合理曬太陽(yáng) 曬出身體好健康
過(guò)度曬太陽(yáng)后的飲食養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“合理曬太陽(yáng) 曬出身體好健康”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
生活條件越好，我們與太陽(yáng)的親密接觸就越少?？墒?，萬(wàn)物生長(zhǎng)靠太陽(yáng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“無(wú)厭于日”，都是在告訴我們，曬曬太陽(yáng)有大大滴好處。既然近日天公作美，陽(yáng)光暖暖滴，那我們何不借此機(jī)會(huì)曬曬太陽(yáng)，養(yǎng)養(yǎng)身體呢。
一、曬太陽(yáng)的多種好處：
1.曬太陽(yáng)能幫助人體獲得維生素D
這也是人體維生素D的主要來(lái)源。維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
維生素D既被看作維生素，又被當(dāng)作一種荷爾蒙，因?yàn)樗蔷S生素中的極少數(shù)例外。絕大多數(shù)維生素人體無(wú)法自己合成，而必須通過(guò)食物或者藥劑補(bǔ)充來(lái)攝取，而維生素D卻可以由紫外線照射的皮膚合成（陽(yáng)光直射就可以）。維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯，特別是增強(qiáng)人體對(duì)鈣離子的吸收能力。
2.曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
3.曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力
陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。在曬太陽(yáng)的過(guò)程中，再看看綠色的植物，對(duì)眼睛也很有好處！特別是一直用眼疲勞的朋友們！
4.日光能調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理
曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。你是不是也隨著天氣的變化，心情也會(huì)變化呢，那么曬一下太陽(yáng)最直接的好處是讓人的心情愉快.
5.防止貧血
陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
6.曬太陽(yáng)還能夠增加受孕幾率
通過(guò)對(duì)657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時(shí)間較長(zhǎng)的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無(wú)遮擋的陽(yáng)光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國(guó)際單位的維生素D補(bǔ)充劑。
7.老人多曬太陽(yáng)可防治骨質(zhì)疏松癥及精神抑郁癥
有研究表明，老人冬天多曬太陽(yáng)，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。
美國(guó)巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專(zhuān)家，曾對(duì)244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對(duì)比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期呆在室內(nèi)，少到戶(hù)外去接受陽(yáng)光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門(mén)，常隔著玻璃窗曬太陽(yáng)的老人，也同樣出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋?zhuān)@是由于窗戶(hù)玻璃過(guò)濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)專(zhuān)家研究認(rèn)為，這除了與冬季活動(dòng)量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的原因是與冬天晝短夜長(zhǎng)，光照不足有關(guān)。因?yàn)殛?yáng)光是一種電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽(yáng)光輻射到人體會(huì)造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會(huì)使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。
此外，陽(yáng)光通過(guò)眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對(duì)減少時(shí)，細(xì)胞就會(huì)處于抑制狀態(tài)，因而整個(gè)人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時(shí)間相對(duì)減少，老年人接受陽(yáng)光少，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。
8.孕媽媽曬太陽(yáng)對(duì)母子都有好處
常曬冬陽(yáng)對(duì)孕媽媽有以下三方面的好處：
A.降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少佝僂病兒的發(fā)生率。
北方由于冬季長(zhǎng)，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢(shì)，這主要是由于孕婦接受日光照射過(guò)少、補(bǔ)鈣意識(shí)差所造成的。因此，冬陽(yáng)是最廉價(jià)的“補(bǔ)品”，孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽(yáng)。
陽(yáng)光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收
妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽(yáng)光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會(huì)缺乏，鈣、磷的吸收就會(huì)減少，會(huì)導(dǎo)致將來(lái)出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。
B.增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。
陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽(yáng)還能夠加強(qiáng)孕婦的抵御力，防備各種沾染。由于陽(yáng)光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。因?yàn)樽贤饩€可增添鈣的接收，而鈣除了能加強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改良心肺功效外，還能加強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛活動(dòng)，增進(jìn)呼吸分泌物如痰液的肅清，有益于呼吸道炎癥的打消。正在加強(qiáng)機(jī)體免疫力方面，鈣是血清調(diào)節(jié)素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘并加強(qiáng)巨噬細(xì)胞對(duì)病原菌的吞噬作用，對(duì)入侵到機(jī)體內(nèi)的病原微生物有殺滅作用。
C.防止孕婦情緒波動(dòng)，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。
常曬冬陽(yáng)有益于避免孕婦情感動(dòng)搖，根絕冬季抑郁癥的產(chǎn)生。正在孕期，因?yàn)槭苋焉锏挠绊懸约皩?duì)嬰兒安康狀態(tài)的擔(dān)心，孕婦最輕易呈現(xiàn)情感動(dòng)搖或感情阻礙。冬季也是時(shí)節(jié)性感情阻礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是由于冬天晝夜溫差大惹起內(nèi)分泌失調(diào)，因此輕易呈現(xiàn)情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季曬曬太陽(yáng)是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法是冬季多曬曬太陽(yáng)。
