醬油你真的買對了嗎？教你兩步輕松挑出好醬油
夏季養(yǎng)生教你怎樣避免。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的醬油你真的買對了嗎？教你兩步輕松挑出好醬油，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
說到醬油，現(xiàn)在超市的醬油品種繁雜，除了生抽、老抽，還有諸如海鮮醬油、增鮮醬油、菌菇醬油、兒童醬油等等，價格也比普通醬油相差好幾倍。這些貴醬油有沒有貴的道理呢？
醬油有哪些種類
生抽：用途廣泛，味道較淡，按提取的次數(shù)分為一級、二級和三級。
老抽：在生抽基礎(chǔ)上加入焦糖等，較咸、較黏稠，常用于紅燒菜式上色。
美極醬油：在生抽的基礎(chǔ)上加入月桂、百里香、現(xiàn)代增香增鮮劑、白糖、酸味汁等，中餐中一般用來烹飪海鮮或蔬菜。
蒸魚豉油：類似生抽，有姜等去腥味物質(zhì)，常用做魚。
壽司醬油：專用于蘸食壽司和魚生的醬油，常常和辣根一起使用。
吃醬油好處
1、預(yù)防心血管疾病和中風(fēng)。醬油中含有異黃酣，這種物質(zhì)可降低人體膽固醇和減少心血管疾病。黑醬油（老抽）進(jìn)入人體后產(chǎn)生抗氧化作用，減輕自由基對血管造成的破壞，預(yù)防動脈硬化，減少心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。
2、預(yù)防乳腺癌。醬油的主要原料是大豆，含有多種營養(yǎng)素及異黃酮。惡性腫瘤的生長需要生成新血管輸送養(yǎng)分，異黃酮能防止新血管生成，從而具有抗癌作用。
3、治療燙傷灼傷、蜂蟲咬傷。輕微燙傷或蜂蟲蟄傷時，可用少許醬油涂抹在患處。
4、治療胃痛。取醬油30ml，茶葉9g，水150ml，茶葉用水煮開，加醬油再煮，取汁分3次服用。
5、治療小兒遺尿。雞蛋10個，茶葉8g，放入醬油中煮10分鐘后，將蛋殼敲破，加3g鹽再煮10-15分鐘，然后取蛋蘸醬油服用。
消費者選購好醬油參考以下兩點：
看
選擇大廠家生產(chǎn)的品牌醬油：與小廠家相比，大廠家制作工藝比較有保障，比較注重企業(yè)形象和信譽度，一般會按照國家標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行生產(chǎn)，可信度比較高，醬油的質(zhì)量較有保證。
選擇氨基酸態(tài)氮含量高的醬油：醬油都會標(biāo)注氨基酸態(tài)氮含量，也就是以氨基酸形式存在的氮元素的含量。該指標(biāo)越高，說明醬油中的氨基酸含量越高，鮮味越好，是衡量醬油質(zhì)量的重要指標(biāo)。國家規(guī)定醬油中氨基酸態(tài)氮最低含量不得小于0.4g/100ml。一般來說，特級、一級、二級、三級醬油的氨基酸態(tài)氮含量分別為≥0.8、≥0.7、≥0.55、≥0.4g/100ml。消費者可以自行對比，選擇氨基算態(tài)氮含量較高的醬油。
選擇細(xì)菌總數(shù)、大腸桿菌數(shù)和重金屬含量低的醬油：醬油主要是起到調(diào)味的作用，其營養(yǎng)價值可以忽略不計，需要注意的是醬油的安全問題和質(zhì)量問題。醬油的質(zhì)量指標(biāo)，最重要的就是氨基酸態(tài)氮的含量；醬油的安全性，主要看細(xì)菌總數(shù)、大腸桿菌數(shù)和重金屬含量。
實驗
1、嘗：一般好的醬油嘗起來味道鮮美、而且比較咸（因為好的醬油不會加谷氨酸鈉的）?？克母啕}度來保持發(fā)酵的。
2、掛壁法：將醬油分倒入玻璃杯中，搖晃杯體，觀察醬油的顏色，如果醬油沿著玻璃杯緩慢留下，顏色有不是很鮮紅，那就是好醬油！
3、酒精法：醬油是大豆發(fā)酵，富含大量的蛋白質(zhì)，酒精能使其變性，兩者按一定比列混合，會出現(xiàn)沉淀，若沒有沉淀產(chǎn)生，則為劣質(zhì)或勾兌醬油！
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【導(dǎo)讀】醬油要怎么選才能選到毫醬油呢？專家認(rèn)為，可以通過一搖三看的方法來挑選。下面就教你兩招教你選好醬油，來學(xué)習(xí)一下兩招教你選好醬油吧。
