冬季5種人最易手腳冰冷
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為什么有的人冬季特別容易出現(xiàn)手腳冰冷呢?手腳冰冷是由于四肢熱量不足，可能是四肢血管比較細，難以供應(yīng)充足的血液，也可能是自身整體的熱量供應(yīng)都不多。因個人體質(zhì)差異，原因會有所差異。冬季這5種人特別容易手腳冰冷!
第一類：體型過于瘦小
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女性最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差，容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關(guān)節(jié)區(qū)，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。
第二類：低血糖或低血壓
食物是身體很重要的熱量來源，如果減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低，都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時，血液循環(huán)也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷。
第三類：壓力過大
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。
第四類：衣物不夠保暖
如果手腳冰冷，表示體溫的平均調(diào)配有問題，如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意了。因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的“涼點”，太過遲鈍而不能感受到冷。
第五類：天氣冷或長時間待在冷氣房
一些需要在野外或者常時間在冷氣房工作的人，因為身體經(jīng)常處在低溫下，血液循環(huán)不流暢，就容易手腳冰冷。這類人需要多喝多吃暖身食物。
冬季手腳冰冷，如果不注意保護好，特別容易長凍瘡，又癢又痛，著實讓人非常難受。冬季手腳冰冷怎么辦呢?每到晚上用溫水泡睡覺，多吃生姜、桂皮等通陽的食物。也可以嘗試中醫(yī)藥膳調(diào)理。
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1、吃涼尺度
中醫(yī)推薦，最好只在盛夏季節(jié)吃冷食，而且別吃剛從冰箱里拿出來的食物。不過這個尺度可以自已把握。體燥、火氣大的人可以多吃一點，別超過太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超過兩個。
2、吃涼順序
有涼、熱兩種東西要吃時，最好先吃熱的，后吃涼的，如果順序顛倒，涼氣就會被熱氣順勢下壓到子宮，帶來傷害。
3、分辨寒食
除了從冰箱里拿出來的食物之外，有很多食品，雖然在常溫下食用，但它的本質(zhì)卻是寒性的，例如西瓜、梨、豬肉、綠豆、冰糖、苦瓜等，即使是加熱后。也要分季節(jié)、適可而食。
4、餐前姜茶
養(yǎng)成良好的飲食習慣，餐前可以喝一杯姜茶（一片姜，以開水沖泡，趁熱喝下去），它可以主動化解寒涼食物或是涼性食物中的寒氣，在飲食上替你的子宮把關(guān)。
5、快步走路
宮寒的女性大都偏于安靜沉穩(wěn)，運動過多時容易感覺疲勞。其實動則生陽,寒性體質(zhì)者特別需要通過運動來改善體質(zhì)?？觳阶呤亲詈啽愕霓k法，步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
結(jié)語：婦科專家建議，保護子宮防寒應(yīng)從兩方面入手：平時不可過食生冷寒涼食物，季節(jié)變化要注意保暖；因人而異服用中草藥溫陽化氣，祛除寒氣，讓氣血調(diào)和，這樣血塊消失，痛經(jīng)可以改善。女性千萬不要趴在辦公桌上午休，因為趴在桌上睡覺容易露出后腰，而且睡眠時人體毛孔松懈，容易被寒邪所傷。女性還不可坐寒,不要坐在有寒氣的地方，比如：地面、石面或鐵面椅子，因為這些材質(zhì)導熱快、寒氣重。
我們都知道夏天天氣都比較熱，一出門太陽就在頭頂上空火辣辣的烤著，所以很多人在夏天的時候都不喜歡出門，都想要呆在家里吹著涼涼的空調(diào)，吃著冰鎮(zhèn)的西瓜，但是經(jīng)常吹空調(diào)對身體確實有很大危害的，有一些人吹空調(diào)會手腳冰冷，這是怎么回事呢？下面小編來給大家介紹