二、曬太陽(yáng)的時(shí)間講究：
但是曬太陽(yáng)也是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來(lái)不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：
·第一階段為上午6-9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
·第二、三階段分別是上午9-10時(shí)，和下午4-5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間；同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
三、寶寶曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)：
陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，過(guò)了一個(gè)寒冷漫長(zhǎng)的冬天，許多媽媽都迫不及待地要帶著孩子曬太陽(yáng)，幫助寶寶骨骼健康成長(zhǎng)。其實(shí)曬太陽(yáng)是一門(mén)學(xué)問(wèn)，要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間和方式。
曬太陽(yáng)利于孩子骨骼成長(zhǎng)。
上午6—10時(shí)，下午4—5時(shí)為宜。
1.選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間
孩子滿(mǎn)月以后，即可常抱出戶(hù)外曬太陽(yáng)。時(shí)間以上午6——10時(shí)為宜，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4—5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管哪個(gè)季節(jié)，在上午10時(shí)至下午4時(shí)，尤其是中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
每次曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1—2小時(shí)為宜?；蛎看?5—30分鐘，每天數(shù)次，如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會(huì)兒、到蔭涼處休息一會(huì)兒。
2.不要給寶寶穿得太多
有的媽媽帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽(yáng)很難達(dá)到目的，因?yàn)榇禾焯?yáng)中的紫外線較夏天弱得多，紫外線要透過(guò)衣物再到達(dá)皮膚就很難。給寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。另外，衣著過(guò)厚在陽(yáng)光下活動(dòng)容易出汗，出汗后受風(fēng)易感冒。
3.注意照射部位
應(yīng)避免陽(yáng)光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽(yáng)。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常隔著玻璃讓寶寶曬太陽(yáng)，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，故而降低了陽(yáng)光的功效。
4.曬太陽(yáng)前別洗澡
曬太陽(yáng)時(shí)不宜空腹，最好不要給寶寶洗澡。因?yàn)橄丛钑r(shí)可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7－脫氫膽固醇”洗去，減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。
5.不要隔著玻璃曬太陽(yáng)
一些家長(zhǎng)不了解太陽(yáng)對(duì)孩子身心健康的巨大作用，或者害怕他們?cè)跁裉?yáng)的同時(shí)會(huì)外感風(fēng)寒，所以一到天冷就把孩子們關(guān)在屋里，頂多讓他們隔著玻璃曬曬“冬陽(yáng)”，其實(shí)，這種做法是極其有害的。
首先，孩子們對(duì)寒冷的耐受，需要有一個(gè)鍛煉的過(guò)程來(lái)提高耐寒能力。陽(yáng)光燦爛的日子便是孩子們作冷空氣浴的首選，因?yàn)檫@時(shí)候氣溫相對(duì)要高。
其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)，太陽(yáng)是孩子身心健康最佳補(bǔ)品。常曬冬陽(yáng)能提高孩子血液中維生素D的含量，防止缺鈣引起的身體抵抗力下降。
低鈣患兒容易出現(xiàn)各種感染，特別是小兒肺炎。這是由于鈣在一定程度上影響孩子們的抵抗力。研究表明，鈣能有效地提高人體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬活性，加速淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，激活人體的補(bǔ)體系統(tǒng)，使之參與到殺滅病原微生物的“戰(zhàn)斗”中。其次，鈣作為一種堿性離子，具有調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡的作用。而現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)，使得人體常處在酸性環(huán)境中，這樣的環(huán)境會(huì)使人體的免疫機(jī)能受到抑制。
由于太陽(yáng)中的紫外線強(qiáng)度本身就不強(qiáng)烈，而且它還能被玻璃、衣服、塵埃、煙霧等阻擋，所以，曬太陽(yáng)要盡量使皮膚直接與陽(yáng)光接觸，不要隔著玻璃曬。
四、曬太陽(yáng)的溫情提示：
1.曬太陽(yáng)時(shí)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。
2.曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽(yáng)光與皮膚親密接觸。
3.曬太陽(yáng)若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶(hù)外，或?qū)挸ǖ年?yáng)臺(tái)。
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骨折以后及時(shí)的補(bǔ)充鈣質(zhì)也是很重要的，所以說(shuō)發(fā)生骨折以后，平時(shí)經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，有助于鈣質(zhì)的吸收，這對(duì)身體也是非常有好處的，在骨折的時(shí)候曬太陽(yáng)也要注意一些竅門(mén)。另外要加強(qiáng)飲食方面的調(diào)理，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，多吃富含維生素和微量元素的食物，我們來(lái)看一下這方面的內(nèi)容。
骨折曬太陽(yáng)曬哪個(gè)部位
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人在冬季骨折的發(fā)生率比其他季節(jié)要高出24%，最易發(fā)生骨折的部位有椎體股骨脛，橈骨遠(yuǎn)端，肱骨髓端處。
究其原因，主要是由于人體內(nèi)維生素D的濃度在冬季顯得特別低，而影響鈣磷的正常吸收和骨化作用，使骨的一個(gè)單位容積內(nèi)骨組織總量減少，稍輕的外力作用即可導(dǎo)致骨折。同時(shí)，骨質(zhì)疏松癥也是導(dǎo)致老人摔倒易骨折的直接原因。
骨折曬太陽(yáng)的竅門(mén)
1、18歲以下的兒童及青少年，每日應(yīng)攝取1200毫克鈣質(zhì)，成年人則每月應(yīng)攝取800毫克鈣質(zhì)，同時(shí)要多攝取維生素D，幫助身體更容易并且更有效地吸收鈣質(zhì)。
2、冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過(guò)日常的飲食，已不能補(bǔ)充足量的鈣，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下通過(guò)服用鈣制劑來(lái)補(bǔ)充。補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)注意選擇鈣含量高并且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對(duì)也高，并含有維生素D，是鈣補(bǔ)充制劑的上選產(chǎn)品。