兩招教你選好醬油
一搖:好醬油搖起來會起較多的泡沫，不易散去。
三看:
一看工藝，是釀造還是配制醬油。國家標(biāo)準(zhǔn)將醬油分為釀造醬油和配制醬油。釀造是以大豆和麩皮、小麥等為主料，加入水、食鹽，利用曲霉及其它微生物的共同作用，歷經(jīng)至少三到六個月的發(fā)酵，制成的液體調(diào)味品。配制醬油中釀造醬油的比例不得少于50% .而不含任何釀造醬油、只用化學(xué)物質(zhì)配制的化學(xué)醬油是違規(guī)的。
采用傳統(tǒng)工藝的釀造醬油風(fēng)味較好、含鹽量較高，香氣濃郁無異味，而配制醬油風(fēng)味及營養(yǎng)成分不及釀造醬油，含鹽量較低。
二看指標(biāo)，看標(biāo)簽就會發(fā)現(xiàn)醬油產(chǎn)品標(biāo)注了其中的氨基酸態(tài)氮,它是醬油的鮮味指標(biāo)。一般來說，氨基酸態(tài)氮越高，產(chǎn)品鮮味越濃。比如說，兩個產(chǎn)品，一個氨基酸態(tài)氮含量0.4%,另一個0.8%,那么肯定后者更鮮美。
三看用途，醬油上應(yīng)標(biāo)注供佐餐用或供烹調(diào)用。供佐餐用的可直接入口，衛(wèi)生指標(biāo)要求高，如果是供烹調(diào)用則不能直接用于拌涼菜。
導(dǎo)讀：散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，……
散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，但這足以說明，散步是一項非常有益身心健康的一項運動。散步作為最簡單方便的運動方式，常常被人們所青睞，許多人認(rèn)為散步達(dá)不到鍛煉的效果，其實不然，散步是一個慢慢消耗體力的運動，人們比較容易接受。但不同的人也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來制定散步時間的長短。那我們應(yīng)該如何合理安排每天散步呢?下面給大家介紹最佳散步法和散步對人們的健康有什么好處。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強身健體之目的。
只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。
長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。
每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
在此，小編告誡那些宅男宅女或者是不喜歡運動的老人，有空的時候常散步，健康一定伴隨你，健康是在點滴時間中積累而成的。
有這么一個說法，家里有兩個保險箱，一個放錢，一個放菜。所以啊，好多人習(xí)慣在冰箱里囤貨，把冰箱里面塞得滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)挠X得心里舒坦。
全國衛(wèi)生理事協(xié)會在澳大利亞、加拿大、德國、印度、馬來西亞、沙特阿拉伯、南非、英國、美國這9個國家做過一項《家庭衛(wèi)生報告》調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，冰箱內(nèi)部是家庭衛(wèi)生第二受污染重地，46%的家庭的冰箱無法通過細(xì)菌檢測。
看到這里大家感到奇怪了，冰箱一直都是我們生活中不可缺少的家電，有了它，再也不用擔(dān)心東西不能過夜了。這么多的細(xì)菌哪里來的？其實，冰箱里的細(xì)菌都是由放進(jìn)冰箱里的食物帶進(jìn)去的。從臨床檢測看來，冰箱里的細(xì)菌主要有大腸桿菌、沙門氏菌、李斯特菌等。
