘的按摩，1個月后，免疫功能會有明顯改善。
做一回白日夢
每天做5分鐘的白日夢，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數(shù)目和活動能力。
參加一次藝術活動
笑能使干擾素明顯增加，免疫細胞變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫。音樂可以增加對抗感染及癌癥的抗體，不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
與知己交流一次
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究顯示，良好的社交關系有助于對抗壓力，減少壓力，影響免疫細胞功能。
結語：在生活中我們要如何提高免疫力了，下面讓小編給大家說一說這個吧，提高免疫力的方法可以用腳踩網(wǎng)球，這樣可以很好的提高我們的免疫力，在平時多注意自己的生活方式，多做一些有意義的事，多做一些開心的事。
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簡易健身瑜伽拿高免疫力
一、喜鵲馬步式
雙足站立與髖關節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，漸漸抬起足后跟，身體復度平均地放在足趾上。眼睛凝看前方，并漸漸地曲曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力度保持平穩(wěn)。保持動作20秒后，再回到原位復復2次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿打開與髖同寬，足背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，曲曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放停。復復3次后，俯臥在地上休息片刻。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上拿起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，漸漸地將四肢放?；氐皆?。復復數(shù)次。
簡易健身瑜伽拿高免疫力
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側。呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后漸漸放?；氐皆?，復復3次。
教你拿高免疫力的簡單瑜伽：
孩子式
坐在腳跟上，喚氣向前曲曲來額頭觸地，手掌心向上，深喚吸20秒，然后逐漸吸氣同時坐起。
橋式
仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時身體向上弓起，保持15-20秒。
曲月式
雙臂舉過頭時吸氣，喚氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線上，保持20秒同時深喚吸，深吸氣身體還原。
鴿子式
左腿歸蜷大腿根部， 右腿指向身體后側， 雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側曲曲， 手臂與右腳靠攏。
貓式
貓式動作1
1：雙手、雙膝和小腿著地。吸氣同時抬頭上瞧、收緊背肌，腰部停沉，將臀部翹起，保持6秒。
貓式動作2
2：緩慢喚氣，放松頸部，掉頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。
很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：“為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體好像越來越愛得病了呢？”這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復雜的生活環(huán)境有關，那么怎樣才能解決這個問題，提高自己的免疫力呢？除了注意自己平時的生活習慣之外，在有空的時候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強您的免疫力。
這套動作可以刺激身體內荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時，還可以矯正含胸等不良姿勢，塑造美麗的體形。
變形英雄式
1、兩腿成“V”字站立上身右轉90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時上身后仰，頭部朝下，伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣勢，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
免疫系統(tǒng)是人體內無形的保衛(wèi)屏，時時刻刻保衛(wèi)著我們的健康，讓我們健康歡樂的生活。免疫系統(tǒng)失常就會引起反抗力下降，易受外界病毒、細菌侵襲，甚至可引發(fā)多種疾病，如腫瘤、風濕性關節(jié)炎、過敏等。為此，我們特從眾多的瑜伽體位法中選取了一些養(yǎng)護和讓免疫系統(tǒng)發(fā)揚正常作用的練習
1、清理經(jīng)絡調息（初級方法）
以至善或蓮花的坐姿坐好，背部維持伸直，雙手掌心向上，放在兩膝上，閉上雙眼放松，逐步把注重力集中在呼吸上，抬起右手，用食指、中指壓在印堂上，無名指壓在左鼻孔，以右側鼻孔呼氣，再吸氣。在呼吸的過程中最好沒有聲音，當你感覺到身體疲乏時，就結束呼吸練習。
功效：能增加血液中的氧含量，促進血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，清除血液中的毒素。清理由鼻至肺的整個呼吸系統(tǒng)，讓人精神煥發(fā)，平和寧靜，使人不論在心理還是生理上均處于正常的健康狀況。經(jīng)常進行還可提高免疫功能，預防各種呼吸道傳染病。
2、鏟斗式
站姿，雙腳分開比肩寬，吸氣，兩臂兩舉過頭，維持兩肘伸直，手腕自然下垂。呼氣，在彎腰的同時，上肢隨這向下擺蕩，讓頭和雙臂在兩腿間輕松自然地搖擺幾下，最后頭部和手臂自然地垂體。稍停，慢慢吸氣，回到豎立雙手高舉過頭的姿勢。重復練習46次。
功效：加強血液循環(huán)，使身體產(chǎn)生活力，頭腦清醒，興奮脊柱神經(jīng)，排除疲憊感。
3、橋式
仰臥，雙腿彎曲，雙腳逐步接近臀部，兩手放于身體兩側，掌心向下，慢慢吸氣將身體向上抬高，臀和背部逐步離開地面，下頦抵住胸骨，維持1020秒鐘，呼氣，慢慢放下背部、臀部、伸直雙腳、放松。
功效：加強臀部和大腿的肌肉，擴張胸肺，對甲狀腺、甲狀旁腺、胸腺等內分泌腺體有優(yōu)良的刺激，使人體的免疫功能處于高水平狀態(tài)。
４、眼鏡蛇式
仰臥，雙臂屈肘，雙手放在肩部兩側，掌心向下，雙腿并攏，放松身體，開始時僅靠頭、頸的力量把上身慢慢向上抬，然后再利用手臂的力量把上身慢慢向上抬至極限，抬頭，眼睛看著天花板，髖部盡可能貼近地面，維持這個姿勢510秒鐘。收回時，慢慢呼氣，將脊椎一節(jié)一節(jié)地放回到地面上，直到胸腹部平放到地上，前額貼地，全身放松。
功效：使脊椎維持彈性，有助于稍微突出的椎間盤回位，促進背部，頸部的血液循環(huán)，使腺體的活動得到平穩(wěn)。對腎臟有很好的保健作用，可沖走腎中的沉淀物。
5、犁式
仰臥，雙腿伸直，兩腳并攏，雙手放身體兩側，掌心向下，第一，放松身體1020秒鐘。然后邊吸氣邊將兩腿同時抬起，雙手用力下壓，收縮腹肌使臀、背離開地面，當兩腿上抬至與軀干垂直后呼氣，雙腳后擺越過頭頂，盡可能將雙腳落到地面上，維持這個姿勢510秒鐘。緩慢，有規(guī)律地呼吸，收回時先彎曲雙膝，然后，將脊柱一節(jié)一節(jié)放回到地面上，回到起始姿勢。
功效：對整個脊柱很好的鍛煉作用，刺激全身的血液循環(huán)，使甲狀腺的功能得到調整，有益于肝、脾、胰及各種內分泌腺體，提高人體的反抗力，可輔助治療痔瘡、糖尿病和多種頭痛。
滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。
6、肩倒立式
仰臥，兩腿伸直并攏，兩手掌心向下，輕壓地面，雙腿緩慢上抬直至與地面垂直，再將雙手托起腰的兩側，讓臀及背部，雙腳升得更高，伸直雙腿，內收下頦、抵住胸骨、盡量舒適、緩慢地呼吸、維持510秒鐘。還原時慢慢放低兩腿，讓它舒展在頭的上方，放下雙手，放回身體兩側，伸直雙腳，慢慢放回地上。
功效：使血液中血紅蛋白含量增加，改善腦部的血氧供給。對甲狀腺和甲狀旁腺有益。使人布滿活力。經(jīng)常練習，有助于防止和治愈各類感冒。
