男士養(yǎng)生 根據(jù)年齡制定養(yǎng)生絕招
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“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供男士養(yǎng)生 根據(jù)年齡制定養(yǎng)生絕招，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：男士養(yǎng)生保健并不是隨便做幾個運動或者吃多少大量保健品，養(yǎng)生師要有適合自己的健康生活方式，不同人群適合不同的習(xí)慣。那么，男士養(yǎng)生不同年齡要如何保健?
20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙
這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。過量地飲酒還會影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會對人體精子造成損害。
不要抽煙，抽煙會使你平均減少10年壽命。由于吸煙會增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。
要經(jīng)常鍛煉身體，可以時常做做深呼吸，其好處會慢慢體現(xiàn)出來。為延緩肌肉衰老，只能多做運動。但運動項目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運動而不是高強度的訓(xùn)練才對此有幫助，否則將會適得其反。
這些運動既可促進體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時不加緊時間鍛煉身體，70歲時體能就會下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時機。據(jù)統(tǒng)計，結(jié)婚有偶者的早死率比獨身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對壽命有著巨大影響。
30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護好皮膚
進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。
這一年齡的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。
血液中膽固醇的含量會隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。
為增加高密度脂蛋白的含量，宜進食較為清淡的食物。要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。
專家建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。
成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對進食量有所影響，如果不按時定量進餐而時常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會影響進食，從而形成惡性循環(huán)。
在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會影響性生活的和諧。當(dāng)勞累與緊張時，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。
所以，在飲食中應(yīng)有意識地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營養(yǎng)充足而精力充沛。
40-50歲：活動雙目，勤查身體，放松肌肉
這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。www.cndadi.net
同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。
許多男性會感到自己的性需求減退，其實這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高性生活質(zhì)量上去。
繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。
方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時機。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。
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導(dǎo)讀：男士養(yǎng)生并不是部分年齡部分方法，也就是說處于不同年齡段的人所需營養(yǎng)及養(yǎng)生方法是不同的。那么，男士養(yǎng)生如何根據(jù)不同年里制定不同方法呢?不同年齡所需怎樣的不同營養(yǎng)呢?
20能量補充進行時
身體特征：處于身體發(fā)育的黃金階段，骨骼已完全形成并且越來越強壯。這個時期男人各項素質(zhì)俱佳，尤其好動，同時較重的腦力勞動使得體內(nèi)的能源物質(zhì)消耗較大。
營養(yǎng)供給建議：營養(yǎng)供給以強健體魄的功用為主，既要保質(zhì)又要保量。要進食充足的主食，豐富的副食，補充多種礦物質(zhì)和維生素。
營養(yǎng)進補提案：
鉻(CHROMIUM)：這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加男人的耐力，還可以使愛好健美運動的男人增長肌肉、減少脂肪。
需要攝入量：普通男人每天至少需要50毫克鉻，好運動的男人則需要100～200毫克。進補途徑：服用含鉻的多維礦物質(zhì)合劑、強化鉻藥片或釀酒的酵母。
維生素A(VITAMINA)：維生素A具有強身健骨、提高機體免疫力和抗癌作用，對保護視力也大有益處。需要攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克。
進補途徑：半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量就可達4000毫克。富含維生素A的食物還有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。
絕雄男子可飲食調(diào)理
推薦菜式：西式黑椒牛柳：牛柳可提供大量熱能，有豐富蛋白質(zhì)、必需氨基酸、肽類。其性溫、味甘，具有健脾胃、益氣血、強筋骨的功效，適合冠心病人食用。
男性的蜜月進補調(diào)理方案
推薦菜式：五彩蝦仁：鮮蝦仁過油后，油爆烹調(diào)，勾芡。此時蝦爽脆，配上玉米、胡蘿卜，鮮香可口。蝦肉性溫，味甘，中醫(yī)認為有補腎壯陽、開胃之功效，對食少乏力、脾胃虛弱、腰膝酸軟等癥狀大有裨益。