3、曬太陽(yáng)。曬陽(yáng)光也不失為一種補(bǔ)鈣方法。冬季太陽(yáng)比較溫和，適合多在戶(hù)外曬曬太陽(yáng)：上午6—9時(shí)，陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽(yáng)的一個(gè)黃金時(shí)段：上午9—10時(shí)，下午4—7時(shí)，陽(yáng)光中紫外線A光束增多，是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光荷爾蒙”———維生素D的大好時(shí)間，而上午10時(shí)—下午4時(shí)，對(duì)皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應(yīng)盡可能避免接觸
怎么曬太陽(yáng)更健康
1.曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。
2.曬后背脾胃和
春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
3.戶(hù)外活動(dòng)保護(hù)眼睛
戶(hù)外光亮的強(qiáng)度是戶(hù)內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)。
4.曬雙腿不抽筋
“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬太陽(yáng)別盲目
首先，秋冬陽(yáng)光和緩，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬(wàn)別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
吃了這些藥不能曬太陽(yáng)
喹諾酮類(lèi)抗生素：諾氟沙星、氧氟沙星、環(huán)丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺類(lèi)藥物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右發(fā)疹，常伴有發(fā)熱。
四環(huán)素類(lèi)藥物：米諾環(huán)素（美滿(mǎn)霉素）、多西環(huán)素（強(qiáng)力霉素）、美他環(huán)素（佐本能）、地美環(huán)素（去甲金霉素）等。
抗真菌藥，如灰黃霉素，酮康唑、依曲康唑等；氨基糖苷類(lèi)的抗生素藥如慶大霉素；抗結(jié)核藥如比嗪酰等。
許多抗腫瘤藥都是光敏劑，如柔紅霉素、甲氨蝶呤、長(zhǎng)春堿等；還有免疫抑制劑如環(huán)孢霉素，他克莫司等；非甾體類(lèi)抗炎藥，如常用的止痛藥布洛芬、雙氯芬酸等。利尿藥，如雙氫克尿塞；心血管類(lèi)藥，如硝苯地平、胺碘酮等。抗抑郁藥和吩噻嗪類(lèi)抗精神病藥，包括奮乃靜、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
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“春日暖陽(yáng)亮堂堂，曬得心兒都舒暢”。陽(yáng)光明媚的春天，無(wú)論大人孩子都愿意到外面享受一下陽(yáng)光的愛(ài)撫，這不僅讓人身心舒暢，還有很好的保健作用。曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，強(qiáng)身健體。不過(guò)，曬太陽(yáng)也有不少學(xué)問(wèn)，曬以下三個(gè)部位不僅讓人感到最舒服，還能維護(hù)健康。
曬后背，脾胃和
“前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用?！北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院姜良鐸教授說(shuō)，陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
曬雙腿，不抽筋
“老寒腿”應(yīng)該常出來(lái)曬曬。姜良鐸說(shuō)，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松?！坝绕涫怯酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。洪昭光說(shuō)，許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子，其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。“尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子?！逼鋵?shí)只要控制好時(shí)間，曬曬孩子的頭頂，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。
洪昭光表示，在春天，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(zhǎng)短也各異，嬰幼兒每次15-30分鐘左右，中青年人每次1-2小時(shí)，老年人每次20-30分鐘。
最后，專(zhuān)家提醒，不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，這樣起不到應(yīng)有的作用，還要適當(dāng)做些防曬措施，例如用防曬霜，戴太陽(yáng)鏡等。
：夏季怎么曬太陽(yáng)好？曬太陽(yáng)可以為身體補(bǔ)鈣，但是夏季太陽(yáng)光很強(qiáng)烈，很容易曬傷皮膚，那么夏季怎么曬太陽(yáng)好呢？下面為您總結(jié)夏季怎么曬太陽(yáng)好，看看吧。
1、上午10點(diǎn)下午4點(diǎn)曬太陽(yáng)最好，此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚。
2、曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無(wú)花果，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
3、隔著玻璃，紫外線透過(guò)率不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以，隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。應(yīng)選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽(yáng)，在陽(yáng)臺(tái)上也可以。
4、夏天曬太陽(yáng)最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速吃掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強(qiáng)的夏季，白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。
5、曬太陽(yáng)后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
6、多曬手腳、腿以及背部。曬手腳、腿能很好地驅(qū)除關(guān)節(jié)及腿部寒氣，加速鈣質(zhì)吸收，讓手腳骨骼更健壯。曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。
7、不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，就失去了曬太陽(yáng)的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。
8、夏天由于天氣炎熱，陽(yáng)光充足，最好不要在強(qiáng)光下直曬，以防曬傷皮膚，宜在樹(shù)蔭下曬太陽(yáng)，樹(shù)葉可以遮擋一部分強(qiáng)光。
9、曬太陽(yáng)不要直接曬眼睛，最好在頭部放一把傘，遮擋住眼睛。
10、下午4~5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽(yáng)不超過(guò)1小時(shí)。
11、夏季紫外線強(qiáng)烈，曬太陽(yáng)一定要避開(kāi)午后，時(shí)間可縮短至15分鐘以?xún)?nèi)，以身體舒適為原則，不可強(qiáng)求。
12、體弱者、高血壓和心臟病患者應(yīng)量力而行，不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩，也不宜久曬。
13、如果戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，可適度涂抹防曬霜。