1、原因解析
夏天空調(diào)所吹出來的風是屬于冷風，如果長期待在空調(diào)房，而空調(diào)的溫度調(diào)的比較低的話，冷空氣侵襲身體的情況會比較嚴重，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。如果是屬于腎陽虛的體質(zhì)的話，吹空調(diào)導致手腳冰涼的癥狀會更加的明顯，當然這種體質(zhì)的人在其他情況下，也是手腳冰涼的。
2、解決辦法
夏天在吹空調(diào)的時候，最好是將空調(diào)的溫度調(diào)高一些，不要調(diào)的過低，室內(nèi)外溫差最好是控制在7℃以內(nèi)。另外，雖然夏天比較熱，但是，還是需要多喝一些熱水，晚上也多泡下熱水腳。在吹空調(diào)的時候，可以穿上鞋襪，可穿上長褲，避免腳部直接受涼。在平時，可以多吃一些補氣血的食物，例如紅棗、生姜羊肉湯等。
3、溫馨提醒
夏天吹空調(diào)不宜將溫度調(diào)的太低，也不宜長時間的吹空調(diào)，最好是每隔2~3小時的時候就將空調(diào)關(guān)掉，并開窗進行換氣，使室內(nèi)空氣流通并充斥著新鮮的空氣。在空調(diào)的時候，一定要注意做好保暖的工作，而且每周最好至少做兩次出汗的運動，適當?shù)某龊箍梢詭椭懦w內(nèi)的毒素。
1.規(guī)律運動不偷懶
對冷要適應(yīng)，首先必須提高自己的抗寒能力。運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動習慣，可讓怕冷體質(zhì)得到改善。
中國有句俗話說：[冬天動一動，少鬧一場病。]運動確實可以刺激肌肉、血液循環(huán)，提升免疫力。尤其國人通常飲食過剩，因此也有人提出「藥補不如食補，食補不如動補」的重要性。
但是冬季運動不宜太激烈，一般練到身體微微出汗就好，在家打太極、做做柔軟運動或瑜伽，練練甩手功(兩腿張開與肩同寬，膝蓋微彎曲，兩臂自然垂直，掌心向后，輕松自然前后擺動)，都可以增加血液循環(huán)。
賴榮年主任鼓勵大家多走路，只要走到會喘就好，而且還有強健腸胃功效。
做做家事、掃掃地也都是一個很好的運動。
●貼心叮嚀：外出運動時要記得保暖，隨身攜帶毛巾擦汗;運動前要先做點暖身運動，以免溫差過大造成身體不適。
2.溫暖食物要補充
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲品。
含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
陳建霖醫(yī)生喜歡帶自制的茶包上班，便宜簡單，內(nèi)容口味隨季節(jié)及個人喜好變換(茶包袋在中藥器材行可以買到)：容易上火的人(平日口干舌燥)可用麥門冬或沙蔘切小片泡水飲用;一般則可選枸杞加紅棗，有補氣作用;市面上常見的桂圓茶補血，適合勞心勞力的上班族。
芝麻、花生中含維生素E和豐富煙堿酸，可以幫助維生素B的吸收，加強神經(jīng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。
補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用，陳建霖醫(yī)師建議。
一些辛辣的辛香料等，如蔥姜蒜等，也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。
特別提醒冬天飲食最好清淡少油膩，以免增加腸胃負擔。
另外，在冬天可以略增加孩童的主食份量。因為天冷容易消耗熱量，而小孩在冬天的活動量并不會減少，因此需要較多熱量補充。
●貼心叮嚀：老姜的作用是保暖，多用在孕婦坐月子時;生姜則是發(fā)汗，因此感冒初期驅(qū)寒，以生姜為宜。
3.吃補因人而異
冬令進補原是為了調(diào)理虛弱病癥體質(zhì)，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。
一般容易手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、麻油雞、十全大補湯等，加速血液循環(huán)。
若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，應(yīng)該適可而止。
如果有感冒、發(fā)熱及腹瀉情形產(chǎn)生，最好停止各類補品，以免加重病情。
●貼心小叮嚀：有些慢性疾病如紅斑性狼瘡患者，吃補會使病情惡化，應(yīng)找中醫(yī)師做體質(zhì)辯證，針對個人的弱點進補。
4.紓解壓力好心情