身體特征：40歲左右的男人正處人生事業(yè)的巔峰。但是同樣值得關(guān)注的是，這個階段也是疾病的形成期，因為生理機能從峰頂開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都在這時爆發(fā)或顯現(xiàn)。
所以與其說男人四十一枝花，還不如說男人四十一道坎。長年的積勞如蓄熱的火山隨時可能爆發(fā)。慢性疲勞綜合癥正在尾隨著40歲男人，腰酸背痛、昏昏欲睡、記憶力減退、夜尿增多、食欲不振、性欲不振等諸多癥狀的連鎖反應(yīng)造成心理焦慮不安。
發(fā)展下去，胃病、冠心病、糖尿病、高血壓、前列腺肥大將與自己扯上關(guān)系。
營養(yǎng)供給建議：防治各種慢性疾病成為這個階段營養(yǎng)進補的重中之重。膳食多樣化，以谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類及乳制品;常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;要清淡少鹽;同時飲酒限量。
營養(yǎng)進補提案：
纖維素(FIBER)：富含高纖維素的飲食能夠加速腸道毒素和致癌物質(zhì)的清除，減少結(jié)腸癌的發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三);
膳食纖維能夠控制糖尿病人的糖指數(shù)，降脂降壓;能夠增加腸蠕動，刺激有益菌生長，治療便秘，利于改善胃腸功能;還能夠疏通膽汁排泄，穩(wěn)定膽汁成分比例。
膳食纖維分為不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維兩類。
不溶性膳食纖維主要存在于蔬菜中，主要功能是讓人有飽腹感，延緩胃排空時間;可溶性膳食纖維主要存在于燕麥、魔芋、蕎麥、水果等食物中，它吸水性強，可延緩和減少糖、脂肪吸收速度及吸收量，還可減低餐后血糖。需要攝入量：每日理想的攝入量是18～35克，折合蔬菜約500克。
進補途徑：含纖維素較多的食物有全麥面包、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜。
鎂(MAGNESIUM)：鎂攝入量正常可以減少心臟病的發(fā)生率，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，因其能夠提高精液中精子的活力。
需要攝入量：一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中可以獲得每日鎂需要量的2/3。
進補途徑：烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品中都含有豐富的鎂。
導(dǎo)讀：大腹便便會為男人們帶來很多困擾，因此，克服啤酒肚很關(guān)鍵。但是男人減啤酒肚不能只練腹部。那么，男士養(yǎng)生要如何減掉啤酒肚?預(yù)防方法有哪些?
男士養(yǎng)生 不同年齡克服啤酒肚妙招
20歲―30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成1012次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲―40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120140次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲―50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
吃好一天三頓飯 男人減掉大肚子很簡單
早餐絕對不節(jié)食 一定要吃飽
早晨為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班，同時為了減肥，不少人選擇放棄早餐。這是絕對錯誤的。每天早晨是人體脾胃功能啟動的階段，此時膽汁也開始進入分泌旺盛期，如果不吃早餐是要損害這些器官的功能和健康。早餐不能節(jié)食，而且還要吃飽吃好。
早餐吃飽了，不少人選擇喝大量的茶水來消除可能造成的脂肪堆積，其實這樣做并不利于減肥，一方面茶水沖淡胃液，另一方面，并不是所有的茶都能消除脂肪，建議上午可以適當(dāng)喝一點發(fā)酵或者半發(fā)酵的茶，如普洱、烏龍、鐵觀音、紅茶等。
導(dǎo)讀：啤酒肚是男人的悲哀，在影響男人形象的同時也會危害男人健康。啤酒肚可能會誘發(fā)各種疾病，因此男士養(yǎng)生告別啤酒肚是關(guān)鍵。那么，男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲30歲
在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運動強度。
推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10―12次為宜。
運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項：腹部練習(xí)時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
30歲40歲
此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應(yīng)加強心肺功能的鍛煉。
推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利于提高心肺耐力。
腹部練習(xí)：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續(xù)做20次。
運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。
運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習(xí)，爭取每天在工作間隙做5組。
注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。
40歲50歲
這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛煉應(yīng)注意適可而止。
推薦運動：慢跑或快走。
腹部練習(xí)：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，重復(fù)做20次。
運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。
運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每周兩三次。腹部練習(xí)每天2組。
注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習(xí)時，動作要緩慢。
啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預(yù)防和減除啤酒肚也不能過于心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!