14、曬太陽(yáng)前不要洗澡。因?yàn)槿梭w皮膚上含有大量的7－脫氫膽固醇，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D3，從而促進(jìn)鈣的吸收。洗澡時(shí)可將這種物質(zhì)洗去，達(dá)不到促進(jìn)人體鈣吸收的目的。
15、曬太陽(yáng)時(shí)如果流汗，要用毛巾擦凈，再喂以白開(kāi)水或果汁，以補(bǔ)充水分。
16、正常的日光浴時(shí)間以1～2小時(shí)為宜?；蛎看?5～30分鐘，每天數(shù)次，如發(fā)現(xiàn)皮膚變紅、出汗過(guò)多、脈搏加速，應(yīng)立即停止。
17、戴上遮陽(yáng)帽或者打上遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光對(duì)皮膚的直接照射，而且盡量避開(kāi)正午時(shí)間外出。
18、太陽(yáng)曬頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。只要控制好時(shí)間，還有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。讓陽(yáng)光曬在頭頂，可以溫煦百會(huì)穴（位于頭頂中心），有一定通暢百脈、養(yǎng)腦補(bǔ)陽(yáng)的作用。
19、讓背部多曬曬陽(yáng)光，哪怕穿著衣服也有助于鈣的吸收、合成，還能達(dá)到補(bǔ)陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。
20、曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
夏季怎么曬太陽(yáng)好，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
出生不久的小寶寶，一定是整個(gè)家庭重點(diǎn)呵護(hù)的對(duì)象，現(xiàn)在人們的生活條件都比較好，父母?jìng)兌枷Ｍ炎詈玫慕o到寶寶，大部分父母都不會(huì)把小寶寶抱出戶(hù)外去，害怕寶寶出去著涼感冒等等，但如果外面出太陽(yáng)的話，父母?jìng)兛梢员殞毘鋈裉?yáng)，這對(duì)寶寶的身體健康是很有好處的，那么寶寶曬太陽(yáng)要曬多久呢？
剛出生的寶寶曬太陽(yáng)要曬多久？
剛出生的嬰兒，需要照射陽(yáng)光，但是必須防止陽(yáng)光傷害到眼睛，所以，曬太陽(yáng)只需曬到屁股和后腦勺就行。曬太陽(yáng)的時(shí)間是循序漸進(jìn)的，剛出生的嬰兒曬個(gè)十幾分鐘，等到過(guò)了滿(mǎn)月，就可以曬一個(gè)小時(shí)了.曬太陽(yáng)的好處很多，可以減少黃疸，增加維生素D和提高嬰兒體溫。切忌不可曝曬。
陽(yáng)光可以促進(jìn)寶寶的新陳代謝，使寶寶生長(zhǎng)得更快，而且陽(yáng)光中有益的射線，還能防止貧血，增加寶寶的抵抗力。因?yàn)閶雰涸跁裉?yáng)，所以可以增加體內(nèi)的維生素D。這種物質(zhì)可以幫助嬰兒更好地吸收鈣和鋅等營(yíng)養(yǎng)，所以經(jīng)常暴露在陽(yáng)光下對(duì)他們的骨骼有好處。至于黃疸的治療，醫(yī)生的解釋是，陽(yáng)光的確有助于膽紅素的代謝，并減輕黃疸的癥狀，但不要盲目地給寶寶進(jìn)行日光浴。
能曬太陽(yáng)有多大？
一般來(lái)說(shuō)，嬰兒在3-4周大的時(shí)候可以暴露在陽(yáng)光下，但是當(dāng)他們開(kāi)始曬太陽(yáng)時(shí)，父母可以先把嬰兒帶到室內(nèi)，這樣太陽(yáng)就可以透過(guò)玻璃過(guò)濾，照在嬰兒身上，這相對(duì)比較溫和。隨著寶寶對(duì)陽(yáng)光的感覺(jué)越來(lái)越熟悉，父母可以帶寶寶到戶(hù)外用嬰兒車(chē)直接享受陽(yáng)光，既省力又安全。
太陽(yáng)什么時(shí)候曬？
寶寶的皮膚很脆弱，很敏感，所以不要在太陽(yáng)下曬得太強(qiáng)烈，最好在上午10：00之前或下午4：00之后選擇，這些時(shí)期的陽(yáng)光會(huì)比較溫和，對(duì)寶寶的刺激會(huì)很小。如果出去曬太陽(yáng)，盡量控制半小時(shí)內(nèi)的時(shí)間比較好，以后可以隨著寶寶年齡的增長(zhǎng)而增加，給寶寶一些調(diào)整過(guò)程。
注意事項(xiàng)
父母帶寶寶去曬太陽(yáng)，除了要注意時(shí)間，還要注意太陽(yáng)，最好是從腳和腿開(kāi)始，不要曬寶寶的頭，因?yàn)閷殞毜难劬?duì)光線很敏感，太陽(yáng)太強(qiáng)，很可能會(huì)傷害寶寶的眼睛。外出時(shí)，最好戴上安全帽，保護(hù)寶寶的眼睛。日曬后，可以給寶寶使用一些保濕霜來(lái)保護(hù)寶寶的皮膚。
導(dǎo)讀：我們常說(shuō)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體好，老年人多曬曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，小孩子曬太陽(yáng)退黃疸。那日曬充足對(duì)于預(yù)防疾病是否真的有益呢?答案是肯……
我們常說(shuō)，曬曬太陽(yáng)對(duì)身體好，老年人多曬曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，小孩子曬太陽(yáng)退黃疸。那日曬充足對(duì)于預(yù)防疾病是否真的有益呢?答案是肯定的。常曬太陽(yáng)可補(bǔ)充體內(nèi)維生素D，有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。
到底哪些曬太陽(yáng)方式更防病呢?
方法1：曬頭頂補(bǔ)鈣生發(fā)
太陽(yáng)曬過(guò)頭頂，能充分促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子。其實(shí)，春天陽(yáng)光并沒(méi)有那么強(qiáng)烈，穿著厚衣服又戴上遮陽(yáng)帽，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。如果天氣好，曬太陽(yáng)時(shí)最好摘掉帽子。
方法2：曬后背脾胃和
春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代曾有人指出，背為陽(yáng)，心肺主之，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。
方法3：戶(hù)外活動(dòng)保護(hù)眼睛
戶(hù)外光亮的強(qiáng)度是戶(hù)內(nèi)的10倍以上。美國(guó)、新加坡等多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，越能保護(hù)眼睛。但為了防止陽(yáng)光傷到眼睛，戶(hù)外活動(dòng)時(shí)不能直視太陽(yáng)。
方法4：曬雙腿不抽筋
老寒腿應(yīng)該常出來(lái)曬曬。曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收。尤其是有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，春天曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過(guò)陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。
曬太陽(yáng)別盲目
首先，秋冬陽(yáng)光和緩，曬的時(shí)候要注意保暖，以防感冒。
其次，體弱的人千萬(wàn)別暴曬，容易虛脫。高血壓、心臟病患者也要量力而行，想曬太陽(yáng)最好戴個(gè)遮陽(yáng)帽。白內(nèi)障患者需要戴防護(hù)鏡，以防紫外線直射眼睛。
還要注意，老年人最好不要獨(dú)自躺著曬太陽(yáng)，一不留神睡著了容易著涼感冒。幾個(gè)人聚在一起，邊曬太陽(yáng)邊聊天，既能舒筋活血，又能調(diào)節(jié)情志。
吃了這些藥不能曬太陽(yáng)
喹諾酮類(lèi)抗生素：諾氟沙星、氧氟沙星、環(huán)丙沙星、司帕沙星、克林沙星等。
磺胺類(lèi)藥物：磺胺嘧啶等，常在服用一周左右發(fā)疹，常伴有發(fā)熱。
四環(huán)素類(lèi)藥物：米諾環(huán)素(美滿(mǎn)霉素)、多西環(huán)素(強(qiáng)力霉素)、美他環(huán)素(佐本能)、地美環(huán)素(去甲金霉素)等。
抗真菌藥，如灰黃霉素，酮康唑、依曲康唑等;氨基糖苷類(lèi)的抗生素藥如慶大霉素;抗結(jié)核藥如比嗪酰等。
許多抗腫瘤藥都是光敏劑，如柔紅霉素、甲氨蝶呤、長(zhǎng)春堿等;還有免疫抑制劑如環(huán)孢霉素，他克莫司等;非甾體類(lèi)抗炎藥，如常用的止痛藥布洛芬、雙氯芬酸等。利尿藥，如雙氫克尿塞;心血管類(lèi)藥，如硝苯地平、胺碘酮等?？挂钟羲幒头脏玎侯?lèi)抗精神病藥，包括奮乃靜、氯丙嗪、丙咪嗪、丙氯拉嗪、三氟拉嗪、地昔帕明等。