壓力是讓血液循環(huán)惡化的原因。日本的研究發(fā)現(xiàn)，將近七成的女性有手腳冰冷的困擾。這些新女性睡眠時間少，工作時間不規(guī)律，在這種24小時隨時緊繃的情況下，血管持續(xù)收縮，血液循環(huán)變得愈來愈差。
因此專家建議，最好強迫自己把一天時間分成3份：8小時工作、8小時睡覺、8小時做自己喜歡的事。比方說跟朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。這些都有助于改善手腳冰冷。
●貼心小叮嚀：
寒冷氣候很容易讓人覺得憂郁和情緒不穩(wěn)。不妨以肢體帶動心靈，簡單的運動，可以分泌腦內(nèi)啡，使人心情愉快。
5.充足睡眠養(yǎng)陽氣
中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作，是人體溫暖的來源，陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。
充足睡眠，正好可以補充陽氣的不足。尤其冬日宜早睡晚起，晚上10點就寢，太陽出來之后再起床，一來可以避開清晨的嚴寒，也可以減少慢性病患因溫差過大而造成血管急速收縮，導致心臟病、中風發(fā)作的危險。
盡量不要熬夜。清晨1點時，人體腎上腺素分泌最低，此時抵抗力特別弱，只要溫度降低一點，[一些氣喘的病患最易在此時發(fā)作，]陳建霖醫(yī)師提醒，充足睡眠及休息，身體才有足夠的能力去抵抗外來寒冷及壓力。
●貼心小叮嚀：如果一時覺得寒冷，可以按壓手背虎口中央的合谷穴，加強血液循環(huán)。
6.溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠的地方，先天血液供給不良，加上足部皮下脂肪少，保暖能力差，冷冰冰的雙腳是相當常見的情況。尤其足部有許多穴道與上呼吸道黏膜有關(guān)，足部受涼，抵抗力下降，很容易引發(fā)上呼吸道感染。
睡前足浴泡腳和按摩，可以引氣下行，使足部即刻暖和起來，幫助入眠。
準備一盆30~40度左右的溫熱水泡腳，一般約20~30分鐘即可。
足浴的材料可用2兩干艾草或桂枝(可在中藥房購得)加水煮滾，或是放點老姜片或酒均可。
足浴時順便做足部按摩，可以加速血液循環(huán)。比方說按壓腳底板彎曲時出現(xiàn)的凹處(涌泉穴)，身體也會很快暖起來。
足部穴位豐富且與身體各部位器官相連，因此經(jīng)常進行足浴及按摩，可以刺激穴位，促進血液循環(huán)。
●貼心小叮嚀：也可以在襪子里加些粗粒打碎的胡椒子或干辣椒，辣素的釋放，可以讓足部發(fā)熱，像個天然的腳爐，讓人一覺到天亮。
此外，冷冰冰一族外出時要做好防御保暖工作，盡量不要熱能喪失。暴露在外的部位以圍巾、帽子及手套保護，或是在腰腹部放懷爐或暖爐(胃冷消化差，容易造成血液供給不足)，都有助于對抗寒冷。
養(yǎng)生導讀：有很多女人在天氣稍微變涼的時候就會手腳冰冷，非常怕冷。那么女人手腳冰冷吃什么好呢？下面為您總結(jié)了一些手腳冰冷的飲食調(diào)理辦法，告訴您手腳冰冷吃什么好，看看吧。
手腳冰冷吃什么好？
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬。喝湯時就多加點胡椒粉。吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等，蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等，水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇。
牛肉、羊肉、海鮮類、狗肉、桂圓、韭菜、核桃、小米、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫熱性食物，多吃可以提高御寒能力。是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。
鴨肉、螃蟹、香蕉、黃瓜、西瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物最好少吃。
中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對。人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身效果，手腳也不再冰冷。
手腳冰冷食譜大全
1、當歸紅棗湯
當歸5克、枸杞10克、去核紅棗12顆、豬骨500克、蔥姜適量、食鹽少許。把枸杞，紅棗、當歸用清水洗干凈，放入燉鍋中，然后將豬骨放入煮滾的水中焯一次，再放入燉鍋中。接著往鍋內(nèi)加入適量的水就開大火煮，帶水煮滾后再調(diào)成中火。一般煮到豬骨肉軟爛后、調(diào)入適量蔥姜和少許食鹽即可食用。