這些細(xì)菌里的李斯特菌，有個外號叫做冰箱殺手.因為它在0-45度都能生存，尤其在冷藏溫度下仍可以生長繁殖，甚至在零下20度的冷凍室也能存貨一年，這是絕大多數(shù)微生物做不到的。冰箱冷藏層的溫度一般在4度左右，而美國的調(diào)查顯示，李斯特菌感染的人中，64%可以在家中的冰箱里找到這種細(xì)菌。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，最容易受到李斯特菌的食品是肉及肉制品、乳及乳制品、水產(chǎn)品。在中國，熟肉制品和即食生肉制品是最容易被李斯特菌污染的。
最容易感染李斯特菌的又是孕婦、胎兒、老年人和免疫力低下人群，初期感染的癥狀并不明顯，類似感冒，比如發(fā)熱、惡心、嘔吐等；隨著后期細(xì)菌的侵入，可引起腦膜炎、敗血癥和心內(nèi)膜炎等疾病，嚴(yán)重可致孕婦流產(chǎn)、新生兒死亡。
這么可怕的細(xì)菌，我們怎樣保證我們自己的安全和健康呢？世界衛(wèi)生組織提出了食品安全五要點:生熟分開、保持清潔、燒熟煮透、安全溫度、安全原料。做到這五點，可以基本無憂。
當(dāng)然，我們也需要定期清潔冰箱，從冰箱里面拿出來的剩菜，一定要熱透再吃。像孕婦、老年人這樣的易感人群，還需要特別注意：
1、不喝沒有經(jīng)過滅菌處理的生奶；2、不生食水產(chǎn)品；3、不吃軟奶酪、經(jīng)過加熱的奶酪除外；4、不吃沒有經(jīng)過徹底加熱的冷餐肉、火腿等熟食（罐頭除外）；5、出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉或感冒癥狀要注意，如果吃過可疑食物，要及時就醫(yī)。
走路的好處許多人都能說出一大串，可是對于忙碌的辦公族來說，很少有專門的時間去散步走路，其實，找個散步的時間并不難。如果，你坐公交午，可以提前一站下車，而你開車的話，可以將車子停在離辦公地點遠(yuǎn)一些的地方，這樣你就有時間去亨受走步排毒的美妙了。
走步五法
下面介紹幾種走步的方法，讓你在晨練中神采奕奕，精神十足地投入工作。
快速步行法
普通走路的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動，每小時步行5千米左右。一般每次20-30分鐘，每周2-3次。
適合群體：這種步行方法，加大了運動強度，身體健康的辦公族可多練習(xí)。
定量步行法
針對自己的身體狀況，為自己規(guī)定一定的時間或距離，在一段時間后可增加時間或距離，進(jìn)而達(dá)到排毒健體的目的。
適合群體：中年辦公族。
擺臂走路法
走路時兩臂有意用力向前后大擺動，速度可因人而異。這樣走路可増進(jìn)你的肩帶和胸廊的活動。如果配合呼吸動作，健身效果就更明顯了而且還有治療呼吸系統(tǒng)疾病的功效。
適合群體：如果你屬于便秘一族，不妨試一試，不久你就會發(fā)現(xiàn)它的神奇功效。除此之外，這種方法還可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)消化，有利于防治腸胃病，有很強的排毒效果。
拍打走路法
這是一種傳統(tǒng)保健走路法。要求走路時利用你的兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，這樣走路可以起到按摩穴位的作用。
適合群體：經(jīng)常緊張、疲勞的辦公族可以多多練習(xí)。
如果是皮膚暴露部位出現(xiàn)傷口，一定會聽到別人反復(fù)強調(diào)千萬別吃醬油，會容易留疤。很多人也會認(rèn)為自己發(fā)黑的傷口是因為食用醬油導(dǎo)致的，其實二者并沒有什么根本的聯(lián)系。傷口發(fā)黑與我們身體的黑素細(xì)胞有關(guān)，而這又與我們?nèi)梭w的遺傳基因、激素水平等等有關(guān)，并不是單一的一個方面。
方法/步驟
是什么東西讓我們變黑?
在我們的皮膚里，有一群叫「黑素細(xì)胞」的小家伙，它們每天孜孜不倦地用「酪氨酸」這樣一種人體內(nèi)的氨基酸作為原料，經(jīng)過「酪氨酸酶」的催化，以及其他一系列復(fù)雜的化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生「黑素」。而「黑素」，就是我們皮膚顏色的主要決定因素。它的多或少，受遺傳基因、激素水平和紫外線照射等等因素的影響。
吃醬油能不能讓我們變黑?