五招最有效的男性腹部減肥法
一、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
二、積極地體育鍛煉
采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，為了使腹部減少，反而會影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、打球、游泳、騎車和爬山等，可以使腹部脂肪減少。
三、控制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可增進體內(nèi)脂肪的消耗。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。
用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)腸胃蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。
同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復(fù)點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
新年新氣象，在計劃工作與生活的同時，也記得做一個健康計劃吧!正確飲食+適度運動+良好環(huán)境+積極心態(tài)……健康這件事，看似復(fù)雜，常被忽略，而其實真正做起來，并不那么困難，只要每天從身邊許多易實行的點滴小事開始。
幾個方面健康年度計劃
熬夜、少動、煙酒、三餐無定……在過去的一年里，許多人被折騰得五勞七傷、身心疲憊。怪三聚氰胺讓人面對食品選擇不知所措，怪金融海嘯令工作壓力加大數(shù)倍，怪只怪這個競爭日趨激烈、安全感日益缺乏的社會么?好了，不用多說，你都會覺得這是有點荒謬的。正如工作這件事應(yīng)當(dāng)在自己能夠努力的那幾分余地中周旋，健康這件事更是要由自己把握。新年伊始，不說萬象更新這么夸張，專門給自己做一個年度健康計劃——既然日程安排里總能擠進十個八個會議，怎么會排不出參加體檢、進行運動以及坐下來好好地吃一頓健康餐的時間呢?
整理家族病史
親戚、尤其是直系親屬的健康狀況絕對可以提示你需要特別加以關(guān)注的問題。譬如，父母或兄弟罹患心臟病者，本人患此類疾病的幾率就比較大;而母親罹患乳腺癌的女性，自25歲開始(其他女性自30歲開始)就要定期接受相關(guān)檢查……有針對性地調(diào)整生活方式，預(yù)防潛在疾病。
更新健康檔案
在過去一年里的身體狀況，你還記得么?生過什么樣的病，有沒有過敏的經(jīng)歷，身體某些部位經(jīng)常疼痛么?除了解最基本的身體狀況，健康動向的點滴信息最好都能記錄下來。因為隨著時間的流逝，身體每時每刻都在發(fā)生著細微的變化，“活在當(dāng)下”的信條對關(guān)注健康而言尤為重要。
列出體檢計劃
每年的例行體檢，需要根據(jù)自己的年齡、身體狀況、生活環(huán)境、工作性質(zhì)等具體因素重新調(diào)整科目，決不可敷衍了事，一份體檢菜單一用好多年。此外還有一些體檢項目需要更高頻率的檢測，譬如高血壓患者，每隔3個月就需要測量一次血壓。像規(guī)劃你的工作那樣，把這些體檢項目及時間安排都寫在日程表上吧。
制定健身計劃
運動這件事，放在健康領(lǐng)域里就叫做“健身”，屬于生活方式的一部分，所以無需強迫自己去做不喜歡的運動，佛羅里達大學(xué)所做的一個調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，運動方式與個人性情之間的匹配度越高，人們在運動中獲得健康和愉悅的可能性就越大。挑選自己喜愛的運動方式、適合的運動強度，但是要記得:必須堅持一整年。所以把它們也寫在日程表里，時時提醒自己吧!
關(guān)注各種細節(jié)
早晚刷牙、晨起飲水、多吃蔬果、工作時每隔一個小時起來活動一下身體，包括活動肩頸部的簡易瑜伽動作，把這些你認為重要、或者喜愛、或者想要養(yǎng)成習(xí)慣的健康生活細節(jié)都列在日程表的開首位置，隨時隨地看到，隨時隨地就去做，無需刻意，不知不覺你就會看到效果了。
30分鐘/天健身分期付款
從前健康專家總是告誡說，即便再忙，每天最好都要抽出30分鐘時間來做運動，可是現(xiàn)在，“健身”的門檻再次降低，最近研究表明，只要每天運動的時間加起來有30分鐘，不管這30分鐘分成多少小塊來進行，都能達到很好的健身效果。最新的概念是，健身就像購買一棟大房子，并不一定非得一口氣付清所有款項，而是可以分期付款、逐項累積，只要每天的運動時間加起來能有30分鐘，所消耗的熱量和連續(xù)不斷運動30分鐘是差不多的。
『早8點』榨汁機旁的10分鐘
早晨的運動就是穿著最漂亮的Nike新款運動服，戴著ipone的小白耳機，在綠草如茵的公園里跑上半個小時以上?在冬天也要如此?恐怕大部分人都很難做到。不如在家里分期付款地進行鍛煉來得更加實際。在床上拉伸一下雙腿，在小地毯上做幾個仰臥起坐，包括在榨汁機旁為自己準備一杯果汁的幾分鐘時間，也可以成為鍛煉的好機會。
Move
1.站在榨汁機前，雙手各抓一個蘋果(或者橙子、胡蘿卜……)，全身放松。
2.深呼吸后，雙手握蘋果置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂。
3.默數(shù)步數(shù)，三步后轉(zhuǎn)身，以同樣的步伐退回到榨汁機旁。
Tips
◎蘋果、橙子、胡蘿卜……這些食材可以很方便地成為輔助負重器材，它們的重量特別適合剛從休息狀態(tài)中漸漸清醒的身體。
◎“倒退”這個運動姿勢，對脊椎、腰背部很有幫助。如果榨汁機前沒有足夠的空間，改成原地做后退踏步也是可以的。
Move
1.坐直身體，左手掌心向上托住便當(dāng)盒，左肘大臂抬高到與地平行(從微微發(fā)顫的手臂你會發(fā)現(xiàn)，這個動作實際上并不容易完成)。