2、小米紅棗湯
去核紅棗15個、小米200克、紅糖適量。把小米用清水洗干凈浸泡15分鐘。接著再以適量清水把紅棗洗凈。然后把小米和紅棗一起放入鍋中，加入適量清水，開大火煮至水沸騰后，再改用文火熬煮1個小時。最后調(diào)入適量紅糖，即可食用。
3、冬蟲夏草燉甲魚
甲魚，冬蟲夏草少許、鹽、味精。甲魚宰殺洗凈后，將甲魚的四肢剖開，用沸水焯一下。沙鍋中放適量水，下入甲魚和冬蟲夏草，小火燉2小時左右。最后用鹽和味精調(diào)味即可。
4、苓歸烏雞盅
烏雞1只、茯苓、當歸、鹽、味精、雞精。烏雞洗凈切塊，用沸水焯一下待用。鍋內(nèi)加適量水、鹽、味精、雞精，下入烏雞塊、茯苓、當歸，小火煲3小時左右即成。
5、紅糖姜茶
一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜（姜母），味道辛辣，可以補血活絡(luò)。
6、當歸生姜羊肉湯
當歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味。
7、玉竹燒豬手
豬手2只、玉竹、鹽、味精、火腿汁、色拉油。豬手洗凈后，用沸水焯一下。鍋內(nèi)放少許色拉油、火腿汁，煮開后放入豬手，待豬手上色后，加入適量的水、玉竹、鹽和味精，文火煲3-4小時，取出裝盤。把煮豬手剩余的湯汁均勻的淋在豬手上即成。
8、滋補牛腩
牛腩、白蘿卜、當歸、黨參、枸杞子、天麻、黃芪、淮山、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、鹽、味精。牛腩洗凈切塊，用沸水焯一下。白蘿卜洗凈切片，待用。鍋內(nèi)放適量水，下入牛腩和十種藥材，小火煲3-4小時。待牛腩將熟時，放入白蘿卜片，燉煮后即可食用。
手腳冰冷往往是血液循環(huán)的問題，只知道吃什么好還遠遠不夠，保證充足的睡眠，多參加有氧運動，增強身體抵抗力，才是解決手腳冰冷的根本辦法。
導讀：每到冬天，大多數(shù)女性都會出現(xiàn)手腳冰冷。手腳冰冷為何專纏女性？專家表示，這是由于女
每到冬天，大多數(shù)女性都會出現(xiàn)手腳冰冷。手腳冰冷為何專纏女性？專家表示，這是由于女性陽氣較弱，四肢末梢循環(huán)不暢所致。
健康的人體陽氣是充足的，陽氣不足常是由疲累、氣血不足、甚至腰疼等引起，因此，補陽可以先排除疾病，再從食療、練習養(yǎng)生功法和保暖著手，否則本末倒置就會徒勞無功。
特別案例
腰痛也可致手腳冰冷？
一到冬天，25歲的周女士睡前就必須先用熱水暖腳才能入睡。直到天亮，雙腳還是冰冷的。有時躺在被窩半天都無法感覺到腳的溫度。周女士很苦惱，只能靠穿厚襪子熱水袋捂腳才能過冬。
11月19日，周女士來到廣西中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院（以下簡稱廣中醫(yī)一附院）壯醫(yī)筋經(jīng)療法科求診。該科醫(yī)生林敏發(fā)現(xiàn)，周女士的腰肌勞損比較嚴重，主要表現(xiàn)為按壓時肌肉彈性弱、肌肉緊、筋結(jié)多。根據(jù)周女士描述，她常年都感覺腰酸，嚴重時都無法提起重物，她自持年輕一直都沒做過治療。直到醫(yī)師問及是否容易手腳冰冷時，周女士才意識到，腰痛也會導致手腳冰冷。
原理解析
冬季陽氣少四肢最郁悶
林敏表示，女性手腳冰冷最常見的問題便是陽氣不足。陽氣不足有多方面原因。首先冬天外界的溫度降低，太陽日照的時間變短，自然界的陽氣不足，而人體自身的陽氣也會順應(yīng)天時，隨之短缺，身體出現(xiàn)陽虛的表現(xiàn)。陽氣減少后，主要集中在五臟六腑保護重要器官，因此對于四肢就鞭長莫及了。其次，女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。因為天氣寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的神經(jīng)末梢循環(huán)不良，而導致手腳總感覺冰涼。最后，也有可能如周女士般，因為經(jīng)絡(luò)不通引起腰痛時，靠經(jīng)絡(luò)輸送陽氣的通道有了梗阻，四肢收到的陽氣自然減弱。
專家支招
先祛濕再溫補效果更迅速
廣中醫(yī)一附院食療營養(yǎng)科主治醫(yī)師江濤認為，自身陽氣不足，可以借助食物、天地的陽氣來補給。由于有些人在陽氣偏弱時，體內(nèi)濕氣重而導致胃口不好。中醫(yī)一附院壯醫(yī)科李婕醫(yī)生建議，可用黨參15克、茯苓10克、白術(shù)10克、陳皮6克、當歸一小片與500克排骨或龍骨煲湯飲用，可按個人口味入量加入干姜、龍眼、紅棗、枸杞等，然后再喝當歸羊肉生姜湯。