近日有報(bào)道稱(chēng)，澳洲一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，孩子多曬太陽(yáng)能預(yù)防近視，但給孩子曬太陽(yáng)也講究方法，如果操作不當(dāng)反而會(huì)傷害健康。
澳洲研究稱(chēng)曬太陽(yáng)有助于預(yù)防近視
澳大利亞廣播公司近日?qǐng)?bào)道，澳研究人員發(fā)現(xiàn)，曬太陽(yáng)是預(yù)防兒童近視的一個(gè)關(guān)鍵因素，因?yàn)闀裉?yáng)可以促使體內(nèi)分泌更多多巴胺，多巴胺能限制眼睛生長(zhǎng)，從而減少眼睛過(guò)度生長(zhǎng)所導(dǎo)致的近視。
北京軍區(qū)總醫(yī)院眼科中心主任李耀宇則表示，目前醫(yī)學(xué)界對(duì)多巴胺是否直接影響視力還沒(méi)有一個(gè)定論，但多在戶(hù)外活動(dòng)，肯定是對(duì)眼睛的休息有幫助的。而缺少運(yùn)動(dòng)，正是目前孩子近視眼多發(fā)的最主要原因之一。
李耀宇認(rèn)為，之所以說(shuō)曬太陽(yáng)有助于兒童預(yù)防近視，可能主要是因?yàn)闀裉?yáng)大多數(shù)都是在戶(hù)外，陽(yáng)光太強(qiáng)的時(shí)候，人們一般不會(huì)太多的近距離用眼，反而是更多地眺望遠(yuǎn)方和活動(dòng)，使眼球得到放松，這恰恰也是保護(hù)視力最好的方法，所以會(huì)對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。
孩子如何正確曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)除了能預(yù)防近視，還有助于身體合成維生素D，對(duì)孩子的發(fā)育有好處。但是孩子曬太陽(yáng)也是有學(xué)問(wèn)的，不恰當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可能反而會(huì)傷害孩子的健康。
1.6個(gè)月以下寶寶應(yīng)避免直接暴曬
6個(gè)月以下的寶寶皮膚嬌嫩，如果直接在太陽(yáng)下暴曬很容易曬傷，甚至可能造成嚴(yán)重的皮膚疾病，因此建議6個(gè)月以下的寶寶不要直接在太陽(yáng)暴曬。
2.正確選項(xiàng)曬太陽(yáng)時(shí)段
時(shí)間以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，最忌長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
需要注意的是，在炎熱的夏季，可能9點(diǎn)以后陽(yáng)光就已經(jīng)很強(qiáng)烈了，家長(zhǎng)應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整曬太陽(yáng)的時(shí)間。
3.曬太陽(yáng)的時(shí)間別超過(guò)半個(gè)小時(shí)
對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，曬太陽(yáng)時(shí)間最好不要超過(guò)半小時(shí)，這是因?yàn)閶胗變浩つw嬌嫩，曬太陽(yáng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致皮膚不適，出現(xiàn)干燥瘙癢等癥狀。
4.曬太陽(yáng)時(shí)注意增減衣物
家長(zhǎng)應(yīng)該注意，給寶寶曬太陽(yáng)時(shí)要注意增減衣物，特別是在太陽(yáng)下活動(dòng)的幼兒，很容易出汗。最開(kāi)始，可以穿平時(shí)一樣多的衣物。等寶寶身體發(fā)熱，就應(yīng)脫下厚重衣物，以寶寶感覺(jué)舒適為宜；曬完太陽(yáng)后，及時(shí)為寶寶添加衣物，因?yàn)樵陉?yáng)光下毛孔是打開(kāi)的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，招致感冒。
5.注意避免陽(yáng)光直射眼睛
給小寶寶曬太陽(yáng)時(shí)主要是曬寶寶的手、腳以及背部，同時(shí)應(yīng)注意避免陽(yáng)光直射孩子的臉部及眼睛。強(qiáng)烈的太陽(yáng)光長(zhǎng)時(shí)間照射臉部，容易引起臉部干燥甚至灼傷，陽(yáng)光直射眼睛容易損傷孩子的視力及眼部健康，所以家長(zhǎng)應(yīng)該注意防范避免陽(yáng)光傷及寶寶。
6.隔著玻璃曬太陽(yáng)功效大減
有家長(zhǎng)咨詢(xún)，太陽(yáng)直射會(huì)傷害寶寶，那么可以隔著玻璃曬嗎？有研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過(guò)不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒(méi)什么作用。
7.長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下活動(dòng)要注意防曬
如果孩子需較長(zhǎng)時(shí)間在太陽(yáng)下活動(dòng)，一定要做好防曬，提前涂抹防曬霜，并且每?jī)蓚€(gè)小時(shí)補(bǔ)涂一次，并準(zhǔn)備遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡或遮陽(yáng)傘，防止寶寶被曬傷。
通過(guò)以上的分享，希望家長(zhǎng)們能帶孩子正確地曬曬太陽(yáng)來(lái)預(yù)防近視。
曬太陽(yáng)有什么好處?曬太陽(yáng)方法有哪些?大家都知道，曬太陽(yáng)是將我們的皮膚顯露在太陽(yáng)下的行為，經(jīng)常曬太陽(yáng)可以起到延緩衰老的作用，所以喜愛(ài)曬太陽(yáng)的朋友可以堅(jiān)持下去，但是一定要注重曬太陽(yáng)方法的正確性。那么你知道曬太陽(yáng)有哪些好處嗎?
曬太陽(yáng)治百病這個(gè)說(shuō)法確實(shí)有些夸張了，但是曬太陽(yáng)的好處還真不少，中醫(yī)就有采日精的說(shuō)法。從科學(xué)的角度看，人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。下面，我們一起來(lái)了解一下曬太陽(yáng)有什么好處吧!
曬太陽(yáng)的5大好處
好處一、降低抑郁癥發(fā)生率
研究發(fā)覺(jué)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有用改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢(xún)師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、焦躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
好處二、增強(qiáng)人體免疫力
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有采日精的說(shuō)法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來(lái)支撐，陽(yáng)氣充盈，人體反抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來(lái)說(shuō)的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。
好處三、預(yù)防近視
澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照耀可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可關(guān)心防止眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶(hù)外活動(dòng)，能關(guān)心書(shū)呆子降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
好處四、減少感冒
美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，維持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、一般感冒和鼻塞等問(wèn)題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少沾染流感病毒。
好處五、保衛(wèi)血管健康
《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)覺(jué)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。
曬太陽(yáng)也要注重方法
1、防止紫外線最強(qiáng)的時(shí)候