2.大腿并攏，雙腳打開向后放，踮起腳尖，將身體重量盡量放在腳尖和前腳掌上。
3.堅持到有酸痛感后，可以將雙腳放回身體正前方，但仍保持踮腳姿勢。
Tips
◎這個動作不僅能緩解緊張情緒與胸悶不適的感覺，還能使呼吸更加通暢有力，保證下午有更旺盛的精力投入工作。
◎除了在吃午飯時可以做，這個動作還可以在午睡后再做一下，只要將上身動作改為“雙手在胸前互握”就可以了。
『晚上9點』洗碗槽前的10分鐘
晚上回家后這段時間正好是一天的末尾，如果總運動時間沒有達到30分鐘，不如在收拾房間、洗刷碗筷的時候把它補齊。而且，睡覺前做一些輕微的、不增添心臟負荷的運動，比什么助眠方法都管用呢。
Move
1.站在水槽前，右手拿盛水小碗，左手叉腰。
2.右腳向前邁一大步，前屈成90度，左腿保持伸直。
3.身體向右扭，在極限處停住幾秒，然后向下彎腰把碗里的水倒掉。
4.做5-10個動作，然后換到左邊，直到加滿洗碗所需要的水。
Tips
◎這個動作，對在辦公桌前緊張、彎曲了整天的脊椎絕對有好處，還可以舒展酸痛的腰背，并使身姿更加挺拔。
◎還可以把手里的道具換成百潔布，在運動的同時順便清潔一下廚房和衛(wèi)生間哦。
男士養(yǎng)生保健方法
1、男士養(yǎng)生保健方法
多吃蠔能補精。男性從24歲后,精子的質(zhì)與量都在走下坡路。男性精液里含有大量的鋅,當(dāng)體內(nèi)的鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最豐富,一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需(15毫克),從而增強男人的性能力。
大蒜緩解疲勞。它還有助維生素B1的吸收,促進糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量,并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用,因此被視為防癌食物。
2、日常生活中保健養(yǎng)生要注意什么
小心痣變。如果不再增加或出血,痣本身不會有什么危險,但許多男性對自己的皮膚并不怎么關(guān)心,要改變這種不良習(xí)慣。經(jīng)常注意自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象,避免痣惡變帶來的嚴重后果。
小心胸痛。男性有時在干體力活或運動后會出現(xiàn)胸口痛的情況,一般休息片刻胸痛會停止,大都不太在意。這種情況可能正常,但也可能是心臟病的早期癥狀,最好是去醫(yī)院檢查一下,確診后才使人放心。
3、男人吃什么食物對身體好
西紅柿。西紅柿營養(yǎng)豐富,其所含維生素C可與水果媲美,對老年人來說,西紅柿由于所富含的番茄紅素,因而更具有獨特的保健功能。
南瓜子。男性40歲過后,大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn),讓前列腺肥大的患者服用番瓜子的萃取物,確實減少了患者頻尿的次數(shù),也改善了其它癥狀。而且番瓜子也是維生素E的最佳來源,可以抗老化。
黃豆。很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙,有利于女性,殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人,罹患攝護腺癌的機率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
中年男人養(yǎng)生幾大忌
吸煙會直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險,男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長時間的“煙齡”,一時戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害。
男人的口味一般都較重,尤其是愛喝酒的男人,一般都會喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險。所以男性用餐時也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動物油,平時多吃些蒜和魚類,適量喝點紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。
盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。
男人養(yǎng)生注意幾個小細節(jié)
洗手需要15秒。大多數(shù)人每次洗手時間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習(xí)慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。
最好別拿酸奶充饑。因為空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右,胃液被稀釋,胃內(nèi)的酸堿度最適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時更是最佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果最好。
下班時間最適合健身。在16時~18時這段時間內(nèi),人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最好,尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