江濤解釋，熱氣騰騰的燉湯溫熱適合冬天飲用，特別是羊肉生姜湯，用羊肉、生姜、當歸一起燉的湯溫補，適合手腳冰冷人飲用。羊肉溫補填精，選用羊肉片比較好煮，做湯味道也很鮮美。老姜能解表散寒，溫中止嘔，溫肺止咳，屬于溫性食物，可以多放些。當歸有補血、清血、破血瘀、溫暖子宮的療效。
練習五禽戲手腳不再冰
眾所周知，運動能出汗，身體也會變得暖和。廣西中醫(yī)學院體育部副教授蘭蘭指出，跑步、打球等運動是針對全身性發(fā)熱，是外動；練習養(yǎng)生功法雖然看似運動量不大，但由于呼吸的調(diào)度，體內(nèi)氣血、機體也得到了鍛煉。蘭蘭推薦手腳冰冷的女性可以練習五禽戲。
除了5種模仿動物的功法整體調(diào)節(jié)五臟六腑外，其中如虎戲里，兩掌握拳提至腰兩側(cè)，拳心向上，眼看左前方；同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉(zhuǎn)變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前等，可以針對性的鍛煉雙手。鹿戲中，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次，右腿2次等，腳部得到的鍛煉較多。蘭蘭說：整套戲下來，內(nèi)動（配合呼吸）提升陽氣，手腳的運動量也得到加強，對于手腳冰冷的人再合適不過了。
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延伸閱讀
冬季4點保暖竅門
冬季養(yǎng)生很重要的一點是養(yǎng)腎防寒。下面就為您推薦4個冬季養(yǎng)生的小訣竅，讓你在寒冷的冬天提高提升嚴冬抵抗力。
1、防點病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。
2、進點補
冬季養(yǎng)生要科學進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。
3、護點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。
4、喝點粥
冬季養(yǎng)生晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。尤其是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥、清火明目的菊花粥、胃理腸的鯽魚粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥和消食化痰的蘿卜粥等。（銀杰）
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防秋凍吃些有火氣的食物
防秋凍可以吃哪些食物呢，專家介紹，這樣的食物還是不少的。
一、肉食類
1、兔肉，肉性味甘、涼，能補中益氣，涼血解毒。屬高蛋白、低脂肪食物，且膽固醇含量低于所有肉類。
2、牛肉，性味甘平，有補胃脾，益氣血，補腎壯陽，強筋骨之功效，對脾胃虛弱，便溏泄瀉尤為適宜，體弱畏寒者冬令食之效果尤佳。
3、羊肉高蛋白、低膽固醇食物，其味甘、溫，熱量較高，冬季常食益氣補虛、開胃健力、利肺助氣、祛痰止喘、利腎強陽，尤其適宜肺結(jié)核、貧血、產(chǎn)后氣血兩虛及虛寒癥患者食用。
4、蝦皮，性溫味甘，有補腎壯陽之功效，適宜于冬季腎陽虛弱所致的畏寒體乏者食用。
二、素食類
1、板栗含糖量高，還有不少脂肪酶，御寒作用好。取栗子15枚，剝殼和米煮粥食用，適于腎寒腎虛、腰膝無力者，可增加機體所需熱量，增強御寒能力。
2、韭菜含有大量維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，甘而補中。切碎與粥同煮食，可助陽暖下，補中通經(jīng)。凡有寒氣虛、腰膝酸冷者食用效果較佳。
3、此外，大蒜、生姜、大蔥、胡蘿卜、胡桃、大棗等食物，還有一些刺激性食物如辣椒、咖啡等，亦有較好的抗風御寒的作用。
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冬季來臨，冷空氣一波接著一波，讓人們叫苦不迭。這樣寒冷的日子里，很多人會感到“手腳冰冷”，一旦讓寒邪由此侵入體內(nèi)，就會導致各種疾病。如手腳因寒冷而起了凍瘡，疼痛難忍會影響日常工作、學習；到了晚上，手腳冰冷使人身體不適難以入眠，更加影響人們的身心健康。尤其是女性更容易出現(xiàn)手腳冰冷、畏寒的情況，有時還伴隨著倦怠乏力、腰膝酸軟、腸胃不適等癥狀。為何一到冬季，有人就會出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀呢？如何才能改善這種狀況？