醬油里的確含有酪氨酸，不過，它并不是唯一一個含有酪氨酸的食物，甚至都不是食物中富含酪氨酸的佼佼者。
不同制作工藝、種類、廠牌的醬油，酪氨酸的成分會稍有出入，但通常不見得比白白凈凈的牛奶、豆?jié){更高，更遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上素稱有美白功效的薏米。
可見，食物中酪氨酸含量的多少，其實對膚色的影響并沒有我們想象的那么大。
實際上，原料的充足顯然不等于成品的高產(chǎn)，就算我攝入大量酪氨酸，我體內(nèi)的黑素生產(chǎn)流水線不加班，也不見得會形成更多的黑素。
那么也許有人產(chǎn)生了新的疑慮：醬油里會不會含有促進(jìn)合成黑素的催化劑呢?
其實，黑素生產(chǎn)過程中最重要的催化劑就是酪氨酸酶，它不能耐受強酸，無論醬油里是否含有酪氨酸酶，都會在進(jìn)入胃的時候，就被胃酸滅活，失去了能催化化學(xué)反應(yīng)的生物活性。
因此，醬油里其實即不特別富含黑素的原料，也無法促進(jìn)黑素的合成。吃醬油，根本不會使我們變黑。
有傷口的人，雞蛋、牛奶和魚蝦也不能吃?
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有種說法，說有些食物是「發(fā)」的，會使人皮膚像發(fā)面饅頭一樣「發(fā)」起來，腫得高高的隆起于皮表。這種說法在傳播的過程中，又漸漸演變成了：倘若有傷口的人吃了「發(fā)」物，就會留下隆起的難看的疤痕，因此必須忌口。雞蛋、牛奶和魚蝦正是其中的代表性食品。
那么「發(fā)」到底指的是什么呢?
其實，這很可能是古人對于「蕁麻疹」的一種經(jīng)驗性判斷，因為蕁麻疹的典型皮損，就是隆起于皮膚表面、伴隨劇烈瘙癢的片狀風(fēng)團，而蕁麻疹最常見的病因，就是不能充分消化高蛋白食品而導(dǎo)致的過敏，雞蛋、牛奶和魚蝦都是高蛋白食品，不能耐受的人群食用后可能誘發(fā)或加劇風(fēng)團。
但隆起的蕁麻疹跟隆起的疤痕是機理完全不同的兩種東西。
通常來說，皮膚受傷后的修復(fù)是由真皮層發(fā)出的，只要損傷局限于表皮而不達(dá)到真皮層，就不會形成瘢痕。但同樣是傷及真皮，有的人受傷后僅僅留下細(xì)細(xì)的一條線，有的人則會留下粗大、隆起、暗紅色的疤痕。
這并非因為傷口愈合期間吃了什么不該吃的東西，而是一種與生俱來的體質(zhì)，醫(yī)學(xué)上稱之為「瘢痕體質(zhì)」。
沒有瘢痕體質(zhì)的人，即使大吃雞蛋牛奶，傷愈后同樣只會留下一條細(xì)線;有瘢痕體質(zhì)的人，即使不吃雞蛋牛奶等物，只要傷口深達(dá)真皮層，同樣會留下難看的隆起的瘢痕。對后者來說，與其費時間琢磨怎么忌口，不如小心避免受傷來得實在。
如果不是吃錯了東西，為什么我的傷口愈合后留下了黑印子?
當(dāng)皮膚存在炎癥時，為了抵御外界一些諸如細(xì)菌之類的微生物的入侵，我們的身體會在局部釋放一些炎癥介質(zhì)，以激活局部的免疫應(yīng)答。這些炎癥介質(zhì)會對黑素細(xì)胞造成刺激，可以導(dǎo)致局部的色素沉著。
因此，即使我們完全不吃醬油，假如傷口愈合很慢，炎癥刺激存在的時間長，還是有可能會留下色素沉著，使得局部的皮膚顏色總是比周圍的正常皮膚顏色更深一些。
由于黑素也是會隨著皮膚表面細(xì)胞的新陳代謝而代謝掉的，這種色素沉著通常也能隨著時間的推移而慢慢減退。只是這個過程會很慢很慢，有時甚至長達(dá)數(shù)年。
假如嫌黑素代謝太慢，就更不應(yīng)該胡亂忌口了!