從上午10點(diǎn)開(kāi)始，到下午3點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，在這期間最好不要長(zhǎng)時(shí)間地待在戶(hù)外，以防被曬傷。
2、不要隔著窗戶(hù)
許多人喜愛(ài)坐在陽(yáng)臺(tái)里，隔著窗戶(hù)曬太陽(yáng)，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶(hù)外曬太陽(yáng)相比，效果大打折扣。
3、多曬要害部位
曬太陽(yáng)時(shí)要著重曬頭頂、手心和背部，對(duì)于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。頭頂是諸陽(yáng)之會(huì)、手心位于神經(jīng)末稍、背部免疫細(xì)胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。
以上是小編給我們介紹的相關(guān)曬太陽(yáng)的好處及方法，我們會(huì)發(fā)覺(jué)其實(shí)曬太陽(yáng)的好處非常多，可以預(yù)防近視，感冒和抑郁癥，但是我們不要在紫外線最強(qiáng)的時(shí)候去曬太陽(yáng)，這樣輕易將皮膚曬傷。
經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)要多曬曬太陽(yáng)，這樣對(duì)身體有好處。從科學(xué)的角度來(lái)講，曬太陽(yáng)的好處都有哪些呢?曬太陽(yáng)的禁忌和注意事項(xiàng)等等方面都需要注意什么?下面就由給大家說(shuō)說(shuō)?？茖W(xué)曬太陽(yáng)，才能強(qiáng)健體魄。
曬太陽(yáng)的好處
1、增強(qiáng)人體免疫力
人體內(nèi)的臟器基本依靠陽(yáng)氣來(lái)支撐其基本的功能，體內(nèi)的陽(yáng)氣充足，人體的免疫力就會(huì)很強(qiáng)，不容易生病，也不會(huì)輕易收到細(xì)菌的攻擊。而曬太陽(yáng)能補(bǔ)充人體內(nèi)的陽(yáng)氣，從而增強(qiáng)自身免疫力。
2、減少感冒
經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于減少流感病毒和常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)維生素D的含量越高，預(yù)防嗓子痛、鼻塞以及感冒等疾病，因此，那些經(jīng)常曬太陽(yáng)的人感染流感病毒的幾率遠(yuǎn)低于不愛(ài)曬太陽(yáng)的人。
3、延年益壽
有專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)的人的壽命比其他的人壽命長(zhǎng)，且身體健康。
4、保護(hù)血管健康
據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一篇文章顯示，患心力衰竭和中風(fēng)的人群中，他們體內(nèi)的維生素D含量低。尤其在紫外線比較弱的冬天，患心肌梗塞的病人就會(huì)大大增加，多曬太陽(yáng)有助于體內(nèi)維生素D的合成，使體內(nèi)炎癥減少，保護(hù)心血管的健康。
5、預(yù)防近視
中國(guó)有不計(jì)其數(shù)的人有近視眼，有的小小年紀(jì)就近視了。曬太陽(yáng)能刺激多巴胺的生成，多巴胺可以防止陽(yáng)光進(jìn)入眼睛的光線出現(xiàn)扭曲。因此多曬太陽(yáng)可以降低得近視的風(fēng)險(xiǎn)。
6、提高激素水平
經(jīng)常曬太陽(yáng)可以提高機(jī)體的激素水平，每天曬太陽(yáng)一小時(shí)，體內(nèi)的睪丸激素機(jī)會(huì)增加69%。對(duì)男性是有益的。
7、強(qiáng)健骨骼
曬太陽(yáng)可以有效地促進(jìn)鈣的吸收，然骨骼正常鈣化，保持骨骼健康。對(duì)老年人的骨質(zhì)疏松大有幫助。
8、少生病
冬天是很容易被流感侵襲，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，增加身體抵御流感的攻擊，降低患炎癥和病痛的風(fēng)險(xiǎn)。
曬太陽(yáng)的禁忌
曬太陽(yáng)有增強(qiáng)人體免疫力、減少感冒等諸多好處，但是也有需要注意的地方。
1、不要再風(fēng)大的時(shí)候曬太陽(yáng)，避免著涼。
2、選擇合適的時(shí)間段曬太陽(yáng)，避開(kāi)中午等強(qiáng)陽(yáng)光的時(shí)間段曬，否則會(huì)中暑或者曬傷皮膚。
3、眼睛不要直視太陽(yáng)，戴上太陽(yáng)鏡。
4、曬太陽(yáng)的時(shí)間不要連續(xù)幾個(gè)小時(shí)曬，間隔15分鐘左右在繼續(xù)曬。
5、體質(zhì)弱的人群不要曬太陽(yáng)，很容易虛脫，心臟病患者也要適可而止。
6、處于服用抗腫瘤藥期間的人不適合曬太陽(yáng)。
中午曬太陽(yáng)曬后背好嗎
中午曬太陽(yáng)曬后背有好處
在中醫(yī)學(xué)看來(lái)，人體的前面代表陰，后背代表陽(yáng)，曬后背能起到補(bǔ)充陽(yáng)氣的作用，經(jīng)常曬曬后背，也能祛除體內(nèi)寒氣，改善人體消化系統(tǒng)。
清代醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，曬后背能疏通背部的經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺功能大有好處。
曬太陽(yáng)可以去濕氣嗎
曬抬眼可以祛濕氣
濕氣是百病之源，濕氣會(huì)使人食欲不振，眼腫舌大。多曬太陽(yáng)不僅能提高免疫力，還能祛除體內(nèi)濕氣，除了曬太陽(yáng)，還要在飲食上多加注意，少吃辛辣的和油膩的食物，加強(qiáng)自身體育鍛煉，生活習(xí)慣要規(guī)律，平時(shí)不要熬夜和睡懶覺(jué)，一日三餐按時(shí)吃。曬太陽(yáng)配合鍛煉、飲食，可以更好地祛除體內(nèi)濕氣。
曬太陽(yáng)對(duì)腎虛有好處嗎
曬太陽(yáng)對(duì)腎虛有好處
由于工作壓力大，身體很容易被透支，腎首先會(huì)受到傷害，出現(xiàn)腎虛。中醫(yī)所說(shuō)的腎虛有兩種，分別是腎陰虛和腎陽(yáng)虛，臨床表現(xiàn)有差異。陽(yáng)虛的人怕冷，陰虛的人盜汗，曬太陽(yáng)對(duì)身體的恢復(fù)有一定作用，但對(duì)腎虛并不一定有好處。曬太陽(yáng)可以溫陽(yáng)，但沒(méi)有補(bǔ)腎的作用，效果有限。因此曬太陽(yáng)對(duì)腎虛是沒(méi)有多大幫助的，還要去正規(guī)醫(yī)院配合醫(yī)生的治療。
曬太陽(yáng)對(duì)皮膚好嗎
合理的曬太陽(yáng)對(duì)皮膚有好處
經(jīng)常曬太陽(yáng)的人會(huì)擔(dān)心皮膚癌的出現(xiàn)，這是因?yàn)闀裉?yáng)過(guò)度。其實(shí)曬太陽(yáng)對(duì)皮膚是有好處的。陽(yáng)光中的紫外線可以把空氣中的細(xì)菌殺死，自然皮膚上的細(xì)菌也會(huì)被殺死，增加皮膚的彈力，和抵御外界細(xì)菌的能力。經(jīng)常曬太陽(yáng)可以讓你的皮膚透紅，更加的健康。陽(yáng)光照在皮膚上，能促進(jìn)機(jī)體的造血功能，有助于維生素的合成。
有科學(xué)研究表明，曬皮膚還可以預(yù)防幾種皮膚癌。
曬太陽(yáng)對(duì)頭發(fā)有好處嗎
曬太陽(yáng)對(duì)頭發(fā)有好處
太陽(yáng)光中含有紫外線，紫外線可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，促進(jìn)黑色素的合成，同時(shí)也起到殺菌的作用，對(duì)頭發(fā)和頭皮是有好處的。每天攝入足夠的蛋白質(zhì)對(duì)頭發(fā)也是有很大幫助的，給予頭發(fā)足夠的營(yíng)養(yǎng)。其他的豆制品，牛奶，花生也是很好的選擇。曬太陽(yáng)也可以促進(jìn)頭皮維生素的合成，維生素對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)很重要，同時(shí)維生素可以促進(jìn)鈣的吸收。
曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)
1、不要隔著玻璃曬太陽(yáng)，研究發(fā)現(xiàn)，隔著玻璃曬太陽(yáng)，影響紫外線的透過(guò)率。
2、要盡量多的使自己的皮膚裸露在太陽(yáng)光下，敏感部位除外。
3、不正確的曬太陽(yáng)會(huì)得皮膚炎，過(guò)敏體質(zhì)的人不適合曬太陽(yáng)。
4、空腹或者早餐后一小時(shí)內(nèi)不可以曬太陽(yáng)。
5、有佝僂癥的人不適宜曬太陽(yáng)，應(yīng)服用維生素D一段時(shí)間后，在酌情曬太陽(yáng)。
6、曬太陽(yáng)期間多補(bǔ)充水。