手腳冰冷或因血液循環(huán)不暢
西醫(yī)認為，每到冬季就有手腳冰冷的人多半因為血液循環(huán)不暢導致。因為血液攜氧由心臟泵出到全身各個部位，在各個部分發(fā)生化學反應(yīng)轉(zhuǎn)化成熱能，維持人的體溫。如果出現(xiàn)貧血、心臟泵血功能減弱、人體血管收縮能力差都會導致人體“末梢循環(huán)不良”，從而出現(xiàn)手腳冰冷的癥狀。若女性處在月經(jīng)期或者生育期，體內(nèi)激素發(fā)生變化影響皮下血管收縮血流量減少，也會出手腳冰冷的癥狀。
中醫(yī)認為，手腳冰冷是因為人體陽氣虛衰，不能溫煦全身，特別是處于四肢末端的手腳就更得不到陽氣的溫煦，因此會出現(xiàn)手腳冰冷現(xiàn)象。若本身的陽氣并不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內(nèi)，不能達到手腳，也會出現(xiàn)手發(fā)冷的情況。
擺脫手腳冰冷要注意“衣食住行”
“衣”
注意保暖，告別美麗“凍”人。血有“得熱則行，遇寒則凝”的特質(zhì)，所以只有保持血運暢通、充盈，才能夠抵御外界寒潮的侵襲。現(xiàn)在，很多人因為愛美，在寒冷的冬季一味追求時尚，穿著的衣物不夠防寒，雖然這樣做在視覺上達到了一定的效果，可是對于人體本身的健康是相當不利的。冬季應(yīng)當采取積極的保暖措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、保暖內(nèi)衣、襪子等，且穿衣不要穿太緊，以免阻礙血液循環(huán)。同時，晚上睡覺的時候可以穿上保暖毛襪，幫助雙腳抵御寒冷。
“食”
告別生冷，注意補充維生素。寒涼、生冷的食物本身可以消耗人體陽氣，導致寒邪內(nèi)生，侵害人體。所以冬季要特別注意禁食生冷，多吃溫補的食物。同時，補充B族維生素和維生素E也有利于緩解手腳冰冷。因為維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，而煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，可改善神經(jīng)緊張、擴張末梢血管，改善手腳冰冷。同時，維生素E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助。
“住”
生活起居要注意，泡腳按摩不能少。泡腳是促進血液循環(huán)的有效方法，讓40度左右的熱水漫過腳踝，不出20分鐘身體就會發(fā)熱。如果有條件，可以在水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆有促進血液循環(huán)的作用。同時，日常閑暇時間，我們可以揉搓手腳心或者按摩穴位（陽池穴、涌泉穴、勞宮穴、氣沖穴、腎俞穴），能夠達到手腳保暖的效果。
“行”
每天堅持做適當運動。運動能夠讓人體的每個部位活動起來，促進血液循環(huán)。適合冬季的運動有慢跑、快步走、跳繩、打太極拳等，沒有時間運動的朋友也可以通過爬樓梯的方式進行鍛煉。
此外，工作40分鐘后，站起來走一走，踏踏步，工作過程中動動手指和腳趾皆可以促進血液循環(huán)，有效預防手腳冰冷。
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【導讀】很多女性在入冬之后都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況。這樣的情況應(yīng)該怎么解決呢？老中醫(yī)建議豬肝可緩解手腳冰冷，這樣既能緩解手腳冰冷的情況，也能夠調(diào)養(yǎng)身體，下面就為你介紹豬肝可緩解手腳冰冷。
豬肝可緩解手腳冰冷
你是不是一到冬季就容易手腳冰冷？其實大部分女性在冬季都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，有時候穿很多衣服也未必能夠緩解。既然添衣無法幫助改善這樣的情況，那么就應(yīng)該從身體內(nèi)部開始調(diào)養(yǎng)。今天要介紹一款能夠緩解手腳冰涼以及受涼后的腹痛情況，那就是生煎豬肝。
生煎豬肝
原材料：
新鮮豬肝、姜絲、胡椒粉、料酒等
做法：
1 新鮮豬肝一斤，洗凈后，斜刀切成稍大塊點的薄片。然后用鹽、料酒、姜絲、胡椒粉、生抽、味精和少許生粉將豬肝腌一下。