在人體所需的各類營養(yǎng)中，維生素C可以促進(jìn)黑素的代謝，維生素E可以減少黑素的形成，煙酸可以降低皮膚對紫外線的敏感性而防止被曬黑……這些元素分別存在于不同的食物里，只有全面均衡飲食，才能把這些好東西都據(jù)為己用。
洗臉是我們每天都要做的事，洗了這么多年的臉，你真的洗對了嗎?
為什么泡泡很重要
為什么洗臉一定要有泡泡?因為大部分的潔顏品都含有介面活性劑，需要靠充份的起泡才能揮發(fā)，如果沒有泡泡不夠完整，就等於將濃縮的清潔成分涂在臉上，會對肌膚產(chǎn)生刺激，沒有完整的搓出泡泡就開始洗臉，等於是在摧殘自己的肌膚!
泡泡的好處都有哪些
如果沒有起泡就洗臉，手部對肌膚的摩擦就會越多，足夠量的泡泡、綿密細(xì)致的泡泡，對於清潔臉部是非常重要，泡泡越細(xì)致，就是透過微小氣泡來深入肌膚紋理及毛孔，徹底洗凈深藏的污垢。洗臉的手勢一定要溫柔，隔著泡泡以手指輕柔畫圈，才是最溫和的洗臉方式!
泡泡是不是越多越好
泡泡的多寡跟清潔度其實沒有一定關(guān)連，有些溫和的界面活性劑就真的很難有泡泡，所以還是要依自己的膚質(zhì)及產(chǎn)品成分，來判斷是合的清潔產(chǎn)品，有時過多的泡沫，可能是皂性或界面活性劑太強的關(guān)系，反而可能會對肌膚產(chǎn)生不良的影響。
正確起泡步驟
第一點：洗顏產(chǎn)品的量要足夠，約10元硬幣大小;
第二點：手心微彎呈45度，讓空氣進(jìn)來，才有辦法出現(xiàn)大量泡泡;
第三點：當(dāng)你的泡泡沒有黏膩感時，這時的泡泡才是最完整的!除了洗臉之外，洗後的保養(yǎng)也不能忽略，洗臉潔凈後不保養(yǎng)，那一樣是會傷害肌膚的!
（1）醬油不宜生吃
醬油是以豆餅、麩皮、黃豆等為原料，通過接種發(fā)酵，再高溫消毒后制成的調(diào)味食品。醬油是一種富有營養(yǎng)的調(diào)味品，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，而且還有維生素Bl、B2等多種營養(yǎng)成分。
醬油不僅可以改善和提高菜肴的感官性狀，而且具有增強食欲、促進(jìn)消化的作用。醬油不經(jīng)加熱也可以食用，但是在生產(chǎn)、貯存、運輸、銷售等過程中，它常因衛(wèi)生條件不良而受到污染，甚至混入腸道致病菌。人吃了沒有加熱的醬油后，增加患病的幾率。
（2）忌生食蛇膽
蛇膽很不干凈，生食后會增加患病的危險性，可引起急性胃腸炎和一些寄生蟲病。
（3）忌常食脫水蔬菜
脫水干燥法是減少或去除蔬菜中的水分，使微生物生長繁殖和酶的活性受到抑制，從而達(dá)到有利于蔬菜保存的一種方法。
脫水干燥后的制品，有利于運輸與攜帶，但因水分大量脫去，會降低其原有的營養(yǎng)價值和失去固有風(fēng)味，尤其蔬菜中某些種類的營養(yǎng)素，在脫水過程中損失是非常嚴(yán)重的，因此燥脫水蔬菜制品應(yīng)忌食。
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，對于老年人膝蓋磨損比較嚴(yán)重的情況，這種鍛煉方式無疑是比較理想的。
踮腳尖走路補腎是真的嗎?
當(dāng)我們踮起腳尖走路的時候，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。
當(dāng)然，咱們都不是芭蕾舞演員，不可能利索的踮起腳尖走路，并且剛開始進(jìn)行的時候一定會感到累，同時全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅持。每天踮起腳走上半小時，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息?？傊?，達(dá)到刺激穴位的目的就行。
當(dāng)你踮起腳尖時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時還有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮腳尖走路對全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運動可祛病強身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
2、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