當(dāng)今社會(huì)，重視養(yǎng)生的人很多，人們都希望健健康康的過(guò)日子，每個(gè)人都有自己的養(yǎng)生方法，目的都是一樣的，曬太陽(yáng)是其中之一。曬太陽(yáng)有利于我們的身體能健康，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，多出去走走，曬曬太陽(yáng)，放松身心，健康生活。
導(dǎo)讀： 曬太陽(yáng)，不光能夠讓你有個(gè)好心情，還能給你的身體加加油。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。秋天的陽(yáng)光溫和
曬太陽(yáng)，不光能夠讓你有個(gè)好心情，還能給你的身體加加油。中醫(yī)認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫煦體內(nèi)的陽(yáng)氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。秋天的陽(yáng)光溫和，不失為一個(gè)享受日光浴的季節(jié)。
如果在曬太陽(yáng)的時(shí)候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。一般來(lái)說(shuō)，要重點(diǎn)曬以下四個(gè)部位：
曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣。
中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之首，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過(guò)兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿(mǎn)頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背調(diào)氣血。
人體腹為陰，背為陽(yáng)。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門(mén)和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽(yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳除寒氣。
寒從腳下起，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
曬手心助睡眠。
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要特殊照顧"手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手,掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
曬太陽(yáng)要選好時(shí)間段，一定要避開(kāi)紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
經(jīng)常曬太陽(yáng)對(duì)于我們的皮膚和身體都是有好處的，因?yàn)樘?yáng)光里面能夠幫我們促進(jìn)身體內(nèi)的維生素D，而體內(nèi)的維生素D主要就能夠幫助我們消耗鈣元素，使鈣元素被身體充分的吸收，而且夏天的時(shí)候陽(yáng)光是非常充足的，曬在太陽(yáng)下會(huì)特別的溫暖，那么曬太陽(yáng)會(huì)造成上火嗎?
喝檸檬水可以曬太陽(yáng)嗎：
喝檸檬水其實(shí)是可以曬太陽(yáng)的，晚上關(guān)于喝檸檬水之后曬太陽(yáng)會(huì)變黑的說(shuō)法是不科學(xué)的，不過(guò)即使是喝了檸檬水之后還是要做好防曬工作。
檸檬含有“香豆素類(lèi)”物質(zhì)，這類(lèi)物質(zhì)具有光敏性，但是喝檸檬水并不會(huì)出現(xiàn)這種情況，發(fā)生光敏反應(yīng)的條件有三個(gè)，體質(zhì)特異性，長(zhǎng)時(shí)間的陽(yáng)光照射，足夠劑量的光敏性物質(zhì)。而檸檬泡水一次只要用一到兩片檸檬，所以喝檸檬水后曬太陽(yáng)不存在會(huì)變黑的現(xiàn)象。
檸檬中的確存在光敏物質(zhì)，不過(guò)只有將檸檬涂在臉上后曬太陽(yáng)才會(huì)使人變黑，這是因?yàn)橄髾幟省⒏探垡活?lèi)的水果皮中的柑桔精油可能含有較高的光敏物質(zhì)，如果涂抹了柑桔精油的再去曬太陽(yáng)，就有可能被曬傷。如果只是用用檸檬來(lái)泡水喝，絕對(duì)不存在容易曬黑問(wèn)題。另外從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)，感光物質(zhì)主要包括葉綠素、核黃素和血紅素，這幾種物質(zhì)廣泛存在于人們的食物中，如果吃了感光物質(zhì)就會(huì)長(zhǎng)斑，那人們白天就沒(méi)什么食物是可以吃的了，顯然這種觀點(diǎn)是荒謬的。此外，專(zhuān)家稱(chēng)，因?yàn)闄幟手泻蟹浅ＸS富的維生素，能夠防止肌膚黑色素的沉積，同時(shí)還能夠分解肌膚中的黑色素，是美容美白圣品。
喝檸檬水會(huì)上火嗎：
喝檸檬水不會(huì)上火，檸檬富含維生素C，能美白、減肥、排毒等好處，但是腸胃不好的人不可以空腹飲用。
好了，現(xiàn)在大家知道喝檸檬水的好處了吧，但切記不要空腹飲用。
說(shuō)到曬太陽(yáng)相信很多人經(jīng)常會(huì)帶著自己的孩子去外面曬太陽(yáng)，經(jīng)常接觸紫外線，雖然對(duì)皮膚不是很好，但是偶爾接觸可是能補(bǔ)鈣，補(bǔ)充維生素d，其中經(jīng)常曬太陽(yáng)還可以治療軟骨病，佝僂病以及骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，所以大家在平時(shí)可以經(jīng)常去曬太陽(yáng)。
曬太陽(yáng)的好處
人體所需的維生素D，其中有90%都需要依靠曬太陽(yáng)而獲得。肌膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D3，身體再把維生素D3轉(zhuǎn)化為活性維生素D，這種類(lèi)型的維生素有助于倡導(dǎo)對(duì)鈣、磷的吸收，促進(jìn)骨骼的形成，而維生素D也因此被稱(chēng)為“陽(yáng)光維生素”。
一、曬太陽(yáng)可以延緩衰老。
研究顯示，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。
二、曬太陽(yáng)能預(yù)防軟骨病、佝僂病、骨質(zhì)疏松和類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
三、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病。
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
四、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力。
陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。
五、曬太陽(yáng)在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。
曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
六、曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。
因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
七、預(yù)防貧血。
因?yàn)殛?yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
很多人都是比較討厭冬天這個(gè)季節(jié)的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的天氣是很不穩(wěn)定的，有很多人會(huì)在這個(gè)時(shí)候生一些小的毛病，因此這就需要大家及時(shí)的進(jìn)行曬太陽(yáng)來(lái)提高自己的免疫力了，那么，冬季曬太陽(yáng)給身體帶來(lái)的好處？以下就是相關(guān)的解說(shuō)。
改善心情。專(zhuān)家指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放快樂(lè)激素血清素，所以曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這跟日 照時(shí)間的減少有一定關(guān)系。據(jù)調(diào)查，緯度高的國(guó)家比緯度低的國(guó)家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達(dá)20%.