2 煎鍋燒熱放少許油，將豬肝攤在鍋內(nèi)煎黃一面后翻另一面。待兩面煎黃，放些蒜蓉、蔥絲、少許醬油后拌勻，即可出鍋裝盤。
豬肝可緩解手腳冰冷
中醫(yī)認為豬肝味甘、苦，性溫，歸肝經(jīng)； 有補肝、明目、養(yǎng)血的功效。適宜氣血虛弱，適合貧血的人、常在電腦前工作、愛喝酒的人食用。
豬肝要現(xiàn)切現(xiàn)做，新鮮的豬肝切后放置時間一長膽汁會流出，不僅損失養(yǎng)分，而且炒熟后有許多顆粒凝結(jié)在豬肝上，影響外觀和質(zhì)量，所以豬肝切片后應(yīng)迅速使用調(diào)料和濕淀粉拌勻，并盡早下鍋。
天氣越是寒冷，防寒養(yǎng)生就越是重要，如果沒有很好的防寒養(yǎng)生就會導致疾病或者身體的狀況。因此，在寒冷的冬季，我們要在吃、穿、運動、休息等等生活的方方面面防范于未然，才能度過一個健康而舒適的冬季。
下面介紹利用中藥的五種防寒養(yǎng)生抗病方法。
五味藥材每日足浴
足浴可使雙腳血液溫度提高，血流速度加快，讓血液回流得更暢通；有利于促進足部60多個穴位、起始足部6條經(jīng)絡(luò)的氣血運行。例如：
血瘀體質(zhì)：紅花、當歸、川芎、澤蘭葉、雞血藤，溫經(jīng)活血化瘀通絡(luò)；
陽虛體質(zhì)：艾葉、杜仲葉、桂枝、狗脊、干姜，益陽溫經(jīng)驅(qū)寒暖足；
煎煮15分鐘，待藥液35℃~42℃即可足浴，雙腳入藥汁踩踏藥渣按摩足底半小時，臨睡前每日1次。堅持一冬，除上述作用外，還能預防足部皸裂凍瘡、軟化足繭雞眼、恢復疲勞、改善睡眠，并有一定的補益調(diào)養(yǎng)效果。
五味藥枕暖頭頸
人體的經(jīng)絡(luò)都匯集于頭部，中藥枕是冬季睡眠時頭頸部舒適保暖的良方。選用具有溫通經(jīng)絡(luò)、氣味清香淡雅、而且柔軟蓬松的藥材，自制藥枕。例如：
痰濕體質(zhì)：燈心草、淡竹茹、橘葉、旋覆花、扁豆衣；
陽虛體質(zhì)：燈心草、艾葉、五加葉、杜仲葉、防風葉；
血瘀體質(zhì)：燈心草、紅花、澤蘭葉、益母草、伸筋草。
使用冬令藥枕，可以防治頭頸畏寒，頭部冷痛、失眠等，有助于改善腦動脈硬化癥、腦梗死、頸椎病、偏頭痛及睡眠障礙等癥狀。
防寒藥茶多飲服
辨體選藥、以藥代茶非常簡單方便，以沸水沖泡加蓋悶熱，待溫時頻頻飲服，再以沸水續(xù)泡。此法對增強抵御風寒能力有一定的效果。例如：
痰濕體質(zhì)：荊芥、陳皮、桔絡(luò)、橘葉、蘇葉，疏風溫化寒痰；
血瘀體質(zhì)：三七花、紅花、降香、姜黃、玫瑰花，溫陽疏通血絡(luò)；
陽虛或氣虛體質(zhì)：生曬參、黨參、黃芪、白術(shù)、防風葉，益氣扶陽固表防寒。
七種藥膳扶陽驅(qū)寒
傳統(tǒng)冬令食療，其實就是依照秋冬養(yǎng)陰、寒則熱之的原則，根據(jù)體質(zhì)辨識、地域氣候環(huán)境等特點，選擇藥食兩用的食材，葷素搭配烹制而成美味佳肴，使良藥可口入味又暖胃健身。例如：
當歸羊肉湯：當歸、羊肉、生姜、冬筍、香菜、紅棗；
蟲草老鴨煲：冬蟲夏草、老鴨、山藥、生姜、紅棗；
田七栗子烏雞煲：田七、板栗、烏雞、生姜、黃酒；
黃芪燉烏龜：黃芪、烏龜、生姜、蒜頭、黃酒；
芝麻核桃糯米糕：芝麻、核桃仁、黑米、糯米、桂花；
酒釀圓子蛋花羹：甜酒釀、小湯圓、橘皮末、雞蛋、桂花；
芡實小米桂棗粥：芡實、小米、桂圓肉、紅棗、陳皮。
上述藥膳都適宜陽氣偏虛、畏寒易感冒者，有助于溫通氣機，調(diào)養(yǎng)氣血，改善臟腑功能，增加御寒抗病能力。
五味食材制面膜
嚴寒冷風最易傷害裸露的面部皮膚，自己動手選擇恰當?shù)乃幨巢?，制作面膜進行皮膚護理，也可以起到滋潤養(yǎng)顏、護衛(wèi)面容、預防面部凍瘡的效果。例如：
珍珠粉、雞蛋清、蜂蜜、檸檬汁、玫瑰花汁五味適量調(diào)和，置密封罐冷藏備用（不超過1個月）。使用時小勺取出所需面膜，微波爐低火30秒即可濕敷在洗凈的顏面和頸部，可循肌膚紋理走向作輕微的按摩，促進局部血液循壞，10分鐘后清洗干凈，再上護膚品。每周1次，如果以往有面部凍瘡者，可每周2次。
【導讀】很多女性在入冬之后都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況。這樣的情況應(yīng)該怎么解決呢？老中醫(yī)建議你從食療入手，這樣既能緩解手腳冰冷的情況，也能夠調(diào)養(yǎng)身體。
姜汁牛奶可緩解手腳冰冷
你是不是一到冬季就容易手腳冰冷？其實大部分女性在冬季都容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，有時候穿很多衣服也未必能夠緩解。既然添衣無法幫助改善這樣的情況，那么就應(yīng)該從身體內(nèi)部開始調(diào)養(yǎng)。今天要介紹一款暖心的飲品，姜汁甜牛奶。