延長(zhǎng)壽命。從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。瑞 典也有研究發(fā)現(xiàn)，與夏日接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高兩倍。丹麥癌癥研究所的英格亨士普 克萊門(mén)森認(rèn)為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。
提升維生素D水平。陽(yáng)光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)---維生素D.值得注意的是，科學(xué)研究發(fā) 現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來(lái)自曬太陽(yáng)，少部分來(lái)自食物?？梢哉f(shuō)，維生素D缺乏與曬太陽(yáng)少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類(lèi)物質(zhì)，只有經(jīng)過(guò)陽(yáng)光照射 才能轉(zhuǎn)變成維生素D,促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。
有利于降血壓。一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)，對(duì)此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表 的一篇文章給出了可能的解釋?zhuān)罕┞对陉?yáng)光下會(huì)讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國(guó)華威大學(xué)實(shí)驗(yàn)醫(yī)學(xué)教授馬丁 費(fèi)力茨博士認(rèn)為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補(bǔ)充維生素D的范疇。
降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在美國(guó)光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類(lèi)風(fēng)濕 性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%.不過(guò)有趣的是，這一結(jié)果僅在老年女性身上表現(xiàn)明顯。研究人員分析指出，這可能是因?yàn)槟贻p女性 更注意防曬或曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)相對(duì)較少。
有助保護(hù)血管。《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。研究還發(fā)現(xiàn)，維生素D缺乏越嚴(yán)重，心臟病發(fā)病率越高。
降低乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)發(fā)表于《環(huán)境與健康展望》雜志的報(bào)道稱(chēng)，接觸陽(yáng)光可能會(huì)降低乳腺癌的發(fā)病率。連續(xù)10年每天至少?gòu)氖?小時(shí)戶(hù)外活動(dòng)的女性比每天少于1小時(shí)的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)低。
降低胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)。胰腺癌是世界第十二大常見(jiàn)癌癥，也是第七大致命疾病。美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥醫(yī)學(xué)院的研究發(fā) 現(xiàn)，該疾病在光照最少的國(guó)家中發(fā)病率最高。負(fù)責(zé)此項(xiàng)研究的首席研究員塞德里克 嘉蘭博士指出，如果生活在高緯度地區(qū)，或者經(jīng)常陰天的地區(qū)，人們很難靠曬太陽(yáng)補(bǔ)充足夠的維生素D,這會(huì)導(dǎo)致該地區(qū)居民患胰腺癌的幾率高于此疾病的平均發(fā)病 率。
降低卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
減少多發(fā)性硬化癥。多發(fā)性硬化癥是一種慢性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，主要癥狀包括視覺(jué)障礙、肌肉無(wú)力等，甚至是殘疾等 嚴(yán)重問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，在高緯度光照少的地區(qū)，人們患多發(fā)性硬化癥的幾率要高于生活在赤道附近居民。2014年的一項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，改善維生素D缺乏能夠減緩 多發(fā)性硬化癥的病情，并減少相關(guān)腦損傷。
幾點(diǎn)曬太陽(yáng)最防病
“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”。陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，常曬太陽(yáng)可以減少許多疾病。但中國(guó)人曬太陽(yáng)的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。
近日，《生命時(shí)報(bào)》進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，在2625名被調(diào)查者中，只有25.9%的人經(jīng)常曬太陽(yáng)，43.8%的人偶爾曬太陽(yáng)，27.7%的人很少曬，2.6%的人從來(lái)沒(méi)曬過(guò)太陽(yáng)。
在寫(xiě)字樓工作的王小姐表示，初春的時(shí)候還會(huì)偶爾出去曬曬，但現(xiàn)在陽(yáng)光強(qiáng)烈了，防曬還來(lái)不及呢，當(dāng)然不會(huì)出去曬太陽(yáng)了。
對(duì)此，健康專(zhuān)家提醒，曬太陽(yáng)是一年四季都應(yīng)該堅(jiān)持的，偶爾曬不能很好地發(fā)揮作用。
不僅中國(guó)人曬太陽(yáng)少，整個(gè)亞洲人曬太陽(yáng)的時(shí)間都比歐美人短得多。
對(duì)此，醫(yī)院皮膚科醫(yī)師指出，中國(guó)人太緊張自己了，他們不是怕曬黑就是怕曬出皮膚癌。但實(shí)際上，無(wú)論從人種，還是曬太陽(yáng)時(shí)間上來(lái)說(shuō)，中國(guó)人得皮膚癌的幾率都比國(guó)外低很多，而缺少陽(yáng)光給中國(guó)人的危害則遠(yuǎn)比曬太陽(yáng)大得多。
曬太陽(yáng)還要防曬嗎
曬太陽(yáng)需要防曬嗎？這是很多人存在的疑問(wèn)。在“你曬太陽(yáng)時(shí)會(huì)采取哪些防護(hù)措施？”調(diào)查中，50.6%的人表示從來(lái)不防曬，16.8%的人抹防曬霜，此外還有戴帽子和墨鏡。
專(zhuān)家表示，曬太陽(yáng)也要注意防曬。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定傷害，因此曬太陽(yáng)的時(shí)候也要防曬，以上幾種方式可以綜合使用。
什么時(shí)候曬太陽(yáng)
那么，什么時(shí)間曬太陽(yáng)最好呢？45.6%的人認(rèn)為是早晨6點(diǎn)—10點(diǎn)，24.7%認(rèn)為是10點(diǎn)—13點(diǎn)，還有很多人表示不清楚。
專(zhuān)家指出，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時(shí)間各不相同。夏天陽(yáng)光比較強(qiáng)，人們最好選擇在上午9點(diǎn)前外出曬太陽(yáng)，每次15—30分鐘左右。
最后，專(zhuān)家表示，不僅兒童、老人需要曬太陽(yáng)，年輕人尤其是女性，夏天不能一味防曬，也要注意多曬太陽(yáng)。專(zhuān)家也提醒，一旦皮膚發(fā)紅、脫皮或起紅疹等，則應(yīng)暫停。
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