姜汁甜牛奶
原材料：
姜汁牛奶可緩解手腳冰冷
50-200毫升鮮牛奶 一調(diào)羹生姜汁 少許白糖
做法：
用150-200毫升鮮牛奶加一調(diào)羹生姜汁和少許白糖，放入瓷器內(nèi)，蓋上蓋子隔水蒸十五分鐘后飲用。
中醫(yī)認為生姜汁，性味辛、溫，入肺、胃、脾經(jīng)，功能散寒，止嘔。是冬季保暖益氣的上好食材。
姜汁牛奶可緩解手腳冰冷
牛奶，性味甘、平，功能補虛損，益脾胃，可治虛弱勞損，反胃噎膈等癥。睡前飲用熱牛奶有助于睡眠質(zhì)量的提高。
姜汁牛奶有散寒，和胃，止嘔，促進骨骼生長的功效。每天喝一杯，手腳之寒氣便會漸失。
導讀：秋冬季來臨，很多女性都易手腳冰涼。從中醫(yī)的觀點來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于氣血的毛病，主要是因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不 足。那么女性秋冬季手腳冰涼怎么辦? 中醫(yī)專家認為常按摩和常泡澡就能輕松對抗手腳冰涼現(xiàn)象。下面我們一起來看看這些妙招吧。
女性為什么容易手腳冰冷？
女性秋冬為什么容易手腳冰冷呢? 女性秋冬手腳冰冷一般有一下幾種原因。
一、循環(huán)障礙
1.心臟衰弱，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位。
2.貧血：循環(huán)血量不足或血紅素和紅血球偏低。
3.人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢，也就是人們常說的末梢循環(huán)不良。
二、陽氣不足
中醫(yī)認為，手腳冰涼是一種閉癥，所謂閉即是不通，受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響，致使肝脈受寒，肝臟的造血功能受到影響，導致腎臟陽氣不足，肢體冷涼，手腳發(fā)紅或發(fā)白，甚至出現(xiàn)疼痛的感覺。
三、月經(jīng)和生育引起的激素變化
在有手腳發(fā)涼癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)寒癥。
四、疾病因素
有雷諾病和雷諾現(xiàn)象、多發(fā)性大動脈炎，多發(fā)生于青年女性。血栓閉塞性脈管炎則多發(fā)生于中年男性。
此外，精神壓力過大、心理過分敏感、平時過度操心、時常心神不安的人也是手足寒癥的高發(fā)人群。
女性手腳冰涼的危害
手腳冰涼會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào)，甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關(guān)。
壽司卷出門游玩必帶小吃，方便省事，這次做的是彩蔬壽司卷，炒個小菜，包裹小菜，卷起來就可以食用了，小朋友吃的很開心哦。
【手腳冰冷調(diào)養(yǎng)食譜彩蔬壽司卷】
主料：米飯一小碗 、
輔料：油適量、鹽適量、蛋清200克、紫菜片一片、全蛋一個、青豆一把、玉米一個、胡蘿卜小半個、壽司醋幾滴、豆瓣醬一勺、
步驟：
彩蔬壽司卷的做法步驟1.米飯趁熱加入壽司醋，打散拌勻
彩蔬壽司卷的做法步驟2.雞蛋取蛋清打散
彩蔬壽司卷的做法步驟3.放入抹油的放盤蒸成雞蛋片
彩蔬壽司卷的做法步驟4.表面撒上彩色蔬菜粒，再打入一個全蛋，稍微拌勻，繼續(xù)蒸熟即可
彩蔬壽司卷的做法步驟5.將米飯均勻地抹在紫菜片上
手腳冰冷調(diào)養(yǎng)食譜彩蔬壽司卷
彩蔬壽司卷的做法步驟6.蒸好的雞蛋蔬菜片擺在上面，抹上豆瓣醬
彩蔬壽司卷的做法步驟7.卷起來
彩蔬壽司卷的做法步驟8.稍微定型
彩蔬壽司卷的做法步驟9.切片趁熱食用
手腳冰冷調(diào)養(yǎng)食譜彩蔬壽司卷
米飯的食用效果
1.補中益氣
適宜膚色沒有光華，失去紅潤、手腳冰冷的人群。
2.健脾養(yǎng)胃
手腳冰冷調(diào)養(yǎng)食譜彩蔬壽司卷
適用于脾氣虛弱，運化無力所致的脘腹脹滿，大便溏泄，食欲不振，肢倦乏力等癥。中和胃酸，緩解胃痛。
3.明目
可預防治療眼部干燥、視力模糊、結(jié)膜充血，視神經(jīng)炎、雙眼下垂、瞳孔擴大、近視等眼部疾病。
4.止煩
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞，幫助睡眠。
5.止瀉
適宜脾虛型腹瀉患者，癥狀是：久瀉不愈、面色萎黃、食欲減退、大便稀薄且有不消化食物。
